লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
28 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
নিউরাস্থেনিয়া একটি অস্থায়ী রাষ্ট্র, প্রতিবন্ধী ক্রিয়াকলাপ দ্বারা প্রকাশিত হয়, প্রায়শই স্ট্রেসের ফলাফল। একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন ঘটতে পারে যখন জীবনে চাপ এবং দাবিগুলি একজন ব্যক্তির সামর্থ্যের ক্ষমতা ছাড়িয়ে যায়। আপনি কোনও নার্ভাস ব্রেকডাউন ভুগছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনি বিভিন্ন উপসর্গের উপর নির্ভর করতে পারেন। আপনার যদি সন্দেহ হয় যে আপনার কোনও নার্ভাস ব্রেকডাউন হয়েছে, এখনই সহায়তা নিন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: মানসিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন
সাম্প্রতিক যে কোনও মানসিক ক্ষতি বা ট্রমা বিবেচনা করুন। কোনও আঘাত বা প্রিয়জনের মৃত্যু থেকে হতাশার কারণ হতে পারে। এটি দীর্ঘমেয়াদী চাপযুক্ত চাপ, বা একটি অপ্রত্যাশিত ঘটনার ফলাফলও হতে পারে। যে কোনও অপ্রত্যাশিত মানসিক চাপের ঘটনা সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে অভিভূত করে তোলে। কোনও আকস্মিক ঘটনা আপনাকে ক্লান্ত ছেড়ে দিতে পারে এবং সামলাতে অক্ষম বোধ করে।
- এটি প্রিয়জনের মৃত্যু, ব্রেকআপ বা বিবাহ বিচ্ছেদ হতে পারে।
- ট্রমা অন্তর্ভুক্ত: একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ থেকে বেঁচে যাওয়া, চুরি, নির্যাতন বা ঘরোয়া সহিংসতার শিকার হওয়া।
আপনার যদি খুশি বা বিষয়বস্তু বোধ করতে সমস্যা হয় তবে ভাবুন। যখন আপনার নার্ভাস ব্রেকডাউন হবে তখন আপনি সন্তুষ্টি বোধ করতে পারবেন না। আপনি নির্জন, খালি বা অলস বোধ করতে পারেন। সবকিছুই আপনার কাছে কোনও অর্থ বোঝায় না বা আপনি "বাজে জিনিসগুলির জন্য জিনিসগুলি করতে" দেখে অভিভূত হন। প্রাণবন্ততা এবং অন্যের কাছ থেকে বিচ্ছিন্নতা হতাশার লক্ষণ। আপনি অত্যন্ত হতাশ বোধ করতে পারেন, যা নার্ভাস ভেঙে যাওয়ার কারণ বা ফলাফল হতে পারে।- সম্ভবত আপনি সুখী হতে এবং "স্বাভাবিক" বোধ করতে চান "তবে আপনি আর আপনার পছন্দসই কার্যক্রমে আগ্রহী নন।
আপনার মেজাজের দোলগুলিতে মনোযোগ দিন। মেজাজের পরিবর্তনগুলি প্রায়শই নিউরোস্টেনিয়ার আগে ce এগুলি মানসিক ক্লান্তি এবং মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলির ভুল ব্যবহারের প্রকাশ। মেজাজ পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:- খুব সহজেই রাগ.
- ক্রোধ অপরাধ বা অনুতাপের অনুভূতির সাথে জড়িত।
- কাঁদতে সহজ।
- নিখুঁত নীরবতার সময় আছে।
- হতাশার সময় আছে।
মনোযোগ দিন যদি আপনি ক্রমাগত অসুস্থ ছুটির জন্য আপনার কর্মক্ষেত্রে কল করেন। মানসিক, আবেগগতভাবে এবং শারীরিকভাবে কোনও ইভেন্টের পরে সুস্থ হয়ে উঠতে একদিন ছুটি নেওয়া একটি জিনিস, তবে আপনি অসুস্থ থাকায় আপনি যদি কাজ থেকে বিরত থাকেন তবে এটি অন্যরকম এবং হতাশার চিহ্ন হতে পারে। ব্যবসা আপনার কাজ করার অনুপ্রেরণার অভাব হতে পারে, বা আপনার শরীরের মতো কাজ করতে যাওয়ার মতো শক্তিশালী নয় বলে মনে হতে পারে।- আপনি যদি কাজের পিছলে যান তবে মনোযোগ দিন। এমনকি আপনি যদি কাজ করেন তবে আপনার উত্পাদনশীলতার উপর নজর রাখুন এটি আগের মাসের তুলনায় তা উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক কিনা।
অসহায়ত্ব বা হতাশার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন। এগুলি দুটি সাধারণ সংবেদন যা স্নায়বিক ভাঙ্গনের আগে এবং সময় ঘটে। আপনার মনে হতে পারে যে আপনার সমস্যাগুলি মোকাবিলার ক্ষমতা আপনার নেই এবং ফলস্বরূপ, আপনি শক্তিহীন বোধ করেন। আপনি আপনার চারপাশের উপর নিয়ন্ত্রণ না রাখতে এবং আপনার বর্তমান পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পাওয়ার জন্য নিজেকে শক্তিহীন বোধ করতে পারেন। হতাশার লক্ষণগুলি নিউরাস্থেনিয়ায় অবদান রাখে। এর মধ্যে রয়েছে:
- শক্তির অভাব
- ক্লান্ত
- মনোযোগের অভাব
- ঘনত্ব হ্রাস
- আলাদা করা
আপনি নেতিবাচক চিন্তার দ্বারা প্রভাবিত হচ্ছে কিনা তা সম্পর্কে চিন্তা করুন। হতাশার পরিস্থিতিতে আপনার ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকতে পারে এবং এমনও মনে হতে পারে যে ইতিবাচক বিষয়গুলি খারাপও বোঝায়। সাধারণ নেতিবাচক চিন্তা অন্তর্ভুক্ত:
- নেতিবাচক দিকে জিনিস বুঝতে।
- মনে একটি নেতিবাচক "ফিল্টার" রয়েছে, যা কেবলমাত্র নেতিবাচক জিনিসগুলিকেই পাস করতে দেয়।
- এমন চিন্তাভাবনা রয়েছে যা বলছে যে সমস্ত খারাপ পরিস্থিতি এবং নার্ভাস ব্রেকডাউনগুলি কখনই দূরে যাবে না এবং আপনি সর্বদা আপনার মতোই বোধ করবেন।
স্ব-বিচ্ছিন্নতা স্বীকৃতি দিন। আপনি নিজেকে বন্ধু এবং পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন এবং আপনার বেশিরভাগ সময় একা কাটাতে পারেন। বন্ধুরা একটি তারিখের জন্য ডাকে এবং আপনি তা প্রত্যাখ্যান করেন বা তাদের সাথে বেড়াতে আপনার খুব ক্লান্ত লাগে। স্ট্রেস যখন অপ্রতিরোধ্য হয় তখন নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এবং স্ট্রেস মোকাবেলায় শক্তি উত্সর্গ করা সহজ।
অসাড়তা এবং বিচ্ছিন্নতা অনুভূতি লক্ষ্য করুন। নার্ভাস ব্রেকডাউন আপনাকে বহির্বিশ্ব থেকে নির্বোধ এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। আপনি এমনকি মনে করতে পারেন যে চারপাশের সবকিছু কেবল একটি ফ্যান্টাসি। মূলত, আপনি আর আপনার চারপাশে বা অন্য লোকের সাথে জড়িত বোধ করবেন না। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: শারীরিক লক্ষণ সনাক্ত করুন
ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য দেখুন। অন্যান্য অনেক রোগের মতো, ঘুমোতে অসুবিধা হওয়া নিউরোস্টেনিয়ার প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। আপনি ঘুমিয়ে পড়তে এবং রাতে বেশ কয়েকবার জেগে উঠতে লড়াই করতে পারেন। আপনি নিজেকে স্বাভাবিকের তুলনায় খুব বেশি বা খুব কম ঘুমিয়ে দেখতে পারেন।
- কখনও কখনও আবার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে কারণ চিন্তাভাবনাগুলি সামনে আসে।
- আপনার ঘুমের প্রয়োজন এবং সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ হওয়া সত্ত্বেও, একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া ক্রমশ কঠিন হয়ে ওঠে।
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি পরীক্ষা করুন। আপনি যদি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি করতে অবহেলা করেন তবে এটি উচ্চ চাপের কারণ হতে পারে। নিজের যত্ন নেওয়ার প্রেরণার অভাব বোধহয় আপনার মধ্যে রয়েছে। এর মধ্যে সাধারণত অন্তর্ভুক্ত থাকে: ঝরনা না নেওয়া, টয়লেটে না যাওয়া, চুল ব্রাশ করা বা দাঁত ব্রাশ করা বা কাপড় পরিবর্তন করা। কাপড়টি স্নিগ্ধ থাকলেও আপনি বেশ কয়েক দিন একই পোশাক পরতে পারেন। এছাড়াও, রাস্তায় চলাকালীন আপনি অনুপযুক্ত পোশাকও পরেন।
চিন্তার তীব্রতা চিনুন উচ্চ উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণগুলি নিউরোস্টেনিয়া বাড়ে এবং ধরে রাখতে পারে। যদি আপনি প্রায়শই উদ্বেগ বোধ করেন এবং তারপরে একটি জীবন ইভেন্ট অনুভব করেন যা তীব্র উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে এবং মনে হয় চিরকাল স্থায়ী হয়। যে কোনও উদ্বেগের লক্ষণগুলির জন্য দেখুন:
- পেশী টান এবং ব্যথা
- ভেজা আর ঠান্ডা হাত
- মাথা ঘোরা
- আতঙ্কিত আক্রমণ হয়েছিল
ক্লান্ত বোধ ভাবুন। আপনি শক্তির অভাব বোধ করতে পারেন। অবিরাম ক্লান্তি বা ক্লান্তি অনুভূতি হ'ল অন্য সাধারণ লক্ষণ যা আপনার শক্তি আপনার বর্তমান সংকট মোকাবেলায় ব্যবহৃত হয়েছে। এমনকি নৈমিত্তিক কার্যক্রমও বোঝা হয়ে উঠতে পারে।
- গোসল, খাওয়া বা বিছানা থেকে নামার মতো প্রাথমিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে অভিভূত করে তোলে।
হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য দেখুন স্নায়বিক ভাঙ্গনের ফলে সৃষ্ট তীব্র মানসিক চাপটি অনুভব করার সময়, আপনি দ্রুত হৃদস্পন্দন, আপনার বুকে শক্ত হওয়া বা আপনার গলাতে গোঁড়া অনুভব করতে পারেন। তবে, মেডিকেল টেস্টগুলি দেখায় না যে আপনার হৃদয় দোষে রয়েছে কারণ লক্ষণগুলি কেবল স্ট্রেসের কারণে ঘটে।
হজমের সমস্যা আছে কিনা ভাবুন। পেটে ব্যথা বা হজমজনিত সমস্যাগুলি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সাধারণ লক্ষণ। কারণ আপনি যখন চাপ সৃষ্টি করেন তখন আপনার শরীর বেঁচে থাকার মোডে চলে যায় এবং হজমশক্তি আর শীর্ষস্থানীয় থাকে না।
কাঁপুন শনাক্ত করুন। নড়বড়ে হাত বা পুরো শরীর হ'ল নার্ভাস ভেঙে যাওয়ার সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণ এবং এটি সবচেয়ে বিব্রতকর লক্ষণও। দুর্ভাগ্যক্রমে, কাঁপুনির সাথে যুক্ত লজ্জা আপনার স্ট্রেসের স্তর বাড়িয়ে তোলে increases
- কাঁপানো আপনার দেহ এবং মন যে সমস্ত চাপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তার একটি শারীরিক প্রকাশ হতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: নার্ভাস ব্রেকডাউন দিয়ে মোকাবেলা
আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন। যদি আপনি নার্ভাস ব্রেকডাউন এর লক্ষণগুলি সনাক্ত করে থাকেন তবে আপনার অন্য কাউকে বলা উচিত। চুপ করে থাকা এবং আপনার চাপ প্রকাশ না করা কেবল সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। মানসিক চাপ মুক্তি এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ভাঙার একটি উপায় হ'ল আত্ম-বিচ্ছিন্নতা হ্রাস করা এবং বন্ধুদের সাথে মিথস্ক্রিয়া বাড়ানো। আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করার শক্তি আপনার মনে হচ্ছে না তবে তাদের সাথে সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন to তারা আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
- নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা আপনার স্ট্রেসকে বাড়ে এবং বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই নিয়মিত বন্ধুদের সাথে ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন।
- বিশ্বস্ত বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে চ্যাট করুন। আপনার সমস্যা এবং উদ্বেগ অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়া আপনার বোঝা হালকা করবে এবং আপনাকে একাকী বোধ করতে সহায়তা করবে।
একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন। বিশেষত যদি আপনি অতীতে গুরুতরভাবে হতাশ হয়ে পড়েছিলেন এবং নিজেকে সামলাতে অক্ষম বোধ করেন, একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে আপনার বর্তমান চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর মোকাবেলার কৌশলগুলি অন্বেষণে সহায়তা করতে পারে। একজন চিকিত্সক আপনাকে হতাশা বা উদ্বেগের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার যদি চিকিত্সক খুঁজে পেতে সহায়তা প্রয়োজন হয়, নামী ওয়েবসাইটগুলিতে তথ্য পান বা রেফারেল চাইতে পারেন।
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. ক্রমাগত স্ট্রেস বা উদ্বেগ বোধ করা আপনার দেহের করটিসলের পরিমাণ বাড়িয়ে দেবে, নেতিবাচকভাবে আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করবে। তবে আপনি যদি অপর্যাপ্তভাবে খান, তবে আপনি আরও ক্লান্ত এবং শক্তির অভাব অনুভব করবেন। আপনাকে পুষ্টিকর খাবার দিয়ে আপনার দেহকে জ্বালানী দিতে হবে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক পরিবেশ তৈরি করতে হবে।
- নিজেকে পছন্দ না করে নিয়মিত, স্বাস্থ্যকর খেতে বাধ্য করা জরুরী। প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত মাংস খান।
- আপনার ডায়েট থেকে ক্যাফিন কাটা বিবেচনা করুন। ক্যাফিন উদ্বেগ এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে।
অনুশীলন এবং খেলাধুলা। চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে ব্যায়াম হ'ল অন্যতম সেরা কাজ। তবে স্নায়বিক ভাঙ্গনের প্রভাবের কারণে আপনার শক্তি এবং স্বাস্থ্য খুব কম হতে পারে, তাই আপনার আস্তে আস্তে শুরু করা উচিত। অনুশীলন আপনাকে বাড়ির বাইরে অন্য একটি সেটিংয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি ছোট দৈনিক হাঁটাচলা করে শুরু করুন, এমনকি যদি এটি কেবলমাত্র ব্লকের চারপাশে হাঁটছে। ধীরে ধীরে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং তীব্রতা বাড়িয়ে তুলবেন।
- আপনি যখন প্রস্তুত হন, আপনি কোনও কোর্সে বা ক্রীড়া গোষ্ঠীতে সাইন আপ করতে পারেন যাতে অনুশীলনের সময় আপনি যোগাযোগ করতে পারেন। নাচ, সাঁতার কাটা বা কিক-বক্সিং ক্লাস ভাবেন।
শিথিল শিখুন। নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য বিশ্রামের জন্য সময় নেওয়া চাবিকাঠি। আপনাকে যে উদ্বেগগুলি উদ্বিগ্ন করছে তা থেকে দূরে থাকতে এবং নিজের জন্য সময় তৈরি করতে শেখানো দরকার।
- প্রয়োজনে ছুটি কাটাতে এবং ছুটিতে যেতে, বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান।
- শিথিল করার জন্য ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন - এটি কোনও জগ, ধ্যান বা স্নানের জন্য চলছে কিনা।
কীভাবে ভবিষ্যতে স্নায়বিক ভাঙ্গন রোধ করতে হয় তা শিখুন। স্ট্রেস পরিচালনা করার অনুশীলন করুন, আপনি সহ্য করার চেয়ে আরও কিছু করতে বলা যেতে অস্বীকার করেছেন। বিশেষত যখন আপনার বাচ্চা হয় আপনি সহজেই অন্যের যত্ন নেওয়ার এবং নিজের সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার অভ্যাসে প্রবেশ করতে পারেন। দিনের যত্ন নেওয়ার জন্য কিছু সময় নিন স্ব.
- কীভাবে সীমানা নির্ধারণ করবেন তা শিখুন যাতে আপনি আবার একই পরিস্থিতিতে না থেকে যান। আপনার সীমা কোথায় তা উপলব্ধি করে, এগুলি আবার অতিক্রম না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- আরও তথ্যের জন্য, আপনি একই বিভাগে অন্যান্য নিবন্ধগুলি পরীক্ষা করতে পারেন।
ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা। আপনি যখন নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে সেরে উঠছেন তখন আপনার ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করা এবং সবকিছুকে আলিঙ্গন করা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে একটি নতুন লক্ষ্য এবং প্রত্যাশার জন্য একটি লক্ষ্য প্রদান করবে।
- আপনার পুনরুদ্ধার সম্পর্কে আশাবাদী হোন এবং জেনে রাখুন যে নিউরাস্টেনিয়া আপনি কে তা নির্ধারণ করেন না। মনে রাখবেন আপনার সামনে সবসময় একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যত থাকে।
পরামর্শ
- একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন চিরকাল স্থায়ী হয় না। আপনি এই সিন্ড্রোমটি কাটিয়ে উঠতে পারবেন এবং করতে পারবেন।
সতর্কতা
- কিছু ক্ষেত্রে, নিউরোস্টেনিয়া আরও মারাত্মক মানসিক রোগের উদ্ভাস হতে পারে যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি, হতাশা বা ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার। আপনি যদি দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে হতাশাগ্রস্থ হন তবে এই সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখুন।
