কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

এটি একটি খুব সূক্ষ্ম বিষয়। এটি অনুমানযোগ্য যে কোনও সময়, আমাদের মলত্যাগ করা বন্ধ করা উচিত। হতে পারে আপনি এমন কোনও জায়গায় আছেন যেখানে বাথরুমে উঠা পরিচালনা করা কঠিন is অথবা আপনি টয়লেট ব্যবহার করতে খুব ভয় পান। তুমি কি করবে? এখানে এমন টিপস যা আপনাকে কিছু সময়ের জন্য বাইরে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: শারীরিক পদ্ধতিতে আপনার অন্ত্রকে দমন করা

1. 

   ধরে রাখতে সোজা হয়ে থাকার চেষ্টা করুন (বা শুয়ে পড়ুন) মল আবার। আপনি যদি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন তবে পজিশনটি সবচেয়ে বেশি করা উচিত নয় দাঁড়ানো বা শুয়ে থাকার তুলনায়, যদি আপনি মলত্যাগ করা বন্ধ করতে চান তবে সাধারণ বসানো কার্যকর অবস্থান নয়।
   • এটি কারণ গবেষণার মাধ্যমে, স্কোয়াটিংকে বাইরে যেতে আদর্শ ভঙ্গি হিসাবে দেখা হয়। যখন আমরা স্কোয়াট করি, পেটে চাপ দেওয়া হয়, মল আউট প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করে।
   • দাঁড়ানো (বা শুয়ে থাকা) পেটের উপরের চাপকে আংশিকভাবে সরিয়ে ফেলবে।
   • অবস্থানের সামান্য পরিবর্তন হলে, টয়লেটে যাওয়ার সুযোগ না পাওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার শরীরের অভ্যন্তরে মল রাখতে সক্ষম হবেন। যদি আপনাকে বসতে হয় তবে চেয়ারে নিজের অবস্থান পরিবর্তন করুন। এটি ধাতব চেয়ারের মতো - শক্ত পৃষ্ঠের বিরুদ্ধেও আপনার বাট টিপতে সহায়তা করে।

2. 

   
   
   আপনার গ্লুটগুলি যতটা সম্ভব শক্ত করুন। মূলত, আপনি আপনার মলদ্বারে মলের উপর চাপ দিচ্ছেন সেগুলি আপনার শরীরের অভ্যন্তরে রাখা hold প্রকৃতপক্ষে এটি বেরিয়ে যাওয়া রোধ করার সর্বোত্তম উপায়!
   • আপনি যখন নিজের পাছাটি চেপে ধরেন তখন আপনার মলদ্বার প্রসারিত হয়, সুতরাং মলটি ভিতরে সঞ্চিত থাকে।
   • আপনার মলদ্বারের চারপাশের পেশী দুর্বল হলে মলকে দমন করা কঠিন। যদি এই অঞ্চলের স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হয় তবে আপনি জানেন না যে মলটি বের হয়ে গেছে। যদি এটি ঘটে থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

3. 

   
   
   ইভেন্টে যোগ দেওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে মলত্যাগ করার চেষ্টা করুন এবং আরও খাবেন না। মূলত, মলত্যাগ করার জন্য কোনও অসুবিধাগ্রস্থ জায়গায় যাওয়ার আগে আপনার "টয়লেটে" যাওয়া উচিত। বাড়িতে প্রথমে একটি পরিষ্কার "চুক্তি" পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য একটি ভাল ধারণা। সমস্যা আশা!
   • উদাহরণস্বরূপ, অনেক দূরপাল্লার দৌড়করা এটি মোকাবেলা করতে পারে। তাদের মনে হয় খেলার সময় তাদের মলত্যাগ করা দরকার। এই দ্বিধা এড়ানোর আরেকটি উপায় হ'ল একটি প্রতিযোগিতা বা ইভেন্টের আগে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া সীমাবদ্ধ করা কারণ এই খাবারগুলি বাইরে যেতে প্রচার করে।
   • মটরশুটি, ব্র্যান, কাঁচা ফল এবং শাকসব্জী জাতীয় গ্যাস উত্পাদনকারী খাবারগুলিও বাইরে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা চালিয়ে যেতে পারে। ইভেন্টের 2 ঘন্টা আগে এই খাবারগুলি খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন বা আপনি মলত্যাগে বিরক্ত হবেন।

4. 

   
   
   কফি খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। কিছু গবেষণা কফি পানীয় এবং মলত্যাগের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে। যদিও এটি স্পষ্টভাবে প্রমাণিত নয়, আপনি যদি আপনার অন্ত্রের গতিবিধি বন্ধ করার চেষ্টা করার সময় কফি পান করেন তবে আপনার প্রস্রাব করার তাগিদও হতে পারে।
   • আপনি যদি সেদিনের বাইরে না যান তবে এটি আরও কঠিন হবে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পানকারী যদি বাইরে না যায় তবে এটি আরও অন্ত্রের গতিগুলিকে উত্সাহিত করতে পারে।
   • গবেষণায় আরও দেখানো হয়েছে যে এর প্রভাবটি আরও সকালে প্রকাশিত হবে।
   বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: আপনার অন্ত্রের চলাচলে মানসিক দমন

1. 

   এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না, তবে নিজেকে শান্ত করুন। আপনি বাইরে যাওয়ার বিষয়ে যত বেশি ভাবেন ততই ধরে রাখা তত কঠিন। শিথিলতা প্রদর্শন করুন এবং অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
   • মৃদু রাখুন! দাঁড়িয়ে থাকা সহায়ক হতে পারে, আপনি যদি হঠাৎ করে ক্রিয়া করা শুরু করেন বা এমন কিছু করার চেষ্টা করেন যার জন্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন (যেমন দৌড়াতে), তবে এটি আটকা রাখা আরও কঠিন।
   • সর্বোপরি, আপনার আচারটি বজায় রাখুন এবং শান্ত থাকুন। আপনার অবশ্যই হাত ফিরিয়ে দেওয়া বা হাততালি দেওয়া উচিত নয়। পরিস্থিতি মোকাবেলায় মানসিকভাবে আমাদের এটাই দরকার।

2. 

   নিজেকে বিচলিত করুন যাতে আপনি বেরিয়ে আসার দিকে খুব বেশি মনোনিবেশ করেন না। অন্যান্য বিড়ম্বনার কথা চিন্তা করুন, যেমন একটি বিড়ালছানা cuddling এবং আপনার বিরুদ্ধে ঘষা। আপনার মেজাজকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করুন কারণ আপনার প্যান্টের ভিতরে আপনার আসল সমস্যা হতে পারে।
   • অপ্রাসঙ্গিক কিছু সম্পর্কে একটি বাক্য সন্ধান করুন এবং মনে মনে পুনরাবৃত্তি করুন। নিজেকে বিভ্রান্ত করার আরেকটি উপায় হ'ল অন্য কারও সাথে কথা বলা।
   • টিভি দেখুন, বই পড়ুন বা গান শুনুন। এই সময়কালে আপনার মনকে অন্য কোনও দিকে মনোনিবেশ করতে পারে যা কিছু করুন Do ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা বা করণীয় তালিকার মতো মানসিক মনোযোগের প্রয়োজন এমন একটি কাজ সবচেয়ে উপযুক্ত।

3. 

   আপনার লজ্জা পান এবং জিনিসগুলি সম্পন্ন করুন। যদি কাছাকাছি কোনও টয়লেট থাকে তবে আপনি তখন এটি ব্যবহার করছিলেন না (কারণ আপনি উদাহরণস্বরূপ ডেটিং করছেন), লজ্জা পাবেন না, নির্দ্বিধায় থাকুন!
   • মলত্যাগ জীবনের একটি অঙ্গ এবং প্রত্যেককে এটি করতে হয়।
   • গন্ধটি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা জানলে আপনি কম বিব্রত বোধ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনি বাথরুমের কিছু বাতাসে কিছু আতর স্প্রে করতে পারেন। সর্বদা একটি রুম স্প্রে বা ছোট সুগন্ধি বহন করে আগাম প্রস্তুতি নিন।
   বিজ্ঞাপন

পার্ট 3 এর 3: অন্ত্র আন্দোলন না করার ঝুঁকি

1. 

   অন্ত্রের গতিবিধি না থাকার ঝুঁকিগুলি সনাক্ত করুন। এ নিয়ে অনেক গবেষণা চলছে। বাইরে যাওয়া থেকে বিরত থাকা ভাল নয়, বিশেষত যদি আপনি এটি দীর্ঘ সময় ধরে বার বার করেন।
   • সেখানে এক ইংলিশ কিশোরীর ঘটনা ঘটেছিল যে আট সপ্তাহ বাইরে না যাওয়ার পরে মারা গিয়েছিল। বাইরে যাওয়া সত্যিই একটি অন্ত্র পরিষ্কারের ক্রিয়াকলাপ। এটি সুস্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি। আপনি যদি মলত্যাগ না করেন তবে আপনার শরীর আবার আপনার স্টলে জল শোষণ করবে। এটি কেবল ভয়াবহ বলে মনে করেছিল।
   • আপনি যদি দু: খিত হন তবে হাঁটাচলা করতে না পারেন, আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তার দেখা উচিত। আপনি একটি ফাইবার সামগ্রী সহ স্টুল সফ্টনার বা কোষ্ঠকাঠিন্যের medicineষধও নিতে পারেন।আবার, সাময়িক বিভ্রান্তি এড়াতে কেবল সাময়িকভাবে বাইরে যেতে চাইলে এটি আলাদা।
   • যদিও বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য সময় না বের হওয়া পর্যন্ত কিছু সময়ের জন্য মলকে সংকুচিত করা কোনও গুরুতর সমস্যা বলে মনে করছেন না, গবেষকরাও স্বীকার করেছেন। কাজের স্বভাবের কারণে নিয়মিতভাবে এটি করা লোকেরা (উদাহরণস্বরূপ একজন শিক্ষক বা ট্রাক চালক) কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি দেখা যায়।

2. 

   অন্ত্র নিয়ন্ত্রণে সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি নির্বিঘ্নে আপনার মলদ্বার থেকে কোনও শক্ত বর্জ্য বেরিয়ে আসে তবে এটি নির্ধারিত হয়। আপনি যদি সময় মতো এবং নিয়মিত বাইরে যেতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।
   • সলিড বর্জ্যটি হ'ল পদার্থে নষ্ট হয়ে যাওয়া রূপটিকে ব্যবহৃত হয় যা প্রায়শই মল হয়।
   • অনিয়ম একটি খুব সাধারণ অবস্থা যা অনেক লোককে প্রভাবিত করে। বয়স্কদের মধ্যে এই প্যাথলজিটি বেশি দেখা যায় তবে সবার মধ্যে এটি নেই। অনিয়মের কারণগুলি হ'ল জন্ম সমস্যা, দুর্বল সাধারণ স্বাস্থ্য, অসুস্থতা বা আঘাত।

3. 

   লোকেরা কীভাবে মলত্যাগ করে তা বুঝুন। আমরা দেহটি পাস করার জন্য রেকটাল পাবিক পেশী নামক একটি পেশী ব্যবহার করি। এই পেশীটি প্রায় একটি রেকটাল ল্যানিয়ার্ডের সাথে সাদৃশ্যযুক্ত।
   • আপনি যখন টয়লেটের বাটিতে বসে পড়েন, তখন আপনার মলদ্বারটি ধারণ করে এমন পেশীগুলি স্থানীয়ভাবে শিথিল হয়। যদি আপনি স্কোয়াট করেন তবে পেশী সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং মলত্যাগ করা সহজ করে তোলে।
   • ম্যাসেজ হ'ল ফাইবার, ব্যাকটেরিয়া, শ্লেষ্মা এবং অন্যান্য কোষের সংকলন। মটরশুটি এবং বাদামের মতো দ্রবণীয় ফাইবারগুলি মলের অংশ হয়ে যায়। এছাড়াও, আরও কিছু বদহজমযুক্ত খাবার রয়েছে যেমন কর্ন বা ওট ব্র্যান।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনি যখন টয়লেটে যান, আপনার টয়লেট পাত্রে টয়লেট পেপারের একটি স্তর ফেলে দেওয়া উচিত। এটি মলের শব্দকে নিস্তব্ধ করে তুলবে এবং টয়লেটের বাটিটি আপনার নীচের শরীরে স্প্ল্যাশ করবে না।
• খুব বেশি সময় ধরে তল আটকে রাখবেন না; এর ফলে মারাত্মক অসুখ হতে পারে!
• টয়লেট পেপারলেস কাগজবিহীন ক্ষেত্রে টয়লেট পেপার প্রতিস্থাপনের জন্য আপনার ব্যাকপ্যাক বা ব্যাগে কোনও পুরানো সংবাদপত্র, টিস্যু বা টয়লেট পেপারের রোল নিয়ে যান।
• আপনার অবশ্যই যেতে হবে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধুয়ে ফেলুন। যতক্ষণ আপনি এটি ছেড়ে যান, ততই দুর্গন্ধযুক্ত টয়লেট।
• একটি খুব বিচক্ষণ শৌচাগার সন্ধান করার চেষ্টা করুন: আপনি বাড়িতে থাকলে আপনি উপরের দিকে যেতে একটি অজুহাত দিতে পারেন ("আমার দাঁত ব্রাশ করা দরকার" বা "আমি উপরে কিছু জিনিস পাব")।
• ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
• নিজেকে শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া এড়িয়ে চলুন।
• আপনি যদি মলত্যাগ করছেন বলে মনে করেন তবে পিছনে চেষ্টা করুন কারণ এটি মলকে বেরিয়ে আসতে পারে।
• খুব বেশি দোলা বা নাচবেন না। এই পদক্ষেপগুলি মলত্যাগ করা বন্ধ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টার অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলবে।

সতর্কতা

• অন্ত্রের ঘন ঘন সঞ্চালন কোলন সমস্যা সৃষ্টি করে, ফুলে যায় এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।