লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
13 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
টয়লেট নেই এমন জায়গায় প্রস্রাবের ব্যথা আমরা সবাই জানি। সৌভাগ্যক্রমে, কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি মূত্রত্যাগটি ধরে রাখতে একটু অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন এবং মনকে অন্য কোনও দিকে ফোকাস করতে এবং অস্বস্তি হ্রাস করতে আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদে, আপনি আপনার মূত্রাশয়কে দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্রাব ধরে রাখতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। তবে, আপনি যদি আপনার মূত্রাশয়কে প্রশিক্ষণ দিয়েছেন, তবুও আপনার যদি সত্যিই প্রস্রাব করার দরকার হয় তবে এটি বন্ধ করার চেষ্টা করা উচিত নয় - এটি আপনার মূত্রাশয় এবং কিডনিকে ক্ষতি করতে পারে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: শারীরিক কন্ডিশনার
শক বা শরীরের কাঁপুনি এড়াতে এখনও ধরে থাকুন। খুব বেশি চলাচল আপনার মূত্রাশয়কে চাপ দিতে পারে এবং অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। এই সময় ঘুরতে বা নাচের চালগুলি অনুশীলনের সময় নয়!
- বসে থাকলে বসে থাকুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আরামদায়ক অবস্থানে আছেন তবে অস্বস্তি শুরু না হওয়া অবধি স্থির থাকুন এবং আপনার অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে।
- অবস্থান পরিবর্তন করা বা হঠাৎ খুব বেশি অগ্রসর হওয়া এড়িয়ে চলুন।
- হাঁটতে বা অন্যান্য জিনিস করার সময় যতটা সম্ভব মসৃণ এবং নমনীয় হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার প্রস্রাবের মতো অনুভূত হলে আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তা সীমাবদ্ধ করুন। কেবলমাত্র দেহে স্বাভাবিক পরিমাণে জল বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় পান করুন এবং যখন প্রয়োজন হয় না তখন পান করা থেকে বিরত থাকেন; অন্যথায় আপনি কেবল আপনার মূত্রাশয়কে বোঝা দেবেন!- গড় বয়স্কের মূত্রাশয়ী অস্বস্তি না ঘটায় কেবলমাত্র 350-570 মিলি প্রস্রাব ধারণ করে।
- আপনার মূত্রাশয়টিকে প্রথম স্থানে ভরাট থেকে আটকাতে চেষ্টা করার জন্য পানীয় জল থেকে বিরত থাকবেন না। ডিহাইড্রেশন একটি খুব বিপজ্জনক এবং সম্ভাব্য অবস্থা।
অবস্থানগুলি পরিবর্তন করুন যাতে আপনার মূত্রাশয় সংকুচিত না হয়। প্রস্রাব করার সময় আপনি বেশ কয়েকটি সামঞ্জস্য করতে পারেন। বিভিন্ন অবস্থান মূত্রাশয়ের উপর চাপ কমাতে এবং মূত্রাশয়ীর জন্য প্রস্রাব করা সহজ করে তোলে। নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:- সোজা হয়ে বসে থাকুন বা চেয়ারে ফিরে হেলান।সামনের দিকে ঝুঁকানো, বিশেষত যখন টাইট প্যান্ট পরা থাকে তখন আপনার মূত্রাশয়ের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয়।
- দাঁড়ানো অবস্থায় পা পার করুন। এই অবস্থানটি আপনাকে অনুভব করতে সহায়তা করে যে আপনি মূত্রনালী বন্ধ করছেন।
- পর্যায়ক্রমে আপনার পা ক্রস করুন এবং আপনি বসার সাথে একই অবস্থানে ফিরে আসুন। এই অবস্থানের পরিবর্তনগুলি আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ কমাতে পারে।
- আপনার ওপরের দেহটি উত্থাপন করুন যাতে আপনার পিঠটি বাঁকানো অবস্থায় থাকে তবে আপনার পেটে প্রসারিত না করা মনে রাখবেন যাতে আপনি আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ না ফেলে।
প্রয়োজনে ধোঁয়া। বাষ্পগুলি অন্ত্রের ট্র্যাক্টে তৈরি হয়, যা মূত্রাশয়ের উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। আপনি আরও আরাম এবং দীর্ঘ প্রস্রাব ধরে রাখার জন্য ডিফল্ট করে চাপ কমাতে পারেন।- যাইহোক, আপনি দূরে সরে যাওয়ার সময় আপনি মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণটি হারাতে পারেন, সুতরাং যখন আপনি গ্যাস ছাড়ার সময় প্রস্রাবটি ধরে রাখতে পারবেন তা নিশ্চিত না হন তবে এটি চেষ্টা করবেন না!
গরম এবং জল বাইরে থাকুন। কম্বল জড়িয়ে, হিটারটি চালু করে বা আপনার সঙ্গীকে গুঁড়িয়ে দিয়ে যতটা সম্ভব গরম রাখুন। যদিও সঠিক কারণটি পুরোপুরি জানা যায়নি, অনেকে শীতকালে বেশি বিচলিত বোধ করছেন বলে মনে হয়।
- এই ঘটনাটিকে "ঠান্ডা মরসুমের ডিউরেটিক" বলা হয়, "ঠান্ডা জলের ডিউরেটিকস" এর মতো, এটি এমন একটি শব্দ যা শীতল বা ঠান্ডা জলে ভিজলে দুঃখ বোধের অনুভূতি বর্ণনা করে।
- যদিও ঠান্ডা জল শীর্ষ অপরাধী, একটি গরম স্নান করা বা একটি গরম টবে লাফ দেওয়াও ডায়রিটিক্সকে উদ্দীপিত করতে পারে, তাই পানিতে একেবারে প্রবেশ করা এড়াতে!
পদ্ধতি 2 এর 2: অন্য কিছু থেকে মনোযোগ বিভ্রান্ত বা ফোকাস করুন
অনুশীলন করা মাইন্ডফুলনেস বর্তমান মুহুর্তের অন্যান্য দিকগুলিতে ফোকাস করে। প্রস্রাব করতে আপনি কতটা বিচলিত হয়েছেন তা ভেবে বসে থাকার পরিবর্তে, আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, বা আপনার পায়ের মুখ বা মাটিতে সূর্য অনুভব করুন। পাশের ঘরে বাচ্চাদের বাজানো বা মৌমাছির চিত্র এবং বসন্তের ফুলের চারদিকে বাজতে থাকা মজাদার শব্দগুলিতে আপনার মন ফোকাস করুন।
- ধ্যান করুন, মন্ত্রগুলি আবৃত্তি করুন বা গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
- কিছু লোক মূত্রনালীর চারপাশের পেশী শক্ত করার অনুভূতি - শরীরের মাধ্যমে প্রস্রাবের উত্তোলনের দিকে মনোনিবেশ করা সহায়ক বলে মনে করেন। অন্যদের জন্য, এই ঘনত্ব প্রতি-উত্পাদনমূলক!
প্রস্রাবের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই এমন বিষয়গুলি চিন্তা করে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। প্রস্রাব করার বা টয়লেটে যাওয়ার চিন্তাভাবনা দূর করতে যা যা লাগে তা করুন! সাধারণ, এমনকি বোবা বিভ্রান্তির টিপস এই টিপসগুলি চেষ্টা করতে সহায়তা করতে পারে:
- 99 বার থেকে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- কবিতা পড়ুন বা শৈশব থেকেই একটি পরিচিত গান হুম।
- আপনি যে ঘরে চেনেন তার প্রত্যেকের পুরো নাম পড়ুন এবং অন্যকে একটি নাম দিন।
- বাড়ির পথে, অফিসে, সুপারমার্কেটে গিয়ে নিজেকে নির্দেশ দিন etc.
জল, জলপ্রপাত বা বৃষ্টি এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন প্রস্রাব করার জন্য দুঃখ পান তখন এই ছবিগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য সঠিক পছন্দ নয়! আপনি যদি কোনও ড্রিপিং টেপের মতো চিত্রগুলিতে আপনার মনকে কেন্দ্র করে চূড়ান্ত দক্ষ না হন তবে আপনার মূত্রাশয়টি খালি করার জন্য আপনি কী পরিমাণ চেষ্টা করছেন সে সম্পর্কে আপনার ভ্রান্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
- আপনার বন্ধুরা যখন জানেন যে আপনি বিরক্ত হয়েছেন তখন জলপ্রপাত, নদী এবং ফ্লাশ টয়লেটগুলি বর্ণনা করা মজাদার হতে পারে। "ওকে বলছি, এটি মজাদার" বলার চেষ্টা করুন এবং এ সম্পর্কে কথা বলুন। যদি তারা আশেপাশে রসিকতা অব্যাহত রাখে তবে নিঃশব্দে জায়গাটি ছেড়ে দিন।
যে হাস্যরস আপনাকে হাসায় তা নিয়ে ভাববেন না। আপনি যখন হাসেন, পেশীগুলি সঙ্কুচিত হয় এবং আপনার মূত্রাশয়ের উপর আরও চাপ দেয়। অন্যদিকে, আপনি যখন হাসেন তখন পেশীগুলি আলগা হয়ে যায় এবং ফ্লাশ করতে পারে।- আপনাকে হাসায় এমন লোক এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। টিভিতে কমেডির পরিবর্তে নাটক দেখুন!
- আপনার মূত্রাশয় ভরাট না হলেও আপনি যখন হাসেন তখন ঘন ঘন হাসলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার হাসির সময় মূত্রত্যাগ অনিয়মিত বলে একটি শর্ত থাকতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ
আপনার প্রস্রাবের অভ্যাসগুলি লেখার জন্য 1 সপ্তাহের "প্রস্রাব্য ডায়েরি" রাখুন। আপনি কী ধরণের জল পান করেন, আপনি যে সময় পান করেন, কত পরিমাণে জল পান করেন সেই সাথে প্রস্রাবের সময় এবং পরিমাণ সম্পর্কে 3 থেকে 7 দিন অনুসরণ করুন। কিছু দিন পরে, আপনি আপনার প্রস্রাব অভ্যাস সম্পর্কে জানতে হবে।- প্রতিবার প্রস্রাবের সময় পরিমাণমতো রেকর্ড করার জন্য একটি পরিমাপের কাপটি ব্যবহার করা ভাল তবে আপনি "উচ্চ", "মাঝারি" এবং "সামান্য" এর মতো মাত্রাগুলিরও অনুমান করতে পারেন।
প্রস্রাবের সময়সূচী করুন। আপনি কতক্ষণ প্রস্রাব করেন তা ট্র্যাক করার পরে, সেই ডেটার উপর ভিত্তি করে একটি সময়সূচি তৈরি করুন। শুরু করতে, দিনের বেলা প্রতি 2-2.5 ঘন্টা প্রস্রাব আয়োজন করার চেষ্টা করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন (সকাল সাড়ে :30.০০ টা), কাজে এসে পৌঁছবেন (সকাল 9 টা) এবং লাঞ্চ বিরতির ঠিক আগে (11:30 am), ইত্যাদি।
- নির্ধারিত সময়ে আটকে থাকার চেষ্টা করুন। প্রস্রাবের বিলম্বের 5-15 মিনিট ধীরে ধীরে আরও প্রস্রাব ধরে রাখার জন্য মূত্রাশয়কে শিথিল করতে সহায়তা করে।
প্রস্রাবের চেষ্টাগুলির মধ্যে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। যদি প্রাথমিক সময়সূচি প্রতি 2 ঘন্টা হয়, পরের সপ্তাহে আপনি এটি 2 ঘন্টা এবং 15 মিনিটের মধ্যে প্রসারিত করতে পারেন, তারপরে আড়াই ঘন্টা অগ্রগতি করুন। আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যটি প্রতি 3-4 ঘন্টা পর প্রস্রাব করা উচিত।
- যদিও গড় বয়স্ক প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা প্রস্রাব করে, এটি আপনার পক্ষে অর্জনের পক্ষে সহজ লক্ষ্য নাও হতে পারে। প্রস্রাবের মাঝে আস্তে আস্তে সময় বাড়ান এবং যখন মনে করেন সীমাটি পৌঁছেছে।
অনুশীলন করা Kegel ব্যায়াম শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করতে। অনুশীলন করার জন্য, প্রস্রাব করা শুরু করুন এবং তারপরে পেশীগুলি চুক্তি করে প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করুন। এই পেশীগুলি শ্রোণী তল পেশী হয়। আপনার পেলভিক মেঝে পেশীগুলি কেমন তা জানার পরে, আপনি দিনের অন্যান্য সময়ে কেগেল অনুশীলন করতে পারেন।- বাণিজ্যিক সময়ে কেগেল অনুশীলনের চেষ্টা করুন যখন আপনি টিভিতে আপনার প্রিয় শোটি দেখেন, আপনার ডেস্কে বসে থাকবেন, শুয়ে থাকবেন, বা গ্যাস ভরাচ্ছিলেন - আপনি প্রায়শই যেকোন সময় এটি করতে পারেন।
- এই ব্যায়ামটি দিনে কমপক্ষে 3 বার, সপ্তাহে 3-4 দিন অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার মূত্রাশয়কে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করার পরেও যদি আপনি বার বার প্রস্রাব করার তাগিদ অনুভব করতে থাকেন তবে এটি পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন see যদি আপনি প্রস্রাব এবং প্রস্রাব করার জন্য অবিচ্ছিন্ন তাড়না অনুভব করেন তবে এটি সম্ভব যে আপনার অত্যধিক মূত্রাশয় রয়েছে, এটি এমন একটি শর্ত যা আপনার চিকিত্সা দ্বারা সনাক্ত করা মুশকিল এবং আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ণয়ের প্রয়োজন।- ওভারটিভ মূত্রাশয়ের জীবনযাত্রার সামঞ্জস্যগুলির সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে - যেমন আপনার ডায়েট উন্নত করা, নিয়মিত অনুশীলন করা, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা, ধূমপান ত্যাগ করা এবং সম্ভবত ওষুধ সেবন করা।
- অনিয়মিত সমস্যা নিয়ে যদি আপনার কোনও সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথাও বলা উচিত, যার অর্থ আপনি যখন প্রস্রাব করছেন না তখন প্রস্রাব বের হয়।
সতর্কতা
- আপনি যদি ঘন ঘন বমি বমি ভাব বা মূত্রথলির অনিয়ম অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার মূত্রাশয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি অনেক কিছুই নিতে পারেন যেমন ধ্যান, অনুশীলন অনুশীলন এবং আপনার জীবনযাত্রা সামঞ্জস্য করা।
- প্রস্রাব ধরে রাখলে রিফ্লাক্স হয় (প্রস্রাব কিডনিতে ফিরে প্রবাহিত হয়)। এটি মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং কিডনির ক্ষতির কারণ হতে পারে।
