লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
17 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কখনও কখনও অন্যের ক্রিয়া আপনাকে আঘাত করতে পারে। যদি কোনও লোক আপনাকে আঘাত করে তবে আপনি কেমন বোধ করছেন তাকে কীভাবে বলবেন তা নিয়ে আপনি লড়াই করছেন। আপনার দুর্দশাগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করার জন্য এবং সময় অনুভূতি প্রকাশ করার সিদ্ধান্ত নিয়ে আপনি এটি ঘটতে পারেন।এর পরে, একসাথে কথোপকথনের পরিকল্পনা করুন। এগিয়ে চলতে এবং পরে আপনার দুর্বলতা কমাতে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: কীভাবে অভিনয় করবেন তা স্থির করুন
আপনার অনুভূতি বোঝার চেষ্টা করার জন্য সময় নিন। যে লোকটি আপনাকে আঘাত করেছে তার মুখোমুখি হওয়ার আগে ছুটে যাওয়ার আগে, কী ঘটেছিল পরিস্থিতি এবং এটি সম্পর্কে আপনি কী অনুভব করছেন তা বিবেচনা করুন। একই পরিস্থিতি কি কখনও ঘটেছে? আপনি কি অত্যধিক আচরণ করছেন না? আপনার পরিস্থিতি এবং আপনার অনুভূতির প্রতিফলিত করতে কিছুটা সময় নিন।
- আপনি যদি জার্নালিং বা ফ্রিল্যান্স লেখালেখি করেন তবে এটি আরও কার্যকর। প্রায় 10 মিনিটের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন এবং পরিস্থিতির মানসিক নোট দিন।
- আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ না করা অবধি বিলম্ব করা বুদ্ধিমানের কাজ হওয়ার পরেও এটিকে খুব বেশি সময় ধরে না ফেলে যাতে অন্য ব্যক্তি আপত্তিকর পরিস্থিতি মনে রাখে।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাংবাদিকতা অস্পষ্ট সম্পর্কের সমস্যা উদঘাটনে সহায়তা করবে।
তার মনোভাব বিবেচনা করুন। তার মনোভাব এবং তিনি কেন এমন আচরণ করছেন তা প্রতিফলিত করার জন্য কিছুটা সময় নিন। কখনও কখনও লোকেরা ইচ্ছাকৃতভাবে বা অজান্তেই আপনাকে আঘাত করে। তারা জীবনের স্ট্রেস দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, তাই আপনার লোকটি কী কী তা ভেবে কিছুটা সময় নিন।- তার মনোভাব বিবেচনা করার অর্থ এই নয় যে এটি তার আচরণের একটি অজুহাত। এটি কেবল আপনাকে ঘটে যাওয়া পরিস্থিতি পুরোপুরি বুঝতে সহায়তা করে।
আপনার সংবেদনশীল চাহিদা মনোযোগ দিন। আপনি যদি এখনই ব্যথা অনুভব করেন তবে প্রথমে ব্যথাটি স্বাচ্ছন্দ্যে সময় নিন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি তাঁর সাথে কথাবার্তা বলার সময় একটি শান্ত ও পরিষ্কার মন বজায় রাখবেন। অতএব, নিজের যত্ন নেওয়ার অনুশীলন করুন।- এর মধ্যে স্নানের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া, পুষ্টিকর খাবারগুলি উপভোগ করা, জার্নাল করা, বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে বা রাতে সোফায় আরাম করে শুয়ে থাকতে পারে।
আরও মন্তব্য দেখুন। আপনি যদি সেই ট্রমাটি আলাদা করতে এবং ভুলে যেতে চান তবে কয়েকজন বিশ্বস্ত ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা প্রিয়জনের কাছ থেকে পরামর্শ নিন। কি হয়েছে তা তাদের বলুন। তারপরে, তাদের পরামর্শ শুনুন।- তারা পরিস্থিতিটি কীভাবে দেখে? তারা কি আপনার মতো একই প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিল? আপনি অসন্তুষ্ট কিনা তা নিশ্চিত করতে তারা আপনাকে সহায়তা করতে বা সমস্যাটিকে নতুন দিকে দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- যে লোক আপনাকে আঘাত দিচ্ছে তার পক্ষপাতদুষ্ট বা বিরোধী নয় এমন লোকদের পরামর্শ নিন।
লোকটির প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা। আপনি যখন বলছেন যে সে আপনাকে আঘাত করেছে তখন তিনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা ভেবে দেখুন। এর মধ্যে কোনটি সম্ভবত সবচেয়ে বেশি ঘটে থাকে তা নির্ধারণ করতে আপনি অতীতের পরিস্থিতি ব্যবহার করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, তিনি কি প্রায়শই শিকারের ভূমিকায় অভিনয় করেন বা অস্বীকার করে এই কাজটি আপনাকে আঘাত করার জন্য ধাক্কা দেয়? সে কি দুঃখিত বলেছে তবে আন্তরিকভাবে নয়? আসন্ন সংঘর্ষের জন্য যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা সেট করতে আপনি যা জানেন তা ব্যবহার করুন।
- আপনি কী সংঘর্ষ থেকে বেরিয়ে আসতে চান তা ভাবতে সত্যই সহায়ক। আপনি যদি ক্ষমা প্রার্থনা এবং আচরণের পরিবর্তনের প্রত্যাশা করেন তবে আপনি কীভাবে কথোপকথনের কাছে যেতে পারেন change আপনি যে ফলাফল পেতে চান তার জন্য যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা সেট করুন।
চেষ্টাটি উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করুন। ইন্টারেক্টিভ কথোপকথন থেকে আপনি কী পেতে চান তা বিবেচনা করুন এবং তারপরে আপনি কীভাবে সেই ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া আশা করবেন তা তুলনা করুন। তার মুখোমুখি হওয়ার পরে কি আপনি সন্তুষ্ট বোধ করছেন? তাঁর সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া সত্যিই সহায়তা করেছিল বা এই অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণ চাপা পড়েছিল?
- চেষ্টাটি মূল্যবান কিনা তা নির্ভর করে আপনার পক্ষে সম্পর্কটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। যে ব্যক্তি আপনাকে কষ্ট দেয় সে যদি স্ত্রী, বন্ধু বা আত্মীয় হয় তবে আপনার আবেগগুলি আড়াল করা সম্ভব নয়। যদি এটির মুখোমুখি না হয়ে কেবল এলোমেলো পরিচয় হয় তবে আপনাকে পরে তাঁর থেকে নিজেকে আলাদা করতে হবে।
পদ্ধতি 2 এর 2: চ্যাট
একটা তালিকা তৈরী কর. আপনি কী বলতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনি আঘাত পেয়েছেন সেই সাথে নির্দিষ্ট উদাহরণ লিখুন। তীব্র চাপের কারণে বিতর্ক বা হঠাৎ অ্যাড্রেনালিনের উত্থানের সময়, আপনাকে জিনিসগুলি মনে রাখতে অসুবিধা হবে, বা ভুল হতে পারে বা ফোকাস হারাতে পারে। তালিকা আপনাকে বাঁচাবে।
- আপনার কী প্রয়োজন বা এগিয়ে যেতে চান তা তাকে জানাতে চূড়ান্ত সহায়ক হতে পারে।
প্রথমে নিজেকে অনুশীলন করুন। আপনি যা বলবেন তা আগে থেকেই শিখুন। আপনি আয়নার সামনে এগুলি উচ্চস্বরে লিখতে এবং পড়তে পারেন। অথবা আপনার সাথে এমন কথোপকথনের চর্চা করার পরামর্শ দিয়েছিলেন এমন বন্ধুবান্ধব থাকতে পারেন।
সৎ ও সরল থাকুন। ব্যক্তির সাথে আচরণ করার সময়, দৃ firm় এবং সৎ মনোভাব দেখান। তিনি আপনাকে অনুভূত করেছেন এমন বেদনাদায়ক সত্যটিকে নেমে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। অবশ্যই, চারদিকে ঘোরার কোনও কারণ নেই - আসুন আমরা এটির কেন্দ্রবিন্দুতে যাই।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি যখন গত সপ্তাহে আমার জন্মদিন ভুলে গিয়েছিলাম তখন আমি সত্যিই দুঃখ পেয়েছিলাম। এটি আমাকে অনুভব করে যে আমি আপনার কাছে কিছুই নই ""
আপনার ভয়েস হালকা এবং স্থির রাখুন। আপনি অত্যধিক আপত্তিকর বা মানসিক সুরে মুগ্ধ হতে চান না। এই সুরের সাথে মানুষকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া কঠিন হবে। পরিবর্তে, শান্ত থাকুন এবং আলোচনা আরও সহজ হয়ে উঠবে।
"I / Em" বিষয় সহ একটি বিবৃতি ব্যবহার করুন। অন্যের সাথে কার্যকর কথোপকথনের জন্য, আপনি শ্রোতাদেরকে ডিফেন্সিভের উপরে রাখতে চান না। আপনার ভাষা পরিবর্তন করে এটি করুন, আপনাকে অভিযোগ না করেই আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নিতে। "আমি / আমি" বললে এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- এই অভিব্যক্তিটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়: "গত সপ্তাহে আপনার জন্মদিনটি ভুলে গিয়ে আমি সত্যিই দুঃখ পেয়েছিলাম" "
- অন্যদিকে, "আমি" সাবজেক্টের সাথে একটি বক্তব্য অন্যের আক্রমণাত্মক বোধের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে: "আমি আপনার বিষয়ে চিন্তা করি না! এটি আমার জন্মদিন যা আমি এখনও ভুলে গেছি! "
নির্দিষ্ট উদাহরণ ব্যবহার করুন। তাকে আপনাকে আঘাত করা সম্পর্কে সাধারণ হবেন না। এটি আপনার পক্ষে বোঝা এবং সহানুভূতি লাভ করা মানুষের পক্ষে কঠিন করে তোলে, বিশেষত যখন তারা অসন্তুষ্ট হয়। পরিবর্তে, কংক্রিট প্রমাণ ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি আপনাকে সর্বদা নিজের দ্বারা সমস্যাগুলি সমাধান করতে দিই" প্রকাশ করার পরিবর্তে বলুন "আপনি যখন এটিকে একা রেখে যান এবং আমাকে আজ সকালে বিন্হর সাথে মোকাবিলা করতে দিন তখন আমি অসন্তুষ্ট বোধ করি। আমিও একই কাজ করেছি।" গত সপ্তাহের মতো "
তাকে ব্যাখ্যা করার সুযোগ দিন। পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কীভাবে অনুভব করেছেন তা প্রকাশ করার পরে, তাকে প্রতিক্রিয়া দেওয়ার একটি সুযোগ দিন। আপনি একমত না হলেও তাকে তাঁর মনোভাবটি স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করার অনুমতি দিন।
- সক্রিয় শোনার অনুশীলন করুন, এটি অন্যরা কী বলছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। এই মুহুর্তে তিনি যা বলেন তা কীভাবে আপনি এগিয়ে যেতে চান তা অন্তর্দৃষ্টি দেবে।
- উদাহরণস্বরূপ, তিনি দুঃখিত বলবেন এবং আপনাকে জিজ্ঞাসা করবেন যে ভবিষ্যতে তার আচরণের উন্নতি কীভাবে করা উচিত। বা আপনার জন্মদিন ভুলে যাওয়ার অজুহাত হিসাবে ব্যস্ত বা চাপযুক্ত সময়সূচী রেখে তিনি নিজেকে রক্ষা করতে পারেন।
তাকে পরিবর্তন করতে বলুন। আপনি যদি সম্পর্কটি চালিয়ে যেতে চান তবে আপনি পরিবর্তনের ইচ্ছা প্রকাশ করতে পারেন। তাকে যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে বলুন, সমস্যাটি সহজ করতে তাঁর কী করা উচিত এবং তার থেকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার কী প্রয়োজন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "যে কোনও বিশেষ ইভেন্টের অর্থ আমার কাছে রয়েছে এবং আমি চাই যে আপনি এটি সম্মান করুন। এখন থেকে, যদি আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার গুরুত্বপূর্ণ জন্মদিন এবং বার্ষিকীগুলি সেগুলিকে ভুলে না যান তবে সেগুলি সংরক্ষণ করার জন্য আমি সত্যই এটির প্রশংসা করব ""
- এটি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে অভিযোগ করার চেয়ে বেশি কার্যকর। আপনি কী করতে চান এবং কীভাবে সেগুলি করতে চান তার উদাহরণ দিন।
পদ্ধতি 3 এর 3: এগিয়ে যান
যে পরিস্থিতিতে ঘটেছিল তাতে আপনার ভূমিকা সম্পর্কে সচেতন হন। কোনও দ্বন্দ্ব বা আঘাতের জন্য বুদ্ধিমানের কৌশল হ'ল ভবিষ্যতে আপনার অনুরূপ পরিস্থিতি রোধে আপনার আচরণের পরিবর্তনের কোনও উপায় খুঁজে পাওয়া।পরিস্থিতির প্রতিফলন করুন এবং ফলাফলগুলি স্বাচ্ছন্দ্য করতে আপনি করতে পারেন এমন আরও কিছু আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও লোক আপনাকে আঘাত করে কারণ তিনি আপনাকে স্বীকার করেন না যে আপনি অন্যরকম সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন, তবে আপনি প্রথমে তথ্য জিজ্ঞাসা করে ফলাফল পরিবর্তন করতে পারেন, অনুমান করে নয়। (বিশেষত খোলামেলা সম্পর্ক আরও সাধারণ হয়ে উঠছে)।
- ভবিষ্যতে, আপনি "আপনি কি অবিবাহিত?" এই জিজ্ঞাসা করে আপনার শ্রোতাদের কাছে স্পষ্ট করতে পারেন? বা "তুমি কি আমি ছাড়া অন্য মেয়েদের সাথে ফ্লার্ট করছি?"
ব্যক্তিগত সীমানা সেট করুন. আপনি যদি চারপাশে ঘিরে থাকেন তবে তারা অবশ্যই আপনাকে ক্ষতি করবে। তবে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করে আপনি দুর্বলতা হ্রাস করতে পারেন। এই সীমানাটি আপনার সীমা হিসাবে বোঝা যায়, যে জিনিসগুলিতে আপনি সন্তুষ্ট নন।
- ব্যক্তিগত সীমা তালিকা তৈরি করুন এবং এগুলি আপনার জীবনের লোকদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
দোষী মনে না করে সত্যের পক্ষে লড়াই করুন। খারাপ লাগা অস্বীকার করা বা আপনার ইচ্ছা পূরণের চেষ্টা করার জন্য ক্ষমা চাইতে বা আপনার সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণের জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করা। আপনার সীমানা ক্ষতিগ্রস্থ করার এবং লঙ্ঘনের জন্য আপনি যখন তাদের সমালোচনা করেন তখন কিছু লোক আপত্তিজনক বা হতবাক বোধ করে।
- যদি এটি ঘটে থাকে তবে নিজেকে দোষী মনে করবেন না এবং এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে দিন। আপনি নিজের এবং আপনার সংবেদনশীল অবস্থার পক্ষে দাঁড়ানোর প্রাপ্য।
তিনি আপনাকে সম্মান করতে না চাইলে ছেড়ে দিন। যদি কোনও লোক যদি স্বীকার করে নিতে সাহস না করে যে সে আপনাকে আঘাত করেছে, বা যদি সে আপনার সীমানা অতিক্রম করে চলে তবে তার থেকে কিছুটা দূরে রাখা ভাল। সেই ব্যক্তিকে স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করুন যে সে যদি আপনাকে সম্মান না করে তবে তাকে আর আপনার জীবনে থাকতে দেওয়া হবে না।
- এই পদক্ষেপটি গ্রহণ করা সত্যিই কঠিন, তবে আপনার সীমানা নির্ধারণ এবং আপনার আত্ম-সম্মান বজায় রাখতে আপনার এটি করা দরকার।
- আপনার সীমানা সম্মান না করে এমন কাউকে ছেড়ে দিতে সমস্যা হতে থাকলে কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন।
