লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
3 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও সুখী করতে পারে। একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ করার জন্য, আপনাকে এটি নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে হবে। আপনি আত্মসম্মান এবং সময় শেখার জন্য সময় কাটাতে চাইতে পারেন কারণ এটি আপনার জীবনে ইতিবাচক মনোভাবের অবদান রাখবে। ইতিবাচক মনোভাব বিকাশের আরেকটি উপায় হ'ল মানসিক চাপ মোকাবেলার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া কারণ এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: মনোভাব নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন
মনোভাব আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝুন। জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব নির্ধারণ করে যে আপনি খুশি বা না। আপনার সাথে যা ঘটে তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানান তা পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যখন কোনও পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তখনই আপনি পছন্দগুলি করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার একটি ফ্ল্যাট টায়ার রয়েছে। কেউ কোনও স্প্রেড টায়ার মোকাবেলা করতে চায় না, তবে পরিস্থিতিটির প্রতিক্রিয়া কীভাবে করবেন তা আপনি চয়ন করতে পারেন। আপনি রাগ করতে পারেন এবং জিনিসগুলি চারপাশে ফেলে দিতে পারেন, আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারেন এবং টায়ার পরিবর্তন করতে পারেন।আপনি যদি রাগান্বিত হন তবে আপনাকে একটি খারাপ সময় সহ্য করতে হবে।
- অন্যদিকে, আপনি এটিকে জীবনের একটি সাধারণ অঙ্গ হিসাবে ভাবতে পারেন, গভীর শ্বাস নিতে এবং টায়ার স্থির করতে পারেন। আপনি যদি অত্যধিক প্রতিক্রিয়া না করেন তবে আপনি রাগ করে সময় নষ্ট করবেন না। আসলে, আপনি এটিকে ইতিবাচক জিনিস হিসাবে রূপান্তর করতে পারেন। আপনার টায়ার ঠিক করার সময় আপনি একটি ভাল বই পড়তে থাকুন যা দীর্ঘদিন পড়ার সুযোগ পায়নি।
ইতিবাচক উপায়ে ইভেন্টগুলি সাজান। জিনিসগুলির বিষয়ে আপনি যেভাবে কথা বলছেন তা আপনার মনোভাবকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নেতিবাচক উপায়ে কিছু কথা বা চিন্তা করেন তবে আপনি এর নেতিবাচক দিকটি নিয়ে ভাবতে থাকবেন। তবে আপনি যদি ইতিবাচকভাবে কথা বলেন তবে আপনি মনোভাবের পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুব সকালে ইমেলের মাধ্যমে একটি খারাপ সংবাদ পান। আপনি ভাবতে পারেন, "তাই আজকের দিনটি খুব খারাপ হবে bad" বিপরীতে, আপনি মনে করেন, "এটি খারাপ তবে দিনটি কেবল শুরু"। যদিও এটি ঘটেছে, আপনি যেভাবে এটি সম্পর্কে ভাবেন সেগুলি আপনার মনোভাবকে প্রভাবিত করবে।
ভাষা পরিবর্তন করুন. আপনি যদি "আমি এটি করতে পারি না" বলে থাকেন তবে এটি আপনাকে ভাবতে পারে যে আপনি এটি করতে পারবেন না। আপনি যখন অসম্ভব কিছু বলবেন, আপনি বিশ্বাস করেন। পরিবর্তে ইতিবাচক বক্তব্যগুলি বলুন, "আমি ধাপে ধাপে এটি করতে পারি"।
প্যাসিভের পরিবর্তে সক্রিয় থাকুন। যাইহোক, আপনার কাছে সর্বদা অন্য বিকল্প থাকে: আপনি অভিযোগ করতে বা এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন। অভিযোগ শুধুমাত্র আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তোলে, তবে পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে আরও ভাল অনুভব করবে। এটি আপনাকে উত্পাদনশীল বোধ করতে সহায়তা করে কারণ আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করেন।
ছোট জিনিস উপভোগ করুন। অন্য সবার মতো, আপনি সাধারণত একটি বড় লক্ষ্যতে মনোনিবেশ করেন, সর্বদা পরবর্তী ছুটির জন্য অপেক্ষা করেন। যদিও প্রত্যাশা করা খারাপ জিনিস নয়, এটি কখনও কখনও আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের আনন্দ উপেক্ষা করতে পারে। এক স্লাইস কেক বা বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যাওয়া এও একটি প্রতিদিনের মজাদার বিষয় যা আপনি কেবল বড় বড় বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বাদ দিতে পারেন। পরিবর্তে বাস্তবতা বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনি যা করছেন তা উপভোগ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার সময় একটি নতুন বিরতির প্রত্যাশায় নিজেকে খুঁজে পান তবে শান্ত হয়ে যান। আপনার বন্ধু নীল থেকে চিন্তা না করে কী বলবে তা শোনার প্রতি মনোনিবেশ করুন।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। ইতিবাচক মনোভাব গঠনের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে জীবনে যা আছে তা প্রশংসা করতে সহায়তা করে। খারাপের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আপনাকে কীভাবে ভাল বিষয়ে ফোকাস করতে হয় তা শেখায়।
- আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা ভেবে কিছু সময় ব্যয় করুন। কখনও কখনও আপনি 3 টি জিনিস প্রতি দিনের জন্য কৃতজ্ঞ মনে করতে পারেন এবং এগুলি একটি জার্নালে লিখে রাখুন।
পরবর্তী বড় জিনিস কাছে আসা বন্ধ করুন। আপনি যদি সর্বদা একটি নতুন টিভি শো, একটি আগত ফোন, একটি সুন্দর গাড়ীটির জন্য অপেক্ষা করেন তবে আপনার যা আছে তা আপনি প্রশংসা করবেন না। আপনি নিজের জিনিসগুলির পরিবর্তে আপনার নিজের মতো জিনিসগুলিতে আনন্দ ফেলছেন, এর অর্থ আপনি নিজেকে সর্বদা এমন কিছু খুঁজছেন যা আপনাকে খুশি করে।
- অন্য কথায়, চিন্তা করার পরিবর্তে, "আমাকে সেই দুর্দান্ত ফোনটির মালিক থাকতে হবে" আলাদাভাবে চিন্তা করুন "" আপনি জানেন, আমার কাছে থাকা ফোনটি আশ্চর্যজনক। 10 বছর আগে আমার ফোনটি খুব বেশি থাকতে পারত না You এই বৈশিষ্ট্যটি কোথায় "
বাস্তবতার সাথে আপনার লক্ষ্য কল্পনাকে একত্রিত করুন। লোকেরা বিশ্বাস করে যে আপনি যদি নিজের লক্ষ্য অর্জনের কথা কল্পনা করেন তবে তা সত্য হবে। যাইহোক, গবেষণা এও দেখিয়েছে যে আপনি যদি কেবল শেষ শত্রু এবং সুখ সম্পর্কে কল্পনা করতে থাকেন তবে এটি আপনার অগ্রগতিতে বিলম্বিত করবে।
- পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণের ফলাফলগুলি কল্পনা করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। তবে আপনার ধারণার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার যে সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে সেগুলি নিয়ে ভাবতে আপনার সময় নেওয়া উচিত।
পদ্ধতি 2 এর 2: স্ব মূল্যায়ন
নিজের সাথে কথা বলুন। অন্য সবার মতো, আপনি যখন ভুল করেন তখন নিজেকে সমালোচনা করেন। তবে সমালোচনা আপনাকে নিজেকে কম মূল্যায়ন করতে পারে। আপনি যদি নিজের মন্তব্যগুলিকে ইতিবাচক কথায় পরিণত করতে পারেন তবে আপনি নিজের আরও প্রশংসা করতে শুরু করবেন।
- আপনার স্ব-সমালোচনার স্তরটি পরীক্ষা করার উপায় হ'ল প্রতিদিনের সংখ্যা গণনা করা। যখনই কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে তখন একটি স্টিকি নোটে একটি নোট লিখুন বা আপনার ফোনে লিখে রাখুন। এই প্রক্রিয়া আপনার নিজের সমালোচনা সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করে।
- একবার আপনি আত্ম-সমালোচনার স্তরটি জানতে পারলে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ইতিবাচক দিয়ে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন মনে করেন "আমি আমার বুটকে ঘৃণা করি" আরও ইতিবাচক উপায়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। "সম্ভবত আমি আমার আবক্ষু পছন্দ করি না তবে তারা সুস্থ থাকে এবং আমাকে একটি শিশু জন্মায় সহায়তা করে।"
আশাবাদী লোকদের সাথে থাকুন। আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করেন তারা আপনার মানসিক মনোভাবকেও প্রভাবিত করে। আপনি সুখী হতে চেষ্টা করে এমন লোকদের আশেপাশে থাকার যোগ্য কারণ এটি আপনাকে আরও সুখী করে তোলে। আশাবাদীদের সাথে বন্ধু হতে বেছে নিন এবং যারা আপনাকে একটি নেতিবাচক দিক বিকাশ করে তাদের সীমাবদ্ধ করুন।
- একই সময়ে, মিডিয়া বা রেডিও সংবাদগুলি উপেক্ষা করুন যা আপনাকে নিরুৎসাহিত করে। তারা আপনার চারপাশের লোকের মতোই প্রভাবশালী।
অনুপ্রেরণা খুঁজে বার করুন। বই, পডকাস্ট বা রেডিও শোগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে নিজেকে হতে অনুপ্রাণিত করে। প্রতিদিন এই অনুপ্রেরণামূলক প্রোগ্রামগুলি শুনতে বা পড়ার জন্য সময় নিন। এইভাবে, প্রতিদিন আপনি প্রচুর আশাবাদ পাবেন এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গঠনের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করবেন।
আপনার ব্যক্তিগত মতামত মূল্যায়ন। অন্যরা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করবে। হতে পারে তারা আপনার উপস্থিতি, বা আপনি কীভাবে গাড়ি চালাবেন তা বিচার করবে। সত্য, শুধুমাত্র আপনার নিজের মতামত গণনা করা হয়। লোকে যা বলে তার বেশিরভাগই সত্য নয়, তারা আপনাকে নিচে রেখে মজা করার চেষ্টা করছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে সোয়েটারটি পরেছেন সে সম্পর্কে কেউ যদি মন্তব্য করে তবে এটিকে আপনার পথে না। আপনি কেন এই সোয়েটারটি সর্বাধিক পছন্দ করেছেন তা মনে রাখবেন এবং তাদের জবাব দিন, "দুঃখিত আপনি এটি পছন্দ করেন না তবে আমি এই কমলা পছন্দ করি me
অন্যদের সাহায্য করা. অন্যকে সহায়তা করে আপনি একটি ইতিবাচক পার্থক্য তৈরি করছেন যা আপনাকে আরও স্ব-সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে, আপনাকে ইতিবাচক মনোভাব বিকাশের জন্য উত্সাহিত করে। তদুপরি, এটি আপনার জীবনে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতার মনোভাব বিকাশে সহায়তা করতে পারে
- আপনি কোথায় স্বেচ্ছাসেবক জানেন না, আপনার স্থানীয় মুদি দোকান, গৃহহীন সহায়তা কেন্দ্র, আপনার স্কুল বা গ্রন্থাগারের আশেপাশে পরীক্ষা করুন check এই সমস্ত সাইটের অবশ্যই স্বেচ্ছাসেবীর প্রয়োজন।
পদ্ধতি 3 এর 3: স্ট্রেস হ্রাস
আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনি যখন নিজের স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়ে অনুভব করেন, তখন শান্ত থাকার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার শ্বাসকে কেন্দ্র করে। শুধু চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস আপনার মন ভরে দিন, এবং আপনি ধীরে ধীরে শান্ত হবেন। প্রতিটি শ্বাস আপনার ধারণা পরিষ্কার করতে দিন, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ঘুমের সময়। আপনি যে পরিমাণ সময় ঘুমান তা আপনার স্ট্রেস লেভেল এবং মনোভাবের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে চাপের মাত্রা সহজেই বৃদ্ধি পাবে এবং নেতিবাচক মনোভাব বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনাকে আরও সুখী ও সুখী করতে জাগাতে সহায়তার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।
- আপনাকে সময়মতো ঘুমাতে সহায়তা করার উপায় হ'ল ঘুম থেকে ওঠার মতো শয়নকালীন অ্যালার্ম সেট করা। আপনার ঘুমানোর সময় হওয়ার সময়টি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য 30 মিনিট বা 1 ঘন্টা আগে অ্যালার্ম সেট করুন bed
চাপ থেকে মুক্তি দিন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে চাপ অনুভব করেন, আপনার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য কিছুটা সময় নিন। বেসিক স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ আপনার মনকে কাজ থেকে বিরতি দিতে এবং স্ট্রেসের কারণে চাপে থাকা পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।
- একটি সাধারণ প্রসারিত অনুশীলন যা আপনি করতে পারেন তা হল গরু থেকে বিড়ালের দিকে switch চেয়ারে বসুন, আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন। পিছনে খিলান। আপনার পিছনে পিছনে সংরক্ষণাগার রেখে বিড়াল অবস্থানে স্যুইচ করুন।
- প্রসারিত করার সময় প্রতিটি দিকে ঝুঁকে থাকা, সরাসরি আপনার মাথা পর্যন্ত আপনার বাহুগুলি বাড়িয়ে নিন।
- আপনি সুইভেল মুভমেন্ট ব্যবহার করতে পারেন। বসার সময়, পোস্টের জন্য এক হাত ধরে আবার ঘুরিয়ে নিন, তারপরে অন্য পাশ দিয়ে একই করুন।
জার্নালিং চেষ্টা করুন। আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য জার্নালে প্রতিদিন কিছুটা সময় নিন। যদি আপনার অনুভূতিগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য দমন করা থাকে তবে এটি জীবনকে আরও চাপে ফেলে।
- আপনার অনুভূতিগুলি কাগজে লিখে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ব্যাকরণ বা ভাল মত প্রকাশের দরকার নেই বা কী লিখবেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই।
আলিঙ্গনের চেষ্টা করুন। আলিঙ্গন শরীরকে অক্সিটোসিন মুক্তি দিতে সহায়তা করে - একটি হরমোন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে আপনাকে আরও বেশি ইন্টারঅ্যাক্ট করতে অনুপ্রাণিত করে।
- দিনে কমপক্ষে 8 বার আলিঙ্গন করার চেষ্টা করুন। আপনি বন্ধু, পরিবার এমনকি পোষা প্রাণী গণনা করতে পারেন।
