লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
1 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অতীত ব্যথা ভুলে যাওয়া সহজ নয়। যদি সময় পার হয়ে যায় এবং আপনি এখনও আপনার জীবন উপভোগ করা চালিয়ে যেতে অক্ষম হন তবে আপনাকে আরও সক্রিয় হতে হবে। যাই ঘটুক না কেন, মনে রাখবেন আপনি নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং নিজের জন্য দুর্দান্ত ভবিষ্যত গড়ার ক্ষমতা আপনার রয়েছে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: নিজেকে নিরাময়
নিজের স্বার্থে অন্যকে ক্ষমা করুন। যে কেউ আপনাকে আঘাত করেছে তাকে ক্ষমা করার সময় আপনি নিজেকে একটি দুর্দান্ত উপহার দিচ্ছেন। নিম্ন রক্তচাপ এবং উন্নত হার্টের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি কম চাপ এবং হতাশার কম লক্ষণ সহ মানসিক বেনিফিট সহ আপনি স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন। একই সাথে, ভবিষ্যতে আপনার আরও বেশি সফল সম্পর্কের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
- আপনার সাথে যে অন্যায় করেছে তাকে ক্ষমা করা শক্তির লক্ষণ, দুর্বলতা নয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনি আঘাতজনক আচরণগুলি উপেক্ষা করছেন, তবে আপনি তাদের বিরক্ত করার অনুমতি দিচ্ছেন না।
- কাউকে ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে সেই ব্যক্তির সাথে পুনর্মিলন করতে হবে। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে এটি সম্ভবত সম্ভব না বা একটি ভাল ধারণা। ক্ষমা করা সহজভাবে আপনার সমস্ত বিরক্তি এবং প্রতিশোধের সমস্ত আকাঙ্ক্ষা ছেড়ে দেওয়া সম্পর্কে।
- যে ব্যক্তি আপনাকে কষ্ট দেয়, তার সাথে সহানুভূতিশীল এবং সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন, যতই কষ্টই হোক না কেন। আপনার বুঝতে হবে যে লোকেরা প্রায়শই অন্যকে কষ্ট দেয় কারণ তারাও ভুগছেন।
- অতীতের ব্যথার জন্য যদি আপনার কিছু দায় থাকে তবে আপনার নিজেরও ক্ষমা করা উচিত। আপনার দায়িত্ব স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এতে মনোযোগ দিন না। সহানুভূতি এবং বোঝার মাধ্যমে নিজেকে ক্ষমা করুন।
নিজেকে শিকার হতে দেওয়া বন্ধ করুন। যদিও আপনার অতীত ব্যথা অন্য কারও দ্বারা হয়ে থাকে তবে সেই ব্যক্তি অতীতে নিমজ্জন চালিয়ে যাওয়ার আপনার সিদ্ধান্তের জন্য দায়বদ্ধ নয়। পুনরুদ্ধারের প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনা এবং উপলব্ধি করা যে আপনার অতীতকে আপনার ভবিষ্যতের চেয়ে ভাল করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে you- যদি আপনি এমন কাউকে দোষ দিতে থাকেন যিনি আপনার জীবনে যে কোনও নেতিবাচক জিনিসের জন্য আপনাকে আঘাত করেছেন, তবে আপনি সেই ব্যক্তিকে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দিচ্ছেন। পরের বার যখন এই চিন্তাভাবনা ঘটে তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি আপনিই নিয়ন্ত্রণে আছেন। তারপরে, নিজেকে আরও ভাল বানাতে আপনি করতে পারেন এমন ইতিবাচক জিনিসগুলি নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন আপনার পুনরুদ্ধারের নিয়ন্ত্রণ অর্জন করবেন তখন সম্ভবত আপনি আরও দৃ stronger় বোধ করবেন। অন্যকে আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়া বন্ধ করতে, আপনার অতীতের ব্যথা এড়াতে পরিকল্পনা করুন। আপনি অন্যের কাছ থেকে পরামর্শ গ্রহণ করতে পারেন, তবে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে ভুলবেন না যে আপনি নিজের জীবনের দায়িত্বে আছেন।
নিজের কাছে ইতিবাচক নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি করুন। অতীতে যদি আপনার আত্মমর্যাদাবোধ আপনার আত্মসম্মানকে আঘাত করছে তবে আপনার সর্বাধিক ইতিবাচক গুণাবলীর প্রতিফলন করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। প্রতিদিন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একজন আশ্চর্যজনক এবং যোগ্য ব্যক্তি।- নিজের জন্য বিভিন্নভাবে আপনার ভালবাসা নিশ্চিত করুন। আপনি এটি সম্পর্কে গান করতে পারেন, এটি সম্পর্কে লিখতে পারেন, এটি উচ্চস্বরে বলতে পারেন বা এটি নিজের কাছে ফিসফিস করে বলতে পারেন। অনুগ্রহমূলক শব্দের সংমিশ্রণ থেকে শিল্পের একটি কাজ তৈরি করুন এবং এটি যেখানে আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন এটি সংরক্ষণ করুন।
আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। নিজেকে যে ব্যথা এবং আঘাত অনুভব করছেন তা প্রকাশ করতে দেওয়া আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনার জার্নালে যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনি লিখতে পারেন বা যিনি আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করেছেন তাকে লিখতে পারেন (তবে এটি প্রেরণ করবেন না)। আপনার সাহস থেকে বেরিয়ে আসা আপনাকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করবে এবং বোঝা যাচ্ছে কেন ব্যথা এখনও আপনার উপরে থাকে।
ভালোর জন্য অতীতকে দেখুন। প্রায়শই, অতীতকে ফিরে তাকাতে একটি বেশ নেতিবাচক ক্রিয়া হয়, তবে আপনি যদি সঠিক কারণে এটি করা বেছে নেন তবে এটি আপনাকে অতীতের ব্যথার মধ্য দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে সবসময় অপরাধবোধ বা অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতিতে লিপ্ত হন তবে আপনার যে অনুভূতি অনুভব হচ্ছে তার কারণ অনুসন্ধান করার জন্য আপনার অতীতের ঘটনাগুলি যত্ন সহকারে পরীক্ষা করা উচিত। তারপরে আপনার নেতিবাচক আবেগ সত্য থেকে আসে না এমন কোনও কারণ বিবেচনা করুন।
- আঘাতের ঘটনাগুলি পর্যালোচনা করার জন্য এটি সেরা, যার জন্য আপনি অহেতুক নিজেকে দোষ দিচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার বাবা-মায়ের বিবাহ বিচ্ছেদের জন্য দায়ী বা আপনার প্রিয়জনের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা আপনার দোষ ছিল, তবে ইভেন্টটির দিকে ফিরে তাকানো আপনাকে আপনার চিন্তার উত্স বুঝতে সাহায্য করবে। নেতিবাচক. আপনি যদি পরিস্থিতিটি বিশ্লেষণ করতে সময় নেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যে নেতিবাচক আবেগকে আশ্রয় করছেন তা সম্পূর্ণ সত্যের ভিত্তিতে নয়।
- অন্যকে বেশি দোষ দেওয়ার ক্ষেত্রে সাবধানতা অবলম্বন করুন। এই অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল অন্য ব্যক্তির প্রতি আপনাকে বিরক্তি না রাখাই, তবে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগার কারণগুলি এবং কীভাবে সেগুলি প্রতিরোধ করা যায় তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করা।
আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন পান। আপনি যে ধরণের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার বিভিন্ন ধরণের সহায়তা প্রয়োজন। নিজেকে আটকা পড়ে থাকলে অনুভূতিগুলি গোপন রাখবেন না। কারও সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার আবেগগুলি সংগঠিত করতে সহায়তা করতে পারে এবং কখনও কখনও আপনার ভোটটি আপনাকে আরও ভাল করে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট হয়।
- কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন, তবে আপনি যে সমস্যাটি মোকাবেলা করছেন তার সাথে অপ্রাসঙ্গিক এমন পছন্দগুলি নির্বাচন করা নিশ্চিত করুন। অন্য ব্যক্তি যদি সম্পূর্ণ পক্ষপাতহীন হয় তবে আপনাকে আরও ভালভাবে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।
- একটি সহায়তা গোষ্ঠী সন্ধান করুন যা আপনাকে সমস্যায় সহায়তা করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি গ্রুপের লোক যারা শৈশবে প্রিয়জন বা অভিজ্ঞ ট্রমা হারিয়েছেন)।
- কোনও ব্যক্তি বা গ্রুপ থেরাপিস্টকে অনুসন্ধান করুন যিনি অতীত ব্যথা এবং ট্রমা চিকিত্সায় বিশেষজ্ঞ হন izes আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার আবেগের উত্স বুঝতে এবং আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজতে সহায়তা করতে পারে।
2 অংশ 2: এগিয়ে চলুন
ইতিবাচক হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিগুলিকে আপনার উপর "কুসংস্কার" করতে দেন তবে আপনি অনুভব করবেন যেন আপনার জীবনের ইতিবাচকতা এবং সুখের কোনও অবকাশ নেই। এটি হতে দেওয়ার পরিবর্তে, সমস্যাটিকে বিপরীত দিকে এগিয়ে যান: আপনার জীবনকে প্রচুর ইতিবাচক মাধ্যমে পূরণ করুন যাতে নেতিবাচকতার কোনও অবকাশ নেই।
- নিজেকে নিজের লক্ষ্যগুলিতে ব্যস্ত রাখুন যেমন পড়াশোনা বা কাজ করা বা এমন কিছু বিষয় যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল মনে করে, যেমন স্বেচ্ছাসেবক, বা এর সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটাচ্ছে বন্ধু
বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাকে শেখার সুযোগগুলিতে পরিণত করুন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সংশোধন করা আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে সহায়ক হতে পারে। প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময় ব্যথা অনুভব করেছেন, তবে ব্যক্তিগত বিকাশের সুযোগগুলি খুঁজে পেতে আপনাকে নিজের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি ভোগেন কারণ আপনি যাকে ভালোবাসেন সে আপনার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে। এই ব্যথায় লিপ্ত হওয়ার পরিবর্তে, এটি এটিকে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন: "আমি ব্যথা অনুভব করি কারণ আমি যার ভালোবাসি তাকে হারিয়েছি, তবে আমি সেই সম্পর্ক থেকে অনেক কিছু শিখেছি এবং এটি ব্যবহার করব। ভবিষ্যতের সম্পর্কের জন্য এই পাঠটি ব্যবহার করুন "।
- অন্য উদাহরণের জন্য, সম্ভবত কেউ আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করে নি। "এই ব্যক্তিটি আমাকে আঘাত করে তবে আমি দৃ strong় এবং স্থিতিস্থাপক এবং এই ব্যক্তির আচরণ আমাকে বিরক্ত করবে না" এই অভিজ্ঞতার সাথে আপনি এই অভিজ্ঞতার সূচনা করতে পারেন।
ঘুরে বেড়ানো চিন্তায় মনোযোগ দিন। কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনি ভাবতে শুরু করার সাথে সাথে আলতো করে এগুলি আপনার মন থেকে সরিয়ে ফেলুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি আপনার বর্তমান জীবনের দিকে মনোনিবেশ করছেন।বেদনাদায়ক স্মৃতি উদয় হওয়ার সাথে সাথে আপনি তা স্বীকার করতে পারেন, তবে ইতিবাচক জীবনের অনুস্মারক দিয়ে তাড়াতাড়ি প্রতিস্থাপন করা আপনাকে এতে ডুবানো থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।
- আপনি যখন অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনায় ডুবে থাকেন, তখন এই বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করুন: "আমার একটি অসুখী অতীত ছিল, তবে আমি বর্তমানে বেঁচে আছি এবং অতীত নিয়ে চিন্তা করার মতো আমার সময় নেই কারণ আমি _______ তে মনোনিবেশ করছি।
- বিকল্পভাবে, আপনি আপনার জীবনের সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলি তালিকা করতে কিছু সময় নিতে পারেন। আপনি যদি মনকে সুখী চিন্তায় পূর্ণ করেন তবে আপনি নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন।
অন্যের জন্য উন্মুক্ত থাকুন। আপনি যদি অতীতে আঘাত পান তবে ভাবতে সহজ যে ভবিষ্যতে অন্যরা আপনাকে আঘাত করতে থাকবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ধরণের চিন্তাভাবনা আপনাকে রাগের ভিত্তিতে সম্পর্ক গড়ে তুলবে। আপনি যদি ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে চান তবে আপনার ক্ষোভ থেকে বিরত থাকার জন্য এবং আপনার অতীতে যা অভিজ্ঞতা হয়েছিল তার ভিত্তিতে অন্যের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ সম্পর্কে অনুমান করা এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। অতীত বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- অন্যের প্রতি ঘৃণা গড়ে তোলা আপনাকে উদ্বিগ্ন, হতাশাগ্রস্ত ও রাগান্বিত করবে। হাস্যকরভাবে, ব্যক্তির উপর এটির পুরোপুরি কোনও প্রভাব নেই, সুতরাং এটি আপনাকে দুর্বিষহ করে তোলার চেয়ে কোনও ভাল কাজই করবে না।
- পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনি গাইডেড মেডিটেশন বা জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারেন। অনেক লোক দেখা গেছে যে ধর্মীয় অনুশীলনও বেশ সহায়ক।
- অসন্তুষ্টি একটি আসক্তিমূলক মানসিক অবস্থা এবং আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলায় আপনার কঠোর পরিশ্রম করা দরকার need পিছু হটবেন না এবং এই অস্বাস্থ্যকর প্যাটার্নটি কাটিয়ে উঠতে কাজ করুন!
