কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সতর্কতা

Struতুস্রাব হ'ল প্রজনন ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করছে তা দেখানোর শরীরের পদ্ধতি এবং সময়সীম না হওয়া প্রায়শই অসুস্থতা বা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার লক্ষণ। অন্যদিকে, স্বাস্থ্যকর, স্বাভাবিক সময়ের দৈর্ঘ্য সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করার উপায় রয়েছে। আপনার পিরিয়ডটি দ্রুত যেতে সহায়তা করার জন্য, আপনি হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার সময় এবং আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ বাড়িয়ে তোলার জন্য রক্ত, সঞ্চালন বা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য একটি রুটিন প্রয়োগ করতে পারেন। জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলির মতো কিছু ওষুধগুলিও আপনার চক্র পরিবর্তন করতে এবং আপনার সময়কালকে সংক্ষিপ্ত করতে পারে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনার সময়কাল বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য একটি রুটিনে উঠুন

1. 

   উত্তাপের পদ্ধতিটি গ্রহণ করুন। আপনার শ্রোণীতে একটি হিটিং প্যাড প্রয়োগ করা বা একটি গরম স্নান পেলভিক পেশীগুলি শিথিল করতে এবং রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে, যার ফলে struতুস্রাব দ্রুত হয়।
   • এই পদ্ধতির সুবিধাগুলি বিবেচনা করুন এবং একটি গরম স্নানের চেষ্টা করুন। আপনার পেটের ব্যথা সহজ হওয়া উচিত, আপনার পিরিয়ড দ্রুততর হবে এবং আপনারও শিথিল হওয়ার সময় রয়েছে।

2. 

   
   
   ব্যায়াম নিয়মিত. আপনার পিরিয়ড চলাকালীন ব্যায়াম করা ফোলাভাব, ক্লান্তি এবং মেজাজের দোলের মতো পিএমএস উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। অনেক লোক দেখতে পান যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অতিরিক্ত রক্তপাত নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং struতুস্রাবের সময়কালকে হ্রাস করে।
   • আসলে, অতিরিক্ত ব্যায়াম করা বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অনুশীলন করা আপনার মাসিক চক্রকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারে। বডি বিল্ডার এবং এর মতো প্রায়শই পিরিয়ড থাকে না কারণ তারা বেশি অনুশীলন করে। নিয়মিত অনুশীলনের অনেক সুবিধা রয়েছে তবে আপনার এটি এত বেশি করা উচিত নয় যা এটি আপনার শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে।

3. 

   
   
   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। আকুপাংচার বিশ্বের অন্যতম প্রাচীন চিকিত্সা এবং ওষুধের পরিবর্তে আকুপাংচার পয়েন্টগুলিতে চাপ দিয়ে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। নিয়মিত আকুপাংচার মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মেজাজের দোল, ক্র্যাম্পস এবং অন্যান্য প্রাক মাসিক লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
   • আকুপাংচার স্ট্রেস উপশম করতেও সহায়তা করে। তবে কিছু লোক মনে করেন আকুপাংচারটি মাসিক পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যাবে। অতএব, আকুপাংচার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে সাবধানতার সাথে কথা বলা উচিত।

4. 

   
   
   সহবাস করুন আধুনিক বিজ্ঞান মনে করে যে প্রচণ্ড উত্তেজনা struতুস্রাবকে সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করতে পারে। প্রচণ্ড উত্তেজনা অনুভূতি পেশী সংকোচনের সৃষ্টি করে যা জরায়ু থেকে রক্তকে দ্রুত সঞ্চালন করতে সহায়তা করে। আপনি যদি কিছুটা "জঘন্য এবং অস্বস্তিকর" অনুভূতিটি কাটিয়ে উঠেন তবে আপনি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
   • বেশিরভাগ লোকদের পিরিয়ডের সময় "সহবাস" করার প্রয়োজন বেশি হয়। আপনার প্রায় 3 দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত (বা যখনই আপনার পিরিয়ড কম হবে) এবং "সেক্স" করার চেষ্টা করা উচিত। অবশ্যই আপনি অবাক এবং উত্তেজিত হবে।
   • যদিও সম্ভাবনা কম, আপনি এখনও করেন পারে struতুস্রাবের সময় ধারণা। সুতরাং, সুরক্ষার জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

3 অংশ 2: ডায়েটিং পরিবর্তন

1. 

   অনেক পরিমাণ পানি পান করা. আপনার সময়কালে পানিশূন্যতা ফুলে যাওয়া এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর প্রাক মাসিক লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। এই লক্ষণগুলি মোকাবেলার জন্য আপনার সময়কালে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল পান করুন।
   • ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং সোডিয়াম (লবণ) এর আপনার মাসিক খাওয়া হ্রাস করুন কারণ এগুলি পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে। যদি আপনি এই পদার্থগুলি গ্রাস করেন তবে আপনার বেশি জল পান করে পুনরায় জলস্রাব করা উচিত।

2. 

   প্রচুর চা পান করুন। সোডা এবং কফি থেকে দূরে থাকতে চান কিন্তু এখনও ক্যাফিনের অভ্যাস চান? তাহলে চা আপনার পছন্দ হবে। এটি কেবল আপনাকে লালসাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে না, তবে গবেষণাটিও দেখায় যে চা menতুস্রাবের বাধা দূর করতে সহায়তা করে।
   • চা পানির পরে দ্বিতীয় সেরা পানীয়। আপনি যদি জল পান করতে না পারেন, আপনার চা নির্বাচন করা উচিত। কেবল শরীরের জন্য জল সরবরাহ করে না, চা ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধেও লড়াই করতে সহায়তা করে; ওজন হ্রাস উদ্দীপনা; কোলেস্টেরল হ্রাস; এবং মন জাগ্রত রাখুন।

3. 

   ভিটামিন সি দিয়ে পরিপূরক ভিটামিন সি দিয়ে পরিপূরক জরায়ুতে প্রোজেস্টেরন হ্রাস করতে সাহায্য করে, এর মাধ্যমে জরায়ুর প্রাচীর ভেঙে যায় এবং মাসিকের সময় দ্রুত হয় faster এখানে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিছু খাবার রয়েছে:
   • ক্যান্টালাপ
   • ফল এবং সাইট্রাস ফলের রস যেমন কমলা এবং জাম্বুরা
   • কিউই
   • আমের
   • পেঁপে
   • আনারস
   • স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ক্র্যানবেরি এবং ব্লুবেরি
   • তরমুজ

4. 

   মাসিকের সময় উপকারী এমন সুপার খাবার খাওয়া উচিত। ডায়েট struতুস্রাব এবং মাসিকের সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে help নিম্নলিখিত খাবারগুলি ভিটামিন, খনিজ, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা ব্যথা হ্রাস করতে এবং মাসিক কমিয়ে আনতে সহায়তা করে:
   • চামচ হয়
   • সেলারি
   • তিল (তিল)
   • স্যালমন মাছ
   • কালো চকোলেট
   • পার্সলে
   • হুমমাস জ্বর

5. 

   পশুর দুধ, ক্যাফিন, চিনি, অ্যালকোহল এবং লাল মাংস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এই খাবারগুলি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ছাড়াও ক্র্যাম্পিং ও কোলিক সৃষ্টি করে (যেমন ক্যাফিন)। নিরাপদ থাকতে, আপনার পিরিয়ডের সময় এই খাবারগুলি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
   • আপনি যদি সত্যিই একটি মিষ্টি ট্রিট চান, আপনি ডার্ক চকোলেট এক টুকরো খেতে পারেন এবং এক গ্লাস ওয়াইন পান করতে পারেন। ডার্ক চকোলেটে চিনি রয়েছে তবে এটি একটি প্রাকৃতিক চিনি যা আপনার মিষ্টির জন্য ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে; রেড ওয়াইন হৃদ্‌রোগ্য এবং উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ।

3 অংশ 3: ওষুধ গ্রহণ

1. 

   জন্ম নিয়ন্ত্রণ বড়ি ব্যবহার বিবেচনা করুন। জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি শরীরের উর্বরতা প্রতিরোধ করে এবং অস্থায়ীভাবে struতুস্রাব রোধে সহায়তা করে work কিছু লোক তাদের পিরিয়ডের সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি সংক্ষিপ্ত করতে জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি গ্রহণ করে। জন্ম নিয়ন্ত্রণের ওষুধ খাওয়ানো নিরাপদ কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
   • প্রতি বছর আপনার পিরিয়ডের সংখ্যার পরিমাণ আপনি গ্রহণ করা জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিলের উপর নির্ভর করবে।
   • কিছু ক্ষেত্রে, জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি পিরিয়ডের মধ্যে অযাচিত রক্তপাতের কারণ হতে পারে।

2. 

   জন্ম নিয়ন্ত্রণের অন্যান্য পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করুন। জন্ম নিয়ন্ত্রণের অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতি (আইইউডি সন্নিবেশ, রোপন, ইনজেকশন, বড়ি, প্যাচস, আইইউডি) আপনার সময়কে হালকা বোধ করতে সহায়তা করবে। জন্ম নিয়ন্ত্রণ আপনার পিরিয়ডটি অবিলম্বে দূরে যেতে দেয় না, তবে এটি সমস্যা উত্থাপন থেকে রোধ করতে সহায়তা করে। সম্ভাব্য জন্ম নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • অনেক লোক রিপোর্ট করে যে তাদের মাসিক জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি গ্রহণের প্রায় 1 বছর পরে চলে যায়। যদি কোনও কারণে এবং একটি সময়কাল না চান তবে আপনি এটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

3. 

   নিষ্ক্রিয় জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিলগুলি গ্রহণের পদক্ষেপটি সাবধানতার সাথে বিবেচনা করুন। সক্রিয় বড়িটি সোজা নিতে নিষ্ক্রিয় বড়িটি এড়িয়ে যাওয়া তুলনামূলকভাবে নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়। এইভাবে, আপনার পিরিয়ড প্রদর্শিত হবে না।
   • এই পদ্ধতিটি আপনার ডাক্তারের অনুমোদনের সাথে নিরাপদ। তবে সচেতন হন যে আপনি যদি খুব দীর্ঘ বা খুব ঘন ঘন এই পদ্ধতির উপর নির্ভর করেন তবে হঠাৎ আপনার রক্তক্ষরণ হতে পারে। এটি খিঁচুনির লক্ষণও দেখা দিতে পারে এবং গর্ভাবস্থা পরীক্ষার যথার্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • বাজারে এমন অনেক ধরণের জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি রয়েছে যেখানে আপনাকে 12 সপ্তাহ বা 3 মাস ধরে সক্রিয় উপাদান গ্রহণ করতে হবে। যদি আপনি প্রক্রিয়াটি সঠিক বলে মনে করেন, তবে এই চিকিত্সার সাথে doctorতু, জোলেস এবং ক্যাসেনস, সিজনিক এবং ক্যামেরেস, লাইব্রেল জাতীয় কোনও ওষুধের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

4. 

   ব্যথা উপশম করুন। এর ব্যথা ত্রাণ এবং struতুস্রাবের অস্বস্তি ছাড়াও আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেনের মতো ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি 20-50% পর্যন্ত রক্তপাত হ্রাস করতে পারে। ভাল ঘুমাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি 1 টি বড়ি নিতে পারেন।
   • প্যাকেজে ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। আইবুপ্রোফেন এবং মোট্রিনের প্রস্তাবিত প্রাপ্ত বয়স্ক ডোজ প্রতি 4-6 ঘন্টা 200-400 মিলিগ্রাম হয়।

5. 

   প্রাক মাসিক লক্ষণগুলি হ্রাস করতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পরিপূরক করুন। কিছু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর ঘাটতিগুলি পিএমএসের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। যদি আপনি এই পুষ্টিগুলির যথেষ্ট পরিমাণে না পাওয়ার জন্য উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি প্রতিদিনের মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন বা ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
   • দুধ, কলার্ড গ্রিনস, দই, টফু, রেউবারব এবং সার্ডাইনস সবই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।
   • আরও ভিটামিন ডি পেতে, প্রচুর পরিমাণে মাছ (বিশেষত তাজা মাছ), ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, ঝিনুক, মাশরুম এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল খান।
   • এছাড়াও, আপনি মাছের লিভারের তেল থেকে পরিপূরক নিতে পারেন, যার মধ্যে ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি উভয়ই থাকে

6. 

   ভারী struতুস্রাবের রক্তপাত (মেনোর্যাগিয়া) সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রত্যেকে স্বল্প সময়ের প্রয়োজন এবং কখনও কখনও খুব বেশি সময়সীমা এবং খুব দীর্ঘ সময়কাল চিকিত্সা সমস্যা হতে পারে। Struতুস্রাব এমন একটি শর্ত যা menতুস্রাবের সময় অস্বাভাবিক দৈর্ঘ্য এবং / অথবা ভারী রক্তপাত জড়িত। মেনোরিয়াগিয়া থেকে অতিরিক্ত রক্তপাত রক্তাল্পতা, শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি এবং ঘুম ব্যাহত হতে পারে। চিকিত্সা অস্বাভাবিক রক্তপাতের কারণের উপর নির্ভর করবে। চিকিত্সার মধ্যে ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি যেমন আইবুপ্রোফেন, হরমোন থেরাপি বা রক্ত ​​জমাট বাঁধার প্রচার করে এমন ওষুধ গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত।
   • রক্তপাত অস্বাভাবিকভাবে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন:
     • প্রতি ঘন্টা ভারী রক্তপাত ভিজে ট্যাম্পোনস (লাঠি বা প্যাড)
     • মাসিক 7 দিনের বেশি স্থায়ী হয় than
     • Clotতুস্রাবের সময় রক্ত ​​জমাট বাঁধা
   • যদি আপনি উপরের লক্ষণগুলির কোনওটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার পিরিয়ডটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকরতে ফিরে পেতে আপনি এখনই এটি পান করতে পারেন।

সতর্কতা

• জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি আপনাকে যৌন সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে না। জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি গ্রহণ করার পরেও আপনাকে অবশ্যই নিরাপদ লিঙ্গের ব্যবহার করতে হবে।
• ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ বা ভেষজ পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি আপনি ওষুধে থাকেন।
• জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলির ওজন বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ অনেকগুলি সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। সুতরাং, আপনি পান করার আগে (যে কারণেই হোক না কেন), আপনার সুবিধাগুলি সম্ভাব্য ঝুঁকির চেয়ে বেশি কিনা তা বিবেচনা করা উচিত।