লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
26 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি কখনও নিজের জীবনকে আরও উন্নত করার বিষয়ে চিন্তা করেছেন? হতে পারে আপনি ওজন হ্রাস করতে, আরও সক্রিয় হতে, বা কেবল স্বাস্থ্যকর বোধ করতে আগ্রহী। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য, আপনার অনেক উপায়ে কিছু সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন সম্ভবত। একটি "স্বাস্থ্যকর" জীবন অনেকগুলি কারণের উপর ভিত্তি করে তৈরি: জিনেটিক্স, ডায়েট, ব্যায়ামের অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পছন্দগুলি। যদিও আপনি আপনার জেনেটিক্স নির্ধারণ করতে পারবেন না, আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করেন তা সামঞ্জস্য করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে সেখানে পৌঁছে দেওয়ার জন্য আপনার ডায়েট, ব্যায়াম এবং আপনার জীবনযাত্রার অন্যান্য দিকগুলিতে ছোটখাটো পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ
4 এর 1 ম অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য প্রস্তুত
আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। সুস্বাস্থ্যের উন্নতি ও বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার ডাক্তারকে নিয়মিত দেখা। চিকিৎসা পেশাদাররা আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা অর্জনে সহায়তা করবে। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার কোনও অভ্যাস শুরু করা বা ছেড়ে দেওয়া দরকার কিনা তা তারা আপনাকে বলতে পারে।- একটি প্রাথমিক যত্ন ডাক্তার দেখুন। আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনাকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য তাদের কোনও পরামর্শ আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
- ডেন্টিস্টের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না। সাধারণত, সুপারিশটি হ'ল বছরে 2 বার দাঁতের জন্য যান। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার অবহেলা করা উচিত নয়।
- প্রয়োজনে অন্যান্য বিশেষত্বগুলি দেখুন, যেমন প্রসূতি / স্ত্রীরোগ, অ্যালার্জিস্ট বা এন্ডোক্রিনোলজিস্ট।
শরীরের ওজন পরিমাপ। চিকিৎসকের কাছে না গিয়ে আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। ওজন এবং শরীরের আকার পরিমাপ করাও কোনও ব্যক্তি সুস্থ আছেন কি না তা বিচার করার এক উপায়।- ওজন। আপনার ওজন রেকর্ড করুন এবং এটি জাতীয় মানের আদর্শ ওজনের সাথে তুলনা করুন। আপনি স্বাস্থ্যকর ওজনের ঘনিষ্ঠ কিনা বা ওজন হারাতে হবে কিনা তা আপনি জানতে পারবেন।
- আপনার কোমর পরিমাপ করুন। ওজন এবং স্বাস্থ্যের আর একটি সূচক হ'ল কোমর পরিধি। একটি বড় কোমরবন্ধনী এটি একটি লক্ষণ যা আপনার কাছে ভিসারাল ফ্যাট উচ্চ শতাংশ রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। পুরুষদের কোমরের পরিধি 101 সেন্টিমিটারের কম হওয়া উচিত, মহিলাদের জন্য এই পরিমাপটি 89 সেন্টিমিটারের কম হওয়া উচিত।
- আপনি একটি অনলাইন স্প্রেডশিট ব্যবহার করে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) গণনা করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন আছে কি না তা আপনাকে জানাতে এটি কেবলমাত্র একটি অতিরিক্ত পদ্ধতি is
- আপনার যদি উচ্চ স্কোর প্রচুর থাকে এবং আপনার ওজন বা অতিরিক্ত ওজন হওয়ার মতো মনে হয় তবে এটি আপনার জীবনের অংশ হবে যা স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য সামঞ্জস্য করার জন্য কাজ করা দরকার।
ডায়েরি লিখুন। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার জন্য জার্নালিং একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি নোট লিখতে পারেন, লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন, এমনকি খাদ্য ডায়েরিও রাখতে পারেন। এই নোটগুলি আপনাকে কী করতে হবে তা জানতে এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে কঠোর পরিশ্রম করার জন্য অনুপ্রাণিত করবে।- আপনি আপনার ডাক্তারের সুপারিশগুলি লিখে বা আপনার ওজন, বিএমআই বা কোমর পরিমাপ পর্যবেক্ষণ করে শুরু করতে পারেন।
- আপনার লক্ষ্যগুলি এবং আপনি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের পরিকল্পনার উপায়গুলি সম্পর্কে লিখুন। এর জন্য মস্তিষ্কে উত্তাপ এবং আপনার জীবনের প্রতিটি বিষয় যা আপনি পরিবর্তন করতে চান তা চিন্তা করা দরকার।
- আপনার জার্নালে আপনার সমস্ত খাবারের পছন্দগুলির একটি রেকর্ড রাখতে ভুলবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত খাওয়ার সাংবাদিকরা দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নতুন ডায়েট বজায় রাখেন।
একটি সমর্থন গ্রুপ তৈরি করুন। সহায়তা গ্রুপগুলি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। তারা কেবল আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সমর্থন করে না তবে আপনাকে সংবেদনশীল এবং মানসিক উত্সাহও সরবরাহ করে।
- স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা প্রায়শই অবহেলিত হয় তা হ'ল মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্য। একটি সমর্থন গ্রুপ কেবল আপনাকে উত্সাহিত করার জন্যই নয়, তবে আপনার সেরা বন্ধুও।
- কোনও বন্ধু, আত্মীয় বা সহকর্মীকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে যোগ দিতে বলুন। তারা ওজন কমাতে, স্বাস্থ্যকর খেতে বা আরও বেশি অনুশীলন করতে চায়।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি সমর্থন গ্রুপের লোকেরা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা বেশি।
4 এর 2 অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট নির্বাচন করা
খাবারের পরিকল্পনা করুন। আপনি যখন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান, আপনার ডায়েট এমন কিছু হতে পারে যা আপনি পরিবর্তন করতে চান। আপনার তৈরি করা একটি নতুন মেনু আপনাকে সপ্তাহব্যাপী স্বাস্থ্যকর খেতে সহায়তা করার জন্য গাইড হবে।
- খাবার পরিকল্পনাটি সপ্তাহের প্রতিটি খাবার, নাস্তা এবং পানীয়ের মেনু হিসাবে বিবেচিত হয়।
- এই পরিকল্পনাকারী আপনাকে প্রতিটি বিকল্প দেখতে এবং পরিকল্পনার অনুমতি দেয়। আপনি নিশ্চিন্ত থাকতে পারেন যে আপনি প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সঠিক মান খাবেন এবং পান করুন।
- খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য, একটি পেন্সিল এবং কাগজ বের করুন এবং সপ্তাহের প্রতিটি আইটেমের নাম লিখুন, তারপরে সমস্ত খাবার, স্ন্যাকস এবং পানীয়গুলি লিখুন।
- একটি খাবার পরিকল্পনা মুদি তালিকা তৈরি করা আরও সহজ করে তুলতে পারে।
মন দিয়ে খেতে হবে। মাইন্ডফুল খাওয়া মনোযোগ দিচ্ছে এবং আপনি কীভাবে খাবেন সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হচ্ছে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, কারণ এটি আপনাকে আপনার খাবার উপভোগ করতে সহায়তা করে।
- মনোযোগ সহকারে খায় এমন লোকেরা কম খাওয়ার ঝোঁক নেয়, বেশি ওজন হ্রাস করে এবং খাবারের সাথে আরও সন্তুষ্ট হন।
- মাইন্ডফুল খাওয়ার মধ্যে অনেকগুলি কারণ রয়েছে। শুরু করতে, সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস (ফোন বা টেলিভিশনগুলির মতো) বন্ধ করুন এবং যেকোনো বিঘ্ন দূর করুন। আপনার খাওয়ার উপর আপনাকে পুরোপুরি ফোকাস করা দরকার।
- থালা চেহারা, স্বাদ, জমিন এবং তাপমাত্রা মনোযোগ দিন। সত্যিই প্রতিটি খাবারের উপর ফোকাস করুন।
- খাবারটি উপভোগ করতে কমপক্ষে 20-30 মিনিট সময় নিন। আপনি আরও ধীরে ধীরে খাওয়ার ফলে আপনি কম খাওয়া এবং বেশি উপভোগ করতে পারেন।
সুষম ডায়েট বজায় রাখুন। একটি সুষম খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মূল চাবিকাঠি এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়তা করবে।
- একটি সঠিক ডায়েট শরীরের জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং পুষ্টির ঘাটতি এবং দুর্বল মানের খাওয়ার অন্যান্য প্রভাবগুলির ঝুঁকি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে। আপনি বোধ করবেন এবং স্বাস্থ্যকর হবেন।
- একটি সুষম সুষম ডায়েটে প্রতিদিন বিভিন্ন 5 টি খাবারের সাথে সমস্ত 5 টি গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত। প্রতিদিন কিছু খাবার খাবেন না। এটি আপনার বিভিন্ন পুষ্টি গ্রহণের ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করবে।
আপনার খাবারের অংশটি মনোযোগ দিন। খাদ্য প্যাকেজিংয়ে আপনি যে পুষ্টিকর তথ্য এবং ক্যালোরিগুলি পড়েছেন সেগুলি সেই খাবারের পরিবেশনের সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং কত একটি পরিবেশন করা হয়? আপনি ফ্রেঞ্চ ফ্রাইগুলির একটি পুরো ব্যাগ খেতে পারেন এবং ধরে নিতে পারেন এটিতে কেবল 1 টি পরিবেশন রয়েছে তবে আপনার কাছে আসলে 3 বা 4 পরিবেশন রয়েছে। আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য পরিবেশন আকারগুলি পরীক্ষা করুন Check
- নোট করুন যে নিম্নলিখিত মেট্রিকগুলি একটি পরিবেশনার সাথে মিলে যায়: 85g -113g প্রোটিন, পুরো শস্যের 1/2 কাপ, 1/2 কাপ বা একটি ছোট ফলের ফল এবং 1 কাপ শাক এবং 2 কাপ শাকযুক্ত শাক y নীল এটি একটি খাবারের পরিমাণ খাবার।
- আপনি যখন বড় পরিবেশন পরিবেশন করা রেস্তোঁরাগুলিতে যান (সাধারণত তাই), আপনি হয়ত টেক আউট অর্ধেকটি বিবেচনা করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার প্লেটে সমস্ত খাবার শেষ করার প্রলোভিত হবেন না, এমনকি আপনি পূর্ণ হলেও।
আমার স্নাতকের. আপনি যখন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান তখন হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য।
- যখন আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায় তখন আপনি এমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন যা কেবল আপনার স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, আপনার মেজাজকেও প্রভাবিত করে।
- আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হয়ে যান, আপনি বিকেলে দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং ঘনত্ব হারাতে পারেন।
- 8-10 কাপ ফিল্টার জল বা পুনঃহাইড্রেশন তরল প্রতিদিন পান করার চেষ্টা করুন। এই পরিমাণ জল আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে ওঠানামা করতে পারে।
- যে পানীয়গুলি জল হিসাবে গণনা করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে: জল, স্বাদযুক্ত জল, ডিক্যাফিনেটেড কফি এবং চা। দ্রষ্টব্য যে স্পোর্টস পানীয়গুলিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং আপনার এটি 1: 1 অনুপাতের সাথে জল দিয়ে মিশ্রিত করা উচিত।
অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ। বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন করলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর অনেকগুলি নেতিবাচক প্রভাব পড়ার পাশাপাশি ওজন বাড়াতে বা ওজন হ্রাস করতে পারে।
- স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সাধারণত পরামর্শ দেন যে মহিলাদের প্রতিদিন 1 কাপ অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়, এবং পুরুষদের 2 টির বেশি পান করা উচিত।
- ওজন হ্রাস এবং পাতলা শরীরকে সহায়তা করার জন্য আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে কম সীমাবদ্ধ করা উচিত। অ্যালকোহল কেবল পুষ্টি নয়, ক্যালোরি যুক্ত করে।
- সাধারণত, এক ইউনিট অ্যালকোহল 120 মিলি ওয়াইন, 60 মিলি ব্র্যান্ডি বা বিয়ারের 350 মিলি সমান।
একটি পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। যদি আপনার ডায়েট অ্যালার্জি বা ডায়েট ইত্যাদির মাধ্যমে সীমাবদ্ধ থাকে তবে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পুষ্টি পেতে আপনার পরিপূরকের উপর নির্ভর করতে হতে পারে। আপনার পরিপূরক প্রয়োজন এবং আপনার জন্য কি সঠিক তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
- পরিপূরকগুলি আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সেগুলির সাথে নেতিবাচকভাবে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে, তাই সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ওষুধের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ভিটামিন এ, ডি, ই, এবং কে ফ্যাট দ্রবণীয়; এর অর্থ হ'ল আপনি যদি বেশি পরিমাণে পান করেন তবে আপনি আপনার প্রস্রাবে এটি থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না, তবে এই ভিটামিনগুলি দেহে থেকে যাবে remain এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে, তাই আপনার সঠিক ডোজ ব্যবহারের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রস্তাবিত ডোজ কখনও অতিক্রম করবেন না।
- ক্যালসিয়াম (বিশেষত মহিলাদের জন্য), আয়রন (ভারী struতুস্রাবের মহিলাদের জন্য) বা বি 12 (নিরামিষাশীদের জন্য) নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- ভুলে যাবেন না যে ভিটামিনগুলি কেবলমাত্র একটি পরিপূরক এবং খাবারের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। খাবারের মাধ্যমে যতটা সম্ভব পুষ্টি পাওয়ার চেষ্টা করুন।
- প্রাকৃতিকভাবে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ান। সেরোটোনিন ("সুখের হরমোন) মেজাজ, ঘুম, স্মৃতি এবং ক্ষুধা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। ট্রিপটোফান এবং প্রোটিন বেশি এমন সবজি এবং বীজ খেয়ে আপনি মস্তিস্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এর কারণ সেরোটোনিন ট্রিপটোফেন থেকে সংশ্লেষিত হয়, যা খাবারে পাওয়া যায় প্রোটিনের একটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড।
- প্লাজমায় অনেক বেশি আকারের নিরপেক্ষ অ্যামিনো অ্যাসিড (এলএনএএ) থাকলে ট্রিপটোফান রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করতে পারে না।
- বাদামে উপস্থিত কার্বোহাইড্রেট (এবং শাকসবজি) প্লাজমা এলএনএএ হ্রাস করতে সহায়তা করে যাতে ট্রাইটোফেন মস্তিষ্কে প্রবেশ করতে পারে এবং আরও সেরোটোনিন তৈরি করতে পারে।
- সবচেয়ে ভাল উপাদানগুলির মধ্যে বাদাম যেমন তিল, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ এবং স্কোয়াশ বীজ। তবে এই প্রভাবটি হ্রাস এড়াতে আপনার বীজগুলি ভুনা উচিত নয়।
- ট্রিপটোফনে সমৃদ্ধ প্রাণিজ পণ্য (যেমন মুরগী, দুধ এবং পনির) মস্তিস্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় না। যদি তা হয় তবে তাদের বিরূপ প্রভাব থাকতে পারে কারণ প্রাণীজ পণ্যগুলিতে শর্করা প্লাজমা এলএনএএ স্তর হ্রাস করে না।
4 এর 3 অংশ: শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখুন
অনুশীলন মজা করুন। শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। তবে, আপনি যে অনুশীলনটি করছেন তা নিয়ে যদি আপনি উচ্ছ্বসিত না হন তবে স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছাতে আপনার পক্ষে কঠিন সময় কাটাতে হবে।
- আপনি সত্যিই উপভোগ করেন এমন একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম সন্ধান করুন। এটি আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে। অনুশীলনগুলি অবশ্যই তাজা এবং উপভোগ্য বোধ করবে।
- একটি ডিস্ক তৈরি করুন যা আপনি কেবল অনুশীলনের সময় শুনবেন। প্রতিবার আপনি সংগীত বাজানোর সময় আপনার শরীর বুঝতে শুরু করবে যে অনুশীলনের সময় হয়েছে!
- আপনি যে অনুশীলনগুলি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন: হাঁটাচলা, যোগব্যায়াম চালানো, জুম্বা, ব্যালে - এবং নিয়মিত অনুশীলন করতে ভুলবেন না। ডিভিডি বা অনুশীলন ম্যানুয়ালগুলির জন্য লাইব্রেরিগুলির মধ্য দিয়ে রম্যাগেজ। ইন্টারনেটও তথ্যে পূর্ণ।
- অনুশীলনের সঙ্গী সন্ধান করুন। হতাশার সময়গুলি থাকলে আপনি একে অপরকে আপনার প্রিয় অনুশীলনগুলি শিখিয়ে রাখতে এবং একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন। এছাড়াও, কিছুটা প্রতিযোগিতায় কিছু ভুল নেই!
প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের কার্ডিও অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। বিশেষজ্ঞরা সাধারণত মাঝারি তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা 2.5 ঘন্টা অনুশীলনের পরামর্শ দেন।
- উচ্চ-মাঝারি তীব্রতা কার্ডিও চলাকালীন, আপনি কথা বলতে পারেন তবে গান করতে পারেন না। আপনি ঘামবেন এবং আপনার হার্টের হার আপনার সর্বোচ্চ হারের হারের 50-70% এ পৌঁছে যাবে reach
- নিয়মিত কার্ডিও করার অভ্যাসে একবার আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে বড় পদক্ষেপ নিয়েছেন। ব্যায়াম, বিশেষত ক্রিয়াকলাপ যা হৃদস্পন্দন বাড়ায়, এর অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে: উন্নত মেজাজ, ভাল ঘুম, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস, ওজন নিয়ন্ত্রণ, রক্তের স্থিতিশীলতা। রক্তচাপ এবং গ্লুকোজ।
- আপনি যদি কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা চান তবে সপ্তাহে 300 মিনিট করার চেষ্টা করুন।
অনুশীলন। কার্ডিও ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনার workout সময়সূচী ছাড়াও আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
- কার্ডিও ব্যতীত শক্তি প্রশিক্ষণের অন্যান্য সুবিধা রয়েছে। নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন পাতলা পেশী ভর তৈরি করতে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- প্রতি সপ্তাহে 1-3 দিন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিটি সেশনে 20 মিনিটের জন্য কাজ করার চেষ্টা করুন এবং সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করুন।
- যদি আপনি কেবল শুরু করছেন, আপনার নিখরচায় ওজন করা উচিত নয়, তবে জিমে জিম ব্যবহার করা উচিত। অনুশীলন মেশিন কীভাবে ব্যবহার করতে হবে এবং সঠিক ভঙ্গি কীভাবে বজায় রাখতে হবে সে সম্পর্কে নির্দেশকদের জন্য কোনও প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।
4 অংশ 4: জীবনধারা পরিবর্তন
80/20 নিয়ম অনুসরণ করুন। স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে অগ্রসর হওয়ার অর্থ এই নয় যে সমস্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়ানো বা প্রতিদিন অনুশীলন করা নয়, তবে আপনার পক্ষে কাজ করে এমন সংযম বজায় রাখা।
- অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা 80/20 নিয়মের পরামর্শ দেন। তদনুসারে, 80% সময় আপনি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ এবং জিনিসগুলি বেছে নেবেন। অন্যান্য 20% সময়ের মধ্যে আপনি এমন কিছু জিনিস বেছে নিতে পারেন যা কিছুটা স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় (যেমন সকালের অনুশীলন না করে ঘুমানো, বা এক গ্লাস ওয়াইন পান করা)।
- আপনি যেমন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের দিকে কাজ শুরু করার সাথে সাথে আনন্দ বা উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন যা "স্বাস্থ্যকর" বলে মনে করা যায় না। এগুলি আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
ধূমপান বন্ধকর. সমস্ত স্বাস্থ্য পেশাদাররা ধূমপান এবং অন্যান্য তামাকজাত পণ্য ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয়। তামাক বহু রোগ এবং স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত, ফুসফুসের রোগ থেকে কিডনি ব্যর্থতা পর্যন্ত।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। হঠাৎ করে তোলা আরও কঠিন এবং আরও বেশি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে তবে স্বাস্থ্যের অবনতি বন্ধ করার এটি দ্রুততম উপায়।
- আপনার যদি ধূমপান ছাড়তে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তারা ওষুধ লিখে দিতে পারে বা আপনাকে তামাক বন্ধ প্রোগ্রামে উল্লেখ করতে পারে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট। স্ট্রেস একটি নিয়ন্ত্রণহীন আবেগ যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর সর্বনাশ ডেকে আনতে পারে। নিম্ন-স্তরের দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ খুব সাধারণ এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে যেতে বাধা দিতে পারে।
- মানসিক চাপ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে: মাথাব্যথা, হতাশা, অবসন্নতা, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, গ্যাস্ট্রোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ এবং প্রতিবন্ধী প্রতিরোধ ক্ষমতা।
- শান্ত থাকতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করুন।ধ্যান, যোগব্যায়াম, হালকা অনুশীলন, সংগীত শুনতে, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা বা গরম স্নানের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন।
একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। এই স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনাকে কীভাবে উত্তেজনা, ব্যস্ত জীবন এবং অন্যান্য জীবনের পরিস্থিতি আরও ভালভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে সরাসরি নির্দেশিকা সরবরাহ করতে পারে।
- আপনি আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তার বা এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যিনি আপনাকে একজন থেরাপিস্টের কাছে রেফার করতে পারেন।
- মানসিক চিকিত্সা কেবল হতাশার মতো গুরুতর মানসিক অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা লাইফ কোচের পরিদর্শন করা সমস্ত বয়সের এবং ব্যাকগ্রাউন্ডের মানুষের জন্য উপকারী।
আরো ঘুমান. যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন, আপনি জেগে উঠলে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত বোধ করবেন। ভাল ঘুম আপনার শরীরকে পুনর্নির্মাণের জন্য প্রচুর সময় দেয়! এটি সময়ের সময়কালে শরীর সেলুলার স্তরে নিজেকে মেরামত করে।
- সাধারণ সুপারিশটি প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম।
- আরও ভাল বিশ্রামের জন্য, বিছানার ঠিক আগে অনুশীলন করবেন না, ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন, লাইট এবং জোরে শব্দ করুন। এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।
- দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, ভাল ঘুম না করেন, বা ভালভাবে জাগ্রত না হন, চিকিত্সার জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
পরামর্শ
- আপনার পরিকল্পনার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়ে নিশ্চিত হন, তাদের আপনার খাবার / খাবারের ডায়েরিটি দেখান এবং নিশ্চিত করুন যে নিরাপদ স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনগুলি অনুসরণ করা হচ্ছে।
