লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
14 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
বর্তমান সময়ে জীবনযাপন করা সবসময় সহজ নয়। কখনও কখনও, যখন আমাদের চিন্তাগুলি অতীতের ঘটনাগুলি নিয়ে অনুশোচনা বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তিত হয়ে পড়ে, তখন আমাদের বর্তমানকে উপভোগ করা আরও কঠিন করে তোলে। আপনি যদি এই মুহুর্তে বেঁচে থাকার জন্য লড়াই করে থাকেন তবে কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি সারা দিনই কিছু কিছু করতে পারেন যেমন এক মিনিট মননশীলতা অবলম্বন করা, ধ্যান করা শিখতে এবং হঠাৎ করে ভাল করে দেওয়া। এই মুহুর্তে কীভাবে বাঁচবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: স্ব-সচেতনতা বিকাশ
স্মার্ট শুরু করুন। আপনার জীবনযাত্রাকে পুরোপুরি সংশোধন করার প্রলোভন দেখা দিতে পারে, তবে বর্তমানের জীবনযাপন শুরু করতে আপনাকে বড় পরিবর্তন করতে হবে না। একের পর এক নতুন অভ্যাসকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনার শুরু করা উচিত। আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনি একটি অভ্যাস আয়ত্ত করেছেন, তখন অন্য অভ্যাসগুলি চালিয়ে যান।
- উদাহরণস্বরূপ, এই মুহুর্তে দিনে 20 মিনিটের জন্য ধ্যান করার পরিবর্তে, দিনে তিন মিনিটের জন্য ধ্যান করার চেষ্টা শুরু করুন, তারপরে আপনি আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে সময় বাড়ান।
- আপনার পকেটে আপনার ফোনটি নিয়ে কাজ করতে হাঁটুন। এটি জরুরি না হলে ফোনে পাঠ্য বা কথা বলবেন না।
রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলিতে সংবেদনশীল বিশদগুলিতে মনোযোগ দিন। মুহুর্তে বাঁচতে শেখাও প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ। আপনি যে কাজগুলি করছেন তার সংবেদনশীল বিবরণগুলিতে সক্রিয়ভাবে মনোযোগ দিয়ে আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে মননশীলতা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের চিত্র, শব্দ, গন্ধ এবং অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন।- উদাহরণস্বরূপ, পরের বার আপনি দাঁত ব্রাশ করার সময় লক্ষ্য করুন যে কীভাবে টুথপেস্টের স্বাদ হয়, আপনার দাঁতগুলির বিরুদ্ধে ব্রাশের শব্দ এবং এটি কেমন অনুভূত হয়।
মন নিস্তেজ হয়ে গেলে পুনঃসংশ্লিষ্ট। নিস্তেজ মন থাকা স্বাভাবিক, তবে এই মুহুর্তে আপনার মনকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন। যখন আপনি আপনার মন ঘোরাঘুরি লক্ষ্য করেন, হালকাভাবে বর্তমানকে পুনরায় ফোকাসে নিয়ে যান। স্বীকার করুন আপনার মন এরকম অভিনয় করার জন্য নিজেকে বিচার না করে নিরলসভাবে ঘুরে বেড়াচ্ছে।- আপনার মন নিস্তেজ হলে নিজেকে নিয়ে দুঃখ করবেন না। মন মাঝে মাঝে উদাসীন হওয়া স্বাভাবিক is কেবল মেনে নিন যে আপনার মনে একটি যাত্রা হয়েছিল এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে ফিরে আসুন।
মাইন্ডফুলনেস রিমাইন্ডার চয়ন করুন। এটি স্মরণ করা কঠিন হতে পারে যে আপনি ব্যস্ত থাকাকালীন আপনার মনমুগ্ধকরণ অনুশীলন করা উচিত। মাইন্ডফুলনেস রিমাইন্ডারগুলি যেমন আপনার কব্জির চারপাশে বেঁধে রাখা একটি স্ট্রিং, আপনার হাতে একটি মার্কার বা জুতোর একটি মুদ্রা, আপনাকে মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলনের প্রয়োজনীয়তা মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন এই ইঙ্গিতগুলির বিশদটি শনাক্ত করেন, তখন বিরতি দিতে এবং আপনার চারপাশে যা আছে তার দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য কিছুটা সময় নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।- আপনি একটি কাপ চা তৈরি করা, আয়নায় সন্ধান করা বা অনুস্মারক হিসাবে কাজের পরে আপনার জুতো সরিয়ে ফেলার মতো বাইরের কিউ ব্যবহার করতে পারেন।
- কিছুক্ষণ পরে, আপনি অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এই অনুরোধগুলিকে উপেক্ষা করতে শুরু করতে পারেন। এটি যদি উত্থাপিত হয়, তবে কিউকে অন্য কোনও কিছুর কাছে পরিবর্তন করুন।
অভ্যাস পরিবর্তন করুন। আপনি নিজের অভ্যাসের সাথে খুব বেশি সংযুক্ত থাকায় আপনি এই মুহুর্তে বাঁচতে পারবেন না। আপনার আরও সচেতন হওয়ার একটি উপায় হ'ল আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করা। আপনি নিজের চালনা চালানোর উপায় পরিবর্তন করার, নিজের পরিচয় করার উপায় পরিবর্তন করার বা কোনও প্রিয় গল্পের সম্পাদনার মতো সহজ কিছু করতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একটি সামান্য পরিবর্তন করা আপনাকে আপনার চারপাশের পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার সন্ধ্যা হাঁটার রুটটি কোনও নতুন রুটে স্যুইচ করার বা আপনার শোবার সময় রুটিনে কিছু যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
কিভাবে শিখব ধ্যান. মুহুর্তে বাঁচতে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের জন্য ধ্যান একটি দুর্দান্ত উপায়। যখন আপনি ধ্যান করেন, তখন আপনার চিন্তাগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার এবং সেগুলি কেবল আপনার মনের মধ্যে দিয়ে যাওয়ার জন্য অনুশীলন করুন। ধ্যান শেখা সময়, অনুশীলন এবং গাইডেন্স লাগে, তাই আপনার অঞ্চলে ধ্যানের ক্লাস বেছে নেওয়া ভাল। আপনি যেখানে বাস করেন এমন কোনও ক্লাস না থাকলে আপনি মেডিটেশন সিডিও কিনতে পারেন।
- ধ্যান শুরু করার জন্য, একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন। আপনি মেঝেতে চেয়ার বা একটি মাদুরের উপর বসে আপনার পা পেরিয়ে যেতে পারেন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনি যখন শ্বাস ফোকাস করার দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি থেকে বিভ্রান্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন। তাদের আসা এবং যেতে দিন।
- চোখ না খোলা আপনার চারপাশের বিশ্বকে পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি শুনতে না? কি গন্ধ আপনি? শারীরিক ও মানসিকভাবে আপনি কেমন অনুভব করেন?
- আপনার ফোনে একটি ছোট টাইমার সেট করুন যাতে আপনি কখন থামবেন তা জানেন। আপনি 5 মিনিটের জন্য ধ্যান শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- নিশ্চিত হন যে আপনার বাড়ির সহকর্মীরা জানেন যে আপনি ধ্যান করছেন এবং তাদের বিরক্ত না করতে বলুন।
2 এর 2 পদ্ধতি: মাইন্ডফুলনেস ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে একত্রিত করুন
বিশ্রাম সময় লালন। কোনও কিছুর জন্য অপেক্ষা করা অস্বস্তিকর, তবে আপনি যদি বর্তমানে বেঁচে থাকতে চান তবে আপনাকে ভাবতে হবে যে অপেক্ষা করা ভাল জিনিস। কোনও কিছুর জন্য অপেক্ষা করার সময় অধৈর্য হওয়ার পরিবর্তে, আপনার চারপাশের পরিস্থিতি লক্ষ্য করার জন্য আপনার আরও সময় থাকার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার অনুশীলন করুন। অতিরিক্ত সময়টিকে বিশ্রাম দেওয়ার এবং এটির প্রশংসা করার সুযোগ হিসাবে আচরণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সকালের কফি কিনতে আপনাকে দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হয়, তবে আপনার চারপাশ পর্যবেক্ষণ করে ব্যয় করুন। আপনি যেমনটি করেন, সেই মুহুর্তে আপনি কী পছন্দ করেন তা ভেবে দেখুন।
আপনার শরীরের এক অংশে ফোকাস করুন। আপনার পায়ের তলগুলির মতো আপনার শরীরের কোনও অংশ সম্পর্কে সময় ব্যয় করে আপনি এই মুহুর্তে থাকতে শিখতে পারেন। আপনার উপলব্ধিটি আপনার শরীরের এক অংশে রূপান্তর করার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করে আপনি বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে আরও সচেতন হতে শিখবেন।
- যদি আপনি নিজেকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সমস্যা বোধ করেন তবে চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ আপনার পায়ের তলগুলির দিকে ফোকাস করুন। আপনি যখন এটি করেন, তখন জুতা বা মাটিতে স্পর্শ করার সময় আপনার পায়ের তলগুলি কেমন অনুভূত হবে তা ভেবে দেখুন। পা, হিল এবং পায়ের আঙ্গুলের সোলগুলির বক্রতার দিকে মনোযোগ দিন।
আরও প্রায়ই হেসে হেসে বলুন। আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন বা কিছুটা নিচু অনুভূতি বোধ করছেন তবে এই মুহুর্তে জীবনযাপন করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনি নিজেকে জোর করে চলতে হলেও স্নেহ-হাসি এবং উচ্চস্বরে হেসে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। অপ্রীতিকর অনুভূতির কারণে যদি আপনি নিজেকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে অক্ষম হন, নিজেকে হাসি এবং কিছুটা হাসি করুন। এমনকি যদি আপনি বোকা হাসি ভান করেন তবে আপনি এখনই আরও ভাল লাগতে শুরু করবেন।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। কৃতজ্ঞতা আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে নিয়ে আসে কারণ আপনি কী কী কারণে আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তোলে এবং কীভাবে ঘটনাগুলি আপনাকে এখন এবং এখন প্রভাবিত করেছিল তা নিয়ে ভাবছেন। কৃতজ্ঞতা আপনাকে জীবনে বা উপহারের ভাল জিনিসগুলি মনে রাখতে সহায়তা করে। নিজের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য অনুশীলন করুন, আপনি এখন কেমন অনুভব করছেন এর জন্য কৃতজ্ঞ হচ্ছেন এবং বন্ধু, পরিবার বা পোষা প্রাণীর মতো আপনার পছন্দের জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হবেন।
- আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা স্মরণ করতে দিনের বেলাতে কিছুক্ষণ সময় নিন। এগুলি আরও শক্তিশালী করার জন্য আপনি আপনার কৃতজ্ঞতা বলতে বা লিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এই বাক্যটি, "আমি আজ কৃতজ্ঞ যে সূর্যের আলো জ্বলছে; দুর্দান্ত! " বা "একটি প্রেমময় এবং যত্নশীল পরিবার থাকার জন্য আমি কৃতজ্ঞ; পুরো পরিবার আমাকে বিশেষ বোধ করে ”।
অন্যের জন্য ভাল কাজ করে। ভাল এলোমেলো কাজ করা আপনার সামনে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ ফোকাস করে মুহুর্তে বেঁচে থাকতে সহায়তা করতে পারে। অন্যকে দয়া দেখাতে আপনি করতে পারেন এমন ছোট ছোট জিনিসগুলি সন্ধান করুন। আপনি যে ভাল ক্রিয়া করেন তা আপনার জীবনকে ধীর করতে এবং আপনার চারপাশে মনোযোগ দিতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যেমন একটি অপরিচিত প্রশংসা করতে পারেন, "আমি আপনার পোষাক পছন্দ! এটা সুন্দর ছিল". আপনার যে কোনও পরিস্থিতিতে দয়া দেখানোর উপায় খুঁজে পাওয়া উচিত। এমনকি দিনের জন্য আপনি যে সকলের সাথে মিলিত হন তাদের কাছে হাসি এবং মাথা ঘোরানোর মতো সাধারণ জিনিসগুলি তাদের দিনটি আলোকিত করতে এবং আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
পরামর্শ
- নিজেকে আপনার চারপাশের বিশ্বে আরও বেশি ফোকাস করতে বাধ্য করতে আপনার ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইসগুলি এক ঘন্টার জন্য নীচে রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনি ধ্যান করার জন্য কতটা সময় ব্যয় করেছেন তার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ লেখার চেষ্টা করুন, তারপরে সফলভাবে ধ্যানের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
