লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
18 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
সিজোফ্রেনিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, একটি স্বাভাবিক এবং সুখী জীবনযাপন করা সহজ নয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি অসম্ভব। এটি করার জন্য, আপনাকে কার্যকরভাবে চিকিত্সার জন্য কোনও উপায় (বা উপায়) খুঁজে বের করতে হবে, স্ট্রেসারগুলি এড়ানো এবং নিজের জন্য একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করে আপনার জীবন পরিচালনা করতে হবে। এমনকি আপনার যদি সিজোফ্রেনিয়া ধরা পড়ে তবে হতাশ হবেন না। পরিবর্তে, আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তিকে শক্তিশালী করুন এবং আপনার সামনে পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করুন। এই নিবন্ধে সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে কীভাবে বাঁচতে হয় তা শিখতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য মূল্যবান তথ্য রয়েছে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: চিকিত্সা সন্ধান করুন
তাড়াতাড়ি শুরু হচ্ছে। আপনি সিজোফ্রেনিয়ায় চিকিত্সা করতে স্থির হন না। যদি আপনার কোনও সরকারী রোগ নির্ণয় হয় না, তবে লক্ষণগুলি লক্ষ্য করার সাথে সাথেই চিকিত্সা পেশাদারকে তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দেখুন। আগের চিকিত্সা শুরু হয়, ফলাফল আরও ভাল। পুরুষদের মধ্যে লক্ষণগুলি খুব কম বয়স থেকেই সাধারণত বিংশের দশকের মাঝামাঝি সময়ে শুরু হয়, তবে মহিলাদের ক্ষেত্রে লক্ষণগুলি সাধারণত বিশের দশকের শেষভাগে দেখা যায়। সিজোফ্রেনিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- অবিশ্বাসের অনুভূতি।
- অস্বাভাবিক বা অদ্ভুত চিন্তাভাবনা, যেমন বিশ্বাস করা যে আপনার প্রতিবেশী আপনাকে ক্ষতি করার চেষ্টা করছে।
- হ্যালুসিনেশনগুলির উপস্থিতি বা সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার পরিবর্তন; উদাহরণস্বরূপ, দেখতে, স্বাদগ্রহণ, গন্ধ, শ্রবণশক্তি বা এমন জিনিস অনুভব করা যা অন্যরা একই পরিস্থিতিতে দেখতে পায় না।
- বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা বা কথা।
- "নেতিবাচক" লক্ষণগুলি (নির্দিষ্ট আচরণ বা ক্রিয়ায় দুর্বলতা) যেমন আবেগের অভাব, চোখের যোগাযোগের অভাব, মুখের ভাবের অভাব, স্বাস্থ্যবিধি এবং / বা প্রত্যাহার অভাব।
- অস্বাভাবিক এবং বিরক্তিকর মোটর আচরণ, যেমন একটি বিজোড় অঙ্গভঙ্গি থাকা বা অর্থহীন বা অত্যধিকভাবে সরানো।
আপনার ঝুঁকি বিষয়গুলি সম্পর্কে জানুন। এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে সিজোফ্রেনিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে:- সিজোফ্রেনিয়ার পারিবারিক ইতিহাস।
- আপনি যখন যুবক বা কৈশোর বয়সে ড্রাগগুলি ব্যবহার করুন।
- গর্ভাশয়ে থাকাকালীন কিছু বিশেষ শর্তের অভিজ্ঞতা যেমন ভাইরাস বা বিষের প্রকাশ।
- প্রদাহের মতো অবস্থার কারণে প্রতিরোধ ব্যবস্থা সক্রিয়করণ বৃদ্ধি পেয়েছে।
চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তার দেখুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, সিজোফ্রেনিয়া নিজে থেকে দূরে যায় না। চিকিত্সা করা আপনার জীবনের একটি অপরিহার্য অঙ্গ হয়ে উঠবে এবং চিকিত্সার পরিকল্পনা আপনাকে চিকিত্সাটিকে আপনার প্রতিদিনের একটি অংশ হিসাবে গড়ে তুলবে। আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনা করতে, আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত suitedষধ এবং চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।- মনে রাখবেন প্রত্যেকে আলাদা আলাদা ব্যক্তি। সমস্ত ওষুধ এবং চিকিত্সা সবার জন্য কাজ করে না, তাই আপনার চিকিত্সাটি সর্বাধিক কার্যকর হওয়ার সন্ধান করতে হবে।
আপনার চয়ন করতে পারেন এমন ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। ইন্টারনেটে ড্রাগগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করবেন না। সেখানে খুব বেশি তথ্য রয়েছে এবং সমস্ত সঠিক নয়। আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলা উচিত, কারণ তিনি চিকিত্সা করার জন্য কোন ওষুধগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত determine আপনার লক্ষণগুলি, বয়স এবং চিকিত্সার ইতিহাস সঠিক চিকিত্সা খুঁজে বের করার কারণ।- আপনি যদি আপনার বর্তমান medicষধগুলিতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারকে জানান। আপনার চিকিত্সক ডোজ সামঞ্জস্য করতে পারেন বা আপনাকে একটি আলাদা medicineষধ চেষ্টা করতে পারেন।
- সিজোফ্রেনিয়ার চিকিত্সার জন্য সাধারণত ব্যবহৃত ওষুধ হ'ল অ্যান্টিসাইকোটিকগুলি যা নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের উপর কাজ করে।
- অ্যাটিপিকাল অ্যান্টিসাইকোটিকসের সাধারণত কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে এবং তাই প্রায়শই পছন্দ করা হয়, সহ:
- অরপিপ্রেজোল (অবর্ণনীয়)
- এসেনাপাইন (সাফ্রিস)
- ক্লোজাপাইন (ক্লোজারিল)
- ইলোপারিডোন (ফ্যান্যাপ)
- লুরসিডোন (লাতুদা)
- ওলানজাপাইন (জাইপ্রেক্সা)
- পালিপরিডোন (ইনভেগা)
- কুইটিয়াপাইন (সেরোকুয়েল)
- রিস্কিপিডোন (রিস্পারডাল)
- জিপ্রেসিডোন (জিওডন)
- প্রথম প্রজন্মের অ্যান্টিসাইকোটিকগুলি প্রায়শই বেশি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয় (কিছু কিছু খুব স্থায়ী হতে পারে), এবং প্রায়শই সস্তা aper প্রথম প্রজন্মের অ্যান্টিসাইকোটিকের মধ্যে রয়েছে:
- ক্লোরপ্রোমাজাইন (থোরাজাইন)
- ফ্লুফেনাজিন (প্রোলিক্সিন, মোডিকেট)
- হ্যালোপিরিডল (হালডোল)
- পারফেনাজাইন (ট্রাইলাফোন)
সাইকোথেরাপি চেষ্টা করুন। সাইকোথেরাপি আপনাকে চিকিত্সার পদ্ধতিতে আটকে থাকতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি নিজের এবং নিজের অবস্থার আরও ভাল করে বুঝতে পারেন। আপনার চিকিত্সা কোন সাইকোথেরাপি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল জিজ্ঞাসা করুন। তবে, মনে রাখবেন যে সাইকোথেরাপি একাই সিজোফ্রেনিয়া নিরাময় করতে পারে না। সাইকোথেরাপির কিছু সাধারণ ফর্মগুলি হ'ল:
- ব্যক্তিগত সাইকোথেরাপি: এই থেরাপির মাধ্যমে আপনি একজন চিকিত্সক ব্যক্তির সাথে আপনার অনুভূতি, আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন, সম্পর্ক এবং অন্যান্য বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে এবং আপনার অবস্থা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে।
- পারিবারিক থেরাপি: থেরাপির এই ফর্মটিতে, আপনি এবং আপনার নিকটাত্মীয় পরিবারের সদস্যরা থেরাপিতে অংশ নেন, যার মাধ্যমে লোকেরা কোনওভাবে যোগাযোগ করতে এবং ইন্টারঅ্যাক্ট করার জন্য আপনার অবস্থা বুঝতে পারে। আরো কার্যকর.
- জ্ঞানীয় থেরাপি সিজোফ্রেনিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি দরকারী চিকিত্সা। তবে সাইকোফেরিয়ার চিকিত্সার জন্য সাইকোথেরাপি এবং medicationষধগুলির সংমিশ্রণ সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি।
কমিউনিটি থেরাপি বিবেচনা করুন। আপনি যদি চিকিত্সার জন্য হাসপাতালে থাকেন তবে কমিউনিটি থেরাপি বিবেচনা করুন। এই থেরাপি আপনাকে সম্প্রদায়ের মধ্যে নিজেকে পুনর্গঠন করতে, আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন পেতে এবং প্রতিদিনের অভ্যাস এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বিকাশে সহায়তা করবে।
- কমিউনিটি থেরাপিতে বিভিন্ন ধরণের মূল্যায়ন এবং হস্তক্ষেপের সাথে বহুমাত্রিক পেশাদারদের একটি দল রয়েছে। এই দলে পদার্থের অপব্যবহারের চিকিত্সক, পেশাগত পুনর্বাসন থেরাপিস্ট এবং নার্সদের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- আপনি ইন্টারনেটে সন্ধান করতে পারেন বা আপনার নিকটবর্তী কমিউনিটি থেরাপির সুযোগগুলির জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে চাইতে পারেন।
পদ্ধতি 2 এর 2: জীবন নিয়ন্ত্রণ নিন
ওষুধ মেনে চলেন। সিজোফ্রেনিয়াতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ড্রাগ খাওয়া বন্ধ করা সাধারণ। আপনার বড়িটি আটকে রাখার চেষ্টা করার জন্য আপনি যখন নির্ভর করতে পারেন যখনই আপনি এটি গ্রহণ বন্ধ করতে চান এমন অনেক কৌশল রয়েছে:
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ওষুধটি সিজোফ্রেনিয়ার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, এটি নিরাময়ের জন্য নয়। সুতরাং আপনি যদি আরও ভাল বোধ করতে চান তবে আপনার বড়িগুলি গ্রহণ করা উচিত।
- আপনার কাছে থাকা সমস্ত সামাজিক সমর্থনকে কাজে লাগান। আপনি যখন ভাল বোধ করেন তখন আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি যখন মনে করেন যে আপনি থামাতে চান তখন তারা ওষুধ সেবন করতে উত্সাহিত করতে পারে।
- আপনি ভবিষ্যতে নিজের জন্য একটি বার্তা রেকর্ড করতে পারেন যে এই বলে যে আপনি চিকিত্সা অবিরত করে চলেছেন এবং এর কারণ (কেবল চিকিত্সার জন্য চিকিত্সা, নিরাময় নয়) তারপরে পরিবারের কোনও সদস্য আপনার জন্য এটি চালু করুন। আপনি একবার বড়ি খাওয়া বন্ধ করতে চান প্রতিবার শুনুন।
আপনার অসুস্থতা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। আপনার শর্ত মেনে নেওয়া পুনরুদ্ধারকে আরও মনোরম অভিজ্ঞতা বানাতে পারে। বিপরীতে, যদি আপনি অস্বীকার করেন এবং মনে করেন যে সবকিছু ঠিক আছে, বা আপনার অসুস্থতা স্বাভাবিকভাবেই চলে যাবে, আপনি নিজের অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারেন। অতএব, আপনি চিকিত্সা শুরু করা এবং দুটি সমস্যা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ:
- হ্যাঁ, আপনার সিজোফ্রেনিয়া আছে এবং এটি নিরাময় করা একটি চ্যালেঞ্জ।
- হ্যাঁ, আপনি একটি স্বাভাবিক, সুখী জীবনযাপন করতে পারেন।
- চিকিত্সা সন্ধানের জন্য আপনার শর্তটি মেনে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি সাধারণ জীবনযাপনের জন্য লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত থাকা আপনাকে আপনার পছন্দমতো জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে।
নিজেকে বলুন যে সাধারণ জীবনযাপন করার অনেক উপায় রয়েছে। নির্ণয়ের প্রাথমিক ধাক্কা রোগী এবং তাদের পরিবারের পক্ষে খুব কঠিন হতে পারে। তবে, আপনি আপনার পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্য হতে এবং সঠিক চিকিত্সার জীবন ব্যবস্থা খুঁজে পেতে কিছুটা সময় নিলেও, আপনি সবার মতো একই জীবনযাপন করতে পারেন।
- সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত রোগীদের যাদের ওষুধ এবং অন্যান্য চিকিত্সার সাথে চিকিত্সা করা হয় তাদের সামাজিক যোগাযোগের ক্ষেত্রে কম অসুবিধা হতে পারে, একটি চাকরি রাখতে হবে, একটি পরিবার থাকতে পারে বা এমনকি জীবনে শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করতে পারে।
বিরক্তি থেকে বিরত থাকুন। আপনি যখন খুব বেশি চাপ পান তখন সাধারণত অসুস্থতা আসে। সুতরাং, আপনার যদি সিজোফ্রেনিয়া হয় তবে স্ট্রেসারগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি প্রাদুর্ভাব ঘটায়। মানসিক চাপ মোকাবেলার অনেকগুলি পদ্ধতি যেমন:
- মানসিক চাপগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পৃথক পৃথক। থেরাপি করানো আপনাকে স্ট্রেসার সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে, এটি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তি, পরিস্থিতি বা স্থান whether আপনি যখন চাপগুলি জানেন, সম্ভব হলে এগুলি এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধ্যান বা গভীর শ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করতে পারেন।
ব্যায়াম নিয়মিত. অনুশীলন শরীরকে কেবল স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করে না তবে এন্ডোফিনও গোপন করে যা সুখের অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করে।
- সঙ্গীত নিয়ে বাজানোর চেষ্টা করুন যা অনুশীলন করার সময় আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।
যথেষ্ট ঘুম. একটি দুর্বল রাতের ঘুম চাপ এবং উদ্বেগ অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন; আপনি কত ঘন্টা ঘুমাবেন তা জানুন এবং মান্য করার চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয়, আপনি ঘরে fromুকতে, চারপাশের পরিবর্তনটি এবং ঘুমানোর সময় চোখের মুখোশ বা ইয়ার প্লাগ পরে কোনও শব্দ বন্ধ করে আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার এবং শান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। প্রতিদিনের রুটিন গঠন করুন এবং প্রতি রাতে এটি করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান। অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া নেতিবাচক অনুভূতির কারণ হতে পারে এবং এটি স্ট্রেসের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। তাই মানসিক চাপ মোকাবেলায় সঠিকভাবে খাওয়া জরুরি।
- চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম, ফল এবং শাকসবজি খান।
- স্বাস্থ্যকর ডায়েটে একটি সুষম সুষম মেনুও অন্তর্ভুক্ত থাকে। এক ধরণের খাবার বেশি পরিমাণে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
জ্ঞানীয় কৌশল চেষ্টা করুন। যদিও এটি কোনও চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের স্থান নেয় না, তবে আপনি লক্ষণগুলি আরামের জন্য জ্ঞানীয় পদ্ধতিগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নরমালাইজেশন নামক একটি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। এই পদ্ধতির সাথে, আপনি নিজের মনস্তাত্ত্বিক অভিজ্ঞতাগুলিকে একটি ধারাবাহিকতার অংশ হিসাবে বিবেচনা করবেন যা সাধারণ অভিজ্ঞতা অন্তর্ভুক্ত করে, পাশাপাশি উপলব্ধি করে যে প্রত্যেকেরই অভিজ্ঞতা রয়েছে যা তাদের নিজস্ব থেকে পৃথক। প্রতিদিন সাধারণভাবে বাঁচ এটি আপনাকে নিঃসঙ্গতা এবং অপরাধবোধ কমাতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
- শ্রুতি কণ্ঠস্বর যেমন শ্রুতিমধুরতাগুলি মোকাবেলা করতে শব্দের সামগ্রীর বিরুদ্ধে প্রমাণ খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ভুল কন্ঠস্বর আপনাকে চুরির মতো খারাপ কিছু করতে থাকে, তবে এটি কেন ভাল ধারণা না হওয়ার কারণগুলি তালিকাভুক্ত করুন (আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন, এটি ভুল আচরণ)। সামাজিক নৈতিকতার সাথে, যা অন্যের ক্ষতি করে, বেশিরভাগ লোক আপনাকে এটি না করার পরামর্শ দেয়, সুতরাং এই বিশ্রী কণ্ঠস্বরটি শুনবেন না)।
বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মায়া অনুভব করছেন, তবে গান শোনার জন্য বা শিল্প তৈরির মতো নিজেকে কোনওভাবেই বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। অযাচিত অভিজ্ঞতাগুলি রোধ করতে নিজেকে নতুন অভিজ্ঞতায় সম্পূর্ণ নিমজ্জিত করার চেষ্টা করুন।
বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। সিজোফ্রেনিয়ার সাথে যে সামাজিক উদ্বেগ আসতে পারে তা মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে মিথ্যা চিন্তাগুলি চিহ্নিত করতে এবং লড়াই করার জন্য কাজ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার "এই ঘরে সবাই আপনার দিকে তাকাচ্ছেন" এর মতো চিন্তাভাবনা থাকে, তখন সেই বক্তব্যটি প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন। প্রমাণের জন্য ঘরের আশেপাশে দেখুন: সবাই কি সত্যিই আপনার দিকে তাকাচ্ছে? নিজেকে জনকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি প্রকাশ্যে কেটে গিয়েছেন এমন কাউকে খুব বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন।
- নিজেকে বলুন যে একটি ঘরে অনেক লোকের ভিড় রয়েছে, তাই প্রত্যেকে কেবলমাত্র সমস্ত কিছুতে ঝকঝকে করছে এবং সম্ভবত কেবল আপনার দিকে মনোনিবেশ করছে না।
নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন। Medicষধ এবং থেরাপির মাধ্যমে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার পরে, আপনার স্বাভাবিক জীবন আবার শুরু করার চেষ্টা করুন এবং ব্যস্ত থাকুন। ফ্রি সময় মানসিক চাপ এবং উদ্দীপনা নিয়ে আসতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে পারেন:
- আপনার কাজের উপর আপনার প্রচেষ্টা ফোকাস।
- পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য সময় সাজান।
- একটি নতুন শখ সন্ধান করুন।
- কোনও বন্ধু বা স্বেচ্ছাসেবীর সহায়তা করুন।
অনেক বেশি ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন। ক্যাফিন গ্রহণের আকস্মিক বৃদ্ধি স্কিজোফ্রেনিয়ার "ইতিবাচক" লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে (অর্থাত বিভ্রান্তি বা হ্যালুসিনেশনগুলির মতো অনাকাঙ্ক্ষিত লক্ষণগুলির সংযোজন); এমনকি আপনি সাধারণত প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন পান করলেও, ক্যাফিন পান করা বা বন্ধ করা আপনার লক্ষণগুলিকে আরও ভাল বা খারাপ করে না। এখানে চাবিটি হ'ল ক্যাফিন অভ্যাসের বৃহত এবং হঠাৎ পরিবর্তনগুলি এড়ানো। প্রস্তাবিত হিসাবে, একজন ব্যক্তির দিনে 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করা উচিত নয়। তবে মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তির রসায়ন এবং ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ আলাদা হয়, তাই আপনার সহনশীলতা কিছুটা বেশি বা কম হতে পারে।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল সেবনের ফলে চিকিত্সার খারাপ ফলাফল, লক্ষণ বৃদ্ধি এবং হাসপাতালে ভর্তির হার বেড়ে যায়। আপনি অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকলে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 3: একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন
আপনার পরিস্থিতি বোঝে এমন লোকদের সাথে থাকুন। নিজেকে এমন একজনের সাথে ঘিরে ফেলুন যিনি বুঝতে পারছেন যে আপনি কী যাচ্ছেন তা যাতে আপনি নিজের অসুস্থতার সাথে পরিচিত না হয়ে আপনার অসুস্থতার ব্যাখ্যা দিয়ে চাপ না পান। যিনি সহানুভূতিশীল, সৎ এবং আন্তরিক ব্যক্তির সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করুন।
- আপনি যা করছেন তার প্রতি সংবেদনশীল না বা আপনাকে চাপ দিতে পারে এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন।
সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে লজ্জা না করার চেষ্টা করুন। সামাজিক পরিস্থিতিতে লোকের সাথে যোগাযোগের জন্য আপনার শক্তির উপর মনোনিবেশ করা এবং শান্ত থাকা কঠিন হতে পারে তবে মিথস্ক্রিয়া অপরিহার্য। মানুষ এমন প্রাণী যা একটি সামাজিক পরিবেশে বাস করা প্রয়োজন, এবং তারপরে আমাদের মস্তিস্ক এমন রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা আমাদের নিরাপদ এবং সুখী বোধ করতে সহায়তা করে।
- আপনার পছন্দের লোকদের সাথে আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন।
আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কাউকে আপনার অনুভূতি এবং ভয় প্রকাশ করুন। সিজোফ্রেনিয়া আপনাকে একাকী বোধ করতে পারে, তাই আপনি যে বিষয়গুলি কাটিয়ে যাচ্ছেন তার সম্পর্কে কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলে এই অনুভূতিটি বিপরীত করতে পারেন। আপনার অভিজ্ঞতা এবং আবেগ ভাগ করে নিরাময় এবং স্ট্রেস উপশম করতে খুব কার্যকর হতে পারে।
- আপনার দর্শকদের আপনার কাছে কোনও পরামর্শ না থাকলেও আপনার অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করা উচিত। আপনি কেবল নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বলার মাধ্যমে আপনি শান্ত এবং আরও নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারেন,
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করার ফলে আপনার জীবনের অংশ হিসাবে স্কিজোফ্রেনিয়া গ্রহণ করার অনেক সুবিধা রয়েছে। আপনার মতো অন্যদেরও সমস্যা আছে এবং তা মোকাবেলার উপায় খুঁজে পেয়ে আপনি নিজের পরিস্থিতিটি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং গ্রহণ করতে পারবেন।
- একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদানও আপনাকে নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী, ব্যাধি সম্পর্কে কম ভয় এবং আপনার জীবনে এর প্রভাবগুলির বিষয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
পরামর্শ
- সিজোফ্রেনিয়া নিয়ে বেঁচে থাকা ততটা মর্মান্তিক নয় যতটা অনেকে ভাবেন। যদিও এটি এমন একটি রোগ যা রোগী এবং পুরো পরিবারের পক্ষে অসুবিধা সৃষ্টি করে, রোগের কারণে রোগীর জীবন খুব বেশি পরিবর্তন করতে হয় না।
- যতক্ষণ না আপনি যা গ্রহণ করছেন এবং চিকিত্সার পদ্ধতি অনুসরণ করতে প্রস্তুত আছেন ততক্ষণ আপনি একটি সুখী ও পরিপূর্ণ জীবন কাটাবেন।
সতর্কতা
- লক্ষ করুন যে সিজোফ্রেনিয়ায় গড় ব্যক্তির তুলনায় উচ্চ আত্মহত্যার হার রয়েছে। আপনার যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা চিন্তাভাবনা থাকে তবে আপনার সুরক্ষা নিশ্চিত করতে আপনার তাত্ক্ষণিক সহায়তা নেওয়া দরকার।
