লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
12 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
23 জুন 2024
কন্টেন্ট
আপনি নিজেকে একটি বড় ইভেন্টে সত্যই উত্তেজিত মনে করেন। স্থির হয়ে বসে থাকা, সমানভাবে শ্বাস নেওয়া বা ভাল ঘুমানো কঠিন। আপনার মন এবং শরীরকে একটি শিথিল ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ইভেন্টটি আরামে প্রবেশ করা আপনাকে আরও সফল হতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত করুন
ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। আপনার ইভেন্টের তারিখের আগে দুপুর ১২ টার পরে ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করবেন না। ক্যাফিন আপনার প্রতিক্রিয়া এবং চাপ সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করে। আপনি যদি ইভেন্টটি সম্পর্কে সত্যই জোর দিয়ে থাকেন তবে ক্যাফিন ব্যবহার আপনার শরীরকে স্ট্রেসের প্রতি আরও দৃ strongly় প্রতিক্রিয়া দেখাবে। আপনি ক্যাফিন না খাওয়া বা পান না করে (যেমন চকোলেট, চা, সোডা, কফি) আপনি বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
অনুশীলন কর. হাঁটা, যোগব্যায়াম, বা বাগান করার মতো কোমল অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে। অনুশীলন মস্তিস্কের মজাদার হরমোন এন্ডোরফিনগুলি বাড়ায়, স্ট্রেস হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনি যে ফর্মটি সত্যই উপভোগ করছেন তাতে আপনি কাজ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। অনুশীলনকে বোঝা হিসাবে দেখা উচিত নয়, তবে ইভেন্টের আগে আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করা উচিত।
প্রশান্ত সংগীত শুনুন। সঙ্গীত আপনাকে শান্ত হতে এবং কোনও ইভেন্টের আগে শিথিল করতে সহায়তা করে। দ্রুত গতিযুক্ত বা হার্ড রক সঙ্গীত শুনতে এড়াতে।সঙ্গীত ইভেন্ট থেকে আপনাকে বিচলিত করে এবং স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে। জোরে জোরে সঙ্গীত বাজান যাতে আপনি এতে নিজেকে নিমগ্ন করতে পারেন।- আপনি যদি সঙ্গীত পছন্দ করেন না, তবে লেখার মতো লেখাগুলি, স্কেচিং বা অঙ্কনের মতো অন্যান্য বিভ্রান্তিকর শখের চেষ্টা করুন।
ঝরনা। উষ্ণ স্নান বা ঝরনা আপনাকে আরাম করতে এবং আপনার ইভেন্টের আগে রাতে ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করবে। অতিরিক্ত প্রভাবের জন্য আপনার স্নানের জন্য ক্যামোমিল, ল্যাভেন্ডার বা ম্যান্ডারিন খোসা বা আফ্রিকান ট্রাম তেল যুক্ত করুন। আপনি যখন টবে ভিজবেন তখন আপনার ইভেন্টটি সম্পর্কে ভেবে দেখার চেষ্টা করবেন না। চোখ বন্ধ করে গভীর নিঃশ্বাস নিন take- সেরা ফলাফলের জন্য 15-20 মিনিটের জন্য স্নানে ভিজিয়ে রাখুন।
পরিবার এবং বন্ধুদের কল করুন। একটি ভাল সমর্থন সিস্টেম আপনার উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে ভালভাবে চেনে এবং তারা আপনার জন্য সর্বোত্তম কি চায়। আপনি যদি ইভেন্টটির বিষয়ে কথা বলতে না চান তবে তারা আপনার মনটি এড়িয়ে যাবে, আপনার কেমন লাগছে তা তাদের জানান। তারা অবশ্যই আপনাকে উত্সাহের শব্দ দেবে।
ইতিবাচক চিন্তা. বিশ্বাস করুন যে ইভেন্টের সেরা সম্ভাব্য ফলাফলগুলি সত্য হবে। ইভেন্টগুলি সম্পর্কে আপনার যদি নেতিবাচক চিন্তা থাকে, তবে তাদের ইতিবাচক এবং দৃser় ধারণা দিয়ে প্রতিরোধ করুন। পরিস্থিতি সম্পর্কে ইতিবাচক চেনাশোনা তৈরি করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। "এটি খুব কঠিন" বলার পরিবর্তে বলুন "আমি এটির একটি ভাল কাজ করব।"
- আপনার ইভেন্টের আগে নিজেকে আশাবাদী ব্যক্তিদের মধ্যে নিমজ্জিত করুন। নেতিবাচক লোকেরা আপনাকে আরও চাপ তৈরি করতে পারে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে সন্দেহজনক করে তুলতে পারে।
2 এর 2 পদ্ধতি: শিথিলকরণ পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন
দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এমন একটি নিখুঁত স্থান সন্ধান করুন যেখানে আপনি বিচলিত হয়ে উঠবেন না এবং একটি আরামদায়ক অবস্থান বেছে নিন। ঘুমোতে পারেন বলে শুয়ে থাকার পরিবর্তে বসে বসে বসে বসে পড়া ভাল। এখন আপনার নাভির নীচের একটি বিন্দু সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেই বিন্দুটি দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাসটি অনুভব করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপরে বেলুনের মতো শ্বাস ছাড়ুন। ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস আপনার শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহকে উন্নত করে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
চেষ্টা করতে অনুশীলন ধ্যান. একটি শান্ত স্থানে যান, একটি আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। উজ্জ্বলতা হ্রাস করুন বা লাইট বন্ধ করুন। আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনার শরীরে প্রবেশ এবং প্রবেশের বাতাসের সংবেদন বা আপনার শ্বাসের শব্দটি লক্ষ্য করুন। একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। এমন সময় আছে যখন আপনার চিন্তাগুলি বিভ্রান্ত হবে, তবে সেগুলি আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন।
- সচেতনতার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার মনকে অলসতা বন্ধ করতে বাধ্য করার পরিবর্তে আপনার চিন্তাগুলি আপনার শ্বাসের দিকে নিয়ে যান।
তোমার কল্পনা শক্তি ব্যবহার কর. এমন কোনও স্থান বা এমন সময় ভিজ্যুয়ালাইজ করুন যেখানে আপনি অত্যন্ত স্বচ্ছন্দ এবং শান্ত বোধ করেন। চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি সেই জায়গায় যাচ্ছেন। দিনের সময়, রঙ, গন্ধ, শব্দ, টেক্সচার এবং সেখানকার লোকদের নিয়ে ভাবুন। আপনি কল্পনা হিসাবে আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে কয়েক মিনিটের জন্য এটি করার চেষ্টা করুন।
- কোনও শান্ত জায়গায় বসে আপনার কল্পনা করার সাথে সাথে স্বাচ্ছন্দ্যে পোশাক পড়ুন।
পেশী শিথিলকরণ। এমন কোনও জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না এবং 15 মিনিট রেখে দিন। অনুশীলনের সময়, আপনি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীগুলি (যেমন, পা, নীচের বাছুর, পুরো পা, নিতম্ব, পেট, বুক, ঘাড় এবং কাঁধ) নমনীয় এবং শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করবেন। আপনার বড় আঙ্গুলের পেশীগুলি শিথিল করা এবং শক্ত করে এবং আপনার মাথা এবং ঘাড়ের দিকে কাজ করার সাথে শুরু করুন। আপনার পেশী 5 সেকেন্ডের জন্য সঙ্কুচিত করুন, তারপরে 30 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
- আপনি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি শেষ করার পরে, থামুন এবং শিথিলতা উপভোগ করুন।
পরামর্শ
- কোনও ইভেন্ট সম্পর্কে অস্থির এবং উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক।
- যদি আপনার মন উত্তেজনা পেতে শুরু করে, ইভেন্টের সাথে সম্পর্কিত না কিছু করার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করবে।
- আপনার শ্বাস ফোকাস বজায় রাখুন, বিশেষত যখন আপনার শ্বাসকষ্ট হয়।
- এটি যতদূর সম্ভব আপনার দেহের অংশগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
- ছুটির প্রস্তুতির মতো ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতি আপনাকে কিছু করার জন্য সন্ধান করতে এবং আরও প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- অঙ্কন বা লেখার মতো ঘনত্বের প্রয়োজন এমন কিছু করুন। এইভাবে, আপনি আগে যা উদ্বিগ্ন ছিলেন তার পরিবর্তে আপনি ক্রমান্বয়ে ক্রিয়াকলাপের দিকে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করবেন।
