কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: একটি মৌলিক ধ্যান বাছাই করুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: প্রস্তুত করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার ধ্যানের ঘরটি প্রস্তুত করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: ধ্যান শুরু করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

প্রতিদিন বা নিয়মিত ধ্যান করার অনেক সুবিধা রয়েছে এবং ধ্যান করার অগনিত কারণ রয়েছে: আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে নিঃশব্দ করা, নিজেকে আরও ভালভাবে জানার জন্য, শান্ত এবং স্থল খুঁজে পেতে, বা বিশ্বাসকে নতুনভাবে জীবনযাপন করা। আপনি যে কারণেই ধ্যান করতে চান তা শুরু করা এবং চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রেরণা অর্জন করা বেশ কঠিন হতে পারে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: একটি মৌলিক ধ্যান বাছাই করুন

1. ধ্যানের সুবিধা সম্পর্কে জানতে একটি সাধারণ বেসিক মেডিটেশন প্রোগ্রাম চয়ন করুন। বেশিরভাগ লোক একটি শান্ত জায়গায় বসে থাকা সহজ, অনুশীলন দিয়ে শুরু করে এবং তাদের শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করে। আপনি আরও অভিজ্ঞতা অর্জন করার সাথে সাথে আপনি অন্যান্য রূপগুলিও ব্যবহার করে দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার সময় ধ্যান এবং ধ্যান যা কোনও নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে তা বিবেচনা করুন।
   • জটিল পোজ দিয়ে বা নির্দিষ্ট সামগ্রী বা পোশাক কেনার সাথে সাথেই শুরু করবেন না। আপনি যে পোশাকই পরুন এবং আপনি যেখানেই থাকুন ধ্যান সবসময়ই সম্ভব is
   • খুব শিথিল না হওয়ার চেষ্টা করুন এবং পালঙ্ক বা বিছানায় ধ্যান করবেন না। ধ্যানের সময় আপনি সজাগ থাকা জরুরি that অতএব, প্রথমবার ধ্যান করার সময়, মেঝেতে বা চেয়ারে ক্রস-পা দিয়ে বসে থাকা বুদ্ধিমানের কাজ (তবে এটি আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থান)।

4 এর 2 পদ্ধতি: প্রস্তুত করুন

1. আপনি সর্তক আছেন তা নিশ্চিত করুন। একটি সতর্ক মন আপনাকে ধ্যানের সর্বোত্তম উপায় অর্জনে সহায়তা করে। তাই আগে থেকে অ্যালকোহল পান করবেন না বা ড্রাগ ব্যবহার করবেন না। তদ্ব্যতীত, শর্তগুলি আদর্শ না হলেও, ধ্যানকে একটি নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন।
2. আপনার হজম হতে পারে বেশ ব্যাঘাত। কিছু লোকের জন্য প্রথমে খালি পেটে ধ্যান করা সহজ। আপনি খাওয়ার পরে দুই ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং অনুশীলনের ঠিক আগে খাওয়া বা পানীয় না করার চেষ্টা করুন।
3. ধ্যানের ঠিক আগে ধূমপান না করার চেষ্টা করুন। আপনি ধ্যান শুরু করার আগে আপনার শেষ সিগারেটের কমপক্ষে আধা ঘন্টা অপেক্ষা করুন। অবশ্যই মোটেও ধূমপান না করা আরও ভাল।
4. আরামদায়ক পোশাক পরুন। আপনার জুতো খুলে ফেলুন এবং টাইট পোশাকটি কিছুটা আলগা করুন যাতে আপনি আরামদায়ক হন।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার ধ্যানের ঘরটি প্রস্তুত করুন

1. একটি শান্ত জায়গা চয়ন করুন। আপনি যখন প্রথম ধ্যান করবেন তখন নিশ্চিত হন যে আপনি কোনও শান্ত জায়গায় রয়েছেন। এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ.
   • প্রচুর অনুশীলনের সাথে, আপনি শেষ পর্যন্ত শোরগোলের জায়গায়ও ধ্যান করতে সক্ষম হবেন। যদিও এটি আদর্শ শর্ত নয়, কিছুটা কম শান্ত জায়গায় ধ্যানও আপনাকে উন্মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
2. ল্যাপটপ থেকে নীরবতা ফোন এবং নীরবতার শব্দ।
3. ঘরটিকে মনোরম মনে করুন। সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালান, টেবিলের উপরে একগুচ্ছ ফুল রাখুন; আপনার প্রথম ধ্যানের জন্য নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্যময় করতে ছোট কিছু করুন।
4. হালকা হালকা করুন। বা লাইট পুরোপুরি বন্ধ করুন এবং মোমবাতি ব্যবহার করুন। আপনার ধ্যানের পরে অবিলম্বে উজ্জ্বল আলো দ্বারা ঘিরে থাকা আনন্দদায়ক নয়।
5. সোজা পিছনে চেয়ার ব্যবহার করুন যাতে আপনি সোজা হয়ে বসে থাকেন। আপনি আপনার পিছনে এবং মাথা সমর্থন করতে বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি বাইরে ধ্যান করেন তবে গাছ বা প্রাচীরের প্রতি ঝুঁকুন। যদি আপনি ক্রস লেগের ধ্যান করতে চান তবে একটি ধ্যানের কুশনটি খুব দরকারী।
   • আপনি যদি হাঁটুতে ধ্যান করতে পছন্দ করেন তবে আপনি এর জন্য একটি ধ্যান বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার পাগুলিতে খুব বেশি চাপ নেই।

4 এর 4 পদ্ধতি: ধ্যান শুরু করুন

1. এখনো বসে. আপনার শ্বাস দেখুন। যখনই আপনি বিভ্রান্ত হন (শপিং তালিকাগুলি বা গানের কথা চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ), আপনার শ্বাস প্রশ্বাস ফোকাস করুন। নিজেকে নিয়ে খুব কষ্ট করবেন না, তবে আপনার শ্বাসে ফিরে আসতে চেষ্টা করুন।
   • ভিতরে এবং বাইরে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
   • শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি যে বিভিন্ন শারীরিক সংবেদন অনুভব করেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে কীভাবে আপনার শরীর প্রসারিত হয় এবং প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে চুক্তিবদ্ধ হয় তা লক্ষ্য করুন।
   • আপনি কীভাবে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ছেন তা অনুভব করুন। আপনার শরীরের বাকী অংশে এটি কীভাবে অনুভূত হয় তা লক্ষ্য করুন।
   • প্রতিটি নিঃশ্বাসের আগে এবং পরে নীরবতার অভিজ্ঞতা অর্জন করুন।
   • বারবার আপনার শ্বাসকে ঘন করে দিন।
2. এটি প্রথমে ফোকাস করা কঠিন হতে পারে তা গ্রহণ করুন। যদিও এটি কেন্দ্রীভূত থাকা গুরুত্বপূর্ণ তবে প্রথমে এটি কৌশলপূর্ণ হতে পারে। আপনি যে অভ্যস্ত হতে হবে এটি বেশ স্বাভাবিক। ধ্যান করার সময়, নিঃশব্দে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে আপনার চিন্তাগুলি আপনার মন থেকে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনাকে সম্ভবত এটি বহুবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং অনেকের মতে বর্তমান মুহুর্তে এটি ফিরে আসা অবিকল ধ্যানের ভিত্তি।
   • কিছু লোক যদি তাদের অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর স্থির করার একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি চয়ন করে তবে আরও ভাল মনোনিবেশ করতে পারে। এই জাতীয় পদ্ধতির একটি উদাহরণ গণনা পদ্ধতি। এটি প্রতিটি শ্বাস কত দিন স্থায়ী তা গণনা করে, যার ফলে আপনি বিভ্রান্তিকর চিন্তাগুলি ব্যতীত অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করতে পারেন। প্রতিটি নতুন শ্বাস দিয়ে আবার গণনা শুরু করুন। তবে, নিয়মিত গণনা না করার চেষ্টা করুন, তবে সময়ে সময়ে সংখ্যা ছাড়াই আপনার মাথায় শ্বাস নিন।
3. অনেক আশা করবেন না। কিছু লোক হতাশ ও হতাশ হয়ে পড়ে কারণ তারা ধ্যান করার ফলে তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করে। তবে আপনি আসলে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করার আগে এটি কিছুটা সময় নিতে পারে। এটি কয়েক দিন সময় নিতে পারে তবে কিছু লোকের জন্য এটি সপ্তাহ বা মাস হতে পারে। খুব তাড়াতাড়ি হাল ছাড়বেন না এবং এক পর্যায়ে আপনি খেয়াল করবেন কেন আপনি চেষ্টা করছেন!
4. অনুশীলন এবং ধরে রাখা। আপনি একটি অপ্রত্যাশিত মুহুর্তে ধ্যান করার সুবিধা পাবেন। ধ্যানের পরিকল্পনা করা যায় না এবং আপনি যখন সচেতনভাবে ধ্যানটি থেকে উপকৃত হন সেই মুহূর্তটি স্বাভাবিকভাবেই আসবে। তবে এটি অন্যের সাথে ধ্যান করতে সহায়তা করতে পারে। এইভাবে আপনি নিজের অভিজ্ঞতা এক বা একাধিক লোকের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন।
5. প্রতিদিন মেডিটেশন করুন। প্রতিদিন একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান প্রতি সপ্তাহে দীর্ঘ ধ্যানের চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। তাই প্রতিদিন 10 মিনিট রবিবারের 70 মিনিটের চেয়ে ভাল। সেরা ফলাফলের জন্য দিনে 20 মিনিটের জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এখন আর একদিন বাদ দেওয়া ঠিক আছে।
   • সময়ের সাথে সাথে, ধ্যান করার সময় সচেতনতা আপনার বাকী জীবনকে প্রভাবিত করবে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার ডায়েট, অনুশীলন এবং পড়া, দেখার এবং শোনার মতো অন্যান্য বিষয় সম্পর্কে আরও সচেতন হতে চাইবেন।

পরামর্শ

• আপনার মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব সোজা রাখুন, তবে আরামদায়ক রাখুন।
• একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন যাতে আপনি ধ্যানের উপর সঠিকভাবে ফোকাস করতে পারেন।
• আপনার ফোনটি নিঃশব্দে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• বিছানার আগে ধ্যান করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে নিঃশব্দ করতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
• নিশ্চিত করুন যে আলোটি ম্লান হয়ে গেছে এবং এতে সম্ভবত নরম, শান্ত সংগীত রয়েছে।
• প্রশান্ত সংগীত শুনতে আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
• ধ্যান সেশনগুলির মধ্যে কমপক্ষে তিন থেকে চার ঘন্টা সময় নির্ধারণের চেষ্টা করুন।
• ভারী কাজ করার সময় ধ্যানের চেষ্টা করবেন না।

সতর্কতা

• প্রথমদিকে অনেক লোককে তাদের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয়। মেডিটেশন এটির জন্য কোনও যাদু সমাধান নয়, তবে একটি প্রক্রিয়া। প্রতিদিন অনুশীলন করুন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি নিজের মধ্যে শান্ত খুঁজে পাবেন।
• মেডিটেশন ক্লাসের জন্য প্রচুর অর্থ আদায়কারী সংস্থাগুলির সন্ধান করুন। কিছু লোক এর চেয়ে ভাল কিছু জানে না এবং পাঠের জন্য কয়েকশো ইউরো ব্যয় করে, আপনি ঘরে বসে ধ্যানও শিখতে পারবেন। এমন অনেক লোক আছেন যারা ধ্যান করতে পারেন এবং এই লোকগুলির মধ্যে অনেকগুলি আপনাকে নিখরচায় সহায়তা করতে রাজি হবে।
• হতাশা এর অংশ। গ্রহণ করুন যে একটি শেখার প্রক্রিয়া কিছুটা হতাশার সাথে জড়িত। এটি আপনাকে খুব বেশি প্রভাবিত করতে দেবেন না, কেবল এটি ছেড়ে দিন এবং মহাবিশ্বের সাথে এক হয়ে যান।
• অনেকে তাদের শ্বাস ফোকাস করতে একটি মন্ত্র ব্যবহার করে। ওএম একটি সাধারণ মন্ত্র, তবে কিছু লোক শিথিল করতে সঙ্গীত ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন শান্ত গান রেখেছেন যা আপনাকে ধ্যান প্রক্রিয়াটিতে ফোকাস করার অনুমতি দেয়।

প্রয়োজনীয়তা

• এমন একটি ঘর যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন
• আরামদায়ক পোশাক
• বালিশ
• দরজার উপর একটি নোট বলছে যে আপনি বিরক্ত হতে চান না
• রিল্যাক্সিং মিউজিক (আপনি অনলাইনে উপযুক্ত ধ্যান সংগীত সব ধরণের খুঁজে পেতে পারেন)