লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
5 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
দেহের শুদ্ধিকরণ, যা ডিটক্সিফিকেশন বা ডিটক্স নামেও পরিচিত, এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের প্রক্রিয়া। দীর্ঘ দিন ধরে, এমন অনেক লোক দাবি করছেন যে কিছু খাদ্যতালিকা সহ কিছুদিনের মধ্যে তাদের দেহ সম্পূর্ণরূপে ডিটক্সাইফাই হয়ে গেছে। যদিও কোনও পদ্ধতিই বৈজ্ঞানিকভাবে সম্ভব প্রমাণিত হয়নি অপসারণ শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি অনেক লোক রিপোর্ট করে: তারা ডিটক্সের সময় এবং পরে স্মার্ট এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। হতে পারে এটি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বন্ধ করার জন্য ধন্যবাদ।
দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধটি মদ্যপান বা অন্যান্য ড্রাগের জন্য চিকিত্সা করা ব্যক্তিদের জন্য শরীর পরিষ্কারের তথ্য সরবরাহ করে না। অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থের ডিটক্সিফিকেশন, বিশেষত বেনজোডিয়াজেপাইনস কোনও চিকিত্সা পেশাদারের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: ডিটক্স স্বল্প মেয়াদী
ফলের সাথে ডিটক্স। ফলের সাথে ডেটক্স হ'ল ক্ষুধা নিয়ে চিন্তা না করে শরীরকে শুদ্ধ করার একটি উপায় is যখন আপনি পর্যাপ্ত ফল খান, আপনার শরীর আরও শক্তি অর্জন করবে, আপনার আরও যুক্তিসঙ্গত ওজন হবে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস পাবে। আপনি বিভিন্ন ফলের সংমিশ্রণ করে বা একটি মাত্র ফল খেয়ে ডিটক্স করতে পারেন। এই ফলের ডায়েটে একটানা 7 দিনের বেশি লেগে থাকবেন না।- সাইট্রাস ফল খাওয়া। কমলা, ট্যানগারাইনস, আঙ্গুরের ফল, লেবু এবং সবুজ লেবু সবচেয়ে ডিটক্সিং হয়। আপনি এগুলি স্বতন্ত্রভাবে খেতে পারেন বা এগুলিকে অন্য ফলের সাথে একত্র করতে পারেন।
- আঙ্গুর দিয়ে ডিটক্স চেষ্টা করুন। আঙ্গুরের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে - এমন পদার্থ যা ক্যান্সার এবং স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা রাখে এবং রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি রয়েছে 3 থেকে 5 দিনের জন্য আঙ্গুর (আপনার পছন্দ মতো কোনও আঙ্গুর) খান।
তরল দিয়ে ডিটক্স। 2 থেকে 3 দিনের জন্য কেবল তরল (জল, চা, রস, উদ্ভিজ্জ রস এবং / বা তরল প্রোটিন) পান করুন। ওজন হ্রাস শুরু করার জন্য একটি তরল ডিটক্স ডায়েটও একটি উপায়, কারণ ক্যালোরির পরিমাণ কমছে। অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে এই পদ্ধতিটি শরীরকে কিছু নির্দিষ্ট বিষাক্ত পদার্থ মুক্ত করতে সহায়তা করবে, তবে এই সমস্যা সম্পর্কে কোনও সরকারী গবেষণা নেই।- আপনার দেহে এখনও পর্যাপ্ত পরিমাণ পুষ্টি পাচ্ছে না তা নিশ্চিত করতে ডিটক্সের সময় অতিরিক্ত রস বা উদ্ভিজ্জ রস পান করুন।
- যদি আপনি ওজন হারাতে চলে যান তবে একবার তরল ডিটক্স প্রক্রিয়া শেষ হওয়ার পরে আপনাকে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে। যদি তা না হয় তবে আগের মতো আবারও ওজন বাড়বে।
কেবলমাত্র 7 দিন শাকসব্জী এবং ফল খাবেন। ফল এবং শাকসবজি উভয়ই স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য ভিটামিন, খনিজ এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি ধারণ করে। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ পুষ্টি হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে বিভিন্ন ধরণের ফলমূল এবং শাকসবজি খান। ডিটক্সের সময় আপনার কী খাওয়া উচিত তা জানতে এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন:- ফাইবার সবুজ মটরশুটি (কিডনি বিন), কালো মটরশুটি, আপেল, সয়াবিন, ব্লুবেরি এবং আর্টিকোকসে পাওয়া যায়।
- পটাশিয়াম গাজর, কলা, লিমা বিন, সাদা আলু, রান্না করা সবুজ শাকসবজি এবং মিষ্টি আলুতে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন সি কিউই, স্ট্রবেরি, ক্যাল, ফুলকপি, আলু, কমলা, ব্রাসেলস স্প্রাউট, আম এবং বেল মরিচ পাওয়া যায়।
- ফোলেট পালং শাক, তরমুজ, অ্যাস্পারাগাস, কমলা এবং কালো দাগযুক্ত সাদা মটরশুটি (ক্র্যাব আই বিমস) পাওয়া যায়।
- দ্য উপকারী চর্বি অ্যাভোকাডো, জলপাই এবং নারকেল পাওয়া যায়।
পার্ট 2 এর 2: দীর্ঘমেয়াদী ডিটক্স
জৈব খাবার খান। প্রচলিত শাকসবজি রাসায়নিক সার এবং কৃত্রিম কীটনাশক প্রয়োগ করা হয়, জৈব সবজি সার, সবুজ সার এবং প্রাকৃতিক কীটনাশক দিয়ে জল দেওয়া হয়। জৈব মাংসে প্রচলিত মাংসের চেয়ে কম অ্যান্টিবায়োটিক, গ্রোথ হরমোন এবং ক্ষতিকারক ওষুধ রয়েছে।
- খাবারটি জৈব নয় কি না তা দেখার জন্য লেবেলগুলি সাবধানতার সাথে দেখুন। জৈব খাদ্যগুলিকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ (ইউএসডিএ) সবুজতে "সার্টিফাইড অর্গানিক" হিসাবে লেবেল করবে।
পর্যাপ্ত জল পান করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। জলের অন্যতম স্বাস্থ্য উপকারিতা: এটি কিডনিতে রক্তের ইউরিয়া থেকে নাইট্রোজেন অপসারণের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল সরবরাহ করে।
- লেবুর রস পান করুন। আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ পান করেন তাতে কমলার রস এবং লেবুর রস যোগ করুন। এই ফলের মধ্যে সাইট্রিক অ্যাসিড থাকে যা শরীরের ফ্যাট হজম করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, পানিতে কিছুটা স্বাদ যোগ করা দিনে 8 গ্লাস পানি পান করা সহজ করে তোলে।
অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। আপনাকে পুরোপুরি বিরত থাকতে হবে না, সন্ধ্যায় আপনি বেশিরভাগ এক গ্লাস বিয়ার বা অ্যালকোহল পান করতে পারেন।
চিনি এড়িয়ে চলুন। নিয়মিতভাবে অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি সেবন করা আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়ায় যা দীর্ঘকাল ধরে আপনার হৃদরোগ, স্থূলত্ব এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। রুটি বা অন্যান্য সস থেকে বেশি পরিমাণে চিনি খাওয়া এড়াতে সাবধানে খাবারের উপাদানগুলির লেবেলগুলি পড়ুন।
বাতাসের ক্ষতিকারক পদার্থগুলিতে আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করুন। এই বিষাক্ত পদার্থগুলির মধ্যে রয়েছে: কার্বন মনোক্সাইড (সিও), রেডন গ্যাস (একটি প্রাকৃতিক তেজস্ক্রিয় গ্যাস) এবং অ্যাসবেস্টস ডাস্ট (একটি প্রাকৃতিক জেলি খনিজ)। উপরের তিনটি প্রকারের সবই আপনার অঞ্চলে পাওয়া যাবে।
- কার্বন মনোক্সাইড একটি মারাত্মক, বর্ণহীন, গন্ধহীন বিষাক্ত গ্যাস যা বার্নার, স্টোভ এবং গাড়ির ইঞ্জিন থেকে উত্পাদিত হয়। বিষাক্ততার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা, এবং অলসতা। আপনার এই গ্যাস ডিটেক্টরটি বাড়ির অভ্যন্তরে ব্যবহার করা উচিত এবং সঠিক বায়ুচলাচল ইনস্টল করা উচিত।
- ঘর এবং লম্বা বিল্ডিংগুলির রেডন এবং অ্যাসবেস্টস ডাস্টের জন্য পরীক্ষা করা উচিত।
ধ্যান। অনেক ধর্ম এবং দার্শনিক বিদ্যালয় বিশ্বাস করে যে: দেহ শুদ্ধিকরণ একটি পরিষ্কার মন এবং একটি শান্ত মন থাকার একটি পদ্ধতি। আপনার শরীর পরিষ্কার করার সময় ঘৃণা, ক্রোধ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগগুলি এড়িয়ে চলুন। খাওয়া বা রান্না করার বিকল্প হিসাবে আপনার লক্ষ্য এবং আপনার অনুপ্রেরণার বিষয়ে চিন্তা করার জন্য সময় নিন।
এটি অতিরিক্ত না: সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার পেশাদারের তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মধ্যে একটি সুষম এবং যুক্তিসঙ্গত পরিশোধন ব্যবস্থা খুঁজে পাওয়া উচিত। মনে রাখবেন, আপনার লক্ষ্যটি হ'ল ভাল অভ্যাস গঠন করা, দ্রুত, হঠাৎ এবং অনুপযুক্ত পরিবর্তনগুলি দিয়ে আপনার দেহকে ক্লান্ত না করা। আপনি সবেমাত্র ক্লিনিজিং শেষ করার পরে পার্টি এবং মদ্যপান এড়ান। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আসুন বন্ধুর সাথে ডিটক্স করি। আপনারা দু'জন একে অপরকে কঠিন সময়ের মধ্যে সাহায্য করতে, সাফল্যের আলিঙ্গন করতে এবং ডিটক্স মেনু এবং টিপস ভাগ করতে পারেন।
- আস্তে খাও. ডিটক্স পর্বের সময়, আপনি আস্তে আস্তে এবং ভাল করে চিবিয়ে খাবার দীর্ঘায়িত করতে পারেন। আস্তে আস্তে খাওয়া হজমের জন্যও ভাল।
- হালকা ব্যায়াম করার জন্য সময় তৈরি করুন। যোগ, পাইলেটস, সাঁতার বা দ্রুত হাঁটা সমস্ত যুক্তিসঙ্গত পছন্দ। এই পর্যায়ে জগিং বা ওজন তোলার মতো উচ্চ-শক্তির বিষয়গুলি অনুশীলনের চেষ্টা করবেন না।
- ম্যাসাজ করতে। একটি পেশাদার পরিষেবা ব্যবহার করুন বা আপনার নিজের বাড়িতে এক্সফোলিয়েটিং গ্লোভস ব্যবহার করুন।
- বিশ্রাম নিয়েছে। আপনার শরীরের ডিটক্স পর্বের সময় আপনি স্বাস্থ্যকর বা আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। যেভাবেই হোক, আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া উচিত। একটি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম পান, এবং প্রয়োজনে ডেকে নিন।
সতর্কতা
- এমনকি আপনার যদি ভাল লাগে তবে আপনার কেবল 10 থেকে 14 দিনের জন্য ডিটক্স করা উচিত। বেশি দিন রোজা রাখা বা না খাওয়া আপনার বিপাককে ব্যাঘাত ঘটাবে।
- অজ্ঞান হয়ে ডায়েট করবেন না। যদি আপনি অজ্ঞান হয়ে থাকেন বা সেভাবে অনুভব করেন, তবে আপনি যে ডায়েটটি ব্যবহার করছেন তা খুব সম্ভবত। তাত্ক্ষণিকভাবে রক্তের সুগার বাড়ানোর জন্য এক টুকরো রুটি বা কুকি খান বা ইলেক্ট্রোলাইটের উচ্চ পানীয় পান করুন। মিথ্যা বলুন বা বসুন এবং সম্ভব হলে মাথাটি আপনার হাঁটুর কাছে রাখুন। এই ডায়েট সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করুন।
- একটানা 3 দিনের বেশি তরল ডিটক্স করবেন না।
- অনলাইনে উপলব্ধ ডিটক্স নির্দেশিকা যথেচ্ছভাবে অনুসরণ করবেন না। অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে যা খুব বিপজ্জনক। ডিটক্স সম্পাদন করার সময় সর্বদা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন ..
- কিছু ডিটক্স পদ্ধতি আপনাকে প্রথম বা দু'দিনের সময় ক্লান্ত করতে পারে। বিশ্রাম করুন এবং কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন।
- বেশিরভাগ চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে যকৃত এবং কিডনি কোনও পরিশোধন পদ্ধতি ছাড়া শরীর থেকে সমস্ত বিষাক্ত পদার্থ সরিয়ে ফেলতে পারে। মনে রাখবেন আপনি সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কোনও আলাদা অনুভব করবেন না।
