কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কতা
• তুমি কি চাও

• অনেক পথ
• সমতল অঞ্চলে রান শক্তিশালী করে
• সাঁতার
• উচ্চ প্রতিরোধের প্রয়োগ না করে সমতল পৃষ্ঠে বা একটি প্রশিক্ষণ বাইকে সাইকেল চালানো
• ট্রেডমিল ব্যবহার করুন

বাছুরের মেদ কমাতে ছোট ওজন সহ ওজন করুন। যদি আপনার সমস্যাটি হয় যে আপনার বাছুরগুলি ভালভাবে গঠন না করে তবে ওজন প্রশিক্ষণ সামগ্রিক ওজন হ্রাসে সহায়তা করবে। পেশী মেদের চেয়ে বেশি শক্তি পোড়ায়। হালকা ওজন প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, যাতে আপনি খুব পেশী দেখতে পারেন না। আপনার যদি ইতিমধ্যে টোন পেশী থাকে তবে আপনার লক্ষ্যটি পেশী বৃদ্ধি হওয়া উচিত নয়।

স্কোয়াট কর প্রতিরোধ হিসাবে শরীরের ভর ব্যবহার করে। আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়াও, আপনার পোঁদে হাত রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন, তারপরে আপনার বাছুর এবং উরুতে টোন হওয়ার জন্য কাজ করতে হবে। বাছুরের উপর প্রভাব বাড়ানোর জন্য, পায়ের আঙ্গুলের দিকে নয়, গোড়ালিটির উপর ভর কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন, তাই চর্বি দ্রুত পোড়া হয় এবং বাছুরের পেশীটিকে সংকুচিত করে তোলে। প্রতিটি অনুশীলন ২-৩ সেকেন্ডের জন্য বজায় থাকে এবং তারপরে মূল অবস্থানে ফিরে সোজা হয়। প্রতিটি অনুশীলনের সাথে 10-15 রিপ্রেস করুন।

• ওজনের সাথে স্কোয়াট করা আপনার বাছুরের আকার বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• আরও ভাল ভারসাম্যের জন্য, আপনার হাতগুলি সামনের সমান্তরালে নীচে মুখের তালু দিয়ে আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
• সঠিক অনুশীলন পদ্ধতির সাথে একত্রিত, এই অনুশীলন আপনাকে ক্যালরি এবং চর্বি শোষণের পরিমাণ হ্রাস করতে এবং পেশীর বৃদ্ধির প্রয়োজনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

বাছুর তোলার অনুশীলন করুন। আপনার পোঁদ তুলতে কেবল আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ আলাদাভাবে দাঁড়ানো এবং ভারসাম্যের জন্য চেয়ার বা টেবিলের উপর আপনার হাতটি ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার পা তুলুন যাতে আপনি কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং আপনার পায়ের শীর্ষে দাঁড়িয়ে থাকেন এবং আপনার হিলগুলি জমি থেকে তুলে দিন। আপনার বাছুর আরও দৃ .় হয়ে উঠছে এমন বোধ করে প্রতিটি লিফটে নিজেকে নিজেকে হিলের উপরে নামানোর আগে কমপক্ষে এক সেকেন্ড ধরে রাখা উচিত। প্রতিবারের জন্য বাছুরকে উঠিয়ে নেওয়ার জন্য একটানা 20 টি অনুশীলন করুন।

ফুটবল খেলুন। অনুশীলনটি নিম্নরূপ: সকার বলের মতো উঁচুতে পৃষ্ঠের সামনে দাঁড়ান। আপনার পোঁদে আপনার হাত রাখুন এবং এক পা উপরে লাথি করুন যাতে আপনার পায়ের গোড়ালি পৃষ্ঠ বা "বল" স্পর্শ করে, অন্য পাটি সামনের পা থেকে প্রায় এক ফুট দূরে থাকে। তারপরে আপনি কিক লেগটি স্যুইচ করুন যাতে অন্য পাটি পৃষ্ঠের স্পর্শ করে এবং অন্য পা মাটিতে থাকে। দ্রুত গতিতে কিক ফুট স্যুইচ করুন যাতে কিকের মাঝে থামার সময় না হয়, আপনি আপনার বাছুরের ক্লান্তি অনুভব করবেন।

বাছুরের উপর অত্যধিক চাপ ফেলে এমন অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি টন বাছুর থাকে তবে ব্যায়ামগুলি বাছুরের উপরে আরও প্রতিরোধের চাপ দেয় যা এটি আরও বড় হতে পারে। বৃহত্তর চাপের কারণে বাছুরের ক্লান্তি সৃষ্টি করার মতো কোনও অনুশীলন এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি আপনার বাছুরগুলি বড় হতে না চান তবে এখানে আপনার অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত:

• Slালু পথে হাঁটুন বা জগ করুন। যদিও হাঁটা এবং জগিং আপনার বাছুরের প্রতিরোধ গড়ে তোলে, তবে আপনার এই ক্রিয়াকলাপগুলি পুরোপুরি এড়ানো উচিত নয়, পরিবর্তে যখনই সম্ভব সমতল পৃষ্ঠে হাঁটা বা চালানো উচিত।
• উঁচুতে আরোহণ। সিঁড়ি ট্রেডমিলের উপর অবসর সময়ে পদক্ষেপ নিন, সিঁড়ি ব্যবহার করুন বা পাহাড়ে উঠুন।
• লাফালাফি। টো হপিং একটি দুর্দান্ত কার্ডিও অনুশীলন, তবে এটি বাছুরকে আরও বড় করে তোলে।
• বাছুর তোলার অনুশীলন করুন। আপনার যদি ইতিমধ্যে টোন পা থাকে তবে কীভাবে আপনার বাছুরের আকারটি দ্রুত বাড়ানোর উপায় তা এখানে।
• স্প্রিন্ট। স্প্রিন্টারটি পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শে চালাতে হবে যাতে বাছুরের আকার বিকশিত হয়।

বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: চর্বি হ্রাস জন্য ডায়েট

1. 

   আপনার পায়ে পেশী প্রসারিত করুন। যদিও বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করা বাছুরকে সঙ্কুচিত করে না, এটি জয়েন্টটিকে এক সাথে রাখতে পারে। এটি বাছুরের কার্যকে প্রভাবিত করে। বাছুরের জন্য কিছু ভাল প্রসারকের মধ্যে রয়েছে:
   • আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন. একসাথে আপনার পা দিয়ে বসুন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাত দিয়ে আঙ্গুলের কাছে পৌঁছানোর জন্য সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনি নিজের বাছুরের ক্লান্তি অনুভব না করা পর্যন্ত আরামদায়ক সীমাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলির দিকে অগ্রসর হন। 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
   • আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার মুখের সামনে প্রসারিত এক পা এবং অন্য পা পিছনে দাঁড়িয়ে থাকুন, যতদূর আপনি আরামদায়ক পরিসীমা থেকে পেতে পারেন away আপনার সামনের হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিছনের পা মাটিতে চাপুন। আপনার পিছনের বাছুরটি প্রসারিত করার আগে সরাসরি এগিয়ে দেখুন। 10-15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
   • পা প্রসারিত। এক পা মাটিতে ফ্ল্যাট এবং অন্য পা আপনার সামনে দাঁড়াও, আপনার অর্ধেক পা ধাপে। সামনে ঝুঁকুন এবং খুঁটির বাছুরের মধ্যে টান অনুভব করুন। 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অন্য লেগের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
   • কুকুর মুখ ভঙ্গি। আপনার কাঁধের নীচে আপনার পা এবং সোজা পিছনে আপনার পায়ে শুয়ে থাকুন। নিজেকে মেঝে থেকে ঠেলাতে নিজের হাত ব্যবহার করে ওজনকে হিলের উপরে স্থানান্তর করুন। শরীরকে এখন অবশ্যই একটি উল্টানো "ভি" গঠন করতে হবে। কমপক্ষে 25-30 সেকেন্ড ধরে থাকুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• মনে রাখবেন জেনেটিক্স বাছুরের আকার এবং প্রতিসাম্যকেও প্রভাবিত করে। যদি আপনি বড় বাছুরের সাথে জন্মগ্রহণ করেন তবে বাছুরকে সঙ্কুচিত করতে আরও প্রচেষ্টা এবং সময় লাগবে।
• ট্রেডমিলের উপর হাঁটা।
• আপনি কীভাবে চলছেন তা বিশ্লেষণ করতে কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। হাঁটার সময় আপনি নিজের বাছুর ব্যবহারে খুব বেশি মনোযোগী হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যা আপনার বাছুরের বড় হওয়ার কারণ bigger পাতলা পেশীর ব্যবহার বাড়িয়ে আপনি পাতলা এবং দৃmer় বাছুর পেতে পারেন।

সতর্কতা

• নতুন বা নতুন অনুশীলন পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার যদি ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

তুমি কি চাও

• ওজন (হালকা ওজন)