লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
15 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অনেক সময়, নিজেকে বিশ্বাস করা কোনও সহজ কাজ নয়, বিশেষত যদি আপনার মন নেতিবাচক আবেগ তৈরি করে, যেমন যখন আপনি নিজেকে অকেজো বলে মনে করেন বা আপনি এটির যোগ্য নন। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে বিপরীতটি সত্য, তখন জিনিসগুলি আরও সহজ হয়ে যায়। বিশ্বকে আরও সুন্দর জায়গা হিসাবে গড়ে তোলার জন্য নিজেকে দেখার এবং আপনার অধিকারী আশ্চর্য গুণাবলী এবং আপনি যে ভাল জিনিসগুলি করতে পারেন তা উপলব্ধি করতে যদি আপনার সমস্যা হয়, নিজের উপর আস্থা রাখতে শিখতে কিছু কৌশল নিতে পারে। আপনি যে অর্জনগুলি অর্জন করেছেন তার একটি লিখন এবং ভবিষ্যতের জন্য নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, আপনি বন্ধুবান্ধব করতে পারেন, দুর্দান্ত আলোচনাও করতে পারেন, আপনার মতামতগুলি রিফ্রেশ করতে পারেন আপনার দক্ষতাগুলি পুঁজি করার সুযোগগুলির সন্ধান করুন এবং আপনি নিজের আত্মবিশ্বাসকে পুনর্গঠিত করতে নিজেকে আরও যত্ন নিতে পারেন। কীভাবে আপনাকে নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাস রাখতে সহায়তা করা যায় তা জানতে এই নিবন্ধটি পড়তে থাকুন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করা
অতীতে আপনার সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার সাফল্যের একটি তালিকা লেখা আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে শুরু করবে। আপনার জীবনের কিছু সময় আপনি যে শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করেছেন বলে মনে করেন সেখান থেকে বসে আপনার সমস্ত কিছু তালিকা তৈরি করুন। এমনকি অতি ক্ষুদ্রতম ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন আইকেইএ আসবাব স্থাপন বা কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের জন্য পার্টি আয়োজন।
- আপনি একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা সেট আপ করার পরে, আপনার কাজকর্মগুলির নিদর্শনগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি যে কাজগুলি সফলভাবে সম্পন্ন করেছেন তা সনাক্ত করতে এগিয়ে যান যাতে আপনি নিজের দক্ষতা আরও ভাল করে বুঝতে পারেন।
- একবার আপনি দক্ষতাগুলি শনাক্ত করেছেন যা আপনাকে কাজটি সম্পাদন করতে সহায়তা করবে, তাদের একটি পৃথক কলামে একটি তালিকা তৈরি শুরু করুন। তৃতীয় কলামে আপনি নিজের সম্পর্কে যে সমস্ত প্রশংসা করেন তার একটি তালিকাও তৈরি করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দেখতে পান যে কুকুর বা বিড়ালের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনি শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনি সহানুভূতিশীল ব্যক্তি। এই ক্ষেত্রে, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যেখানে আপনি নিজের দক্ষতা ব্যবহার করতে পারেন - যেমন আপনার স্থানীয় প্রাণী সহায়তা সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবীর মতো।
আপনাকে ভালবাসে এমন লোকদের সাথে চ্যাট করুন। আপনার নিজের ভাল গুণাবলী সনাক্ত করতে আপনার যদি সমস্যা হয়, আপনি সর্বদা আপনাকে ভালবাসেন এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলতে পারেন। কখনও কখনও আমরা নিজের মধ্যে ভাল গুণাবলী উপলব্ধি করতে পারি না, তবে যে কেউ আমাদের ভালবাসে তাদের সেগুলি সনাক্ত করতে কখনই সমস্যা হবে না।- কিছু কথা বলুন যেমন “সাম্প্রতিক আমার মনে হয়েছে আমি কোনওভাবেই ভাল নই, তবে আমি এটি থেকে উত্তরণ এবং আমার দক্ষতা সংজ্ঞায়নের চেষ্টা করছি। আপনি কোন ফিল্ডে ভাল আছেন বলে আপনি মনে করেন? "।
আপনি বিশ্বাস করেন এমন একটি লক্ষ্য সন্ধান করুন। আপনি যদি অন্যকে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করছেন তবে নিজের উপর বিশ্বাস রাখা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের পছন্দসই লক্ষ্য এবং পরিকল্পনাগুলি সন্ধান করছেন এবং সেগুলিতে আপনি সত্যই বিশ্বাস করেন। তাদের প্রতি আপনার আবেগ আপনাকে আরও কত দূর যেতে পারে তা খুঁজে পেতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে সহায়তা করবে।
বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে নিজের প্রতি আস্থা রাখতে এবং জিনিসগুলি সম্পাদন করার দক্ষতার প্রতি আস্থা রাখতে সহায়তা করবে। আপনি আপনার দক্ষতার সাথে মেলে এমন সম্ভাব্য লক্ষ্যটি অর্জন করার লক্ষ্যটি নিশ্চিত করুন to উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি পশুচিকিত্সা হওয়ার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য পূরণের দিকে কাজ করতে চান কারণ আপনার কাছে পশুদের যত্ন নেওয়ার দক্ষতা রয়েছে, আপনি সেট করে শুরু করতে পারেন ভেটেরিনারি সহকারী প্রোগ্রামে নাম লেখানোর মতো ছোট ছোট व्यवहार্য লক্ষ্যগুলি সেট করুন। একবার এটি অর্জন করার পরে, আপনি একটি অন্য লক্ষ্যে এগিয়ে যেতে পারেন যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের আরও কাছে যেতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকুন। আপনি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করলেও, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে সাধারণত এমন কাজগুলি করতে হবে যা আপনি সাধারণত করেন না।
- আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করার পরে, আপনি এটি অর্জন না করা পর্যন্ত কঠোর পরিশ্রম করুন। কোনও লক্ষ্যকে হতাশ করবেন না কারণ কেবল আপনার পক্ষে অর্জন করা কঠিন হয়ে পড়েছে। যদি কোনও লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন বলে মনে হয়, তবে এটি ভেঙে ফেলার চেষ্টা করুন এবং একবারে একটিতে ফোকাস করুন।
দিনের শেষে নিজেকে প্রতিবিম্বিত করুন। স্ব-প্রতিবিম্ব আত্ম-উন্নতির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে সফলভাবে সম্পন্ন কার্য এবং আপনার আরও কঠোর পরিশ্রম করার দরকার রয়েছে তার সংক্ষিপ্তসারে সহায়তা করবে। আপনার অভিজ্ঞতাগুলি প্রতিবিম্বিত করতে দিনের শেষে কয়েক মিনিট সময় নিন। যদি একদিন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি যতটা লক্ষ্য অর্জন করেছিলেন তেমন সফলতা অর্জন করেন নি, তবে আপনার যে কোনও ভুলের পুনরাবৃত্তি এড়াতে আপনি যে পরিস্থিতিটির মুখোমুখি হয়েছিলেন তা থেকে শেখার চেষ্টা করুন। ঠিক
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যেমন পরিকল্পনা করেছিলেন ঠিক ততক্ষণে হাইকিংয়ে যেতে সকালে উঠতে না পারলে আপনি দেখতে পাবেন যে প্রায়শই সকালে নিজেকে প্রেরণা করতে আপনার অসুবিধা হয়। একাধিক অ্যালার্ম সেট আপ করুন এবং সম্ভবত আপনার বিছানা থেকে কিছুটা দূরে এগুলি স্থাপন করুন যাতে আপনি যখনই এটি বন্ধ করতে চান, আপনাকে বিছানা থেকে নামতে হবে। অথবা আপনি সকালে এটি করার জন্য নিজের উপর চাপ দেওয়ার পরিবর্তে দিনের অন্য সময় হাইকিংয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন।
সর্বদা অবিচল থাকার কথা মনে রাখবেন। কখনও কখনও আমরা হাল ছেড়ে দেওয়ার মতো বোধ করি কারণ আমরা কী করছি তার সম্ভাবনাটি উপলব্ধি করি তবে প্রথম বার কিছু করতে অসুবিধা হওয়া একেবারে স্বাভাবিক। ভুল করার জন্য নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করে নিজেকে পরীক্ষা চালানোর অনুমতি দিন। বেশিরভাগ সফল উদ্ভাবক দেখিয়েছেন যে একক লক্ষের সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনার বিপরীতে ইমপ্রাইভেশনটির জন্য আপনার "নমনীয়" মানসিকতা থাকা দরকার। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: ভাল অভ্যাস প্রচার করুন
মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন। নিউরোসায়েন্সে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করার জন্য অন্যদের সাথে নিরলসভাবে প্রেরণা এবং পুনরায় সম্পর্ক স্থাপনের গুরুত্বকে জোর দেয়। সেই হিসাবে, আমরা জানি না যে আমাদের আচরণটি আমাদের চারপাশের লোকদের দ্বারা সীমাবদ্ধ, বা তার উপর নির্ভরশীল aware
- যদি আপনি দেখতে পান যে লোকেরা প্রায়শই পরামর্শের জন্য আপনার কাছে ফিরে আসে তবে আপনি অসন্তুষ্ট হওয়ার সাথে কথা বলতে পারেন এমন কাউকে খুব কমই খুঁজে পাওয়া যায়, এক্ষেত্রে আপনি এই ক্ষেত্রে একজন লালনপালকের চরিত্রে অভিনয় করছেন আপনার বন্ধুদের গ্রুপ অন্যকে সাহায্য করা ভুল নয়, তবে আপনার নিজের যত্ন নেওয়াও দরকার।আসলে, কখনও কখনও আমরা আমাদের নিজের সাহায্য করার চেয়ে অন্যকে আরও বেশি সাহায্য করি কারণ আমরা এর সাথে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি। আপনি কেন অন্যকে সাহায্য করতে ঝুঁকছেন এবং এই ক্রিয়াটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখুন।
নিজেকে তৈরি করুন। নিজের এবং নিজের আচরণ সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শিখুন। আপনার প্রতিদিন দু'টি শক্তি চিহ্নিত করে নেতিবাচকতার সাথে কাজ করুন।
- আপনার মনে আসা যে কোনও অকার্যকর চিন্তার সাথে আপনি মোকাবিলা করেছেন তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি "আমি হেরেছি", "কেউ আমাকে পছন্দ করে না", এবং "আমি কখনই সঠিক কিছু করতে পারি না" এর মতো নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করতে শুরু করে, থামুন এবং আপনার নিজের চিন্তার মুখোমুখি। আপনি যত বেশি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার অনুশীলন করবেন তত সহজ হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাধারার মতো দেখতে পেয়ে থাকেন যেমন, "আমি গণিতে সত্যই খারাপ," আপনার চিন্তাভাবনাটিকে আরও ইতিবাচক দিক থেকে প্রত্যাখ্যান করুন, যেমন, "ম্যাথ শক্ত, তবে আমি কঠোর চেষ্টা এবং অগ্রগতি "।
ক্রমাগত নিজেকে বিকাশের উপায়গুলি সন্ধান করুন। কখনও কখনও আপনি বিরক্ত বোধ করতে পারেন এবং কীভাবে চলবেন তা নিশ্চিত নন। আপনি যখন এটির মুখোমুখি হন, তখন গভীর শ্বাস নিন এবং বাস্তবতার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। মানুষ প্রায়শই নেতিবাচক বিষয়গুলিতে খুব বেশি মনোযোগ দেয় যা আমাদের জীবনের ভাল জিনিসগুলি ভুলে যায়। আপনার সময়ে সময়ে যা যা প্রয়োজন তা হ'ল দৃশ্যপট পরিবর্তন করা বা সম্ভবত আপনার প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করা।
- যদি ভয় বা হতাশতা অব্যাহত থাকে তবে একজন চিকিত্সক বা মনোচিকিত্সক দেখুন।
- আপনার স্বাভাবিক অভ্যাস বা আচরণ পরিবর্তন করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নেতিবাচক লোকেরা দ্বারা ঘিরে আছেন তবে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে আপনি নিজের অঞ্চলে একটি স্পোর্টস ক্লাব বা অন্য ক্লাবগুলিতে যোগ দিতে পারেন।
সক্রিয়ভাবে। দেরি করা, বা কোনও কাজকে কেন্দ্র করা ঠিক কারণ এটি কঠিন কারণ আপনাকে ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলবে। যখন আপনার কোনও কাজ শেষ করার জন্য বেশি সময় নেই, আপনি ছুটে যাবেন এবং কয়েকটি বিবরণ মিস করবেন। পরিবর্তে, জিনিসগুলি সময়মতো করুন কারণ এটি আপনাকে সর্বোত্তম করার জন্য আরও সময় দেয়! ছোট ছোট কাজগুলি সম্পন্ন করা আপনাকে বিশ্বাস করতে সহায়তা করে যে আপনি আরও বেশি সাফল্য অর্জন করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার খাওয়ার পরে প্রচুর থালা রান্না করার প্রয়োজন হতে পারে তবে এটি আপনার প্রিয় টিভি শো দেখার জন্য রেখে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। তবে আপনি টিভি দেখার আগে আরও কিছু প্রয়োজনীয়তা দেখা দিতে পারে যেমন: বাইরে গিয়ে টিভি ঠিক করা বা আপনার সবেমাত্র প্রাপ্ত বিলটি ভুল হয়ে যায় এবং এগুলি আপনাকে পিছনে ফেলে দেবে। আর আপনি ধোয়া ধুয়ে দেরি করতে হবে।
- প্রাত্যহিক কাজগুলিকে স্তুপ করার অনুমতি না দেওয়ার পরিবর্তে আপনি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার সাথে সাথে এগুলিতে কাজ করুন। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে কিছুক্ষণ পরে এগুলি সহজাত হয়ে উঠবে এবং আপনি আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি দ্রুত করতে পারবেন।
- আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী বিলম্ব হয়, তবে আপনাকে চিকিত্সক বা মনোচিকিত্সকের সাথে দেখা করতে হতে পারে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) আপনাকে এই বিলম্ব থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
ইতিবাচক উপর ফোকাস। মনোবিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে আমরা প্রায়শই নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্যে মনোনিবেশ করি এবং ইতিবাচক মন্তব্যগুলিকে উপেক্ষা করি। আমরা এও ভাবার প্রবণতা করি যে অন্য লোকেরা তাদের চেয়ে নিজের দিকে বেশি মনোযোগ দেয়। নিজেকে নেতিবাচক চেয়ে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি বা আপনার চারপাশের লোকেরা নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হয়ে উঠছেন তবে কয়েকটি পরিবর্তন করুন।
কঠিন কাজ সম্পাদন করুন। আমরা যদি সহজ পথটি বেছে নিতে পছন্দ করি তবে আমরা সহজেই ভাবব যে আমরা আরও কঠিন কাজ করতে সক্ষম নই। আপনি নিজেকে প্রদর্শন করতে পারেন যে আপনি চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করেই: এই চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করতে প্রস্তুত। প্রশংসনীয় কাজগুলি গ্রহণ করুন, এমনকি যদি তারা কঠিনও হতে পারে। তুমি এটা করতে পার! মনে রাখবেন যে আপনি সর্বদা একটি কঠিন কাজকে ছোট, সহজ কাজগুলিকে সামলানোর জন্য বিরতি দিতে পারেন।
আপনার নিজস্ব ধারণা প্রকাশ করার অনুশীলন করুন। আপনার চারপাশে যখন জিনিসগুলি চলছে, এবং আপনার মতামত রয়েছে বা কিছু করার আরও ভাল উপায় জানেন, তখন কথা বলুন! সব কিছু সহজভাবে গ্রহণ করবেন না। সক্রিয়ভাবে পরিস্থিতি সমাধানে অংশগ্রহণ করুন। এটি আপনাকে লোকদের দেখাতে সহায়তা করবে যে আপনি তাদের নিজের প্রয়োজন বা আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের কাছে প্রকাশ করতে সক্ষম। আপনার চিন্তাভাবনা প্রকাশ করা আপনাকে এমন ব্যক্তির সাথে পরিচিত হতে সাহায্য করবে যাদের আপনার কাছে একই রকম আকাঙ্ক্ষা এবং আগ্রহ রয়েছে। আপনার চারপাশের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য এগুলি গুরুত্বপূর্ণ, এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণাও প্রমাণ করেছে যে এটি আপনার অনুশীলনের প্রতি আস্থা বাড়ানোর দিকে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ। আপনার নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী এবং চান।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনও সহকর্মী প্রায়শই মহিলাদের সম্পর্কে অনুপযুক্ত রসিকতা বলেন, তার মনোভাবের সাথে তাঁর রসিকতা সম্পর্কে আপনার উদ্বেগকে তাঁর কাছে প্রকাশ করার জন্য কোনও উপায় আবিষ্কার করুন। ফিট। আপনি কেবল বলতে পারেন, "আপনার রসিকতা আমাকে বিরক্ত করেছিল কারণ তারা গুরুতর বিষয়ে মজা করে।" আপনার আলোচনাটি বেশ প্রাণবন্ত হতে পারে তবে আপনি যদি লিঙ্গ সমতার মতো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে কীভাবে আপনার মতামত প্রকাশ করবেন তা অনুশীলন করে রাখলে বিষয়গুলি আরও ভাল হয়ে উঠবে। সহজ.
- যদি আপনি প্রায়শই অন্যান্য লোকেরা আপনার কথা কীভাবে বুঝতে পারে তা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেন এবং এটি প্রায়শই আপনার চিন্তাভাবনা প্রকাশ না করার কারণ হয়, তবে অভ্যাসটি ভাঙার চেষ্টা করুন। অন্যরা কীভাবে তাদের ব্যাখ্যা করে তা চিন্তা না করে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করার অনুশীলন করুন যার অর্থ আপনার সাথে যোগাযোগ করার সময় উদ্ভূত ভুল বোঝাবুঝির মোকাবেলা করতে হবে। অন্যান্য.
- যদি কোনও ভুল বোঝাবুঝির দেখা দেয় তবে আপনার ব্যক্তিগত বিকাশের বিষয়ে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না, বিশেষত সেই সময়গুলি সম্পর্কে যখন আপনি শিখেছিলেন যে কীভাবে সাংস্কৃতিক পার্থক্যের কারণে লোকদের সাথে যোগাযোগ করা যায়। সবার পক্ষে এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে ভুল বোঝাবুঝি কারও দোষের কারণে নয়, বরং প্রত্যেকের জন্য কীভাবে অনন্য আবেগ প্রকাশ করতে হয় সে সম্পর্কে আরও বেশি বিকাশের সুযোগ এবং বিকাশের সুযোগ হয়েছিল। প্রতিটি ব্যক্তির।
অন্যদের সাহায্য করা. অন্যকে সাহায্য করার মাধ্যমে আমরা কী করতে পারি তার একটি আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করব এবং আমাদের নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করব। স্বেচ্ছাসেবক বা প্রতিদিনের সদয় কাজগুলির মাধ্যমে অন্যকে সহায়তা করা আপনার পরিপূরণের একটি ধারণা নিয়ে আসবে। এটি আপনাকে আপনার দক্ষতা ব্যবহার এবং বিকাশের সুযোগও দেবে। অন্যকে সহায়তা করা আপনাকে আগের চেয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নিন
চেহারা এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ দিন। আপনি নিজের উপস্থিতি সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ করলে আপনি সহজেই নিজেকে বিশ্বাস করতে সক্ষম হবেন। আপনি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং প্রতিদিনের সাজসজ্জা বজায় রেখে আপনার সেরাটি দেখতে এবং বোধ করছেন তা নিশ্চিত করতে পারেন। তোমার দরকার:
- ঝরনা
- চুলের সুন্দর্য
- আপনার নখ কেটে বা ফাইল করুন
- আপনার দাড়ি পরিষ্কার করে রাখুন বা রাখুন (পুরুষদের জন্য)।
- দাঁত ব্রাশ করুন (দিনে 2 বার)
- আপনার দেহকে সুগন্ধযুক্ত রাখতে ডিওডোরান্টস, সুগন্ধযুক্ত লোশন এবং সুগন্ধি ব্যবহার করুন।
- আরামদায়ক এবং সম্মানজনক পোশাক পরেন
- এমন একটি উপায়ে তৈরি করুন যা আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলিকে হাইলাইট করে (মহিলাদের জন্য)
স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে পুষ্ট করুন। আপনি প্রতিদিন যে খাবার খান তা আপনার দেহ এবং মনকে প্রভাবিত করবে। আপনি যদি নিজের জন্য একটি সুস্বাদু খাবার তৈরির জন্য সময় নেন তবে আপনি রাতের খাবারের জন্য কেবল একটি ব্যাগ চিপস এবং একটি ক্যান সোডা খাওয়ার চেয়ে ভাল বোধ করবেন। স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখার কথা মনে রাখবেন।
প্রতিদিন ব্যায়াম করো. ব্যায়াম দীর্ঘদিন ধরে তার চাপ কমাতে এবং লোকদের আনন্দিত করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত, তবে কয়েকটি অধ্যয়নও প্রমাণ করেছে যে অনুশীলন স্তর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনার আত্মবিশ্বাস দিনে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার কথা মনে রাখবেন যাতে আপনি এটির যে স্বাস্থ্য ও মানসিক সুযোগসুবিধা সরবরাহ করেন সেগুলি নিতে পারেন।
যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাব লাজুকতা এবং অন্যান্য নেতিবাচক সংবেদনশীল প্রবণতাগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তাই প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া জরুরী। লাজুক এবং নেতিবাচক হওয়া নিজের উপর নির্ভর করা কঠিন করে তুলবে। এই ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি এড়াতে প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন আরাম করুন। প্রতিটি দিন শিথিল করার জন্য একটি মুহুর্ত নিতে ভুলবেন না। মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস, অ্যারোমাথেরাপি এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির অন্তর্ভুক্ত পদ্ধতিগুলি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখবে এবং আপনি সক্ষম হবেন সহজেই নিজেকে বিশ্বাস করুন। আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করুন এবং এগুলি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে যুক্ত করুন।
একটি আরামদায়ক জীবনযাপন বজায় রাখা। আপনার পারিপার্শ্বিকতা আপনার নিজের সম্পর্কে অনুভূত হওয়ার প্রভাবকেও প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনি একটি পরিষ্কার এবং আরামদায়ক থাকার জায়গা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বাড়িকে (বা কমপক্ষে আপনার ঘরটি, যদি আপনি অন্য কারও সাথে থাকেন) পরিষ্কার এবং আকর্ষণীয় রাখুন। নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য ঘরের চারপাশে অর্থপূর্ণ বস্তুগুলি সংগঠিত করুন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনি যদি নিজেকে দেখতে পান যে নিজেকে উন্নত করার জন্য সমস্ত প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার পরেও আপনার আত্মমর্যাদায় আপনার সমস্যা রয়েছে তবে সাহায্যের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীকে বিবেচনা করুন। আপনি সম্ভবত ভাবেন তার চেয়ে আরও সাহায্যের প্রয়োজন হবে।
