লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
22 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অতীতে আটকে থাকার তাগিদ আপনাকে অভিভূত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি তীব্র ব্যথা, ট্রমা বা লজ্জার কারণে ভুতুড়ে থাকেন। তবে অতীতকে ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে উপকারী এবং আপনি যদি জীবন উপভোগ করতে চান তবে প্রয়োজনীয়। সত্যই এগিয়ে যাওয়ার অর্থ একটি ইতিবাচক মনোভাব থাকা, পরিস্থিতিতে নমনীয় হওয়া, নিজেকে গ্রহণ করা এবং / অথবা অন্যকে ক্ষমা করা।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করুন
এক ধাপ পেছনে যান. অতীতের মুখোমুখি হতে এবং বিদায় জানাতে আপনাকে অবশ্যই একটি উদ্দেশ্যগত দৃষ্টিকোণ থেকে এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে। আপনার অতীতকে প্রতিফলিত করুন এবং আপনাকে কী পিছনে ফেলেছে তা ঠিক করার চেষ্টা করুন। সাধারণ কারণগুলি বিভিন্ন আকারে আসে:
- শারীরিক লালসা (উদাহরণ: যৌন বা শারীরিক আবেশ বা লজ্জা)
- বিদ্বেষ (উদাহরণ: অতীতের ব্যথা যা আপনাকে কাউকে বা সুযোগ এড়ানোর কারণ হয়ে থাকে)
- দুষ্ট মনের (অন্যের ক্ষতি করার বা মনযোগ দেওয়ার জন্য মাইন্ডফুল)
- উদ্বেগ / বিভ্রান্তি ও উদ্বেগ
- প্রেরণা বা শক্তির অভাব
- সন্দেহ
মিথ্যা বিশ্বাস ছেড়ে দিন। একটি গভীরভাবে জড়িত বিশ্বাস প্রায়ই আমাদের ক্রিয়া এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে শক্তিশালী দিকে পরিচালিত করে। আপনার অতীত ছেড়ে যেতে অসুবিধা হলে সচেতন বা অচেতন বিশ্বাসের কারণ হতে পারে। এই বিশ্বাসগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা এবং পরিবর্তন করা আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট আয় সুখী বানাতে চান। তবে, এই লক্ষ্যটি অনুসরণ করা আপনাকে সত্যিকারের উপভোগ করা উপভোগ করা থেকে বিরত রাখতে পারে যেমন শখ বা পরিবারের সাথে সময় কাটাতে। আপনার বিশ্বাসকে পরীক্ষা করুন, আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে দৃ be়সংকল্পবদ্ধ করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি পুনরায় পরীক্ষা করুন।
- গভীরভাবে অন্তর্ভুক্ত বিশ্বাসগুলি পরিবর্তন করা খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন তারা সংস্কৃতি, পরিবার এবং ধর্মের মতো বিষয়গুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়। নিজের বিশ্বাসকে পরিবর্তন করতে নিজেকে সময় দিন এবং যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে কোনও বন্ধু বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
পরিবর্তন গ্রহণ করুন। জীবনে এগিয়ে যাওয়া ভীতিজনক বিষয় হতে পারে। যাইহোক, অজানা ভয় পাওয়ার পরিবর্তে, আপনার জীবনের অংশ হিসাবে আপনি এবং আপনি কে পরিবর্তনটি গ্রহণ করুন। ইতিবাচক শক্তি হিসাবে পরিবর্তন সম্পর্কে চিন্তাভাবনার দিকে মনোনিবেশ করুন:- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চাকরি হারিয়ে ফেলেন তবে নতুন দক্ষতা এবং অন্য কোনও পদে বা চাকরিতে অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করার সুযোগ হিসাবে এটি চিন্তা করে একটি আশাবাদী মনোভাব বজায় রাখুন।
ধ্যান বা প্রার্থনা। অতীতে ব্যথা, অনুশোচনা এবং স্ট্রেসের অন্যান্য কারণে সৃষ্ট দৃ caused় সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া অবিরামভাবে মনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অতীতকে ছেড়ে যাওয়ার সময় একটি শান্ত ও ভারসাম্যপূর্ণ মন প্রয়োজন। ধ্যান এবং / বা প্রার্থনা আপনার মনকে স্থিতিশীল করতে এবং ফোকাস করতে সহায়তা করে।- মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন মানুষকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এটি আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সাথে সাথে আপনি নিজের মন থেকে সমস্ত বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছেন।
- আপনার যদি নিজের ব্যক্তিগত বিশ্বাস বা ধর্মীয় বিশ্বাস থাকে বা থাকে তবে প্রার্থনা খুব সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট বিশ্বাস / বিশ্বাস অনুসরণ করেন তবে আপনি প্রার্থনা করতে পারেন। অথবা, আপনি নিজের কথায় প্রার্থনা করতে পারেন, নিঃশব্দে পড়তে বা জোরে পড়তে পারেন।
অতীত সম্পর্কে লিখুন। জার্নালিং বা লেখার অন্যান্য ধরণের (ব্যক্তিগত ব্লগিংয়ের মতো) অতীতকে গ্রহণ করার এবং এগিয়ে যাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যে বিষয়গুলি আপনাকে বিচলিত করে, আপনাকে আহত করেছে বা যা আপনাকে বাধা দিচ্ছে সেগুলি সম্পর্কে লেখার চেষ্টা করুন। স্ব-প্রকাশের অভিজ্ঞতা আপনাকে মুক্তি দিতে পারে। যেহেতু আপনি কেবল নিজের জন্য লেখেন, তাই অন্য লোকেরা কী ভাববে বা কী বলবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, যার ফলে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 4 এর 2: নিজেকে গ্রহণ করুন
নিজেকে ক্ষমা কর. আপনার বেদনাদায়ক অতীতকে আড়াল করার প্রবণতা থাকতে পারে এবং ভান করে এটির উপস্থিতি নেই। তবে অতীতের বিরুদ্ধে লড়াই করা আপনাকে শক্তির বয়ে আনতে পারে। নিজের ইচ্ছাকৃত বা অজান্তেই নিজের সমালোচনা না করে ক্ষমা করে শুরু করুন।
- নিজেকে বলার চেষ্টা করুন: "আমি জানি আমি যে ব্যক্তিকে পছন্দ করেছি তার সাথে বেঁচে ছিলাম না, কারণ এক্স। আমি স্বীকার করি এবং এগিয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে চাই।"
- নিজেকে সুস্থ করার জন্য সময় দিন। নিজেকে বলার পরিবর্তে, "আমার হৃদয় কখনই নিরাময় করবে না" বলুন, "সমস্ত ব্যথা ম্লান হয়ে যায় এবং সময়ের সাথে সাথে যায়।"
- প্রিয়জনের স্থায়ী মৃত্যু বা বিশ্বাসঘাতকের বেদনার মতো আপনি সম্ভবত কিছু সমস্যা পুরোপুরি কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। তবে যতক্ষণ আপনি এই ধারণাটি গ্রহণ করেন যে আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হবে ততক্ষণ ক্ষতটি কিছুটা হলেও নিরাময় করতে পারে।
ভর্তি। কখনও কখনও এটি আপনার চলন শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় আরাম সরবরাহ করে। আপনি যদি কাউকে আঘাত করেছেন, ভুক্তভোগী হয়েছেন, এমন কিছু করেছেন যা আপনার জন্য অনুশোচনা বা বিব্রত হয়েছে, বা অন্য কোনও ব্যথার সাথে লড়াই করছেন, একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। , বা একটি আধ্যাত্মবাদী।
দুঃখিত অন্য কাউকে আঘাত করা কাউকে অপরাধী বা লজ্জা বোধ করতে পারে। আপনি যে ব্যক্তিকে আঘাত করেছেন তার কাছে ক্ষমা চাওয়ার অর্থ গ্রহণ করা মানে সেই ব্যক্তির ব্যথা স্বীকার করা এবং একই সাথে নিজেকে মুক্তি দেওয়ার সুযোগ দেওয়া। অন্যের কাছে ক্ষমা চাওয়ার সময় আন্তরিক এবং স্পষ্ট হন, এবং পরিস্থিতির উন্নতির জন্য একটি ইচ্ছা প্রকাশ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি হঠাৎ আপনার স্ত্রী / স্ত্রীকে সমালোচনা করেন তবে সময় নেওয়ার জন্য বলুন: "আমি জানি আপনি যখন আমাকে এক্স / করেছিলেন তখন আপনি আমাকে আঘাত করেছিলেন। এটা আমার দোষ, আমি এটার প্রাপ্য নই এবং আমি সত্যই দুঃখিত আমি কীভাবে জিনিসগুলিকে আরও উন্নত করতে পারি? "
ক্ষতির ক্ষতিপূরণ। অসফল ব্যবসা, debtণ এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতে মারাত্মক মানসিক ক্ষতি হতে পারে। আপনি যদি একটি শুদ্ধ বিবেক চান তবে অতীতকে এগিয়ে চলুন এবং এগিয়ে চলুন, এটির জন্য আপনাকে কিছু করতে হবে।
- আপনার যদি বর্ধিত debtণ, বেতনের বিল, বা অন্যান্য সমস্যার কারণে আর্থিক সমস্যা হয় তবে আপনার আর্থিক পরিকল্পনাকারীর সাহায্য নেওয়া উচিত। শুরুতে আপনি কিছুটা হতাশ বা বিব্রত বোধ করতে পারেন তবে একবার শুরু করার পরে আপনার আরও ভাল হওয়া উচিত।
- আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে কাউকে আঘাত করেন এবং তা এখনও আপনাকে বিরক্ত করে তোলে তবে সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন এবং এটির জন্য চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি দ্বন্দ্ব এড়াতে চান তবে বেনামে খালাস করতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কারও অর্থ চুরি করেন, টাকাটি সেই ব্যক্তিকে একটি চিহ্নযুক্ত খামে ফেরত পাঠান।
ব্যর্থ হতে ভয় পাবেন না। কেউ সর্বদা সব ক্ষেত্রেই সফল হতে পারেনি। অতীত যদি কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা আপনার জীবনের কিছু অংশ সম্পর্কে ভয় তৈরি করে, আপনার সক্রিয়ভাবে সেই ভয়টিকে মোকাবেলা করা উচিত এবং এটিকে কাটিয়ে উঠতে হবে।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি ব্যর্থ হলেও, আপনি নিজের অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারেন এবং ভবিষ্যতে আপনার জ্ঞান প্রয়োগ করতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: অন্য ব্যক্তিকে গ্রহণ করুন
অন্যকে ক্ষমা করুন। অতীতে যখন কেউ আপনাকে আঘাত করেছে তখন আপনার ক্রোধকে ধরে রাখা সহজ হতে পারে। তবে অন্যকে ক্ষমা করার জন্য অনেকগুলি মানসিক সুবিধা রয়েছে benefits
- এটি লোকদের কাছে এটি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে যে আপনি তাদের ক্ষমা করেছেন। যদি কেউ কখনও আপনাকে কৃপণ কিছু বলে থাকে, তবে সেই ব্যক্তিকে বলার চেষ্টা করুন: "আপনি এক্স বলার সময় আমি কষ্ট পেয়েছি, তবে আমি এখনও চাই যে আপনি এটি জানতে চান কারণ আমি ভবিষ্যতের বিষয়ে ভাবতে চাই। আমি তোমাকে ক্ষমা করলাম".
দোষ দিবেন না। সমস্যাটি অন্য কারও ত্রুটিটি এড়ানোর সহজ উপায় হতে পারে তা বলার পরেও জিনিসগুলি সেদিকে কাজ করছে বলে মনে হয় না। আপনি যখন অন্যকে দোষারোপ করেন, আপনি তাদের জিনিস ঠিক করতে আশা করতে পারেন। তবে, সমস্যাটি স্বীকার করা এবং বর্তমান এবং ভবিষ্যতের জন্য জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করা আরও কার্যকর।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্ত্রীর অর্থ ব্যয়ের অভ্যাস আর্থিক সমস্যার কারণ হয়ে থাকে, তবে বলবেন না যে "আপনি সবকিছু নষ্ট করে দিয়েছেন!" পরিবর্তে, আরও ব্যবহারিক হওয়ার চেষ্টা করুন: "আমাদের আর্থিক সমস্যা হচ্ছে এবং ব্যয়ের অভ্যাস পরিবর্তন করা দরকার।"
বিদ্বেষ অপসারণ করুন। ঘৃণা ট্রমার একটি নির্দিষ্ট রূপ যা আপনাকে অতীতে সমস্যা হতে নিরুৎসাহিত করতে পারে। অতীতে যদি কেউ আপনাকে আঘাত করেছে বা আপনার সাথে কিছু খারাপ করেছে, প্রতিশোধ নেওয়ার দিকে মনোযোগ দেবেন না। ব্যক্তিটি খুব আহত হয়েছে তা দেখে মজা লাগতে পারে, তবে এটি ছেড়ে দেওয়া ভাল মনে হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ এই ভেবে ক্রুদ্ধ হন যে কেউ আপনার প্রাক্তন প্রস্থান করেছে, সেই ব্যক্তির কাছে এসে বলুন, "প্রথমে আমি খুব রাগ করেছিলাম, তবে আমি চাই সবাই খুশি হোক এবং এগিয়ে চল move আমি জানি যে আপনার সম্পর্ক আমি গ্রহণ করি "।
নিজেকে বদলে ফোকাস করুন, অন্য লোকের প্রতি নয়। অতীতে কোনও সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে। নিজেকে বদলানোও অন্যরকম মানুষকে ছেড়ে দেওয়াও কঠিন। আপনি যদি অন্য লোকদের সমস্যা সমাধানে বিরক্ত হতে দেন তবে আপনার আরও শক্তি এবং সমস্যাটি উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করা হবে।
প্রয়োজনে নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। যদি আপনার অতীতের ব্যক্তিগত সম্পর্কের ব্যর্থতাগুলি আপনাকে ধরে রাখে তবে নিজেকে মুক্ত করার জন্য জায়গা দিন। ধ্যান করার জন্য সময় নিচ্ছেন আশ্চর্য কাজ করতে পারে।
- আপনি সেই ব্যক্তির সাথে আরেকদিন বিষয়টি পুনরাবৃত্তি করতে একটি চুক্তি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সম্পর্কের ক্ষেত্রে যদি কোনও সমস্যা হয় তবে আপনি আলাদা থাকার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: এগিয়ে যান
বর্তমান এবং ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন। একবার অতীতকে মেনে নিলে, আপনি এটিকে ছেড়ে দেওয়া শুরু করতে পারেন। আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন, এবং ভবিষ্যতকে সিদ্ধান্তের সাথে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার ড্রাইভ হিসাবে ভাবেন।
- নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। এর মধ্যে কিছু চাকরি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেমন একটি ডিগ্রি পাওয়া, নতুন চাকরি সন্ধান করা, বা একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে দক্ষতা অনুশীলন এবং উন্নতি করা।
- উপস্থিত কোন কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন শখ অনুসরণ করা বা স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে সন্তুষ্ট বোধ করে।
- ধীর শুরু করুন। গাড়িতে থাকার সময় যদি কোনও গুরুতর গাড়ী দুর্ঘটনা আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করে, তবে পার্কিংয়ের জায়গায় কিছুক্ষণ গাড়িতে বসে ধীরে ধীরে শুরু করুন start এর পরে, কাছাকাছি কোথাও একটি শর্ট ড্রাইভ চালান। আপনি দীর্ঘ দূরত্বে গাড়িতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত এই পদ্ধতিটি ধীরে ধীরে নিন।
আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন। আপনি যদি বার বার একই জিনিসটি করেন তবে আপনি সম্ভবত অতীতকে স্মরণ করবেন। আপনি যদি অতীত এবং পরবর্তী পদক্ষেপকে সত্যিই বিদায় জানাতে চান, আপনাকে আপনার আচরণটি পরিষ্কার এবং সুনির্দিষ্টভাবে পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যেভাবে জিনিসগুলি করেন সেভাবে পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে তবে নিজেকে পরিস্থিতিটি উন্নতি করার চেষ্টা করছেন তা মনে করিয়ে দেওয়া আপনার পক্ষে সহজ। উদাহরণ স্বরূপ:
- আপনি যদি নিয়মিত আপনার প্রাক্তনের সাথে দেখা করেন (বা আপনার সঙ্গীর কথা মনে রাখবেন) তবে আপনি যেখানে খাবেন, কেনাকাটা করবেন, খেলবেন সেখানে পরিবর্তন করতে পারবেন পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে অতীতকে ছেড়ে দেওয়া সহজ করে তুলতে পারে।
- আপনার যদি অতিরিক্ত ব্যয় করতে সমস্যা হয় তবে একটি "শপিং ছুটি" বেছে নিন। একটি নির্দিষ্ট সময়কালে (কয়েক সপ্তাহের মতো) অপ্রয়োজনীয় কিছু কিনবেন না এবং নিজেকে বলুন যে আপনার সমস্ত কিছু ব্যবহার বা সংগঠিত করার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনি সময় নিবেন।
ভবিষ্যতের চালিকা শক্তি হিসাবে আফসোস বা ক্ষতি দেখুন। আপনি তাদের ভবিষ্যতের সাফল্যের পিছনে চালিকা শক্তি হিসাবে দেখার জন্য মন তৈরি করে অতীতের অসুখীতা কাটিয়ে উঠবেন। আপনার যদি এখনও কিছু অনুশোচনা বা ক্ষয়ক্ষতি মনে থাকে তবে নিজেকে উন্নতি করতে অনুপ্রাণিত করার জন্য সেগুলি ব্যবহার করার উপায়গুলি সম্পর্কে ভাবুন:
- ভুলগুলি হতে পারে অভিজ্ঞতা শেখার, জ্ঞানের জমে থাকা। আপনি যদি নিজের কাজটিতে ব্যর্থ হয়ে থাকেন তবে ভবিষ্যতে আরও ভাল করার জন্য আপনি সেই জ্ঞানটি ব্যবহার করতে পারেন, বা আপনার নতুন কাজটি আপনার পক্ষে আরও ভাল কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।
- আপনি যদি নিজের যত্ন নিয়ে কাউকে আঘাত করেন তবে ক্ষমা চেয়ে নিন এবং নিজেকে বলুন আপনি তাদের আর কখনও হতাশ করবেন না।
- যদি কেউ আপনার সমালোচনা করে তবে স্বীকার করুন যে আপনার ক্ষতি হয়েছে, তবে আপনি অন্যকে সন্তুষ্ট করার চেয়ে নিজেকে উন্নত করতে দৃ determined় সংকল্পবদ্ধ হবেন।
