লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
26 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
29 জুন 2024
কন্টেন্ট
গর্ভবতী হওয়ার জন্য ব্যর্থ চেষ্টা করার পরে, অনেক দম্পতি গর্ভধারণ করা তাদের সমস্যার চেয়ে বেশি কঠিন বলে মনে করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা বন্ধ্যাত্বের দিকে পরিচালিত করে, যা কখনও কখনও শর্তের কারণ নির্ধারণ করা কঠিন করে তোলে। কিছু বন্ধ্যাত্ব দম্পতিদের গর্ভধারণের জন্য দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা করতে হবে, অন্যরা কেবলমাত্র কিছুটা জীবনযাত্রার পরিবর্তন সহ উর্বরতা বাড়াতে পারে। একটি দম্পতির উর্বরতা উন্নত করার সহজ তবে কার্যকর উপায় রয়েছে। এই প্রাকৃতিক কৌশলগুলি বাচ্চা নেওয়ার চেষ্টা করছে এমন সমস্ত দম্পতিকে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন
আপনার ওজন মনোযোগ দিন। একটি স্বাস্থ্যকর বিএমআই পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই উন্নত উর্বরতার সাথে জড়িত। যেহেতু ওজন শরীরের হরমোন তৈরির ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, ওজন বেশি হওয়ায় পুরুষদের মধ্যে শুক্রাণু উত্পাদন একই সাথে হ্রাস পায় এবং মহিলাদের ওভুলেশনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং অভিন্নতা হ্রাস পায়।
- একটি সাধারণ বিএমআই 18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে থাকে। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) বা মেয়ো ক্লিনিকের (মার্কিন হাসপাতাল এবং চিকিৎসা গবেষণা সংস্থা) ওয়েবসাইটগুলিতে আপনি একটি বিএমআই গণনা খুঁজে পেতে পারেন find
আপনার ডায়েটে ভারসাম্য বজায় রাখুন। ওজন ট্র্যাকিংয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল সঠিকভাবে খাওয়া। যদিও কোনও গবেষণা নেই যা দেখায় যে নির্দিষ্ট ডায়েটগুলি উর্বরতা বাড়ায়, একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য উর্বরতা সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আপনার চিনি এবং অন্যান্য সাধারণ স্টার্চ পাশাপাশি ভাজা বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়ানো উচিত। ফলমূল, শাকসব্জী, ফলমূল, পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস প্রোটিন (মাছ এবং ত্বকবিহীন মুরগির মতো), সেইসাথে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে (যেমন ওমেগা -3 এবং ওমেগা -9)।- নোট করুন যে আপনি যখন গর্ভবতী হতে শুরু করেন তখন আপনার ডায়েটটি সামান্য সমন্বয় করা উচিত, বিশেষত টুনার মতো মাছ খাওয়া উচিত নয় কারণ এতে ক্ষতিকারক পারদ থাকতে পারে।
- অনিয়ন্ত্রিত মল ডায়রিয়া মহিলাদের মধ্যে উর্বরতা হ্রাস সঙ্গে যুক্ত বলে মনে করা হয়। আপনার যদি এই অবস্থা থাকে তবে গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় আঠালো এড়ানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। গর্ভাবস্থায় আপনার ডাক্তারকে আদর্শ গ্লুটেন মুক্ত ডায়েটের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
চলন্ত থাকুন। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হচ্ছে প্রচুর ব্যায়াম। বিশেষত পুরুষদের জন্য, পরিমিত তীব্র ব্যায়াম শুক্রাণু প্রতিরক্ষামূলক এনজাইম উত্পাদন করতে সহায়তা করে।- কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি তীব্র কার্ডিও (সপ্তাহের পাঁচ দিন ধরে আপনার হৃদস্পন্দন যেমন দৌড়, সাইক্লিং, সাঁতার কাটা ইত্যাদির পরিমাণ বাড়ায়) লক্ষ্য রাখুন।
- নোট করুন যে মহিলাদের মাঝারি তীব্রতার সাথে অনুশীলন করা উচিত কারণ উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন ডিম্বস্ফোটনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোন প্রজেস্টেরনের মাত্রা কমায়। আপনার উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন প্রতি সপ্তাহে 5 ঘন্টােরও কম করা উচিত।
যৌন সংক্রমণ (এসটিআই) এড়িয়ে চলুন। এই রোগগুলি, বিশেষত ক্ল্যামিডিয়া এবং গনোরিয়া, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে। দুটি রোগই খুব কমই লক্ষণগুলি উপস্থিত করে (কোনও সতর্কতার লক্ষণ নেই), তাই গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করার জন্য কনডম ব্যবহার বন্ধ করার আগে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর একটি এসটিআই পরীক্ষা করা উচিত।- এই উভয় রোগই ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট এবং আপনি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত অ্যান্টিবায়োটিকগুলি দিয়ে এগুলি চিকিত্সা করতে পারেন।
ধুমপান ত্যাগ কর. তামাকের ব্যবহার পুরুষ ও মহিলা উভয়েরই বন্ধ্যাত্বের আরেকটি প্রধান কারণ। যে মহিলারা ধূমপান করেন তাদের ডিম্বাশয় বৃদ্ধির ঝুঁকি থাকে এবং ডিমের অকাল হ্রাস হয়। পুরুষদের মধ্যে ধূমপান শুক্রাণুর সংখ্যা, শুক্রাণু গতিশীলতা এবং এমনকি শুক্রাণুকে বিকৃত করে reduces
- এখনই ত্যাগ করা সর্বাধিক কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর উপায় নয়। ধূমপান বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলাও যে দম্পতিরা সন্তান পেতে চান তাদের পক্ষে নিরাপদ উপায়।
- একই বিভাগের অন্যান্য নিবন্ধগুলিতে আপনি আরও তথ্য সন্ধান করতে পারেন।
আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে অ্যালকোহলের ব্যবহার পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই বেশ কয়েকটি প্রজনন ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত। ভারী মদ্যপান মহিলাদের মধ্যে ডিম্বাশয়ের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে, যখন আপনার উর্বরতা সবচেয়ে ভাল তখন সঠিকভাবে চিহ্নিত করা শক্ত করে তোলে। পুরুষদের ক্ষেত্রে, অ্যালকোহল সেবনের পরিমাণ কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত, যা শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস এবং এমনকি পুরুষত্বহীনতার দিকে পরিচালিত করে। আপনার নিয়মিত পরিমিতভাবে পান করা উচিত এবং গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় সম্পূর্ণ অ্যালকোহল ছাড়ার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত।
লুব্রিক্যান্ট পরীক্ষা করুন। সম্ভব হলে যৌনতার সময় অতিরিক্ত লুব্রিকেন্ট ব্যবহার না করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। অনেকগুলি লুব্রিকেন্টে রাসায়নিক বীর্যপাত থাকে বা শুক্রাণুর পক্ষে ডিম পৌঁছানো শক্ত করে তোলে। আপনার যদি লুব্রিক্যান্ট ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় তবে শিশুর ম্যাসাজ তেল বা একটি উর্বরতা-নিরাপদ লুব্রিক্যান্ট (প্রাক-বীজের মতো) ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
ক্যাফিন হ্রাস করুন। অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণের ফলে প্রজনন সমস্যা, বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে সংযুক্ত করা হয়েছে। পরিবার পরিকল্পনা বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে মহিলারা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন তাদের ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণটি প্রতিদিন 200 বা 300 মিলিগ্রামের চেয়ে কম করা উচিত।
- এর অর্থ প্রায় এক 250 মিলি কফি বা দুটি 90 মিলি (বা তার কম) এসপ্রেসো কাপ পান করা।
সম্ভব হলে দিনের বেলা কাজ করুন। নাইট শিফট প্রায়শই ঘুমের সময়গুলিকে প্রভাবিত করে, যেমন উর্বরতা হরমোনগুলিরও হয়। আপনি যদি নাইট শিফটে কাজ করেন, তবে কেবলমাত্র অস্থায়ী হলেও আপনি যদি একটি ডে শিফটে স্যুইচ করতে পারেন তবে গবেষণা করুন। যদি এটি কাজ না করে তবে আপনার ঘুমের সময়টি অপরিবর্তিত রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
আপনার ডাক্তারের সাথে ওষুধগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। কিছু ওষুধ (যেমন ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার এবং ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস) উর্বরতা হ্রাস করতে পারে। ওষুধের যে কোনও প্রভাব সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনার ডাক্তার আপনার ওষুধ পরিবর্তন করতে বা আপনার ডোজ হ্রাস করতে পারে।
- প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই কোনও প্রেসক্রিপশনটি স্বয়ং-সামঞ্জস্য করবেন না।
রাসায়নিক এবং টক্সিনের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন। পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই রাসায়নিক এবং অন্যান্য বিষক্রিয়াগুলির সাথে তাদের এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করতে হবে, কারণ তারা মহিলাদের distতুস্রাব ঘটাতে পারে, পাশাপাশি পুরুষদের মধ্যে শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস এবং ক্ষতিগ্রস্থ করে। রাসায়নিকের সাথে কাজ করার সময় যদি সম্ভব হয় তবে আপনার প্রতিরক্ষামূলক পোশাক এবং সরঞ্জামগুলি সর্বদা পরা উচিত। এক্সপোজার এড়াতে কিছু রাসায়নিকের মধ্যে রয়েছে:
- ডেন্টিস্ট বা ডেন্টাল সহকারী হলে নাইট্রোজেন অক্সাইড
- জৈব দ্রাবক যেমন শুকনো পরিষ্কারের রাসায়নিকগুলিতে পাওয়া যায়
- কৃষি রাসায়নিক
- শিল্প রাসায়নিক ও উত্পাদন
- হেয়ারড্রেসারগুলিতে চুলের চিকিত্সার রাসায়নিক
চাপ কমানো. চাপের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে পুরুষ ও মহিলা উভয়ই উর্বরতা হরমোন এবং উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে অতিরিক্ত চাপ পান, তবে আপনার ধ্যান, শখ, বা আপনি উপভোগ করা কোনও স্ট্রেস-রিলিভ কার্যকলাপ সহ কিছুটা সময় শিথিল করতে ভুলবেন না।
- একই বিভাগের নিবন্ধগুলিতে চাপ কমাতে সেরা অভ্যাসগুলির বিষয়ে আপনি আরও তথ্য পেতে পারেন information
উচ্চ তাপমাত্রা এড়িয়ে চলুন। পুরুষ অণ্ডকোষের চারপাশে শরীরের উচ্চ তাপমাত্রা শুক্রাণু উত্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। আলগা, শ্বাস-প্রশ্বাসের অন্তর্বাস (যেমন তুলো) পরুন এবং সানাস এবং হট টবগুলির মতো গরম পরিবেশ এড়িয়ে চলুন। বিজ্ঞাপন
অংশ 2 এর 2: অনুকূল সময়ের একটি নির্ধারণ ব্যবহার
একটি ক্যালেন্ডারে শ্লেষ্মা ট্র্যাক রাখুন। মহিলারা শরীরের তাপমাত্রা এবং শ্লেষ্মার সঞ্চারিত পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারে যখন উর্বরতা সর্বোচ্চ পর্যায়ে রয়েছে - প্রায়শই লক্ষণীয় তাপীয় পদ্ধতি হিসাবে পরিচিত। আপনার শেষ সময়ের শেষ দিনের পরে, প্রতিদিনের ক্যালেন্ডারে শ্লেষ্মা সম্পর্কিত তথ্য রেকর্ড করা শুরু করুন।
প্রস্রাব করার সময় শ্লেষ্মা পরীক্ষা করুন। চেক করার একটি সহজ উপায় হ'ল সকালে আপনি প্রথম জিনিসটি প্রস্রাব করার আগে একটি টয়লেট পেপার ব্যবহার করা। নিম্নলিখিত সমস্যার জন্য আপনার শ্লেষ্মার জন্য নজর রাখা উচিত:
- রঙ - হলুদ, সাদা, পরিষ্কার বা মেঘলা শ্লেষ্মা?
- আঠালো - শক্ত, স্টিকি বা টানা টানা?
- অনুভূতি - শুকনো, ভেজা বা পিচ্ছিল?
- সাধারণত শ্লেষ্মা সহবাসের সময় যে লুব্রিক্যান্টটি সাধারণত মুক্তি হয় তা বিভ্রান্ত না করার জন্য, যখন আপনি প্রথম নিজের তথ্য রেকর্ডিং শুরু করেন তখন চক্রের সময় সহবাস করবেন না।
চক্র জুড়ে শ্লেষ্মা পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। আপনি পুরো মাস জুড়ে শ্লেষ্মার মধ্যে কিছু লক্ষণীয় পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। এই পরিবর্তনগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনার শেষ সময়সীমা শেষ হওয়ার পরে প্রথম তিন বা চার দিনের জন্য কোনও পরিষ্কার শ্লেষ্মা নেই
- তিন থেকে পাঁচ দিনের জন্য অল্প পরিমাণে স্টিকি, মেঘলা মিউকাস
- ডিম্বস্ফোটনের আগে বা সময় হয়, তিন থেকে চার দিনের জন্য পরিষ্কার, ভেজা এবং পিচ্ছিল শ্লেষ্মা
- পরের মাসিক চক্র শুরু হওয়ার 11 থেকে 14 দিন পরে শ্লেষ্মা ডুবে যায়
একই শ্লেষ্মা পর্যবেক্ষণের সময়সূচিতে বেসলাইন শরীরের তাপমাত্রা পর্যবেক্ষণ। আপনি সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়ার সময় বেসাল দেহের তাপমাত্রা হ'ল তাপমাত্রা। অনেক মহিলার ডিম্বস্ফোটনের সময় শরীরের তাপমাত্রায় - প্রায় 0.3 ডিগ্রি সেলসিয়াসে সামান্য বৃদ্ধি রেকর্ড করেন, আপনি যখন সবচেয়ে উর্বর হন তখন তারিখ নির্ধারণ করতে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- খুব কম তাপমাত্রা পরিবর্তনের কারণে আপনার 1-10 ডিগ্রি পর্যন্ত পরিমাপ করার জন্য অত্যন্ত সঠিক বৈদ্যুতিন তাপমাত্রার ক্ল্যাম্পের প্রয়োজন।
- আপনি মুখ, যোনি বা মলদ্বার দ্বারা আপনার তাপমাত্রা নিতে পারেন তবে সঠিক ফলাফল পেতে সর্বদা একটি পদ্ধতি ব্যবহার করা নিশ্চিত হন।
প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে শরীরের তাপমাত্রা রেকর্ড করুন। প্রতিদিন একই পরিবেশের পরিস্থিতিতে অভিন্ন বেসলাইন তাপমাত্রার জন্য, আপনার শয্যাশায়ী তাপমাত্রা ক্লিপটি রাখুন এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিন। ঘুমের ব্যাঘাতজনিত কারণে পরিবর্তনগুলি এড়াতে আপনার কমপক্ষে 3 ঘন্টা অবিরাম ঘুম পেতেও নিশ্চিত করতে হবে।
যে দিন আপনার সবচেয়ে বেশি গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে সেদিন গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার বেসের তাপমাত্রা বৃদ্ধির প্রায় দুই দিন আগে। শ্লেষ্মা এবং বেসলাইন তাপমাত্রা পর্যবেক্ষণ করে, আপনি শ্লেষ্মা প্রচুর পরিমাণে এবং পরিষ্কার হয়ে গেলে গর্ভবতী হওয়ার সর্বাধিক সম্ভাবনা থাকলেও শরীরের বেসলাইন তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়নি তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে পারেন।
- যদিও দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধির দু'দিন আগে অর্থ প্রাক-ডিম্বস্ফোটন, এটি এখনও আদর্শ সময় কারণ শুক্রাণু আপনার প্রজনন ট্র্যাক্টে 5 দিন পর্যন্ত বেঁচে থাকতে পারে।
- গর্ভধারণের জন্য আপনাকে এই চক্রটি বেশ কয়েক মাস ধরে রাখতে হতে পারে। ধৈর্য ধরুন এবং প্রতি মাসে এই সময়ে আপনার সঙ্গীর সাথে একটি পরিকল্পনা করুন।
পরামর্শ
- কোন স্থায়ী উর্বরতা সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। আপনি যদি উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য সমস্ত কিছু চেষ্টা করেও ব্যর্থ হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করুন। আপনার গর্ভধারণের অক্ষমতার অন্তর্নিহিত কারণ আছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য একটি পূর্ণ উর্বরতা পরীক্ষা করা দরকার।
