কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আয়রন শরীরের জন্য একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। আয়রন ব্যতীত আপনার রক্তকণিকার পেশী এবং কোষগুলিতে অক্সিজেন পরিবহনে অসুবিধা হয় এবং আপনি সহজেই জ্বলে উঠবেন। আপনার শরীরের আয়রন শোষণ কীভাবে বাড়ানো যায় তা জানতে নীচে 1 পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: সঠিক খাবার খান

1. 

   আয়রন ও ভিটামিন সি বেশি পরিমাণে খাবার খান মানবদেহ সাধারণত খাদ্যতালিকা থেকে উত্স গ্রহণ করে iron আপনার দেহটি আয়রন শোষণ করার জন্য, আপনাকে খাদ্য এবং পরিপূরকগুলির মাধ্যমে আয়রন সংগ্রহ করতে হবে। দুর্বল লোহা শোষণ বা আয়রনের ঘাটতির কারণে নিরামিষাশী, ছোট বাচ্চা, গর্ভবতী মহিলা এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে থাকতে পারে। কিছু খাবারে আয়রনের পরিমাণ বেশি এবং আপনার আয়রন শোষণ বাড়ানোর জন্য আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
   • যে সব নিরামিষাশীরা উচ্চমানের সুরক্ষিত শস্য এবং লোহা সমৃদ্ধ শাকসব্জী খায় তাদের এখনও আয়রনের ঘাটতি হতে পারে। উদ্ভিদের আয়রন ফর্ম শরীর দ্বারা শোষণ করা শক্ত, তবে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয়গুলির সাথে মিলিত হয়ে আয়রনের শোষণ বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • আয়রন শোষণকে বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের মিশ্রণগুলির মধ্যে মরিচ, কালো মটরশুটি, ফ্লাশসিড এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট অন্তর্ভুক্ত।
   • আয়রনের দৈনিক পুষ্টির মান হ'ল বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক এবং 4 বছরের বেশি বয়সের শিশুদের জন্য 18 মিলিগ্রাম। গর্ভবতী মহিলাদের আরও আয়রন প্রয়োজন (দিনে 27 মিলিগ্রাম)।

2. 

   
   
   খাবারের মাধ্যমে আয়রন পেতে মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার খান। বেশিরভাগ প্রাণীর প্রোটিন আয়রন সরবরাহ করে এবং লাল মাংস খাবার থেকে আয়রনের একটি ভাল উত্স।
   • প্রাণীজ প্রোটিনের সামান্য পরিবেশন করার নিয়মিত সেবন করা অনেক লোককে রক্তে সঠিক পরিমাণে আয়রন পেতে সাহায্য করতে পারে।
   • ঝিনুক এবং অন্যান্য ধরণের বাতা খাওয়া। ঝিনুকের এক পরিবেশনা বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য লোহার দৈনিক পুষ্টিগুণ (8 মিলিগ্রাম) এর 44% সরবরাহ করে।
   • পশুর অঙ্গে খান। গরুর মাংসের লিভারের মতো প্রাণীর অঙ্গগুলিও আয়রনে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ হতে পারে। গরুর মাংসের লিভারের 85 গ্রাম আয়রন (5 মিলিগ্রাম) এর দৈনিক মানের 28% সরবরাহ করে।

3. 

   
   
   আয়রনের জন্য ফলমূল খাওয়া। সয়াবিন, সাদা মটরশুটি, কিডনি মটরশুটি, মসুর, ঘোড়াদানা, চিনাবাদাম (চিনাবাদাম মাখন সহ) এবং লেবুগুলি লোহার উত্স।
   • 1 মাপ (240 মিলি) সাদা মটরশুটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 44% (8 মিলি) দৈনিক আয়রন গ্রহণ করে।

4. 

   সুরক্ষিত শস্য পণ্য খাওয়া। অনেক সিরিয়াল আয়রন দিয়ে শক্তিশালী হয়। কখনও কখনও কেবল এক পাত্রে সুরক্ষিত সিরিয়াল দিনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন সরবরাহ করতে পারে তবে সমস্ত দুর্গের সিরিয়ালগুলি সেই স্তরে পৌঁছায় না।
   • আপনি প্রতিদিনের খাবার থেকে ঠিক কত মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করেছেন তা অনুমান করার জন্য পুরো শস্য, রুটি, পাস্তা এবং অন্যান্য সিরিয়াল পণ্যগুলির সংমিশ্রণটি পরীক্ষা করুন।

5. 

   
   
   সবুজ শাকসব্জী খান। পালং শাক এবং গা dark় সবুজ শাকসব্জী প্রায়শই আয়রনের পরিমাণে বেশি থাকে - রান্না করা পালং শাকের 1/2 কাপ বেশিরভাগ শিশু এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 17% (3 মিলিগ্রাম) আয়রন সরবরাহ করতে পারে।
   • স্পিরুলিনাও আয়রনের সমৃদ্ধ উত্স।

6. 

   বাদাম এবং বীজ খান। হার্ট-সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পাশাপাশি অনেক বাদামও সঠিক পরিমাণে আয়রন সরবরাহ করে। কাজু, পেস্তা, বাদাম বা পাইন বাদাম (যা আসলে বাদাম) ব্যবহার করে দেখুন।
   • সূর্যমুখী বীজ এবং কুমড়োর বীজও আয়রন সরবরাহ করে।

7. 

   আয়রন সমৃদ্ধ শাকসব্জী সহ ক্রান্তীয় ফল খান। পেয়ারা, কিউই, পেঁপে, আনারস এবং আম ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা শরীরকে খাদ্য থেকে বিশেষত সবুজ শাক, শাকসব্জী বা সিরিয়াল জাতীয় পণ্য থেকে আয়রন শোষণে সহায়তা করে।

8. 

   সাইট্রাস ফলের সাথে আয়রন সমৃদ্ধ উদ্ভিদের খাবার একত্রিত করুন। কমলা এবং জাম্বুরা ভিটামিন সি এর ভাল উত্স whole পুরো বা টাটকা রস খাওয়া আপনার আয়রন শোষণকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

9. 

   বেশি শাকসবজি খান। বেল মরিচ, ব্রকলি, কোহলরবী, বাঁধাকপি, মিষ্টি আলু, ফুলকপি এবং কালে ভিটামিন সি রয়েছে এবং লোহা সমৃদ্ধ অন্যান্য শাকসবজির সাথে একত্রিত করা সহজ। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন

1. 

   আয়রন পরিপূরক সম্পর্কে স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে আয়রনের প্রয়োজনীয়তাগুলি পরিবর্তিত হয়। ছোট বাচ্চারা, দ্রুত বৃদ্ধির পর্যায়ক্রমে কিশোরেরা, struতুস্রাবী মহিলা এবং গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়শই লোহার চাহিদা থাকে for অনেক বাচ্চা লোহার প্রয়োজনীয় লোহা পেতে লোহার পরিপূরক বা লোহা-সুরক্ষিত সূত্র পান। রক্তাল্পতাযুক্ত বা অ্যান্টাসিড গ্রহণকারী লোকদের আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার লোহার পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ডায়েটের মাধ্যমে বা মাল্টিভিটামিন গ্রহণের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় দৈনিক আয়রন গ্রহণ করা যেতে পারে।
   • গর্ভবতী মহিলারা যারা গর্ভাবস্থায় ভিটামিন গ্রহণ করছেন তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন থাকতে পারে।

2. 

   আয়রনের ঘাটতির জন্য পরীক্ষা করুন। অনেক ক্ষেত্রে, একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার বর্তমান আয়রন স্তরটি দেখাতে পারে এবং আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • সত্য আয়রনের ঘাটতি বা রক্তাল্পতা নিশ্চিত করতে, আরও একটি পরীক্ষা করা দরকার। এই পরীক্ষাগুলি আয়রনের ঘাটতি লোহার গ্রহণযোগ্যতা বা অন্য কোনও মেডিকেল শর্তের কারণে ঘটে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • লোহার ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরা হলেন গর্ভবতী মহিলা, শিশু এবং অল্প বয়সী শিশুরা, ভারী struতুস্রাবের রক্তপাত সহ মহিলাদের, ঘন ঘন রক্তদাতা, ক্যান্সারের রোগী, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল ডিজঅর্ডার রোগী। বা হার্ট ফেইলিওর উন্নয়নশীল দেশগুলিতে বসবাসকারী লোকেরাও আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকিতে বেশি।

3. 

   কাউন্টারে অতিরিক্ত লোহার পরিপূরকগুলি অনুসন্ধান করুন Explore প্রেসক্রিপশন ছাড়াই অনেক লোহার সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়।
   • প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, এমনকি দিনে একটি পরিপূরকের একটি কম ডোজও আপনাকে আপনার লোহার প্রয়োজনগুলি পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন যে খাদ্যের মাধ্যমে আয়রন গ্রহণ আপনার প্রয়োজনীয়তা মেটাতে যথেষ্ট না হলে কেবল আয়রন সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হয়।
   • বাচ্চাদের এবং অন্যান্য বিশেষ পরিপূরকদের জন্য আয়রন ফোঁটা প্রায়শই একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন require
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আয়রন সাপ্লিমেন্টগুলি মলকে কালোও করতে পারে। চিন্তা করবেন না, এটি স্বাভাবিক।

সতর্কতা

• রোগের কারণে খুব বেশি আয়রন বা আয়রন শরীরে বিপজ্জনক স্তরে তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এই অবস্থাকে হিমোক্রোম্যাটোসিস বলা হয় এবং এটি দেহের অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে।