কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

এইচডিএল বা উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন দীর্ঘদিন ধরে হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে বলে মনে করা হচ্ছে। সাধারণত "ভাল" কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত এইচডিএল রক্ত ​​থেকে কোলেস্টেরল বহন করে এমন শাটলের মতো কাজ করে (যেখানে কোলেস্টেরল ব্লক করে হৃদরোগ বা এথেরোস্ক্লেরোসিসকে লিভারে নিয়ে যেতে পারে)। স্বাভাবিকভাবেই আপনি ভাববেন যে উচ্চতর এইচডিএল ঘনত্ব আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। তবে, বৈজ্ঞানিক গবেষণা ধীরে ধীরে দেখিয়ে দিচ্ছে যে এইচডিএল আরও জটিল এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের সাথে জড়িত আরও অনেক কারণ রয়েছে। যদিও এইচডিএল শরীর থেকে কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতা রয়েছে, যদি আপনি কেবল আপনার এইচডিএল মাত্রা বাড়িয়ে দেন তবে আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিকে "না" কমিয়ে দেবেন। আপনি যদি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে চান তবে আপনার এইচডিএল স্তর বাড়ানোর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: এইচডিএল সম্পর্কে সঠিক বোঝা understanding

1. 

   
   
   বুঝতে হবে এইচডিএল কোলেস্টেরল নয়। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এইচডিএল কোনও এক ধরণের কোলেস্টেরল নয়, তবে কোলেস্টেরলের বাহক। কোলেস্টেরল এক ধরণের আছে এবং এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় কারণ এটি কোষের ঝিল্লি এবং নির্দিষ্ট হরমোন তৈরি করতে কোলেস্টেরল প্রয়োজন। তবে রক্তের অদ্রবণীয় (হাইড্রোফোবিক) কোলেস্টেরল প্রোটিন ভিত্তিক ক্যারিয়ার দ্বারা বহন করা উচিত। মূলত, এইচডিএল হ'ল ডি-কোলেস্টেরল কারণ এটি রিসাইক্লিং, প্রসেসিং এবং / বা মলত্যাগ / এইচডিএল তিনটি লাইপো প্রোটিনের মধ্যে সবচেয়ে ছোট (এলডিএল সহ) রক্তের প্রবাহে অতিরিক্ত "ফ্রি" কোলেস্টেরল যকৃতে বহন করে। এবং ভিএলডিএল) এবং কমপক্ষে কোলেস্টেরল বহন করে।
   • এইচডিএলকে একটি "ভাল" লাইপোপ্রোটিন বলা হয় কারণ এটি ধমনীতে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের দিকে পরিচালিত কোলেস্টেরলের গঠন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

2. 

   
   
   নতুন অনুসন্ধানগুলি বুঝতে। ধারণা করা হয় যে এইচডিএল স্তর বাড়ানো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। তবে বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে এই চিন্তাভাবনাটি সঠিক নয় কারণ নতুন তথ্যে দেখা গেছে যে এইচডিএল কীভাবে কার্য সম্পাদন করে সেদিকে আমাদের মনোযোগ দেওয়া উচিত। ফাংশন এটি দেহে এইচডিএল পরিমাণের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে
   • বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এইচডিএল-এর কোলেস্টেরল-নির্মূল কার্যকারিতা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য সত্যই গুরুত্বপূর্ণ।
   • কোলেস্টেরল নির্মূল যৌন, জাতি, স্থূলত্ব, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বা প্রতিরোধের, এবং প্রদাহ উপর নির্ভরশীল কিনা তা এখনও পরিষ্কার নয়।

3. 

   
   
   মনে রাখবেন এইচডিএল শরীর দ্বারা তৈরি। সমস্ত কোলেস্টেরল বহনকারী লিপোপ্রোটিনগুলির মতো, এইচডিএল শরীর (লিভার) দ্বারা তৈরি হয় এবং খাবার থেকে অনুপস্থিত থাকে। উত্পাদিত এইচডিএল পরিমাণ জিন দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং কোষের পুনর্জন্মের প্রয়োজনীয়তার সাথে সম্পর্কিত তবে সমস্ত লিপোপ্রোটিনের ঘনত্ব ডায়েট এবং অনুশীলনের উপর নির্ভর করে। অন্যদিকে, কোলেস্টেরল কেবল খাবারেই পাওয়া যায় না (বিশেষত মাংস, হাঁস-মুরগি, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, মাখনের মতো প্রাণী থেকে) তবে লিভার এবং ছোট অন্ত্রের প্রাচীর (কিছুটা কম পরিমাণে) দ্বারাও উত্পাদিত হয়। অনেক) ..
   • লিভার পিত্ত দিয়ে কোলেস্টেরল লুকিয়ে শরীর থেকে কোলেস্টেরল সরিয়ে দেয় (মলতে পিত্ত নিঃসৃত হয়)। এই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণটি এইচডিএল সহ লাইপোপ্রোটিনকে প্রভাবিত করে।

4. 

   বুঝতে হবে যে এইচডিএল এলডিএলের সাথে কাজ করে। লো-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন বা এলডিএলকে "খারাপ" কোলেস্টেরল বলা হয়, তবে এটি ক্ষতিগ্রস্থ ধমনী ঝিল্লি সহ লিভার থেকে কোষগুলিতে কেবল কোলেস্টেরল ট্রান্সপোর্টার। সমস্যাটি যখন ধমনী প্রাচীরের কোলেস্টেরল খুব বেশি জমা হয় কারণ এটি ম্যাক্রোফেজগুলিকে আকর্ষণ করে এবং ফলকের গঠনকে উদ্দীপিত করে - এথেরোস্ক্লেরোসিস বা অবরুদ্ধ ধমনীদের একটি সাধারণ লক্ষণ। এইচডিএল সর্বদা এলডিএলের সাথে সমান্তরালভাবে কাজ করে এবং বিল্ডআপ সীমাবদ্ধ না করে ধমনীতে ক্র্যাকস এবং ফিশারগুলি পুনরায় জন্মানোর জন্য প্রয়োজনীয় কোলেস্টেরলের পরিমাণের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে।
   • ফিজিওলজিকভাবে বলতে গেলে, "ভাল" বা "খারাপ" কোলেস্টেরলের মতো কোনও জিনিস নেই, যদিও কিছু লাইপোপ্রোটিন অন্যদের চেয়ে স্বাস্থ্যবান বলে বিবেচিত হয়।
   বিজ্ঞাপন

পার্ট 2 এর 2: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মাধ্যমে এইচডিএল স্তর বৃদ্ধি

1. 

   আপনার ওজন বেশি হলে ওজন কমাতে ব্যায়াম করুন। অতিরিক্ত ওজন পরা এইচডিএল স্তরে প্রভাব ফেলবে। আসলে, যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে কয়েক কেজি ওজন হারাতে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাও উন্নত হবে (প্রতি 3 কেজি লোকসানের ফলে 1 মিলিগ্রাম / ডিএল এইচডিএল বৃদ্ধি পায়)। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত focus দিনে 30 মিনিটের হাঁটা আপনাকে স্থির ও নিরাপদে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার বিএমআই যদি 30 এর চেয়ে বেশি হয় তবে আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরলটি নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যও উন্নত করতে আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে।
   • দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং বায়বীয় এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মতো ক্রিয়াকলাপগুলির সংমিশ্রণ এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধিতে সেরা ফলাফল আনবে।
   • 2 মাস ধরে, দৈনিক এ্যারোবিক অনুশীলন সুস্থ বয়স্কদের মধ্যে এইচডিএল মাত্রা 5% পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার 30 মিনিটের জন্য হাঁটা, দৌড়ানো, বাইক চালানো বা সাঁতার কাটা শুরু করতে পারেন।

2. 

   ধুমপান ত্যাগ কর. ফুসফুসের ক্যান্সার সহ অনেক রোগের সাথে যুক্ত হওয়ার পাশাপাশি ধূমপান কোলেস্টেরল এবং এলডিএল / এইচডিএল অনুপাতকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। সংক্ষেপে, ধূমপান এইচডিএল মাত্রা হ্রাস করে (গড়ে 5.0 মিলিগ্রাম / ডিএল হ্রাস) এবং রক্তে মোট কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে। সেকেন্ডহ্যান্ডের ধোঁয়া এইচডিএল স্তরও কমিয়ে দেয়। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা টক্সিনগুলি রক্তনালীগুলির অভ্যন্তরে ক্ষতি করে এবং কোলেস্টেরল বিল্ডআপটিকে ক্ষয়ক্ষতিতে পুনরায় জাগিয়ে তুলতে উত্সাহিত করে। ফলস্বরূপ, ফলক তৈরি হয় এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের হার বৃদ্ধি পায়। গবেষণা প্রমাণ করে যে ধূমপান ত্যাগের এইচডিএল মাত্রা বৃদ্ধির উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে, কিছু ক্ষেত্রে 10% পর্যন্ত। নিকোটিন প্যাচ বা ক্যান্ডিসের মতো ধূমপান ছাড়ার নিরাপদ উপায়গুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • ধূমপান শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে ক্ষতি করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা তৈরি করে, অকালমৃত্যুতে অবদান রাখে।
   • বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেন যে ধূমপান ধূমপায়ী নন ধূমপায়ীদের তুলনায় করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি চারগুণ বাড়িয়ে তোলে।

3. 

   পরিমিতভাবে অ্যালকোহল পান করুন। অ্যালকোহল না খাওয়াই ভাল কারণ এহটানল শরীর এবং কার্সিনোজেনের পক্ষে খুব বিষাক্ত। রক্ত পাতলা করার বৈশিষ্ট্য থাকা সত্ত্বেও ইথানলের মূলত স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। অন্যদিকে, পরিমিতভাবে কিছু অ্যালকোহল পান করা (প্রতিদিন এক পানীয়ের বেশি নয়) এইচডিএলের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আরও স্পষ্টতই, লাল ওয়াইন পান করা হৃদরোগের সুফল বলে মনে করা হয় কারণ এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা রক্তনালীগুলির ক্ষতি রোধে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, ধমনী ক্ষতির পুনর্জন্মকে "সমর্থন" করার জন্য শরীরে কম কোলেস্টেরলের প্রয়োজন হয়, যার ফলে রক্ত ​​থেকে কোলেস্টেরল বহন করার জন্য যকৃত থেকে এইচডিএল উত্পাদন বৃদ্ধি পায়।
   • আপনি যদি বর্তমানে মদ্যপান না করে থাকেন তবে আপনার এইচডিএল এর মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনার মদ্যপান শুরু করা উচিত নয়। এখনও স্বাস্থ্যকর থাকাকালীন এইচডিএল স্তর বাড়ানোর অন্যান্য উপায় রয়েছে।
   • রেড ওয়াইনে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি অ্যালকোহলের সাথে সম্পর্কিত নয়, তাই তাজা আঙ্গুরের রস পান করা বা তাজা আঙ্গুর খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের উপকারী হতে পারে।

4. 

   স্বাস্থ্যকর চর্বি চয়ন করুন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে সর্বদা কিছু ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত (প্রতিদিন মোট ক্যালোরির প্রায় 25-35% ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে হওয়া উচিত)। তবে স্যাচুরেটেড ফ্যাটটিতে কোলেস্টেরল থাকে বলে আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাট (প্রাণী থেকে) গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন মোট ক্যালোরির 7% এর বেশি সীমাবদ্ধ করা উচিত। পরিবর্তে, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর পরিমাণে মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং মাছ এবং ফ্ল্যাকসিডে পাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাট বেছে নিন। ট্রান্স ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মনে রাখবেন যে কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রাকে ততটা প্রভাবিত করে না যতটা লিভার নিয়ন্ত্রক।
   • মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির ভাল খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে জলপাই, চিনাবাদাম, তিল এবং ক্যানোলা তেল, বেশিরভাগ বাদাম এবং অ্যাভোকাডো।
   • পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির ভাল খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে সয়াবিন এবং সূর্যমুখী তেল, আখরোট, টোফু এবং সালমন এবং ম্যাকেরেলের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছ।
   • ট্রান্স ফ্যাট (হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট) ক্র্যাকার্স, ভাজা খাবার এবং মার্জারিন জাতীয় প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়।

5. 

   প্রচুর গা dark় রঙের ফল ও সবজি খান। সমস্ত তাজা পণ্য স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সরবরাহ করে তবে গাle় লাল এবং বেগুনি উত্পাদনগুলি এইচডিএল স্তর এবং এলডিএলের স্তর কমিয়ে আনতে সহায়তা করবে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আঙ্গুর এবং অন্যান্য গা dark় ফলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ, বিশেষত অ্যান্টোকায়ানিনস নামে পরিচিত বহু রঙের ফিউশন। গবেষণা দেখায় যে অ্যান্থোসায়ানিনগুলি (পুরো ফল বা পরিপূরকগুলিতে) সেবন করা এইচডিএল স্তরকে 14% এবং এলডিএল এর কম মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। অ্যান্থোসায়ানিনের খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে বরই, লাল এবং বেগুনি আঙ্গুর, লাল রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, বেগুনি বাঁধাকপি এবং বেগুন।
   • প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার ফলে ফাইবার গ্রহণের পরিমাণও বাড়ে, যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।

6. 

   ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদিও স্ট্যাটিন মোট রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে তুলনামূলকভাবে কার্যকর তবে এটি এইচডিএল স্তরের উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না (5-10% এর বেশি বাড়বে না)। তবে অন্যান্য ওষুধ যেমন উচ্চ ডোজ নায়াসিন এবং ফাইবারেট এইচডিএলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। উচ্চ ডোজ নিয়াসিন (নিয়াস্পান, নায়াকর) প্রায়শই এইচডিএল মাত্রা বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ওষুধ হিসাবে বিবেচিত হয় (যদিও পদক্ষেপের ব্যবস্থাটি অস্পষ্ট)। ভিটামিন বি 3 নামে পরিচিত নায়াসিন হ'ল একটি শক্তিশালী ভাসোডিলিটর (যা ধমনীগুলি কমিয়ে দেয় এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে) এবং কেউ কেউ দাবি করেন যে এটি কিছু ক্ষেত্রে এইচডিএলের মাত্রা 30 শতাংশেরও বেশি বৃদ্ধি করতে পারে। নিয়াসিন কম ডোজ দিয়ে শুরু করা উচিত। নায়াসিন একটি ব্লাশ করতে পারে যা আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে।
   • মনে রাখবেন যে এটি এইচডিএল স্তর, ওষুধগুলি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে না হৃদরোগের উন্নতিতে সহায়তা করে।
   • বহু-ও-কাউন্টার-নিয়ামিন ওষুধ বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ, তবে ব্যবস্থাপত্রের ওষুধগুলি বেশি পছন্দ করা হয় কারণ এগুলি কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে (সাধারণত কেবলমাত্র ত্বক লাল মাত্রায় উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করলে)।
   • ফাইব্রেট ড্রাগগুলির মধ্যে ফেনোফাইব্রেট (লোফিব্রা, ট্রিকার) এবং জেমফাইব্রোজিল (লোপিড) অন্তর্ভুক্ত।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনি যদি কোনও 'আপেল' শরীরে থাকেন তবে ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ পোঁদগুলির চারপাশে জমা ফ্যাট এইচডিএল এর মাত্রা হ্রাস করে।
• যোগ করা চিনির ব্যবহার কমিয়ে দিন। গবেষণা দেখায় যে আপনি যুক্ত চিনি থেকে যত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা এইচডিএল মাত্রা কম। অতএব, আপনার মিষ্টি, আইসক্রিম এবং বেকড পণ্যগুলি এড়ানো উচিত।
• কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতিদিন 50 গ্রাম ডার্ক চকোলেট খাওয়া এইচডিএল কোলেস্টেরলের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

সতর্কতা

• কোনও অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।