কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি সারা রাত পার্টি করছেন, জন্ম দেওয়া থেকে জাগ্রত থাকুন, বা কাজ পেতে ঘুম হারান না কেন, আপনি এখনই কর্মক্ষেত্রে রয়েছেন এবং জাগ্রত থাকার জন্য খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন। আপনি নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি আরও ঘুমোবেন, যদি আপনি আপনার বস দ্বারা সন্ধান না করে চোখ বন্ধ করে দিনের বেলা পেতে পারেন। ঘন্টা সময় ন্যাপিং আপনার চাকরির জন্য একটি বিশাল ঝুঁকি তৈরি করে এবং এটি আপনার ঘুমের অভ্যাসের ক্ষেত্রে আরও বড় সমস্যার ইঙ্গিত দেয়।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: Sane থাকার সহজ টিপস

1. 

   গান শোনা. গান শুনে নিজেকে আরও সক্রিয় করুন। সংগীত মানুষের মধ্যে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে, মস্তিষ্কের অনেকগুলি অঞ্চল সক্রিয় করতে আমাদের সহায়তা করে।
   • আপনাকে উত্সাহিত করে এমন সংগীত শুনুন। যদি সম্ভব হয় তবে নাচুন এবং বরাবর গান করুন, এমনকি যদি আপনি কেবল আপনার মাথা নাড়ান বা সংগীতটিতে হামকে। উত্তেজনাপূর্ণ বা শর্মিল সঙ্গীত আপনাকে পরিচিত গানের চেয়ে আরও সহজে জাগাতে সহায়তা করবে। কেবল আপনার হেডসেটটি পরে আপনার সহকর্মীকে সহায়তা করুন!
   • উচ্চস্বরে পরিবর্তে কম ভলিউমে গান শুনুন। এটি প্রায়শই ভুল বোঝাবুঝি হয় যে উচ্চস্বরে সংগীত বাজানো আপনাকে জাগ্রত রাখবে। প্রকৃতপক্ষে, ভলিউমকে কম ডাউন করা আরও কার্যকর হবে। আপনার অবশ্যই মিশ্রণ, গানের কথা এবং পারকশন শব্দটি শুনে মনোনিবেশ করতে হবে। আপনি যদি গানের কথা চিনতে অসুবিধা পান তবে সেই পরিমাণটি যথেষ্ট, কারণ এর অর্থ আপনার মস্তিষ্ক কাজ করছে।
2. 
   
   নিজের জন্য উত্তেজনা তৈরি করুন! আগ্রহ একটি ভাল ব্যাঘাত হতে পারে। আপনি যখন কোনও কিছুর প্রতি আগ্রহী হন, তখন আপনার মস্তিষ্ক কেন্দ্রীভূত হয়। কাজের বা আশেপাশের কিছু সম্পর্কে আপনি উত্সাহিত হতে পারেন।
3. দৃ strong় আলোতে এক্সপোজার। প্রাকৃতিক দিবালোকের চেয়ে ভাল। আপনার জৈবিক ঘড়ি (সার্কেডিয়ান তালগুলি) আপনার সূর্যের আলোতে নিয়ন্ত্রিত হয়। এর অর্থ আপনার শরীর পুরোপুরি ক্লান্ত হয়ে গেলেও আপনি নিজেকে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
   • কিছুক্ষণের জন্য বাইরে যান। আপনি যদি বাইরে যেতে পারেন (এমনকি মেঘলা কাটা দিনেও) বা এক মিনিটের জন্য উইন্ডোটি সন্ধান করতে পারেন তবে আপনি আরও বেশি সতর্ক হবেন।
   • কৃত্রিম আলো ব্যবহার করুন। এমনকি যদি আপনি এমন কোনও পরিবেশে থাকেন যেখানে কৃত্রিম আলো ইতিমধ্যে উপস্থিত রয়েছে তবে আরও উজ্জ্বল। আপনি যেখানেই কাজ করেন না কেন, আপনি আলোটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন বা কাজের জায়গাটি আলোকিত করার জন্য একটি হালকা বাল্ব যুক্ত করতে পারেন কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন।
4. সর্বদা সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন, বা দাঁড়ান, আরও ভাল। আপনি যখন সোজা হয়ে বসে থাকবেন, চোখ সোজা দেখবেন, ক্লান্তি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে, কয়েকবার গভীর শ্বাসের সংমিশ্রণের সাথে এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে, স্ট্রেস এবং ক্লান্তি হ্রাস করে। , এবং আপনার নিজের কাজের প্রতি ফোকাস করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

5. 

   
   
   আইস কিউব চিবান। আপনি যখন বরফের উপর চিবান, তখন ঘুমানো প্রায় অসম্ভব। শীতের শীত আপনার মস্তিস্ককে কেন্দ্র করে রাখবে, এমনকি আপনি যখন রাতে গাড়ি চালাচ্ছেন, ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং আপনি কেবল ঘুমিয়ে যেতে চান।
   • আপনার বলপয়েন্ট পেন বা পেন্সিল সহ যে কোনও কিছু চিবানো আপনার শরীরকে এটি খাওয়ার সময় ভাবিয়ে তুলবে। আপনার দেহ হরমোন ইনসুলিন গোপন করে খাবারের জন্য প্রস্তুত করবে এবং আপনি আরও সতর্ক থাকবেন।
6. 
   
   আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছড়িয়ে দিন। যদি এটি সামান্য মরিচ হয়ে যায় তবে কিছুটা ঠান্ডা হতে আপনার সোয়েটার বা জ্যাকেটটি সরিয়ে ফেলুন। আপনার উইন্ডোটি খুলুন বা একটি ছোট ফ্যান চালু করুন যা সরাসরি আপনার মুখে চলে।
   • আপনার শরীরে শীতের প্রতিক্রিয়া হওয়ার কারণ হ'ল এটি আপনাকে উষ্ণ রাখার জন্য প্রস্তুত করে। সমস্ত অঙ্গকে কাজ করে রাখার জন্য আপনার দেহের আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। সুতরাং যদি শরীর বরফ বা ঠান্ডা অনুভূত করে তবে এটি বেশিক্ষণ জেগে থাকার পরিবর্তিত হয়।
7. আপনার গন্ধ অনুভূতি ব্যবহার করুন। একটি শক্ত গন্ধ - এটি ভাল গন্ধযুক্ত বা দুর্গন্ধযুক্ত - আপনাকে খুব দ্রুত জাগ্রত রাখে। অ্যারোমাথেরাপিস্টরা স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং ক্লান্তি কমাতে এই গাছগুলির প্রয়োজনীয় তেলগুলির পরামর্শ দেন। এই অত্যাবশ্যকীয় তেলের idাকনাটি খুলুন এবং যখনই আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন দম নিন:
   • রোজমেরি
   • সবুজ ইউক্যালিপটাস ট্রি (সবুজ আঠা গাছ)
   • গোলমরিচ গাছপালা
   • কফি; মটরশুটি বা ব্রিফ কফি, উভয়ই ভাল: একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত করার জন্য কেবল গন্ধযুক্ত কফিই যথেষ্ট।
   • অবশ্যই, আমাদের সকলেরই আমাদের ফাইল ক্যাবিনেটগুলিতে প্রয়োজনীয় তেল সংরক্ষণ করা হয় না। একই ঘ্রাণ সহ হ্যান্ড স্যানিটাইজার বা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি ব্যবহার করে পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে। রোজমেরি বা গোলমরিচ জাতীয় Herষধিগুলি মুদি দোকানে তাজা বা শুকানো যায়; দেহটি জাগ্রত করতে, আপনার আঙুলের উপর একটি সামান্য চিমটি ধরুন এবং এটি গন্ধ দিন।
8. স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. আপনি খুব পরিপূর্ণ না হলে খাওয়া আপনাকে জাগ্রত রাখবে। আমাদের বেশিরভাগই জানেন, অতিরিক্ত খাওয়া আপনাকে নিদ্রাহীন করে তুলবে, তাই খাওয়ার জন্য পুরো পিজ্জা বা 12 আউন্স (300-গ্রাম) স্টেক খাবেন না eat
   • একটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে সারাদিন স্ন্যাকস চেষ্টা করুন। আপনার চিনি খাওয়ার (যেটি অনিবার্য অলসতার সাথে শেষ হয়) স্পাইক না করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্যাফিনের মতো আপনার কফি, সোডা বা এনার্জি ড্রিংককে ছোট ছোট ডোজগুলিতে ভাগ করুন।
   • নাস্তা জাতীয় খাবারগুলি গুঁড়ো চিনির (মাফলিন, টোস্ট, প্যাস্ট্রি, রুটি ইত্যাদি) এড়িয়ে চলুন। আপনি 11 টার আগে আপনার শরীরকে আলস্য হওয়ার কারণ দিচ্ছেন কারণ চিনির স্পাইক খুব তাড়াতাড়ি শোষিত হয়।
   • আপনার মুখে এক মুঠো সূর্যমুখী বীজ রাখুন এবং একবারে দাঁত এবং জিহ্বা ব্যবহার করে সেগুলি একবারে কামড় দিন; আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বাঁচাতে এই ক্রিয়াকলাপের জন্য যথেষ্ট সক্রিয় চিন্তাভাবনা এবং জিহ্বার আন্দোলন প্রয়োজন এবং সূর্যমুখী বীজের নুন আপনাকে উত্সাহিত করে এবং উত্তেজিত করে; সূর্যমুখীর বীজের খোসাটি ধীরে ধীরে এবং নিঃশব্দে ছেড়ে দিন যাতে আপনার চারপাশেরগুলি যাতে বিরক্ত না হয়।
9. একটি খেলা করা. নেটটিতে অনেকগুলি ওয়েবসাইট রয়েছে যেখানে আপনি অনলাইনে খেলতে বিভিন্ন ধরণের গেম থেকে চয়ন করতে পারেন। একটি ধাঁধা গেম, বা জিগস ধাঁধা, রেসিং বা আপনার পছন্দসই চয়ন করুন। একটি গেম খেলতে প্রায় 15 থেকে 20 মিনিট ব্যয় আপনার মন জাগিয়ে তুলবে কারণ গেমটি খেলানো ভারী বা বিরক্তিকর নয়। আপনি যদি এমন কোনও খেলা বেছে নেন যা আপনি ভাল। বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: জাগ্রত থাকার অনুশীলন করুন

1. 

   প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। দেহের অংশগুলি প্রসারিত এবং ঘোরানো রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করবে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখবে। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য মাথা / ঘাড়ের আবর্তনও উপকারী হবে।
2. আকুপাংচার এবং আকুপ্রেশার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত সমস্ত পয়েন্টগুলিতে ম্যাসেজ (ম্যাসেজ) দেহের সঞ্চালন উন্নত করবে এবং ক্লান্তি দূর করবে ::
   • ভার্টেক্স আপনার আঙুলের সাহায্যে মাথার উপরের অংশটি চাপুন বা একটি হেড ম্যাসেজ মেশিন ব্যবহার করুন।
   • নেপ।
   • কব্জি. আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মধ্যবর্তী অঞ্চলটি সবচেয়ে ভাল।
   • হাঁটুর ঠিক নীচে অঞ্চল।
   • কানের দুল
3. কর্মক্ষেত্রে ওয়ার্কআউট। আপনি বসে আছেন বলে কেবলমাত্র আপনি নিজের পেশী ব্যবহার করতে পারবেন না। তাই আপনার ডেস্কে অনুশীলন করুন, বা সময়ে সময়ে উঠে নিজেকে জাগ্রত রাখতে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করুন।
   • চেষ্টা করুন সাধারণ অনুশীলন স্কোয়াটিং, পুশ-আপস, ক্রাঞ্চগুলি এবং স্কোয়াটিংয়ের মতো। আপনি জিমের মতো কাজ করবেন না; আপনার রক্ত ​​প্রবাহকে সহায়তা করার জন্য এবং আপনার সহকর্মীদের আপনার অদ্ভুত আচরণ দেখতে দেওয়া এড়াতে কেবল পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ দিন!
   • দাঁড়াও এবং যতটা পারো হাঁটা। আপনি যদি বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন তবে প্রতি 20 থেকে 30 মিনিটে উঠুন। আপনার যদি আরও দাঁড়ানোর অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয় তবে এটি বিবেচনা করুন: যে লোকেরা দিনে তিন ঘণ্টারও কম সময় ধরে বসে থাকেন তারা জীবনের দু'বছর যোগ করেন।
   • যদি আপনাকে অবশ্যই বসতে হয় তবে সর্বাধিক অস্বস্তিকর চেয়ার আপনি খুঁজে পেতে পারেন তা বেছে নিন। এমন কিছু নিয়ে বসে থাকবেন না যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ বসে থেকে কষ্ট দেয় hur আপনার পিছনে সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন এবং নিজেকে সোজা হয়ে বসতে বাধ্য করুন। কোনও কিছুতেই আপনার মাথা আটকাবেন না - এটি আপনার হাত, কোনও টেবিল বা কোনও প্রাচীর।
4. একটু হাঁটুন। অনেকে শক্তি ফিরে পেতে হাঁটতে বেছে নেন। হাঁটাচলা প্রায়শই বিনোদন একটি ভাল ফর্ম হিসাবে ভাবা হয়, বিশেষত আপনি যখন সারাদিন কম্পিউটারের পর্দার সামনে বসে থাকেন।
   • আপনার অবশ্যই কোনও সহকর্মী বা বসের কাছে আনতে হবে (যেমন, চেকগুলিতে স্বাক্ষর করা বা দস্তাবেজগুলিতে স্বাক্ষর করা), অবশ্যই এটি আলাদা রাখুন। আপনি যখন নিদ্রাহীন বোধ করেন, তখন সেই ব্যক্তির সই করতে (বা দস্তাবেজ দিয়ে অন্য কোনও ক্রিয়া করুন) পৌঁছান। আপনি যখন আপনার ডেস্কে ফিরে আসবেন, আপনি আবার জেগে উঠবেন এবং আপনি আবার সক্রিয় থাকবেন।
   • অনেক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কাজের সময়কালে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া আপনার উত্পাদনশীলতার উন্নতি করে। তাই আপনি যদি সময়সীমা নিয়ে চিন্তিত হন তবে খুব বেশি ঘাবড়ে যাবেন না! আপনার বিরতির সময় ঘোরাঘুরি করতে সহায়তা করবে will (আপনি আপনার বসকে জানাতে পারেন))
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: অন্যান্য কৌশল

1. 

   এক ঝাঁকুনি নিন। আপনার যদি সময় থাকে তবে 15 থেকে 20 মিনিটের দীর্ঘ বিছানার ঠিক আগে এক কাপ কফি (বা অন্য কোনও ক্যাফিনেটেড পানীয়) পান করা আপনার সতর্কতা বাড়িয়ে তুলবে। ক্যাফিনটি কার্যকর হতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে, সুতরাং আপনার স্তন্যপান করতে সমস্যা হবে না এবং আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে জেগে উঠবেন।
   • একটি 20 মিনিটের ঘুম আপনার ডান গোলার্ধটিকে উপড়ে ফেলতে পারে এবং এই গোলার্ধটি অর্জিত তথ্য প্রক্রিয়া করে এবং সংরক্ষণ করে।
2. সঠিক সময়ে নিয়মিত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট পান। তফসিলটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য দুর্দান্ত উপকারী হবে। আপনি যদি বিছানায় যান এবং সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন নিয়মিত জাগ্রত হন তবে আপনার মস্তিষ্ক কখন ঘুমাবেন তা জানতে পারবেন এবং ধীরে ধীরে একটি রুটিন তৈরি করবেন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণও নিশ্চিত করে যে আপনার দেহে শক্তি ফিরে পেতে ঝাঁকুনি না খেয়ে দিনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে।
   • পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার জন্য আপনার আর কতক্ষণ ঘুমানো উচিত? প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম দরকার। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা আপনার বয়স বেশি হয় তবে আপনার প্রায় 10 থেকে 11 ঘন্টাের মধ্যে আরও বেশি ঘুম দরকার।
   • অর্ধেক খোলা পর্দা রেখে অনেকে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেন। খুব ভোরে সূর্যের আলো আপনার শরীরে সংকেত প্রেরণ করে আস্তে আস্তে হরমোন তৈরি করতে এবং ডি-ডিমেন তৈরি করে, এটি জাগ্রত করা সহজ করে তোলে।
3. আপনার ইচ্ছাশক্তি মনোনিবেশ করুন। এটি কঠিন শোনায়, তবে আপনার মস্তিষ্ককে "ধাক্কা" দিতে দেবেন না। যখন আপনার মস্তিষ্ক ফাঁকা যেতে শুরু করে, তখন কিছু ভাবুন, তা রসিকতা, সিনেমা বা এটিকে সচল রাখতে কোনও কিছু হোক। এমনকি কী কী আপসেট আপনাকে সহায়তা করতে পারে তা নিয়ে ভাবনা। যতক্ষণ না তারা মাতাল হয়, আপনি কখনই হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়তে দেখবেন না angry
4. কাউকে ফোন করুন। কোনও বন্ধু বা কাজিন বা অন্য যে কোনও ব্যক্তিকে কল করুন যা আপনাকে হাসায়। একটি হালকা কথোপকথনও আপনাকে রিফ্রেশ করতে পারে এবং আপনি এটি উপলব্ধি করার আগে আপনি আবার কাজ করতে প্রস্তুত হন। আপনি ফোনে থাকাকালীন হাঁটুন। এটি আপনাকে সক্রিয় রাখবে। হাঁটতে ও কথা বলতে বলতে লোকেরা প্রায়শই আরও স্পষ্টভাবে কথা বলে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার শরীরে পর্যাপ্ত জল রাখুন। জলের অভাব আপনাকে নিদ্রাহীন বা ঘোরাঘুরি করতে পারে এবং ঠান্ডা জল পান করা আপনাকে জাগ্রত করতে সহায়তা করবে।
• আপনি ঠান্ডা জল পান করতে পারেন বা একটি স্নান করতে পারেন।
• খুব বেশি ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করবেন না। তারা কেবল আপনাকে হঠাৎ সতর্কতা এনে দেবে, তবে কয়েক ঘন্টা পরে তারা তাদের প্রভাব হারাবে। আপনি আরও দশগুণ বেশি ক্লান্ত বোধ করবেন।
• বুঝতে পারছেন যে আপনি নিজের মতো করে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন না। প্রায়শই বার আপনি খুঁজে পাবেন যে দিনের বেলা আপনি বাড়িতে যাওয়ার সাথে সাথে বিছানায় যাওয়ার বিষয়ে কল্পনা করেন। আসলেই কি তাই হয়েছে? আমাদের মধ্যে অনেকের জন্য, যখন আমরা কাজ ছেড়ে এবং বাকী দিন উপভোগ করতে বাড়িতে যাই, আমরা প্রায়শই ঘুমিয়ে না থেকেও জেগে থাকি। আপনার মস্তিষ্ক যে মনস্তাত্ত্বিক পরিস্থিতি তৈরি করছে তাতে মনোযোগ দিন।
• নিজের ক্লান্তির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে নিজেকে বিচলিত করুন, আপনার কাজ বা সম্পূর্ণ আলাদা কিছুতে মনোযোগ দিন।
• আপনার কব্জিতে ঠান্ডা জল চলতে দিন।
• আপনি যদি খুব বেশি ঘুমান বা ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে ড্রাইভিং করার আগে একটি ন্যাপ নিন।
• তাড়াতাড়ি বিছানায় যান বেশি সময় ঘুমানো কাজের সময় ঘুমিয়ে পড়ার সমান হয়।
• নিজেকে জাগ্রত রাখতে আপনি সামান্য চিনি বা লবণ খেতে পারেন।
• মাঝে মাঝে নিজেকে জাগানোর জন্য নিজেকে মৃদুভাবে আঘাত করুন এবং ব্যথার কারণে কখনই ঘুমোবেন না।
• প্রতিদিন কী করবেন এবং কখন এটি করবেন তা পরিকল্পনা করুন এবং এটির পরিকল্পনা করার মাধ্যমে আপনি ভাল থাকবেন।
• এমন কিছু সম্পর্কে ভাবুন যা আপনি জানতে বা আরও জানতে চান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু করার জন্য নির্দেশাবলীর দিকে নজর রাখতে পারেন, নিজের যত্ন নেওয়ার যে কোনও বিষয় চিন্তা করতে পারেন তবে শেখার জন্য সময় ব্যয় করার পক্ষে আপনার পক্ষে যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনি খনন করতে চান এমন একটি নির্দিষ্ট বিষয়টি ভাবেন। গভীর-গবেষণা।
• আপনার বিষয় নির্বাচন করুন এবং আপনার সময়সূচী মাপসই যতটা গবেষণা করতে পারেন।সম্ভব হলে বিষয়টিতে পুরো মনোযোগ দিন। যখন আপনার মনে হয় আপনার কাছে ঠিক পরিমাণের তথ্য আছে, একটি রচনা লিখুন। এটি আপনাকে যা শিখেছে তার অনেকগুলি মনে রাখতে আপনাকে সহায়তা করবে।
• আপনার মুখ জেগে। আপনার গালে স্ন্যাপ করুন বা চিমটি দিন। আলতো করে আপনার মুখের চারপাশে থাপ্পড় দিন। আপনার সমস্ত হাত এবং পা কাঁপুন। আপনার শরীরকে আরও সজাগ হতে সহায়তা করে। আপনি ক্লান্ত বোধ শুরু করলে এটি আপনাকে জাগ্রত রাখবে।

সতর্কতা

• আপনি যতটা সতর্কতা অবলম্বন করছেন তা বিবেচনা না করেই, গাড়ি চালানোর সময় যদি আপনার ঘুমের বোধ হয়, তবে রাস্তার পাশে টানুন এবং 20 মিনিটের ঝাঁকুনি নিন।
• প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে একদিনের জন্য ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ 300 মিলিগ্রাম বা তার চেয়ে কম এক দিনের জন্য (প্রায় 4 থেকে 8 কাপ চা) সীমাবদ্ধ করুন।
• জাগ্রত থাকতে আপনি অনেক কিছুই ঘনত্বের সাথে হস্তক্ষেপ করেন। আপনার সত্যিকারের যা প্রয়োজন, শেষ পর্যন্ত সঠিকভাবে কাজ করার জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম।
• কিছু লোকের প্রয়োজনীয় তেল এবং প্রয়োজনীয় তেলগুলির সাথে অ্যালার্জি থাকতে পারে। আপনার সহকর্মীদের বিষয়ে বিবেচনা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার কাজ বা অফিসের কোণে প্রয়োজনীয় তেলগুলির গন্ধ নিয়ে ঠিক আছে।
• সর্বদা রাতে আট ঘন্টা ঘুমান। ঘুমানোর সেরা সময় সকাল 10 টা থেকে সকাল 6 টা অবধি