আপনার নিজের সুখ তৈরি করুন - পরামর্শ

ভিডিও: যে ব্যায়াম করলে এবস তৈরি হবে ঘরে বসেই।দুনিয়ার এতো সহজ উপায় আর নেই।How to make abs at home

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

টলস্টয় তার চিন্তাভাবনাগুলি অর্থপূর্ণ কথায় সান্নিধ্য করেছিলেন: "আপনি যদি সুখী হতে চান তবে সেভাবেই থাকুন।" সৌভাগ্যক্রমে, আরও অনেকগুলি কার্যকরী পরামর্শ দিয়েছিল। যাইহোক, টলস্টয়ের বক্তব্য সত্য: সত্যিকারের সন্ধান করবেন না, এটি তৈরি করুন। এটি করার জন্য, আপনার একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ এবং বজায় রাখা, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জন এবং অন্যের সাথে বন্ধন প্রয়োজন। আপনার মানসিক সচেতনতার দিকে একটু মনোযোগ দিয়ে, আপনি কী অর্জন করতে চান তার একটি বাস্তব মূল্যায়ন এবং আপনি যাদের সাথে আপনার জীবন ভাগাভাগি করছেন তাদের সাথে আন্তরিক সম্পর্ক তৈরি করতে পারেন এবং প্রকৃত সুখে বাস।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ করুন

স্বীকৃতি আপনার নিজস্ব মনোভাব থেকে আসে তা স্বীকার করুন। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। আপনি জীবনের প্রতিটি কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তবে আপনি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন, প্রয়োজনে জোরে জোরে বলুন, আপনার আচরণ এবং মনোভাব সবই আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। মানসিকভাবে, ভুলগুলি সংশোধন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে জীবনের ভাল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এটি তাড়া করার অনুভূতি যা আপনাকে আনন্দিত করে তুলবে।
- নেতিবাচক বিষয়গুলিতে কেবল আটকে থাকবেন না, বিশেষত আপনি নিজেকে দেখেন। অনেকের বিশ্বাস শক্তিশালীকরণের চেয়ে দুর্বলতাগুলি ফিক্স করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। এটি সত্য নয়।
- আপনি নিজের জন্য কিছু করতে পারেন এমন সুখ গ্রহণ করুন।
কৃতজ্ঞতা দেখাও. যদিও এটি বাধ্যতামূলক বলে মনে হতে পারে তবে সেই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনি ইতিবাচক আবেগ অনুভব করবেন, চাপ কমাবেন, নিজের সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করবেন, আরও প্রাণবন্ত সামাজিক সম্পর্ক এবং আরও ভাল স্বাস্থ্য পাবেন।
- এমনকি প্রতিদিনের ভাল কাজের জন্য প্রশংসা দেখানোর আগে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিয়ে কৃতজ্ঞতা সক্রিয় করুন। এটি মানব সংযোগের মুহুর্তগুলিকে হাইলাইট করে।
- আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তোলে এমন জিনিস সম্পর্কে লিখুন। এটি কোনও জার্নাল লিখুক বা একটি চিঠি লিখুক না কেন, দিনের সুখী জিনিসগুলি রচনাটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে আনন্দিত করবে। এটি আপনার সামগ্রিক কৃতজ্ঞতার বোধকেও বাড়িয়ে তুলবে।
আপনার মেজাজ উন্নত করতে এখনই কাজ করুন। আপনার ক্রিয়াগুলি আপনার সুখকেও প্রভাবিত করে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার মেজাজ পিছলে যাচ্ছে, নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি বা দুটি চেষ্টা করুন:
- হাসি। আপনি এর আগে শুনেছেন।দেহের ভাষায় আবেগ প্রকাশ করার তত্ত্ব যা আবেগকে আরও তীব্র করে তুলবে 200 বছরেরও বেশি সময় ধরে, এবং এটি প্রতিদিন কয়েক বিলিয়ন হাসি দ্বারা নিমজ্জিত।
- উপর - নিচ লাফাও. (বা আরও ভাল, নাচ।) আপনি কিছুটা নির্বোধ বোধ করবেন তবে এটি আপনাকে সতেজতা বোধ করবে এবং তারপরে এক মুহুর্তের জন্য এক মুহুর্ত ভাল লাগবে। এমনকি আপনি নিজেও হাসতে পারেন এবং এটি একটি অনায়াস হাসি।
- নিজেকে ভ্রষ্ট করতে আপনার ভয়েস ব্যবহার করুন। আপনার ভয়েসের আপনার রেকর্ডিংগুলি শুনুন, আপনার ভয়েসটিকে আরও সুখী করার জন্য টিউন করুন এবং আপনি আরও সুখী বোধ করবেন। অনলাইনে বিনামূল্যে ভয়েস ম্যানিপুলেশন সফ্টওয়্যার ডাউনলোড করুন।
বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার কথা চিন্তা করছেন না। আমাদের সকলের এমন চিন্তা আছে যা হয় বিরক্তিকর বা বিরক্তিকর। আপনি এমন কোনও চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন যা আপনাকে তাত্ক্ষণিক দু: খ বা চাপ সৃষ্টি করে, যদি না আপনি আপনার অনুভূতি বন্ধু বা মনোবিজ্ঞানীকে প্রকাশ করার চেষ্টা করছেন।
নিজের সমালোচনা করবেন না। "উচিত" বা "আবশ্যক" জিনিসগুলি সম্পর্কে বলা বা চিন্তা করা বন্ধ করুন। এই বাক্যাংশগুলি, আপনি সেগুলি বলুন বা আপনার মনে মনে ভাবুন না কেন, আপনাকে আরও নার্ভাস এবং কাজের প্রতি কম অনুপ্রাণিত করবে। পরিবর্তে, নিজেকে বলুন যে আপনি "কিছু করতে চান" বা "কিছু করার" আশা করছেন। এটি আপনাকে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে অনুপ্রাণিত করবে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 2: মননশীলতা অনুশীলন করুন

বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন। বিশ্লেষণ, বিচার বা সমালোচনা না করে বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিন। চুপচাপ বসে এবং সমস্ত চিন্তাভাবনা দূরে সরিয়ে, ভাল, খারাপ, গুরুত্বপূর্ণ বা তুচ্ছ হিসাবে বিচার না করে নিজের সাথে সংযুক্ত হন। শ্বাস। এমনকি একটি গভীর গভীর শ্বাস তত্ক্ষণাত আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। আপনার মননশীলতা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার শ্বাস ফোকাস:
- শরীরের ভিতরে এবং বাইরে প্রতিটি বায়ু প্রবাহিত অনুভব করুন।
- কয়েকটি শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার দেহ লক্ষণীয়ভাবে শিথিল হয়ে উঠবে।
- এই স্বচ্ছন্দ অনুভূতির প্রশংসা করুন। আপনার মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় সংলাপটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্রাস পেয়েছে।
- আপনি কীভাবে বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিতে জানেন, আপনার মেজাজ শান্ত হবে। আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও স্বচ্ছন্দ, শান্ত এবং সুখী হয়ে উঠবেন।
বিভিন্ন ধৈর্যশীলতা অনুশীলন সঙ্গে পরীক্ষা। মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলনকে মস্তিষ্কের অনুশীলন হিসাবে ভাবেন। এখানে কয়েকটি ধ্যানের অনুশীলন আপনি এখনই চেষ্টা করতে পারেন:
- একটি শারীরিক পরীক্ষা করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের উপর ফোকাস করুন। ধীরে ধীরে, আপনার ফোকাসটি আপনার মাথার শীর্ষে না পৌঁছানো পর্যন্ত পরবর্তী দেহের অংশে স্থানান্তর করুন। আপনার পেশীগুলি সরান না, কেবল আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন এবং সেই সংবেদনের "মুখোমুখি" চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান।
- হাঁটার মাধ্যমে ধ্যানের অনুশীলন করুন। যদি বসে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য মেডিটেশন আপনার পক্ষে কাজ না করে তবে ধ্যানের পথে হাঁটার চেষ্টা করুন। মাটিতে স্পর্শ করার সময় আপনার পা কেমন অনুভূত হয়, হাঁটার সময় আপনার শ্বাসের ছন্দ এবং গতি এবং আপনার ত্বকে স্পর্শ করে বাতাস সহ প্রতিটি পদক্ষেপের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- ঘন খাওয়া-দাওয়া। খাওয়ার সময়, টেবিলে বসে পুরোপুরি খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন। ফোনটি চোখের সামনে রাখুন, কিছু পড়ুন বা দেখুন না। আস্তে খাও. প্রতিটি টুকরা অনুভূতি এবং স্বাদ ফোকাস করুন।
এক মুহুর্তের জন্য মননশীলতার অনুশীলন করুন। আপনার মনোভাবের সাথে মননশীলতা একত্রিত করুন এবং আপনি আপনার মনের মধ্যে সূক্ষ্ম ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন notice আপনি যখন আসবেন তখন তা লক্ষ্য করে এটি ইতিবাচক প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি নিম্নলিখিতগুলি করার সময় মনোযোগ দিন:
- প্রতিদিনের আচারগুলি উপভোগ করুন। উপভোগের মুহুর্তগুলি সর্বদা প্রতিদিনের ক্রিয়া থেকে উদ্ভূত হয়। আপনার সকালের কফি তৈরির জন্য বিরতি নিন, মধ্যাহ্নভোজনের পরে ব্লকের চারপাশে হাঁটুন, বা ঘরে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার পোষা প্রাণীর সাথে বেড়াতে যান। এই জিনিসগুলি তুচ্ছ মনে হতে পারে তবে নিয়মিত করা গেলে এগুলি আপনাকে আরাম ও শান্তিতে সহায়তা করবে।
- একবারে একটি কাজ করুন। একটি আধুনিক জীবনযাত্রার ফলে অনেক কিছু হয়ে যায়। এটি কোনও কিছুর উপরে সম্পূর্ণ ফোকাস করা কঠিন করে তোলে। এমনকি রুটিন কাজের সময়ও আপনার ফোকাস, উত্পাদনশীলতা এবং স্ব-উপভোগটি সর্বাধিক করার জন্য একটি জিনিসে ফোকাস করুন
- গোলাপ গন্ধ। একদম ঠিক! আপনি যখন কোনও সৌন্দর্য থেকে আকর্ষণ বা আকর্ষণ অনুভব করছেন, তখন এটি উপভোগ করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনি যদি কারও সাথে থাকেন তবে আপনার আগ্রহ কী তা বর্ণনা করুন। আপনার উপভোগ ভাগ করে নেওয়ার ফলে একটি সুখী মুহুর্তের মানসিক ও শারীরিক কার্যকারিতা বৃদ্ধি পাবে।
- খুশির স্মৃতি লালন করুন। যখন একটি সুখী স্মৃতি মাথায় আসে, থামুন এবং সেই চিন্তাটি ধরে রাখুন। অতীত থেকে স্মরণ করে আপনি বর্তমানটিতে ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

4 এর 3 পদ্ধতি: বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং অর্জন করুন

সহজ এবং অর্জনযোগ্য দৈনিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য অর্জন আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নতি করতে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। স্ব-যত্ন বা স্ব-উন্নতির কৌশলগুলির সাথে সেগুলি নির্ধারণ করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- তার আগে বিছানায় যেতে. স্থির ঘুম পেতে একটি সময় নির্ধারণ করুন, আপনি যে দিনগুলি খুব তাড়াতাড়ি জাগেন না সেদিন ঘুমাতে না not আপনি যখন পুরোপুরি বিশ্রাম নেবেন, আপনার মেজাজের উন্নতি হবে, আপনি চাপ দেওয়া, আরও দক্ষতার সাথে কাজ করা এবং আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়া আরও কঠিন। রাতে প্রতি 7.5 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের সাথে ঘুমের প্রয়োজন হয়।
অনুশীলন কর. সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন সক্রিয় থাকুন। এমনকি পরিমিত ব্যায়াম চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে, এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সাধারণভাবে তাদের মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য প্রত্যেককে পরামর্শ দেন। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন সেগুলি চয়ন করুন আপনি এগুলি প্রায়শই করতে চান।
ব্যায়ামের উপকারিতা জেনে নিন। অনুশীলনের শারীরিক এবং মানসিক সুবিধাগুলি বুঝতে পেরে নিজেকে আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য উদ্বুদ্ধ করুন। এই সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- স্মৃতিশক্তি এবং তীক্ষ্ণ চিন্তাভাবনা উন্নত করুন। অনুশীলনের সময় উত্পাদিত এন্ডোরফিনগুলি আপনাকে নতুন মস্তিষ্কের কোষগুলির বৃদ্ধিতে ফোকাস এবং প্রচার করতে সহায়তা করবে।
- উচ্চতর আত্মসম্মান। নিজেকে আরও দৃ stronger় এবং ভারসাম্য বোধ করা আপনাকে আরও মূল্যবান মনে করবে। এছাড়াও, আপনি যখন একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে পৌঁছাবেন তখন আপনি সাফল্যের অনুভূতি বোধ করবেন।
- আরও ভাল বিশ্রাম পান এবং আরও শক্তি পান। আপনি দিনের বেলায় অনুশীলন করার সময় আরও ভাল ঘুমবেন। দিনের পরে, ব্যায়ামগুলি করুন যা কার্ডিও, জোট বা যোগ করার মতো মৃদু অনুশীলন জড়িত না। দিনের শুরুতে সক্রিয় থাকুন, কারণ এটি আপনাকে জাগ্রত রাখবে এবং মানসিক এবং শারীরিকভাবে আরও সক্রিয় দিন কাটাবে।
- শক্ত আত্মা। প্রতিদিনের জীবনে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি অনুশীলন P এটি অস্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভরতা হ্রাস করবে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যখন স্ট্রেস আপনার দেহে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
কম কাজ। যদি আপনি এতটা কঠোর পরিশ্রম করেন যে আপনার কাজটি আপনার জীবন গ্রহণ করে, আপনি আবার কাজ করার সময়টি কেটে দিন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা অর্থের চেয়ে সময়কে মূল্যবান বলে মনে করে তারা কেবল সুখী জীবনযাপন করে না, বরং আরও অর্থোপার্জন করে!
- কাজের লক্ষ্য নির্ধারণ করা যা উভয়ই চ্যালেঞ্জপূর্ণ এবং অর্জন করা খুব কঠিন নয়। সেই কাজের প্রতি দায়বদ্ধতার ডিগ্রি মানুষকে সবচেয়ে সুখী করে তুলবে। দিন শেষ হওয়ার আগে সমস্ত বুনিয়াদি সম্পূর্ণ করুন যাতে আপনি শিথিল হয়ে দিন এবং বাকি দিনটি আরও ভাল উপভোগ করুন।
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: অন্যের সাথে জড়িত

আশাবাদীদের সাথে থাকুন। বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার চারপাশের যারা বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত হয়েছেন। আসলে, সুখের জন্য সর্বোত্তম মেট্রিক অর্থ বা স্বাস্থ্য নয়, তবে আপনার সম্পর্কের শক্তি এবং আপনি তাদের সাথে সময় ব্যয় করেন।
- বের হও! অভিজ্ঞতাগুলি বস্তুগত সম্পত্তির চেয়ে মজাদার - বিশেষত এমন অভিজ্ঞতা যা অন্যদের সাথে ভাগ করা যায়। আপনার ফ্রি সময় এবং নিষ্পত্তিযোগ্য আয়ের যুক্তিসঙ্গত ব্যয় করুন।
- যারা আপনাকে অসম্মান করে এবং সমর্থন করে তাদের সাথে সম্পর্ক এড়িয়ে চলুন। ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।স্নেহ ছাড়াই নিবিড় সম্পর্ক অব্যাহত রাখা দুঃখের একটি রেসিপি।
সদয় কাজগুলিতে গভীরতা যুক্ত করুন। এলোমেলো ভদ্র ক্রিয়া সম্পর্কে গুরুতর হন। আপনি প্রায়শই আপনার পিছনের ব্যক্তির জন্য দরজা খোলা রাখতে পারেন। পরের বার, সত্য উত্সাহের সাথে দরজাটি খোলা রাখুন। গবেষণা শো: আপনি যখন একটু চেষ্টা করে একটি ভাল কাজ করেন আপনি ভাল মেজাজ পান, বিশেষত যখন আপনি এটি সৎভাবে করেন। এটি করার জন্য আপনি অকৃত্রিম কৃতজ্ঞতা পাবেন, যখন আপনি কোনও আবেগ ছাড়াই একটি ভাল কাজ করেছেন of উদারতা গুরুত্ব সহকারে নিন এবং আপনি নিজের এবং অন্যদের জন্য সুখ আনতে হবে।
স্বেচ্ছাসেবক। নিজেকে একটি স্থিতিশীল পরিবেশ দিন যেখানে আপনি গঠনমূলকভাবে অন্যের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারেন। অন্যান্য মানুষের দিনগুলির উন্নতি করার পাশাপাশি আপনি নিজের উন্নতিও করতে পারেন। স্বেচ্ছাসেবীর মানসিক সুবিধার মধ্যে রয়েছে: আত্মবিশ্বাস বাড়ানো, উদ্দেশ্যটির একটি নতুন ধারণা এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি হ্রাস। আপনার ক্ষেত্রে স্বেচ্ছাসেবীর অনেক সুযোগ রয়েছে। প্রবীণদের জন্য প্রাণী উদ্ধার স্টেশন, গ্রন্থাগার এবং সম্প্রদায় কেন্দ্রগুলি সর্বদা সহায়তার প্রয়োজন।
আপনার চেয়ে কম বয়সীদের সাথে যোগাযোগ করুন। মনে রাখবেন যে সুখ সংক্রামক হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে অল্প বয়স্ক লোকেরা আরও সুখী, এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা সেই মেজাজে থাকার জন্য আরও কঠিন সময় কাটাচ্ছেন।
- ছোট বাচ্চাদের সাথে আলাপচারিতা। অস্কার উইল্ড একবার বলেছিলেন: তিনি সব কিছু জানার মতো বয়স্ক নন। ভাগ্যক্রমে, অনেক লোক এখনও খুব কম বয়সী। শিশুদের তাদের জগতের কাছে অলৌকিক ঘটনা এবং উন্মুক্ততা সম্পর্কে ধারণা, তাদের সৃজনশীল কল্পনার উল্লেখ না করা, স্থায়ী সুখের ফল - অভিজ্ঞতা সহ। শিশুরা যা বলে তা শোনো এবং আপনি সুখের গোপনীয়তা শিখবেন। যে কোনও উপায়ে, সুযোগ উঠার সাথে সাথে নিজেকে সন্তানের সাথে আনন্দ ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ দিন।
বিজ্ঞাপন