লেখক:
Florence Bailey
সৃষ্টির তারিখ:
28 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর মধ্যে 1 টি পদ্ধতি: কীভাবে চোখের পানি ধরে রাখা যায়
- 3 এর পদ্ধতি 2: কীভাবে নিজেকে একসাথে টানবেন
- পদ্ধতি 3 এর 3: দ্বন্দ্ব কিভাবে সমাধান করা যায়
যে আপনার দিকে চিৎকার করছে তার সামনে কান্না করা সবসময়ই অপ্রীতিকর। এই আচরণটি কেবল বিব্রতকর নয়, এটি কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা বাড়িতে আপনার সুনাম নষ্ট করতে পারে। নি doubtসন্দেহে, সব মানুষই সময়ে সময়ে কাঁদে, কিন্তু কিছু কিছু ক্ষেত্রে চোখের পানি ধরে রাখা প্রয়োজন। কি করো? যদি আপনার চোখে শুধু জল আসে, তাহলে আপনার আবেগকে সংযত রাখতে এবং আপনার চোখ শুকনো রাখতে কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। এছাড়াও, এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন যেখানে আপনি ইতিমধ্যে কান্না বন্ধ করে দিয়েছেন। ভবিষ্যতে অনুরূপ সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য দ্বন্দ্বের সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 টি পদ্ধতি: কীভাবে চোখের পানি ধরে রাখা যায়
1 আপনার তর্জনী এবং বুড়ো আঙ্গুলের মধ্যে ত্বকের ক্ষেত্রটি চেপে ধরুন। দুই আঙ্গুলের মধ্যে ত্বক শক্ত করে চেপে ধরুন। চেপে ধরুন যাতে আপনি ব্যথা অনুভব করেন, কিন্তু আঘাত করার চেষ্টা করবেন না। এই ব্যথা আপনাকে কান্নার আকাঙ্ক্ষা থেকে বিভ্রান্ত করা উচিত। - আপনি আপনার নাকের সেতুও চিমটি দিতে পারেন। এই ক্রিয়াটি আপনার অশ্রু নালীগুলিকে ব্লক করবে এবং আপনাকে কাঁদতে বাধা দেবে।
2 কয়েকটা নিন দীর্ঘশ্বাস. একটি উত্তেজনাপূর্ণ মুহূর্তে, কিছু ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন। এই ক্রিয়াটি আপনার শরীরকে শান্ত করবে এবং আপনাকে চিৎকারকারী প্রতিপক্ষ থেকে কিছুটা বিভ্রান্ত করতে দেবে। প্রায়শই এটি চোখের জল ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট। 
3 মুখ ফিরিয়ে নিন। আর্তনাদকারী ব্যক্তির দিকে না তাকান, কিন্তু পাশে। আপনার ডেস্ক, আপনার হাত, বা কোন বস্তুর উপর ফোকাস করুন। নিজেকে একত্রিত করার জন্য অপব্যবহারকারীর সাথে চোখের যোগাযোগ ভাঙার চেষ্টা করুন। 
4 এক ধাপ পেছনে যাও. চিৎকারকারী প্রতিপক্ষ থেকে একটু দূরে সরে যান: কয়েক ধাপ পিছনে নিন বা চেয়ারে বসুন। আপনার ব্যক্তিগত জায়গার নিয়ন্ত্রণ নিন যাতে আপনি আর অসহায় বোধ না করেন এবং কান্নার তাগিদ সামলাতে পারেন। 
5 চলে যাওয়ার কারণ খুঁজুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার চোখের পানি ধরে রাখতে পারছেন না, তাহলে চলে যাওয়ার একটি কারণ খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন যে আপনি ভাল বোধ করছেন না। আপনি তাদের এটাও বলতে পারেন যে আপনি এখনই কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার মেজাজে নেই। শান্ত, নির্জন জায়গায় গিয়ে শান্ত হোন এবং কান্না থামান। - বলুন, "আমি এখন একটি উত্পাদনশীল কথোপকথনের জন্য খুব উত্তেজিত। আমার শান্ত হওয়ার জন্য এক মিনিট দরকার, এবং তারপরে আমি কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারি। "
- বিশ্রামাগারে যাওয়া সাধারণত নিরাপদ।
- খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে হাঁটাচলা করা সবসময় সহায়ক। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 2: কীভাবে নিজেকে একসাথে টানবেন
1 একা থাকো. আপনার গাড়িতে উঠুন, একটি অফিস, বিশ্রামাগার বা অন্য জায়গায় যান যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। প্রয়োজনে পরিশোধ করুন। আপনার সময় নিন এবং আপনার আবেগকে বের করে দিন যাতে আপনি শান্ত বোধ করতে পারেন। - আপনি যদি চোখের জল ধরে রাখার চেষ্টা করেন, তাহলে নিশ্চিত যে আপনি শীঘ্রই আবার কাঁদবেন।
2 আপনার চোখ পরিষ্কার করুন। চোখের ত্বকের নিচে ঠান্ডা জল দিয়ে ঠান্ডা করুন ফোলাভাব এবং লালচেভাব দূর করতে। আপনি একটি ন্যাপকিনে একটি বরফ কিউব মোড়ানো করতে পারেন। - আপনি যদি বাড়িতে থাকেন এবং তাড়াহুড়ো না করেন, একটি চা তোয়ালে হিমায়িত শিমের একটি ব্যাগ মোড়ানো এবং এটি আপনার মুখে রাখুন বা শীতল সবুজ চা ব্যাগ দিয়ে আপনার চোখ েকে দিন।
3 চোখের ড্রপ ব্যবহার করুন। চোখের ড্রপ দীর্ঘস্থায়ী লালচেভাব থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি চোখের জন্য এক বা দুই ফোঁটা যথেষ্ট। 10-15 মিনিট পর চোখ আবার পরিষ্কার হয়ে যাবে। - আপনি যদি প্রায়ই কাঁদেন, তাহলে আপনাকে খুব ঘন ঘন ড্রপ ব্যবহার করার দরকার নেই। অতিরিক্ত ব্যবহার করলে চোখের লালভাব আরও খারাপ হতে পারে। সপ্তাহে দুবারের বেশি চোখের ড্রপ ফেলবেন না।
- আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স পরেন, তাহলে চোখের ড্রপ পান যা নিরাপদ।
4 আপনার মেকআপ ঠিক করুন। কয়েক মিনিট সময় নিন এবং নিজেকে পরিপাটি করুন। যে কোনো দাগ এবং ধোঁয়াটে মেকআপ মুছতে টিস্যু ব্যবহার করুন। আপনার মুখে লাল দাগ আড়াল করতে ফাউন্ডেশন বা কনসিলার ব্যবহার করুন। আপনার দোররা এবং ব্লাশ সামঞ্জস্য করুন, তারপর নিশ্চিত করুন যে আপনি আবার ভাল দেখছেন। - আপনি যদি অনেক কান্নাকাটি করেন তবে জরুরী পরিস্থিতিতে আপনার সাথে একটি প্রসাধনী ব্যাগ বহন করা ভাল।
পদ্ধতি 3 এর 3: দ্বন্দ্ব কিভাবে সমাধান করা যায়
1 মানুষকে জানাতে দিন যে আপনি সহজেই চোখের জল ফেলছেন। যদি আপনি ক্রমাগত কাঁদতে থাকেন, সক্রিয় পদক্ষেপ নিন এবং আপনার বস, সহকর্মী, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। জোর দিন যে আপনার এই দিকে মনোনিবেশ করা উচিত নয়, এবং আপনার চোখের জলকে কীভাবে সাড়া দেওয়া যায় তা ব্যাখ্যা করুন। - উদাহরণস্বরূপ, বলুন: "আমি সহজেই কান্নায় ফেটে যেতে পারি, তাই যদি কিছু ঘটে থাকে তবে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই, আমার জন্য এটা ঠিক আছে। আমি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করব, কিন্তু যদি আমি কাঁদতে থাকি, তাহলে আমাকে শান্ত হতে কয়েক মিনিট সময় লাগবে। "
2 যে ব্যক্তি আপনাকে চিৎকার করছে তার সাথে কথা বলুন। যখন আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকেন, আপনার প্রতিপক্ষকে ব্যক্তিগত কথোপকথনের জন্য সময় নিতে বলুন। সমস্যাটি আলোচনা করুন এবং যদি আপনি কিছু ভুল করেন তবে ক্ষমা চান। তারপরে আপনি চিৎকার সম্পর্কে কেমন অনুভব করলেন তা ব্যাখ্যা করুন এবং ভদ্রভাবে আপনার সাথে আরও শান্তভাবে কথা বলতে বলুন। - এইরকম কিছু বলুন: "কেউ আমাকে চিৎকার করলে আমি উদ্বিগ্ন এবং ঘাবড়ে যাই, তাই আমি আমার সমস্যার সমাধান খুঁজে পাইনি। আমি পরের বার আপনাকে একই রকম পরিস্থিতিতে আমার সাথে সব বিষয়ে আরো শান্তভাবে আলোচনা করতে বলব। "
3 আপনার কান্নার কারণ বিবেচনা করুন। যখন কেউ আপনাকে চিৎকার করে তখন আপনি কেমন অনুভব করেন? যদি আপনি কান্নার কারণ বুঝতে পারেন, তাহলে আচরণের জন্য উপযুক্ত কৌশল খুঁজে পাওয়া অনেক সহজ হবে। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি অ্যাড্রেনালিন রাশ সম্মুখীন হয়, কোন চাপ তৈরি করার জন্য একটি চাপ-বিরোধী বল চেপে ধরার চেষ্টা করুন।
- যদি আর্তনাদ আপনাকে পনের মতো মনে করে, তাহলে মনে রাখবেন আপনার প্রতিপক্ষও এমন একজন ব্যক্তি যিনি ভুল করার প্রবণ। তার হয়তো আপনার উপর চিৎকার করার অধিকার নেই।
- আপনি কি ছোটবেলায় প্রায়ই কাঁদতেন? আপনি হয়ত এই বৈশিষ্ট্য থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন নি।
4 অন্যান্য আচরণ সঙ্গে আসা। আবার কেউ যদি আপনার উপর চিৎকার করে তাহলে আপনি কি করতে পারেন বা বলতে পারেন তা চিন্তা করুন। ভাবুন কিভাবে এই ধরনের সিদ্ধান্ত কার্যকর হয় এবং আপনি শান্ত থাকেন। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস প্রায়ই চিৎকার করে, তাহলে নিজেকে কল্পনা করুন, "আমি দু sorryখিত এটা আপনাকে খুব বিরক্ত করেছে, আমি একটি সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করব। একই সময়ে, আপনি যখন চিৎকার করেন তখন শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করা আমার পক্ষে কঠিন। দয়া করে, শান্ত পরিবেশে এই সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা যাক। ”
- যদি এই পদ্ধতিটি কাজ না করে এবং বস চিৎকার করতে থাকে, তাহলে এইচআর বিভাগের সাথে যোগাযোগ করুন। কর্মক্ষেত্রে কেউ এই ধরনের চিকিত্সার যোগ্য নয়।
5 মানসিক চাপ মোকাবেলার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন। দীর্ঘস্থায়ী চাপ চাপের পরিস্থিতিতে কান্নার ঝুঁকি বাড়ায়। মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে শিখুন যাতে আপনি খুব ঘন ঘন কাঁদতে না পারেন। আপনাকে দৈনন্দিন মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য শিথিল কার্যক্রম তৈরি করুন। - উদাহরণস্বরূপ, যোগ, ধ্যান, বন্ধুর সাথে কথা বলা, তাজা বাতাসে বেড়াতে যাওয়া, বা শিথিল সঙ্গীত মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি ভাল উপায়। মানসিক চাপ দূর করার উপযুক্ত উপায় খুঁজুন।
6 একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। যদি কান্না আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে বা কাজ ও স্কুলে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট আপনাকে কারণগুলি বুঝতে এবং একটি সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। 
7 আপনি যদি কোন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে প্রস্তুত না হন তাহলে বন্ধুর সাথে কথা বলুন। পরিস্থিতি সম্পর্কে খোলাখুলি আলোচনা করতে এবং নিজের সাথে সৎ থাকার জন্য প্রিয়জনের কাছে সমস্যার মর্ম ব্যাখ্যা করুন। যদি একজন ব্যক্তি তার সমস্যা শেয়ার করতে না পারে, তাহলে এটা সম্ভব যে সে এই সমস্যাটি দেখতে সক্ষম নয়। সত্যিকারের বন্ধুরা সবসময় সঠিক শব্দ খুঁজে পাবে, তারা আপনাকে শুনতে এবং সান্ত্বনা দিতে সক্ষম হবে।
