লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
6 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি আরও সাহসী হতে চান? আসলে, প্রত্যেকেই সাহসী হয়ে জন্মগ্রহণ করে না - আপনি জীবনের অনেক অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হওয়ায় সময়ের সাথে সাথে আপনি সাহসী হয়ে উঠবেন। অবশ্যই, আপনার হৃদয় যা বলে তা অনুসরণ করে নিজেকে আরও সাহসী করে গড়ে তোলার অনুশীলন করা ঠিক আছে এবং আপনি খুব মনোযোগী হলেও এমন কি নিজেকে সম্পূর্ণ নতুন অভিজ্ঞতার সাথে চ্যালেঞ্জ জানাতে ভয় পাবেন না। ভয়. এতে সময় লাগবে এবং নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। তবে, ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং সহায়ক চিন্তাভাবনার সাথে আপনি নিজেকে ধীরে ধীরে নিজেকে কল্পনা করার চেয়ে আরও সাহসী হতে দেখবেন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 ম অংশ: আপনি কে তা গ্রহণ করুন
আপনি ভয় পেয়েছেন তা স্বীকার করুন। সাহসের অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই ভয় কি তা জানেন না - এর অর্থ হ'ল আপনি যখন ভীত বোধ করেন তখনও আপনি আপনার জীবনের সবচেয়ে ভয়াবহ মুহুর্তের পরেও এগিয়ে যান। আপনি এই ভয়ঙ্কর অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যত বেশি চেষ্টা করবেন, ততই তত শক্তিশালী হয়ে উঠবে। পরিবর্তে, আপনার বর্তমান অনুভূতিগুলি সাহসের সাথে স্বীকার করুন। আপনি যখন আবেগের সাথে সৎ হন তখন আপনি নিজের অনুভূতির সাথে লড়াই করতে আরও ভাল বোধ করবেন।
- আপনার ভয় কথা বলুন। আপনি যে বিষয়ে উদ্বেগ বোধ করছেন তা উচ্চস্বরে বলা আপনার ভয়কে স্বীকার করার এবং এটি আরও সাধারণ করার এক উপায়। আপনাকে নিজের ভয় অন্যদের কাছে প্রকাশ করতে হবে না, কেবল নিজেকে বলা যথেষ্ট।
- আপনি জার্নালিং চেষ্টা করতে পারেন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে গোপন কিছু হলেও সত্যবাদী লিখুন। আত্ম-সমালোচনা এড়িয়ে চলুন - আপনি "আমি কেবল কাপুরুষ" এর মতো কিছু বললে কোনও লাভ হবে না। কোনও কঠোর সমালোচনা না করে আপনার এক মুহুর্তের জন্য আপনার সত্যিকারের অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করা উচিত, যেমন "আগামীকাল শল্য চিকিত্সা থেকে আমি সত্যিই ভয় পেয়েছি"।
আপনার ভয় গ্রহণ করুন। বুঝতে হবে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। মানুষের ভয়ের প্রতিক্রিয়া সাধারণত অ্যামিগডালায় উদ্ভূত হয়, মস্তিষ্কের একটি ক্ষুদ্র অঞ্চল যা "টিকটিকি মস্তিষ্ক" নামে পরিচিত। এই অঞ্চলটি বিভিন্ন ধরণের আবেগ তৈরি করে এবং প্রত্যেকে এটি অনুভব করে। অতএব, আপনি কেন জিনিসকে আরও ভাল করে না তুলতে এবং আপনাকে আরও সাহসী করে তুলতে ভয় পান না কেন তার জন্য নিজেকে সমালোচনা করা।- এমন লোকদের সম্পর্কে কয়েকটি গল্প পড়ুন যারা ভয়ের মুখোমুখি হয়েছে এবং কীভাবে তারা তাদের পরাভূত করেছে। এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে আপনি ভয় পাওয়ার ক্ষেত্রে একা নন এবং অনুভূতিটি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে সহজ করে দেবে।
আপনার ভয় চিহ্নিত করুন। কখনও কখনও, আমরা প্রায়শই নিশ্চিত না যে আমরা কী ভয় করি। এই অনিশ্চয়তা আপনাকে আরও অস্থির করে তুলতে পারে এবং ফলস্বরূপ আপনি আরও নার্ভাস বোধ করতে পারে। এই আতঙ্কের কারণ কী তা বুঝতে কিছুক্ষণ সময় নিন।- আপনি দেখতে পাবেন যে আত্ম-প্রতিফলন অনেক সময়ে খুব সহায়ক হতে পারে। যতটা সম্ভব সুনির্দিষ্ট এবং বিস্তারিত বিষয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ: “আমি ভয় পেয়েছি। আমার মনে হয় সেই ভয় আমার সমস্ত দেহে ছড়িয়ে পড়ে। বিরক্তিকর. কেন জানি এখনই আমার এত ভয় হচ্ছে feel এটি এমন কারণ হতে পারে যে আমি আমার অংশীদারের স্বাস্থ্যের বিষয়ে নিরাপত্তাহীনতা বোধ করি বা আমার বর্তমান কাজটি চালিয়ে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করি, বা আমার প্রিয় বাস্কেটবল দলটি জিততে না পারার বিপদে পড়লে এমনকি ভয়ও বোধ করে। এই মরসুমে চ্যাম্পিয়ন হতে হবে "।
- মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার পরে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন। অনেক লোক এই কল্পকথায় বিশ্বাস করেন যে নিরাময় কেবল তাদের জন্য, যাদের একটি বড় সমস্যা তারা নিজেরাই কাটিয়ে উঠতে পারে না। তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। আপনার আশঙ্কা মোকাবিলা করতে যদি আপনার ক্রমাগত সমস্যা হয় তবে আপনার চিকিত্সক বা পরামর্শদাতা আপনাকে এটি নির্ধারণ করতে এবং কীভাবে এটি পরাভূত করতে পারেন তার কয়েকটি পরামর্শ দিতে সহায়তা করতে পারেন।
আপনার ভয় পরীক্ষা করুন। যখন আমরা অনুভব করি যে কোনও কিছু তাদের (বা অন্যকে) হুমকি দিচ্ছে বা তাদের ক্ষতি করছে। কিছু ভয় ন্যায়সঙ্গত হয়, তবে অন্যরা ভালোর চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে। আপনার ভয় স্বীকার করুন এবং সেগুলি ইতিবাচক বা নেতিবাচক কিনা তা নির্ধারণ করুন।- উদাহরণস্বরূপ, সাবজেক্টে ক্লাস না করার সময় স্কাইডাইভ করতে ভয় পাওয়া একটি বৈধ ভয় হিসাবে বিবেচিত হয়। এই অঞ্চলে আপনার কোনও প্রশিক্ষণ বা দক্ষতা নেই এবং এটি আপনাকে আঘাত করতে পারে। তবে আপনি স্কাইডাইভিং কোর্স নিয়ে এবং এগুলি সম্পর্কে আরও শিখার মাধ্যমে এই ভয়টি কাটিয়ে উঠতে পারেন। অবশ্যই আপনি বিমানে থাকাকালীন কিছুটা ভয় অনুভব করবেন। তবে আপনি চেষ্টা করার চেষ্টা করবেন যেন বন্ধু সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
- অন্যদিকে, আপনি নিজের বইটি সমাপ্ত করার বিষয়ে নার্ভাসও বোধ করতে পারেন এবং লোকেরা কীভাবে বিচার করা হবে তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন এবং এই ভয় সত্যই কোনও উপকারে আসে না। আপনি অন্যের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তবে আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন বন্ধু কর এই ক্ষেত্রে, একমাত্র জিনিস যা আপনাকে সমস্ত কিছু সিদ্ধান্ত নিতে দ্বিধা বোধ করে তা হ'ল ভয়।
- ভয় অপরিবর্তনীয় কিছু হিসাবে প্রকাশ করতে পারে এবং প্রত্যেকেই এটিকে ভীত বলে মনে হচ্ছে। আসুন একটি পদক্ষেপ ফিরে আসুন এবং তাদের পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমার একা ভ্রমণের সাহস নেই" মানসিকতা দেখায় যে আপনার ভয় অন্তর্নিহিত এবং অপরিবর্তনীয়। পরিবর্তে, আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনি কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন, উদাহরণস্বরূপ এমন চিন্তাভাবনা করুন, "আমি একা ভ্রমণে ভয় পাই। তবে আমি যেখানে গবেষণা করব সেখানে গবেষণা করতে পারি যাতে আমি সেখানে যেতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি।আরও শক্তিশালী বোধ করার জন্য আমার আত্মরক্ষার ক্লাস নেওয়া উচিত।
আপনার আঘাত গ্রহণ করুন। আমরা যে ভয় পেয়েছি তার একটি সাধারণ কারণ হ'ল আমরা আঘাত পাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত। অনিশ্চয়তা, ব্যথা এবং বিপদ নিয়েও দুর্বলতা আসে। তবে আহত হওয়া আপনার ভালবাসা, বন্ধন এবং সহানুভূতি শিখতে দ্বার উন্মুক্ত করে। আপনার আঘাতটিকে জীবনের সত্য হিসাবে গ্রহণ করা আপনার যে ভীতিটি ভোগ করছে তা নিয়ে আপনার উদ্বেগকে সহজ করতে সহায়তা করে।
- সাহসী হওয়ার এক উপায় হ'ল গ্রহণ করা যে সবকিছু ঝুঁকিপূর্ণ। বিছানা থেকে বের হওয়া থেকে শুরু করে রাতের খাবার খাওয়া - আপনি দিনে যা কিছু করেন তা বিভিন্ন স্তরের ঝুঁকি বহন করে। তবে এটি আপনাকে এই জীবনে থেকে যাওয়া থেকে বিরত রাখে না। এবং সেগুলি এমন কিছু হওয়া উচিত নয় যা আপনাকে ভয় দেখায়।
- ব্যর্থতার ভয় অন্য একটি খুব সাধারণ ভয়। ব্যর্থতা বা সাফল্যের দিক দিয়ে জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, বরং একটি দিক যা আপনি সেগুলি থেকে শিখতে পারেন। এইভাবে, জিনিসগুলি কখনও কখনও দরকারী হয়ে উঠতে পারে, এমনকি যদি আপনি প্রত্যাশিত জিনিসগুলি নাও করেন।
আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এমন সমস্ত কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করুন। আপনি আপনার ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না - কারণ এটি এমন একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। তবে সেই ভয় সম্পর্কে আপনি যা করেন তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে। ক্রিয়াতে আরও ফোকাস করুন, স্বতঃস্ফূর্ত প্রতিক্রিয়া নয়।
- মনে রাখবেন, আপনি কোনও পদক্ষেপের পরিণতি পরিচালনা করতে পারবেন না। আপনি কেবল যা করেন তা পরিচালনা করতে পারেন। সুতরাং এখনই চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন যে আপনার প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ কীভাবে ঘটবে তার ফলাফল আপনাকে "নিয়ন্ত্রণ করতে হবে" - আপনি কেবল এটি করতে পারবেন না। আপনার ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করুন, ফলাফল নয় their
৩ য় অংশ: আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন
এ থেকে শেখার জন্য নিজেকে একটি ভাল উদাহরণ খুঁজুন। আপনার বর্তমান পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায়টি যদি আপনি খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তবে দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতির মুখোমুখি এমন কাউকে তারা কীভাবে কাটিয়ে উঠেছে তা অনুকরণ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে কেবল একটি উজ্জ্বল দৃষ্টিভঙ্গি দেয় না ("বাহ, কমপক্ষে আমার সমস্যাটি তেমন খারাপ নয়"), তবে এটি আপনাকে আরও সাহসী হওয়ার জন্য অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা দেয়।
- আপনার চেনা লোকেদের মধ্যে একটি রোল মডেলের সন্ধান করুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা কীভাবে সাহসের সাথে কঠিন পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠেছে।
- কিছু সাহসী historicalতিহাসিক ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে আরও পড়ুন। থিওডোর রুজভেল্ট, হ্যারিট টুবম্যান বা আর্ক, জোয়ান অফ আর্ক, মুক্তিযোদ্ধা, সাহসী মানুষ ইত্যাদির মতো কিছু বিখ্যাত ব্যক্তিদের গল্প সম্পর্কে আরও জানুন খারাপের বিরুদ্ধে আপ, এবং আরও।
প্রবল ইচ্ছাশক্তি লালন করা। সাহসের অর্থ হ'ল কঠিন বা ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে পড়লে আপনাকে "শক্ত" হতে হবে। তবুও, স্থিতিস্থাপকতার জন্য আপনাকে আরও কঠোর এবং দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ হওয়া দরকার। সত্যিকার অর্থে সত্যই স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠতে আপনাকে নিম্নলিখিত অনুশীলন করা উচিত:
- নমনীয়তা. জ্ঞানীয় নমনীয়তা হ'ল পরিস্থিতিতে পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। কোনও কিছু ভুল হয়ে গেলে অত্যধিক প্রতিরক্ষামূলক মনোভাবের প্রতিরোধ করার ক্ষমতা এবং সমস্যা বা পরিস্থিতির কাছে যাওয়ার জন্য নতুন উপায় সন্ধান করার ক্ষমতাও এটি। আপনি সমস্ত পরিস্থিতিতে শেখার সম্ভাব্যতা স্বীকৃতি দিয়ে এবং ভয় পাওয়ার চেয়ে আরও কৌতূহলযুক্ত ধরণের চিন্তাভাবনা বাড়িয়ে আপনি নমনীয়তা বিকাশ করতে পারেন।
- নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার সাহস করুন। কোনও পরিস্থিতিতে সাহসী হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই সরাসরি মুখোমুখি হতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, সাহসী লোকেরা পরিস্থিতিটি মনোযোগ সহকারে দেখেন এবং পালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে বা তারা যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা উপেক্ষা করার পরিবর্তে পরিস্থিতিটি কীভাবে কাছে আসবেন তা নির্ধারণ করে। পরিস্থিতিকে অনেকগুলি বিভিন্ন উপ-কারণের মধ্যে ভেঙে ফেলা আপনাকে আরও সহজেই সেগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। আপনি কিছু অন্ধকারের চেয়ে সেরা সম্ভাব্য দৃশ্যের কল্পনাও করতে পারেন।
- অধ্যবসায়। জিনিসগুলি সর্বদা যেমন হয় তেমন যায় না। সাহসী লোকেরা এটি বোঝে এবং হোঁচট খেয়ে যখন তারা পদক্ষেপ নেবে তখন তা গ্রহণ করে। আপনি প্রতিটি পদক্ষেপে কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা নির্ধারণ করে আপনি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারেন। বাধা মোকাবেলা করা আরও সহজ যদি আপনি জানেন যে আপনি পরবর্তী কোনও পদক্ষেপ নিতে যাচ্ছেন তবে এটি কিছু বড় এবং উচ্চতর কাজটি করার চেয়ে যথেষ্ট সম্ভব।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জ। আমরা সময়ে সময়ে সময়ে অযথা চিন্তাভাবনা বা "জ্ঞানীয় বিকৃতি" এ আটকে থাকি। আপনি যখন নিজেকে বা কোনও কঠিন পরিস্থিতি সম্পর্কে নিজেকে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করতে দেখেন, তখন নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন যে আপনার কীভাবে সেই চিন্তার উপায় রয়েছে তা প্রমাণ করার জন্য, বা নিজেকে সংশোধন করার জন্য challenge তাদের ইতিবাচক দিকে ছেড়ে দিন।
- জিনিসকে সাধারণকরণ করা একটি সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি। উদাহরণস্বরূপ, "আমি কেবল একটি কাপুরুষ" ভাবনার উপায়টিকে আমার অবস্থার সাধারণ প্রকাশ হিসাবে দেখা হয় এবং এটি সম্পূর্ণ ভুল। আপনি ভয়ের অভিজ্ঞতা নিতে পারেন, তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা আপনাকে "কাপুরুষ" হিসাবে পরিণত করবে।
- একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে আপনি কী অনুভব করছেন তা পুনরায় ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি আগামীকাল একটি গুরুত্বপূর্ণ তারিখ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করছি কারণ আমি ভয় করি যে সেই ব্যক্তিটি আমাকে পছন্দ করবে না।" এটি আপনাকে সর্বদা নিজের সম্পর্কে মিথ্যা বা ভুল বিশ্বাসকে আটকে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
- সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলা হচ্ছে আরও একটি জ্ঞানীয় বিকৃতি যা ভয় প্রতিক্রিয়াটি ট্রিগার করতে পারে। আপনি যখন বিষয়গুলিকে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলেন, আপনি ইভেন্ট বা অভিজ্ঞতা নিয়ন্ত্রণহীন না হওয়া পর্যন্ত অনুপাতহীন করে তোলেন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি যখন ওকে হলের পাশ দিয়েছিলাম তখন ভদ্রমহিলা আমার দিকে তাকায়নি। সে কি আমাকে পাগল করেছে? আমি কিছু ভুল করেছি? ওহ না, সে তার চাকরি থেকে বরখাস্ত করবে। আমি বেকার হয়ে আমার বাড়ি হারাব ”। এটি অবশ্যই সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি, তবে এটি হওয়ার সম্ভাবনা কম বলে মনে হচ্ছে।
- আপনি আপনার অনুমানের প্রতিটি পর্যায়ে যাচ্ছেন এমন কোনও প্রমাণ পরীক্ষা করার জন্য নিজেকে জিজ্ঞাসা করে উপরের চিন্তাভাবনার চ্যালেঞ্জ করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি যখন ওকে হলের পাশ দিয়েছিলাম তখন ভদ্রমহিলা আমার দিকে তাকায়নি। সে কি আমাকে পাগল করেছে? তবে এটিও সম্ভব যে তিনি তার চারপাশের সমস্ত কিছু দ্বারা বিক্ষিপ্ত হয়ে পড়েছিলেন এবং সে কারণেই তিনি নিজেকে দেখেন না। ধরে নিলেন যে সে আমার উপর রাগ করেছে, এটি কোনও অর্থবোধ করবে না। আমি আবার তাকে জিজ্ঞাসা করব। যদি সবকিছু ঠিকঠাক হয় এবং সে আমার উপর মোটেও রাগ না করে, আমি ফিরে গিয়ে তাকে দোষ দেব।
পরিপূর্ণতা প্রত্যাখ্যান। পারফেকশনিজম হ'ল আপনার অনেক ভয়ের পিছনে অপরাধী। আমরা প্রায়শই আশঙ্কা করি যে আমরা যদি আমাদের সেরাটা না করি তবে আমাদের প্রচেষ্টাগুলি "নিখুঁত" ফলাফল দেয় না। লোকেদের প্রায়শই ধারণা হয় যে পারফেকশনিজম হ'ল স্বাস্থ্যকর উচ্চাকাঙ্ক্ষা বা শ্রেষ্ঠত্বের উদ্দেশ্য। আসলে, পারফেকশনিজম আমাদের ক্ষতি বা ব্যর্থতা থেকে বিরত রাখে - এবং এটি এই জীবনে সম্ভব নয়।
- নিখুঁততা নিজের কাছে কঠোর হওয়ার কারণ হতে পারে। এর অর্থ হ'ল কখনও কখনও আপনি আপনার সমস্ত কৃতিত্বকে "ব্যর্থতা" হিসাবে দেখবেন কারণ তারা আপনার অবাস্তব মানকে অনুসরণ করে না। উদাহরণস্বরূপ, একজন পারফেকশনিস্ট ইতিহাসের আটটি স্কোরকে "ব্যর্থতা" হিসাবে বিবেচনা করতে পারে কারণ এটি নিখুঁত স্কোর নয়। তবে, যদি কোনও শিক্ষার্থী নিজের কাছে ন্যায্য এবং নিরপেক্ষ হয় তবে এটি তার পক্ষে সাফল্য, কারণ তিনি সত্যই ক্লাসে সেরা চেষ্টা করেছিলেন। শেষ ফলাফলের চেয়ে আপনি যা করছেন কেবল তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে সিদ্ধিবাদকে পরাভূত করতে সহায়তা করবে।
- পারফেকশনিজম প্রায়শই স্ব-লজ্জার দিকে পরিচালিত করে কারণ এটি কেবল আপনার ত্রুটিগুলিতে ফোকাস করে।আপনি নিজেকে লজ্জা বোধ করলে সাহস দেখাতে অসুবিধা হতে পারে।
- তার চেয়েও বড় কথা, সিদ্ধিবাদ আপনাকে প্রায়শই সাফল্যের পথে নিয়ে যায় না। আসলে, ব্যক্তিকে একজন সাধারণ পারফেকশনিস্ট হিসাবে দেখা হয় সামান্য যারা ব্যর্থতা অনুভব করেন এবং তাদের শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখেন তাদের চেয়ে বেশি সফল।
প্রতিটি দিন একটি স্ব - স্বীকৃতি দিয়ে শুরু করুন। আত্ম-নিশ্চিতকরণের মধ্যে কিছু বাক্য বা মন্ত্রের সংগ্রহ জড়িত যা ব্যক্তিগতভাবে আপনার কাছে অর্থপূর্ণ। নিজের প্রতি দয়া ও প্রশংসা প্রদর্শনের জন্য আপনি এগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এটি কিছুটা উদাসীন শোনালেও এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে সত্যই সহায়তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন যেমন "আমি আজ থেকে যিনি আমি গ্রহণ করি" বা "আমার প্রিয় হওয়ার প্রাপ্য"।
- সাহসের দিক থেকে আপনি স্ব-স্বীকৃতিতেও মনোনিবেশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন "আমি আজ সাহসী হতে পারি" বা "আমি আজ যে সমস্যার মুখোমুখি হব তা মোকাবেলায় যথেষ্ট শক্তিশালী"।
- মনে রাখবেন, এই স্ব-স্বীকৃতিটি নিজের উপর ফোকাস করা উচিত। এবং এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি অন্যকে পরিচালনা করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আত্ম-নিশ্চিতকরণের জন্য বিবৃতিগুলি সহায়ক হতে পারে যেমন: "আমি আজ আমার ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে কঠোর পরিশ্রম করব। আমি আমার সেরাটা দেওয়া ছাড়া কিছুই করতে পারি না। অন্যরা কীভাবে আমার প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায় বা প্রতিক্রিয়া জানায় তা পরিচালনা করতে পারি না ”।
- ইতিবাচক উপায়ে আপনার দৃ .়তা প্রকাশ করুন। লোকেরা ইতিবাচক অভিব্যক্তি থাকলেও নেতিবাচক বিবৃতিতে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায়। "আমি আজ ভয়কে আমাকে অভিভূত করতে দেব না" বলার পরিবর্তে এমন কিছু বলুন যে "আমি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি কারণ আমি আমার ভয়ের মুখোমুখি হতে পারি।"
ভয় থেকে নিজেকে আলাদা করুন। কখনও কখনও ভয়কে নিজের থেকে আলাদা কিছু হিসাবে দেখাই ভাল। বিভক্ত প্রাণী হিসাবে আপনার ভয়কে দৃশ্যমান করা এগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ করে তুলতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার ভয় একটি ছোট কচ্ছপের মতো। প্রতিবার যখনই কচ্ছপটি ভয় পেয়ে যায়, তখন এটি শেলের মধ্যে মাথা .োকায়। এখনই, এটি কিছুই করতে বা দেখতে পারে না এবং এটি অবশ্যই সহায়তা করে না। আপনার নিজের "কচ্ছপের মতো ভয়" কল্পনা করা উচিত এবং নিজেকে আশ্বস্ত করে এটি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত যে আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তা করছেন এবং আপনি যা করতে পারবেন না সে সম্পর্কে আপনার উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই।
- মজার বা মজাদার চিত্র ব্যবহার করা মজার বা মজাদার করে ভয় পাওয়ার কিছুটা অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। (গল্পের বানানের মতো মনে হচ্ছে হ্যারি পটার আপনি কি আমাকে সাহায্য করতে পারেন? Iddদ্ধিকুল!)
আশেপাশের বন্ধুদের সহায়তা নিন। কখনও কখনও, আপনি যখন নার্ভাস বোধ করেন তখন আপনাকে কোনও বন্ধু বা প্রিয়জনের কাছ থেকে উত্সাহ দেওয়ার একটি শব্দই আপনাকে সহায়তা করতে যথেষ্ট। যারা নিজের আঘাতকে কীভাবে গ্রহণ করতে জানে এবং সাহসী হওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন, বরং এমন ব্যক্তি যে এই ভেবে বসে যে তিনি বা সে ভয়ে ডুবে যেতে পারে than
- মানুষ "সংক্রামক" হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি। তার অর্থ, আপনি যেমন সর্দিতে আক্রান্ত হয়ে পড়েছেন, তেমনি আপনি সহজেই আশেপাশের লোকজনের আবেগকে "ধরতে" পারেন। যে নিজেকে স্বীকার করে এবং প্রকৃতির সাহসী তার সাথে বন্ধন রাখা গুরুত্বপূর্ণ important আপনি যদি ভয়ঙ্কর ব্যক্তিটির সাথে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন (এবং ভয়কে কাটিয়ে উঠতে এমনকি কিছু করেন না) তবে ভয়টি কাটিয়ে উঠতে আপনার আরও কঠিন সময় কাটার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার নিজের.
কঠিন কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য চেষ্টা করুন। কিছু চ্যালেঞ্জজনক ক্ষেত্রে সফল হওয়া আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনি এখনই যে কাজটি গ্রহণ করছেন তা যদি আপনি বুঝতে না পারেন তবে এই চ্যালেঞ্জটিকে একটি শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে গ্রহণ করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আরও শিখার জন্য যতটা সময় ব্যয় করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি গিটার শিখতে, পেশাদারভাবে ফরাসী খাবার রান্না করতে পারেন, বা জল ডাইভিংয়ে প্রত্যয়িত হতে পারেন - এবং একমাত্র সীমাবদ্ধতা হ'ল আপনার কল্পনা।
- লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং আপনার কাছে ব্যক্তিগতভাবে অর্থবহ চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে কাজ করুন। আপনার আত্মবিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করার একটি নিশ্চিত উপায় হ'ল নিজেকে অন্যের সাথে ক্রমাগত তুলনা করা। আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে অন্যেরা কী ভাববে তা চিন্তা করবেন না; পরিবর্তে তাদের পৃথক করে বন্ধু
অনুশীলন করুন মননশীলতা। অনেক লোক সাহসের সাথে লড়াই করার একটি কারণ হ'ল আমরা প্রায়শই দুঃখ, ক্রোধ বা হতাশার অনুভূতি থেকে দূরে চলে যাই এবং সেখান থেকে আমরা আমাদের সমস্ত ব্যথা "উপেক্ষা" করি। এবং অন্যরা এটির স্বাদ গ্রহণ করছে। কোনও সমালোচনা ছাড়াই আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতা গ্রহণ করতে আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনাকে নেতিবাচক এবং ইতিবাচক উভয় আবেগের অভ্যস্ত হতে সহায়তা করতে পারে। সেখান থেকে আপনি আরও সাহসী বোধ করতে পারেন।
- মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনকে উপরের দক্ষতার অনুশীলন করার দুর্দান্ত উপায় হিসাবে দেখা যেতে পারে। আপনি ধ্যানের ক্লাস নিতে পারেন বা নিজে অনুশীলন করতে পারেন।
- লস অ্যাঞ্জেলেসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় (ইউসিএলএ) প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের ডাউনলোডযোগ্য ধ্যানের নির্দেশনা ফাইল সরবরাহ করে। সান দিয়েগো ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় (ইউসিএসডি) এছাড়াও এমপি 3 ফর্ম্যাটে বিভিন্ন ধরণের ডাউনলোডযোগ্য ধ্যানের নির্দেশনা ফাইল সরবরাহ করে। হার্ভার্ড পিলগ্রিমের "মাইন্ড দ্য মুহুর্ত" আপনাকে একটি নিখরচায় কোর্স এবং মাইন্ডফুলনেস ফুড ভিডিও সরবরাহ করতে পারে।
অংশ 3 এর 3: প্রতিদিনের সাহস প্রশিক্ষণ
অনিশ্চয়তা গ্রহণ করতে শিখুন। অনিশ্চয়তা প্রায়শই অনেক আশঙ্কার উত্স হিসাবে দেখা হয়। তবে, আপনি আপনার প্রতিদিনের অভিজ্ঞতায় ধীরে ধীরে মানিয়ে নিয়ে আপনি এই পরিস্থিতিটি পুরোপুরি কাটিয়ে উঠতে শিখতে পারেন। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং অস্পষ্টতা মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে, তাই আপনি সহজেই নিজের সাহস দিয়ে সবকিছু করতে পারবেন।
- "পরিষ্কার কিছু নয় এমন কিছু সহ্য করার অবস্থা" প্রায়শই অশান্তির কারণ হয়। কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নেতিবাচক কিছু হ'ল আপনার পক্ষে মেনে নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে। কখনও কখনও, আপনি এমনকি জিনিসগুলির বিপজ্জনক প্রকৃতির উপরে নজর রাখতে পারেন বা এমনকি কাজ করতে অস্বীকার করতে পারেন কারণ আপনি শেষ ফলাফল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন।
- সারাদিন জার্নাল করার অভ্যাস করুন এবং আপনি যখন বিভ্রান্ত, উদ্বেগ বা ভীত হয়ে পড়েন তখন সময় নোট করুন। আবেগ কী কারণে ঘটেছে সে সম্পর্কে বিস্তারিত লিখুন। এছাড়াও, আপনি অনুভূতির প্রতি কী প্রতিক্রিয়া জানান তা নোট নিতে ভুলবেন না।
- আপনার ভয় হায়ারার্কি। আপনি 0-10 স্তরে যে বিষয়গুলি ভয় পান সেটিকে স্কেল করুন। উদাহরণস্বরূপ, "অপরিচিত ব্যক্তির সাথে ডেটিং করার" ভয় 8 স্তরের হতে পারে, যখন "আপনি আগে কখনও দেখেননি এমন সিনেমা দেখতে যাচ্ছেন" এর রোমাঞ্চ হতে পারে। ডিগ্রি 2।
- ভয়ের কয়েকটি নিম্ন স্তরের অধীনে অনুশীলন করে কীভাবে আপনার অনিশ্চয়তার ভয়কে পরিচালনা করবেন তা শিখতে আস্তে আস্তে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্ন স্তরের ভয়গুলির মধ্যে একটি বেছে নিতে পারেন, যেমন "নতুন রেস্তোঁরায় খাবার চেষ্টা করুন" এবং অনুশীলন করুন। অনুশীলনের পরে আপনি এই রেস্তোঁরাটিকে ঘৃণা করতে পারেন, এবং এটি ঠিক আছে। এখানে মূল কীটি নিজেকে দেখানো হচ্ছে যে আপনি সাহসের সাথে অনিশ্চয়তার সাথে লড়াই করতে পারেন এবং এর ফলে আরও দৃ .় হয়ে উঠবেন।
- আপনার প্রতিক্রিয়া একটি জার্নালে রেকর্ড করুন। যতবারই আপনি আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন, কী ঘটেছিল তা লিখতে ভুলবেন না। আপনি কি তখন কি করেছিলেন? এই অ্যাকশনটি দেখতে কেমন? সেই ভয়ে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানালেন? আর কেমন লাগলো?
নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করুন। আপনি কী করবেন তা না জানলে নার্ভাস হওয়া আরও সহজ। আপনি সম্পূর্ণ করতে পারেন এমন ছোট ছোট কার্যগুলিতে চ্যালেঞ্জ এবং অসুবিধাগুলি ভেঙে দিন।
- আপনি যে বাধাগুলির মুখোমুখি হতে পারেন সেগুলি কল্পনা করা যখন আপনি আটকে যান তখন আপনাকে সাহসের সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে। আপনি যে কোনও প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার ক্রিয়া পরিকল্পনা করুন।
- ইতিবাচক ভাষায় আপনার পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি প্যারাফ্রেজ করুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলি ইতিবাচক দিকটিতে রচনা করেন তবে আপনি যা করবেন তার অর্থ আপনি অর্জন করবেন এমন একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। এগিয়ে, কিন্তু না পিছনে.
- লক্ষ্য সম্পাদনের উপর ভিত্তি করে লক্ষ্যগুলি কার্যকর করুন। মনে রাখবেন, আপনি কেবল ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তোমার, অন্য কারও নয়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের লক্ষ্য এবং পরিকল্পনাগুলি নাগালের মধ্যে রেখেছেন বন্ধু করা যেতে পারে.
অন্যদের সাহায্য করা. আপনি যখন নার্ভাস বা স্ট্রেস হন তখন প্রাকৃতিক প্রবণতা হ'ল নিজেকে বিশ্ব থেকে আড়াল করা। তবে মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা দেখায় যে সাহস বাড়ানোর পক্ষে এটি কোনও ভাল উপায় নয়। অনেক লোক একটি "যত্নশীল এবং বান্ধব" প্রবণতা প্রদর্শন করে যার অর্থ আপনি অন্যদের প্রতি উদ্বেগ প্রকাশ করে স্ট্রেসের প্রতি সাড়া দেবেন। যত্ন নেওয়ার এই প্রবণতাটি আপনার মস্তিষ্কে একটি আবেগময় অবস্থাকে ট্রিগার করতে পারে এবং তারপরে কোনও জটিল সমস্যার মুখের ব্যবহারিক ক্রিয়ায় অনুবাদ করতে পারে। আপনি যদি কোনও মুহুর্তে ভীতু বোধ করেন তবে আপনার প্রতি আপনার প্রতি কতটা মমতা রয়েছে তা অন্যকে দেখাতে বা তাদের শক্তিগুলি হাইলাইট করতে ভুলবেন না। আপনি নিজের শক্তিও খুঁজে পেতে পারেন।
- নিউরোট্রান্সমিটার অক্সিটোসিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত - যখন সামাজিক যত্ন ব্যবস্থা উদ্দীপিত হয়, আপনি অন্যের প্রতি দৃ strong় সহানুভূতি এবং সংযুক্তি অনুভব করবেন। এই সিস্টেমটি মস্তিষ্কের যে অঞ্চলটি ভয় সৃষ্টি করে তা আটকাতেও সহায়তা করে।
- মস্তিষ্কের এই পুরষ্কারপ্রণালীটি ডোপামাইন নামে একটি নিউরোট্রান্সমিটারও তৈরি করে যা প্রেরণার অনুভূতি বাড়ায় এবং একই সাথে ভয়ের অনুভূতি হ্রাস করে। ডোপামাইন আপনাকে আরও আশাবাদী এবং সাহসী বোধ করতে পারে।
- মস্তিষ্কের সুরেলা সিস্টেমটি নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের উপর নির্ভর করে। আপনার স্বজ্ঞাততা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণও এই সেরোটোনিনের সাথে যুক্ত রয়েছে এবং এর অর্থ আপনি সাহসী (এবং বুদ্ধিমান) সিদ্ধান্ত নিতে আরও অনুপ্রাণিত বোধ করবেন।
20 সেকেন্ডের মধ্যে সাহসী হন। কখনও কখনও, পুরো দিন বা এমনকি এক ঘন্টার জন্য সাহসী হওয়া কল্পনা করা শক্ত। শুধুমাত্র 20 সেকেন্ডের জন্য সাহসী হওয়া ভাল। তুমি এটা করতে পার কিছু মাত্র 20 সেকেন্ডের সাথে। আপনি যখন প্রথম 20 সেকেন্ড শেষ করেন, 20 দ্বিতীয় বিরতি দিয়ে শুরু করুন। এবং পরবর্তী 20 সেকেন্ড। এবং পরবর্তী 20 সেকেন্ড। এবার স্প্যান যোগ করা হবে।
আপনার সিদ্ধান্ত বিবেচনা করুন। আপনি যদি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যেখানে আপনাকে সাহসী কিন্তু কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার, পুনর্বিবেচনা করার জন্য সময় নিন। আপনি যদি কিছু করা প্রয়োজন বলে অনুপ্রাণিত হন তবে আপনি আপনার সাহস বাড়ানোর জন্য পুনর্বিবেচনা কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। প্ররোচনাও সাহসের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- এই কাজ করতে ডান জিনিস? এখানে সঠিক জিনিসটি করাই অগত্যা সহজ কাজ নয়, এটি সবচেয়ে সাধারণও নয়। আপনার বিবেক আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে বলেছে তা করা উচিত।
- এই সমস্যা সমাধানের একমাত্র উপায়? আপনার সমস্যাটি চালিয়ে যাওয়ার আরও কোনও উপায় আছে কিনা তা নিয়ে পুনর্বিবেচনা করুন। এমন কোন সমাধান আছে যা আপনি ভাবেন নি?
- আপনি ফলাফল পেতে মানসিকভাবে প্রস্তুত? আপনি যে পদক্ষেপটি নিয়েছেন তা যদি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে তবে এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে আরও বেশি সময় ব্যয় করা ভাল। যে পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি দেখা দেয়, আপনি কি সবকিছু ঠিকঠাক পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন?
- কেন আপনি এই সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? কেন এটি আপনার পক্ষে এত গুরুত্বপূর্ণ? আপনি যদি এই সিদ্ধান্ত না নেন?
- আপনি যে প্রতিটি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তার জন্য আপনি কী অর্জন করেন এবং কী হারান তারও একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন। সবচেয়ে খারাপ যে ঘটতে পারে? এবং আপনার সাথে ঘটতে পারে এমন সেরাটি কী?
ভাববেন না - পদক্ষেপ নিন। একটি নির্দিষ্ট স্তরের পরে, আপনি কী করতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করা এবং পরিবর্তে এটি করা ভাল। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা আপনাকে কেবল সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ নেওয়া থেকে বিরত রাখে না, বরং আপনাকে প্রভাবিত করে, আপনার মত চাপ ও অনুভূতির জন্ম দেয়। না পারেন আত্মা থেকে কিছু করতে গভীর নিঃশ্বাস নিন, আপনার মনকে শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যা সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা নিয়ে এগিয়ে যান। দ্বিধা করবেন না, পরিবর্তে আপনি কীভাবে সেগুলি পান সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার সাথে সাথে যদি আপনি নিজের দৃser় প্রতিবেদনের পুনরাবৃত্তি করেন তবে এটি অনেক সাহায্য করে। আত্মবিশ্বাস অতীত পদক্ষেপটি পেতে মূল ভূমিকা পালন করে। একবার এগিয়ে গেলে আপনি আরও সাহসী বোধ করবেন।
যতক্ষণ না আপনি নিজের ভয়কে কাটিয়ে উঠেন Pre অনিশ্চয়তার অনুভূতি গ্রহণ করা এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়া শিখার অভিজ্ঞতা অর্জনের এক উপায় one আপনি রাতারাতি সাহসী হতে পারবেন না। যাইহোক, অনেকগুলি অধ্যয়ন দেখায় যে "সাহস দেখানোর" ভান করে এমনকি যদি আপনি খুব উদ্বিগ্ন হন তবে আপনাকে আরও সাহসী হতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনি "সাহসী" না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। প্রায়শই, এমনকি আমাদের মনে হয় এমন লোকেরাও সাহসী - যেমন দমকলকর্মী, যোদ্ধা, ডাক্তাররা - কিছু ক্ষেত্রে ভয়ের অভিজ্ঞতা হয়। যাইহোক, তারা কী করতে হবে তা জানে এবং তারা এটি করতে বেছে নেয়।
- বিপরীতে, আপনি বিশ্বাস না পারেন কিছু করা কখনও কখনও স্ব-সন্তোষজনক ভবিষ্যদ্বাণীতে পরিণত হয়। নিজের উপর আস্থা রাখলে হয় সাহায্য করতে পারে বা আপনার ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।
পরামর্শ
- সাহস সবসময় flamaning হয় না। কখনও কখনও সাহস হ'ল আপনাকে উঠতে আবার চেষ্টা করার শক্তি।
- মনে রাখবেন, সাহস নির্ভয়ে হয় না, সেই ভয়কে মোকাবেলা করার শক্তি এটি।
- যখন আপনার সাহস জাগ্রত করতে হবে, তখন আপনি যে কঠোর চ্যালেঞ্জটি পেরেছিলেন তা মনে রাখবেন। প্রত্যেকে এক পর্যায়ে সাহসী হয়ে ওঠে (সাইকেল চালানো কীভাবে শিখছে)। এবং আপনি আবার সাহসী হতে পারেন।
- আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন একটি কবিতা বা গান সন্ধান করুন। আপনি যেমন একা নন এমনটি ভাবতে তাদের সহায়তা করা উচিত। এই কবিতা বা গান কাগজে লিখুন এবং এটি আপনার সাথে নিয়ে যান। তবে এগুলি মাথায় রাখতে পারলে ভাল হত! প্রতিবার আপনি যখন দীর্ঘ দিন যাবেন তখন গানটি গাওয়া বা কবিতা আবৃত্তি / আবৃত্তি করতে ভুলবেন না!
- সাফল্যে অগত্যা কোনও ব্যর্থতা হয় না, তবে সেই ব্যর্থতা কাটিয়ে ওঠা জরুরি।
- কি আপনি মনে করেন সঠিক না. এটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি অন্যকে ভাবতে বাধ্য করবে যে আপনি সাহসী। উদাহরণস্বরূপ, কাউকে ধর্ষণ করা হচ্ছে তার পক্ষে দাঁড়াও।
সতর্কতা
- সাহস এবং বোকামি মধ্যে একটি লাইন আছে। আপনি যত সাহসী হোন না কেন, আপনি যা ভাবেন তা অপ্রয়োজনীয় বলে ঝুঁকবেন না।
