কীভাবে উদ্বেগ এড়ানো যায় (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: অবহেলা থেকে সফল হওয়ার গল্প | হাসান মাহমুদ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনি ঘামবেন, কাঁপুন, গরম অনুভব করবেন এবং অস্বস্তি বোধ করবেন .. এটি যখন আপনি কোনও কাজের সাক্ষাত্কার করবেন বা স্কুলে গ্রেডের জন্য অপেক্ষা করবেন তখন এটি হতে পারে। আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং বোঝার জন্য কখনও কখনও আপনি নিজের অনুভূতিগুলি অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন। যাইহোক, এমন সময় রয়েছে যখন আমরা আমাদের উদ্বেগের অনুভূতিগুলি আড়াল করতে চাই। এই সময়ে, আপনি এই নিবন্ধে পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: প্রতিটি অংশ পর্যবেক্ষণ

বুঝতে পারেন যে আপনি যতটা ভাবছেন তেমন চিন্তিত দেখছেন না। মনে রাখবেন যে আপনার মন বাইরের লোকেরা পড়তে পারবেন না। আপনার উদ্বেগের কয়েকটি লক্ষণ থাকলেও বাস্তবে আপনি যতটা ভাবেন তেমন উদ্বিগ্ন মনে হয় না।
- 'স্পটলাইট এফেক্ট' মনে করে আপনি মনে করেন লোকেরা যখন আপনার না হয় তখন আপনার প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দিচ্ছে, আপনি কেবল নিজের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে বিশ্বকে দেখছেন, তাই কখনও কখনও জিনিসগুলি কেবল চারদিকে ঘোরে। বন্ধু
- তবে, ঘরে যদি 10 জন লোক থাকে তবে লোকেরা বাকী অংশের প্রতি সমানভাবে মনোযোগী হবেন, এর অর্থ তারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার উদ্বেগের দিকে মনোযোগ দেবে না।
আপনার ভঙ্গি প্রসারিত করুন। কখনও কখনও শক্তি প্রকাশ করে যে খোলামেলা প্রদর্শন আপনাকে দৃ stronger় বোধ করবে এবং অন্যের চোখে আরও আত্মবিশ্বাসী হবে। এটিই সৎ হওয়ার ভান করার কৌশল '- গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সমাধান আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং কম উদ্বেগ বোধ করতে সহায়তা করবে।
- আপনার ভঙ্গি প্রশস্ত করার জন্য, আপনার হাত / পা প্রসারিত করুন, আপনার বুকে প্রসারিত করুন, বা আপনার মাথাটি সামান্য দিকে কাত করুন।
- যদি সম্ভব হয় তবে অন্যকে ভয় না করে এই পোজটি অনুশীলন করতে আপনি বাথরুম হিসাবে খুব কম লোকের কোথাও যেতে পারেন।
- আপনি যদি কোনও ব্যক্তিগত জায়গায় না যেতে পারেন তবে আপনি এখনও আপনার ভঙ্গিটি প্রসারিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বসার সময়, আপনি আপনার পা বাড়িয়ে বা আপনার পিছনে পিছনে ঝুঁকিয়ে, আপনার হাত বাড়িয়ে এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে আপনার ভঙ্গিটি প্রসারিত করতে পারেন।
চেহারা মনোযোগ দিন। যদি আপনি কথা বলার সময় নার্ভাস হয়ে থাকেন তবে আপনার উদ্বেগগুলি নিয়ে চিন্তা না করে বরং আপনি যার মুখোমুখি হচ্ছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি কি ভাবেন একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা? তুমি কেমন বোধ করছো? এটি আপনাকে নিজের পরিবর্তে অন্য ব্যক্তির প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে সহায়তা করবে।
- সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং খুব বেশি প্রশ্ন করবেন না বা আপনি উদ্বিগ্ন এবং অনিরাপদ দেখতে পাবেন look প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সময়, সাবধানে শুনুন, চিন্তা করুন এবং অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি দেখার চেষ্টা করুন এবং কেন তারা নিজের উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। কীটি হ'ল অন্য ব্যক্তির প্রতি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা।
লাইভ দেখুন. আপনি যদি কারও সাথে কথা বলছেন তবে আপনার জুতো দেখতে বা দেওয়ালের কোনও সুন্দর ছবি দেখার মতো বিবিধ চেহারাটির দিকে তাকান না। আপনাকে ধ্রুব চোখের যোগাযোগ করতে হবে না, তবে আপনি যার সাথে কথা বলছেন সরাসরি তার দিকে নজর দেওয়া আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী দেখতে সহায়তা করতে পারে। অন্যের দিকে তাকানো এড়ানো দুশ্চিন্তার লক্ষণ।
অধৈর্যতা এড়িয়ে চলুন। নার্ভাস হওয়া এড়াতে আপনার চুপ করে বসে থাকা দরকার। উদ্বেগের লক্ষণগুলি ক্রমাগত বাহু / পা চালাচ্ছে বা আপনার চুল নিয়ে খেলছে। উদ্বেগ প্রকাশ না করার জন্য, এই ক্রিয়াগুলি না নেওয়ার জন্য আপনাকে আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করতে হবে।
স্থির থাকুন। উদ্বেগের আর একটি লক্ষণ হ'ল দেহ দোল। আপনি যখনই পারেন স্থির হয়ে বসে থাকা উচিত। নিজেকে শক্ত এবং স্থাবর স্তম্ভ হিসাবে কল্পনা করুন। দোলাচলা এড়ানোর আরেকটি উপায় হ'ল দাঁড়ানো, যা সঠিক অবস্থানে না থাকলে দোলতে অসুবিধা হয়।
আপনার নখ কাটা এড়ান। নখ কাটা লোকেরা উদ্বিগ্ন দেখায়। আপনার উদ্বেগ দূর করার জন্য আপনার কিছু করা দরকার বলে মনে হয়, চিউইং গাম চেষ্টা করুন। মৃদুভাবে এবং সূক্ষ্মভাবে চিবো, অন্যথায় আপনি আপনার নখ কামড়ানোর মতোই উদ্বিগ্ন দেখাবেন।
উপস্থিতি নিয়ন্ত্রণ। কবিতা আপনি কীভাবে দেখেন এবং কীভাবে আপনি আপনার হাত ব্যবহার করেন তা প্রকাশ করে। নিম্নলিখিত আপনার শিষ্টা প্রভাবিত করতে পারে:
- আপনার পিছনের পিছনে হাত তালি দাও। এটি এড়ানোর জন্য, আপনার হাতগুলি আপনার পাশ দিয়ে শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- হাত দু'দিকে চেপে ধরল।এটি সম্পূর্ণরূপে গাইডের বিপরীতে চলেছে, দেখে মনে হচ্ছে আপনি নিজের উদ্বেগজনক ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন, হাতটি খুব শক্ত করে মুঠি ধরে আছে।
- আপনার পকেটের বাইরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার হাত রাখুন। পরিবর্তে, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার হাত একই অবস্থানে রাখুন।
- বোতাম বন্ধ এবং খুলুন। এটি অর্থহীন আচরণ এবং আপনাকে নার্ভাস দেখায়। আপনি যদি আপনার কোটটি সরিয়ে ফেলতে চলেছেন তবে এটিটিকে বোতামটি চাপুন, অন্যথায় এটি স্পর্শ করবেন না।
- অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার মুখ বা চশমার উপর আপনার হাত রাখুন। এই ক্রিয়াটি এড়াতে আপনার মুখগুলি থেকে দূরে আপনার হাত দু'দিকে রাখুন।
- আপনার হাতে গহনা বা জিনিসপত্র নিয়ে খেলুন। আপনি যদি নিজের হাতকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি এই জিনিসগুলির সাথে খেলতে পারবেন না।
- সচেতন প্রচেষ্টা দিয়ে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
বিজ্ঞাপন

পার্ট 2 এর 2: শান্ত থিংক

আপনাকে কী চিন্তিত তা মূল্যায়ন করুন। আপনার উদ্বেগের কারণ চিহ্নিত করুন। আপনার জীবনে কী চলছে তা ভেবে চিন্তিত করতে পারেন আপনাকে। কখনও কখনও উত্তরটি আপনার চোখের সামনে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোকের সামনে কথা বলার আগে চিন্তিত। কখনও কখনও উদ্বেগগুলি অনেকগুলি 'লুকানো' কারণগুলিতে লুকানো থাকে যেমন আপনার কলেজ পরীক্ষার ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করা বা কোনও মেডিক্যাল পরীক্ষার ফলাফলের জন্য।
- একবার আপনি কারণটি সনাক্ত করে ফেললে, আপনি কীভাবে শান্তভাবে চিন্তা করতে পারেন তা নিয়ে ভাবতে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে বিশ্ববিদ্যালয়টি চান তা পাস করতে পারেন না তবে এখনও অন্য স্কুলে আবেদন করতে পারেন, বা জীবন অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন, বিরতি নিয়ে পরের বছর আবার পরীক্ষা দিতে পারেন।
শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস সহ আপনার দেহে পরিবর্তন আনতে পারে। কথা বলার আগে, পার্থক্যটি অনুভব করার জন্য গভীর শ্বাস নিন। আপনি কম উদ্বেগ বোধ করবেন এবং অবশ্যই কম উদ্বেগ দেখবেন।
একবারে একটি জিনিস করার দিকে মনোনিবেশ করুন। অনেক সময় ব্যস্ত থাকায় আমরা নার্ভাস হয়ে যাই। আমরা সুনির্দিষ্ট কিছু বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিলে আমরা এখনও উত্পাদনশীল হতে পারি। হাতের টাস্কটির দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এটি করার জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং একবার আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছে গেলে পরবর্তী কাজটিতে এগিয়ে যান।
- মনে রাখবেন যে প্রতিটি কাজের জন্য সময় এক রকম নয়। সবচেয়ে কাছের সীমাতে কার্যটিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
পরিস্থিতি থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। আপনি যদি কোনও বিশেষ কারণে উদ্বিগ্ন হন বা নিজেকে শান্ত করতে না পারেন তবে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে মুক্ত করতে পারেন কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন। আপনি বলতে পারেন আপনার টয়লেটে যাওয়ার দরকার আছে বা আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ ফোন কল নেওয়া দরকার। এটি আপনাকে নিজেকে শান্ত করতে কয়েক মিনিট সময় দেবে। বিজ্ঞাপন

পার্ট 3 এর 3: ত্রান তিন্হ

পেশী শিথিল করুন। উদ্বেগ পেশী স্ট্রেইন করতে পারে। প্রগ্রেসিভ পেশী রিলাক্সেশন (পিএমআর) দিয়ে আপনার পেশীগুলি শিথিল করে এড়িয়ে চলুন Remember মনে রাখবেন যে আপনার ব্যায়ামটি কোনও ব্যক্তিগত জায়গায় করা উচিত বা এটি অদ্ভুত দেখাবে:
- প্রথমে ধীরে, গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল করুন। প্রসারিত করতে, 5 সেকেন্ডের জন্য সঙ্কুচিত করুন। আপনি অস্বস্তি বা নড়বড়ে লাগবেন।
  - খুব কড়া নাড়তে না খেতে খেয়াল করুন, ব্যথা তীব্র হলে অবিলম্বে থামুন।
- তারপরে, আস্তে আস্তে আরাম করুন এবং সম্পূর্ণরূপে পেশী গ্রুপকে শিথিল করুন; পেশী উত্তেজনা মুক্তি এবং পেশী বিশ্রাম দিন। আপনার পেশীগুলি শিথিল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। পেশী গোষ্ঠীটি প্রসারিত হওয়ার সময় এবং যখন এটি শিথিল হয় তখন কীভাবে এটি আলাদা লাগে তা মনোযোগ দিন।
- 15-25 সেকেন্ডের জন্য পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল হতে দিন, তারপরে পরবর্তী পেশী গোষ্ঠীতে যান।
অনুশীলন কর. নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। তাই আপনার পছন্দ মতো একটি ব্যায়ামের পদ্ধতি চয়ন করুন, যেমন জিমে যাওয়া, জগিং করা, বেড়াতে যাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করা!
- অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য, আপনি অনুশীলনের সময় প্রাণবন্ত সংগীত শুনতে পারেন।
শিথিলকরণ ব্যায়াম অনুশীলন করুন। আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার এবং আপনাকে কম নার্ভাস দেখানোর জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে। মনে রাখবেন যে কখনও কখনও এই পদ্ধতিগুলি কিছুটা নার্ভাস হতে পারে। আপনি যদি না চান যে অন্যরা আপনার চিন্তিত তা জানতে চান, তবে আপনার অনুভূতির সাথে আপোস করার একটি গোপন পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
- আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, 5 টি গণনা করুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যান। তাহলে আপনাকে কম নার্ভাস লাগবে।
- এমন কিছু সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে শান্ত এবং কম উদ্বেগ বোধ করতে সহায়তা করে। আপনার প্রিয়জনের কথা চিন্তা করুন যিনি সর্বদা আপনাকে, আপনার কুকুরটিকে বা অন্য যে কোনও কিছুকে সমর্থন করে যা আপনাকে শান্তি এবং আশ্বাস দেয়।
- একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ দৃশ্যের কল্পনা করুন। একটি শান্ত সৈকত কল্পনা করুন। সমুদ্রের দিকে জল নেমে যাওয়ার সাথে সাথে সাদা বালির বিপরীতে তরঙ্গস্রোপ ঘটে এবং ফোঁটা শব্দ করে dri আকাশে উড়ে আসা একটি সিগল চিৎকার করে উঠল। বাতাসটি আলতোভাবে উড়ে গেল। শান্তির অনুভূতি সরবরাহ করার জন্য যতটা সম্ভব বিশদ কল্পনা করুন।
মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং রায় বা রায় ছাড়াই বর্তমানকে গ্রহণ করতে সহায়তা করে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হতাশা হ্রাস করতে খুব কার্যকর, যা উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে। মননশীলতা মেডিটেশন অনুশীলন করার বিভিন্ন উপায় আছে। আপনি আপনার শরীরের সংবেদনগুলি বিচার না করে সংবেদন দিয়ে শারীরিক সংবেদনগুলি লক্ষ্য করতে পারেন। খেয়াল করুন যখন আপনি চুলকানি অনুভব করেন, ত্বককে স্পর্শ করতে কেমন অনুভূত হয়। আপনার মাথা বা পা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার সারা শরীর জুড়ে কাজ করুন। আপনি ইন্দ্রিয়ের প্রতি মনোযোগ দিতে পারেন। দর্শন, গন্ধ, স্বাদ, স্পর্শ এবং শ্রবণে মনোনিবেশ করুন। ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে কোনও তথ্য বিচার করবেন না, পুরো বিষয়টি দিয়ে যান। অথবা আপনি আপনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিতে পারেন। আবেগগুলির নাম দিন: "ভয়", "উদ্বেগ", "উদ্বেগ"। তাদের বিচার করবেন না, কেবল তাদের পর্যবেক্ষণ করুন এবং তাদের অভিজ্ঞতা দিন এবং তাদের ছেড়ে দিন।
অনুশীলন ধ্যান। ধ্যান আপনার মনকে শান্ত করতে এবং বর্তমান মুহুর্তটিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে। আপনি যখন ধ্যান করবেন তখন আপনি নিজের আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এটি আপনাকে উদ্বেগের পরিবর্তে শান্ত থাকতে সহায়তা করতে পারে। ধ্যান করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, আপনি কোনও বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে শিখতে পারেন বা ঘরে বসে নিজেই এটি করতে পারেন: নীচের নির্দেশিকাগুলি চেষ্টা করুন। আপনার সর্বাধিক সংবেদনশীলতা তৈরি করা, আপনার মনের একটি শান্ত দৃশ্যের কল্পনা করুন। আপনি ধ্যান পিছনে ফিরে চেষ্টা করতে পারেন। বারবার মনে মনে একটি বাক্য পুনরাবৃত্তি করা। এটি আপনাকে আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করতে এবং অযাচিত উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনার অস্ত্র অতিক্রম করবেন না বা চুল দিয়ে খেলবেন না। অনেক লোক সচেতনভাবে প্রায়ই কাজ করে।
আপনি যদি জানেন যে আপনি এমন কিছু করছেন যা আপনাকে চিন্তিত করে ahead কী হতে চলেছে তা জেনে রাখুন এবং প্রস্তুত থাকুন।
আপনি যদি কোনও বক্তৃতা দেওয়ার চেষ্টা করছেন তবে আয়নার সামনে অনুশীলন করুন।
সোজা হয়ে দাঁড়ানো আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী দেখতে সাহায্য করে।