লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
14 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে বাঁচতে শেখা সহজ নয়। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এমন একটি রোগ যা অবিরাম, অবিরাম বা সময়ের সাথে বিকাশ লাভ করে। হালকা থেকে গুরুতর বা প্রাণঘাতী দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কয়েকটি উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যালার্জি, হাঁপানি, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং আলঝাইমার। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা নিয়ন্ত্রণ করা যায় তবে নিরাময় করা যায় না। আপনি যখন রোগ নির্ণয় করেন তখন উদ্ভূত জটিল জটিল আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার শেখার একটি প্রক্রিয়া থাকা দরকার। আপনি যদি আপনার চিকিত্সা অবস্থা থেকে আপনার হতাশার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে মানসিক, আবেগগত এবং শারীরিকভাবে আপনার অসুস্থতা মোকাবেলায় সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।
পদক্ষেপ
পার্ট 1 এর 1: বিল্ডিং স্থিতিস্থাপকতা
গ্রহণ করার উপায় শিখুন। এটি দীর্ঘ সময় নেয়, তবে আপনাকে এখনও নিজের শর্তটি মেনে নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। অকার্যকর অভিযোজিত পদ্ধতিগুলি অস্বীকার করা হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই কারণে, আপনার নিজের অসুস্থতা গ্রহণ করতে শিখানো উচিত। এর অর্থ আপনি নিজেকে কিছু দিন দু: খিত হতে ও কাঁদতে পারেন। উপরন্তু, আপনি কিছু সময়ের জন্য একা থাকা প্রয়োজন। এটিকে গ্রহণ করতে শেখার মূল চাবিকাঠিটি হল আপনার আবেগকে স্বীকার করা এবং এটি পরবর্তী পদক্ষেপে অন্তর্ভুক্ত হবে। আপনার বর্তমান পরিস্থিতি স্বীকার করার পরে, আপনি কেবল হতাশাগ্রস্থ হওয়া এড়াতে নয়, বরং আপনার আত্ম-সম্মান এবং মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যও বাড়িয়ে তুলতে পারবেন এবং নিজের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে সক্ষম হবেন। ।
- নিজেকে বা অন্যকে দোষ দিবেন না। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে তারা বা অন্যরা যে অসুস্থতা সৃষ্টি করছেন তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করা সাধারণ। যাইহোক, আপনার এই ধরণের চিন্তাভাবনা এড়ানো দরকার, কারণ এটি হতাশাবোধের সাথে সংযুক্ত আত্ম-শৃঙ্খলা রোধ করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস মানে বারবার আপনার মনে নেতিবাচক আবেগ পুনরাবৃত্তি করা। তদুপরি, নিজেকে বা অন্যকে দোষ দেওয়া এবং অসুস্থতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা যা ঘটেছিল তা পরিবর্তন করতে পারে না বা আপনার অসুস্থতা নিরাময় করতে পারে না।
- এই সংবর্ধনার অংশটি উপলব্ধি করা হয় যে রোগটি বর্তমান জীবনের একটি অংশ এবং এটি পরিবর্তন করতে পারে না। পরিবর্তে, আপনি আপনার নতুন অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করতে আপনার জীবনযাত্রাকে মানিয়ে নেবেন।
- বুঝতে পারেন যে কখনও কখনও অন্যদের তুলনায় আপনার অসুস্থতা গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক জিনিস। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই কঠিন দিনগুলি কেটে যাবে এবং অদূর ভবিষ্যতে আপনি অসুস্থতার মুখে আরও দৃili় হয়ে উঠবেন।
আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন। আপনি যখন নিজের আবেগগুলির মুখোমুখি হন না, স্বীকার করেন না এবং নিয়ন্ত্রণ করেন না তখন হতাশার বিষয়টি প্রায়শই প্রকাশ পায়। মনে রাখবেন যে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার জন্য দুঃখ, রাগ এবং বিভ্রান্তির অনুভূতি প্রকাশ করা পুরোপুরি ঠিক। অসুস্থতা নিয়ে বেঁচে থাকার সময় এগুলি আবেগের উপস্থিতি। এছাড়াও, আপনার আবেগের সাথে খাপ খাইবার উপায়গুলিও খুঁজে পাওয়া উচিত যাতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এমন অনুভূতিগুলি সম্পর্কে আপনার মনকে চিন্তা করতে না হয়। আসলে, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা হ'ল সফলভাবে আপনার আবেগকে গ্রহণ এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য অনুঘটক এবং বিক্ষিপ্ত না হওয়া।- সংজ্ঞাবহ এবং সংবেদনশীল সচেতনতা মানে মনোনিবেশ, স্বীকৃতি জানাতে এবং আবেগ প্রকাশ করতে সময় নেওয়া। একটি উক্তি আছে যে, "নিরাময় একটি মানসিক প্রক্রিয়া।"
- উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা নিয়ে ক্রোধ বোধ করছেন, আপনার সমর্থন প্রয়োজন, ডাক্তারকে দেখা এবং ওষুধ খাওয়ার শেষ-চক্রের মুখোমুখি হওয়া। এটাই সত্যতা উপলব্ধি করে নিজের ক্রোধকে স্বীকার করুন, আপনি জীবন-পরিবর্তিত বাস্তব চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছেন এবং রাগ বোধ করা ঠিক আছে। এরপরে আপনি নিজের অবস্থার পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে খাপ খাইয়ে নিতে পারবেন তা বুঝতে পেরে আপনি আপনার ক্রোধ মুক্ত করতে পারেন। আপনার ক্রোধকে স্বীকার করা এবং ছেড়ে দেওয়া আপনাকে আপনার শক্তি ফিরে পেতে, আপনার নিয়তি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজের এবং আপনার জীবন নিয়ে কী করতে পারে।
বুঝতে পারবেন যে আপনি কেবল "অসুস্থ" ব্যক্তি নন। নিজেকে কীভাবে দেখবেন তার সাথে হতাশার লড়াই শুরু হতে পারে। আপনার মনে হতে পারে আপনি কেবল একজন "অসুস্থ" ব্যক্তি এবং এখন আপনার অসুস্থতা আপনাকে কে বোঝায়। আপনি নিজেকে নিঃস্ব, নিরাশ, ক্রুদ্ধ এবং শেষ পর্যন্ত মনে করেন যেন আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় জীবনযাপন করছেন এই সত্যটি দ্বারা আপনার পুরো জীবন গ্রাস হয়ে গেছে।- স্নিগ্ধ হয়ে ওঠা এবং হতাশা প্রতিরোধের প্রথম পদক্ষেপ নিজেকে যোগ্য ব্যক্তি হিসাবে দেখা শিখছে।
আপনার মূল্য স্মরণ করিয়ে দিন। "তুমি গুরুত্বপুর্ণ." এটি প্রতিদিন আপনার নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করা দরকার। সমাজ, অন্যরা এবং অসুস্থতার সাথে বেঁচে থাকার বিষয়ে নিজেরাই যে কোনও চরম বার্তা নির্বিশেষে আপনার বিবেচনা করুন। আপনি এই মুহুর্তে বিদ্যমান, এবং এটিই আপনার জীবন। কিছু উপায়ে, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা আপনি কী, আপনি কে এবং আপনি কীভাবে বিশ্বের কাছে নিয়ে আসেন (এমনকি আপনি রোগের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছেন) তা উপলব্ধি করার অনন্য সুযোগ দেয় provides ।- আপনার সমস্ত গুণাবলী, বিশেষ দক্ষতা, গর্বিত হতে পারে এমন জিনিসগুলি, ছোট এবং দুর্দান্ত সাফল্যগুলি ইত্যাদির একটি তালিকা তৈরি করুন সর্বদা আপনার সাথে একটি তালিকা রাখুন যাতে আপনি যখনই দুঃখ বোধ করেন তখন আপনি এটিকে বের করে আনতে পারেন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পর্যালোচনা করুন।
- আপনি অসুস্থ থাকলেও তালিকার আইটেমগুলি সঠিক কিনা তা অনুধাবন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পুরষ্কার জেতা বা বিশেষভাবে স্বীকৃত হওয়ার ইতিহাসটি লিখে রাখেন তবে আপনার অসুস্থতা এই বিষয়গুলি পরিবর্তন করতে বা এগুলি সরিয়ে নিতে পারে না। স্টিফেন হকিং, হেলেন কেলার এবং বিথোভেনের মতো রোগ নির্ণয়ের পরেও আপনি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের নিয়ে অধ্যয়ন করতে পারেন who
ভাষা সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। ভাষা একজনের আবেগ এবং মতামতের প্রতীক। শব্দগুলি একটি স্থিতিস্থাপক পরিচয় প্রতিষ্ঠায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।নিজেকে অসুস্থ, ভঙ্গুর, অসুস্থ, অকেজো বা অসহায় বলে উল্লেখ করার পরিবর্তে আপনি যখন আপনার শব্দ এবং ভাষার ব্যবহার পরিবর্তন করেন তখন আপনি একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। ইতিবাচক ধারণাগুলির সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন অসুস্থতা এবং অসুস্থতা এবং অসুস্থতার সমস্ত চূড়ান্ত প্রভাব থেকে বিরত হয় না। উদাহরণস্বরূপ: "অসুস্থতা আমি কে তা নির্ধারণ করে না; আমি কেবল অসুস্থ, দুর্বল নই"; "আমি দুর্বল নই, আমি একজন যোদ্ধা"; "আমি মারা যাইনি, আমি এখনও বেঁচে আছি"; "আমি অকেজো নয়, আমি মূল্যবান।"
- অন্য শব্দ ব্যবহার করে এবং চূড়ান্ত ভাষাটিকে ইতিবাচক ভাষার পরিবর্তে স্ট্রেস, দুঃখ এবং উদ্বেগের অনুভূতির সাথে মানিয়ে নিতে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সহায়তা করে।
- নিজেকে এবং নিজের অসুস্থতা সম্পর্কে আপনার বক্তব্যকে পুনরায় ফোকাস করতে প্রতিদিন অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ জিজ্ঞাসা করে আপনি কেমন অনুভব করছেন তখন আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া হতে পারে: "হুঁ, খারাপ"। এমনকি যদি এটি সত্য হয় তবে নিজেকে ইতিবাচক দিক দিয়ে প্রকাশ করুন, যেমন "এই দিনগুলিতে সত্যিই খুব কঠিন হয়েছিল, তবে আমি এটিকে কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করছি এবং আমি আজও রয়েছি বলে আমি আনন্দিত। জেগে উঠতে পারে। "
কৃতজ্ঞ. স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তোলার অন্যতম কার্যকর প্রচেষ্টা হ'ল করুণার সাথে বাঁচা। আপনার জীবনের প্রতিটি দিনের জন্য আপনি যে মুহুর্তগুলি বা জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি সন্ধান করুন, এমনকি যদি সেই অন্ধকার দিনগুলি হয় যখন আপনি নিজের অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে অক্ষম বলে মনে করেন। এটি বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে কৃতজ্ঞতা আপনাকে আপনার জীবনের রঙগুলি এবং ইতিবাচক বিষয়গুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে লড়াইয়ের পরেও আপনাকে বাঁচতে দেয়।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি আজ একটি সুন্দর বাটি স্যুপ খান? যে খাবারটি আনন্দ এবং ভাল মুহূর্তগুলি নিয়ে আসে তার জন্য কৃতজ্ঞ হন। আজ ব্যথা কি আরও খারাপ হয়ে গেল? এই দিনের পরে ব্যথা এবং পুনরুদ্ধার কাটিয়ে উঠতে আপনার শক্তির জন্য আপনার কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত। বন্ধুরা ফোন করে নাকি অবাক করে যান? এই বন্ধুত্বের জন্য আপনার কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত। আপনার জীবনের প্রতিটি কিছুর জন্য কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে জার্নালিং বিবেচনা করুন। ভিজ্যুয়াল অনুস্মারক ফ্যাক্টর আপনাকে জীবনের সমস্ত দুর্দান্ত জিনিসগুলি দেখায় যা ছোট বা স্বাভাবিক বলে মনে হয় তবে বাস্তবে আপনার জীবনকে আরও উন্নত করে তোলে!
- আপনি যখন একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে লড়াই করেন, ছোট ছোট বিষয়গুলি মাথায় রেখে এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ না করে স্থিতিস্থাপকতা জোরদার করতে পারে এবং হতাশার অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে বিশেষত হতাশাকে।
4 অংশ 2: নিজের যত্ন নিন
একটি সময়সূচী সাজান। প্রতিটি দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা এড়াতে এবং আপনার ভবিষ্যত এবং আগত বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে। দিনটি আনন্দে ভরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার অসুস্থতার উপর মনোনিবেশ করার এবং হতাশাবোধ করার কোনও সুযোগ থাকবে না। আপনি যে কৌশলগুলি করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:- খাওয়া এবং বিশ্রামের জন্য একটি শিডিউল তৈরি করুন। মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে যা অসুস্থতার মুখে বজায় রাখা কঠিন। সাধারণত খাওয়া (দিনে কমপক্ষে তিনবার খাবার) এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানো মস্তিস্ককে ফোকাস করতে, তৈরি করতে এবং সমস্যার সমাধানে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এবং হতাশা এবং আত্মহত্যার সাথে যুক্ত। খাবার এবং বিশ্রামের সময়সূচী অনুসরণ করা আপনাকে আপনার শরীরের প্রাথমিক চাহিদা মেটাতে সহায়তা করে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
- আপনি সহজেই সম্পাদন করতে পারেন এবং সম্পূর্ণ বোধ করতে পারেন এমন ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট জিনিস চয়ন করুন। কাজের মধ্যে ডেস্কের ড্রয়ার পরিষ্কার করা, কোনও পুরানো বন্ধুকে কল করা বা বীমা পুনর্নবীকরণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার লক্ষ্যগুলি উপলব্ধিতে সহায়তা করতে গিয়ে আপনার শারীরিক চাহিদা মেটাতে অনেক ছোট ছোট ছোট অংশে আপনার ঘর পরিষ্কার করা, বড় বড় জিনিসপত্র ভাঙা।
- কোনও অপরিকল্পিত সময়ের ব্যবধান এড়াতে চেষ্টা করা এক মুহুর্তে নেতিবাচক এবং চিন্তাভাবনার চিন্তায় পরিণত হতে পারে।
- পড়া, বেকিং বা কম তীব্রতা অনুশীলনের মতো আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা করতে সর্বদা সময় দিন। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার জীবনে সহজ আনন্দগুলি স্মরণ করতে এবং আপনার আত্মা এবং তৃপ্তির অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
অনুশীলন কর. মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য বিভিন্নভাবে সম্পর্কিত। বসে বসে কিছু না করার সময় আপনি সহজেই নিরাশ বোধ করতে পারেন। বিপরীতে, অনুশীলন হতাশা কাটিয়ে উঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। আপনি যখন সক্রিয় থাকেন তখন আপনার দেহ "হ্যাপি হরমোনস" এন্ডোরফিনস এবং ডোপামিন প্রকাশ করে যা আপনাকে আনন্দদায়ক বোধ করতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে সহায়তা করে।- একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার অসুস্থতার জন্য উপযুক্ত একটি অনুশীলন রুটিন কীভাবে প্রতিষ্ঠিত করবেন তা নিয়ে আলোচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা ম্যারাথনগুলিকে অনুমতি দেয় না, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দিতে হবে।
- পরিবর্তে, আপনার চিকিত্সা শর্ত অনুসারে ব্যায়াম করার একটি উপায় সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি হুইলচেয়ারে থাকেন তবে আপনি ওজন তোলা বা শরীরের উপরের অনুশীলন করতে পারেন। কিছু যোগ কেন্দ্রগুলিতে "হুইলচেয়ার যোগ" ক্লাস রয়েছে। আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে সমস্যা থাকলে আপনি সাঁতার কাটতে পারেন।
- আপনার প্রতিদিনের রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকে সংহত করার জন্য প্রতিটি সুযোগ নিন! এমনকি যদি আপনাকে বিছানায় বিশ্রাম নিতে হয়, তবুও আপনি পুনরুদ্ধার, মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক অবস্থার জন্য পাঁচ থেকে দশ মিনিটের প্রসারিত অনুশীলন করতে পারেন।
আপনি উপভোগ কিছু। একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার মধ্যেও আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করছেন তা করা চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে খুশি করে তোলে এমন ক্রিয়াকলাপ এবং প্রকল্পগুলির সাথে স্বাভাবিক থাকায় হতাশার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে; প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে লড়াই করার সময় যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা যদি আপনি করেন তবে আপনি "স্বাভাবিক" ধারণাটি নতুন করে সংজ্ঞায়িত করতে পারেন যাতে আপনি সবসময় একটি সাধারণ ধারণাটি তুলনা করতে সক্ষম হবেন না যা প্রাসঙ্গিক ছিল না। উপস্থিত আপনি ছবি তোলা বা মডেল প্লানগুলি তৈরি করতে আগ্রহী হন না কেন, আপনার এমন জিনিসগুলি করার জন্য আপনার সময় দেওয়া উচিত যা আপনাকে খুশি এবং সন্তুষ্ট করে। এখানে কয়েকটি হালকা তবে মজাদার ক্রিয়াকলাপ যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- একটি ছবি আঁক
- পরিষ্কার বাতাস শ্বাস
- উদ্যান
- রান্না
- আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করুন
- গরমপানিতে স্নান করে নাও
- পড়ার বই
- গান শোনা
- কোনও যন্ত্র বাজান বা গান করুন
অন্যকে সাহায্য করার জন্য সময় ব্যয় করুন। আপনার অবস্থা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা এবং ভাল বোধ করার অন্যতম কার্যকর উপায় হ'ল অন্যকে সহায়তা করা। আপনি যখন অন্যকে আরও ভাল জীবনযাপন করতে সহায়তা করেন, আপনি নিজের সুখ খুঁজে পেতে ফিরে আসেন। গবেষণা দেখায় যে স্বেচ্ছাসেবীরা প্রায়শই ইতিবাচক বোধ করে এবং তাদের মধ্যে আত্ম-সম্মান বেশি থাকে। এটি অন্যকে সুখী হতে সহায়তা করতে অযৌক্তিক মনে হতে পারে, তবে বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে সমাজের সাথে সংযুক্ত অনুভূতি যাতে স্বেচ্ছাসেবীর সাথে জড়িত বা অন্যকে সহায়তা করা আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি দেয় gives নিজেকে সম্পর্কে আরও ইতিবাচক হতে হবে।
- বিশ্বে অন্যকে সাহায্য করার অনেক উপায় রয়েছে। নার্সিং হোম বা গৃহহীন শিবিরে স্বেচ্ছাসেবক। মানবিক প্রাণী খামারে সময় এবং পরিষেবার উত্সর্গ। সম্প্রদায় ইভেন্টগুলিতে স্থানীয় উদ্যানগুলি পরিষ্কার করুন। আপনার বিশ্বাস করা এমন একটি অলাভজনককে দান করুন বা সহায়তা করুন।
ডায়েরি লিখুন। নিয়মিত নোট নেওয়া স্ব-প্রকাশ এবং সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর চ্যানেল। এই কৌশলটি উদ্বেগ পরিচালনা করতে, চাপ কমাতে এবং নেতিবাচক সংবেদনগুলি এবং মানসিক অসুস্থতা যেমন হতাশার সাথে মোকাবিলা করতে কার্যকর। জার্নালিং আপনার ভয় এবং উদ্বেগগুলি বুঝতে এবং নিজের বিচার না করে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার আবেগ প্রকাশ করা মূল বিষয়।
- একটি নোটবুক ধরুন, এবং একটি ঘড়ি সেট করুন এবং দিনে 10-20 মিনিটের জন্য নোট নেওয়া শুরু করুন। আপনি যেমন অভ্যস্ত হয়ে উঠছেন, আপনি লিখতে আরও সময় নিতে পারেন। নিজেকে "কী লিখতে হবে" লিখতে দেবেন না; পরিবর্তে, আপনার চিন্তা মাথায় রাখুন। একে বলা হয় "নিখরচায় লেখা"।
- নোট করুন যে কীভাবে রেকর্ড করতে হবে তার কোনও কঠোর প্রয়োজন নেই এবং আপনার এটি কারও সাথে ভাগ করে নেওয়ার দরকার নেই, যদিও এটিও একটি বিকল্প।
একটি স্ব-নিরাময় স্থান তৈরি করুন। বাড়ির অভ্যন্তরে একটি উষ্ণ, আকর্ষণীয় এবং শিথিল করার জায়গাটি সজ্জিত করুন যেখানে আপনি আচ্ছন্ন, চাপযুক্ত বা হতাশ বোধ করার সময় আরাম পেতে এবং একা থাকতে পারেন। আপনি শীটগুলি অদলবদল করে বা ল্যাভেন্ডার বা গার্ডেনিয়ার মতো কিছু স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত তেল ছড়িয়ে দিয়ে একটি স্থান তৈরি করতে পারেন।
- নরম হলুদ আলো (যেমন একটি উজ্জ্বল সিলিং লাইটের পরিবর্তে টেবিল ল্যাম্প) এবং মোমবাতিগুলি আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার গোপনীয়তায় একটি পুনঃস্থাপনের পরিবেশ তৈরি করতে সহায়তা করে।
অনুশীলন করুন মননশীলতা। মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম হ'ল লোকেরা কীভাবে তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে এবং কীভাবে অনুভব করে তা সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করার জন্য বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার একটি উপায়। মননশীলতা আমাদের চাপ ও উদ্বেগকে পরিচালনা এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ধ্যান, প্রার্থনা, শ্বাস এবং যোগের মতো কৌশল ব্যবহার করে।
- ধ্যান বিশেষত সহায়ক কারণ এটি বিশেষ শারীরিক দক্ষতা বা প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় না কারণ এটি যে কোনও জায়গায় এবং কতক্ষণ করা যায়। দিনে 20 মিনিট আপনাকে কার্যকরভাবে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- একটি শান্ত অবস্থানে বসে (সাধারণত পুনরুদ্ধারের জায়গাতে!), আপনার হাতকে যথাযথ অবস্থানে রাখুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস ফোকাস করুন focus আপনার দেহে উপস্থিত এবং শিথিল হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার শরীরে প্রতিটি শ্বাস এবং হালকা ব্যথা লক্ষ্য করুন। নেতিবাচক বা চাপযুক্ত চিন্তা থেকে আপনার মন সাফ করুন; এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন অংশ। এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল: শ্বাস নেওয়া। যদি আপনার মন বিচলিত হয় তবে আপনার ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সংখ্যা গণনার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। ঘুম থেকে ওঠার আগে বা ঘুমোতে যাওয়ার ঠিক পরে ধ্যানের চেষ্টা করুন।
4 এর অংশ 3: সমর্থন চাইছেন
স্বশিক্ষিত হও. আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে সন্ধান করুন। ভালভাবে মানিয়ে নিতে এবং হতাশাকে প্রতিরোধ করতে আপনাকে অবশ্যই আপনার বর্তমান অসুস্থতা সম্পর্কে নিজের ভয়ের মুখোমুখি হতে হবে এবং সেই ভয়টি মুক্তি দিতে হবে। জ্ঞান হ'ল পরিস্থিতিটির উপর শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ দেয়। লোকেরা প্রায়শই এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে ভয় পান যা তারা ভাল জানেন না, তাই আপনার অসুস্থতা জেনে রাখা আপনাকে শান্ত করতে, নিয়ন্ত্রণ পেতে এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বাড়াতে সহায়তা করে।
- মনে রাখবেন যে জ্ঞান শক্তি এবং সেই আত্মবিশ্বাস অনুভূতি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির বাইরে যেতে পারে।
- আপনার অবস্থা এবং আপনি যে চিকিত্সা পরিকল্পনাটি প্রয়োগ করছেন তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা সার্জনের সাথে কথা বলুন possible পরীক্ষায় যাওয়ার আগে উত্তর দেওয়ার জন্য প্রশ্নের একটি তালিকা প্রস্তুত করুন এবং তালিকায় আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত রোগ (রোগের বৈশিষ্ট্যগুলি, এটি কীভাবে অগ্রগতি হয়, লক্ষণ, চিকিত্সা, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ইত্যাদি) বিবেচনা করুন। বই।
- ইন্টারনেটে এই রোগ সম্পর্কে তথ্য নিয়ে গবেষণা করবেন না। অনলাইন তথ্য প্রায়শই খুব বিপরীত হয় এবং কাটিয়ে ওঠার চেয়ে আরও ভয়ঙ্কর হতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি ইতিমধ্যে যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হচ্ছেন তা যদি আপনি ইতিমধ্যে জানেন তবে সারা দেশে এবং বিশ্বজুড়ে একইরকম রোগে ভুগছেন এমন অন্যদের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং সংযোগ স্থাপনের কৌশলগুলি অনুসন্ধান করার জন্য ইন্টারনেট একটি কার্যকর উত্স। ।
পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে। আপনার আশেপাশের লোকদের আশেপাশে থাকা যা আপনাকে খুশি করে তোলে আপনি নিজের অবস্থার সাথে যেভাবে আচরণ করেছেন তাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। হতাশা প্রায়শই একাকীত্ব বোধ থেকে আসে, তাই প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান। তাদের জানতে দিন যে তাদের সমর্থন আপনার পক্ষে অনেক অর্থ।
- প্রথমে আপনার অসুস্থতা এবং অগ্রগতি সম্পর্কে ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলা কঠিন হবে। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি তাদের বলার দ্বারা তাদেরকে চাপ দিচ্ছেন বা তারা আপনাকে বিচার করবে। যাইহোক, এগুলি সাধারণ অনুভূতি এবং বাস্তবে, আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে অন্যকে জানানোর জন্য প্রস্তুত করা সত্য বলা অপেক্ষা প্রায়শই কঠিন।
- মনে রাখবেন যে আপনার দৈনন্দিন জীবনের নিকটতম এবং অস্তিত্বের লোকদের সাথে কথা বলা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আপনি ভাল লাগবেন তবে জিনিসগুলি সর্বদা পরিবর্তিত হয় এবং তাদের অসুস্থতা মোকাবেলা করার জন্য তাদের যাত্রায় আপনাকে তাদের সমর্থন প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি জরুরি অবস্থা হয় তবে আপনার সহায়তার দরকার যেমন বাড়িতে জব্দ করা। পরিবারগুলি যদি এই কেসটি ঘটে থাকে তবে কীভাবে পরিচালনা করতে হবে তা জানতে হবে।
- আপনার বন্ধুদের কী করতে পারে তার সুনির্দিষ্টতার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। একটি দৃ support় সমর্থন সিস্টেম পরিষ্কার এবং সুসংহত থাকা আপনাকে চাপ, বিচ্ছিন্নতা, অসহায়ত্বের অনুভূতি হ্রাস করতে এবং আরও স্থিতিশীল হয়ে উঠতে এবং হতাশায় পড়তে এড়াতে সহায়তা করে।
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। আপনার মতো একই চিকিত্সা পরিস্থিতি ভোগ করা লোক নিয়ে গঠিত একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার মতো চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি লোকদের সাথে চ্যাট করা বা তাদের পরাস্ত করে, এই লড়াইয়ে লড়াই করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। সহায়তা গোষ্ঠীগুলি নিঃসঙ্গতা এবং বিচ্ছিন্নতা দূর করতে পারে, নতুন দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করতে পারে এবং অসুস্থতা পরিচালনা করতে আপনাকে অন্যান্যদের পরামর্শমূলক পরামর্শ এবং সহায়তা দিয়ে সহায়তা করতে পারে। ।- স্থানীয় সমর্থন গ্রুপ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অনেক হাসপাতাল এবং স্থানীয় সংস্থার সমর্থন গ্রুপ রয়েছে।
- আপনি যাতায়াত করতে সক্ষম না হলে, আপনি ইন্টারনেট এবং মিডিয়া মাধ্যমে একটি অনলাইন সমর্থন গ্রুপে যোগদান করতে পারেন।
পোষা প্রাণী প্রাণী প্রেম এবং স্নেহের অন্যতম সেরা উত্স। আসলে, আপনি যখন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা কাটাচ্ছেন তখন পোষা প্রাণী সহায়তা করতে পারে। যত্ন এবং স্নেহ প্রদর্শনের জন্য পোষা প্রাণী থাকার কথা বিবেচনা করুন। পোষা প্রাণীর নিঃশর্ত প্রেম নিয়ে বাড়িতে যাওয়ার চেয়ে ভাল আর কিছু নেই।- পোষা প্রাণীও একটি স্ট্রেস রিলিভার। পশুর যত্ন নেওয়া সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় (আপনাকে খুশি করে) এবং কর্টিসলকে হ্রাস করে (আপনাকে চাপের মধ্যে ফেলে))
থেরাপি বিবেচনা করুন। থেরাপি সন্ধান করা বেশ সহায়ক হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন ঘটায় এবং আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন, আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন বা নিজের যত্ন নিতে বা আপনার শরীর পরিষ্কার করতে অনুপ্রাণিত না হন তবে আপনার সাহায্য নেওয়া উচিত। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় বেঁচে থাকার সময় অসহায়, দু: খিত, রাগান্বিত ও নিরাশ বোধ করা সাধারণ বিষয়। তবে, যদি তারা প্রতিদিনের জীবনে হস্তক্ষেপ শুরু করে, আপনার পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া উচিত। আপনি চিকিত্সককে অন্য কোনও চিকিত্সককে বলতে চান, যিনি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে বিশেষজ্ঞ। সমর্থন গোষ্ঠীতে একজন থেরাপিস্টকে অন্তর্ভুক্ত করে, এটি সাইকোথেরাপিস্ট, মনোচিকিত্সক, বা একজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা সুরক্ষা এবং শক্তির অনুভূতি প্রচারে সহায়তা করে। বর্তমানে বেশ কয়েকটি থেরাপি রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) - এটি এমন একটি থেরাপি যা চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াগুলির মধ্যে সংযোগকে কেন্দ্র করে এবং চিন্তার উপায় আপনার আচরণকে প্রভাবিত করে। সিবিটি আপনাকে জীবন সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে এবং চিন্তার নতুন উপায় প্রতিফলিত করার জন্য আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে।
- ইতিবাচক মনোচিকিত্সা এই পদ্ধতির নাম হিসাবে বোঝা যায়, জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে আলোকপাত করে। পদ্ধতিটি তাত্ক্ষণিকভাবে সমস্যাটিকে সরিয়ে দেয় না, তবে এটি আপনাকে জীবনের অভিজ্ঞতার বৃহত্তর অর্থে বিবেচনা করতে সহায়তা করতে পারে। সংক্ষেপে, এই পদ্ধতিটি এমনকি সবচেয়ে অন্ধকারাচ্ছন্ন পরিস্থিতিতেও বিষয়গুলির ইতিবাচক দিক বা 'আশা' জোর দেয়।
- স্বাস্থ্যসেবা প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্যসেবা প্রশিক্ষণ, বিশেষত যদি প্রশিক্ষকও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় জীবন যাপন করে তবে কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় খুশি থাকতে পারে সে সম্পর্কে ব্যবহারিক এবং মানসিক শিক্ষা প্রদান করতে পারে। এই পদ্ধতিটি উদ্যোগের উত্স হতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে সহায়ক দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে, শেষ পর্যন্ত রোগী আরও মূল্যবান এবং স্থিতিস্থাপক বোধ করবে will
4 অংশ 4: হতাশার স্বীকৃতি
বুঝতে হবে যে সমস্ত দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা আলাদাভাবে অভিজ্ঞ হয়। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এমন অবস্থা থেকে শুরু করে যেগুলি অনেক লোক কার্যকরভাবে জীবনযাত্রা এবং চিকিত্সা চিকিত্সা, যেমন seasonতু অ্যালার্জি সহ ক্যান্সারের মতো গুরুতর চিকিত্সা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন এমন রোগগুলিতে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। , কার্ডিওভাসকুলার এবং নিউরোপ্যাথি। যদি আপনি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা পরিচালনা করতে পারেন তবে অসুবিধা কম গুরুতর হলে এটি সহজ (যদিও সহজ নয়), আপনি নিজের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সক্ষম বোধ করবেন এবং তাই স্ব-সচেতন বা হতাশ হবেন। ।
- তবে, আপনি যদি এখনও অসুস্থতা নিয়ন্ত্রণযোগ্য এবং জীবন-হুমকিস্বরূপ না হন তবে আপনি হতাশ বোধ করেন। প্রত্যেকেই আলাদা এবং আপনার বর্তমান অনুভূতিগুলি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। মৃদু, গুরুতর বা বিপজ্জনক, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা নির্ণয়ের জন্য কোনও আবেগের প্রয়োজন নেই।
হতাশার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে খাপ খাইয়ে যাচ্ছেন তখন আপনার হতাশার সৃষ্টি হতে পারে, তবে লক্ষণ ও লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হন।যদি এর কোনও লক্ষণগুলি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে হস্তক্ষেপ শুরু করে, তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে দেখা উচিত এবং বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করা উচিত। লক্ষ করুন যে হতাশার কিছু লক্ষণ যেমন অনিদ্রা, ক্ষুধা হ্রাস, তন্দ্রা ইত্যাদির কারণেও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা দেখা দিতে পারে। বর্তমান অসুস্থতা থেকে হতাশার লক্ষণগুলিকে আলাদা করার একটি উপায় হ'ল শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে সংবেদনশীল লক্ষণগুলি চিহ্নিত করা। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- চরম দু: খ বা খারাপ মেজাজ
- অনিদ্রা
- অ্যানোরেক্সিয়া
- অপরাধবোধ
- আত্মঘাতী চিন্তা
- স্ব-সম্মান কম
- আনন্দের অভাব
- হতাশ
- তথ্য দ্রুত প্রক্রিয়া করতে অক্ষমতা।
হতাশার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি দেখুন। কিছু কারণ এবং পরিস্থিতি যা আপনার হতাশার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- মারাত্মক আর্থিক বাধা
- সামাজিক সমর্থন এবং বিচ্ছিন্নতার অভাব
- হতাশাবাদ এবং মানসিক অসুস্থতার ইতিহাস
- অন্যের উপর খুব নির্ভরশীল
- স্বাধীনতার অভাব
- স্বাস্থ্য এবং ফাংশন দীর্ঘায়িত প্রতিবন্ধকতা
- দীর্ঘস্থায়ী অবিরাম ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে যুক্ত
সহায়তা পান যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি উপরের কয়েকটি বা সমস্ত লক্ষণ অনুভব করছেন, তবে সাহায্যের জন্য একজন চিকিত্সক বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।- যদি আপনি লক্ষণগুলি না অনুভব করেন তবে আপনি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে এটির সমাধানের কার্যকর উপায়গুলি খুঁজে পেতে আপনার বিশেষজ্ঞেরও পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- যদি আপনার নিজের ক্ষতি হওয়ার চিন্তাভাবনা শুরু হয়, হতাশার অনুভূতির কারণে খেতে বা নিজের যত্ন নিতে অসুবিধা হয়, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে বা আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার সন্ধান করা উচিত সময়মত পেশাদার সহায়তা। নিরাপত্তাই প্রথম.
পরামর্শ
- দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা ব্যথা এবং ভয় সৃষ্টি করে এবং যদিও কেউ অসুস্থ হতে চায় না, একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা আপনাকে পরিবর্তনের প্রতি গভীর এবং স্থিতিস্থাপক মনোভাব অর্জন করতে এবং নিজেকে এবং ক্ষমতায়িত করতে সহায়তা করতে পারে জীবন।
সতর্কতা
- আপনি যদি মনে করেন যে হতাশ হয়ে পড়েছেন বা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করছেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
