কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কতা
• তুমি কি চাও

• হেলমেট যেহেতু আপনি সবে শুরু করছেন, হেলমেট পরা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রত্যেকে প্রথমে কয়েকবার পড়ে যাবে, তাই হেলমেট আপনার মাথাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে।
• হাঁটু প্যাড এবং কব্জি সুরক্ষা। আপনি স্লাইড করতে শিখতে আপনার হাত এবং হাঁটু প্রায়শই কয়েকবার মেঝেতে আঘাত করবে। আপনি যদি স্ক্র্যাচগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে হাঁটু প্যাড এবং কব্জি সুরক্ষা ব্যবহার করুন।

সঠিক অবস্থান স্লাইড করুন। পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, হাঁটু বাঁকানো এবং স্কোয়াটিং। আপনার বাটটি মেঝেতে নামিয়ে আরামদায়ক স্কোয়াটিং পজিশনে সামান্য সামান্য ঝুঁকুন। রোলারব্ল্যাডিংয়ের সময় ভারসাম্যটি কী এবং এই ভঙ্গি আপনাকে গোলযোগ থেকে রক্ষা করবে।

• আপনি যখন প্রথমবার মাঠে পড়বেন, তখন আপনার মনে হবে আপনি নিজের রোলার স্কেটগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি স্থির থাকতে শেখার আগে আপনি ভারসাম্য হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং কয়েকবার পড়ে যেতে পারেন। এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক, আপনি অভ্যস্ত না হওয়া অবধি দাঁড়িয়ে অনুশীলন চালিয়ে যান।
• সম্পূর্ণরূপে রোলার স্কেটে দাঁড়িয়ে থাকা বেশ কঠিন। কীভাবে দাঁড়াতে হবে তা শিখার পরে, আপনার জুতো ভারসাম্যের জন্য আলতো করে চালিয়ে আপনার ভঙ্গিটি সামঞ্জস্য করার অনুশীলন করুন। এটিকে এভাবে ভাবুন: আপনি যদি রোলার স্কেট ছাড়াই স্থির হয়ে থাকেন এবং কেউ আপনাকে হালকাভাবে ঠেলাঠেলি করে থাকেন তবে আপনার পা ভারসাম্য ফিরে পেতে নিয়ে যাবে। আপনি যখন রোলার স্কেটি পরেছেন তখন আপনি একই ধারণাটি প্রয়োগ করবেন, চাকা এবং আপনার নিজের চাপ "চাপ" দেওয়ার কারণ ছাড়া।

হাঁসের মতো হাঁটুন। আপনার হিলগুলি বন্ধ হয়ে গেছে এবং আপনার পায়ের অগ্রভাগটি খোলা রেখে ধীরে ধীরে এগিয়ে যেতে শুরু করুন, প্রথম ডান পা, তারপর বাম পা, তারপরে ডান পা ইত্যাদি squ স্কোয়াটিং চালিয়ে যান এবং গোড়ালিটি ডানদিকে রাখুন আপনার শরীরের নীচে যাতে আপনি আরও সহজে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

• আপনার ভারসাম্য বজায় রেখে আপনি রোলার স্কেটগুলিতে স্বাচ্ছন্দ্যে "হাঁটাচলা" করতে না পারুন অনুশীলন করুন। সম্ভবত আপনি কয়েকবার পড়ে যাবেন; উঠে দাঁড়ান এবং স্কোয়াটিংয়ের অবস্থান বজায় রেখে আপনার শরীরকে আপনার হিলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না।
• আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার সাথে সাথে দ্রুত গতিতে এবং আরও দীর্ঘ পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন। চাকাগুলিতে চাপুন যাতে আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আরও স্লাইড হন।

স্লাইড শিখুন। আপনার দেহকে আরও এক স্লাইড করে প্রতিটি পদক্ষেপ প্রসারিত করুন। জড়তা থামার আগ পর্যন্ত এক পা দিয়ে স্লাইড এবং অন্য পা দিয়ে স্লাইড করুন, তারপরে স্লাইডে স্যুইচ করুন। এক পায়ে স্লাইড করার সময়, অন্য পাটি মেঝে থেকে তুলে ফেলুন যাতে এটি বাধা না দেয়।

• স্লাইডিংয়ের সময় ডান এবং বাম দিকে ঘোরানোর অনুশীলন করুন। আপনি ডানদিকে ঘুরলে ডান দিকে কিছুটা ঝুঁকুন। আপনি যখন বাম দিকে ঘুরবেন তখন বাম দিকে কিছুটা ঝুঁকুন এবং সর্বদা স্কোটিংয়ের অবস্থান বজায় রাখুন।
• দ্রুত স্লাইড। আপনার পাগুলিকে দ্রুত সরিয়ে নিন এবং চাকাগুলিতে চাপ দিয়ে এবং আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে গতি অর্জন করুন। প্রতিটি পদক্ষেপে পিছনে ঝুঁকিয়ে গতি অর্জনের জন্য আপনার দেহের ওজন ব্যবহার করার অনুশীলন করুন। আপনার কনুইটি বাঁকানো এবং আপনার কনুইগুলি সামনে এবং পিছনে এমনভাবে সরিয়ে নিয়ে ভারসাম্য এবং গতির জন্য আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করুন যেন আপনি জোগ করছেন।

অনুশীলন বন্ধ। ডান রোলার জুতোতে সাধারণত একটি পায়ের বুকে ব্রেক লাগানো থাকে m থামতে, আপনার পায়ের সমান্তরাল দিয়ে স্লাইড করুন। আপনার স্কোয়াটিং অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং সামান্য সামান্য ঝুঁকুন। বাম জুতো থেকে কিছুটা উপরে ডান জুতো রাখুন, ডান জুতোর পায়ের আঙ্গুলটি তুলে নিন এবং দৃ firm়ভাবে পায়ের আঙুলের উপর টিপুন। আপনি যত বেশি চাপ দিন তত দ্রুত থামার গতি।

• আপনার জুতোর পায়ের আঙ্গুলটি আত্মবিশ্বাসের সাথে থামানোর জন্য চাপ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, দ্বিধায় মাটিতে ব্রেকটি আঘাত করার পরিবর্তে। আপনি যদি ব্রেকটিকে শক্তভাবে চেপে না রাখেন তবে আপনার ভারসাম্য এবং পতনের ফলস্বরূপ।
• আপনার যদি ব্রেকটি শক্তভাবে চাপতে সমস্যা মনে হয় তবে পর্যাপ্ত স্টপিং ফোর্স প্রয়োগ করতে আপনার ডান হাঁটুর সাথে টিপতে চেষ্টা করুন।

বিজ্ঞাপন

পার্ট 2 এর 2: বিশেষ স্লাইডিং চলাচল

1. 

   পিছনে স্লাইড করতে শিখুন। আপনি যখন এগিয়ে যান, আপনার পাটিকে "ভি" আকারে রেখে এবং আপনার হিলের উপর চাপ প্রয়োগ করে আপনার শরীরকে চাপ দিন। পিছনে স্লাইড করতে, আপনার পাগুলি একটি উল্টানো "ভি" আকারে রাখুন, যার পয়েন্টে আপনাকে আপনার পা একসাথে এবং হিলগুলি উন্মুক্ত রাখতে হবে। স্কোয়াটিং অবস্থান বজায় রাখুন এবং আপনার অন্য পাটি উঠানোর সময় ডান পায়ের উপরের অংশে টিপুন, তারপরে নীচের বাম পা এবং ডান পা উপরে উঠার সময় বাম পায়ের উপরের দিকে টিপুন।
   • যেহেতু আপনি পিছনে দেখতে পাচ্ছেন না, তাই কখনও কখনও আপনাকে ঘোরানো এবং তাকাতে বাধ্য করা হয়, বেলন স্কেটিং পিছনে পিছলে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা আরও কঠিন হতে পারে। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং কীভাবে পিছনে ফিরে যাবেন যাতে আপনি পড়েন না সে সম্পর্কে ভাবুন। পিছনে ঝোঁক এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পড়ার সাধারণ কারণ।
   • এটি অনেক অনুশীলন লাগে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনি সফল হতে হবে। প্রতিটি ধাক্কা দিয়ে দূরত্ব বাড়ান এবং অন্য পা নামানোর আগে কিছুক্ষণ এক পাতে স্লাইডিং অনুশীলন করুন। আপনার পায়ের শীর্ষে চাপ প্রয়োগ এবং আপনার পায়ের বিপরীতে একটি "ভি" তৈরি করার অনুশীলন করুন।

2. 

   
   
   পায়ের শীর্ষ - হিলের উপর সহচরী অনুশীলন করুন। এই পদক্ষেপের সাহায্যে, আপনি আপনার পাটি সারিবদ্ধ করবেন এবং এক পায়ের গোড়ালি এবং অন্য পায়ের ডগায় স্লাইড হয়ে যাবেন। গতি অর্জনের জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ স্লাইড করুন, তারপরে আপনার প্রভাবশালী পায়ের ডগাটি বাড়ান যাতে আপনি ঠিক নিজের পায়ের পিছনে পিছনে অন্য পা পিছলে পিছলে আপনার হিলে রোলারটি স্লাইড করুন। আপনার পিছনের স্লাইডিং পায়ের গোড়ালিটি উত্থাপন করুন যাতে আপনি কেবল এক পায়ের গোড়ালি এবং অন্য পায়ের ডগায় পিছলে যান।

3. 

   আপনার পা পেরিয়ে বাঁক অনুশীলন। গতি অর্জনের জন্য স্লাইডিং শুরু করুন। আপনি যখন ঘোরার জন্য প্রস্তুত হন, তখন একটি পা অন্যটির ওপারে অতিক্রম করুন এবং এটি একটি নতুন দিকে এগিয়ে যেতে ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাম দিকে ঘুরতে যান, আপনার ডান পাটি আপনার বাম পায়ের উপর দিয়ে, বাম দিকে ঘুরুন এবং আপনার ডান পাটি বাম দিকে স্লাইড করতে চাপুন। আপনার কাঁধটি যেদিকে যেতে চান সেদিকে ঘুরিয়ে ভারসাম্যের জন্য মোড়ের দিকে ফিরে ঝুঁকুন। আপনার শরীরকে আরও স্থিতিশীল রাখতে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকা মনে রাখবেন।

4. 

   নাচ অনুশীলন। কয়েক ধাপ স্লাইড শুরু করুন, তারপরে আপনার পা পাশাপাশি পাশাপাশি রাখুন, উপরের দিকে বাঁকুন এবং একটি অল্প দূরত্বে লাফ দিন। একবার আপনার আত্মবিশ্বাস হয়ে গেলে আপনি আরও উঁচুতে এবং আরও লাফিয়ে। আপনি সুইং জাম্পগুলি অনুশীলন করতে পারেন, এটি দিক পরিবর্তন করার দুর্দান্ত উপায়। বিজ্ঞাপন

পার্ট 3 এর 3: দক্ষতা বৃদ্ধি

1. 

   রোলার স্কেটিং রিঙ্কে অনুশীলন করা। নিয়মিত অনুশীলন করা ভাল রোলারব্লেডের সর্বোত্তম উপায়। এলাকায় রোলার স্কেটিং রিঙ্কটি সন্ধান করুন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে একবার সেখানে যান যাতে আপনি নিজের দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন। সামনে স্লাইডিং, স্টপ, ব্যাক স্লাইড এবং যত দ্রুত সম্ভব স্লাইড অনুশীলন করুন। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার সময় আপনি সহজেই ঘুরতে এবং থামতে না আসা পর্যন্ত অনুশীলন করুন।

2. 

   একটি বেলন স্কেটিং দল বা লীগে যোগদান করুন। একা রোলার স্কেটিংও মজাদার, তবে আপনি যদি চ্যালেঞ্জ চান তবে আপনার উচিত রোলার স্কেটিং দলে যোগদান করা। রোলার রেসিং একটি জনপ্রিয় খেলা হয়ে উঠেছে এবং বেশিরভাগ শহরে রোলার স্কেট রয়েছে। যদি আপনার শহরে একটি না থাকে তবে আপনার বন্ধুদের যোগদান করতে এবং নিজে একটি দল গঠন করুন।
   • রোলারব্ল্যাডিং রোলার ব্লাডিংয়ের আরেকটি জনপ্রিয় রূপ form এই খেলাটি খেলতে আপনার একক-সারি রোলার স্কেট দরকার।
   • অ্যাডভেঞ্চারাস রোলার স্কেটিং, স্কেটবোর্ডিংয়ের মতো, এমন একটি খেলা যা ঝুঁকিপূর্ণ পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে ফোকাস করে। আপনি যদি এই খেলাটি খেলতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে।

3. 

   স্কেটিং দক্ষতায় সহায়তা করার জন্য রোলার স্কেটগুলি চয়ন করুন। বিভিন্ন ধরণের রোলার স্কেট রয়েছে এবং আপনি একবার স্কেটিংয়ের ক্ষেত্রে ভাল হয়ে গেলে এমন কোনও জুতায় বিনিয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা পূরণ করে এবং আপনাকে আপনার পছন্দসই দক্ষতা পর্যায়ে পৌঁছাতে সহায়তা করে। নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:
   • ইনডোর বেলন স্কেটস। আপনি যদি রোলার স্কেটিং রিঙ্কে খেলতে চান তবে আপনার একজোড়া জুতা কিনতে হবে যাতে আপনাকে প্রতিবার ভাড়া দিতে হবে না।
   • আউটডোর বেলন স্কেটস। এই জুতায় চাকা রয়েছে যা রাঘার ভূখণ্ডের পরিস্থিতি সহ্য করতে পর্যাপ্ত টেকসই হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি এগুলিকে ডামাল এবং অন্যান্য রাস্তা নির্মাণ সামগ্রীগুলিতে স্লাইড করতে ব্যবহার করতে পারেন।
   • স্পিড বেলন স্কেটস। এই জুতাগুলি নিয়মিত জুতাগুলির চেয়ে দ্রুত চালানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি মাঠে বা রাস্তায় দ্রুত গ্লাইডিং করতে পছন্দ করেন কিনা আপনার বিবেচনা করা উচিত। আপনি 1 সারি স্পিড রোলার স্কেট (কেবল চাকাগুলির 1 সারি) বা 2-সারি জুতা (2 সারি চাকা) কিনতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• পিছলে পড়ে এড়াতে আপনার জুতোকে দৃ firm়ভাবে বেঁধে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন কারণ আপনি যখন লেইসগুলির উপরে যান তখন আপনার ভারসাম্য হারাতে পারে।
• সঠিকভাবে মাপসই স্কেট ব্যবহার করুন। আপনি যদি জুতোটি ভুল আকারের পরে থাকেন তবে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা হবে।
• আপনি যদি রোলার স্কেটিং রিঙ্কে থাকেন তবে প্রয়োজনে সমর্থনের জন্য ইয়ার্ডের চারপাশে ইনস্টল করা রেলগুলি ব্যবহার করুন।
• রোলার স্কেটে গিয়ে সপ্তাহে অনেক সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে একবার অনুশীলন করা আপনার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
• প্রাচীরের নিকটে রোলারব্লেড করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার কাছে একটি আর্মরেস্ট এবং গাইড থাকে।
• জুতোর চাকাগুলি নিয়মিতভাবে থ্রেড, কাপড়, তেল, দড়ি, পাইপ বা ইয়ার্ডের অন্যান্য শক্ত, পিচ্ছিল উপাদানগুলিতে পিছলে যাওয়া এড়িয়ে চলুন Check এছাড়াও, আপনার চাকা সম্পর্কে জ্ঞান থাকা দরকার।
• আপনার লম্বা চুল থাকলে এটি আবার বেঁধে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে এটি আপনার দর্শনকে আটকে না দেয়।
• সাবধান! আপনার বন্ধুদের চ্যালেঞ্জগুলি অনুসরণ করবেন না। আপনি সর্বদা অস্বীকার করতে পারেন।
• প্রাথমিকভাবে আপনি ধীরে ধীরে স্লাইড করা উচিত। মনে রাখবেন, ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই সফল হবে!
• আপনি যতটা পারেন তত দ্রুত পিছলে যাবেন না। আপনি যদি খুব দ্রুত স্লাইড হন তবে আপনি পড়তে পারেন, আহত করতে পারেন এবং এমনকি ফ্র্যাকচারও করতে পারেন।

সতর্কতা

• উদ্বিগ্ন বা কাঁপুনি লাগা আপনার পতনের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আত্মবিশ্বাসী হতে!

তুমি কি চাও

• রোলার স্কেটস
• হেলমেট
• হাঁটু কুশন
• কব্জি সুরক্ষা সরঞ্জাম
• রোলার স্কেটিংয়ের জন্য উপযুক্ত জায়গা (ওয়াকওয়ে, কাঠের মেঝে ইত্যাদি)