লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
25 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
মোহনীয় চেহারা পেতে আপনাকে অবশ্যই শরীরের প্রাকৃতিক বক্ররেখাকে উচ্চারণ করতে হবে। আপনার কোমরকে আপনার পোঁদের চেয়ে ছোট দেখায় এবং আপনার পোঁদকে আপনার পাছার চেয়েও ছোট দেখাচ্ছে আপনার স্নিগ্ধকে আরও সজাগ করবে এবং একটি সেক্সি বক্ষের মায়া তৈরি করবে। আপনি নিজের অভ্যাসটি হাইলাইট করতে আপনার পোশাকটি অনুশীলন করতে পারেন, সামঞ্জস্য করতে পারেন, বা আপনার পছন্দ মতো বাট পেতে কিছু টিপস ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 3 এর 1: একটি সেক্সি শরীরের জন্য অনুশীলন করুন
আপনার পা এবং বাট পেশী তৈরি করুন। একটি সুন্দর বাট থাকার সর্বোত্তম উপায় হ'ল গ্লুটাস পেশী বিকাশ করা, যা অনেক সময় নেয়। অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি 3 সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখতে পাবেন না। ছয় সপ্তাহের জন্য বহিরাগত এখনও আপনার পরিবর্তনটি লক্ষ্য করতে পারে না। গ্লুটদের সুর দেওয়ার জন্য অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে।
কিছু প্রাথমিক অনুশীলন যেমন ব্রিজ পোজ বা কিকগুলি ব্যবহার করে দেখুন Try আপনি ডাম্বেল বা ডাম্বেল ছাড়াই ব্রিজ ভঙ্গি করতে পারেন। আপনার পিঠে মিথ্যা, হাঁটু বাঁকা। আপনি যদি আরও ওজন চান, আপনার সহায়ককে আপনার পোঁদ বরাবর বার স্থাপন করতে বলুন। আপনার নিতম্ব উত্থাপন এবং ধীরে ধীরে নীচে। ফুট কিকগুলিও একটি প্রাথমিক অনুশীলন। একটি প্রশস্ত জায়গা খুঁজে নিন এবং হামাগুড়ি দিয়ে উঠুন।প্রতিটি পা পৃথকভাবে করুন, হিলগুলি সিলিংয়ে উঠান। 3 সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার পাটি অন্য পায়ের পাশের দিকে নামান। ভারী হতে চান, আপনি গোড়ালি ডাম্বেল পরেন।
স্কোয়াট বা স্যাগিংয়ের মতো আরও কিছু কঠিন অনুশীলন চয়ন করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন। খাড়া অবস্থানে ফিরে যান। কাঁধে ওজন সহ সঠিক ব্যায়াম সেরা বাট অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হবে। শিথিল নাচের জন্য সঠিক ভঙ্গির জন্য ভারসাম্য, ছন্দবদ্ধ সমন্বয় এবং ধৈর্য প্রয়োজন। একসাথে আপনার পা এবং পোঁদ উপর হাত সঙ্গে দাঁড়িয়ে। ডান পা এগিয়ে ধাপে। আপনি যখন ঝিমঝিম অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসবেন, লাফ দিয়ে উঠবেন এবং লাফানোর সময় পা পরিবর্তন করুন, এটি আপনার বাম পাটি এগিয়ে যেতে এবং আপনার ডান পা পিছনে যেতে দেবে।
কেন্দ্রীয় পেশী সঙ্কুচিত। কেন্দ্রীয় পেশী ব্যায়াম কোমর সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করবে, একটি মোহনীয় বক্ষের মায়া তৈরি করবে। কোমর যত ছোট হবে তত বেশি আকর্ষণীয় বাট দেখতে পাবেন।- মূল পেশী তৈরির জন্য প্লাঙ্কগুলি দুর্দান্ত। আপনি এই ব্যায়ামটি দিয়ে সহজেই আপনার গ্লুটগুলি স্থানান্তর করতে পারেন। একটি পুশআপ পজিশনে শুরু করুন, বাহুগুলি সোজাভাবে ধরে আছে। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। সেই সময়ে, আপনার পিছনে সোজা এবং কেন্দ্রের পেশী রাখুন। অতিরিক্ত উপকারের জন্য আপনার নিতম্বকে গ্রাস করুন।
- সুপারি ব্যায়ামগুলি গ্লুট বিকাশের সময় পাতলা কেন্দ্রীয় পেশীগুলির জন্যও দুর্দান্ত। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, বাহুগুলি সোজা উপরে প্রসারিত। আপনার বাহু, কাঁধ এবং পা মাটি থেকে উপরে তুলতে আপনার কোর এবং বাট পেশীগুলি গ্রাস করুন যাতে আপনার শরীরটি আপনার পোঁদ সমান হয়। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন।
কার্ডিও ব্যায়াম থেকে দূরে থাকুন। কার্ডিও ওজন হ্রাসের জন্য উপকারী তবে আকর্ষণীয় দেহের বিকাশের উদ্দেশ্যে ব্যায়ামের কোনও পদ্ধতিতে ক্ষতিকারক। এটি মাংসপেশি পোড়া হওয়ার আগে পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দেয়, সুতরাং আপনি যে বাঁকটি সন্ধান করছেন তা হারাবেন। শক্তি প্রশিক্ষণের মহড়া অনুসরণ করুন। আপনি যদি কার্ডিও করতে চান তবে আপনি শরীরের ভর ব্যবহার করে অনুশীলনের সাথে একত্রে অনুশীলন করতে পারেন।
বাট ফার্মিং স্পোর্টস খেলুন। ভলিবল, জিমন্যাস্টিকস, রোলার স্কেটিং এবং বাস্কেটবল সবই নিতম্বের জন্য দুর্দান্ত। তারা glutes উপর অনেক ফোকাস এবং আরও সুন্দর বাঁক জন্য মূল স্বন সাহায্য।
আপনি হাঁটা যখন আপনার পেশী প্রশিক্ষণ। একই সাথে দুটি সুবিধা কীভাবে সরবরাহ করবেন তা এখানে's হাঁটতে হাঁটতে আপনার দেহের ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার মূল পেশীগুলি ব্যবহার করে এবং আপনার পিঠে সোজা রেখে আপনার কাঁধটি পিছনে চাপ দিন। পেটের পেশী শক্ত করার সময় এই হাঁটার ভঙ্গিটি স্বাভাবিকভাবেই নিতম্বকে শক্ত করে তুলবে, যার ফলে একটি ছোট কোমরবন্ধ থাকবে।
3 এর পদ্ধতি 2: বাটটিকে আরও স্ট্যান্ড করে তুলতে সাজসরঞ্জামটি সামঞ্জস্য করুন
কোমর সঙ্কুচিত করুন। একটি সুন্দর বাট থাকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল কোমর এবং নিতম্বের মধ্যে পার্থক্য দেখানো। কোমর সঙ্কুচিত করে এই বক্ররেখা আনা। একটি বেল্ট পরুন যাতে আপনার কোমরটি আপনার দেহের সবচেয়ে ছোট অবস্থান হয়ে যায়। এমন পোশাক পরুন যা আপনার ছোট কোমরেখনে চ্যাপ্টা লাগে কারণ এটিই পোষাকটি ছড়িয়ে পড়তে শুরু করে এবং এটি স্বাভাবিকভাবেই মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করে।
নিতম্বগুলিতে আকর্ষণীয় বিশদ যুক্ত করুন। একবার আপনি আপনার কোমরটিকে আরও ছোট দেখানোর পরে আপনার বাটটি যতটা সম্ভব দেখতে সুন্দর হওয়া দরকার। এটি করার জন্য আপনাকে নিতম্বের উপর সঠিক পোশাকটি বেছে নিতে হবে। অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, তবে অন্যের জন্য যা ভাল কাজ করে তা আপনার জন্য অগত্যা সর্বোত্তম নয়।
- সঠিক জামাকাপড় খুঁজে নিন। ব্যাগি প্যান্টগুলি আপনার পাছাটি coverেকে দেবে। আপনার যদি ছোট বাট থাকে তবে আপনার বাটকে আরও বড় দেখানোর জন্য টাইট-ফিটিং জিন্স সেরা are এই প্যান্টগুলি যদি অস্বস্তিকর হয় তবে আপনি যতক্ষণ না এটি জুড়ে ততক্ষণ আপনি বুটকুট জিন্স চয়ন করতে পারেন। স্যাজি ক্রোচ প্যান্ট না পরা নিশ্চিত হন - এর অর্থ এখানে খুব বেশি ফ্যাব্রিক রয়েছে এবং এটি আপনার বাটকে চাটুকার না করে তুলবে।
- জিন্স পরুন পকেটের সাথে। আপনার নিতম্বের ভলিউম বাড়ানোর এটি সহজ উপায় তবে ফ্ল্যাপটি নিতম্বের প্রশস্ত অংশে হওয়া উচিত। যে কেউ আপনার দিকে তাকাবে সে একটি ছোট কোমর রেখাটি দেখতে পাবে, তারপরে চোখটি বক্ররেখা ধরে পকেটের উপরের দিকে চলে যায়।
- আপনার বাট মেলে পকেট অবস্থান নিশ্চিত করুন। "মায়ের বাট" আঁকার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল পকেটগুলির সাথে খুব বেশি বা খুব কম জিন্স পরা। ছোট এবং লম্বা পিছনের পকেট আপনার বাটকে আরও বড় দেখায়। ব্যাগটি সরাসরি পাছার রিমের উপরে স্থাপন করা উচিত।
হাই হিল পরুন। হিল যত বেশি, কবজ তত বেশি। আপনি হিল পরেন, এর নকশা প্রায়শই আপনার মেরুদণ্ডের বক্ররেখা পরিবর্তন করে। এটি আপনাকে আকর্ষণীয় চিত্র তৈরি করে চলতে চলতে আপনার বাটকে আটকে রাখে। এই জুতো পায়ে পাতলা চেহারা দেখায়, দর্শকদের ঠকায় যে আপনার কাছে একটি বড় বাট রয়েছে। হাই হিল পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য গাইতে পার্থক্য বাড়িয়ে তোলে, পুরুষদের মধ্যে উত্তেজনা জাগিয়ে তোলে।
পদ্ধতি 3 এর 3: একটি টিপ ব্যবহার করুন
শেপিং অন্তর্বাস পরেন। অন্তর্বাস পোজ করা লোককে বোকা বানাবার দুর্দান্ত উপায় হ'ল যতক্ষণ না আপনার সত্যিকারের সুন্দর বাট থাকে। আপনার শরীরের যে কোনও অংশে চাটুকার করতে আপনি অন্তর্বাস ব্যবহার করতে পারেন। সেক্সি বাট পেতে আপনার কোমরে শক্ত আন্ডারওয়্যার লাগবে। একটি টাইট জাম্পসুট বা কর্সেট আপনার জন্য সমাধান হবে।
আপনার বাটকে হাইলাইট করে এমন একটি পোশাক পরুন। এই পোশাকটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই তৈরি। এটি অন্তর্বাসের ধরণ যা আপনি নিয়মিত অন্তর্বাস হিসাবে একইভাবে পরেন। আরও গোলাকার এবং বাঁকা বৃত্ত তৈরি করতে তারা নিতম্বকে প্যাড করে। সেক্সির বক্ররেখা পাওয়ার জন্য এখানে একটি দ্রুত উপায়।
বাট লিফ্ট জিন্স পরুন। বাট লিফ্ট জিন্স মোটামুটি নতুন ধারণা। প্রায় 2.5-5 সেমি পর্যন্ত নিতম্বকে উপরে তুলতে তারা ফ্যাব্রিকের মধ্যে স্থিতিস্থাপক উপাদান যুক্ত করে। এগুলি নিয়মিত জিন্সের সমান দামযুক্ত, অনলাইনে বা স্টোরের বাইরে পাওয়া যায়। আপনার পছন্দ অনুসারে এমন এক জোড়া প্যান্ট সন্ধানের সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্টোরের বাইরে সরাসরি এটি চেষ্টা করা। পণ্যটির লিফ্টের বিভিন্ন স্তর রয়েছে। দ্রুত একটি সেক্সি বুস্ট তৈরি করার জন্য আপনার এই প্যান্টগুলির একটি টিপসের সাথে একত্রিত করা উচিত।
পরামর্শ
- হতাশাগ্রস্থ হবেন না কারও কারও কাছে আপনার চেয়ে বড় বাট রয়েছে। অন্যদের মনে করতে আপনার কাছে একটি সুন্দর বাট রয়েছে তা বোঝাতে এই পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করুন।
- আপনার কী ধরণের বাট থাকুক না কেন, আপনার আত্মবিশ্বাস দেখানোর জন্য আপনাকে পোশাক পরতে হবে। এটি গ্ল্যামারাস দেখার জন্য মূল চাবিকাঠি।
- নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না কারণ এটি উপকারী বা ক্ষতিকারকও নয়। নিজের সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ।
