কীভাবে উদ্বেগজনিত ব্যাধি কাটানো যায় (ছবি সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: বাড়িতে কি নিত্য রোগ ব্যাধি অশান্তি লেগেই আছে?🔥🔥🔥ঘরোয়া উপায়ে নিজেই দেখুন গৃহে বাস্তুদোষ আছে কি না

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

উদ্বেগজনিত ব্যাধিটির অনেক স্তর রয়েছে: ট্রমাটিক পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার থেকে প্যানিক ডিসঅর্ডার পর্যন্ত তবে এগুলি সব ভয়ের সাথে সম্পর্কিত। যদিও প্রত্যেকেরই একটি ভয় থাকে তবে উদ্বেগজনিত ব্যাধি ক্ষেত্রে এই ভয় রোগীর কাজ, অধ্যয়ন বা যোগাযোগের দক্ষতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। আপনার যখন উদ্বেগের ব্যাধি থাকে তখন আপনি হতাশ হন feel তবে এই সমস্যাটি সমাধানের এখনও একটি উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: পদ্ধতি 4 এ

পদ্ধতি "4 এ" অনুযায়ী চিকিত্সা করুন। বেশিরভাগ উদ্বেগের ঝামেলাতে এর সাথে মোকাবিলা করার চারটি উপায় রয়েছে: এড়িয়ে চলুন, পরিবর্তন করুন, গ্রহণ করুন বা গ্রহণ করুন। প্রথম দুটি পদ্ধতির পরিবর্তনশীল পরিস্থিতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে। নিম্নলিখিত দুটি পদ্ধতি আপনার নিজস্ব প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। চিকিত্সার সংমিশ্রণের চেষ্টা করুন এবং দেখুন যে প্রতিটি পদ্ধতি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে উপযুক্ত understanding
সম্ভব হলে স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। শব্দ ক প্রথমটির অর্থ "অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়ানো"। আপনার জীবনের কোন কারণগুলি আপনাকে চাপে ফেলেছে তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করেন তখন জার্নালিং এবং আপনার চারপাশে এবং সম্পর্কের মধ্যে নোট নেওয়া আপনাকে আপনার উদ্বেগের কারণটি চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদ্বেগের সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল আপনি প্রচুর জিনিস (পরিবার, প্রেমিকা, কাজ, অধ্যয়ন ইত্যাদি) গ্রহণ করেন। অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে মুক্তি পেতে প্রয়োজনে কীভাবে না বলা যায় তা শিখুন।
- অস্বস্তিকর ব্যক্তি বা উদ্বেগের কারণ এমন পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করুন। যদি কেউ আপনাকে ক্রমাগত উদ্বেগ বোধ করে তুলছে, তবে বিষয়টি নিয়ে তাদের সাথে কথা বলার বিষয়টি বিবেচনা করুন। যদি ব্যক্তি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন না করে তবে আপনি তাদের সাথে যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন তা সীমাবদ্ধ রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- রাজনীতি এবং ধর্মের মতো কিছু সমস্যাও যখন আপনার সাথে ডিল করতে হয় তখন উদ্বেগের কারণ হতে পারে। আপনাকে বিরক্ত করছে এমন বিষয়ে আলোচনা এড়াতে চেষ্টা করুন।
আপনার স্ট্রেস ফ্যাক্টরটি পরিবর্তন করুন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন না causes তবে, আপনার উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন change প্রায়শই, আপনি নিজের আচরণের পদ্ধতিটি পরিবর্তন করতে পারেন বা একটি নতুন যোগাযোগের কৌশল চেষ্টা করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রতিদিনের যাতায়াত কোনও দুর্ঘটনার আশঙ্কায় উদ্বেগ প্রকাশ করে তবে একটি বাস বা অন্যান্য গণপরিবহন যান। আপনি কাজ করতে যাওয়া এড়াতে পারবেন না, তবে চাপ কমাতে আপনি যেভাবে চলেছেন তা পরিবর্তন করতে পারেন।
- উদ্বেগের আর একটি সাধারণ কারণ সম্পর্ক। দৃser়ভাবে যোগাযোগ করে আপনি অনুপ্রেরণা পরিবর্তন করতে পারেন। এই যোগাযোগটি শ্রদ্ধার মনোভাব বজায় রেখে সুস্পষ্ট, প্রত্যক্ষ পদ্ধতিতে চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং প্রয়োজনীয়তা জানাতে মনোনিবেশ করে।
  - উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন কারণ আপনার কলেজের শিক্ষার্থী হওয়া সত্ত্বেও আপনার মা প্রতিদিন পরীক্ষা করার জন্য ফোন করে, আপনি তার অনুভূতিটি কীভাবে অনুভব করতে পারেন: "মা, আমি যত্নের প্রশংসা করি। তবে আপনার কাছে প্রতিদিন পরিস্থিতিটি রিপোর্ট করা আমাকে খুব চাপ ও চাপের বোধ করে তোলে you আপনি কি কেবল সপ্তাহান্তে ডাকতে পারেন? আমি সপ্তাহের জন্য যা কিছু করি তার প্রতিবেদন করব। "
- সময় পরিচালনা অনেক লোকের উদ্বেগের কারণও বটে। অপ্রয়োজনীয় জিনিস প্রত্যাখ্যান করার পাশাপাশি আপনার সময়ও যথাযথভাবে সাজানো দরকার। কার্যাদি ট্র্যাক রাখতে একটি ক্যালেন্ডার বা ক্যালেন্ডার অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন। ইভেন্ট এবং প্রকল্প পরিকল্পনা। সামনে কী আপনি এড়াতে পারবেন না, তবে উদ্যোগ নিন - এবং যখন আপনার প্রস্তুত করার সময় হবে তখন আপনি আপনার উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে পারবেন।
প্রয়োজনে খাপ খাইয়ে নিন। কিছু ক্ষেত্রে, স্ট্রেসারগুলি পরিবর্তন করতে আপনি করার মতো কিছুই নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বর্তমান কাজটি পছন্দ না করলেও পরিবর্তন করতে পারবেন না। অথবা আপনার ট্র্যাফিক জ্যাম এবং সেদিন অবশ্যই হবে কাজের জন্য দেরী. উপরের ক্ষেত্রে, আপনার অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
- আপনার উদ্বেগের সমস্যা এবং কারণগুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্লায়েন্টদের সাথে যোগাযোগ করা একেবারে ঘৃণা করলেও আপনি চাকরি পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং এটি আপনাকে চাপে ফেলেছে। আপনি ইতিবাচক উপায়ে নেতিবাচকটিকে পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করতে পারেন: "আমি কঠিন লোকদের সাথে আচরণ করার অভিজ্ঞতা অর্জন করছি এবং এটি ভবিষ্যতে অবশ্যই সহায়তা করবে।"
- পুরো ছবিটি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। সাধারণত, উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত লোকেরা কীভাবে লোকেরা তাদের দেখায় এবং বিচার করে তা নিয়ে চিন্তিত। পরের বার আপনি আপনার জনসাধারণের বক্তব্য সম্পর্কে ঘাবড়ে যাবেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ? এটি পুরো সপ্তাহ, মাস বা বছরকে প্রভাবিত করে? সাধারণত এটি আপনি ভাবেন এমন কোনও সমস্যার মধ্যে এতটা বড় নয়।
- আপনার মানগুলি সামঞ্জস্য করা উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। পারফেকশনিজম উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত। যদি আপনি অবাস্তব মানদণ্ড সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে তাদেরকে প্রশংসার স্তরে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করতে পারেন এবং আপনাকে খুব নিখুঁত হতে হবে না। আসলে, নিজেকে ভুল করতে দেয় এবং সেগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করবে সফল দীর্ঘমেয়াদে
আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলি গ্রহণ করুন। নিয়ন্ত্রণের বিভ্রান্তি অনেক লোককে "আবশ্যক" দৃ with়তার সাথে নিজেকে চাপ দিতে বাধ্য করে: আমাকে "ব্যর্থতা কাটিয়ে উঠতে হবে", আমাকে "আমার কাজ উপভোগ করতে হবে, আমাকে" অবশ্যই " একটি দুর্দান্ত সম্পর্ক আছে। তবে আপনি অন্যের ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি কেবল নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনাকে নিজের জন্য বুঝতে হবে যে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরেও কিছু রয়েছে, আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না সেগুলি ভুলে যাওয়া উচিত।
- নার্ভাস হওয়ার পরিবর্তে আপনি যেভাবে চান নিজের সঙ্গীকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন, যেমন আপনি কীভাবে অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করেন। আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে যদি সমস্যা হয়, আপনি কী করছেন তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন বন্ধু সম্ভব, আপনি অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
- একটি ইতিবাচক দিক দেখুন। এটি অবাস্তব মনে হতে পারে তবে গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে একটি স্ট্রেসাল বা নেতিবাচক পরিস্থিতির "ইতিবাচক দিক" দেখা আপনাকে উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভুলগুলি "ব্যর্থতা" হিসাবে না দেখার চেষ্টা করুন, এটিকে শেখার এবং বাড়ার সুযোগ হিসাবে ভাবেন। প্রতিদিনের অভিজ্ঞতাকে নতুন করে সাজানো যেমন বাস মিস করা আপনাকে কম উদ্বেগ ও দু: খিত হতে সাহায্য করতে পারে।
বিজ্ঞাপন

4 এর 2 অংশ: ইন-হেড সমস্যা সমাধান

একটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল নির্ধারণ করুন। উদ্বেগ হ'ল দৈনন্দিন জীবনে চাপ বাড়ানোর ফলে। পর্যাপ্ত সমস্যা সমাধান এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট আপনাকে স্ট্রেস কাটিয়ে উঠতে এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয়। উদ্বেগের দিকে স্বাভাবিক প্রবণতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, এটি সম্ভব না হলেও, তাদের চারপাশের দৃ tight়ভাবে নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- একটি নোটবুক নিন এবং যে কোনও উদ্বেগের নোট নিন। সমস্যা সমাধানের জন্য কয়েকটি কৌশল বিবেচনা করুন এবং সেগুলি যথাযথভাবে প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার পরবর্তী বক্তৃতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি প্রতি রাতে আপনার বক্তৃতাটি অনুশীলন করতে এবং কয়েক জন শ্রোতার সদস্যের সামনে অনুশীলন করার পরিকল্পনা করতে পারেন।
উদ্বিগ্ন চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানানো। অকেজো বা অযৌক্তিক চিন্তাভাবনার কারণে উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তি প্রায়শই উদ্বেগের অনুভূতি বাড়ায়। হয়ত আপনি এমন একজন ভাইয়ের জন্য উদ্বিগ্ন, যিনি দেশজুড়ে ভ্রমণ করছেন। আপনি যখন কয়েক মিনিটের জন্য তাদের কাছ থেকে শুনেন নি তখন আপনি উত্তেজনা বা উদ্বেগের বোধ তৈরি করেন। আপনার উদ্বেগকে বাস্তবতার সাথে চ্যালেঞ্জ করা সহায়ক হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, উপরের দৃশ্যে আপনি নিজেরাই বলতেন "সম্ভবত আমার বোনের সাথে কিছু হয়েছিল" বা "সে আঘাত পেয়েছে"। আপনি তার ভ্রমণ ভ্রমণ সম্পর্কিত সংবাদ অনুসন্ধান করে সহজেই এই তত্ত্বটিকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। আপনি যদি গাড়ী দুর্ঘটনার খবর না দেখেন তবে আপনি আরও সঠিক বক্তব্য দিতে পারেন "তিনি কোনও কারণে আমাকে ফোন করতে পারবেন না" বা "সম্ভবত তার ফোন সংযুক্ত নেই" ।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কোনও বিপদে নেই। আপনি যদি হঠাৎ আতঙ্কিত আতঙ্কের মতো চরম উদ্বেগের অনুভূতি সহ্য করেন তবে আপনার ঝুঁকির মধ্যে না থাকলেও আপনার শরীর "পালিয়ে বা যুদ্ধ" অবস্থায় চলে যাবে। আতঙ্কিত লোকেরা প্রায়শই জীবনকে হুমকী এবং মৃত্যুকে বোধ করার অনুভূতি বোধ করে। সঠিকভাবে চিন্তা করা এই ক্ষেত্রে সহায়তা করবে।
- চারপাশে তাকাও. আপনি কি হুমকির মধ্যে আছেন? যদি তা না হয় তবে শান্ত হওয়ার জন্য নিম্নলিখিত বাক্যটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি কোনও বিপদে নেই I আমি নিরাপদ"। এমনকি আপনি নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করতে এটি আপনাকে আপনার চারপাশে ফিরে যেতে সহায়তা করে।
নিজের অনুভূতি অস্বীকার করবেন না। আপনি যখন তাদের এড়িয়ে যাওয়ার বা অস্বীকার করার চেষ্টা করেন তখন উদ্বেগ বৃদ্ধি পায়। কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগের ভয় উদ্বেগের স্তরকে বাড়িয়ে তোলে। আপনি যখন উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করেন, দীর্ঘ, গভীর নিঃশ্বাসের সাথে নিজেকে অনুভূতিতে নিমজ্জিত করুন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন তবে সেগুলিতে প্রতিক্রিয়া না দেখানোর চেষ্টা করুন, কেবল আপনার মনকে আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা পরীক্ষা করতে দিন।
- আপনি উদ্বেগ বোধ করার জন্য প্রস্তুত হলে আপনি একটি বোধের বোধ ব্যবহার করতে পারেন। নিজেকে বলুন "এখানে এস!" বা "আপনি কী পেয়েছেন আমাকে দেখান!"। নিজেকে নির্ভীক দেখানো এবং আপনি সত্যই উদ্বিগ্ন তা স্বীকার করা আপনাকে এগুলি আরও দ্রুত পরাতে সহায়তা করতে পারে।
বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: নিজের যত্ন নেওয়া

গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। কল্পনা করুন আপনার পেটটি একটি বেলুন। আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, আপনার অ্যাবসগুলি প্রসারিত বোধ করছেন। তারপরে, আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলির চুক্তি অনুভব করুন।
- আতঙ্ক হ্রাস এবং উদ্বেগ রোধ করতে আপনি আতঙ্কের আক্রমণে বা দিনে কয়েকবার গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন। আপনি প্রতিদিন 20-30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে পারেন। আপনার মাথায় "আমি নিরাপদ" বা "আমি পুরোপুরি শান্ত" এই সাহায্য করতে পারে Mumb
নিজেকে শান্ত করার জন্য মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। প্রতিদিন শান্ত করার ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা আপনাকে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে বা অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনার মনকে ভয় বা উদ্বেগ পরিষ্কার করতে এবং শিথিল, স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম পেশী শিথিলকরণ এবং শরীরের অঙ্গভঙ্গিগুলির সাথে মিলন করে যাকে ধ্যান ও শ্বাসকষ্টের সাথে আসানগুলি বলা হয়।
- অনলাইনে শিক্ষানবিস ধ্যান সম্পর্কে শিখুন বা আপনার নিকটস্থ ফিটনেস সেন্টারে একটি যোগ ক্লাস নিন।
প্রতিদিন প্রচুর ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান। আপনার শরীরের যত্ন না নিলে উদ্বেগ আরও বাড়তে পারে। চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে দিনে বেশ কয়েকবার (দিনে প্রায় 3-5 খাবার) স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার প্রস্তুত করুন। এছাড়াও, আপনি খাবারের মধ্যে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে স্নাকস যেমন তাজা শাকসব্জী, ফল এবং বাদাম প্রস্তুত করতে পারেন।
- আপনার উদ্বেগ উন্নত করতে স্বাভাবিকভাবে ওষুধ বা বাদামি চালের মতো সালমন, অ্যাভোকাডোস এবং জটিল শর্করা জাতীয় স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান।
- ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। উদ্দীপনা উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয়ই আপনাকে বিরক্ত করে তোলে এবং আপনার ঘুমের চক্রকে বিরক্ত করে।
আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়ায় অংশ নিন। আপনি আপনার কুকুরটিকে পার্কে হাঁটতে বা নিবিড় অনুশীলনের নিয়ম করতে পারেন, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনার নিজের মেজাজকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, কেবল নিজের নয়। বিশ্বাস করুন কিন্তু উদ্বেগ থেকে মুক্তি পান।
- আপনি প্রতিদিনের অনুশীলনের একটি রুটিন তৈরি করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করা ভাল এবং তারপরে আপনি যা পছন্দ করেন তার মধ্যে বিকল্প হোন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ক্রীড়া গ্রুপে সেরা হতে চান, তবে আপনি একা সাঁতারও উপভোগ করতে পারেন।
- একটি নতুন অনুশীলন পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে সর্বদা মনে রাখবেন।
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চেষ্টা করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 8-9 ঘন্টা ঘুম দরকার। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনাকে রাতে রাখে। আপনার চিন্তা যদি বার বার মনে মনে পুনরাবৃত্তি করে তবে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন, এবং ঘুমের অভাব উদ্বেগকে আরও খারাপ করে দেবে। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ থাকে তবে আপনি ঘুম বঞ্চনার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।
- ঘুমের জন্য আপনার মেজাজটি তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য স্নিগ্ধ ক্রিয়াকলাপ সহ সন্ধ্যা বিশ্রাম করুন। স্বাচ্ছন্দ্য স্নান করুন, মননশীলতার ধ্যানের একটি ডিস্ক শুনুন, ইউটিউব ভিডিও দেখুন বা একটি বই পড়ুন। বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি থেকে অপ্রয়োজনীয় উদ্দীপনা এড়াতে চেষ্টা করুন, যেমন নীল আলো আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে ঘুম কমিয়ে দেয়।
- বিছানার আগে কফি, ক্যাফিনেটেড পানীয় বা চকোলেট খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- শোবার ঘরটি কেবল ঘুম এবং আরামের জন্য। টিভি দেখবেন না বা বিছানায় কাজ করবেন না।
আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তাতে অংশ নিন। উদ্বেগজনিত অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল নিয়মিত এমন কাজ করা যা আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যায় এবং শান্তিপূর্ণ এবং আনন্দিত বোধ করে। এই কার্যকলাপ প্রতিটি ব্যক্তির পছন্দ উপর নির্ভর করে; আপনি সেলাই বা বুনন, বই পড়া, প্রার্থনা বা অন্যান্য আধ্যাত্মিক বিশ্বাস অনুশীলন, বন্ধুদের সাথে ফোনে কথা বলা, সংগীত শুনতে বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলা বিবেচনা করতে পারেন। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 র্থ অংশ: বাইরে সহায়তা পাওয়া

পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। উপরের পদ্ধতিগুলি যদি কাজ না করে তবে আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে পেশাদারের সাহায্য নিতে পারেন। এই ব্যক্তি আপনাকে মূল্যায়ন করতে এবং আপনার যে ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে তা নির্ধারণ করতে পারে এবং লক্ষণগুলি দূর করতে উপযুক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন। নিম্নলিখিত জনপ্রিয় চিকিত্সা:
- সাইকোথেরাপি। কথোপকথন থেরাপিতে আপনার উদ্বেগের বিবরণ কাউন্সেলর বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে ভাগ করে নেওয়া এবং তারপরে উদ্বেগ এবং চাপ কাটিয়ে উঠার জন্য সমাধানগুলি জড়িত। মনোবিজ্ঞানীরা আপনার চিন্তাভাবনার অযৌক্তিক অভ্যাসের প্রতি মনোনিবেশ করতে এবং স্ট্রেস মোকাবেলার আরও কার্যকর উপায়গুলি খুঁজে পেতে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন।
- ড্রাগ চিকিত্সা। যদি আপনার উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিতে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ চিকিত্সার জন্য সাধারণত treatষধগুলি লিখে দিতে পারেন: প্রতিষেধক, উদ্বেগ বিরোধী ওষুধ, বাধা দেয়। বিটা আপনার চিকিত্সা ইতিহাস এবং পরিবারের ইতিহাস পর্যালোচনা করবে আপনার জন্য কোন ওষুধটি সঠিক right
- কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে রোগীর সাইকোথেরাপি এবং medicationষধগুলির সংমিশ্রণের প্রয়োজন হবে। সঠিক থেরাপির সাহায্যে আপনি আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি পুরোপুরি নিরাময় করতে পারেন।
আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন। কারও সাথে কথা বলার জন্য সন্ধান করুন। তারা আপনার ব্যাধিটিকে কতটা বোঝে তা বিবেচ্য নয়, কেবল আপনার উদ্বেগকে বন্ধু বা পরিবারের সাথে ভাগ করে নেওয়া সহায়ক।
ডায়েরি লিখুন। আপনার ডাক্তার পরামর্শ দিতে পারে যে আপনি আপনার ভীতি লক্ষ্য করতে এবং কারণটি অনুসন্ধান করার জন্য একটি দৈনিক জার্নাল রাখুন। জার্নালিং আপনার উদ্বেগের শিকড় দেখতে এবং প্যাথোজেনগুলি নিবারণের উপায় বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদ্বেগমূলক চিন্তাভাবনা প্রকাশের জন্য একটি জার্নাল একটি দুর্দান্ত জায়গা। তবে এটি নিশ্চিত করতে সাবধান হন যে আপনি এটি উদ্বেগের জন্য এবং উদ্বেগকে আরও খারাপ করার জন্য ব্যবহার করছেন না।
- দিনের শুরুতে বা দিনের শেষে, আপনি আপনার বর্তমান মেজাজ বর্ণনা করার জন্য একটি জার্নাল রাখতে পারেন এবং সেই দিনটি সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে প্রতিবেদন করতে পারেন। আপনি আপনার আসন্ন পরীক্ষা বা আপনার প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্ট সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি পুরোপুরি প্রকাশ করতে পারেন। উপরে আলোচনা করা স্ট্রেস রিলিফ কৌশল চিহ্নিত করতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের চিন্তাভাবনার পরে, ডায়েরিটি বন্ধ করুন এবং আপনার উদ্বেগগুলিকে পৃষ্ঠায় কথায় কথায় পিছনে রাখার সংকল্প করুন। সমাধানগুলি সন্ধানে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করা চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য পদক্ষেপ নিচ্ছে তবে উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলিতে আরম্ভ করে না।
আকুপাংচার চেষ্টা করুন। আকুপাংচার উদ্বেগ এবং স্ট্রেস পরিচালনার জন্য আরেকটি কার্যকর চিকিত্সা। চীনা চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে যখন দেহে রক্তের ভারসাম্যহীনতা থাকবে তখন লোকেরা উদ্বেগ ও হতাশায় ভুগবে। রক্ত সঞ্চালন, সার্বিক স্বাস্থ্য এবং ভাল মেজাজ ফিরে পেতে সহায়তা করার জন্য সূঁচগুলি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলিতে .োকানো হয়। আপনি আপনার উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য আকুপাংচার ব্যবহার করতে পারবেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। প্রতিদিন প্রায় 40 মিলিয়ন আমেরিকান উদ্বেগের মধ্যে পড়ে থাকে। তবে, এই লোকগুলির মধ্যে এক তৃতীয়াংশই চিকিত্সা পেয়েছিলেন। আপনি যদি নিজের উদ্বেগকে নিজে থেকে ডিল করতে না পারেন তবে বাহিরের সহায়তা পেতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

চিন্তা করবেন না। বুঝতে পারুন আপনি রাতারাতি ভাল হতে পারবেন না। নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করুন, নতুন দিন উপভোগ করুন এবং ঘটে যাওয়া খারাপ জিনিসগুলি গ্রহণ করুন।

সতর্কতা

প্রাথমিক চিকিৎসা নিন treatment যথাযথ চিকিত্সা ব্যতীত "লুকোচুরি" করার চেষ্টা বা একা সহ্য করার লক্ষণগুলি লক্ষণগুলি এবং / বা হতাশার কারণকে আরও খারাপ করতে পারে, আরও দীর্ঘায়িত পুনরুদ্ধার এবং বেশি কঠিন.
যদি আপনি হতাশ হন বা নিজেকে হত্যা করতে চান তবে এখনই সহায়তা নিন get