কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অতিরিক্ত সম্পদ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি কোন ধরণের আসক্তি নিয়ে আছেন? আপনি অ্যালকোহল, তামাক, লিঙ্গ, মাদক, মিথ্যা বা জুয়া খেলায় আসক্ত হওয়ার সাথে মোকাবেলা করুন না কেন, আপনার সমস্যা হচ্ছে তা স্বীকার করা সর্বদা এটি কাটিয়ে ওঠার দিকে প্রথম পদক্ষেপ এবং এটি বেশ কঠিন হবে। আপনার আসক্তিকে অবসন্ন করার পরিকল্পনা করার এখন সময় এসেছে এবং অনিবার্যভাবে আপনি যেসব প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হবেন সেগুলি গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনি কীভাবে আসক্তির অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে এবং পূর্ণাঙ্গ জীবনযাপন শুরু করতে শিখতে চান তা পড়তে থাকুন।

আপনার বা আপনার পছন্দের কারও যদি আসক্তি থাকে এবং পরামর্শের প্রয়োজন হয় তবে আপনি এই নিবন্ধের শেষে অতিরিক্ত উত্সগুলির সাথে পরামর্শ করতে পারেন যে সংস্থা সাহায্য করতে পারে find

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: দাবিত্যাগ

1. 

   
   
   আপনি যে আসক্তির মুখোমুখি হচ্ছেন সেগুলির প্রভাব লিখুন। কোনও আসক্তি আপনাকে যে ক্ষতির সৃষ্টি করছে তা স্বীকার করতে অস্বস্তি হতে পারে, তবে সেগুলির তালিকাটি পড়া আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে। আসক্তিটি প্রথম প্রকাশ হওয়ার পর থেকে নেশা আপনাকে যে ক্ষতি করেছে সেগুলির একটি তালিকা লিখুন।
   • আসক্তি আপনার স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা ভেবে দেখুন। আপনার আসক্তি কি আপনার ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়ায়? সম্ভবত আসক্তিটি আপনার জন্য অসাধারণ শারীরিক ক্ষতি করেছে।
   • আপনার আসক্তি আপনার মনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি কি এটি সম্পর্কে লজ্জা বোধ করেন? অনেক ক্ষেত্রে নেশা লজ্জা ও বিব্রত, সেইসাথে হতাশা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য সংবেদনশীল সমস্যার কারণ হতে পারে।
   • কীভাবে আসক্তি অন্যের সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে? এটি কি আপনার পছন্দসই কারও সাথে সময় কাটাতে বাধা দেয় বা আপনাকে নতুন সম্পর্ক তৈরি করতে বাধা দেয়?
   • কিছু আসক্তির ফলে প্রচুর আর্থিক ক্ষতি হয়। প্রতিদিন, প্রতি সপ্তাহে এবং প্রতি মাসে আপনার আসক্তি খাওয়ানোর জন্য ব্যয় করা ব্যয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন।আপনার আসক্তি আপনার কাজকে প্রভাবিত করছে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
   • প্রতিদিন নেশা আপনাকে কী বিরক্ত করে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিয়মিত ধূমপান করেন তবে প্রতিবার আলোকিত হওয়ার সময় আপনি সম্ভবত অফিস ছাড়তে বেশ ক্লান্ত বোধ করবেন।

2. 

   
   
   আপনি আপনার জীবনে যে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আসক্তির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির বিস্তারিত তালিকা তৈরি করার পরে, আসক্তি সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলতে সক্ষম হয়ে আপনি আপনার জীবনে উন্নতির কথা ভাবতে পারেন। ডিটক্সের পরে আপনি আপনার জীবনের ছবি পেতে পারেন। আপনি এটি দেখতে চান কি চান?
   • আপনি সম্ভবত একটি স্বাধীনতা বোধ পাবেন যা আপনি অনেক বছর ধরে রাখতে পারেন নি।
   • আপনি লোক, শখ এবং অন্যান্য শখের সাথে বেশি সময় ব্যয় করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনি অর্থ সাশ্রয় করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনি জানেন আপনি সুস্থ থাকতে যা যা করা দরকার তাই করছেন। আপনি তাত্ক্ষণিক শারীরিক উন্নতি বোধ করবেন।
   • আপনি গর্বিত এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

3. 

   
   
   আপনার আসক্তি অভ্যাস ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে প্রতিশ্রুতি লিখুন। খারাপ অভ্যাস বন্ধ করার জন্য শক্তিশালী কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আপনার পরিকল্পনায় আটকে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আসক্তির আচরণটি চালিয়ে যেতে চান সেই কারণে ছাড়ার কারণটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত। এই মানসিক ব্লকটি অতিক্রম করা কঠিন হতে পারে তবে আপনার কোনও আসক্তি ছাড়াই এটি প্রথম এবং প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ। নিজেকে বাদ দিয়ে কেউ আপনাকে থামাতে পারবে না। সত্যবাদী, দৃ reasons় কারণে লিখুন আপনি এই ক্ষতিকারক অভ্যাসটি বন্ধ করতে পারেন। শুধুমাত্র আপনি তাদের ভাল জানেন। এখানে কিছু উদাহরণ আছে:
   • সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি প্রস্থান করতে চান কারণ আপনার জীবন উপভোগ করার জন্য আপনার শক্তি প্রয়োজন।
   • সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি অভ্যাস ছেড়ে দিতে চান কারণ অভ্যাস চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার কাছে অর্থ নেই।
   • সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি প্রস্থান করতে চান কারণ আপনি আপনার সঙ্গীর জন্য আরও ভাল জীবনসঙ্গী হতে চান।
   • সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি হাল ছেড়ে দিতে চান কারণ আপনি ভবিষ্যতে আপনার বাচ্চা এবং নাতি-নাতনিদের দেখতে দীর্ঘকাল বেঁচে থাকতে চান।

অংশ 3 এর 2: একটি পরিকল্পনা সেট আপ

1. 

   ছাড়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। পরের দিন এটি করার পরিকল্পনা করবেন না যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি মাত্র একদিনের মধ্যে সমস্ত আসক্তির উত্সকে পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন করতে পারেন। আপনার এক মাস পরে এটি করার পরিকল্পনাও করা উচিত নয়, কারণ আপনি নিজের সিদ্ধান্তটি ভুলে যেতে পারেন। আপনার ডিটক্স সময়কাল কয়েক দিন বা সপ্তাহের পরে সেট করা উচিত। এটি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেবে।
   • এমন একটি মুহুর্ত বেছে নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন যা নিজের জন্য অর্থপূর্ণ যাতে আপনি আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াতে পারেন। আপনি আপনার জন্মদিন, আপনার বাবার দিন, আপনার মেয়ের স্নাতকের তারিখ ইত্যাদি চয়ন করতে পারেন
   • আপনার ক্যালেন্ডারে সেই তারিখটি চিহ্নিত করুন এবং আপনার নিকটবর্তী কাউকে উদ্দেশ্যগুলি জানতে দিন। আপনার গতি বাড়িয়ে দিন যাতে সময় শেষ হওয়ার পরে আপনি বিড়ম্বনা করতে পারবেন না। নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন যে আপনি সঠিক দিনে চিকিত্সা করবেন।

2. 

   ব্যক্তিগত বা পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন। যদিও আপনি এটি এখনও ভাবেননি, আপনার আসক্তির মাধ্যমে আপনার যাত্রায় আপনি খুঁজে পেতে পারেন এমন সমস্ত সমর্থন প্রয়োজন। যেহেতু বেশ কয়েকটি লোক তাদের আসক্তি নিয়ে লড়াই করছে, তাই আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা সিস্টেমটি পূরণ করার জন্য, আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে, পরামর্শ দেওয়ার জন্য অনেকগুলি দুর্দান্ত সংস্থা তৈরি করা হয়েছে built আপনার জন্য সফলভাবে প্রস্থান করার জন্য, এবং যদি আপনি প্রথমবার ব্যর্থ হন তবে চেষ্টা চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করবেন।
   • কোনও ব্যক্তি বা অনলাইন সমর্থন গোষ্ঠী সম্পর্কে জানুন যা লোকদের একটি নির্দিষ্ট আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সমর্থনের বেশ কয়েকটি উত্স রয়েছে যা সম্পূর্ণ নিখরচায়।
   • এমন একজন চিকিত্সক দেখুন যিনি রোগীদের তাদের আসক্তির চিকিত্সার সাহায্যে বিশেষজ্ঞ হন। আপনার সাথে আরামদায়ক এমন কাউকে সন্ধান করুন যাতে আপনি আগত বছরগুলিতে তাদের উপর নির্ভর করতে পারেন। জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি), অনুপ্রেরণামূলক সাক্ষাত্কার, জেস্টাল্ট কৌশল এবং জীবন দক্ষতা প্রশিক্ষণ এমনটি প্রমাণিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে যা ত্যাগ করতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের জন্য কার্যকর। অনুরতি. থেরাপির পরিবেশটি আপনার গোপনীয়তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি পদ্ধতিটি আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে নিশ্চিত করবে।
   • প্রিয়জন এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে হবে। ডিটক্স আপনার জন্য কী বোঝায় তা তাদের জানতে দিন। আপনি যদি কোনও কিছুতে আসক্ত হন তবে আপনি তাদের সামনে এটি ব্যবহার না করার জন্য বলতে পারেন।

3. 

   উত্তেজক সনাক্ত করুন। যে কোনও ব্যক্তির নির্দিষ্ট ট্রিগার থাকতে পারে যা এগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে তাদের নিজের ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলিতে লিপ্ত হতে চায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অ্যালকোহলে আসক্ত হন তবে পানীয়ের অর্ডার না দিয়ে কোনও রেস্তোঁরায় যেতে আপনার অসুবিধা হতে পারে। আপনি যদি জুয়ার আসক্ত হন, কাজ থেকে বাড়ি ফেরার পথে ক্যাসিনো পাস করা আপনাকে থামিয়ে দিতে চাইবে। আপনার নিজের ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা আপনাকে ডিটক্সের সময় এগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
   • প্রায়শই সমস্ত আসক্তির পিছনে স্ট্রেস হ'ল চালিকা শক্তি।
   • নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, যেমন বন্ধুদের সাথে পার্টি করানো বা হ্যাংআউট করাও ট্রিগার হতে পারে।
   • কিছু নির্দিষ্ট লোক আপনার উদ্দীপকও হতে পারে।

4. 

   ধীরে ধীরে আসক্তির অভ্যাস কমাতে শুরু করুন। এখনই এটি বন্ধ করার পরিবর্তে, আপনার ব্যবহৃত পরিমাণ হ্রাস করে শুরু করুন। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এটি তাদের ছেড়ে যাওয়া সহজ করবে। এগুলি কম ঘন ঘন ব্যবহার করুন এবং ডিটক্সের দিনটি ধীরে ধীরে ডোজ কমিয়ে আনুন।

5. 

   সঠিক পরিবেশ স্থাপন করুন। ট্রিগারগুলি থেকে মুক্তি পান যা আপনার বাড়ির চারপাশে, গাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে আপনাকে আসক্তির কথা মনে করিয়ে দেয়। অভ্যাস সম্পর্কিত আইটেমগুলি পাশাপাশি এমন জিনিসগুলি ছুঁড়ে ফেলুন যা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয়।
   • আপনি এই আইটেমগুলিকে এমন কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং শান্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ফ্রিজে রাখুন। কয়েকটি দুর্দান্ত বই বা ডিভিডি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন (যতক্ষণ না তাদের বিষয়বস্তু আপনার উদ্দীপনা না হয়)। আপনার বাড়িতে মোমবাতি এবং অন্যান্য প্রসাধনী আইটেম রাখুন।
   • আপনি নিজের শয়নকক্ষটি পুনরায় সাজিয়ে নিতে পারেন, আসবাব পুনর্বিন্যাস করতে পারেন বা কিছু বালিশ কিনতে পারেন। আপনার পরিবেশ পরিবর্তন আপনাকে নতুন করে সূচনা দিতে পারে।

3 এর অংশ 3: খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা এবং ডিটক্স প্রক্রিয়াটি মোকাবেলা করা

1. 

   প্রস্তাবিত পরিকল্পনা অনুযায়ী ডিটক্সিফিকেশন পরিচালনা করুন। বড় দিন এলে নিজের প্রতিশ্রুতি নিজের কাছে রাখুন এবং ছেড়ে দেত্তয়া অনুরতি. প্রথম দিনগুলি বেশ কঠিন হবে। নিজেকে ব্যস্ত রাখুন এবং সক্রিয় থাকুন। আপনি আসক্তি থেকে মুক্ত একটি নতুন জীবনের পথে।

2. 

   আপনার নিজের সময় পূরণ করুন। আপনি যদি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে চান তবে আপনি অনুশীলন করতে পারেন, নতুন শখ নিতে পারেন, রান্না করতে পারেন বা বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন। একটি নতুন ক্লাব, স্পোর্টস গ্রুপ বা অন্য গ্রুপে যোগ দেওয়া আপনাকে বন্ধু তৈরি করতে এবং আসক্তি থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত আপনার জীবনের একটি নতুন অধ্যায় শুরু করতে সহায়তা করবে। ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া নার্ভগুলিতে রাসায়নিকগুলি মুক্ত করতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে যা ড্রাগগুলি ব্যবহার না করে সুখ এবং তৃপ্তির অনুভূতি জাগাতে সাহায্য করে।
   • ব্যায়াম যা এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে আসক্তি চলাকালীন প্রকাশিত রাসায়নিকগুলির সাথে অনুরূপ, যে কারণে "রানার্স হাই" শব্দটি আপনি প্রায়শই শুনতে পান। অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনাকে এমন কিছু দেওয়ার মাধ্যমে ডিটক্সের প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে।

3. 

   বিরক্তি থেকে দূরে থাকুন। লোক, স্থান এবং বস্তুগুলি থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে আবার ট্রাকে ফিরে পেতে চায়। আপনার আসক্তি কিছুটা কমার আগ পর্যন্ত কিছুটা নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

4. 

   পরিস্থিতিটি যৌক্তিক করার উপায় অনুসন্ধান করবেন না। ডিটক্সের সাথে জড়িত সংবেদনশীল এবং শারীরিক ব্যথা একটি সত্য এবং আপনি নিজেকে নিজের পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসতে দিতে শুরু করতে পারেন।আপনি যেতে পারেন এমন বলার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর শুনবেন না এবং জিনিসগুলি যখন শক্ত হয় তখন সর্বদা আপনার সংকল্পটি ত্যাগ করবেন না remember শেষ পর্যন্ত, আপনি যে প্রতিটি ব্যথা অনুভব করছেন তা সম্পূর্ণরূপে মূল্যবান হবে।
   • সাধারণ যৌক্তিকরণের মধ্যে এই ধারণা অন্তর্ভুক্ত থাকে যে "এটি একটি মুক্ত দেশ" বা "আমাদের সবাইকে শীঘ্রই বা পরে মারা যেতে হবে" that এই পরাজিত মনোভাব বিরুদ্ধে কাজ।
   • আপনি কেন এটি করতে চেয়েছিলেন তা মনে রাখতে আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে চান তার তালিকা পড়ুন। আসক্তি বজায় রাখার চেয়ে কেন হাল ছেড়ে দেওয়া জরুরী তা নিয়ে ভাবনা।
   • প্রতিবার আপনার পুনরায় সংযোগের প্রয়োজন মনে করে একটি সমর্থন গ্রুপ বা থেরাপিস্ট দেখুন।

5. 

   রিপ্লেসটিকে আপনার যাত্রার থামতে দেবেন না। যে কেউ হোঁচট খেতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার হাল ছেড়ে দেওয়া এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার পুরানো আসক্তি অভ্যাসের দিকে ফিরে যাওয়া উচিত। আপনি যদি কোনও ভুল করে থাকেন তবে এই মুহূর্তটি ফিরে দেখুন এবং এটি আবার ঘটতে বাধা দিতে আপনি কী করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। তারপরে উঠে আবার শুরু করুন।
   • আপনি পড়লে অপরাধবোধ ও লজ্জা আপনার নিয়ন্ত্রণ নিতে দেবেন না। আপনি আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন এবং আপনি যা করতে পারেন তা চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া।

6. 

   আপনার অর্জনগুলি উদযাপন করুন। আপনি নিজের লক্ষ্যটি সম্পাদন করার সময় নিজেকে কিছুটা পুরষ্কার দিতে পারেন, এমনকি এটি কেবলমাত্র একটি ছোট লক্ষ্য। আসক্তির অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া কঠোর পরিশ্রম হতে পারে এবং আপনি প্রশংসার দাবিদার।

অতিরিক্ত সম্পদ

পরামর্শ

• প্রায়শই গঠনমূলক চিন্তাভাবনা তৈরি করুন।
• এমনকি যদি আপনার দিনটি খারাপ হয় তবে হাল ছেড়ে দেবেন না এবং ভাববেন না যে আপনি আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে পারবেন না।
• এমন একটি প্রকল্প করুন যা আপনার আগ্রহী।
• আপনি দিনের জন্য কী করবেন তার একটি সম্পূর্ণ শিডিউল তৈরি করুন।
• অন্য কারও নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। আপনি সম্ভবত বিভিন্ন ধরণের নির্দেশনা পাবেন, তবে বেশিরভাগ থেরাপিস্টরা আপনাকে 12 টি ধাপে প্রোগ্রামে নতুনদের জন্য কিছু হোমওয়ার্ক এবং traditionalতিহ্যবাহী পরামর্শটি সমর্থন গ্রুপের সন্ধানের জন্য জিজ্ঞাসা করবেন। সহায়তা, প্রশিক্ষক এবং পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
• আপনাকে যে আসক্তিগুলির স্মরণ করিয়ে দেয় সেগুলি থেকে দূরে থাকুন এবং আপনার সামনে আনন্দের পরিবর্তে পরিণতিগুলি সম্পর্কে ভাবেন। আপনি যদি এটি অনুসরণ করেন তবে আপনি কেবল এটির আনন্দই মনে করবেন remember
• কী বোঝায় তা ফোকাস করুন। নেশার চিন্তায় হারিয়ে যাবেন না। বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, আপনার শখ করুন, বা অতিরিক্ত আসক্তি সম্পর্কে চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে কিছু করুন।
• লড়াই বন্ধ করবেন না প্রক্রিয়াটি বেশ কঠিন হবে, তবে শেষ পর্যন্ত, আপনি একটি সম্পূর্ণ নতুন ব্যক্তিকে উপলব্ধি করতে পারবেন যা অর্জনের জন্য আপনি এত পরিশ্রম করেছিলেন।
• নিজেকে বলুন যে নেশা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় হিসাবে ড্রাগগুলি ব্যবহার করা কেবল একটি অজুহাত এবং আপনি নিজেকে প্রতারিত করছেন।
• আপনি যখন প্রলোভন বোধ করেন এবং একই পথে ফিরে আসতে চান তখন আপনি যে কাজগুলি ভাল করেন তা করুন। (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে আপনি গিটার বাজাতে পছন্দ করেন, প্রতিবার ধূমপান করতে চাইলে আপনি নিজের গিটারটি ছোঁড়াতে পারেন)।

সতর্কতা

• যখন জিনিসগুলি ভাল হতে শুরু করছে তখন সাবধান হন। যখন জিনিসগুলি ভাল চলছে তখন আপনি অনেকগুলি আত্ম-ধ্বংসাত্মক আসক্তদের একজন হয়ে উঠতে পারেন।
• আপনি কোনও বিপদসীমার মধ্যে থাকতে পারে এমন লক্ষণগুলির সন্ধান করুন। আপনার নেশা ছেড়ে দেওয়ার মতো মনে হলে সাবধান হন। তীব্র আকাঙ্ক্ষার এই সময়টি অতিক্রম করার জন্য আপনাকে দৃ remain় থাকতে হবে।