লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
16 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি হাসি দিয়ে coverাকতে যতই চেষ্টা করুন না কেন, হিংসা সবসময় আপনার মধ্যে থাকে there এটি এমনকি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে এবং হিংসা বা হতাশায় পরিণত হতে পারে। সুতরাং এটি গিলে ফেলার আগে, এটি থেকে মুক্তি পেতে আমরা কী করতে পারি? নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করতে শিখতে, আপনার কাছে যা আছে তা উপলব্ধি করুন এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের জন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুশীলন করা আপনাকে সময়মত আপনার mannerর্ষা মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। কীভাবে আপনার overcomeর্ষা কাটিয়ে উঠতে হয় তা শিখতে আরও শিখুন।
পদক্ষেপ
5 এর 1 পদ্ধতি: হিংসা কী তা বুঝুন
হিংসা এবং হিংসা মধ্যে পার্থক্য বুঝতে। এগুলি এক নয় তবে প্রায়শই ব্যবহারে বিভ্রান্ত হয়। হিংসা এবং হিংসা মধ্যে পার্থক্য আপনার আবেগ সংজ্ঞায়িত করতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। হিংসা হ'ল আপনার নিজের কিছু হারানোর ঝুঁকি নিয়ে আপনার প্রতিক্রিয়া। হতাশা হ'ল আপনার মনে হয় যে আপনার অভাব রয়েছে to
- উদাহরণস্বরূপ, হিংসা হ'ল আপনি যখন কোনও গার্লফ্রেন্ডকে অন্য কোনও ছেলের সাথে ফ্লার্ট করতে দেখেন। এটি এখন বন্ধুর সাথে নতুন স্পোর্টস গাড়িতে দেখার সময়।
হিংসার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। হিংসা কীভাবে আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে? হতে পারে একটি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে কারণ আপনি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে আর খুশি হতে পারবেন না, এবং তাই আপনি তার কলগুলি এড়িয়ে চলেছেন। সম্ভবত আপনি কেবল তার এবং তার বাগদত্তের ছবি দেখার জন্য আপনার প্রাক্তন ফেসবুকটি পরীক্ষা করে দেখার জন্য উন্মত্ত হয়ে পড়েছেন। আপনি যখন সহপাঠীর ছবি ব্লগ পড়েন তখন আপনি youর্ষা বোধ করতে পারেন, ইচ্ছে করে আপনি তাঁর মতো শৈল্পিক হোন। এগুলি হ'ল yর্ষা যা আপনাকে আপনার প্রচেষ্টাকে নষ্ট করে দেয় তার আরও উদাহরণ এবং আরও ইতিবাচক জিনিসগুলিতে আরও ভালভাবে ব্যয় করা যেতে পারে। এটি নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার ক্ষতি করতে পারে:- আপনার সময় নষ্ট করবেন না
- আপনাকে অন্য কিছু সম্পর্কে ভাবতে অক্ষম করে তোলে
- ব্যক্তিগত এবং পেশাদার সম্পর্ক ধ্বংস করা হচ্ছে
- আপনার ব্যক্তিত্বকে ধ্বংস করুন
- নিজের মধ্যে নেতিবাচকতা তৈরি করুন
আপনি কেন alousর্ষা বোধ করেন তা চিহ্নিত করুন। আপনি গঠনমূলক উপায়ে হিংসা মোকাবেলা করার আগে আপনাকে এর পিছনের কারণটি পরিষ্কার করতে হবে। আপনি যদি আপনার বন্ধুর নতুন স্পোর্টস কার নিয়ে alousর্ষা বোধ করেন তবে কারণটি নির্ধারণ করতে নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য সময় নিন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি অনুরূপ গাড়ি চান? বা এটি কি কারণ ব্যয়বহুল জিনিস কেনার ক্ষমতা আপনাকে হিংসা করে?
আপনার মন্তব্য লিখুন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার এবং নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলার জন্য রচনা একটি দুর্দান্ত উপায়। রচনা আপনাকে আপনার হিংসা আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করতে সহায়তা করে এবং এইভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারে। আপনি কেন viousর্ষা বোধ করছেন তা লিখে লিখে শুরু করুন। আপনার হিংসার উত্সটি যতটা সম্ভব বিশদে বর্ণনা করুন। আপনি কারও প্রতি হিংসা করছেন তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বন্ধুর নতুন স্পোর্টস গাড়ি ব্যবহার সম্পর্কে এবং আপনার অনুভূতিতে কী লিখতে পারে সে সম্পর্কে লিখতে পারেন। এই মুহুর্তে আপনার মেজাজটি কী ছিল? যখন সে ব্রেক করে, থামবে, আপনার কেমন লাগছে? আপনি কি করতে চান / বলতে চান? আপনি কি সত্যিই বলেছেন / বলেছেন? সে চলে গেলে কেমন অনুভব করবে? ভাবতে ভাবুন, এখন আপনার মেজাজটা কী? আপনার অনুভূতিগুলি কী হতে চান?
আপনি কতটা হিংসুক তা সম্পর্কে কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলার বিষয়টি বিবেচনা করুন। সহায়তার মনোভাব বা কোনও পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। এমন কাউকে চয়ন করুন যার সাথে আপনার vyর্ষা হয় তার সাথে খুব বেশি সম্পর্ক নেই। এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে ব্যক্তিটি আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনার কথা শুনে। যে আপনাকে যত্ন দেয় না বা আপনাকে ভাল সমর্থন দেয় না এমন কাউকে বেছে নেওয়া আপনাকে আরও খারাপ মনে করতে পারে।
যদি আপনি নিজের থেকে jeর্ষা থেকে মুক্তি পেতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তারের সহায়তা বিবেচনা করুন। কিছু লোকের জন্য, হিংসা সুখ এবং দৈনন্দিন জীবনে প্রভাবিত করতে পারে। সাহায্য ছাড়াই, এই সংবেদনগুলি মোকাবেলার সেরা উপায় বোঝা এবং নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। একজন লাইসেন্স করা মনোবিজ্ঞানী আপনাকে সেগুলি বোঝার ও কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞাপন
5 এর 2 পদ্ধতি: হিংসাটিকে ইতিবাচক রূপে পরিণত করুন
নিজেকে কঠোরভাবে বিচার করা বন্ধ করুন। হিংসা প্রায়ই নিজের মধ্যে অসন্তুষ্টি থেকে আসে। আপনার চাওয়া, ক্যারিয়ার, অংশীদার, ক্যারিয়ার বা বুদ্ধি অন্যেরা কীভাবে পান তা সম্পর্কে আপনি সর্বদা আগ্রহী। এই আকাঙ্ক্ষাগুলি আপনার ঘাটতি সম্পর্কে আপনি কীভাবে অনুভূত তা মূলে রয়েছে। নিজের উপর এতটা কঠোর না হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার অবস্থার অন্যের সাথে অন্যায়ভাবে তুলনা করার জন্য আর প্রলুব্ধ হবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে থাকাকালীন আপনার বন্ধুর উত্সাহের ক্যারিয়ারকে vyর্ষা করতে পারেন। নিজেকে নিয়ে আরও ধৈর্য ধরুন - কাজ চালিয়ে যান এবং সফল হওয়ার আপনার পালা হবে।
- সাধারণভাবে, হিংসা হতাশ রায় থেকে আসে - যে এই উত্তম যে এবং আপনার কাছে যা নেই তার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নিন। কোনটি গুণাবলী ভাল এবং কোনটি নয় সে সম্পর্কে কুসংস্কারযুক্ত দৃষ্টিভঙ্গি না রেখে আরও মুক্তমনা হওয়ার চেষ্টা করুন।
যে ব্যক্তি আপনাকে হিংসা করে এবং নিজেকে ক্ষমা করে দেয় তাকে ক্ষমা করুন। ক্ষমা হিংসা কাটিয়ে উঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ কারণ কারও সাফল্যের জন্য কারও প্রতি রাগ করা কেবল আপনাকে ভারী বোধ করবে। হিংসা মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার একটি উপায় হ'ল youর্ষা করা ব্যক্তির জন্য ক্ষমা ঘোষণা করা (উপস্থিত নয়, অবশ্যই) পাশাপাশি নিজের কাছে। কেবল কিছুটা সময় একা নিয়ে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
- মনে রাখবেন যে আপনি কিছু অন্যায় করার জন্য অন্যকে ক্ষমা করেছেন এমনটি এমন নয়। আপনি তাদের জুতা দাঁড়িয়ে এবং সমস্যা দেখতে বেছে নিন। এটি আপনাকে তাদের গর্ব এবং সাফল্যের বোধের সাথে সত্যই সহানুভূতি জানাতে দেয়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন: "ট্র্যাংগ যখন তার কেরিয়ারে এতটা সফল হতে পারে তখন আমি তার জন্য গর্বিত। আমার ক্যারিয়ারের পথে তার চেয়ে ধীর হওয়ার জন্য আমি নিজেকে ক্ষমাও করেছি ”।
Enর্ষাকে স্বীকৃতিতে পরিণত করুন। হিংসাকে কাটিয়ে উঠতে আপনার কী আছে এবং অন্যরা কী অর্জন করেছে তা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে এবং অন্যের সাফল্য বা ভাগ্যকে কীভাবে স্বীকৃত করবেন তা শিখতে শুরু করতে পারেন। অন্যের কাছে আনন্দিত হওয়ার অভ্যাসে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন বা এমন কিছু অর্জন করেছেন যা আপনাকে হিংসা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু যখন সে একটি নতুন স্পোর্টস গাড়ি কিনে এবং andর্ষা থেকে ভক্তদের দিকে চলে যায় তখন তার জন্য খুশি হওয়ার চেষ্টা করুন।
- প্রশংসার কথা বলা সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বন্ধুকে বলতে পারেন, "নতুন গাড়িতে অভিনন্দন! আমি আপনার এবং আপনার সাফল্যের জন্য সত্যিই খুশি "।
নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হিংসা ব্যবহার করুন। উত্সটি শনাক্ত করার পরে, আপনি আপনার vyর্ষাটিকে লক্ষ্য হিসাবে কোনও ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করে গঠনমূলকভাবে মোকাবেলা করতে পারেন। বাস্তবসম্মত, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি তৈরি করতে এটি ব্যবহার করা আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতিতে ডুবে যাওয়া বন্ধ করতে এবং আপনার জীবনকে একটি আরও ভাল জায়গা করার জন্য উত্সাহিত বোধ করতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বন্ধুর নতুন স্পোর্টস কার নিয়ে alousর্ষান্বিত হন কারণ আপনি চান যে এই জাতীয় জিনিসগুলি কেনার আপনার আর্থিক স্বাধীনতা ছিল, অর্থোপার্জনের লক্ষ্যে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং / বা আরও বেশি সঞ্চয় করুন। ।
- আপনার বড় লক্ষ্যগুলি ছোট, পরিমাপযোগ্য গোলগুলিতে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য অর্জন এবং আরও বাঁচানো হয় তবে আপনার ছোট লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল উচ্চ বেতনের সাথে একটি চাকরি পাওয়া বা আপনার বর্তমান চাকরিতে পদোন্নতির সুযোগগুলি খুঁজে পাওয়া। আরেকটি ছোট লক্ষ্য হতে পারে প্রতি সপ্তাহে 400,000 ভিডিএন সঞ্চয় করা।
5 এর 3 পদ্ধতি: তুলনা এড়ান
সাফল্যের আপনার নিজস্ব সংজ্ঞা লাইভ। আপনি নিজেকে এবং অন্যদের সাফল্যের সংজ্ঞা সম্পর্কে পৃষ্ঠপোষক চিন্তার উপর ভিত্তি করে বিচার? সাফল্যের জন্য ভিলা, গাড়ি এবং শক্তিশালী অবস্থান হতে হবে না বা এত সুন্দর হওয়া উচিত যে অন্যরা সাহায্য করতে পারে না তবে দেখতে পারে। সফলতা কোন জীবনটি সবচেয়ে ভাল তা সন্ধান করছে বন্ধু এবং এটি পুরোপুরি উপভোগ করুন। আপনি যদি সাফল্যের সামাজিক মানগুলির সাথে কম উদ্বিগ্ন হন এবং পরিবর্তে প্রতিদিন আপনাকে আনন্দিত করে এমন বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি আর নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করতে পারবেন না।
- মনে রাখবেন যে জীবনের মইতে অন্য কারও মতো না হওয়াই পুরোপুরি ঠিক আছে। উদাহরণস্বরূপ, কেবলমাত্র আপনি কোনও কাজ বা উপযুক্ত অংশীদার সন্ধান করতে পারবেন না তার অর্থ এই নয় যে আপনি enর্ষা করেন তার থেকে আপনি নিকৃষ্ট হন। জীবন সুখ অর্জনের জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির একটি তালিকা নয়। প্রত্যেকেরই নিজস্ব পথ রয়েছে এবং অন্য কোনও পথের চেয়ে কোনও পথই গুরুত্বপূর্ণ বা ভাল নয়।
বুঝতে পারো যে আপনি পুরো গল্পটি দেখতে পাচ্ছেন না। দেখে মনে হচ্ছে কারও কাছে সবকিছু রয়েছে - নিখুঁত বয়ফ্রেন্ড, দুর্দান্ত চুল, আপনি ঠিক যেভাবে নাম দিয়েছেন। যাইহোক, গল্পটি সর্বদা এর চেয়ে বেশি থাকে কারণ কারও নিখুঁত জীবন থাকতে পারে না। যদি মনে হয় যে কারও কাছে আপনি যা চান সব কিছু আছে তবে আপনার কাছে সম্ভবত কয়েকটি রয়েছে পদবি চাই অন্যকে উচ্চ এবং ক্ষুব্ধ করবেন না যাতে তাদের ভাগ্যবান তারার দ্বারা পরিচালিত হতে হবে। তাদের দুর্বলতাগুলি কী তা আপনি জানতে পারবেন না - সর্বোপরি, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ত্রুটিগুলি আড়াল করতে অভ্যস্ত - তবে জানেন, এগুলি সর্বদা বিদ্যমান exist
- জেনে রাখুন যে প্রত্যেকের পর্যাপ্ত লড়াই রয়েছে, প্রয়োজন রয়েছে, বা মনে করিয়ে দিতে চান যে সবাই এক is অন্য মানুষের দুর্বলতার গভীরে খনন সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়! আশ্বস্ত হোন যে সবসময় এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না, আপনার হিংসা ভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন।
মনে রাখবেন যে অন্যের সাফল্য আপনার সাফল্যকে প্রভাবিত করে না। উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিচিত ব্যক্তি একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করে, 10 কেজি হেরে এবং প্রথম ম্যারাথনটি সম্পূর্ণ করে। অবশ্যই তিনি একটি দুর্দান্ত কীর্তি অর্জন করেছেন তবে এটি আপনাকে একই কাজ করতে থামায় না! আপনার জীবনের সাফল্য অন্যের সাফল্যের উপর নির্ভর করে না। এটি প্রেম খুঁজে পাওয়া, ভাল চাকরি পাওয়া বা অন্য যে কোনও কিছু হোক না কেন, আপনি যে কেউ সফল হোন না কেন আপনি তা পেতে পারেন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 5 এর 4: কৃতজ্ঞতা
প্রতিভা এবং আপনার যা আছে তাতে মনোনিবেশ করুন। এখন আপনি অন্যের সাথে তুলনা বন্ধ করে দিয়েছেন, নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি কী করেন এবং আপনি কে, সে সম্পর্কে আরও ভাল এবং আরও ভাল হওয়ার জন্য আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন সেলো নিখুঁত করার জন্য বা দুর্দান্ত একটি রচনা লেখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেন, তখন আপনার অন্য লোকের কাজের যত্ন নেওয়ার কোনও সময় বাকি থাকে না।
- যখন আপনি দেখতে পান যে আপনার মন যা আপনার কাছে নেই তার দিকে এগিয়ে চলেছে, ইচ্ছাকৃতভাবে আপনি যা নেই তা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। সত্যিই আছে আপনি যখন এই হিংসার লক্ষণগুলি বোধ করেন তখন সর্বদা এটি করুন। নিজেকে jeর্ষাভাব থেকে বিরত রাখা এবং পরিবর্তে যে বিষয়গুলিকে বিশেষ এবং দুর্দান্ত করে তুলেছে তাতে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে আপনি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে শুরু করবেন।
- উপলব্ধি করুন যে আপনার কাছে যা আছে তা প্রত্যেকেরই নেই - বাস্তবে, আপনার মধ্যে থাকা প্রতিভা এবং জিনিসগুলি অন্যকেও হিংসা করতে পারে।
আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের জন্য কৃতজ্ঞ হন। আপনার জন্য সবসময় আগ্রহী এবং কিছু করতে ইচ্ছুক সেই ব্যক্তিদের সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তাদের জন্য আপনি কী করতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনার পূর্ণ জীবনের জন্য তাদের উপর নির্ভরশীল লোকদের যত্ন নেওয়া আপনার হিংসার অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি ইতিবাচক উপায়। অপর্যাপ্ত বোধ করার পরিবর্তে, আপনার জীবনে তাদের উপস্থিতির জন্য কৃতজ্ঞ হন। এটি সন্তুষ্টির খুব কাছাকাছি। এটি জীবনের ত্রুটিগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা এবং এখন কী ভাল তা ফোকাস করার বিষয়ে।
সম্ভব হলে পরিবর্তন করুন, যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করা যায় না তা গ্রহণ করুন। আপনি কী করতে পারেন এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে কী রয়েছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন তার উন্নতি করতে কঠোর পরিশ্রম করুন এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলির সাথে আপনার সময় নষ্ট করবেন না, কারণ এগুলি পরিবর্তন করতে আপনার কিছুই করার নেই। আপনি যদি অপরিবর্তনীয় বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে শেষ পর্যন্ত আপনি অত্যন্ত নেতিবাচক এবং সম্ভবত হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়বেন। সময় সীমিত, এবং আপনি এটি অতীতের কাজে নষ্ট করতে চান না।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধুর সংগীত প্রতিভা আপনাকে আকাঙ্ক্ষিত করে এবং আপনার সর্বাধিক আকাঙ্ক্ষা গীতিকার হয়ে ওঠে, তা অর্জনের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনার আত্মাকে রচনাতে সুর করুন, কণ্ঠ্য কোর্সগুলি গ্রহণ করুন, উন্মুক্ত সংগীত রাতে (যেখানে শ্রোতারা পারফরম্যান্সের জন্য সাইন আপ করতে পারেন) - আপনার যথাসাধ্য করুন। আপনি যদি মনে করেন সংগীতে আপনার সাফল্যের কোনও সুযোগ রয়েছে, বা আপনি যদি এটি সম্পর্কে এতটাই অনুভূতি বোধ করেন যে আপনি সারা জীবন গান গাইতে চান, তবে কোনও কিছুই আপনাকে থামাতে দেবেন না।
- অন্যদিকে, জীবনে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা কঠোর পরিশ্রম এবং দৃ strong় আকাঙ্ক্ষা সাহায্য করতে পারে না। আপনি যদি বন্ধুর স্ত্রীর প্রেমে পড়ে থাকেন এবং তারা সুখী দম্পতি হন তবে আপনাকে মেনে নিতে হবে যে এটি এমন একটি জিনিস যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। হিংসা অত্যন্ত নেতিবাচক হওয়ার আগে বাস্তবতা গ্রহণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ is
মূল্যবান মানুষের সাথে সময় কাটান। আপনি যদি সেই ধরণের ব্যক্তির সাথে খেলছেন যা নিয়মিত কাজের, স্বামী বা স্ত্রী এবং বাচ্চাদের তুলনা করে, তাদের ব্যর্থতা সম্পর্কে অভিযোগ করে এবং যারা তাদের পেয়ে যায় তাদের হ্রাস করে তবে আপনার সম্ভবত সময় কাটাতে শুরু করা উচিত অন্যান্য. যদি আপনি এমন কারও সাথে নিয়মিত Hangout করেন যা তাদের যা আছে তার প্রশংসা না করে, আপনি তাদের মতো হয়ে যাবেন। যারা নিজের সাথে খুশি তাদের সাথে থাকুন - আপনি যে-টাইপের চেয়ে ভাল লিখেছেন তা নয়, তবে অন্যকে ছুরিকাঘাত করতে বা স্থির তুলনা না করার পক্ষে যথেষ্ট খুশি। অযৌক্তিক, উদার এবং দয়ালু বিচার্য ব্যক্তিদের সাথে বন্ধুত্ব করুন এবং তারপরে আপনি নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে একইরকম অনুভব করতে শুরু করবেন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 5 এর 5: চেহারা দেখুন
একটি কৃতজ্ঞতা ডায়েরি শুরু করুন। যদি আপনি কিছু সময়ের মধ্যে জীবনের ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করে থাকেন তবে একটি কলম এবং একটি কাগজের টুকরো ধরুন এবং সেগুলি সম্পর্কে লেখা শুরু করুন। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের জার্নাল হ'ল আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি পরিবর্তন করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং আপনার যা আছে তা প্রশংসা করুন। যদি এটি আপনার স্টাইল না হয় তবে আপনি একটি ভিডিও ব্লগ (যেমন একটি ব্লগ) বা স্কেচিং ব্যবহার করে দেখতেও পারেন। যেহেতু হিংসা আপনার ত্রুটিগুলি সম্পর্কে একটি আবেশ থেকে উদ্ভূত, তাই আপনি কী পেয়েছেন তা স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা করুন। আপনার জার্নালে ব্যবহার করার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হয়েছে:
- আপনার প্রতিভা
- পয়েন্টগুলি যা আপনাকে আপনার চেহারাতে সবচেয়ে গর্বিত করে তোলে
- ভাল বন্ধু
- তোমার কুকুর
- পছন্দের খাবার
- যে জিনিসগুলি আপনাকে হাসায়
- স্মৃতি আপনাকে আনন্দিত করে
- ভবিষ্যতের পরিকল্পনাগুলি যা আপনি সন্ধান করছেন
- প্রিয় বস্তু
- অর্জন অর্জন করা হয়েছে
এক দিনের জন্য, কেবল ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি হিংসাত্মক ব্যক্তি হন এবং কেবল নিজের কাছে এটি রাখেন তবে আপনার সম্ভবত এই কৌশলটির প্রয়োজন হবে না। যাইহোক, যদি এটি আপনার ব্যক্তিত্বের মধ্যে খায় এবং আপনাকে নিজের চেয়ে বেশি নেতিবাচক করে তোলে, কোনও অভিযোগ ছাড়াই একটি দিন কাটানোর চেষ্টা করুন। এটি চিরকালের জন্য আপনি কিছু করতে পারেন না - সর্বোপরি এক পর্যায়ে বা অন্য কোনও কিছুতে বিরক্ত হওয়া ঠিক আছে! - তবে এক দিনের জন্য অভিযোগ করা বন্ধ করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে আপনি কতবার নেতিবাচক বক্তব্য দিচ্ছেন। আপনি যদি সারা দিন সবে মুখ খোলা রাখেন তবে অভিজ্ঞতাটি বিবেচনার জন্য।
- হয়ে গেলে থামুন প্রতি অভিযোগ - নিজের সম্পর্কে অভিযোগ সহ। অন্যের তুলনায় অন্যায়ভাবে নিজের উপর নিজেকে নিচু রাখবেন না বা চান জিনিসগুলি আলাদা ছিল।
- আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যখন অভিযোগ করেন, আপনি অন্যকেও প্রভাবিত করছেন। যিনি কেবল বিষয়টির খারাপ দিকটি দেখেন এমন ব্যক্তির চারপাশে থাকা মজাদার নয়। আপনার জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা আপনার সম্পর্কগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
এক সপ্তাহের জন্য নেতিবাচক কারণগুলি থেকে দূরে থাকুন। "নেতিবাচক ফ্যাক্টর" হ'ল এমন কিছু যা আপনার jeর্ষা বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে এমন জিনিসগুলির জন্য আকাঙ্ক্ষিত করে যা আপনার কাছে না পারে বা না পারে। এটি যত বেশি হতাশ হবে আপনার মেজাজ তত খারাপ হবে। তাই এক সপ্তাহের জন্য এ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভাল লাগছে কিনা তা দেখুন। এখানে নেতিবাচক কারণগুলির কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:
- বিজ্ঞাপন. উদাহরণস্বরূপ, ব্যয়বহুল এবং অপ্রয়োজনীয় পোশাকের জন্য ক্রমাগত বিজ্ঞাপনগুলি দেখানো আপনাকে সুন্দর পোশাক সহ লোকেদের jeর্ষা করতে পারে। বিজ্ঞাপন আপনার হিংসা আরও খারাপ করে। আপনি এক সপ্তাহের জন্য ফ্যাশন ম্যাগাজিনগুলির পরিবর্তে টেলিভিশন দেখা এবং উপন্যাস পড়া বন্ধ করতে পারেন।
- সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম. আপনি যদি ফেসবুকে সার্ফ করার সময় "নম্র" শেয়ারগুলি দ্বারা সন্তুষ্ট বোধ করেন তবে আপনি একা নন। আসলে, গবেষণায় দেখা যায় যে ফেসবুকের সাথে হিংসা বেড়ে যায়। আপনি যদি ফেসবুক বা সোশ্যাল মিডিয়া নিয়মিত সার্ফ করেন তবে কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য এগুলি ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। আপনি যদি অন্য লোকের বিষয় নিয়ে ক্রমাগত হিংসা করে থাকেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনিও রয়েছেন পারে এগুলি পেতে, শুধু আপনি নির্বাচন এটা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সত্যিই কোনও ব্র্যান্ড-নামের পায়খানা চান তবে আপনি নিজের ক্রেডিট সীমাটি ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনি সম্ভবত তা চান না কারণ আপনি কীভাবে যুক্তিযুক্তভাবে এটি ব্যয় করতে জানেন। সঠিক পছন্দগুলি করার সময় (যেমন creditণ এড়ানো), আপনার এই সিদ্ধান্তগুলির জন্য গর্বিত হওয়া উচিত।
দিনে পাঁচ জনকে প্রশংসা করুন। প্রতিদিন পাঁচটি নতুন লোকের সাথে এটি করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি বার বার কাউকে প্রশংসা না করেন। কোনও ব্যক্তির প্রশংসা করুন যে আপনি তার বা তার সম্পর্কে সত্যই প্রশংসা করেন - সহজ হন না এবং খুব অগভীর প্রশংসাও করেন না। আপনি অন্যদের সম্পর্কে কী পছন্দ করেন তা নির্ধারণ করার জন্য সময় নেওয়া এবং এটি আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে সহায়তা করবে saying নিজেকে আগের মতো অন্যের সাথে তুলনা করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনাকে alousর্ষা করে এমন ব্যক্তির প্রশংসা করা উপকারী হতে পারে। তাদের প্রচেষ্টা এবং অবদানগুলির প্রশংসা করার উপায়গুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে মূল্যবান বলে মনে করে।
স্বেচ্ছাসেবক। আপনার যা নেই তা ভেবে যদি আপনি আপনার মনকে সরিয়ে না নিতে পারেন তবে সত্যিকারের কিছুই নেই এমন লোকদের সাহায্য করতে ব্যয় করুন। কখনও কখনও আমাদের মন গুলিয়ে যায় এবং আমরা দেখতে পারি না যে আমরা কত ভাগ্যবান। দিনের জন্য একটি দাতব্য রান্নাঘর, হাসপাতাল বা পশু আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক হয়ে নিজেকে জাগ্রত করুন। তারপরে, আপনার অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করুন। অন্যকে সহায়তা করা আপনাকে কতটা ধনী এবং বিশ্বে আপনার ভাল করার ক্ষমতা কতটা তা দেখতে আপনাকে সহায়তা করে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- নিজেকে তুলনা করার তাগিদ প্রতিহত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। অন্যের মতো হওয়ার পরিবর্তে নিজেকে উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- হিংসাকে নিজের উন্নতির সুযোগ হিসাবে দেখুন, নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগার কারণ নয়।
