কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

কিন্ডারগার্টেন থেকে আপনি আপনার চুলের সাথে খেলা বন্ধ করেন নি; তবে এখন, আপনি স্থির করেছেন যে আপনি থামবেন। চুল মোচড়ানো, যেমন চুল পাকানো, চুল টানতে এবং কানের পিছনে টিক দেওয়া, শিশু এবং কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মোটামুটি সাধারণ। এই আচরণের পরিবর্তনটি বেশ চ্যালেঞ্জের হতে পারে, বিশেষত যদি এটি একটি কঠিন অভ্যাস বা একটি আসক্তি বা অপ্রতিরোধ্য আচরণ হয়ে উঠেছে behavior সমস্যার সাথে মোকাবিলা করা, নিজেকে বিভ্রান্ত করা এবং আনুষাঙ্গিক ব্যবহার এবং আপনার চুলের স্টাইলিং আপনাকে এ থেকে উত্তরণে সহায়তা করতে পারে। প্রয়োজন হিসাবে এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহারের জন্য উপলব্ধ থাকলে সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: সমস্যাগুলির সাথে ডিল করা

1. 

   আপনার নিজের আচরণ সম্পর্কে সজাগ এবং সচেতন থাকুন। আপনি এটি বুঝতে না পেরে আপনার চুল নিয়ে খেলা শুরু করতে পারেন। আপনি যদি কোনও আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন, আপনার মনোযোগী ও স্বীকৃত হওয়া দরকার প্রতি তার আচরণ. আপনি মানসিকভাবে পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত ছিলেন এবং এখন এই উদ্দেশ্যটি বাস্তবায়নের এবং আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরে পাওয়ার সুযোগ।
   • আপনি একই সময়ে যে পরিমাণ কাজ করার চেষ্টা করছেন তা কমিয়ে আনা এবং হ্রাস করা আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
   • নিজেকে এমন কিছু বলুন, "ঠিক আছে, মনে রাখবেন আমি সম্পূর্ণ সতর্ক এবং মনোনিবেশ করেছি এবং আমি আমার চুল দিয়ে খেলছি না।"

2. 

   
   
   পরিবর্তনটি শুরু করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। একটি শুরুর তারিখ সেট করুন এবং আপনার রুটিন শেষ করতে আপনি যে পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন তা সংজ্ঞায়িত করুন। ভাল পরিকল্পনা আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করবে। আপনার অনুসরণ করার লক্ষ্য এবং সেগুলি সম্পাদনের নির্দিষ্ট উপায় থাকবে।
   • সবকিছু সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন। আপনি কী চান তা আপনি জানেন এবং এটি কীভাবে পাওয়া যায় তা যদি আপনি জানেন না তবে আপনি সমাধান খুঁজে পেতে পারেন এবং খুঁজে পাবেন।

3. 

   
   
   আপনি নিজের খারাপ অভ্যাসটি কতটা ভাল অনুশীলন করেন এবং সহায়তা নেওয়ার প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। সচেতন থাকুন যে আপনার চুলের সাথে খেলা একটি সাধারণ অভ্যাস তবে এটি একধরণের আসক্তিতে পরিণত হতে পারে। বেশিরভাগ আচরণ হালকা থেকে মধ্যম আসক্তি থেকে গুরুতর আসক্তি পর্যন্ত ধারাবাহিকতার নীচে পরিমাপ করা হবে। আপনার চুলের সাথে খেলা যদি এমন অভ্যাস হয় যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং আপনার জীবনকে প্রভাবিত করছেন, সম্ভবত এখন পদক্ষেপ নেওয়ার সময়।
   • যদিও আপনাকে উপযুক্ত রোগ নির্ণয়ের জন্য বিশেষজ্ঞের দেখা দরকার তবে আপনি নিজের আচরণটি নির্ধারণ করতে এবং আপনার কী আগ্রহ এবং পদক্ষেপ নিতে চান তা নির্ধারণ করতে পারেন। এমন সময় আছে যখন অন্যরা আপনার সাথে একমত নন এবং আপনি আরও আক্রমণাত্মক পদ্ধতির গ্রহণ করতে চান।
   • একদিকে, আপনি সহজেই এমন হালকা কেসগুলিও খুঁজে পেতে পারেন যা আক্রান্তরা তাদের নিজেরাই মোকাবিলা করতে পারে বা খারাপ অভ্যাস বন্ধ করার জন্য কয়েকটি সহজ কৌশল প্রয়োজন।
   • অন্যদিকে, ট্রাইকোটিলোমিনিয়ার মতো একটি চিকিত্সা অবস্থা রয়েছে, এমন একটি ব্যাধি যা রোগী ক্রমাগত তাদের চুলগুলি ভ্রু বা চোখের দোর থেকে বার করে s এই সমস্যাটি বেশ মারাত্মক এবং টাক পড়ে বা ত্বকে জ্বালা হতে পারে এবং প্রতিদিনের জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি একটি ইতিবাচক লক্ষণ যে আপনি আসক্ত এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ এবং নির্মূল করতে আপনার সহায়তা নেওয়া দরকার।
   • অতিরিক্ত চুল খেলা প্রায়শই অন্যান্য ধরণের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত থাকে যেমন অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি), হতাশা এবং উদ্বেগ। এই অবস্থার জন্য চিকিত্সা করা অপরিহার্য, এবং আপনার চুল আসক্তির অভ্যাস মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

4. 

   
   
   আপনার যদি পরিবর্তন করতে সমস্যা হয় তবে বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিন। এমন অনেকগুলি তথ্যের উত্স রয়েছে যা নির্দিষ্ট মনোযোগ যেমন ভিয়েতনাম অ্যাসোসিয়েশন ফর সোশ্যাল সাইকোলজি এবং ভিয়েতনাম সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের মাধ্যমে আপনি সন্ধান করতে পারেন। সহায়তা সর্বত্র রয়েছে এবং এটি আপনার নিজের পক্ষে সেরা।
   • আপনার নিজের মনে যে প্রক্রিয়াটি চলে তার সাথে সরাসরি হস্তক্ষেপ করার প্রক্রিয়াটি হ'ল আত্মপ্রকাশ। একবার আপনি এবং আপনার চারপাশের প্রত্যেককে এবং কী পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির কারণগুলি নির্ধারণ করে দিলে আপনি অনেকগুলি ব্যক্তিগত সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম হবেন। কেবলমাত্র আপনি এই প্রশ্নের উত্তর অনুসন্ধান করতে পারেন। বিশ্লেষণের পর্বটি কঠিন হবে, তবে এটি আপনাকে পরিবর্তনটি করার জন্য একটি সুস্পষ্ট পথের বাহ্যরেখা তৈরি করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পাওয়া সাহসী এবং সাহসী। এটি একটি পূর্ণ এবং সুখী জীবনযাপন করার আপনার আকাঙ্ক্ষায় অবদান রাখবে। সঠিক সরঞ্জামের সাহায্যে আপনি সফল হতে পারবেন।

5. 

   আপনি যখন নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জন করেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনার লক্ষ্যটি কত বড় বা ছোট হোক না কেন, এটিকে একটি অর্জন হিসাবে দেখা যেতে পারে এবং পরিবর্তনের লক্ষণ দেখা যাচ্ছে। আপনি উদযাপনের যোগ্য বলে মনে করেন এমন কোনও কিছু সনাক্ত করতে পারেন। আপনি যখন আপনার প্রচেষ্টার শারীরিক এবং মানসিক পুরষ্কারগুলি উপভোগ করেন, এটি আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।
   • আপনি যদি এমন কোনও বিশেষ ইভেন্টকে সফলভাবে সাফল্য পেতে পারেন যা সাধারণত আপনার চুল নিয়ে খেলতে পারে তবে নিজেকে উত্সাহিত করুন। এমনকি ক্ষুদ্রতম পরিবর্তনগুলিও দেখার মতো।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে বিচলিত করুন

1. 

   স্বাস্থ্যকর বিঘ্ন জন্য দেখুন। আপনি যখন চুল দিয়ে খেলার তাগিদ অনুভব করেন, তখন আপনার মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করুন। কোনও ক্রিয়াকলাপ চয়ন করার জন্য একাগ্রতার প্রয়োজন, তবে এত বেশি নয় যে আপনি চুলের খেলার বিষয়ে সচেতনতা হারাবেন। পড়া, গেমস খেলা, সিনেমা দেখা এবং লেখার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার চুলের সাথে খেলার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আউটডোর খেলাধুলা বা কুকুরকে হাঁটতে হাঁটতে দারুণ ব্যাঘাত ঘটবে।
   • কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আপনার চুলের সাথে খেলতে আগ্রহী হতে পারে। যদি আপনি নিজেকে এটি করছেন বলে মনে করেন, "এটি বন্ধ করুন" বলুন, তবে এটির জন্য বিকল্প পদক্ষেপের সন্ধান করুন For উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অন্য কারও সাথে কথা বলছেন এবং চুল দিয়ে খেলতে শুরু করছেন, আপনি একটি কলম নিতে পারেন, বা আপনার হাতে বসতে পারেন।
   • নিজের চুলকে নিয়ে খেলতে না পারার জন্য নিজেকে কতবার বিভ্রান্ত করতে হবে তা পর্যবেক্ষণ করুন। এটি আপনাকে যে অভ্যাসের মুখোমুখি হচ্ছে তার তীব্রতা বুঝতে সহায়তা করবে। প্রথম পর্যায়ে এই আচরণটি সম্পাদন করতে আপনি সহজেই উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি লক্ষ্য করবেন; তবে এটি আপনাকে আপনার উন্নতি উদযাপনের প্রচুর সুযোগ দেবে।

2. 

   অপেক্ষা কর দুই আমার চুল নিয়ে নিজেকে খেলা থেকে বিরত রাখতে হাত সর্বদা ব্যস্ত থাকে। বেকিং, খেলাধুলা করা, কাঠ বা ধাতু থেকে কিছু তৈরি করা, আইসক্রিম দিয়ে coveringেকে রাখা, কাপড়ের কেনাকাটা করা, পাথরের বাগান তৈরি করার মতো অনেক কিছুই আপনি করতে পারেন। , দুটি হাত দিয়ে আঁকুন (আপনি চেষ্টা করতে পারেন), কলা, পোড় পোষা প্রাণী বা কোনও বাদ্যযন্ত্র বাজাতে পারেন plant
   • আপনি কেবল চুলের সাথে খেলা বন্ধ করতে পারবেন না, তবে আপনার খুব মজাও হবে।
   • এমন নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ কিছু সন্ধান করুন যা আপনি আগে কখনও করেননি। ঝুঁকি নাও. আপনি অনেক নতুন এবং দরকারী শখ আবিষ্কার করতে পারেন।
   • পাথর শিথিল করে এমন নেতিবাচক শক্তি মুছে ফেলতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে চুলের সাথে খেলতে চায়। এগুলি মসৃণ পাথর যা আপনি খেলতে পারেন এবং আপনার হাত ঘষতে পারেন। এগুলি ছাড়ার সময় ধূমপায়ীদেরকে জিটটারগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আপনি এই পাথরগুলি অনলাইনে বা স্বাস্থ্য সরঞ্জাম স্টোর বা সমসাময়িক হার্ডওয়্যার স্টোরগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন।

3. 

   আপনার উদ্বেগ বা হতাশা রেট। আপনার চুল নিয়ে খেলে যাওয়া এই লক্ষণ হতে পারে যে আপনি উদ্বিগ্ন বা বিপর্যস্ত, যার অর্থ চুলের উপর আপনার ক্ষোভকে বাঁচানোর চেয়ে মূল কারণটির সাথে কাজ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নার্ভাস হন তবে বেশ কয়েকটি শান্ত করার কৌশল আপনি করতে পারেন। একজন ভাল শ্রোতার সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতেও সহায়তা করবে। যদি আপনি হতাশ হন, তবে এটির সাথে মজা করার চেষ্টা করুন।
   • ধ্যান করার বা যোগ অনুশীলনের চেষ্টা করুন, যা আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনাকে কীভাবে শান্ত হতে হয় তা শেখাতে সহায়তা করবে।
   • আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে এমন মনোরম আচরণগুলি সন্ধান করুন। ইতিবাচক উপায়ে কেবল নিজের সাথে কথা বলার (উচ্চস্বরে কথা বলতে বা ফিসফিস করে) সাহায্য করবে। আপনি বলতে পারেন, "আমি নিরাপদ এবং আমি নিজের যত্ন নিচ্ছি এবং সবকিছু ঠিকঠাক হবে, আমাকে চুল দিয়ে খেলতে হবে না।"
   • একঘেয়েমি মোকাবেলার নিশ্চিত উপায় হ'ল আপনার যে কাজটি করা দরকার তা নিয়ে ব্যস্ত রাখা। একটি কার্য তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতিটি আইটেম সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে চিহ্নিত করুন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: চুলের জিনিসপত্র ব্যবহার করুন

1. 

   আকর্ষণীয় এবং আড়ম্বরপূর্ণ টুপি পরেন। এই পরিবর্তনটি এমনকি সাময়িক হলেও, আপনার সামনে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার চুলের অভ্যাসটি ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারে। মূলত, তারা আপনার হাতগুলি আপনার মাথায় স্পর্শ করতে বাধা দেবে, যেখানে আপনি প্রায়শই চুলের সাথে খেলেন। এটি টুপি আসে যখন বেশ কয়েকটি বিকল্প আছে। আপনি দেখতে পাবেন যে কিছু স্টাইল আপনার জন্য অন্যের চেয়ে ভাল কাজ করে। একটি উলের টুপি আপনাকে কাউবয় টুপি বা ক্যাপের চেয়ে ভাল মানায়। এমন একটি টুপি চয়ন করুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

2. 

   আপনার চুলকে স্টাইল এবং নিয়ন্ত্রণ করতে ধনুক ক্লিপ এবং বান ক্লিপ ব্যবহার করুন। আপনি যদি খুব সুন্দরভাবে চুল বেঁধে রাখেন তবে আপনি এটির সাথে খেলতে পারবেন না। ঝরঝরে চুল ছাঁটাতে কৌশলগতভাবে এই আনুষাঙ্গিকগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনার আগ্রহের ক্ষেত্রগুলি থেকে চুল টানতে বা ধাক্কা দিতে। সৃজনশীল হন এবং আপনি চুলের আনুষাঙ্গিকগুলির সাথে নতুন ফ্যাশন ট্রেন্ড সেট করতে পারেন।

3. 

   চুল coverাকতে শাল বা ব্যান্ডান্না ব্যবহার করুন। চুল খেলার কোনও সম্ভাবনা দূর করতে আপনার মাথাটি পুরো Coverেকে রাখুন। যতবারই আপনি শাল বা ব্যান্ডনাকে স্পর্শ করবেন, তারা আপনাকে মনে রাখতে সহায়তা করবে আপনি একটি ইতিবাচক পরিবর্তন আনার চেষ্টা করছেন। যদি আপনি আপনার স্কার্ফটি সরিয়ে ফেলার তাগিদ ধরে রাখতে পারেন তবে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে "সান্ত্বনা" অনুভব করতে পারবেন। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: চুলের স্টাইল পরিবর্তন করুন

1. 

   ব্রাইডিং চুলগুলি মুখ থেকে দূরে চুল ছাঁটাই করতে। সহজ, এমনকি অস্থায়ী, পরিবর্তনগুলি আপনার অভ্যাসগুলি ভঙ্গ করতে এবং আপনার আচরণে স্থায়ী পরিবর্তনগুলি করতে আপনাকে সহায়তা করবে। যদি আপনি অতিরিক্ত সময়ে খেলতে চুলের স্ট্র্যান্ডটি সরাতে না পারেন তবে আপনার হাত এটি করতে সক্ষম হবে না। এটি আপনার চুল নিয়ে খেলা বন্ধ করার জন্য একটি অনুস্মারক হতে পারে। আপনি যখন এটি বানাবেন তখন আপনি আপনার চুলের সাথে খেলতে পারবেন না কারণ ব্রেডগুলি আলগা হয়ে যাবে এবং আপনার চুলচেরা নষ্ট করবে।
   • একটি পনিটেল বা বান এছাড়াও সাহায্য করবে। আপনার কাঁধ থেকে চুল দূরে রাখা এবং আপনার মুখের সামনে না রাখলে আপনার চুলের সাথে খেলার লোভ দূর করতে সহায়তা করবে।
   • একটি চুল স্টাইলিস্ট আপনাকে এমন একটি চুলের স্টাইল চয়ন করতে সহায়তা করতে পারে যা প্রলোভনকে কমিয়ে দেবে। বিশেষত, আপনার অযাচিত চুল খেলা রোধ করতে আপনার মুখের বাইরে চুলের নাগালের বাইরে, বা স্টাইলের বিভিন্ন চুলের পণ্য ব্যবহার করা উচিত। আপনার হেয়ারস্টাইলের সৌন্দর্যের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা আপনার থামার পক্ষে যথেষ্ট।

2. 

   চুল কাটা যদি ছোট বা স্তরযুক্ত চুলগুলি দেখতে চান তবে আপনার চুলের স্টাইলটি পরিবর্তন করা বিনামূল্যে change মাথা শেভ করা কিছুটা বেশি হতে পারে; তবে আপনি যদি দেখতে দেখতে পছন্দ করেন তবে আপনি সম্ভবত এটি পছন্দ করবেন।
   • অনেক দাতব্য সংস্থা রয়েছে যারা কেমোথেরাপির কারণে চুল হারিয়ে ফেলেছেন এমন ক্যান্সার রোগীদের জন্য প্রায়ই দান করা চুল ব্যবহার করেন often আপনি এই প্রোগ্রামটিতে আপনার চুল দান করতে পারেন, কারণ এটি আপনার এবং অন্যদের জন্য উভয়ই সহায়ক।

3. 

   চুল রঞ্জিত চুলের রঙের একটি সাধারণ পরিবর্তন বেশ আকর্ষণীয় হতে পারে। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল লাগতে বা নিজেকে আরও ইতিবাচক উপায়ে দেখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার চুলের চেহারা পরিবর্তন করা আপনার নিজেরকে অনুপ্রাণিত করার জন্য সমস্ত কিছু হতে পারে।
   • যদি "আপনার নতুন স্ব" আপনার চুলের সাথে খেলা বন্ধ করতে চায়, তবে আপনি একটি নতুন চুলের রঙ চয়ন করতে এবং বিশ্বকে দেখার জন্য একটি নতুন চিত্র তৈরি করতে পারেন। এটি একটি সুন্দর পরিশোধক অভিজ্ঞতা হবে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• নিজের প্রতি সদয় হোন। পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে।
• নিজেকে পুনরায় যুক্ত করুন যে আপনার চুল আশ্চর্যজনক।
• কোনও অযাচিত আচরণ এড়াতে প্রতি মুহুর্তে লাইভ করুন।

সতর্কতা

• অতিরিক্ত খেলাধুলা স্থায়ী টাক পড়ে বা ত্বকের অন্যান্য অবস্থার কারণ হতে পারে।
• যে কোনও আসক্তিকে গুরুত্ব সহকারে পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং তা বিবেচনায় নেওয়া উচিত।