কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

হতাশা জীবনের একটি অনিবার্য অঙ্গ। লোকেরা কখনও কখনও ব্যক্তিগত এবং পেশাদার ব্যর্থতা অনুভব করে। হতাশার অনুভূতি নিয়ে কাজ করা ব্যক্তিগত সাফল্য এবং সুখের জন্য প্রয়োজনীয়।হতাশাজনক ফলাফলের মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনার মোকাবিলার কৌশলটি বিকাশ করা উচিত। এর পরে, আপনার উপলব্ধি সংশোধন করে এগিয়ে চলুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: বর্তমানের মুখোমুখি

1. 

   মানসিক অভিজ্ঞতা। হতাশাজনক ইভেন্টের পরে, আপনার আবেগ অনুভব করার স্বাধীনতা থাকা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জীবনের যে কোনও সমস্যা মোকাবেলা করার সময়, আপনার বেদনাদায়ক বা অসুবিধা হলেও আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া স্বীকার করতে হবে।
   • এমনকি যদি ফলাফলটি হতাশার কারণে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে নিজেকে এটিকে অনুভব করতে দিন। মানসিক প্রতিক্রিয়া হতাশা মোকাবেলা এবং মোকাবেলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম। সংবেদনগুলি আপনাকে কোনও ইভেন্টের অর্থ কী তা অন্তর্দৃষ্টি দেয়।
   • আপনার অনুভূতি প্রথমে নেতিবাচক হতে পারে। আপনি ক্রুদ্ধ, দু: খিত, হতাশ এবং নিরুৎসাহিত হতে পারেন। নিজেকে এই অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার অনুমতি দিন তবে সেগুলি অস্থায়ী বলে মনে করিয়ে দিন। আপনার চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ না করার চেষ্টা করুন। এগুলি কেবল নিজের দ্বারা শুরু করা উচিত এবং নিঃশব্দে তাদের মনে মনে স্বীকার করুন। চিন্তার প্রদর্শিত হওয়ার সাথে সাথে নামকরণ করাও এটি সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে ভাবুন, "এই মুহুর্তে, আমি রাগ অনুভব করি Right এখনই, আমি ভয় পেয়েছি।"

2. 

   
   
   নিজেকে শোক দেওয়ার সময় দিন। হতাশা থেকে নিজেকে তাত্ক্ষণিকভাবে সেরে উঠা আশা করা স্বাভাবিক নয়। যা ঘটেছিল তা শোক করার জন্য আপনাকে সময় নেওয়া দরকার যাতে আপনি নিজের হতাশাকে সামলে নিতে পারেন।
   • হতাশার পরে দুঃখ অনুভব করা স্বাভাবিক। আপনি যা করতে চান এবং বাস্তবতা কী তার মধ্যে একটি অপ্রীতিকর ব্যবধান থাকবে। আপনি এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • একটি জার্নালে আপনার অনুভূতি লেখার চেষ্টা করুন। অনেক লোক, যখন কোনও চাকরি ভাঙা বা হারাতে পারে এমন ধাক্কা কাটিয়ে উঠেছে তখন তারা সরাসরি লিখে লিখে তাদের মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে বেশি দ্রুত নেতিবাচক আবেগ থেকে সেরে উঠেছে। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে স্বাচ্ছন্দ্য লিখতে 5 থেকে 10 মিনিট সময় নিন।
   • আপনি যখন শোক করছেন তখন আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি বোঝার দরকার নেই। সম্ভবত আপনি জিনিসগুলি একটি পরিষ্কার কালো এবং সাদা উপায়ে দেখেন। তবে মনে রাখবেন যে যখন আবেগের মুখোমুখি হন তারা পরিস্থিতিটির উদ্দেশ্যগত বিশ্লেষণ নয়। আপনার আবেগগুলি স্বাভাবিক বিশ্বাস করার সময়, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনার আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া আপনাকে কে বোঝায় না।

3. 

   
   
   নিজের প্রতি সদয় হোন। হতাশার সাথে মোকাবিলা করার সময় অনেক লোকই নিজের উপর কঠোর হতে থাকে। প্রত্যাখ্যানের পরে নিজের প্রতি সদয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে দোষারোপ এবং আত্ম-বিদ্বেষের চক্র থেকে নিজেকে টেনে আনার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও সম্পর্ক আর কাজ না করে তবে আপনার প্রথম প্রবৃত্তিটি নিজেকে দোষারোপ করতে পারে। আপনি যদি কোনও কাজ অস্বীকার করেন তবে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এটি আপনার দোষ ছিল। আসলে, কখনও কখনও দু'জন ব্যক্তি একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে কেবল একে অপরের সাথে মেলে না। কখনও কখনও, সম্ভবত এটি আপনি উপযুক্ত এবং যোগ্য সত্ত্বেও আপনার সংস্থার প্রয়োজনগুলির সাথে খাপ খায় না বলেই।
   • হতাশাব্যঞ্জক ইভেন্টের পরে, কম চিন্তাভাবনা না করা গুরুত্বপূর্ণ। নিজের প্রতি সদয় হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পরিস্থিতিটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করা উচিত এবং নিজেকে পরিবর্তন এবং উন্নত করার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া উচিত। তবে, কঠোর বিচারের পরিবর্তে দয়া সহকারে এটি করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ব্যর্থতা আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না এবং আপনাকে ভুল করার অনুমতি দেওয়া হচ্ছে।

4. 

   
   
   প্রকাশ করা। হতাশার পরে আপনার আবেগকে সমাহিত করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ। একটি সহানুভূতিশীল বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে সন্ধান করুন এবং তাদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। এমন কাউকে চয়ন করুন যিনি শোনার এবং বিচারহীন বিচারে ভাল। জোর দিন যে আপনি পরামর্শ চাইছেন না, তবে কেবল আপনার আবেগকে প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করছেন। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: পুনর্গঠন উপলব্ধি

1. 

   হতাশার এক উপায় ভাববেন না। লোকেরা স্বাভাবিকভাবেই তাদের ব্যক্তিগত ত্রুটিগুলির ফলস্বরূপ নেতিবাচক জীবনের ঘটনাগুলি দেখায়। আপনার মনে হয় আপনার সহকর্মীরা আপনার সাথে বাইরে যেতে চান না কারণ আপনার কিছু ত্রুটি রয়েছে। আপনি মনে করেন পত্রিকাটি আপনার ছোট গল্পটি প্রত্যাখ্যান করেছে কারণ আপনি খারাপ লিখেছিলেন। আসলে, বিভিন্ন পরিস্থিতিগুলি যে কোনও পরিস্থিতিতে প্রভাবিত করে।
   • ভাগ্য থেকেই অনেক সাফল্য আসে। কয়েকটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এমনকি আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে কিছু ভুল হয়ে যায়। নিজেকে দোষ দেওয়া আপনার উপলব্ধি সীমাবদ্ধ করে। আপনি যখন নিজেকে নিজের হতাশাকে ব্যক্তিগতকরণ করতে দেখেন তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি পরিস্থিতির সাথে জড়িত সমস্ত কারণগুলি জানেন না। এটি নিজেকে বলতে বা নিজেকে ভাবতে সাহায্য করে, "আমি জানি না I আমি জানি না"।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি হতাশ হয়ে গেছেন যে আপনার কাজিন আপনার শেষ মুহুর্তে আপনাকে দেখতে ব্যর্থ হয়েছিল। আপনার প্রথম প্রবৃত্তিটি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারে আপনি কি এমন কিছু করেছেন যা তাকে বিরক্ত করেছে said তবে এটি বোঝা উচিত যে আপনার কাজিন ভাই শহর থেকে 322 কিলোমিটার দূরের প্রায় 2 টি কাজ করে, তার একটি বয়ফ্রেন্ড আছে, তার একটি সামাজিক জীবন আছে এবং সম্প্রদায়ের অংশ নেয়। এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা তাকে আপনার কাছে আসতে বাধা দিতে পারে। যদি সে মিস করা অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য একটি সুস্পষ্ট কারণ না দেয় তবে আপনি কেন জানেন না কেন এটি আপনার ইচ্ছানুসারে ঘটেনি। অন্যান্য সমস্ত প্রাসঙ্গিক বিষয় বিবেচনা করতে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই হতাশা সম্ভবত আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে নির্দেশিত নয়।

2. 

   বিধি সংশোধন। মানুষ প্রায়শই নিজের জন্য কিছু অভ্যন্তরীণ নিয়ম সেট করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সন্তুষ্টি, সুখী এবং সফল বোধ করার জন্য মাপদণ্ডের একটি তালিকা অবশ্যই বিবেচনা করুন। আপনি জীবনে যা চান তার অনুভূতি লাভ করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা, কখনও কখনও পরিস্থিতিটি প্রতিকূল এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে। হতাশার সাথে সাথেই, নিজের জন্য মানদণ্ডগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করুন এবং দেখুন যে সেগুলি বাস্তববাদী কিনা।
   • আপনার কি মনে হয় আপনার সুখী হওয়া দরকার? সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য আপনার কি একই সাথে চাকরি, একটি পূর্ণ সামাজিক জীবন এবং প্রেমিকের দরকার? আসলে, এই সমস্ত কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন হতে পারে না। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে সুখী হওয়ার জন্য আপনার একটি নির্দিষ্ট মানদণ্ডে বেঁচে থাকা দরকার, হতাশার দিকে আপনি আরও কঠোর প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
   • লোকেরা প্রায়শই এমন মানদণ্ড নির্ধারণ করে যা তারা সুখ এবং পরিপূর্ণতার পরিমাপ হিসাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যক্তিগত সাফল্যের একটি পরিমাপ হিসাবে আপনি একজন প্রেমিক বা বান্ধবীকে দেখতে পাচ্ছেন। যাইহোক, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। আপনি নিজেকে সঠিক লোকের সাথে দেখা করতে বাধ্য করতে পারবেন না।
   • কিছু মানদণ্ড ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি সাধারণত আদর্শের অধীনে থাকেন তা গ্রহণ করুন। আপনার ব্যক্তিগত কল্যাণের জন্য এমন মানদণ্ড তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "যখন আমি আমার সেরাটা করি তখন আমি খুশি"।

3. 

   আপনার প্রত্যাশা বিবেচনা করুন। প্রদত্ত পরিস্থিতির জন্য আপনি কী আশা করেন তা বিবেচনা করুন। আপনি নিজের জন্য বা যে কোনও পরিস্থিতিতে কিছু অবাস্তব লক্ষ্য বা মান নির্ধারণ করতে পারেন। এটি সহজেই হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • হতে পারে আপনি নিজেকে অনেক উচ্চ মানের রাখেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট বয়সে একটি স্বপ্নের চাকরির প্রত্যাশা করবেন বা একটি নতুন শহরে চলে যাওয়ার পরই আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় সামাজিক জীবন লাভ করবেন hope সম্ভবত আপনারও অবাস্তব প্রত্যাশা রয়েছে। আপনি মনে করেন আপনার বন্ধুরা সিনেমাগুলির জন্য দেরী না করা উচিত, এমনকি এটি কেবল কয়েক মিনিটের জন্য হলেও। আপনি মনে করেন আপনার সঙ্গীর সবসময় উইকএন্ডের রাতগুলি আপনার সাথে কাটাতে হবে, এমনকি সে যদি সে বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা করে। থামুন এবং দেখুন পরিস্থিতির জন্য আপনার ইচ্ছাগুলি বাস্তবে বাস্তবসম্মত কিনা।
   • হতাশা মোকাবেলায় প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য করুন। ধরা যাক আপনি হতাশ হলেন যে ট্র্যাফিক জ্যামের কারণে আপনার বন্ধুটি সিনেমাটি দেখার জন্য 5 মিনিট দেরি করেছিলেন। বিরতি নিন এবং পরিস্থিতিটি আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে বিবেচনা করুন। আসলে, আমরা অন্যের ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। আপনি যদি ইতিবাচক সামাজিক জীবনযাপন করতে চান তবে লোকেরা সময়ে সময়ে দেরী করবে। পরের বার আপনি যখন মুভিটি দেখেন, দেরি করে গ্রহণ করার চেষ্টা করা ঝুঁকিপূর্ণ তবে এটি ভাল সময় কাটাতে বাধা হওয়ার দরকার নেই।

4. 

   আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বিশেষত দুষ্টু হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন তবে আশাবাদী হওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে হতাশার ফলাফলের মুখোমুখি হয়ে আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে ব্যর্থতা সব কিছুই নয়, সব শেষ করে এবং আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয় mit
   • প্রশ্নের মধ্যে অবস্থার জন্য নতুন সুযোগগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনার এটিকে একটি শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখার চেষ্টা করা উচিত।অভিজ্ঞতা থেকে কী শেখা যায়? আপনি পরবর্তী সময় কি উন্নতি করতে পারেন? জীবন অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে অগ্রগতি, পরিবর্তন এবং অভিযোজন প্রক্রিয়া। হতাশা আপনাকে বাড়তে সাহায্য করবে।
   • মনে রাখবেন, খারাপ মুহুর্ত বলতে আপনার খারাপ জীবন মানে না। নেতিবাচক থেকে শেখার মাধ্যমে জিনিসগুলি আরও ভাল হওয়ার বিষয়ে আপনি আপনার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতার অভাবে আপনাকে কোনও কাজের জন্য প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল। আপনি নিজের জীবনবৃত্তান্ত তৈরি করা চালিয়ে যাওয়ার সুযোগ হিসাবে এটি দেখতে পারেন। স্বেচ্ছাসেবী কাজ, ফ্রিল্যান্সের কাজ সন্ধান করুন এবং আপনার নিজস্ব শিল্প যেমন কোনও ব্লগ সাইট বিকাশের মতো নিজস্ব প্রকল্প শুরু করুন। সম্ভবত তিন মাসের মধ্যে, আপনি আরও ভাল চাকরি পাবেন, উচ্চ বেতনের সাথে। আপনার প্রথম কাজটি হারিয়ে যাওয়া ইতিমধ্যে হতাশাজনক হলেও হতাশা না ঘটলে আপনি কখনই নিজেকে আরও উন্নত করার চেষ্টা করবেন না।

5. 

   একটি বিস্তৃত দর্শন আছে। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য স্ব-প্রতিবিম্ব অপরিহার্য। হতাশার পরে, তার চারপাশে যা কিছু ঘটছে তা বিবেচনা করুন। এই অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে আপনি কীভাবে বেড়ে ওঠেন এবং পরিবর্তন করেছেন? আপনি নিজের কাছ থেকে কী শিখলেন? এক মুহুর্ত এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, এটিকে ইভেন্টের সিরিজগুলির মধ্যে একটি হিসাবে দেখুন যা আপনি কে shape
   • আপনি যদি আরও বড় ছবি পেতে লড়াই করে থাকেন তবে একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলার বিষয়টি বিবেচনা করুন। একজন দক্ষ ডাক্তার আপনাকে আপনার আবেগগুলি সংগঠিত করতে এবং স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর উপায়ে জিনিসগুলি মূল্যায়নে সহায়তা করতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: এগিয়ে যান

1. 

   একটি ভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করুন। হতাশা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে কিছু কার্যকর পরিবর্তনের দিকে ঠেলে দিতে পারে। যদি কিছু আপনার পক্ষে কাজ করে না, এই হতাশাকে আপনার পদ্ধতির পুনর্বিবেচনা করার একটি সুযোগ হিসাবে দেখুন।
   • বিভিন্ন কারণ সাফল্য বা ব্যর্থতা প্রভাবিত করতে পারে, আপনি কোনটি নিয়ন্ত্রণ করেন তা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি সাফল্যে আপনার পদ্ধতির পুনরায় উদ্ভাবন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে বিক্রয় না করে থাকেন তবে আপনার যোগাযোগের বিষয়ে এবং সম্পর্ক তৈরিতে আপনার দক্ষতা বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। একটি অনলাইন বিপণন শ্রেণীর জন্য সাইন আপ বিবেচনা করুন। আপনি যদি কোনও নতুন শহরে বন্ধুবান্ধব গড়ে তোলার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে আরও বেশি খোলার সময় আসতে পারে। সম্প্রদায়ের অংশ হওয়ার চেষ্টা করুন। কোনও প্রতিষ্ঠানের পক্ষে স্বেচ্ছাসেবীর অর্থ আপনার কাছে কিছু।
   • জিনিস সম্পর্কে একটি দৃষ্টিভঙ্গি মনে রাখবেন। কোনও পরিস্থিতিতে আপনার শক্তিগুলি দেখার জন্য নিজেকে যথেষ্ট বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। তবে নিয়ন্ত্রণের বাইরে কী রয়েছে তা স্বীকার করুন। আপনি আপনার পরবর্তী সাক্ষাত্কারের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সেই অবস্থানটি পাবেন।

2. 

   লক্ষ্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। হতাশাকে দুর্যোগের পরিবর্তে ব্যর্থতা হিসাবে দেখুন। নিজের লক্ষ্য এবং আবেগ সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য কয়েক দিন সময় নিন। এটি প্রতিশ্রুতি বাড়াতে এবং হতাশাকে কাটিয়ে উঠতে পারে।
   • সর্বোপরি, আপনি আসলে জীবন থেকে কী চান? লক্ষ্যগুলি লিখুন বা এটি নিজের কাছে উচ্চস্বরে বলুন। এগুলি কেন আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ তা মনে করিয়ে দিন। কীভাবে তারা আপনার মূল্যবোধ এবং আবেগকে প্রতিফলিত করে?
   • হতাশা এটি মূল্যবান। যদি আপনি হতাশ হন তবে এটি আপনার লক্ষ্যটি আপনার পক্ষে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা মনে করিয়ে দেবে। যদি আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার কাছে বেশি অর্থ না দেয় তবে আপনি হতাশ হবেন না।

3. 

   আপনার সংকল্প বিকাশ। খাঁটি প্রতিভা বা বুদ্ধি যেমন সাফল্যের জন্য নির্ধারণ তত গুরুত্বপূর্ণ। নিজের হতাশাকে আরও নিজেকে উত্সাহিত করার সুযোগ হিসাবে দেখুন। যে কোন ক্ষেত্রে সাফল্যের জন্য নিজেকে অধ্যবসায়ের স্মরণ করানো জরুরি। হতাশাব্যঞ্জক ইভেন্টের পরে, সাফল্যের জন্য আরও কঠোর এবং কঠোর পরিশ্রম করার কৌশল বিকাশ করুন। আফসোস করতে কয়েক দিন সময় নিন এবং তারপরে নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জনের জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করবেন। বিজ্ঞাপন