লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
28 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অনেক মহিলারা যখন toতুস্রাব হয় তখন তারা alতুস্রাব বা কৃমির অভিজ্ঞতা অর্জন করে। আপনার জরায়ু যখন অক্সিজেন হারাতে থাকে তখন এক মুহুর্তের জন্য আপনার রক্তের নিকটস্থ রক্তনালীগুলি এবং আপনার পেশীগুলিকে সংকুচিত করে এবং আঘাত করে A হরমোন প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নিঃসৃত হলে ক্র্যাম্পসও দেখা দিতে পারে। Struতুস্রাবের সময় নিবিড় পিঠে ব্যথা মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা, যদিও তারা আর বৃদ্ধ বয়সে বা গর্ভাবস্থার পরেও স্পষ্ট হবে না। আপনার পিরিয়ড হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং ম্যাসেজ করুন
হেঁটে আসা. স্ট্রোলিং কেবল চলাচলের মাধ্যমে পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে না এবং আপনাকে শিথিল করে তোলে, তবে এটি ক্র্যাম্পের ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আস্তে আস্তে হাঁটছেন যাতে পেশী শক্ত না হয়।
- আপনি যখন পারবেন তখন কেবল হাঁটুন এবং নিজেকে জোর করবেন না। আপনার কেবলমাত্র একটি হালকা ওয়ার্ম-আপ করার পরে চলতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- কোমল হাঁটা পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করবে। গ্লোভস আলতো করে এবং সর্বোচ্চ প্রসারিত জন্য দীর্ঘ পদক্ষেপ গ্রহণ।
কিছু মৃদু যোগ চালান। কোমল যোগব্যায়ামগুলি পেশীগুলি সঙ্কুচিত করতে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বানাতে সহায়তা করবে। দশটি শ্বাস নিতে কুকুরের মুখে সময় ব্যয় করাও ক্র্যাম্পের ব্যথা কমাবে।- প্রসারিত এবং শিথিল করার জন্য মৃদু যোগ দানের চেষ্টা করুন। পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যায়াম বা ধ্যান যোগের মতো ফর্মগুলি শরীরকে শিথিল করার পাশাপাশি পেশীগুলি আরাম ও নিরাময় করতে সহায়তা করে।
- যদি আপনার কাছে পুরো যোগব্যায়ামের জন্য সময় না থাকে, তবে কুকুরটি 10 টি গভীর শ্বাস নিতে নেমে পড়ুন। অ্যাডহো মুখ সাভাসনা, মুখ ডাউন কুকুরের জন্য সংস্কৃত নাম, যোগব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি, উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে এবং আপনার মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
- আপনি এই অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত সুস্থ আছেন তা নিশ্চিত করতে যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। গভীর শ্বাস, কখনও কখনও প্রাণায়াম বলা হয়, আপনাকে শক্তিশালী করে, পিছনের পেশী এবং জরায়ুতে টানকে দ্রবীভূত করে। আপনার শ্বাস ফোকাস ফোকাস আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে struতুস্রাবের লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।- দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া আপনার শরীরকে সমস্ত অঙ্গে অক্সিজেন সঞ্চালন করতে সহায়তা করবে, বাধা বা পিঠে ব্যথা থেকে ব্যথা হ্রাস করতে পারে। গভীরভাবে এবং সমানভাবে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 4 টি বীট শ্বাস নিতে শ্বাস নিতে পারবেন, 2 টি দম ধরবেন এবং চারটি বীটের জন্য পুরোপুরি শ্বাস ছাড়বেন। আপনি নিজের যোগ্যতার উপর নির্ভর করে মারের সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারেন।
- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনি সর্বাধিক উপকার পেতে চান, তাই সোজা হয়ে বসুন, আপনার কাঁধটি পিছনে চাপুন এবং আপনার দেহটি ঘূর্ণায়মান হতে দেবেন না। পেটের অঞ্চলে মনোনিবেশ করে ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন ফুসফুস এবং পাঁজর প্রসারিত করার জন্য পেটে টানুন।
পিছনে প্রসারিত। পিঠে ব্যথার জন্য, নীচের পিছনে পেশী শিথিল করুন। প্রসারিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তারা ক্র্যাম্প এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে।- আপনার পিছনের পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য মাটিতে ফ্ল্যাট পড়ুন এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার বুকের দিকে বাঁকুন।
- যদি আপনি শুয়ে থাকতে না পারেন তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নমন করে এবং স্পর্শ করে পিঠের ত্বকে ব্যথা উপশমের জন্য আরও কিছু প্রসার রয়েছে।
- না পারলে নিজেকে প্রসারিত করতে বাধ্য করবেন না। এই ক্রিয়াকলাপটি ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হওয়া ভাল। ক্র্যাম্পগুলি কমে গেলে কেবল আরও প্রসারিত করুন।
- শিথিল হওয়ার জন্য আপনি পেশী শিথিলতার মিনিটের মধ্যে হাঁটতে যেতে পারেন।
একটি ম্যাসেজ পার্লারে যান বা নিজেকে ম্যাসেজ করুন। ক্র্যাম্পগুলি আপনার পিছনের পেশীগুলিতে আসল শারীরিক পরিবর্তন নিয়ে আসে এবং আপনার পেশী আরও স্বাচ্ছন্দ্য বানাতে ম্যাসাজ এই পরিবর্তনটি দূর করতে পারে। একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট আপনার পেশীগুলির সংকোচন বা টানটানতা অনুভব করবে এবং তাদের ম্যাসেজ করবে।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাসেজ থেরাপি পেশীগুলির মধ্যে টান উপশম করে এবং বাধা কমায়।
- বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ পাওয়া যায় তবে সুইডিশ ম্যাসেজ এবং নিবিড় ম্যাসেজ ক্র্যাম্পজনিত ব্যথা উপশমের কার্যকর পদ্ধতি।
- আপনি যোগ্য ম্যাসেজ থেরাপিস্টদের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন বা ডাক্তারের রেফারেলের মাধ্যমে তাদের অনুসন্ধান করতে পারেন।
- আপনি যদি পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দেখতে না পান তবে নিজেকে ম্যাসেজ করুন।
আকুপাংচার বা আকুপ্রেশার বিবেচনা করুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে আকুপাংচার বা আকুপ্রেশার periodতুস্রাবকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়। মাসিকের পিছনে ব্যথা উপশম করতে কোনও শংসাপত্র প্রাপ্ত পেশাদারের সাথে আকুপাংচার বা আকুপ্রেসারের শিডিয়ুল করুন।
- আকুপ্রেশার ক্র্যাম্পের ব্যথা কমাতে আপনার পিঠ এবং জরায়ুতে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
- মাসিকের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা কমাতে আকুপ্রেশার বা আকুপাংচার মস্তিষ্কে হরমোন নিয়ন্ত্রকদের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
পদ্ধতি 2 এর 2: অন্যান্য হোম চিকিত্সা ব্যবহার
বাধা এবং পেশী ব্যথার জন্য হিট থেরাপি। উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিতে তাপ প্রয়োগ করা এই ঠিকাদারি পেশীগুলিকে শিথিল করে, পাশাপাশি ব্যথা থেকেও মুক্তি দেয়। হিটিং প্যাড, থার্মোস্ট্যাট থেকে গরম জলের বোতল সহ বিভিন্ন ধরণের থার্মাল থেরাপি বিকল্প রয়েছে, এগুলি সমস্তই অস্বস্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- পুরো বোতল গরম জল বা একটি হিটিং প্যাড নিন এবং এটি আপনার পিছনে রাখুন।
- একটি ওভার-দ্য কাউন্টার হট স্ট্রিপ বা হিটিং প্যাড চাপ হ্রাস এবং পেশী চুক্তি শিথিল করতে সহায়তা করবে। আপনি বেশিরভাগ ফার্মেসী এ কিনতে পারেন।
একটি গরম টব ভিজিয়ে রাখুন। আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার সময় একটি গরম টবে ভিজুন। গরম জল বাধা এবং আঁটসাঁট পেশী প্রশান্ত করবে। একই সময়ে, গরম জল স্ট্রেস উপশম করবে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
- নিশ্চিত করুন যে ত্বকের পোড়া এড়াতে স্নানের জলটি তাপমাত্রায় 36 এবং 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসে রয়েছে। থার্মোমিটার দিয়ে তাপমাত্রা পরীক্ষা করুন।
- ঘূর্ণি স্রোত আপনার পিছনের পেশী ম্যাসেজ হিসাবে টান উপশম করতে সাহায্য করবে।
- এপসম স্নানের সল্টগুলি ব্যথা ত্রাণ এবং ব্যথা ত্রাণও সরবরাহ করতে পারে।
- আপনার যদি বাথটাব না থাকে তবে একটি ঝরনা বা সোনার ব্যবহার বিবেচনা করুন।
আপনার শরীর হাইড্রেটেড হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। অধ্যয়নগুলি এখনও ডিহাইড্রেশন এবং স্ট্রেসের মধ্যে সম্পর্কের কথা উল্লেখ করেনি, তবে কিছু প্রমাণ রয়েছে যে ডিহাইড্রেশন বাধা হওয়ার কারণ হতে পারে। দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা আপনার পিছনের অঞ্চলে ঘা এবং ঘনত্ব এড়াতে সহায়তা করবে।
- আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে আপনার কেবল পানির প্রয়োজন। যদি আপনি স্বাদের ইঙ্গিত দিয়ে আলাদা কিছু চান তবে একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক বা জুস চেষ্টা করুন। কেবলমাত্র আপনি সারা দিন জল ব্যবহার করে তা নিশ্চিত করুন।
- এর কিছু প্রমাণ রয়েছে যে চা, বিশেষত লাল রাস্পবেরি পাতা থেকে তৈরি চা ক্র্যাম্পস উপশম করতে সহায়তা করবে।
পর্যাপ্ত পুষ্টিগুণ খান। অনেক মেডিকেল স্টাডিজ কম পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের সাথে ক্র্যাম্প সংযুক্ত করেছে। ডায়েটে উপরের পুষ্টিগুণ পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকা ব্যাক ক্র্যামস প্রতিরোধ করবে।
- কলা বা কমলা জাতীয় ফল পটাসিয়ামের ভাল উত্স।
- আপনি বাদামি চাল, বাদাম এবং অ্যাভোকাডোগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন।
- দই এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং পালঙ্কের মতো গা dark় সবুজ শাকসব্জি ক্যালসিয়ামের ভাল উত্স।
ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং তামাক এড়িয়ে চলুন। আপনি বর্তমানে যে পরিমাণ ক্যাফিন ব্যবহার করছেন তা হ্রাস করুন এবং সম্ভব হলে অ্যালকোহল এবং সিগারেট থেকে দূরে থাকুন। উপরে উল্লিখিত তিনটি পণ্য রক্তনালীগুলি সীমাবদ্ধ করে এবং তাদের ব্যবহারকে সীমাবদ্ধ করে বাধা এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
- যতটা সম্ভব ক্যাফিনেটেড কফি এবং চায়ের পরিমাণ হ্রাস করুন।
- আপনার ক্যাফিনেটেড খাবার যেমন চকোলেট খাওয়াও কমাতে হবে।
- যদি সম্ভব হয় তবে আপনার পিরিয়ডের সময় অ্যালকোহল পান করবেন না। এগুলি আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, আপনাকে পানিশূন্য করে এবং সাধারণত আপনাকে আরও খারাপ মনে করে।
- সম্ভব হলে তামাক এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ছাড়তে না পারেন তবে নিকোটিন গাম চিবিয়ে চেষ্টা করুন বা আপনার তামাকের পরিমাণ হ্রাস করার জন্য একটি ই-সিগারেট ব্যবহার করুন।
আরামদায়ক ঘুমানোর জায়গা তৈরি করুন। কয়েকটি পুরোহিত এবং টাইট-ফিটিং কম্বল সহ একটি বিছানায় ঘুমানো ক্র্যাম্পের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলবে এবং পিঠে ব্যথা আরও খারাপ করবে। কম্বল এবং চাদরটি কিছুটা প্রশস্ত করুন এবং পিছনে ব্যথা এবং বাধা কমাতে ঘুমানোর সময় আপনার পাশে শুয়ে থাকুন।
- খুব ফ্ল্যাট শীট না ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন এবং আপনার চলাচলে সীমাবদ্ধ থাকবে।
- পিঠে বা পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করার সর্বোত্তম অবস্থান হ'ল আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো সাথে ঘুমানো।
পদ্ধতি 3 এর 3: মেডিকেল থেরাপি ব্যবহার করে
ব্যথা উপশম করুন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে বা অন্য প্রতিকারগুলি যদি আপনার পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি না দেয় তবে একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ কিনুন। তবে, যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করতে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- পিঠের ব্যথা কমাতে আইবুপ্রোফেন বা একটি টিসিভিকেএস (ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ - এনএসএআইডি) ব্যবহার করুন।
- ব্যথা উপশমকারীরা মৃগী রোগের অন্যান্য উপসর্গ যেমন মাথা ব্যথার জন্যও ভাল।
জন্ম নিয়ন্ত্রণ বড়ি লিখুন দয়া করে। কারণ জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি হরমোন ধারণ করে এবং কোনও মহিলার struতুস্রাব নিয়ন্ত্রণ করে, জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি menতুস্রাবের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা সহজ করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে ওষুধ সম্পর্কে কথা বলুন, কারণ এটি আপনার পিঠে ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
- প্লেসবো না খাওয়া, বা ওষুধ সেবন না করাও পিঠের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
- বিভিন্ন জন্ম নিয়ন্ত্রণের পিলগুলি কিনতে আপনার একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন, তাই ড্রাগের বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করতে হবে।
কি নিন থেকে দূরে থাকুন। অনেক তথ্যের উত্স ক্র্যাম্প বা ব্যথার চিকিত্সার জন্য কুইনাইন ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। তবে চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা সকলেই ধারণা করেন যে কুইনাইন অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং এরিটিমিয়া, বমি বমি ভাব, মাথা ব্যথা এবং কানে বাজির মতো অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। বিজ্ঞাপন
সতর্কতা
- যদি আপনার পিরিয়ড পরে আপনার পিঠে ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে চিকিত্সা করুন। বিরল ক্ষেত্রে, এন্ডোমেট্রিওসিস, জরায়ু ফাইব্রয়েড এবং পেলভিক প্রদাহের মতো পরিস্থিতি মাসিক ক্র্যাম্পের মতো পিঠে ব্যথা করে এবং পর্যায়ক্রমে আরও খারাপ হয়।
