কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: নিজেকে দিয়ে শুরু করুন
• 3 এর অংশ 2: নিজেকে ইতিবাচক প্রভাব দিয়ে ঘিরে রাখুন
• 3 এর অংশ 3: নেতিবাচক প্রভাব এড়িয়ে চলুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যখন আমরা "ইতিবাচক" শব্দটি মনে করি, তখন আমাদের অধিকাংশেরই সম্ভবত "সুখী" মানে। যাইহোক, সুখ কেবল এক ধরনের ইতিবাচকতা নয়। জীবনে আরও ইতিবাচক হওয়ার অনেক উপায় আছে, এমনকি যখন আপনি জীবনে দু sadখিত, রাগান্বিত বা কঠিন বোধ করছেন। গবেষণা দেখায় যে আমাদের একটি শক্তিশালী ক্ষমতা আছে নির্বাচন করতে ইতিবাচক আবেগ এবং চিন্তা করার উপায়। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের আবেগ আক্ষরিকভাবে সেলুলার স্তরে শরীর পরিবর্তন করে। আমাদের জীবনের অভিজ্ঞতার বেশিরভাগই আমরা কীভাবে আমাদের পরিবেশের ব্যাখ্যা এবং প্রতিক্রিয়া জানাই তার ফল। সৌভাগ্যবশত, দমন বা নেতিবাচক অনুভূতিগুলি "পরিত্রাণ" পাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আমরা কীভাবে বিভিন্নভাবে তাদের ব্যাখ্যা এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা বেছে নিতে পারি। আপনি দেখতে পাবেন যে অনুশীলন, ধৈর্য এবং দৃist়তার সাথে আপনি আরও ইতিবাচক হয়ে উঠতে পারেন।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: নিজেকে দিয়ে শুরু করুন

1. 1 সমস্যাটি বুঝুন। যদি আপনি সমস্যাটি সনাক্ত করতে না পারেন (বা যাচ্ছেন না) আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি রয়েছে এবং আপনি বর্তমানে তাদের যেভাবে সাড়া দিচ্ছেন তা উপভোগ করছেন না তা স্বীকার করা আপনাকে পরিবর্তনের প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করবে।
   • চিন্তা এবং অনুভূতির জন্য নিজেকে বিচার না করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, আপনি উদ্ভূত চিন্তা এবং আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তা সত্যিই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এগুলি সহজাতভাবে "ভাল" বা "খারাপ" নয়, এগুলি কেবল চিন্তা এবং অনুভূতি। তুমি কি পারবে তুমি আপনি তাদের ব্যাখ্যা এবং প্রতিক্রিয়া কিভাবে নিয়ন্ত্রণ।
   • নিজের সম্পর্কে এমন সব কিছু গ্রহণ করুন যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন অসম্পূর্ণ ব্যক্তি হন যাকে "রিচার্জ" করার জন্য গোপনীয়তা প্রয়োজন হয়, তাহলে সর্বদা বহির্মুখী হওয়ার চেষ্টা করা আপনাকে নিষ্ক্রিয় এবং অসুখী মনে করতে পারে। আপনি এখন যেমন আছেন তেমনি নিজেকে গ্রহণ করুন। তাহলে আপনি নির্দ্বিধায় সেই আত্মকে সবচেয়ে ইতিবাচক আত্মের মধ্যে গড়ে তুলতে পারেন যা আপনি হতে পারেন!
2. 2 লক্ষ্য স্থির কর. লক্ষ্যগুলি আমাদের জীবন সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে লক্ষ্য নির্ধারণ করা অবিলম্বে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং নিরাপদ বোধ করবে, এমনকি যদি আপনি সেগুলি এখনই অর্জন নাও করতে পারেন। আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে অর্থপূর্ণ এবং আপনার মূল্যবোধের সাথে মিলিত লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে সেগুলি অর্জন করতে এবং জীবনে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।
   • লক্ষ্য নির্ধারণে ছোট শুরু করুন। এখনই উচ্চ, কখনও কখনও কঠিন থেকে অর্জনের লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না। আপনি যত শান্ত হয়ে যাবেন, আপনি ততই এগিয়ে যাবেন। আপনার লক্ষ্য সুনির্দিষ্ট হওয়া উচিত। "আরও ইতিবাচক হওয়ার" লক্ষ্যটি দুর্দান্ত, তবে এটি এতটাই অপ্রতিরোধ্য যে আপনি সম্ভবত কোথা থেকে শুরু করবেন তার কোনও ধারণা নেই। পরিবর্তে, ছোট, সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন "সপ্তাহে দুবার ধ্যান করুন" বা "দিনে একবার অপরিচিত ব্যক্তির দিকে হাসুন।"
   • আপনার লক্ষ্যগুলি ইতিবাচকভাবে প্রণয়ন করুন। গবেষণা প্রমাণ করে যে আপনি যদি লক্ষ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রকাশ করেন তবে আপনার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা বেশি। অন্য কথায়, আপনার লক্ষ্যগুলি এইভাবে করুন উপর যা আপনি চেষ্টা করার পরিবর্তে কাজ করেন এড়ানোর জন্য. উদাহরণস্বরূপ: "জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করুন" একটি অকেজো লক্ষ্য। এটি লজ্জা বা অপরাধবোধের উদ্রেক করে। "প্রতিদিন 3 টি ফল এবং সবজি খাওয়া" নির্দিষ্ট এবং ইতিবাচক।
   • আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার নিজের কর্মের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। মনে রাখবেন, আপনি অন্য কাউকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। যদি আপনি এমন লক্ষ্য স্থির করেন যার জন্য অন্যদের কাছ থেকে একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন হয়, তাহলে যদি আপনি পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ না করেন তবে আপনি অভিভূত বোধ করতে পারেন। পরিবর্তে, লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা কিসের উপর নির্ভর করে আপনি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন - আপনার নিজের আচরণ।
3. 3 দয়া ধ্যানের অনুশীলন করুন। এভাবেও পরিচিত মেটা ভাবনা বা "করুণা ধ্যান", এই ধরনের ধ্যান বৌদ্ধ traditionsতিহ্যের মধ্যে নিহিত। তিনি আপনাকে এমন ভালোবাসার অনুভূতি ছড়িয়ে দিতে শেখান যা আপনি ইতিমধ্যে আপনার নিকটতম পরিবারের সদস্যদের কাছে অনুভব করেন এবং এটি বিশ্বের অন্যদের কাছে দেখান। এটি স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর জন্যও দেখানো হয়েছে - নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে পুনরুদ্ধার করার আপনার ক্ষমতা - এবং মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক। দিনে পাঁচ মিনিটের মতো অনুশীলন করে আপনি উপকারী প্রভাবগুলি দেখতে পারেন।
   • অনেক জায়গায় করুণা ধ্যানের কোর্স দেওয়া হয়। আপনি MP3 ফরম্যাটে ধাপে ধাপে ধ্যানের জন্য নেট ব্রাউজ করতে পারেন। সম্প্রদায়ের মধ্যে, ইউসিএলএ মাইন্ডফুল অ্যাওয়ারনেস সেন্টার ফর মেডিট্যাটিভ মাইন্ড অ্যান্ড রিসার্চ সেন্টার সমবেদনা ধ্যান বিনামূল্যে ডাউনলোডের জন্য উপলব্ধ।
   • দেখা যাচ্ছে যে সমবেদনা ধ্যান আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে যে করুণাময় ধ্যান হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করে, পরামর্শ দেয় যে অন্যের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে শেখা আপনাকে নিজের প্রতি সহানুভূতি বিকাশেও সহায়তা করতে পারে।
4. 4 একটা ডাইরি রাখ. সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচকতার জন্য আসলে একটি গাণিতিক সূত্র রয়েছে: প্রতিটি নেতিবাচক ব্যক্তির জন্য তিনটি ইতিবাচক আবেগ আপনাকে সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখে বলে মনে হয়। একটি জার্নাল রাখা আপনাকে সারা দিন বিভিন্ন ধরনের আবেগ দেখতে সাহায্য করবে এবং আপনার নিজের ভারসাম্য কোথায় সমন্বয় করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে আপনার ইতিবাচক অভিজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করতেও সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি ভবিষ্যতের জন্য তাদের মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
   • একটি জার্নাল রাখা শুধু আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা হওয়া উচিত নয়।গবেষণা দেখায় যে শুধুমাত্র একটি জার্নালে নেতিবাচক আবেগ এবং অভিজ্ঞতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা তাদের শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনাকে আরও নেতিবাচক মনে করতে পারে।
   • পরিবর্তে, ভাল বা খারাপ হিসাবে বিচার না করে আপনি যা অনুভব করেছেন তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এইরকম হতে পারে: "আজ যখন আমি একজন সহকর্মী আমার ওজন নিয়ে মজা করেছিলাম তখন আমি বিরক্ত হয়েছিলাম।"
   • তারপরে, আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি এখন পর্যন্ত কেমন প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন? একটু সময় পর আপনি এখন কিভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন? উদাহরণস্বরূপ: "সেই মুহুর্তে আমি ভয়ানক অনুভব করলাম, যেন আমি মূল্যহীন। এখন, এটি মনে রেখে, আমি বুঝতে পারি যে একজন সহকর্মী সবাইকে কৌশলহীন কথা বলে। অন্য কেউ আমাকে বা আমার গুরুত্বকে চিহ্নিত করতে পারে না। শুধু আমি এটা করতে পারি। "
   • আপনি কীভাবে এই অভিজ্ঞতাকে একটি শিক্ষণ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কীভাবে এটি ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য ব্যবহার করতে পারেন? পরের বার তুমি কি করবে? উদাহরণস্বরূপ: "পরের বার, যদি কেউ আপত্তিকর কিছু বলে, আমি মনে রাখব যে তার রায় আমার বৈশিষ্ট্য নয়। উপরন্তু, আমি আমার সহকর্মীকে বলব যে তার মন্তব্যগুলি কৌশলহীন এবং আমার অনুভূতিগুলিকে আঘাত করে, তাই আমার অনুভূতিগুলি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমার মনে আছে। "
   • আপনার জার্নালে ইতিবাচক বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না! এমনকি অপরিচিত ব্যক্তির দয়া, একটি সুন্দর সূর্যাস্ত, বা বন্ধুর সাথে একটি মনোরম কথোপকথন লক্ষ্য করতে কয়েক সেকেন্ড সময় লাগলে আপনাকে সেই স্মৃতিগুলি পরবর্তী সময়ে পুনরুদ্ধারের জন্য "সঞ্চয়" করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি তাদের দিকে মনোনিবেশ না করেন তবে তারা সম্ভবত আপনার মনোযোগ দেবে।
5. 5 সক্রিয় কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। প্রশংসা এর চেয়ে বেশি অনুভূতি, এই কর্ম... কয়েক ডজন গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা আপনার জন্য ভাল। এটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রায় অবিলম্বে পরিবর্তন করে এবং আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত দ্রুত সুবিধাগুলি বাড়তে থাকবে। কৃতজ্ঞতা আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সাহায্য করে, অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ককে সমৃদ্ধ করে, সমবেদনা দেয় এবং সুখের অনুভূতি বাড়ায়।
   • কিছু মানুষ স্বাভাবিকভাবেই আরও বেশি কৃতজ্ঞতার বৈশিষ্ট্য গড়ে তোলে, কৃতজ্ঞ হওয়ার স্বাভাবিক অবস্থা। যাইহোক, আপনি একটি "কৃতজ্ঞ আচরণ" গড়ে তুলতে পারেন যতই আপনার একটি "কৃতজ্ঞতা বৈশিষ্ট্য" আছে!
   • সম্পর্ক এবং পরিস্থিতিতে, এড়িয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন যেন আপনি তাদের কাছ থেকে কিছু "প্রাপ্য" পেয়েছেন। এই না এর মানে হল যে আপনি মনে করেন যে আপনি কোন কিছুর যোগ্য নন, এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি খারাপ ব্যবহার বা অসম্মান সহ্য করেছেন। এর মানে শুধু এই যে, আপনার কোন নির্দিষ্ট ফলাফল, কর্ম বা উপকারের "অধিকার আছে" এটার উপর নির্ভর না করে সবকিছুর কাছে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
   • অন্যদের সাথে আপনার কৃতজ্ঞতা ভাগ করুন। আপনার কৃতজ্ঞতার অনুভূতি অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়া আপনাকে আপনার স্মৃতিতে সেই অনুভূতিগুলিকে "সিমেন্ট" করতে সাহায্য করবে। এটি যাদের সাথে আপনি ভাগ করেন তাদের মধ্যে ইতিবাচক অনুভূতি জাগাতে পারে। আপনার "কৃতজ্ঞতার অংশীদার" হওয়ার জন্য আপনার কোন বন্ধু আছে কিনা দেখুন এবং প্রতিদিন তিনটি জিনিস ভাগ করুন যা আপনি একে অপরের প্রতি কৃতজ্ঞ।
   • দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া সমস্ত ছোট ছোট ইতিবাচক বিষয়গুলি স্বীকার করার চেষ্টা করুন। তাদের একটি জার্নালে লিখে রাখুন, ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করার জন্য একটি ছবি তুলুন, তাদের সম্পর্কে টুইট করুন - এমন কিছু যা আপনাকে এই ছোট দিকগুলি চিনতে এবং মনে রাখতে সাহায্য করে যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ব্লুবেরি প্যানকেকস সফল হয়, অথবা আপনার কাজের পথে সামান্য ট্রাফিক ছিল, অথবা আপনার বন্ধু আপনার স্যুটকে প্রশংসা করে, এই জিনিসগুলি নোট করুন! তারা দ্রুত গড়ে তোলে।
   • এই আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি উপভোগ করুন। মানুষের নেতিবাচক বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার একটি খারাপ প্রবণতা থাকে এবং ইতিবাচক আমাদের পাশ কাটিয়ে দেয়। যখন আপনি আপনার জীবনে ইতিবাচক বিষয় লক্ষ্য করেন, সচেতনভাবে সেগুলো স্বীকার করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনার স্মৃতিতে "সেগুলি সংরক্ষণ" করার চেষ্টা করুন।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন হাঁটার সময় একটি সুন্দর ফুলের বাগান দেখতে পান, একটি মুহূর্তের জন্য থামুন এবং নিজেকে বলুন, "এটি একটি দুর্দান্ত মুহূর্ত, এবং আমি মনে রাখতে চাই যে আমি এর জন্য কতটা কৃতজ্ঞ।" এই মুহুর্তের একটি প্রাণবন্ত "স্ন্যাপশট" নেওয়ার চেষ্টা করুন। যখন আপনি কঠিন সময় বা নেতিবাচক অভিজ্ঞতা নিয়ে আসবেন তখন এটি আপনাকে এই সমস্ত বিষয়গুলি মনে রাখতে সাহায্য করবে।
6. 6 স্ব-নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন। স্ব-দাবিগুলি কিছুটা বিরক্তিকর মনে হতে পারে, তবে গবেষণায় দেখা যায় যে তারা মৌলিক পর্যায়ে কাজ করে; তারা আসলে "ইতিবাচক চিন্তা" নিউরনের নতুন বান্ডিল গঠন করতে পারে। মনে রাখবেন, আপনার মস্তিষ্ক শর্টকাট পথ ব্যবহার করতে ভালবাসে এবং এটি সর্বাধিক ব্যবহৃত রাস্তাগুলি ব্যবহার করতে সংক্ষিপ্ত করবে। আপনি যদি নিজের প্রতি সহানুভূতিপূর্ণ কথা বলার নিয়মিত অভ্যাসে প্রবেশ করেন, আপনার মস্তিষ্ক এটিকে "স্বাভাবিক" হিসাবে উপলব্ধি করবে। ইতিবাচক আত্ম-কথা বলা এবং স্ব-মনোভাব মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং উড়ন্ত জিনিসগুলি উপলব্ধি করার ক্ষমতা উন্নত করে।
   • ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য অর্থপূর্ণ সেটিংস চয়ন করুন। আপনি এমন মনোভাব বেছে নিতে পারেন যা আপনার শরীরের প্রতি সমবেদনা দেখায়, নিজের সম্পর্কে আপনার চিন্তার জন্য, অথবা আপনাকে আধ্যাত্মিক traditionsতিহ্যের কথা মনে করিয়ে দেয়। আপনি ইতিবাচক এবং ভারসাম্য বোধ করেন তা করুন!
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন: "আমার শরীর সুস্থ এবং আমার মন সুন্দর", অথবা "আজ আমি দয়ালু হওয়ার জন্য খুব চেষ্টা করবো" অথবা "আজ আমার দেবতা / আধ্যাত্মিক ছবি আমার সাথে আছে, যেহেতু আমি দিন শেষ করেছি । "
   • যদি আপনার কোন নির্দিষ্ট এলাকায় সমস্যা হয়, তাহলে সেই এলাকায় ইতিবাচক মনোভাব খোঁজার জন্য সক্রিয়ভাবে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চেহারা নিয়ে সমস্যা হয়, তাহলে এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন, "আমি সুদর্শন এবং শক্তিশালী" অথবা "আমি নিজেকে ভালোবাসতে শিখতে পারি যেমন আমি অন্যকে ভালোবাসি" অথবা "আমি ভালবাসা এবং সম্মান পাওয়ার যোগ্য।"
7. 7 আশাবাদ বিকাশ করুন। 1970 -এর দশকে, গবেষকরা দেখেছেন যে যারা লটারি জিতেছে - এমন একটি ইভেন্ট যা আমাদের অধিকাংশই অবিশ্বাস্যভাবে ইতিবাচক বলে মনে করে - যারা এক বছরের মধ্যে সুখী ছিল না তাদের তুলনায়। এই কারনে হেডোনিক অভিযোজন: মানুষের সুখের একটি "আসল স্তর" আছে, যেখানে আমরা বাহ্যিক ঘটনা (ভাল বা খারাপ) পরে ফিরে আসি। যাইহোক, এমনকি যদি আপনার প্রাকৃতিক বেসলাইন স্তরটি বেশ কম হয়, আপনি সক্রিয়ভাবে আশাবাদ গড়ে তুলতে পারেন। আশাবাদ আপনার আত্মসম্মান, আপনার সুস্থতার সামগ্রিক বোধ এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ককে বাড়িয়ে তোলে।
   • আশাবাদ বিশ্বকে বোঝার একটি উপায়। মানব মস্তিষ্কের নমনীয়তার জন্য ধন্যবাদ, আপনি বোঝার বিভিন্ন উপায় শিখতে পারেন! হতাশাবাদী ভবিষ্যদ্বাণীগুলি বিশ্বকে অপরিবর্তিত, অভ্যন্তরীণ অবস্থার মধ্যে দেখে: "সবকিছুই অন্যায়," "আমি কখনই এটি পরিবর্তন করতে পারি না," "আমার জীবন খারাপ, এবং এটি আমার দোষ।" একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি বিশ্বকে নমনীয়, সীমাবদ্ধ অবস্থায় দেখে।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি আগামী সপ্তাহে বড় সেলো কনসার্টের দিকে তাকিয়ে বলতে পারে, "আমি সেলোকে চুষছি। আমি যাই হোক কনসার্ট নষ্ট করব। আমি শুধু নিন্টেন্ডো গেম কনসোল খেলতে পারতাম। " এই বিবৃতি দ্বারা, আপনি ধরে নিচ্ছেন যে সেলো বাজানোর দক্ষতা সহজাত এবং স্থায়ী, এবং এমন কিছু নয় যা আপনি প্রচেষ্টার দ্বারা প্রভাবিত করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি বিশ্বব্যাপী নিজেকে দোষারোপ করেন - "I suck at the cello" - যা আপনাকে মনে করে আপনার সেলো দক্ষতা একটি ব্যক্তিগত ব্যর্থতা, এমন দক্ষতা নয় যা অনুশীলন করে। এই হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গির অর্থ হতে পারে যে আপনি সেলো অনুশীলন করছেন না কারণ আপনি মনে করেন এটি অর্থহীন, অথবা আপনি দোষী বোধ করছেন কারণ আপনি কিছুতে "খারাপ"। কোনটিই দরকারী নয়।
   • জীবনের একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি এই পরিস্থিতির কাছে এইরকম হবে: “এই কনসার্টটি আগামী সপ্তাহে অনুষ্ঠিত হবে এবং আমি এখন যেভাবে খেলছি তাতে আমি খুশি নই। আমি কনসার্টের আগে প্রতিদিন একটি অতিরিক্ত ঘন্টা রিহার্সাল করব এবং আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করব।আমি এটুকুই করতে পারি, কিন্তু অন্তত আমি জানব যে আমি সাফল্যের জন্য যতটা সম্ভব কঠোর পরিশ্রম করেছি। " আশাবাদ দাবি করে না যে কোনও অসুবিধা এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতা নেই। তিনি তাদের বিভিন্নভাবে ব্যাখ্যা করতে পছন্দ করেন।
   • বাস্তব আশাবাদ এবং অন্ধ আশাবাদের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। অন্ধ আশাবাদ আশা করে আপনি প্রথমবারের মতো সেলোকে নিয়ে জুইলিয়ার্ড স্কুলে প্রবেশ করবেন। এটি অবাস্তব এবং এ ধরনের প্রত্যাশা হতাশার দিকে নিয়ে যাবে। সত্যিকারের আশাবাদ আপনার পরিস্থিতির বাস্তবতাকে স্বীকৃতি দেয় এবং আপনাকে এর মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত হতে দেয়। অন্যদিকে, সত্যিকারের আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি আশা করতে পারে যে আপনি বেশ কয়েক বছর ধরে কঠোর চেষ্টা করবেন এবং এমনকি তাই। হতে পারে আপনি আপনার স্বপ্নের স্কুলে যাবেন না, তবে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন।
8. 8 নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সংস্কার করতে শিখুন। মানুষ যে ভুলগুলো করে তার মধ্যে একটি হল নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এড়ানোর বা উপেক্ষা করার চেষ্টা করা। এটি একটি নির্দিষ্ট স্তরে, কারণ এটি বেদনাদায়ক। যাইহোক, এই অভিজ্ঞতাগুলিকে দমন বা উপেক্ষা করার চেষ্টা আসলে তাদের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা নষ্ট করে। পরিবর্তে, বিবেচনা করুন কিভাবে আপনি এই অভিজ্ঞতা পুনরায় কল্পনা করতে পারেন। সে কি আপনাকে কিছু শেখাতে পারে? আপনি কি একে অন্যভাবে দেখতে পারেন?
   • উদাহরণস্বরূপ, আবিষ্কারক মিশকিন ইঙ্গওয়ালে বিবেচনা করুন। ২০১২ সালের একটি টিইডি আলোচনায়, ইনগাওয়ালে গ্রামীণ ভারতে গর্ভবতী মহিলাদের জীবন বাঁচাতে প্রযুক্তির আবিষ্কারের গল্প বলেছিলেন। প্রথম 32 বার তিনি তার ডিভাইসটি আবিষ্কার করার চেষ্টা করেছিলেন, এটি কাজ করে নি। বারবার, তিনি তার অভিজ্ঞতাকে খারাপ বলে ব্যাখ্যা করার এবং হাল ছেড়ে দেওয়ার সুযোগের মুখোমুখি হন। যাইহোক, তিনি এই অভিজ্ঞতাকে অতীতের ব্যর্থতা থেকে শিক্ষা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, এবং এখন তার আবিষ্কার গ্রামীণ ভারতের গর্ভবতী মহিলাদের মৃত্যুর হার 50%কমিয়ে আনতে সাহায্য করেছে।
   • আরেকটি উদাহরণ হিসাবে, ড Dr. ভিক্টর ফ্রাঙ্কলকে বিবেচনা করুন, যিনি হলোকাস্টের সময় একটি নাৎসি কনসেন্ট্রেশন ক্যাম্পে বন্দী ছিলেন। তাকে মানবতার সবচেয়ে খারাপ স্তরের মুখোমুখি হওয়া সত্ত্বেও, ড Frank ফ্রাঙ্কল একটি পছন্দ করেছিলেন এবং তার নিজের চোখ দিয়ে তার পরিস্থিতি উপলব্ধি করেছিলেন: "একজন ব্যক্তির কাছ থেকে সবকিছুই নেওয়া যেতে পারে, কেবল একটি জিনিস ছাড়া: মানুষের স্বাধীনতা শেষ পর্যন্ত - যে কোনও পরিস্থিতিতে যে কোনও সংমিশ্রণে একটি মনোভাব চয়ন করুন, আপনার নিজের পথ বেছে নিন "।
   • নিজেকে অবিলম্বে অসুবিধা এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতার নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে, এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। আসলে কি ভুল হয়েছে? কী ঝুঁকিতে আছে? আপনি এই অভিজ্ঞতা থেকে কী শিখতে পারেন যাতে আপনি পরের বার এটি ভিন্নভাবে করতে পারেন? এই অভিজ্ঞতা কি আপনাকে দয়ালু, আরও উদার, জ্ঞানী, শক্তিশালী হতে শিখিয়েছে? অভিজ্ঞতার প্রতিফলনের জন্য কিছুক্ষণ সময় নেওয়ার পরিবর্তে, এটিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নেতিবাচক হিসাবে গ্রহণ করার পরিবর্তে, আপনি এটি পুনর্বিবেচনা করতে পারেন।
9. 9 আপনার শরীর ব্যবহার করুন। আপনার শরীর এবং মন খুব সংযুক্ত। আপনার যদি ইতিবাচক অনুভূতিতে সমস্যা হয় তবে এটি সম্ভব কারণ আপনার শরীর আপনার বিরুদ্ধে কাজ করছে। সামাজিক মনোবিজ্ঞানী অ্যামি কুডি প্রমাণ করেছেন যে এমনকি আপনার ভঙ্গি আপনার শরীরের স্ট্রেস হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধ পিছনে এবং আপনার বুক সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। সোজা সামনের দিকে তাকাও. আপনার জায়গা নিন। এটিকে "আধিপত্যবাদী ভঙ্গি" বলা হয় এবং এটি আসলে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আশাবাদী বোধ করতে সহায়তা করে।
   • হাসি। গবেষণা দেখায় যে আপনি যখন হাসেন - আপনি "খুশি" বোধ করেন বা না করেন - আপনার মস্তিষ্ক আপনার মেজাজকে উত্তোলন করে। বিশেষ করে, আপনি আবেদন করলে এটি সত্য দুচেনের হাসি, যা চোখ ও মুখের চারপাশের পেশীগুলোকে সক্রিয় করে। যারা বেদনাদায়ক চিকিৎসা পদ্ধতির সময় হাসেন তারা এমনকি যারা করেনি তাদের তুলনায় কম ব্যথা হচ্ছে বলেও জানান।
   • নিজেকে প্রকাশ করার জন্য পোশাক। আপনি যা রেখেছেন তা আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে।একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাদা গাউন পরিহিত লোকেরা গাউন ছাড়া মানুষের তুলনায় একটি সাধারণ বৈজ্ঞানিক কাজে ভাল পারফর্ম করে - যদিও পার্থক্য ছিল শুধু গাউনে! এমন পোশাক সন্ধান করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং সেগুলি পরিধান করুন সমাজ সে সম্পর্কে যা বলুক না কেন। এবং কোন মানে দিয়ে আপনার আকারের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করবেন না: পোশাকের মাপ হল সম্পূর্ণরূপে বিষয়ভিত্তিক, এবং একটি দোকানের আকার 4 অন্যটির আকার 12। মনে রাখবেন, এলোমেলো সংখ্যা কোনভাবেই আপনার মান নির্ধারণ করে না!
10. 10 অনুশীলন করা. ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীর শক্তিশালী এন্ডোরফিন, প্রাকৃতিক "ভালো লাগা" পদার্থ নির্গত করে। ব্যায়াম উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত, পরিমিত ব্যায়াম আপনাকে শান্ত এবং সুস্থতার অনুভূতি দিতে পারে।
    • প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য রাখুন।
    • ব্যায়ামের সুবিধা পেতে আপনাকে বডি বিল্ডার হওয়ার দরকার নেই। এমনকি জগিং, সাঁতার, বা বাগান করার মতো মাঝারি ব্যায়ামের সাথে, আপনি সামগ্রিকভাবে আরও ইতিবাচক বোধ করতে পারেন।
    • যোগব্যায়াম এবং তাই চি এর মতো ধ্যান অন্তর্ভুক্ত অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।
11. 11 ভিতর থেকে জীবন তৈরি করুন। আপনি যদি আরো সফল হতে চান, তাহলে আপনি ইতিমধ্যেই যে সমস্ত উপায়ে সফল হয়েছেন তার উপর মনোযোগ দিন। আপনি যদি আরও বেশি ভালোবাসা চান, আপনার যত্ন নেওয়া সমস্ত লোকের উপর মনোনিবেশ করুন এবং ভালবাসার প্রাচুর্য যা আপনি অন্যদের সাথে ভাগ করতে পারেন। আপনি যদি সুস্বাস্থ্য অর্জন করতে চান, তাহলে ইতিমধ্যেই আপনাকে সুস্থ করে তুলতে এমন সব উপায়ে ফোকাস করুন, ইত্যাদি।
12. 12 ছোট বিষয় নিয়ে চিন্তা করবেন না। জীবনে, প্রত্যেকেরই এমন জিনিসগুলির মুখোমুখি হয় যা সেই মুহুর্তে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়, কিন্তু আসলে আমরা যদি ফিরে যাই এবং কোন সমস্যা না হয় সঠিক উপস্থাপনা। গবেষণায় দেখা গেছে যে বস্তুগত জিনিস যা আপনাকে দু sadখ দেয় তা আসলে আপনাকে সুখী করবে না। প্রকৃতপক্ষে, জিনিসগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা প্রায়ই অন্যান্য অপূর্ণ চাহিদা পূরণ করার একটি উপায়। গবেষণায় দেখা যায় যে জীবনে উন্নতি লাভের জন্য আমাদের পাঁচটি মৌলিক জিনিসের প্রয়োজন:
    • ইতিবাচক আবেগ
    • অংশগ্রহণ
    • অন্যদের সাথে সম্পর্ক
    • অর্থ
    • অর্জন
    • মনে রাখবেন, আপনি এই সব জিনিস আপনার জন্য কি সংজ্ঞায়িত করতে পারেন! অন্যরা যাকে "অর্থ" বা "কৃতিত্ব" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছে তাতে আটকে যাবেন না। আপনি যা করেন এবং কীভাবে আচরণ করেন তার মধ্যে যদি আপনি ব্যক্তিগত অর্থ খুঁজে না পান তবে আপনি এটি সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন না। বস্তুগত বস্তু, খ্যাতি এবং অর্থ সত্যিই না আপনাকে খুশি করবে।

3 এর অংশ 2: নিজেকে ইতিবাচক প্রভাব দিয়ে ঘিরে রাখুন

1. 1 আকর্ষণ আইন ব্যবহার করুন। আপনার কাজ এবং চিন্তা চুম্বকের মতো ইতিবাচক বা নেতিবাচক। যেহেতু আমরা সমস্যার সমাধান করি না, এটি চলতে থাকে - বা আরও খারাপ হয়ে যায়। আমাদের নিজের নেতিবাচকতা নিয়ম করে। কিন্তু, আমরা যত বেশি ইতিবাচক চিন্তা করব, তত বেশি সক্রিয়ভাবে আমরা কাজ করব এবং লক্ষ্য অর্জন করব এবং ইতিবাচক বিকল্পগুলি কাটিয়ে ও গ্রহণ করার উপায়গুলি অর্জন করব - এবং এটি ফল দেবে। আসলে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এমনকি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে!
2. 2 তোমার যা ভালো লাগে তাই করো। এটা সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু কখনও কখনও এটি সম্পন্ন করা কঠিন। আপনার জীবন খুব ব্যস্ত হতে পারে, তাই আপনার দিনের কিছু কাজ করুন যা আপনাকে সারাক্ষণ খুশি করে। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
   • গান শোনা. আপনার প্রিয় ঘরানার গান শুনুন।
   • পড়া। পড়া খুবই সহায়ক। এমনকি সহানুভূতিও শেখায়। এবং যদি আপনি জনপ্রিয় বিজ্ঞান সাহিত্য পড়েন, তাহলে এটি আপনাকে নতুন তথ্য জানতে এবং আপনার দিগন্ত বিস্তৃত করতে সাহায্য করবে।
   • সৃজনশীল অভিব্যক্তি যেমন পেইন্টিং, লেখা, অরিগামি ইত্যাদি।
   • খেলাধুলা, শখ এবং এর মতো।
   • পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আড্ডা।
   • প্রেরণা. গবেষণায় দেখা যায় যে, প্রকৃতিতে হাঁটার সময়, বিস্ময়কর সিনেমা দেখার সময়, অথবা আপনার প্রিয় সিম্ফনি শোনার সময় আপনি বিস্ময় এবং বিস্ময়ের অনুভূতিগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, শারীরিক এবং মানসিকভাবে দুর্দান্ত। যখনই সম্ভব, সর্বদা আপনার জীবনে একটু অলৌকিকতা যোগ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
3. 3 বন্ধুদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। আপনার জীবনে এমন লোকদের প্রশংসা করুন যারা দু sorrowখে এবং আনন্দে আপনার সাথে ছিল। আপনাকে আরও ইতিবাচক হতে সাহায্য করার জন্য তাদের সমর্থন তালিকাভুক্ত করুন, এবং প্রক্রিয়াতে, আপনি সম্ভবত তাদেরও সাহায্য করবেন। বন্ধুরা একে অপরকে সাহায্য করে, ভাল সময়ে এবং কঠিন সময়ে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা একই ধরনের মূল্যবোধ এবং মনোভাবের বন্ধুদের সাথে নিজেদের ঘিরে থাকে তাদের মধ্যে যারা খুশি না তাদের চেয়ে সুখী এবং ইতিবাচক বোধ করার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
   • আপনার পছন্দের লোকদের সাথে আচরণ করা আপনার মস্তিষ্ককে নিউরোট্রান্সমিটার মুক্ত করতে সাহায্য করে যা আপনাকে খুশি (ডোপামিন) এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে (সেরোটোনিন)। বন্ধুদের বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো আসলে আপনাকে আরও বেশি রাসায়নিকভাবে ইতিবাচক মনে করবে!
   • উপরন্তু, আপনি আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনকে আপনার কৃতজ্ঞ অংশীদার হতে উৎসাহিত করতে পারেন। আপনি যদি এমন একটি নেটওয়ার্কের উন্নয়নে অবদান রাখেন যেখানে আপনি এমন সব জিনিস শেয়ার করেন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, কল্পনা করুন যে ইতিবাচকতা আপনি একে অপরকে বিকাশে সাহায্য করতে পারেন!
4. 4 অন্যের প্রতি সহানুভূতি দেখান। সহানুভূতি মানে অন্যের উপকার করা, বিশেষ করে যদি এই ব্যক্তিটি আপনার চেয়ে কম ভাগ্যবান হয়। এটি সত্যিই আপনার ইতিবাচকতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যখন দাতব্য কাজে অনুদান দেয়, তখন তারা খুশি বোধ করে যেন তারা নিজেরাই টাকা পেয়েছে! যেভাবে আপনি অন্যদের সেবা করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, ব্যক্তিগত স্তরে বা আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে, এবং সমবেদনা দেখানোর অভ্যাস করুন। এটি কেবল আপনার আশেপাশের লোকদেরই উপকার করে না, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল!
   • যেমন আকর্ষণ করে। যদি আমরা কারো জন্য ভাল কিছু করি, বিশেষ করে অপ্রত্যাশিতভাবে, তাহলে সম্ভবত সেই ব্যক্তি সৌজন্যের সাথে অর্থ প্রদান করবে, সম্ভবত আমাদের নয়, অন্য কারো কাছে। অবশেষে, প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে, এটি আমাদের কাছে ফিরে আসবে। কেউ কেউ এটাকে ডাকে কর্ম... যা-ই বলা হোক না কেন, বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, পরিশোধের নীতি একটি বাস্তব বিষয়।
   • টিউটরিং করার চেষ্টা করুন, স্বেচ্ছাসেবী করুন, অথবা গীর্জাকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি সাহায্য করতে পারেন।
   • প্রয়োজনে কাউকে মাইক্রোলোয়ান দিন। মাত্র কয়েক ডলারের একটি মাইক্রোলোয়ান উন্নয়নশীল দেশের একজন ব্যক্তিকে তার ব্যবসা বিকাশ করতে বা অর্থনৈতিকভাবে স্বাধীন হতে সাহায্য করবে। এবং তাছাড়া, অধিকাংশ ক্ষুদ্রcণের rep৫% বা তার বেশি পরিশোধের হার রয়েছে।
   • আপনার আশেপাশের মানুষ, এমনকি অপরিচিতদেরও ছোট ছোট উপহার দেওয়ার চেষ্টা করুন। লাইনে থাকা এলোমেলো ব্যক্তির জন্য এক কাপ কফি কিনুন। আপনার বন্ধুর কাছে মানসিকভাবে সম্পন্ন কিছু পাঠান। উপহার দেওয়া মস্তিষ্কে ডোপামিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে - প্রকৃতপক্ষে, উপহার প্রাপ্ত ব্যক্তির চেয়ে আপনি এর থেকেও বেশি "সুখ" পেতে পারেন!
5. 5 একটি উচ্ছ্বসিত উক্তি বা ডিক্টাম খুঁজুন এবং এটি আপনার মানিব্যাগ বা পকেটে রাখুন। যখন আপনি একটু অনিশ্চিত হন বা মনে করেন যে আপনার অনুপ্রেরণার প্রয়োজন, তখন তার সাথে যোগাযোগ করুন। এখানে কিছু বিখ্যাত উদ্ধৃতি দিয়ে শুরু করা হল:
   • এটা কতই না বিস্ময়কর যে আপনি পৃথিবীকে আরও উন্নত করতে শুরু করার আগে আপনাকে এক মিনিট অপেক্ষা করতে হবে না। - অ্যান ফ্রাঙ্ক
   • আশাবাদী দাবি করেন যে আমরা সম্ভাব্য সেরা বিশ্বে বাস করি এবং হতাশাবাদী আশঙ্কা করেন যে এটি সত্য। - জেমস ব্রাঞ্চ ক্যাবেল
   • সর্বকালের সর্বশ্রেষ্ঠ আবিষ্কার হল যে একজন ব্যক্তি তার মনোভাব পরিবর্তন করে কেবল তার ভবিষ্যত পরিবর্তন করতে পারে। - অপরাহ উইনফ্রে
   • যদি আপনার ভিতরের কণ্ঠ বলে: "আপনি আঁকতে পারেন না," তাহলে অবশ্যই আঁকতে ভুলবেন না, এবং এই কণ্ঠটি নীরব হয়ে যাবে। - ভিনসেন্ট ভ্যান গগ
6. 6 একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। এটা একটা প্রচলিত ভুল ধারণা যে, যখন কোন কিছু "ভুল" হয় তখনই একজন কাউন্সেলর বা ডাক্তারকে দেখতে মানুষের "প্রয়োজন" হয়। কিন্তু দেখুন: দাঁত ঝকঝকে করার জন্য আপনি ডেন্টিস্টের কাছে যান, এমনকি যখন আপনার ক্ষয় না থাকে। আপনি অসুস্থ না হলেও বার্ষিক চেকআপের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যান। একজন ডাক্তারকে দেখাও একটি কার্যকর "প্রতিরোধমূলক" পরিমাপ হতে পারে। এবং যদি আপনি আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে এবং আচরণ করতে শিখতে চান, তাহলে একজন ডাক্তার বা পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনায় অকেজো প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করতে এবং নতুন ইতিবাচক কৌশলগুলি বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে সুপারিশ চাইতে পারেন বা অনলাইনে বিশেষজ্ঞের সন্ধান করতে পারেন।
   • প্রায়ই সস্তা বিকল্প আছে। মানসিক হাসপাতাল, স্থানীয় স্বাস্থ্য কেন্দ্র, এমনকি কলেজ এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলিতে কমিউনিটি কাউন্সেলিং সেন্টারগুলির জন্য নেট অনুসন্ধান করুন।

3 এর অংশ 3: নেতিবাচক প্রভাব এড়িয়ে চলুন

1. 1 নেতিবাচক প্রভাব এড়িয়ে চলুন। মানুষ "মানসিক দূষণ" সম্পর্কে খুব সংবেদনশীল, যার অর্থ আমাদের চারপাশের মানুষের অনুভূতি আমাদের নিজেদেরকে প্রভাবিত করে। খারাপ আচরণ এবং নেতিবাচকতা থেকে দূরে থাকুন যাতে এটি আপনার উপর প্রভাব না নেয়।
   • বিজ্ঞতার সাথে আপনার বন্ধুদের বেছে নিন। যে বন্ধুরা আমরা নিজেদের ঘিরে থাকি তারা আমাদের দৃষ্টিভঙ্গির উপর অসীম প্রভাব ফেলতে পারে, ভাল এবং খারাপ উভয়ই। যদি আপনার বন্ধুরা সবসময় নেতিবাচক আচরণ করে, তাহলে তাদের সাথে আপনার নিজের ইতিবাচক প্রক্রিয়া ভাগ করে নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। ইতিবাচক হওয়ার উপায়গুলি শিখতে তাদের উত্সাহিত করুন। যদি তারা এখনও নেতিবাচক হতে থাকে, তাহলে আপনার নিজের ভালোর জন্য আপনাকে তাদের থেকে আলাদা হতে হতে পারে।
   • আপনার জন্য যা সুবিধাজনক তা করুন। আপনি যদি কিছু করতে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি খারাপ, অপরাধী বা সীমাবদ্ধ বোধ করবেন। এটি একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতার জন্য অনুকূল নয়। যখন আপনি কিছু করার মত মনে করেন না তখন না বলা শেখা আপনাকে নিজের সাথে আরও শক্তিশালী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে। এটি বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে পাশাপাশি কাজের পরিস্থিতিতেও সত্য।
2. 2 প্রশ্ন নেতিবাচক চিন্তা। "স্বয়ংক্রিয়" বা অভ্যাসগত নেতিবাচক চিন্তার একটি প্যাটার্নে ফিট করা খুব সহজ, বিশেষ করে নিজের সম্পর্কে। আমরা আমাদের নিজস্ব কঠোর সমালোচক হতে পারি। যখনই আপনি নেতিবাচক চিন্তার সম্মুখীন হবেন, আপনার সময় নিন এবং এটিকে চ্যালেঞ্জ করুন। এটিকে একটি ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করার চেষ্টা করুন অথবা এর মধ্যে যৌক্তিক ত্রুটিগুলি সন্ধান করুন। দীর্ঘ সময় ধরে এটি করা অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনার ইতিবাচক চিন্তাভাবনার দক্ষতা উন্নয়নে বিশাল অবদান রাখবে। বলুন "আমি পারি!" "আমি পারি না!" মনে রাখবেন, সবকিছুই ইতিবাচকভাবে প্রকাশ করা যায়; এটি করার জন্য নিরন্তর প্রচেষ্টা করুন
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাগান্বিত হন এবং কোনো বন্ধুর প্রতি গ্রহণ করেন, আপনার প্রবৃত্তি হতে পারে, "আমি একজন ভয়ঙ্কর ব্যক্তি।" এটি একটি জ্ঞানীয় পক্ষপাত: এটি একটি বিশেষ ক্ষেত্রে একটি সাধারণ বিবৃতি তৈরি করে। এটি অপরাধবোধকে উৎসাহিত করে, কিন্তু এমন কিছু যা আপনি ব্যবহার করতে এবং শিখতে পারবেন না।
   • পরিবর্তে, আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব নিন এবং এর পরিবর্তে আপনার কী করা উচিত তা নিয়ে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি একজন বন্ধুর দিকে তাকিয়েছিলাম এবং এটি সম্ভবত তার অনুভূতিতে আঘাত করেছিল। আমি ভৃল ছিলাম. আমি তার কাছে ক্ষমা চাইব, এবং পরের বার যখন আমরা গুরুতর কিছু নিয়ে আলোচনা করব তখন আমি আপনাকে বিরতি নিতে বলব। " এই চিন্তাধারা আপনাকে "ভয়ঙ্কর" হিসাবে সাধারণীকরণ করে না, কিন্তু এমন একজন হিসাবে যে ভুল করেছে এবং এটি থেকে শিখতে এবং বাড়তে পারে।
   • আপনি যদি নিজের সম্পর্কে (অথবা আপনার আশেপাশে) নেতিবাচক চিন্তায় ভুগে থাকেন, তাহলে প্রতিটি নেতিবাচক ব্যক্তির জন্য নিজের সম্পর্কে তিনটি ইতিবাচক বিষয় খুঁজে বের করার অভ্যাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি চিন্তা আসে যে আপনি "মূid়", সেই চিন্তাকে তিনটি ইতিবাচক ধারণার সাথে চ্যালেঞ্জ করুন: "আমার একটা চিন্তা আছে যে আমি বোকা। কিন্তু মাত্র গত সপ্তাহে আমি রেভ রিভিউ সহ একটি বড় প্রকল্প শেষ করেছি। আমি অতীতে কঠিন সমস্যার সমাধান করেছি।আমি একজন প্রতিভাবান ব্যক্তি এবং এটা ঠিক যে আমি এই মুহূর্তে কঠিন সময় কাটাচ্ছি। "
   • এমনকি যখন আমরা যা চাই তা পাই না, আমরা মূল্যবান অভিজ্ঞতা লাভ করি। অভিজ্ঞতা প্রায়ই বস্তুগত জিনিসের চেয়ে অনেক বেশি মূল্যবান। উপাদান শুকিয়ে যায়, কিন্তু অভিজ্ঞতা আমাদের সাথে থাকে, বৃদ্ধি পায়, সারা জীবন ধরে।
   • বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় দিক রয়েছে। আমরা আমরা তাদের মধ্যে কোনটিতে মনোনিবেশ করব তা বেছে নিই। আমরা নেতিবাচক চিন্তাধারা নিয়ে নিজেদের ধরার চেষ্টা করতে পারি এবং অন্যভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করতে পারি।
   • যদি আমরা এটি পরিবর্তন করতে না পারি তবে নেতিবাচক কিছু নিয়ে চিন্তা করার কোন মানে নেই। জীবন কখনও কখনও "অন্যায়" হয়। এর কারণ হল জীবন "জীবন"। যদি আমরা শক্তি এবং আমাদের সুখকে এমন জিনিসগুলিতে ব্যয় করি যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না, আমরা কেবল জীবনে নিজেকে আরও হতাশ করি।
3. 3 অতীতের ট্রমাগুলি মোকাবেলা করুন। যদি আপনি ক্রমাগত অসুখী, বিচলিত বা নেতিবাচক বোধ করেন, তবে এর মূলে সমস্যা থাকতে পারে যা মোকাবেলা করা প্রয়োজন। অতীতের অপব্যবহার, মানসিক চাপের সম্মুখীন হওয়া, প্রাকৃতিক দুর্যোগ, দু griefখ বা প্রিয়জনের হারানোর মতো মানসিক আঘাতজনিত সমস্যা মোকাবেলায় পেশাদার সাহায্য নিন।
   • আপনি যদি পারেন, বিশেষ করে একজন যোগ্য মনোচিকিৎসক খুঁজুন, যিনি ট্রমা চিকিৎসায় পারদর্শী। আপনার আঘাতের জন্য একজন পরামর্শদাতা বা ডাক্তারের সাথে কাজ করা চ্যালেঞ্জিং, এমনকি বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে শেষ পর্যন্ত আপনি আরও শক্তিশালী এবং ইতিবাচক হয়ে উঠবেন।
4. 4 ব্যর্থতাকে ভয় পাবেন না। ফ্রাঙ্কলিন রুজভেল্টকে ব্যাখ্যা করার জন্য, আমাদের একমাত্র ভয় করতে হবে তা হল ভয়। আমরা পড়ে যাব এবং ভুল করব। এটা গণনা করে যে আমরা আবার কিভাবে ফিরে যাই। যদি আমরা সফল হওয়ার আশা করি, কিন্তু ব্যর্থতাকে ভয় না করি, তাহলে আমাদের ইতিবাচক থাকার সব সুযোগ আছে।

পরামর্শ

• যখন আপনি মনে করেন যে আপনি বেরিয়ে আসছেন, একটি গভীর শ্বাস নিন, 10 গণনা করুন, কিছু জল পান করুন এবং হাসুন। এমনকি যদি হাসিটি জোর করে করা হয়, তবুও এটি একটি হাসি, এবং এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। ভাল ফোকাস.
• প্রতিদিন সকালে আয়নায় দেখুন এবং আপনার পাঁচটি ভাল গুণের কথা চিন্তা করুন।
• হাল ছাড়বেন না। ভাল অভ্যাস ক্রমাগত অধ্যবসায়ের মাধ্যমে খারাপ অভ্যাস দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
• ইচ্ছাকৃত কারণে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তুলুন - আপনার জীবনযাত্রার মান এবং আপনার চারপাশের মানুষের জীবন উন্নত করতে।
• মনে রাখবেন যে আমরা আমাদের চিন্তার নিয়ন্ত্রণে আছি। যদি আমরা নেতিবাচক চিন্তা করি, আমরা সবসময় ইতিবাচক কিছু চিন্তা করে এটি পরিবর্তন করতে পারি।
• বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছ থেকে কার্ড এবং চিঠি সংরক্ষণের জন্য একটি "সানি" ফোল্ডার তৈরি করুন। যখন আপনি অভিভূত বোধ করেন তখন ফোল্ডারে দেখুন; নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে মানুষ তোমাকে নিয়ে চিন্তা করে। এই লোকেরা আপনাকে ভালবাসে এবং যত্ন করে। দু sadখিত হওয়া কঠিন যদি আপনি জানেন যে আপনি অনেক মানুষের জন্য আনন্দ নিয়ে আসছেন।
• অগ্রগতি সাফল্য। আপনি যদি ইতিবাচকভাবে নিজের মধ্যে ইভেন্টগুলি আকর্ষণ করেন - আপনার চিন্তায় - তাহলে এমন কোন লক্ষ্য নেই যেখানে আপনি অগ্রগতি করতে পারবেন না। আমাদের আকৃষ্ট লক্ষ্য শক্তিশালী।
• অন্যদের উদ্দীপিত করুন। যখন আপনি অন্য কাউকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করছেন তখন হতাশাবাদী হওয়া কঠিন।
• যখন আপনি কোন কিছুর প্রতিফলনের মেজাজে থাকেন না, কিন্তু নেতিবাচক অনুভূতি থেকে কিছুটা সান্ত্বনা চান, তখন ইন্টারনেটে কিছু ইতিবাচক ছবি বা সুখের ছবি দেখার চেষ্টা করুন।
• দয়া আপনাকে আপনার অবস্থান রক্ষা করতে এবং আরও ইতিবাচক হওয়ার অনুমতি দেবে।
• সব কিছুর জন্য নিজেকে মারধর করবেন না! কি কাজ করেছে এবং কি কাজ করেনি তা দেখুন, এবং পরের বার মনে রাখবেন।
• ব্যক্তিটিকে খুশি করার জন্য আপনি কী করেছেন বা ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য আপনি কী করেছেন তা ভেবে দেখুন। আপনি যখন কাউকে কঠিন বা সহজ পরিস্থিতিতে সাহায্য করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। দরকারী মনে করার জন্য, আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে সুন্দর কিছু করতে পারেন, যা কেবল তাদের খুশি করবে না, বরং আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।

সতর্কবাণী

• যারা ইতিবাচক হতে চান না তাদের থেকে সাবধান। ইতিবাচক মানুষের অভিজ্ঞতাকে গাইড হিসেবে ব্যবহার করুন।
• সবসময় এমন কেউ থাকবে যে আপনাকে কোন কিছুর জন্য নিন্দা করবে। এই মনোভাব আপনাকে বিরক্ত করবেন না। মনে রাখবেন যে একমাত্র ব্যক্তি যাকে আপনি খুশি করতে চান তিনি হলেন আপনি।