কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কীভাবে অসুবিধাগুলি বিশ্লেষণ করবেন এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন
• পদ্ধতি 4 এর 2: কিভাবে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা যায়
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: মানসিক এবং আবেগগত শক্তি কীভাবে বিকাশ করা যায়
• 4 এর 4 পদ্ধতি: অসুবিধা মোকাবেলা
• পরামর্শ

আরাম করুন। আপনি কি চতুরতা এবং কার্যকরভাবে ভাগ্যের বিপর্যয় মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে চান? মানসিক এবং মানসিক পরিবর্তন রাতারাতি ঘটে না। জীবনের প্রতিটি চ্যালেঞ্জকে শক্তিশালী হওয়ার সুযোগ হিসাবে দেখতে শুরু করুন, তাই আপনি চিন্তার জ্ঞান এবং স্পষ্টতা অর্জন করুন যা আপনাকে যে কোনও বাধা অতিক্রম করতে সহায়তা করবে।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কীভাবে অসুবিধাগুলি বিশ্লেষণ করবেন এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন

1. 1 মানসিক ধৈর্যের সারমর্ম বুঝতে। মানসিক এবং মানসিক শক্তি বা সহনশীলতা হল চাপ, আঘাত, প্রতিকূলতা এবং দুgicখজনক পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। মানুষ এই ক্ষমতা নিয়ে জন্মায় না, কিন্তু প্রত্যেকেই ধৈর্য এবং পরীক্ষার প্রতি প্রতিরোধ গড়ে তুলতে সক্ষম।
   • মানসিকভাবে শক্তিশালী ব্যক্তিরাও ব্যথা এবং যন্ত্রণা অনুভব করে, কারণ ধৈর্য প্রায়ই অত্যন্ত বেদনাদায়ক পরিস্থিতিতে অর্জিত হয়। শিখুন এই ধরনের অভিজ্ঞতার পরে পুনরুদ্ধার করুন এবং "জীবনে আসুন"।
   • ধৈর্য বিকাশের জন্য, আপনাকে কিছু দক্ষতা বিকাশ করতে হবে: পরিকল্পনা করতে এবং বাস্তবায়ন করতে শিখুন, আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান তৈরি করুন, শক্তিশালী অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন এবং কার্যকরভাবে যোগাযোগ এবং সমস্যা সমাধানের অনুশীলন করুন।
2. 2 আবেগগত নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে জানুন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা মানসিক এবং মানসিক স্থিতিশীলতার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। একজন ব্যক্তি তার জীবনের প্রতিটি ঘটনাকে নিয়ন্ত্রণ করে না, কিন্তু সে সবসময় একটি পরিস্থিতির প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে তা বেছে নিতে পারে। মনে রাখবেন যে এটি একটি সহজাত ক্ষমতা নয়, তাই প্রত্যেকে তাদের আবেগকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারে।
3. 3 নির্দিষ্ট দিকগুলি চিহ্নিত করুন যা পরিবর্তন করা প্রয়োজন। মানসিক এবং মানসিক শক্তি বিকাশের জন্য, আপনাকে আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা বিশ্লেষণ করতে হবে যাতে পরিবর্তনগুলি প্রয়োজন। আপনার সমস্ত শক্তি এবং দুর্বলতার একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি মনে রাখতে পারেন। যখন চেকলিস্ট প্রস্তুত হয়, লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার দুর্বলতাগুলি বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ইঙ্গিত দিয়েছেন যে আপনার প্রয়োজন প্রকাশ করা আপনার জন্য কঠিন। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, নিজেকে আরও নির্ণায়ক হওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
4. 4 আপনার শক্তিগুলি স্বীকৃতি দিন। ত্রুটিগুলি চিহ্নিত করার পাশাপাশি, আপনাকে আপনার শক্তিগুলিও চিনতে হবে। আপনার শক্তির তালিকাটি আবার পড়ুন এবং সেই শক্তিগুলির জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান। পর্যায়ক্রমিক উৎসাহ আপনাকে ইতিবাচক গুণাবলী মনে রাখতে এবং স্থিতিস্থাপকতা বিকাশে সহায়তা করবে।
5. 5 আপনার অতীত অভিজ্ঞতা বিবেচনা করুন। মানসিক বা মানসিক শক্তির অভাব বোধ করা আপনার সাথে অতীতে ঘটে যাওয়া ঘটনার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। মাত্র কয়েক মাস আগে বা এমনকি শৈশবকালে ঘটে যাওয়া যে কোনও পরিস্থিতি প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি একজন শিশু প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে নির্যাতিত হয় বা উদাসীনতার মুখোমুখি হয় তবে তাদের মানসিক এবং মানসিক সমস্যাগুলির ঝুঁকি বেড়ে যায় যা ড্রাগ ব্যবহার বা আত্মহত্যার প্রচেষ্টার দিকে পরিচালিত করে।
   • আপনার শৈশব থেকে খারাপ অভিজ্ঞতা আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা প্রভাবিত করতে পারে কিনা তা বোঝার চেষ্টা করুন।এছাড়াও এই প্রভাবের বৈশিষ্ট্য এবং কারণগুলি প্রতিষ্ঠার চেষ্টা করুন।
   • একটি সম্পূর্ণ বোঝার এবং সমস্যার সমাধানের জন্য, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
6. 6 চিকিত্সার প্রয়োজন এমন আসক্তির উপস্থিতি মূল্যায়ন করুন। মাদক, অ্যালকোহল, সেক্স এবং অন্যান্য জিনিসের প্রতি আসক্তি আপনার মানসিক এবং মানসিক স্থিতিশীলতার ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন আপনার কোন নেশা আছে, তাহলে সাহায্য নিন। সুতরাং, কিছু ক্ষেত্রে, চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনার কোন ক্ষতিকারক আসক্তি থাকে তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
7. 7 একটি জার্নালে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন। যে সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে তার সম্ভাব্য কারণগুলি বোঝার এবং মানসিক চাপ দূর করার এটি একটি ভাল উপায়। একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন এবং আপনার জার্নাল এন্ট্রিতে প্রতিদিন 20 মিনিট ব্যয় করুন। আপনার অনুভূতি বা চিন্তা লিখুন, এবং, প্রয়োজন হলে, নিম্নলিখিত পরামর্শ-ইঙ্গিতগুলি ব্যবহার করুন:
   • "আমি যখন অসহায় বোধ করি ...!
   • "আমার জন্য সবচেয়ে কঠিন জিনিস হল ...";
   • "যদি আমি শৈশবে ফিরে আসতে পারতাম এবং নিজেকে পরামর্শ দিতে পারতাম, তাহলে ...";
   • "অনিশ্চয়তার মুহূর্তে, এটি আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে ..."।
8. 8 একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। কখনও কখনও বাইরের সাহায্য ছাড়া উত্তর এবং সমাধান খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন। একজন অভিজ্ঞ পেশাদার আপনাকে আপনার অনুভূতি বুঝতে এবং কার্যকর সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
   • সচেতন থাকুন যে মানসিক এবং মানসিক ঘাটতি একটি মানসিক ব্যাধি দ্বারা হতে পারে। বিশেষজ্ঞ আপনাকে সর্বোত্তম পদক্ষেপের বিষয়ে পরামর্শ দেবেন।

পদ্ধতি 4 এর 2: কিভাবে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা যায়

1. 1 আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এমন প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। যদি আপনি ঘন ঘন অ্যালকোহল, মাদক, চুরি, মিথ্যা এবং অনুরূপ দোষ দিয়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করেন, তাহলে আপনি আপনার মানসিক এবং মানসিক স্থিতিশীলতাকে দুর্বল করে দেন। এই ধরনের কর্ম থেকে বিরত থাকুন অথবা কমপক্ষে সীমাবদ্ধ করুন যাতে তারা আপনার আচরণ এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণ না করে। যদি আপনার নেশা থাকে, তাহলে সাহায্য নিন।
2. 2 নিজের প্রতি যত্ন নাও. মানসিক এবং মানসিক শক্তি বিকাশ এবং বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করুন, সঠিকভাবে খান, বিশ্রাম নিন এবং বিশ্রাম নিন। নিজের যত্ন নেওয়া আপনার মস্তিষ্ককে দেখাবে যে আপনি ভাল আচরণ করার যোগ্য। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, পুষ্টি, ঘুম এবং বিশ্রামের জন্য আপনার মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ করতে ভুলবেন না।
   • প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
   • ফল, শাকসবজি, আস্ত শস্য এবং পাতলা প্রোটিন খান।
   • প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।
   • দিনে অন্তত 15 মিনিট যোগ করুন, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন বা ধ্যান করুন।
   • প্রচুর পানি পান করুন (ব্যায়াম করলে দিনে অন্তত আট গ্লাস বা তার বেশি)।
3. 3 আপনার মনের জন্য খাদ্য খুঁজুন। প্রতিদিন শেখার চেষ্টা করুন। নতুন জ্ঞান আমাদের মানসিক শক্তি এবং প্রজ্ঞা দেয়। মানসিক বা শারীরিক স্থবিরতা এড়িয়ে চলুন। কৌতূহল, সচেতনতা এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে অন্বেষণ করার ইচ্ছা দেখান।
   • বই পড়ুন, ভালো সিনেমা দেখুন, কনসার্ট এবং নাটকে যান, ব্যালে দেখুন এবং চারুকলা উপভোগ করুন।
   • চিত্রকর্ম তৈরি কর. লিখুন, পেইন্ট করুন, সঙ্গীত রচনা করুন, ভাস্কর্য, বুনন করুন - যে কোনও কার্যকলাপ যা মস্তিষ্কের সৃজনশীল অংশ ব্যবহার করে তা করবে।
   • নতুন দক্ষতা অর্জন করুন। নতুন খাবার প্রস্তুত করুন, বাড়ির সাজসজ্জা করুন, বাগান করুন, গাড়ি চালানো শিখুন, মাছ ধরুন বা হাফ ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করুন।
   • মানুষের সাথে চ্যাট করুন। আবহাওয়া সম্পর্কে কথা বলার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখবেন না। শুনুন এবং বলুন।
4. 4 আধ্যাত্মিকতা বিকাশ করুন. অনেকে আধ্যাত্মিক থেকে শক্তি অর্জন করে। দুর্দান্ত কিছুর সাথে (যে কোনও রূপে) সংযোগ আপনাকে শক্তিশালী হতে এবং একটি লক্ষ্য খুঁজে পেতে দেয়। গবেষণায় দেখা যায় যে আধ্যাত্মিকতা এবং প্রার্থনা অসুস্থতার সময় চাপ এবং দ্রুত নিরাময় কমাতে পারে। আপনার জন্য আধ্যাত্মিক বিকাশের উপযুক্ত প্রকাশ খুঁজে নিন, যেহেতু কোনও "সঠিক" উপায় নেই।
   • অন্যদের সাথে প্রার্থনা করতে গির্জায় যান।
   • ধ্যান বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
   • প্রকৃতিতে সময় কাটান এবং আমাদের বিশ্বের সৌন্দর্যের প্রশংসা করুন।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: মানসিক এবং আবেগগত শক্তি কীভাবে বিকাশ করা যায়

1. 1 যুক্তিসঙ্গত সেট করুন এবং বাস্তবায়ন করুন লক্ষ্য. যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ এবং বাস্তবায়নের জন্য মানসিক শক্তি বিকাশের জন্য এটি কার্যকর। এটি ধাপে ধাপে নিন - চেষ্টা করুন, একঘেয়েমি বা ব্যথা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন এবং ট্র্যাকে থাকুন। এটি একটি সহজ কাজ নয়, তবে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনার লক্ষ্য অর্জন করা তত সহজ হবে।
   • উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য যা নাগালের বাইরে বলে মনে করা হয় তা আরও ব্যবস্থাপনামূলক ধাপে বিভক্ত করা উচিত। সুতরাং, যদি আপনি আরও দৃ ass় হতে চান, সপ্তাহে তিনবার আপনার ইচ্ছাগুলি প্রকাশ করা আপনার লক্ষ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীকে বলা যথেষ্ট যে আপনি একটি নির্দিষ্ট রেস্তোরাঁয় যেতে চান, যাতে কেবল তার পছন্দের উপর নির্ভর না করা যায়।
   • লক্ষ্য থেকে "বিচ্যুত" না হওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ব্যর্থ হন, প্রচেষ্টা চালিয়ে যান, আপনার চাকরি রাখার ইচ্ছা, একটি প্রকল্প সম্পূর্ণ করুন, অথবা আপনার অর্থ নিয়ন্ত্রণ করুন।
   • ব্যর্থতাকে শেখার সুযোগ হিসেবে দেখুন। ব্যর্থতাগুলি কেবল সাময়িক স্টপ যা থেকে আপনি অনেক সুবিধা পেতে পারেন।
2. 2 নেতিবাচকতা প্রতিরোধ করতে শিখুন। নেতিবাচকতার বিভিন্ন প্রকাশ হতে পারে: এটি ভিতর থেকে নেতিবাচক চিন্তা এবং অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের আকারে আসে, বা বাইরে থেকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং আপনার প্রতি খারাপ মনোভাবের আকারে আসে। একজন ব্যক্তি সমস্ত নেতিবাচক কারণগুলি দূর করতে সক্ষম নয়, তবে নেতিবাচক প্রবাহকে প্রভাবিত করতে সক্ষম।
   • লক্ষ্য করতে শিখুন এবং নেতিবাচক চিন্তা মোকাবেলা করুন। নেতিবাচক চিন্তার মোকাবিলা করার জন্য এই নিবন্ধটি পড়ুন।
   • একজন ব্যক্তি নেতিবাচক বা বিষাক্ত মানুষের সাথে যোগাযোগ কমিয়ে আনতে সক্ষম হয়, এমনকি তাদের জীবন থেকে সম্পূর্ণভাবে বাদ দেয়, কিন্তু কখনও কখনও এই ধরনের লোকেরা আমাদের আত্মীয়, সহকর্মী বা অন্যান্য ব্যক্তি, যাদের সাথে যোগাযোগ এড়ানো যায় না। তাদের নেতিবাচকতাকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। কম যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন এবং সীমানা নির্ধারণ করুন। নেতিবাচক মানুষের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধ আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে।
3. 3 ইতিবাচক আত্ম-আলাপের মাধ্যমে মানসিক এবং মানসিক শক্তি তৈরি করুন। এইভাবে, দৈনন্দিন ইতিবাচক নিশ্চয়তাগুলি মানসিক এবং মানসিক শক্তি বিকাশে সহায়তা করে। আয়নায় নিজের দিকে তাকিয়ে কিছু বলুন এবং উৎসাহজনক কিছু বলুন। আপনার সম্পর্কে এমন তথ্য বলুন যা আপনি বিশ্বাস করেন বা বিশ্বাস করতে চান। ইতিবাচক বক্তব্যের উদাহরণ:
   • "আমি প্রতিদিন আবেগগতভাবে শক্তিশালী হওয়ার চেষ্টা করি";
   • "আমি কার্যকরভাবে স্ট্রেস ম্যানেজ করতে শিখছি এবং নিজের প্রতি সদয় হতে চাই";
   • "আমি জানি যে লক্ষ্যের দিকে দৈনিক ছোট ছোট পদক্ষেপও আমাকে আবেগগত এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী করে তোলে।"
4. 4 চাপের মধ্যে শান্ত থাকতে শিখুন। যখন জিনিস উত্তপ্ত হয়, আবেগ হাত থেকে বেরিয়ে যায়। একটু পিছিয়ে রেখে এবং আবেগপ্রবণ না হয়ে, আপনার বিকল্পগুলি ওজন করার এবং সেরা সমাধানটি বেছে নেওয়ার জন্য আপনার আরও সময় থাকবে।
   • দশটি গণনা করার পরামর্শটি বেশ শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি সত্যিই কাজ করে। কোনও ইভেন্টে আবেগের প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে, থামুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার ক্রিয়াগুলি বিবেচনা করুন।
   • ধ্যান আমাদের নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, কারণ এটি আমাদের আবেগ এবং চিন্তাভাবনাকে বস্তুনিষ্ঠভাবে উপলব্ধি করতে শেখায়। সাড়া দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার আবেগ এবং চিন্তাভাবনা বিবেচনা করুন এবং বলুন, "ঠিক আছে, আমি এখনই হতাশ," এবং তারপরে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপটি বিবেচনা করুন।
5. 5 ছোট জিনিস নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি যদি প্রতিদিন ছোটখাটো উদ্দীপনা বা মৌখিক ইনজেকশনের জন্য সংবেদনশীল হন, তবে আপনি যে জিনিসগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয় তাতে আপনার সময় এবং শক্তি নষ্ট করছেন। আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন এবং ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেন, বা সেগুলি সমস্যা হিসাবে উপলব্ধি করেন, তাহলে আপনি কেবল আপনার চাপের মাত্রা বাড়াবেন না, বরং আপনার মৃত্যুর ঝুঁকিও বাড়াবেন। আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন এবং আপনার দেহে কর্টিসলের পরিমাণ (স্ট্রেস হরমোন) কমাতে, সামান্য প্রতিরোধ ক্ষমতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মতো নেতিবাচক কারণগুলি থেকে নিজেকে রক্ষা করুন এবং হৃদরোগের সম্ভাবনা হ্রাস করুন।
   • উদ্বেগের পরিবর্তে, উদ্দীপনা সম্পর্কে চিন্তা করার, শান্ত হওয়ার এবং সবচেয়ে অনুকূল, স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল পদক্ষেপ বেছে নেওয়ার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্বামী সর্বদা টুথপেস্টের নল বন্ধ করতে ভুলে যান, তাহলে বুঝতে হবে যে এটি আপনার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। একটি উপযুক্ত পদক্ষেপ বেছে নিন - নিজে টিউবটি বন্ধ করুন এবং আপনার স্বামীকে বাড়ির আশেপাশে দেওয়া অন্যান্য সাহায্যের কথা চিন্তা করুন, অথবা তাকে একটি নম্র স্মৃতিচারণ সহ একটি নোট দিন।
   • পারফেকশনিজম থেকে সাবধান, যা ব্যক্তি এবং পরিস্থিতির অনেক দিক নিয়ন্ত্রণ করে না এই বিষয়টি বিবেচনা না করেই নিজের এবং আপনার জীবনের অত্যন্ত উচ্চ এবং প্রায়ই অবাস্তব প্রত্যাশা তৈরি করতে পারে।
   • ছোটখাটো জ্বালা মোকাবেলায় একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম ব্যবহার করুন। শুধু আপনার হাতে একটি ছোট পাথর নিন এবং কল্পনা করুন যে এটি খুব সমস্যা। নেতিবাচক চিন্তার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার হাতে পাথরটি চেপে ধরুন এবং যখন আপনি প্রস্তুত হন, তখন পাথরটি একটি পুকুর বা ক্ষেতে ফেলে দিন। একই সময়ে, কল্পনা করুন যে জ্বালা এবং আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি পাথরের সাথে উড়ে যায়।
6. 6 আপনার ধারণা পরিবর্তন করুন। আপনি যদি সমস্যাগুলিতে মনোনিবেশ করেন, তাহলে জীবন এবং সুযোগগুলি ভিন্নভাবে দেখার চেষ্টা করুন। প্রত্যেকে সময়ে সময়ে স্টাম্পড হতে পারে, কিন্তু মানসিক এবং আবেগগতভাবে শক্তিশালী ব্যক্তিরা একটি উপায় খুঁজে বের করতে সক্ষম। যদি আপনার মাথা থেকে সমস্যাটি বের করা কঠিন মনে হয়, তাহলে নীচে বর্ণিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন:
   • আরো পড়ুন। খবর বা উপন্যাস পড়ার সময়, আমরা অন্য জগতে ডুবে যাই এবং মনে রাখি যে আমাদের অভিজ্ঞতাগুলি বিশ্ব সমস্যার সমুদ্রে এক ফোঁটা।
   • স্বেচ্ছাসেবক। যাদের সাহায্য প্রয়োজন তাদের সাহায্য করুন। গবেষণা দেখায় যে এই ক্রিয়াকলাপগুলি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
   • আপনার বন্ধুর কথা শুনুন। আপনার পরামর্শ প্রয়োজন এমন ব্যক্তির কথা শুনুন। নিজেকে এমন ব্যক্তির জুতাতে রাখুন এবং সবচেয়ে আন্তরিক এবং ব্যবহারিক পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • ভ্রমণ। বাইরে থেকে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন। একটি নতুন শহরে যান, এমনকি প্রতিবেশী এলাকায়ও।
7. 7 জীবনকে ইতিবাচক দৃষ্টিতে দেখুন। মানসিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী মানুষ জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করার প্রবণতা রাখে না। তাদের যথেষ্ট সমস্যাও আছে, কিন্তু তারা পরিস্থিতি সম্পর্কে শান্ত এবং বিশ্বব্যাপী ছবি দেখে। সত্যিই কঠিন সমস্যা সমাধানের জন্য আবেগগত এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার ইতিবাচক দিক এবং ভবিষ্যতের সুযোগগুলি মনে রাখবেন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি একজন ব্যক্তির শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য এমনকি উপকারী।
   • আনন্দের মুহূর্ত উপভোগ করুন। যতবার সম্ভব পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ উপভোগ করুন এবং পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন।
   • কঠিন পরিস্থিতিতে ইতিবাচকতা লক্ষ্য করুন। আপনি সবসময় কিছু শিখতে পারেন।
8. 8 নিজের সাথে সৎ থাকুন। বাস্তবতা গ্রহণ করার ক্ষমতা মানসিক এবং মানসিক শক্তির অন্যতম প্রধান প্রকাশ। আপনি যদি কোন বাধা অতিক্রম করতে চান, আপনাকে প্রথমে পরিস্থিতি পরীক্ষা করতে হবে। যদি আপনি কি ঘটছে তা নিয়ে নিজের সাথে মিথ্যা বলেন, তাহলে আপনি কেবল সমস্যাটিকে বাড়িয়ে তুলবেন এবং ব্যথা বাড়াবেন।
   • আপনি যদি বাস্তবতা থেকে দূরে সরে যান (উদাহরণস্বরূপ, সমস্যা থেকে দূরে থাকার জন্য খুব বেশি টিভি দেখুন), তাহলে এই অভ্যাসটি চিনুন এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার জন্য যা কঠিন তা নিজের কাছে সৎভাবে স্বীকার করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: অসুবিধা মোকাবেলা

1. 1 আপনার কর্ম বিবেচনা করুন। একটি কঠিন পরিস্থিতিতে, যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ আপনার সিদ্ধান্ত বা পরবর্তী পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি আপনাকে আপনার আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে যে কোনও পরিস্থিতিতে প্রয়োজনীয় সমস্ত বিকল্পের ওজন করবে।
   • যদি সম্ভব হয়, পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন। পরিস্থিতির অন্তত একটি ইতিবাচক দিক দেখার চেষ্টা করুন, এমনকি ক্ষুদ্রতমও। আপনি যেভাবে মনে করেন তার মধ্যে ছোট পরিবর্তনগুলি বিশাল।
   • কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার কথা চিন্তা করুন। এমনকি যদি মেয়েটি আপনাকে বলে যে সে ব্রেক আপ করতে চায়, তবে উত্তর দেওয়ার আগে সম্ভবত আপনার কাছে যথেষ্ট সময় আছে। পরবর্তীকালে, আপনি এই ধরনের বিচক্ষণতায় বারবার আনন্দিত হবেন।
2. 2 সব দিক থেকে পরিস্থিতি বিবেচনা করুন। শান্ত থাকুন এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে পরিস্থিতি বিবেচনা করুন।ঠিক কী হয়েছিল? আউটপুট কি? প্রতিটি সমস্যা সমাধানের জন্য সর্বদা কমপক্ষে দুটি উপায় রয়েছে।
   • ধরা যাক একজন বন্ধু আপনাকে তার সাথে একটি অবৈধ ব্যবসায় অংশ নিতে বলেছে, এবং আপনি একজন বন্ধু এবং আইনের প্রতি আনুগত্যের মধ্যে নির্বাচন করতে পারবেন না। প্রতিটি বিকল্পের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন। একজন সত্যিকারের বন্ধু কি আপনাকে আইন ভঙ্গ করতে বলবে? অথবা হয়তো আইন ন্যায়বিচার করতে দেয় না?
3. 3 বেছে নিন এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিন। বিবেকের বিবেচনায় পরিচালিত হোন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, ইস্যু বিশ্লেষণের পরিবর্তে প্রবৃত্তির দ্বারা নির্ধারিত সিদ্ধান্তে মানুষ সন্তুষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কখনও কখনও উত্তরটি সুস্পষ্ট, এবং কখনও কখনও সিদ্ধান্ত নেওয়া অত্যন্ত কঠিন। সমস্যা হাত থেকে বেরিয়ে যেতে বা বাড়তে দেবেন না। সিদ্ধান্ত নিন এবং পদক্ষেপ নিন।
   • আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের কাছ থেকে পরামর্শ নিন। আপনার সন্দেহ হলে অন্যের মতামত চাওয়া ঠিক আছে। মূল বিষয় হল তারা আপনাকে কিছু ভুল করতে রাজি না করা।
   • একজন ন্যায়পরায়ণ, দয়ালু এবং যুক্তিসঙ্গত ব্যক্তি যাকে আপনি প্রশংসা করেন সে সম্পর্কে এখন চিন্তা করুন। সে কি করবে?
   • আপনার কাজের জন্য দায়িত্ব নিতে শিখুন। আপনার সাথে বেঁচে থাকার সর্বোত্তম সিদ্ধান্ত নিন।
4. 4 আপনার অভিজ্ঞতা বিশ্লেষণ করুন। একটি কঠিন পরিস্থিতির সমাধান করার পর, কি ঘটেছে, আপনার কর্ম এবং ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি আপনার আচরণে গর্বিত? আপনি কি এটি অন্যভাবে করতে চান? প্রতিটি পরিস্থিতি থেকে শেখার চেষ্টা করুন। এই চর্চার মাধ্যমেই প্রজ্ঞা আসে। কী ঘটেছিল তা বিশ্লেষণ করুন এবং এটি আপনার মাথা থেকে বের করার চেষ্টা করবেন না - এবং পরের বার আপনি একইরকম পরিস্থিতির জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবেন।
   • আপনার পরিকল্পনা অনুসারে জিনিসগুলি যদি না ঘটে তবে হতাশ হবেন না। মনে রাখবেন সব সময় সব কিছু মসৃণ হয় না এবং একজন মানুষ সবসময় যা চায় তা পায় না। এই পর্যবেক্ষণ বৈধ প্রতিটিএকজন ব্যক্তির জীবন কত বিচিত্র মনে হবে।

পরামর্শ

• অসম্মানকারী ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন এবং আপনাকে দুর্বল মনে করুন।
• মনোনিবেশ এবং শান্ত থাকার জন্য ধ্যান করুন।
• বর্তমানের মধ্যে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন, অতীত সম্পর্কে কম চিন্তা করুন এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করুন।
• ছোট জিনিসগুলি আপনার সুখকে নষ্ট করতে দেবেন না, কারণ জীবন স্থির থাকে না। একত্রিত হন এবং একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হন।
• আপনার বোঝা হালকা করুন। প্রায়শই, দুর্বল এবং আবেগপ্রবণ লোকেরা খুব বেশি মানসিক ব্যাগেজ গ্রহণ করে এবং কীভাবে পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দেওয়া যায় তা জানে না।
• যদি সেই ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করে বা আপনাকে কাঁদানোর চেষ্টা করে, তাহলে তাকে তাদের পথ পেতে দেবেন না এবং সবকিছু ঠিকঠাক মত আচরণ করুন। আপনি যখন একা থাকেন বা যত্নশীল মানুষের আশেপাশে থাকেন তখন আপনার আবেগগুলি বেরিয়ে যেতে দিন।