কন্টেন্ট

• ধাপ
• 6 এর 1 ম অংশ: মদ্যপান এবং ধূমপান বন্ধ করার অঙ্গীকার
• 6 এর 2 অংশ: পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুতি
• Of ভাগের:: ধূমপান এবং অ্যালকোহল লোভের সাথে লড়াই করা
• অংশ 4 এর:: প্রত্যাহার মোকাবেলা করা
• 6 এর 5 ম অংশ: চিকিৎসা
• 6 এর 6 ম অংশ: সমর্থন খোঁজা
• পরামর্শ

অ্যালকোহল এবং ধূমপান প্রায়ই একসাথে চলে যায় এবং একই সাথে দুটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা খুব কঠিন হতে পারে। যাইহোক, যখন আপনি এই অভ্যাসগুলি আয়ত্ত করতে পারবেন, আপনি অবশ্যই আরও স্বাধীনতা অনুভব করবেন এবং একটি আশাবাদী মনোভাব এবং দীর্ঘ এবং আসক্তি থেকে মুক্ত থাকার ইচ্ছা বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

ধাপ

6 এর 1 ম অংশ: মদ্যপান এবং ধূমপান বন্ধ করার অঙ্গীকার

1. 1 তামাক এবং অ্যালকোহল আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা লিখুন। আপনি যদি অ্যালকোহল এবং তামাকের নেতিবাচক প্রভাবগুলি লিখে রাখেন তবে আপনার কেন পান করা এবং ধূমপান ছাড়তে হবে তার একটি অবিচ্ছিন্ন অনুস্মারক থাকবে। এই তালিকাটি পোস্ট করুন যেখানে আপনি এটি দেখতে পারেন যাতে আপনি অনুপ্রাণিত হন।
   • অ্যালকোহল এবং তামাক নেতিবাচকভাবে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। মদ্যপান এবং ধূমপানের পরে আপনি কি ওজন বাড়িয়েছেন বা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স হ্রাস করেছেন? আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে অ্যালকোহল পান না করেন তবে কি আপনি রেগে যান? আপনি যদি ধূমপান না করেন তাহলে কি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন?
   • অনেক লোক আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় কারণ তারা অসুস্থ এবং ক্লান্ত বোধ করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং আসক্তির ইতিবাচক প্রভাবের চেয়ে বেশি নেতিবাচক প্রভাব থাকে।
   • অ্যালকোহল এবং তামাক আপনার সম্পর্ক এবং সামাজিক জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আর্থিক খরচ সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি অ্যালকোহল এবং তামাকের জন্য কত খরচ করেন।
2. 2 আপনার ট্রিগার খুঁজুন হাতে একটি ছোট নোটপ্যাড রাখুন এবং পান করুন বা ধূমপান করুন।অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহারের আগে আপনার অনুভূতি বা পরিস্থিতি লিখুন। ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন।
   • ট্রিগার বা ট্রিগার কোন আত্মীয়ের সাথে ঝগড়া বা কর্মক্ষেত্রে ব্যর্থতা হতে পারে।
   • যেহেতু অ্যালকোহল এবং নিকোটিন প্রায়শই একে অপরের সাথে সংযুক্ত থাকে, তাই একটি অন্যটির জন্য ট্রিগার হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি পান করছেন, আপনি ধূমপান করতে চাইতে পারেন।
3. 3 লক্ষ্য স্থির কর. নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি এখনই মদ্যপান এবং ধূমপান ছেড়ে দিতে চান, অথবা ধীরে ধীরে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান। কিছু লোক সামাজিক বা স্বাস্থ্যগত কারণে মদ্যপান এবং ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেয়, অন্যদের চিকিৎসা করার কারণে এটি করা দরকার কারণ তারা ইতিমধ্যেই আসক্ত। আপনি কেন মদ্যপান এবং ধূমপান ছাড়তে চান তা আপনার কারণগুলি চিহ্নিত করুন এবং তারপরে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি মদ্যপানে ভোগেন, তাহলে ধীরে ধীরে পান করার পরিবর্তে অবিলম্বে মদ্যপান বন্ধ করা ভাল।
   • যারা ধূমপান করেন তাদের মদ্যপান ত্যাগ করা অনেক বেশি কঠিন এবং যারা ধূমপান করেন না তাদের তুলনায় আবার মদ্যপান শুরু করার সম্ভাবনা বেশি। লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা ধূমপান এবং মদ্যপান উভয়ের সাথে সম্পর্কিত।
   • প্রতিটি লক্ষ্যের জন্য একটি টাইমলাইন লিখুন, এক ধরনের মাইলফলক।

6 এর 2 অংশ: পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুতি

1. 1 সিগারেট এবং অ্যালকোহলের গৃহস্থালি মজুদ থেকে মুক্তি পান। সমস্ত সিগারেট ফেলে দিন এবং সমস্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সিঙ্কে েলে দিন। পরিবার বা বন্ধুদের সাথে জিজ্ঞাসা করুন যাদের সাথে আপনি বাস করেন এবং আপনাকে সমস্ত অ্যালকোহল এবং তামাকজাত দ্রব্য পরিত্যাগ করুন যাতে আপনি পান বা ধূমপানে প্রলুব্ধ না হন।
2. 2 অ্যালকোহল বা ধূমপানের কথা মনে করিয়ে দেয় এমন সব কিছু ফেলে দিন। আপনার প্রিয় লাইটার, ফ্লাস্ক বা চশমা সংরক্ষণ করবেন না। যখন আপনি পুরানো অভ্যাসের সমস্ত অনুস্মারকগুলি থেকে মুক্তি পান তখন এই প্রধান জীবনধারা পরিবর্তনগুলি অভ্যস্ত হওয়া অনেক সহজ।
3. 3 যেসব স্থানে মানুষ ধূমপান করে এবং পান করে সেসব স্থান এড়িয়ে চলুন। এমন জায়গায় থাকা যেখানে লোকেরা ধূমপান করে এবং অ্যালকোহল পান করে, যখন আপনি খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছেন, বিপজ্জনক হতে পারে। বার বা অন্যান্য স্থানে যেখানে লোকেরা অ্যালকোহল বা তামাক সেবন করে না যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • ধূমপানবিহীন এলাকায় রেস্তোরাঁ এবং ক্যাফেতে বসুন অথবা ধূমপানবিহীন হোটেলগুলিতে রুম বেছে নিন।
4. 4 যাদের সাথে আপনি নিয়মিত পান করেন বা ধূমপান করেন তাদের সাথে আড্ডা দেওয়া বন্ধ করুন। এমন লোকদের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে পুরানো অভ্যাসে ফিরিয়ে দিতে পারে। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, এবং আপনি যেসব পানীয় বা ধূমপান করতেন তার সাথে নিজেকে জড়িত না করার চেষ্টা করুন। মদ্যপান এবং ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্তে আপনাকে সমর্থন না করে এমন ব্যক্তিদের থেকে দূরে থাকুন।
5. 5 ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি যেখানে আপনি শিথিল হতে পারেন এমন পরিস্থিতি হতে পারে যেখানে আপনি একাকী, ক্লান্ত, রাগান্বিত বা ক্ষুধার্ত বোধ করেন। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে মানুষ পান বা ধূমপান করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনার অনুভূতিগুলি দেখুন এবং সেগুলি বিশ্লেষণ করুন, আপনি যে পরিস্থিতিগুলি অনুভব করতে পারেন তার পূর্বাভাস দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি প্রতিরোধ করুন।
   • পর্যাপ্ত ঘুম পান, ভাল খান, এবং ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি এড়াতে নিজেকে সামাজিক জীবন থেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। আপনি যদি কারও উপর রাগান্বিত হন, নিজেকে শিথিল করতে বাধ্য করুন এবং অ্যালকোহল বা তামাক ছাড়াই নেতিবাচক আবেগগুলি নিজেরাই চলে যেতে দিন।

Of ভাগের:: ধূমপান এবং অ্যালকোহল লোভের সাথে লড়াই করা

1. 1 অ্যালকোহল এবং তামাককে আরও নিরীহ জিনিস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল এবং তামাকের কিছু ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে যখন আপনি সেগুলি ব্যবহার করেন, কারণ সেগুলি চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। এই পদার্থগুলি ব্যবহার করে এই ইতিবাচক প্রভাবগুলি ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন, অ্যালকোহল এবং তামাক আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা অনুভব করুন এবং সেগুলি ছাড়াই একই প্রভাব পেতে শিখুন। গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশল, অন্যের সাথে একটি সহজ কথোপকথন, বা একটি সহজ হাঁটা সহায়ক হতে পারে।
2. 2 খেলাধুলায় যান। ব্যায়াম প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি পানীয় বা ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা দেখা দিলে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারবেন।উপরন্তু, ব্যায়াম চাপের মাত্রা কমায়। সাইকেল চালানোর জন্য যান, যোগ করুন, আপনার কুকুর হাঁটুন, বা দড়ি লাফ দিন।
3. 3 একটি নতুন শখ খুঁজুন। একটি নতুন শখ নির্বাচন করে, আপনি আপনার শক্তিকে ইতিবাচক দিকনির্দেশনা দিতে পারেন এবং এমনকি জীবনের একটি নতুন অর্থ খুঁজে পেতে পারেন। এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনাকে আকর্ষণীয় বা মজাদার মনে হয়।
   • আপনি সার্ফ করতে পারেন, বুনতে পারেন, গিটার বাজাতে পারেন, এমনকি বই লেখা শুরু করতে পারেন।
4. 4 মদ্যপান বা ধূমপানের তাগিদ থেকে বিরতি নিন। যদি আপনার প্রত্যাহারের লক্ষণ থাকে বা পানীয় বা ধূমপানের তীব্র আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে অন্য কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হতে শিখুন। চুইংগাম, ফোনে হাঁটাহাঁটি, জানালা খুলে বা কিছু করে আপনার মন এবং শরীরকে বিভ্রান্ত করুন।
5. 5 শিথিল করতে শিখুন। খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে, শিথিল কিভাবে শিখতে অপরিহার্য। টেনশন এবং স্ট্রেস রিলেপস হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আরাম করার সময় নেই, আগে আপনি অ্যালকোহল এবং ধূমপানে কতটা সময় ব্যয় করেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং শিথিল করার অন্যান্য উপায়গুলির জন্য কেবল অবসর সময়টি ব্যবহার করুন।
   • হাঁটা, পড়া এবং ধ্যানের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি শিথিল করার ক্ষেত্রে কার্যকর।
6. 6 নিজেকে ছোট আনন্দের অনুমতি দিন। সব মানুষেরই একধরনের আনন্দ এবং পুরস্কারের প্রয়োজন - শুধু এই আনন্দগুলোকে আরো উপযোগী করার চেষ্টা করুন। নিজেকে সময়ে সময়ে আইসক্রিম বা সোডা দিয়ে মগ্ন করুন। যদিও আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে কিছুটা স্বাধীনতা দিন যাতে আপনি জীবনের সমস্ত পুরানো আনন্দ থেকে বঞ্চিত বোধ না করেন।
7. 7 অনুপ্রাণিত থাকুন। আপনি অ্যালকোহল এবং তামাকের জন্য আপনার তৃষ্ণার সাথে যত ভালভাবে মোকাবিলা করবেন, আপনার ঝুঁকি তত কম হবে। যারা একই সময়ে মদ্যপান এবং ধূমপান ছেড়ে দেয় তাদের প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কম হওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং তাদের "ব্যর্থ" হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

অংশ 4 এর:: প্রত্যাহার মোকাবেলা করা

1. 1 প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। যখন একজন ব্যক্তি মদ্যপান বা ধূমপান ছেড়ে দেয়, তখন শরীর প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির মধ্যে উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, পেঁচানো, পেটে ব্যথা এবং হৃদস্পন্দন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
2. 2 প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির বিকাশ ট্র্যাক করুন। তামাক প্রত্যাহার শারীরিক এবং মানসিকভাবে অপ্রীতিকর উপসর্গের সাথে হতে পারে এবং অ্যালকোহল প্রত্যাহার বিপজ্জনক হতে পারে। অ্যালকোহল প্রত্যাহারের তীব্রতা পরিবর্তিত হতে পারে, আপনি কত এবং কতক্ষণ পান করেছেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। কিছু লক্ষণ কয়েক ঘন্টার মধ্যে উপস্থিত হতে পারে, কয়েক দিন পরে একটি শিখরে পৌঁছতে পারে, কিন্তু এক সপ্তাহ পরে, রোগীদের অবস্থার, একটি নিয়ম হিসাবে, উন্নতি হয়।
   • অ্যালকোহল প্রত্যাহার লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে যা কম্পন, আন্দোলন, উদ্বেগ, ভয়, হ্যালুসিনেশন এবং খিঁচুনিসহ গুরুতর মানসিক এবং স্নায়বিক রোগের কারণ হতে পারে। আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
   • আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে এবং প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন তবে বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে ডিটক্সিফিকেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. 3 আপনার ডাক্তার দেখান। অ্যালকোহল এবং নিকোটিনের আসক্তি নিরাময়ের জন্য বর্তমানে কোনও প্রেসক্রিপশন ওষুধ নেই, তবে এমন কিছু চিকিত্সা রয়েছে যা অ্যালকোহল বা তামাক ছাড়ার নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • অ্যালকোহল নির্ভরতার জন্য কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। নালট্রেক্সোন, অ্যাকাম্প্রোসেট এবং ডিসালফিরামের মতো ওষুধগুলি প্রত্যাহার এবং পুনরায় ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে।
   • নিকোটিনের আসক্তি মোকাবেলায় একটি প্রত্যাহার পদ্ধতি বেছে নিন। ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করার ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি সফল পণ্য আজ পাওয়া যাচ্ছে। সিগারেট প্রতিস্থাপনের জন্য চুইংগাম, প্যাচ, অনুনাসিক স্প্রে এবং প্রেসক্রিপশন ওষুধ (যেমন বুপ্রোপিয়ন) রয়েছে যা শরীরকে নিকোটিনের মাত্রা কমিয়ে আনতে আরও ভালভাবে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।

6 এর 5 ম অংশ: চিকিৎসা

1. 1 একজন ডাক্তার খুঁজুন। একা আসক্তি মোকাবেলা করা খুব কঠিন, এবং এই ক্ষেত্রে ডাক্তার একটি নির্ভরযোগ্য সহায়তা হতে পারে। একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার মধ্যে আবেগের ট্রিগার নিয়ে আলোচনা করা, অ্যালকোহল এবং তামাকের ক্ষুধা মোকাবেলার কৌশল খুঁজে পাওয়া, পুনরুত্থান প্রতিরোধ করা এবং আসক্তির মানসিক কারণগুলি গভীরভাবে অনুসন্ধান করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • চিকিত্সার কোর্সটি অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত পুনরুত্থান রোধ করার জন্য।
   • আসক্তি সিজোফ্রেনিয়া, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বা বাইপোলার ডিসঅর্ডার সহ বিভিন্ন মানসিক রোগের বিকাশের সাথে বা অবদান রাখতে পারে। থেরাপির সঠিক কোর্সের সাথে, ওষুধগুলি মানসিক রোগের চিকিত্সা করতে পারে যা অ্যালকোহল এবং তামাকের আসক্তিতে অবদান রাখে।
2. 2 একটি মেডিকেল পরীক্ষা করান। একটি ছোট শারীরিক পরীক্ষা সিগারেট এবং অ্যালকোহল শরীরে কতটা প্রভাব ফেলে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। নিকোটিনের আসক্তি কমাতে ডাক্তার একটি প্রতিকারের পরামর্শও দেবেন।
   • অ্যালকোহল এবং নিকোটিন উভয়ই শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার ডাক্তারের সাথে সৎ থাকুন এবং আপনার লিভার, হার্ট, কিডনি এবং ফুসফুস পরীক্ষা করার জন্য একটি রেফারেল জিজ্ঞাসা করুন।
3. 3 প্রাতিষ্ঠানিক যত্ন বিবেচনা করুন। যদি আপনি ভীত হন যে আপনি নিজে থেকে আসক্তি মোকাবেলা করতে পারবেন না, তাহলে একটি বিশেষ প্রতিষ্ঠানে চিকিৎসার একটি কোর্স বিবেচনা করুন। তারা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করবে এবং বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে এবং সহায়ক পরিবেশে আপনাকে আসক্তি থেকে মুক্তি দিতে দেবে। একটি বিশেষ প্রোগ্রাম আপনাকে ডিটক্সিফিকেশন করতে সাহায্য করবে এবং অ্যালকোহল এবং নিকোটিনের আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় আপনাকে আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে দেবে। প্রায়শই, চিকিত্সা প্রোগ্রামে নিবিড় চিকিৎসা এবং মানসিক সহায়তা অন্তর্ভুক্ত থাকে।
   • চিকিত্সা প্রায়শই মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার লক্ষ্যে নিবিড় ব্যক্তি এবং গ্রুপ থেরাপি অন্তর্ভুক্ত করে। প্রায়শই, চিকিৎসকরা রোগীর মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য কিছু ওষুধ লিখে দেন।

6 এর 6 ম অংশ: সমর্থন খোঁজা

1. 1 সাহায্যের জন্য বন্ধু এবং পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি আপনার আশেপাশের লোকদের দ্বারা সমর্থিত হন তবে সম্ভবত আপনি মদ্যপান এবং ধূমপান ত্যাগ করবেন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, তাদের উপস্থিতিতে পান বা ধূমপান না করতে বলুন।
2. 2 আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। যদি আপনার বন্ধু থাকে যারা মদ্যপান এবং ধূমপান ত্যাগ করতে চায়, তাহলে বাজি বা চুক্তির মতো কিছু করুন। প্রতিদিন একে অপরকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং একটি সম্পূর্ণ অ্যাকাউন্ট দাবি করুন।
3. 3 সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজুন। থিম্যাটিক সাপোর্ট গ্রুপের কাছে পৌঁছানো (যেমন অ্যালকোহলিক অ্যানোনিমাস বা ধূমপান বন্ধ) সহায়ক হতে পারে। কখনও কখনও মদ্যপান বা ধূমপান ছাড়ার আপনার প্রচেষ্টার কথা বলা, সেইসাথে বোঝাপড়া এবং সহায়ক মানুষের সমাজে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া এবং তারপর অন্য লোকের অভিজ্ঞতা শুনতে, তাদের গল্পে কিছু দরকারী খুঁজে পেতে গুরুত্বপূর্ণ।
4. 4 একটি শান্ত সমাজে বাস করুন। যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনি এমন লোকদের সাথে বসবাস করছেন যা আপনাকে আবার পান এবং ধূমপান করতে পারে, তাহলে এমন একটি সম্প্রদায়ের দিকে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন যেখানে অ্যালকোহল এবং ধূমপান সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ। এই ধরনের শান্ত সম্প্রদায়ের মধ্যে বসবাসকারী সমস্ত মানুষ ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ করতে বাধ্য।

পরামর্শ

• অ্যালকোহল এবং ধূমপান গ্রহণকারী পার্টি এবং ইভেন্টগুলি এড়িয়ে চলুন।
• বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে "ধূমপান বিরতি" তে যাবেন না।
• এমন ক্রিয়াকলাপগুলি পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনার পান করা বা ধূমপান করার সম্ভাবনা নেই এবং যারা অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার করে না তাদের সঙ্গ নির্বাচন করুন।