কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শরীরকে শক্ত করার জন্য সঠিক পুষ্টি
• 3 এর 2 পদ্ধতি: নিয়মিত ব্যায়াম করা
• পদ্ধতি 3 এর 3: একটি নিয়মিত ঘুম এবং ঘুমের নিয়ম বজায় রাখা
• পরামর্শ

দৈনন্দিন ভিত্তিতে শক্তি অনুভব করা নাটকীয়ভাবে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করবে। এই লক্ষ্যটি বিভিন্ন উপায়ে অর্জন করা যেতে পারে। সুস্থ মানুষদের শুধুমাত্র তাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা, ব্যায়াম শুরু করা এবং জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন করা প্রয়োজন। আপনার প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমও পেতে হবে যাতে আপনি জেগে উঠলে সতেজ এবং শক্তি অনুভব করেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শরীরকে শক্ত করার জন্য সঠিক পুষ্টি

1. 1 প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে এবং আপনার শক্তি রিচার্জ করতে সহায়তা করবে। টাটকা, আস্ত খাবার প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে ভালো কারণ এতে ভিটামিন এবং পুষ্টিগুণ বেশি থাকে। প্রক্রিয়াজাত খাবার - প্রস্তুত খাবার (যেমন মাইক্রোওয়েভে পুনরায় গরম করার জন্য), ফাস্ট ফুড, এবং এর মতো - উচ্চ ক্যালোরি। এতে প্রায়ই প্রিজারভেটিভ, যোগ করা শর্করা এবং চর্বি, রঞ্জক পদার্থ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক উপাদান থাকে। এই জাতীয় খাবার পুষ্টির মধ্যে দরিদ্র এবং তাই কম শক্তিমান।
   • পুরো খাবার পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ এবং শরীরকে অনেক বেশি শক্তি প্রদান করে। এর মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি, আনসালটেড বাদাম, চর্বিহীন মাংস, তাজা মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুধ, সরল দই এবং কম চর্বিযুক্ত পনির।
2. 2 একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. পুরো খাবার খেতে ভুলবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য সুষম, অর্থাৎ সমস্ত প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত। একটি সুষম খাদ্য আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং আপনাকে সারা দিন আরও বেশি শক্তি বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • ফল এবং সবজি সমগ্র খাদ্যের অর্ধেক হওয়া উচিত।
   • আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের জন্য উপযুক্ত হিসাবে অনেকগুলি শস্য খান। উপযুক্ত পরিমাণ শস্য পণ্য, যার অর্ধেক পুরো শস্য হওয়া উচিত, এই ওয়েবসাইট (ইংরেজিতে) ব্যবহার করে নির্ধারণ করা যেতে পারে।
   • আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের জন্য উপযুক্ত প্রোটিনের পরিমাণ পান। এই ওয়েবসাইটটি (ইংরেজিতে) ব্যবহার করেও এই পরিমাণ নির্ধারণ করা যেতে পারে।
   • একটি সুষম খাদ্যে দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যার পরিমাণও এই সাইট ব্যবহার করে পরিমাপ করা যেতে পারে (ইংরেজিতে)।
3. 3 সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাণে খান। খুব কম বা খুব বেশি খাবেন না, কারণ এটি আপনার শক্তির মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ না করা আপনার বিপাককে ধীর করে দেয় কারণ আপনার শরীর শক্তি সংরক্ষণের চেষ্টা করে, যা অলসতা সৃষ্টি করতে পারে। অন্যদিকে, অতিরিক্ত খাওয়া (বিশেষত অতিরিক্ত পরিমাণে পরিশোধিত কার্বস এবং মিষ্টি খাওয়া) রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা শক্তির বিস্ফোরণ ঘটাতে পারে, তারপরে ক্লান্তি (এবং সম্ভবত একটি ভাঙ্গন) হতে পারে। দিনে তিনবার বা ছয়গুণ ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সারা দিন আপনার খাবার সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।
   • অতিরিক্ত খাবেন না। অংশের মাপের উপর আপনার ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে, কিন্তু যদি আপনি হঠাৎ করে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন এবং এক সময়ে অনেক কিছু খেতে পান তবে এটি অতিরিক্ত খাওয়া একটি চিহ্ন। এই আচরণ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ব্যাহত করতে পারে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি অতিরিক্ত খেয়েছেন, তবে সেই খাবারগুলি বাড়িতে রাখবেন না যা সাধারণত এর কারণ হয়। যদি আপনার খুব বেশি খাওয়ার তাগিদ থাকে তবে এমন কিছু করুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে: হস্তশিল্প, ব্যায়াম ইত্যাদি।
   • খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনার যদি তাড়াহুড়ো করতে হয় এবং সঠিকভাবে খাওয়ার সময় না থাকে তবে সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবার হাতে রাখুন।
   • আবেগের অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি মানসিক যন্ত্রণার সময় খাওয়ার প্রবণতা রাখেন, তা রাগ, আনন্দ, দুnessখ, বা একা বোধ করা, সেই আবেগগুলি অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য ট্রিগার হিসাবে কাজ করে। আবেগগত অতিরিক্ত খাওয়া একটি সুষম খাদ্য হস্তক্ষেপ করে। খাওয়ার পরিবর্তে, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
   • রাতে খাবেন না। বিকেলে বেশি ক্যালোরি খেলে সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রক্রিয়াজাত বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা রাখেন। গভীর রাতে স্ন্যাক নেওয়ার প্রলোভন এড়াতে, সারা দিন আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি পাওয়ার চেষ্টা করুন। রাতের খাবারের চেয়ে লাঞ্চে বেশি খান।
4. 4 হাইড্রেটেড থাকার জন্য পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন রোধ করতে, ক্লান্তি এড়াতে এবং উদ্যমী থাকার জন্য সারা দিন পানি পান করা অপরিহার্য। যদি আপনি সারা দিন পর্যাপ্ত পানি পান করতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে আপনি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।
   • প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 3 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের দৈনিক দুই লিটারের চেয়ে একটু বেশি বা 2.2 লিটার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • খেলাধুলা বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময়, ঘামের সাথে আরও তরল পদার্থ হারিয়ে যায়, সেক্ষেত্রে প্রতিদিন পানির পরিমাণ বাড়ানো উচিত।
5. 5 ভুয়া শক্তির উৎস এড়িয়ে চলুন। এমন অনেক খাবার আছে যা আপনাকে শক্তি যোগানোর দাবি করে, কিন্তু সবসময় এমন হয় না। এমনকি যদি শরীর তাদের থেকে শক্তি আহরণ করে, এটি প্রায়ই একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব। এই খাবারের মধ্যে অনেকগুলি নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা সম্ভাব্য শক্তি লাভের চেয়ে বেশি।
   • কফি শক্তির স্বল্পমেয়াদী উন্নতি প্রদান করতে পারে, এবং সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি পূর্বে যতটা ভাবা হয়েছিল ততটা খারাপ নয়। যাইহোক, কফিতে থাকা ক্যাফিন হালকাভাবে আসক্তিযুক্ত, এবং যদি বিকেলে সেবন করা হয় ঘুমের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে এবং পরের দিন শক্তির মাত্রা হ্রাস করে। এটি মনে রাখা উচিত যে চিনি এবং ক্রিমের সাথে কফি অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি যোগ করে।
   • এনার্জি ড্রিংকসে ক্যাফেইন বেশি থাকে - এর মানে এই নয় যে তারা কফির চেয়ে নিকৃষ্ট। যাইহোক, এটি পাওয়া গেছে যে যখন অতিরিক্ত খাওয়া হয়, এনার্জি ড্রিংকস হৃদরোগের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, অনেক এনার্জি ড্রিংকস চিনিতে বেশি থাকে (যেমন খালি ক্যালোরি), যা দিনের শেষে ভাঙ্গনের কারণ হতে পারে।
6. 6 ভেষজ চা এবং ভেষজ পরিপূরক ব্যবহার বিবেচনা করুন। অনেক ভেষজ চা এবং ভেষজ পরিপূরক শরীরকে চাঙ্গা করতে সাহায্য করে। নতুন পরিপূরক ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে চেক করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি কোন takingষধ গ্রহণ করেন।
   • আপনি যদি আপনার খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত বি ভিটামিন না পান, তাহলে আপনি একটি বি ভিটামিন সম্পূরক নিতে পারেন। আপনি ভিটামিন বি সহ একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • যদি আপনার ভিটামিন বি 12 এর অভাব হয়, তবে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য ঘাটতি পূরণ করার জন্য যত্ন নিন।
   • সাইবেরিয়ান জিনসেং ধৈর্য বৃদ্ধি করে, ক্লান্তি দূর করে এবং মানসিক চাপ কমায়। এটি চা এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক আকারে বিক্রি হয়।
   • জিঙ্কগো আরেকটি উদ্ভিদ যা শরীরকে অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) উৎপাদনে সাহায্য করে, একটি পদার্থ যা মস্তিষ্কে গ্লুকোজ বিপাককে উৎসাহিত করে, যার ফলে মানসিক শক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি পায়। জিঙ্কগো একটি চা সংযোজন হিসাবে আলাদাভাবে কেনা যায়, এটি চায়ের মিশ্রণে এবং একটি সংযোজন হিসাবেও বিক্রি হয়।
   • সবুজ চা একটি নির্যাস হিসাবে এবং নিজেই চা হিসাবে বিক্রি হয়। এতে প্রাকৃতিক ক্যাফিন এবং অন্যান্য উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট), ধন্যবাদ যা এটি সুস্থতার উন্নতি করে এবং শক্তি দেয়।
   • পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েলও শক্তি যোগায়। এই পরিপূরকটি সতর্কতার অনুভূতি বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে, ব্যায়ামের সুস্বাস্থ্যের উপর পেপারমিন্ট তেলের প্রভাব অনুসন্ধানকারী গবেষণার মতে।

3 এর 2 পদ্ধতি: নিয়মিত ব্যায়াম করা

1. 1 আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। এমনকি যদি আপনি খেলাধুলা করতে খুব ক্লান্ত বোধ করেন, অনুশীলন শুরু করুন এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি শক্তি অর্জন করছেন। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, এমনকি সাধারণ হাঁটার মতো মাঝারি ব্যায়াম আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং শক্তি দেবে।
   • একটি মাঝারি ব্যায়াম যেমন 10-15 মিনিটের জন্য এই অঞ্চলে ঘুরে বেড়ানো ট্রেডমিলের 45 মিনিটের চেয়ে বেশি শক্তিশালী হতে পারে।
   • যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। যোগ দ্বারা উৎপন্ন শান্ত শক্তি অনেক বেশি সাধারণ উত্তেজক শক্তির চেয়ে বেশি উৎপাদনশীল হতে পারে যা দ্রুত হ্রাস পায় এবং এমনকি হতাশার দিকেও নিয়ে যেতে পারে। যোগ শান্ত, আত্মবিশ্বাসী এবং আশাবাদী শক্তিকে শক্তিশালী করে, যা টান সহ নয়।
   • Pilates করুন। Pilates হল মাঝারি ব্যায়ামের আরেকটি সেট যা আপনাকে শান্ত শক্তিতে রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে।
   • তাইজিকান জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করুন। তাইজিকান আপনাকে শান্ত শক্তির সাথে রিচার্জ করতে সহায়তা করে।
   • শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হন। ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শক্তি অনুশীলন করা আপনাকে আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করতে সহায়তা করতে পারে।
2. 2 খেলাধুলা করার সময় গান শুনুন। মাঝারি ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে, সঙ্গীত আপনাকে শান্ত শক্তিতে রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে।
   • চলমান গবেষণা দেখায় যে সঙ্গীত শক্তিমান এবং শান্ত। এটি বিশেষভাবে সত্য যখন আপনি সঙ্গীতকে মাঝারি ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করেন।
   • ব্যায়াম করার সময় গান শোনা আপনাকে ব্যায়ামের সময় শান্ত শক্তির সাথে রিচার্জ করতে এবং ব্যায়ামের পরে বেশি উদ্যমী থাকতে সাহায্য করতে পারে।
3. 3 আপনার বিকল্পগুলি জানুন। এমনকি মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপও এই সত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে যে আপনি অতিক্রম করবেন, আপনার শরীর শান্ত শক্তি উত্পাদন করতে সক্ষম হবে না এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
   • একটি তীব্র ব্যায়ামের পরে, আপনি প্রথমে ক্লান্ত বোধ করবেন, কিন্তু এমনকি এই ধরনের ব্যায়াম শেষ পর্যন্ত আপনাকে ব্যায়াম ছেড়ে দেওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি সরবরাহ করবে।
   • মনে রাখবেন যে জোরালো ব্যায়াম আপনাকে আরও তীব্র শক্তিতে উৎসাহিত করতে পারে, যা উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যদিও আরও ক্লান্তি রয়েছে।
4. 4 ব্যায়ামের আগে ফল খান। ফল খুব স্বাস্থ্যকর এবং খেলাধুলার সাথে ভাল যায়।
   • ফল হজমে সহায়তা করে এবং শরীরকে আরও পুষ্টি শোষণ করতে সহায়তা করে।
   • ফলের পুষ্টিগুলি শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে, যা আপনাকে আরও কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে এবং সারা দিন আরও উদ্দীপ্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • কমলা, কলা এবং আপেল ভাল কাজ করে।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি নিয়মিত ঘুম এবং ঘুমের নিয়ম বজায় রাখা

1. 1 একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন। সারাদিন শক্তিমান থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের ধরণ অপরিহার্য। সুস্থ ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা এবং সঠিক রুটিন অনুসরণ করা আপনাকে ঘুমের সময় সতেজ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং ঘুমানোর সময় ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে।
   • প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। প্রাপ্তবয়স্কদের -9- hours ঘণ্টা ঘুম দরকার, আর কিশোর-কিশোরীদের রাতে -10-১০ ঘণ্টা ঘুম দরকার।
   • সম্ভব হলে দিনের বেলা না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। দিনের ঘুম প্রতিষ্ঠিত রুটিন ব্যাহত করতে পারে।
   • বিকালে ক্যাফিনের মতো উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন।
   • শেষ বিকালে মাঝারি ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকুন এবং সকালে বা মধ্য বিকেলে জোরালো ব্যায়ামের জন্য আলাদা রাখুন।
   • ঘুমানোর আগে আরাম করুন। আপনার সমস্ত উদ্বেগ শয়নকক্ষের বাইরে রাখার চেষ্টা করুন এবং বিছানায় তাদের সম্পর্কে কখনই চিন্তা করবেন না। বিছানায় আবেগীয় আলোচনা এবং তর্ক না করার চেষ্টা করুন।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনার শয়নকক্ষটি প্রাকৃতিক আলোতে আলোকিত। আলো এবং অন্ধকারের বিকল্প আপনাকে সঠিক ঘুমের ধরণ বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
   • বিছানায় খাবেন না বা টিভি দেখবেন না। আপনার বিছানা শুধুমাত্র ঘুমের জন্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা না হয়।
2. 2 গুরুতর ক্লান্তির ক্ষেত্রে সাহায্য নিন। যদি আপনি স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করেও ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে ঘুমের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন।
   • সম্ভাব্য অসঙ্গতিগুলি খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি ঘুমের ডায়েরি রাখুন।
   • আপনি যদি ডাক্তার দেখানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে তাকে বলুন যে আপনি একটি স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করছেন (যদি আপনার রেকর্ডগুলি এটি নির্দেশ করে)।
   • আপনার ডাক্তার দেখতে পারেন যে আপনার এমন অবস্থা আছে যা প্রায়ই ক্লান্তি সৃষ্টি করে, যেমন থাইরয়েড রোগ, বিষণ্নতা, রক্তাল্পতা, বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম।
3. 3 দৈনন্দিন রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন। উদ্যমী থাকার জন্য, আপনার সময় পরিকল্পনা করতে হবে। আপনার চাপকে সর্বনিম্ন রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার অন্যান্য মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় থাকবে।
   • কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে একটি সময়সূচী অ্যাপ বা ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন।
   • আপনার পরিকল্পনাগুলি নিয়মিত পর্যালোচনা করতে ভুলবেন না যাতে আপনি কিছু মিস না করেন।
4. 4 বেশি পরিকল্পনা করবেন না। কখনও কখনও আপনাকে থামতে হবে এবং বুঝতে হবে যে আপনি যা করতে চান তার জন্য আপনার কাছে পর্যাপ্ত সময় নেই। কাজ এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিটি ফ্রি মিনিট পূরণ করার পরিবর্তে, চাপ কমাতে কিছুটা অবসর সময় রাখুন।
   • আপনার সময়সূচীতে বিশ্রাম এবং অবসর জন্য সময় আলাদা করুন। শুধু কাজ নয়, অবসর সময়ও পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • শিথিল করার জন্য নিয়ম সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ফোন বন্ধ করুন অথবা ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। আপনি এমন অ্যাপ্লিকেশনও কিনতে পারেন যা একটি নির্দিষ্ট সময়ে ইন্টারনেট অ্যাক্সেস বন্ধ করে দেবে। যদিও এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি উত্পাদনশীলতা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, সেগুলি নির্ধারিত বিশ্রামের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।

পরামর্শ

• মস্তিষ্ক শরীরের সাথে সংযুক্ত। এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন, নিজেকে একসাথে টানুন এবং ব্যবসায় নামুন। মস্তিষ্কের উদ্দীপনা আপনাকে সারাদিন সক্রিয় রাখবে। যদি এটি কাজ না করে, তাহলে আপনার বর্তমান ব্যবসা শেষ করার পর একটি ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• আপনি আরও সক্ষম বলে মনে করার পরে লোড বাড়ান। ক্লান্ত হলে, আপনার হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন। তারপরে বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তী অনুশীলনের জন্য আপনার শক্তি তৈরি করুন।যদি আপনি মনে করেন যে প্রতিটি ব্যায়ামের পরে আপনি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন, অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন। আঘাত এড়াতে ওভারলোডিং এড়িয়ে চলুন।
• এনার্জি বারগুলি খাবারের মধ্যে পুষ্টি এবং শক্তির একটি দুর্দান্ত উত্স।