কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সঠিক সুইমসুট নির্বাচন করা
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরের ভাল যত্ন নেওয়া

একটি সাঁতারের পোষাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য, ওজন কমানো বা একটি সুপার মডেল ফিগার থাকা মোটেও প্রয়োজন হয় না। আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি আসে সঠিক পোশাক থেকে এবং আপনি কে তা নিয়ে সন্তুষ্টি। আপনার যা দরকার তা হল সঠিক সুইমসুট নির্বাচন করা এবং আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করা।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সঠিক সুইমসুট নির্বাচন করা

1. 1 সঠিক সাঁতারের পোষাক খুঁজুন। এর জন্য আপনাকে বিভিন্ন ধরণের সাঁতারের পোষাক ব্যবহার করতে হবে যতক্ষণ না আপনি আপনার চিত্রের জন্য নিখুঁত একটি খুঁজে পান, যাই হোক না কেন।সাঁতারের পোষাকটি সঠিক আকারের হওয়া উচিত যাতে এটি খুব শক্তভাবে ফিট না হয় এবং বাঁধনগুলি ত্বকে কাটা না যায়। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার সাঁতারের পোষাক আপনার শরীরের সাথে স্ন্যাপ আছে।
   • একটি কাট এবং সুইমসুট রঙ চয়ন করুন যা আপনাকে বর্তমান ফ্যাশন নির্বিশেষে আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি দেয়।
   • শৈলী মিশ্রিত করতে ভয় পাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ট্যাঙ্কিনি সাঁতারের পোষাক, একটি টাইট টপ এবং looseিলে shালা হাফপ্যান্টের স্যুট, অথবা আপনার পছন্দ মতো অন্য কোন কম্বিনেশন বেছে নিতে পারেন।
   • যদি আপনার বড় স্তন থাকে, আপনি সহায়ক ট্যাবগুলির সাথে একটি সুইমসুট বেছে নিতে পারেন। ব্রাগুলির মতো, এই সাঁতারের পোশাকগুলি সাধারণত আপনার বুকে মাপসই করার জন্য মাপের হয়।
   • অন্তর্বাস বিভাগের বিক্রেতারা আপনাকে সঠিক আকার নির্ধারণ করতে এবং সঠিক সাঁতারের পোষাক চয়ন করতে সহায়তা করবে।
2. 2 আপনার সাঁতারের পোষাক অনলাইনে অর্ডার করুন। প্রায়শই, অনলাইন স্টোরগুলি আপনার স্থানীয় সুপার মার্কেটের তুলনায় পোশাকের একটি বিস্তৃত নির্বাচন অফার করে, এবং বেশিরভাগ অনলাইন স্টোর আপনাকে যতক্ষণ না আপনি এটি পরেন না ততক্ষণ অনুপযুক্ত পোশাক ফেরত দেওয়ার অনুমতি দেয়। ভাল বিক্রেতারা আপনার আগ্রহী পণ্যের বর্ণনা দেবে এবং আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেবে।
   • প্রথমে আপনার পরিমাপ নিন, এবং তারপর সাবধানে প্রাপ্ত মানগুলি অনলাইন স্টোরে উপলব্ধ সাঁতারের পোশাকের আকারের সাথে তুলনা করুন।
   • আপনি যদি একটি সাঁতারের পোষাক পছন্দ করেন, তাহলে দুটি ভিন্ন আকারের অর্ডার করুন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি বেছে নিন, দ্বিতীয়টি ফিরিয়ে দিন।
   • একটি অনলাইন দোকান থেকে একটি সুইমসুট অর্ডার করার মাধ্যমে, আপনি সূর্যের আলোতে এটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন এটি বাস্তবে কেমন দেখাবে। আপনি যখন ভাল মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাসী হন তখন বাড়িতে অর্ডার করা সাঁতারের পোশাক পরুন।
   • একটি সাঁতারের পোষাক পরিধান করে, এর মধ্যে ঘুরুন। একটি সাঁতারের পোষাক কেনার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এতে আরামদায়ক এবং এটি সঠিক জায়গায় থাকে।
3. 3 আপনি আপনার নতুন সাঁতারের পোষাক কোথায় রাখবেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি যদি আপনার বাড়ির পুলের মধ্যে এটিতে রোদস্নান করতে যাচ্ছেন, তাহলে একটি ডোরাকাটা বিকিনি বা একটি ওপেন-টপ ব্যান্ডেউ বিকিনি স্ট্র্যাপলেস করবে। আপনি যদি পাবলিক পুলে সাঁতার কাটতে বা আপনার বন্ধুদের সাথে সমুদ্রে সাঁতার কাটানোর পরিকল্পনা করছেন, তাহলে আরো পরিমিত সাঁতারের পোষাক বেছে নেওয়া ভালো।
   • মনে রাখবেন কাপড়টি ভিজে গেলে কিছুটা প্রসারিত হয়, তাই আপনি যদি পানিতে যাচ্ছেন তবে কিছুটা শক্ত সাঁতারের পোষাক বেছে নিন।
4. 4 উপকারী বিবরণ হাইলাইট করুন। সম্ভবত আপনার সুন্দর কলারবোন আছে, অথবা আপনি আপনার সুন্দর হাতের জন্য গর্বিত। একটি স্নান স্যুট সন্ধান করুন যা আপনার ফিগার দেখায়।
   • উদাহরণস্বরূপ, পুরানো স্টাইলের সাঁতারের পোষাক প্রায়ই বুকে গভীর কাটা থাকে, কিন্তু নীচের দিকে, নিতম্বের উপর বন্ধ থাকে।
   • আপনি যদি আপনার পা নিয়ে গর্বিত হন, তাহলে উরু বরাবর উঁচু কাট দিয়ে একটি সাঁতারের পোষাক বেছে নিন। একটি রেসার শীর্ষ সঙ্গে একটি সাঁতারের পোষাক আপনার বাহু accentuate হবে।
5. 5 জিনিসপত্রের যত্ন নিন। একটি স্কার্ফ, সানগ্লাস, চওড়া-ঝলমলে টুপি, উজ্জ্বল রঙের কানের দুল, বা এক জোড়া নতুন ওয়েজ আপনার স্যুটকে বাড়িয়ে তুলবে এবং এতে কমনীয়তা যোগ করবে। আপনি যদি নতুন সাঁতারের পোষাক পরার পরেও কিছুটা বিব্রত হন, তাহলে আনুষাঙ্গিকগুলি আপনাকে আত্মবিশ্বাস পেতে সাহায্য করতে পারে।
   • আনুষাঙ্গিক নির্বাচন করার সময়, অনুপাতের অনুভূতি সম্পর্কে ভুলবেন না। পুল পার্টির জন্য গ্ল্যামারাস লুক ভালো, কিন্তু পাহাড়ি নদীতে কায়াক করার সময় খুব কমই উপযুক্ত।
   • লিপস্টিক সম্পর্কে ভুলবেন না! এটি কেবল আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে না, এটি আপনার ঠোঁটকে UV বিকিরণ থেকেও রক্ষা করবে।
6. 6 একটি সাঁতারের পোষাক পরার পরে, এটির সাথে বিভিন্ন পোশাকের বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন। একটি সাঁতারের পোষাক পরিধান করা এটির সাথে ভালভাবে কাজ করা উচিত, আপনাকে অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস দেয়। আপনি যা পছন্দ করেন না তা লুকানোর সময় এমন পোশাক নির্বাচন করুন যা আপনার চিত্রকে তুলে ধরে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার পোঁদ আবার দেখাতে না চান, তাহলে আপনার কোমরে বেঁধে একটি সরং বেছে নিন।
   • বিকিনি পরা একটি সানড্রেস বা জামা অনুকূলভাবে প্রায় যেকোনো চিত্রকে জোর দেবে এবং রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করবে।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন

1. 1 আপনার শরীরকে ভালবাসতে শিখুন। আত্মবিশ্বাসের জন্য আপনার যা অভাব রয়েছে তা নিয়ে ক্রমাগত চিন্তা করা কোনও ভাল দিকে নিয়ে যাবে না।একবার আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার শরীর তার বর্তমান ফর্মে নিখুঁত, আপনি প্রায় যেকোনো সাঁতারের পোষাকেই বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
   • মনে রাখবেন যে আপনিই একমাত্র হতে পারেন যিনি আপনার কাল্পনিক ত্রুটিগুলিতে মনোযোগ দেন। আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনি যা ঘটছে তা উপভোগ করছেন কিনা তা দেখেছেন, বা হতাশাগ্রস্থ মেজাজে আছেন।
   • যখন আপনি নিজেকে অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা করতে দেখেন, তখন আপনার মনোযোগ ইতিবাচক কিছুতে দিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে সরে যান, "আমি আমার প্রশস্ত পোঁদকে ঘৃণা করি ..." একটি ইতিবাচক চিন্তায়, "তবে আমার কলারবোনগুলি দুর্দান্ত!"।
2. 2 হাসি। একটি সহজ হাসি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং বন্ধুত্ব প্রদর্শন করে। যখন আপনি হাসেন, আপনার আশেপাশের মানুষ আপনার দিকে ফিরে হাসার সম্ভাবনা বেশি থাকে। হাসি আপনার কাছে ফিরে আসে এবং আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।
   • যখন আপনি হাসেন, আপনার কণ্ঠস্বর বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আপনার চারপাশের লোকদের কাছে আরো মনোরম লাগে।
   • যখন আপনি হাসেন, এন্ডোরফিন নি releasedসৃত হয়, যা মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
   • হাসি আপনার শরীরের জন্যও ভালো। এটি পেশী শিথিল করতে এবং টেনশন উপশম করতে সাহায্য করে।
3. 3 জীবন নিয়ে অভিযোগকারীদের সাথে কম সময় ব্যয় করুন। যদি আপনার বন্ধুরা তাদের শরীর সম্পর্কে ক্রমাগত অভিযোগ করে, তাদের সাথে যোগ না দেওয়া এবং আপনার ত্রুটিগুলির জন্য শোক করা শুরু করা কঠিন হবে। এটি কোনভাবেই আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে না। পরিবর্তে, যারা নিজেদের এবং তাদের শরীর নিয়ে খুশি তাদের সাথে সংযোগ করার চেষ্টা করুন। আত্মবিশ্বাস সংক্রামক!
   • মনে রাখবেন যে আপনি যত বেশি আপনার অনুভূত ত্রুটিগুলির জন্য অনুশোচনা করবেন, ততই আপনি বিশ্বাস করবেন যে তারা আসলেই বিদ্যমান।
   • ত্রুটি সম্পর্কে কথা বলতে থাকবেন না। যখন আপনার বন্ধুরা তাদের দেহের অসম্পূর্ণতা নিয়ে আলোচনা শুরু করে, তখন কথোপকথনের বিষয় পরিবর্তন করুন বা সবকিছুকে রসিকতায় পরিণত করুন, নিজেকে নিজের এবং অন্যের ত্রুটিগুলির বেদনাদায়ক আলোচনায় টানতে না দিয়ে।
4. 4 সচেতনভাবে আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। 5-10 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং এই সময়টি আপনার জন্য সমবেদনা এবং ভালবাসার চিন্তায় ধ্যান করার জন্য ব্যয় করুন। নেতিবাচক আত্মসম্মান থেকে বিরত থাকতে শেখা অনুশীলন এবং সময় লাগে।
   • উদাহরণস্বরূপ, ইতিবাচক ধ্যানে, আপনি "আমি ভালোবাসি" বা কেবল "ভালবাসা" শব্দের উপর ফোকাস করতে পারি।
   • আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আত্মমর্যাদাবোধের চিন্তা আপনার মনে haveুকেছে, তাহলে তাদের দিকে মনোযোগ না দিয়ে তাদের ছেড়ে দিন।
5. 5 সাহস গড়ে তুলুন। এমন পোশাক পরার চেষ্টা করুন যা আপনার আশেপাশের মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করে: উজ্জ্বল পোশাক পরুন, রঙিন পশুর ছাপের টি-শার্ট এবং খোলা পোশাক। আপনার অবমাননাকর কাপড় দিয়ে মনোযোগ আকর্ষণ করতে অভ্যস্ত হয়ে আপনি নিজের মধ্যে সাহস এবং সাহস গড়ে তুলবেন।
   • খোলা জামাকাপড় (ছোট স্কার্ট, ডুবে যাওয়া কাপড় ইত্যাদি) আপনাকে আপনার পছন্দের পোশাকের ক্ষেত্রে আরও সাহসী হতে সাহায্য করবে।
   • এটি প্রথমে সহজ নাও হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি বুঝতে শুরু করবেন যে আপনি অন্যদের মনোযোগের যোগ্য, এবং আপনি আগ্রহী দৃষ্টি আকর্ষণ করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।
6. 6 আপনি আপনার আশেপাশের মানুষকে কিভাবে উপলব্ধি করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি তাদের সম্পর্কে অতিরিক্ত সমালোচনা করেন, তবে সম্ভবত আপনি নিজের উপর খুব কঠোর। পরিবর্তে, সাঁতারের পোশাক পরার সময় আপনার আশেপাশের মানুষের আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্যগুলি লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক চিন্তার দিকে সরে গিয়ে নেতিবাচক চিন্তা করা বন্ধ করুন।
   • নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করবেন না। আপনার লক্ষ্য হল আপনার সহ সকল মানুষের প্রতি দয়াশীল এবং ক্ষমাশীল হওয়া।
   • এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে ঠিক একই দেহের মানুষ নেই: প্রতিটি শরীর তার নিজস্ব উপায়ে সুন্দর। এটি আপনার শরীরের জন্যও প্রযোজ্য!

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরের ভাল যত্ন নেওয়া

1. 1 কঠোর ডায়েট এড়িয়ে চলুন। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় ডায়েটগুলি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাওয়া ক্যালোরিগুলির কঠোর নিষেধাজ্ঞার জন্য সরবরাহ করে এবং দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্যে। প্রায়শই, দিনে 500 বা 1000 ক্যালোরি "ক্লিনজিং" জুস, ডায়েট পিল বা মূত্রবর্ধক দিয়ে পরিপূরক হয়।যদিও প্রথমে এই বা সেই খাবারটি বেশ কার্যকর মনে হতে পারে, তবে ওজন হ্রাস মূলত তরল হ্রাসের কারণে হয়। একই সময়ে, বিপাক উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায়, যার ফলে কম ক্যালোরি পোড়ানো হয়।
   • বেশিরভাগ কঠোর খাদ্য পুষ্টির সঠিক ভারসাম্য ব্যাহত করে।
   • মৌলিক খাদ্য নেতিবাচকভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত ক্যালোরি না থাকলে জ্বালা, ক্লান্তি এবং অলসতা হতে পারে।
   • যদি আপনি অপুষ্টিতে থাকেন তবে আপনার আত্মবিশ্বাস পাওয়ার সম্ভাবনা কম।
2. 2 খাবার এড়িয়ে যাবেন না। এই skips মধ্যভাগে চর্বি পরিমাণ বৃদ্ধি, যা পেট এলাকা। পরিবর্তে, নিজেকে ছোট অংশে সীমাবদ্ধ রাখা স্বাস্থ্যকর, যা ক্লিনিকাল গবেষণা অনুসারে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
   • একক খাবার বাদ দিলে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়, যা পরবর্তী সময়ে অতিরিক্ত খাবারের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি অতিরিক্ত খাওয়ার একটি দুষ্ট চক্রকে অন্তর্ভুক্ত করে যার পরে রোজা রাখা হয়, যা অনেক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভরা।
   • দীর্ঘায়িত রোজা আপনার শরীরকে বেঁচে থাকার মোডে বাধ্য করে: এটি শরীরের চর্বি সংরক্ষণের সময় পেশী পুড়িয়ে তার প্রয়োজনীয় শক্তি পায়। সৈকত মৌসুমের প্রাক্কালে আপনি যা অর্জন করতে চান তা স্পষ্টভাবে এর বিপরীত!
3. 3 দৈনিক ব্যায়াম শরীর চর্চা. আপনি যদি আপনার বাথিং স্যুটে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে ওজন কমাতে চান, তবে মনে রাখবেন যে ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র একটি সঠিক খাদ্য নয়, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপও গুরুত্বপূর্ণ। কমপক্ষে 150 মিনিট (আড়াই ঘন্টা) মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক ব্যায়াম বা 75 মিনিট (1 ঘন্টা এবং 15 মিনিট) প্রতি সপ্তাহে জোরালো ব্যায়ামের জন্য, বা উভয়ের সংমিশ্রণে ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
   • কিশোরদের প্রতিদিন প্রায় এক ঘন্টা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • আপনি যে ধরনের ব্যায়াম পছন্দ করেন তা চয়ন করুন - ওয়ার্কআউট উপভোগ করার সময় আপনি সেগুলি পরিত্যাগ করবেন না। অনুশীলনের সঠিক সংমিশ্রণটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে সাইক্লিং, জগিং, সাঁতার, নাচ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
   • সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। এই ধরনের ব্যায়ামের মধ্যে ওজন উত্তোলন, মেশিনে ব্যায়াম, স্কোয়াট, পুশ-আপ, বার ব্যায়াম এবং বিভিন্ন যোগ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
4. 4 স্বাস্থ্যকর খাবার খান। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে প্রচুর শাকসবজি এবং ফল, পাশাপাশি পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত মাংস এবং অন্যান্য প্রোটিন উৎস যেমন মাছ, মটরশুটি, ডিম এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন, কিন্তু আপনার ডায়েটে উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই, সূর্যমুখী, চিনাবাদাম, ক্যানোলা এবং অন্যান্য তেল) পাওয়া কিছু স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করুন।
   • অতিরিক্ত শর্করা, যেমন সোডা, এনার্জি ড্রিংকস এবং চিনিযুক্ত কফি পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন। প্রতিদিন একটি পরিবেশন করার জন্য রস সীমাবদ্ধ করুন।
   • অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় যেমন ওয়াইন, বিয়ার এবং শক্তিশালী পানীয়গুলিতেও চিনির পরিমাণ বেশি। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ প্রতিদিন এক পরিবেশন (আধা গ্লাস ওয়াইন, একটি ছোট গ্লাস বিয়ার, অথবা 30 মিলিলিটার হার্ড মদের) পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন।
5. 5 আপনার ভঙ্গি দেখুন। একটি আত্মবিশ্বাসী ভঙ্গি আপনাকে আত্মবিশ্বাস অর্জনে সাহায্য করে। এছাড়াও, খাড়া ভঙ্গি মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করে, যা এর কার্যকারিতা উন্নত করে এবং আপনাকে শক্তি দেয়।
   • আপনার হাতের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনার হাতের বাহু বাইরের দিকে মুখ করে থাকে তবে এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি অনিরাপদ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করছেন।
   • দুর্বল ভঙ্গি এবং স্লোচিং নিরাপত্তাহীনতা এবং উদ্বেগের ছাপ তৈরি করে। যাইহোক, যেহেতু পেশীগুলিকে একটি অস্বাভাবিক অবস্থান বজায় রাখতে হয়, তারা অতিরিক্ত চাপ অনুভব করে, যা সময়ের সাথে সাথে স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।