কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

ব্যাক রোল ফরওয়ার্ড রোল হিসাবে প্রায় সহজ।

ধাপ

1. 1 একটি স্কোয়াট অবস্থানে শুরু করুন, ঠিক যেমন আপনি একটি ফরোয়ার্ড রোলের জন্য প্রস্তুতি নেবেন। আপনার পা একসাথে রাখুন।
2. 2 আপনার পা মেঝেতে নামান। পিছন দিকে টমল করা শুরু করুন।
3. 3 আপনার পিঠ বাঁকুন (আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপুন)।
4. 4 আপনার কাঁধ দিয়ে চাপুন (সোমারসলের সময়)।
5. 5 আপনার কনুই বাঁকুন এবং তাদের সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করুন।
6. 6 মাথার কাছে মেঝেতে হাত রাখুন।
7. 7 আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা দিন।
8. 8 আপনার বাহু সোজা করুন। আপনার পোঁদ উঠতে শুরু করবে। এটি আপনাকে আপনার মাথার উপর ঘুরিয়ে দেবে।
9. 9 আপনার পা অবশেষে মেঝেতে ফিরে আসবে।
10. 10 একটি স্কোয়াট অবস্থানে শেষ করুন। আবার রোল করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

পরামর্শ

• ঘাড় নিয়ে সাবধান।
• আপনার চিবুকটি আপনার বুকের সাথে রাখুন যখন আপনি রোল করা শুরু করবেন।
• আপনার ঘাড়ে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
• আপনার হাঁটু একসাথে রাখুন।
• আপনি যদি আপনার মাথা অন্যদিকে ঘুরিয়ে আপনার কাঁধের দিকে তাকান তবে এটি সহজ হবে, যা আপনার মাথাকে আপনার শরীরের ওজনের প্রভাব থেকে রক্ষা করবে। আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ের মধ্যবর্তী স্থানটি ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত।

সতর্কবাণী

• সতর্ক থাকুন, যদিও এটি আপনার সময় কাটানোর জন্য একটি মজার যথেষ্ট উপায়।