কিভাবে পেট .েউ তৈরি করা যায়

কন্টেন্ট

ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা
2 এর 2 অংশ: একটি বেলি ওয়েভ তৈরি করা
তোমার কি দরকার

পেটের waveেউ নাচের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ আন্দোলন। এই আন্দোলন মধ্যপ্রাচ্যে উত্থাপিত হয়েছিল, এবং তারপর থেকে চিরতরে দর্শকদের হৃদয় জয় করেছে। আপনার পেটের সাথে তরঙ্গ তৈরি করে, আপনি পর্যায়ক্রমে আপনার পেটের পেশীগুলিকে টানেন এবং শিথিল করেন, যখন আপনার পোঁদ এবং মেরুদণ্ড স্থির থাকে। ক্রমাগত অনুশীলন আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি অনায়াসে আপনার পেট দিয়ে তরঙ্গ তৈরি করতে পারেন।

ধাপ

2 এর অংশ 1: আপনার পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা

1 আয়নার সামনে দাঁড়ান। আয়নার মুখোমুখি দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ ছাড়া, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, বাহু আপনার পাশে রাখুন। আপনার পেট এবং শ্রোণী পেশী শিথিল করুন। আপনার মুক্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত।
- যেহেতু আপনি পেট নড়াচড়ায় কাজ করছেন, তাই আপনাকে এটি আয়নায় দেখতে হবে। এমন একটি টপ পরুন যা আপনার পেটকে প্রকাশ করে, অথবা শুধু একটি ব্রা এবং আরামদায়ক প্যান্ট, একটি স্কার্ট বা নিম্ন-উঁচু শর্টস।
2 পেটের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার পেট দুটি পেশী গ্রুপে বিভক্ত: উপরের এবং নীচের পেটের পেশী। একটি হাত আপনার পেটের উপরের দিকে, আপনার পাঁজরের ঠিক নীচে এবং অন্যটি আপনার তলপেটে, আপনার পেটের বোতামের ঠিক নীচে রাখুন। পেট তরঙ্গ সঠিকভাবে সঞ্চালনের জন্য, আপনাকে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে আলাদাভাবে কীভাবে কাজ করতে হবে তা শিখতে হবে।
3 মনে রাখবেন, আপনার নিতম্ব এবং মেরুদণ্ড অবশ্যই গতিহীন থাকবে। পেটের তরঙ্গের জন্য, আপনাকে কেবল আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করতে হবে। আপনার পোঁদকে পাশ থেকে অন্যদিকে সরানোর জন্য প্রলুব্ধ না হওয়ার চেষ্টা করুন; পুরোপুরি স্থির থাকা এবং পেটের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন।
- যদি আপনার নিতম্ব এবং মেরুদণ্ড স্থির রাখতে সমস্যা হয় তবে মেঝেতে বা চেয়ারের প্রান্তে বসে বা আপনার পিঠে শুয়ে চেষ্টা করুন। যাই হোক না কেন, ব্যায়াম করার সময় আপনার ধড় সোজা হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
4 আপনার উপরের পেটের পেশী টানুন। তলপেট শিথিল থাকা উচিত যখন উপরের পেট টেনে আনা হয়। এই অনুভূতিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন। পেট তরঙ্গ সঞ্চালনের জন্য এই আন্দোলন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার উপরের পেটের পেশীগুলি টেনে আনার অনুশীলন করুন। প্রথমে, আপনার উপরের পেটে টানুন, এবং তারপর এটি ধাক্কা দিয়ে বের করে দিন। এই ব্যায়ামটি চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি সহজেই পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- আপনার পেটে হাত রেখে, আপনার পেটের বোতামের ঠিক উপরে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার উপরের পেট টানছে। যখন আপনি এটি সঠিকভাবে পেতে শুরু করেন, আপনার হাত ব্যবহার না করে এই ব্যায়ামটি করুন।
5 আপনার তলপেটের পেশী টানুন। আপনার তলপেটে এমনভাবে টানুন যেন আপনি আপনার মেরুদণ্ড স্পর্শ করতে চান, আপনার উপরের পেটকে শিথিল রেখে। এই আন্দোলনটি আরও কঠিন, তাই এটি আয়ত্ত করতে আপনার আরও সময় লাগবে। আপনার মেরুদণ্ডের বিরুদ্ধে আপনার নাভি টিপতে চেষ্টা করুন।
- আপনার তলপেটের মধ্যে এবং বাইরে টানার অভ্যাস করুন। এই ব্যায়ামটি চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি এটি সহজে করতে পারেন।
- প্রথমে আপনার পেটে হাত দিয়ে এই ব্যায়ামটি করুন যাতে আপনি আপনার পেটের নড়াচড়া অনুভব করতে পারেন। কিছুক্ষণ পর, বাহু ছাড়াই ট্রেন।
6 পর্যায়ক্রমে এই ব্যায়ামগুলি করুন। প্রথমে আপনার উপরের পেটের পেশীগুলি টানুন, তারপরে আপনার নীচের অংশগুলি। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যখন আপনার পেটের একটি অংশ চুষবেন তখন অন্যটি বেরিয়ে আসবে। যখন আপনি এই ব্যায়ামটি করবেন, আপনার পেট দেখতে হবে "avyেউ খেলানো"। একবার আপনি কাজ শুরু করলে, আপনি পেট তরঙ্গ করতে প্রস্তুত।
- যদি আপনার শরীরের অন্যান্য অংশগুলিকে স্থির রাখা কঠিন মনে হয়, তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার পেটের পেশীর উপর নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে সাহায্য করবে।

2 এর 2 অংশ: একটি বেলি ওয়েভ তৈরি করা

1 উপরে থেকে নীচে একটি তরঙ্গ তৈরি করুন। এটি একটি মৌলিক আন্দোলন যা প্রত্যেক নর্তকী জানে। প্রথমে উপরের পেট, তারপর নীচের দিকে ধাক্কা দিন এবং তারপরে উপরের এবং নীচের অংশগুলি টানুন। যতক্ষণ না আপনি এটি মসৃণভাবে না পান ততক্ষণ এই আন্দোলনগুলি চালিয়ে যান।
- আপনি এই আন্দোলনটি নিশ্চিত করতে আয়নায় দেখুন। যদি তা না হয় তবে আপনার চলাফেরাগুলি আরও স্পষ্ট করার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে যখন আপনি আপনার উপরের পেটের পেশীগুলি টানবেন, তখন নীচের অংশগুলি সত্যিই ফুলে উঠবে, এবং তদ্বিপরীত।
2 আমরা নীচে থেকে একটি তরঙ্গ তৈরি করি। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে পুরো পেটে আঁকতে হবে, তারপরে নীচের পেটটি ধাক্কা দিতে হবে, তারপরে উপরের দিকে। এর পরে, নীচে টানুন এবং অবশেষে শীর্ষে টানুন। অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি এটি সঠিকভাবে শুরু করেন।
- যতক্ষণ না আপনি এটি স্বাভাবিকভাবে না পান ততক্ষণ এই দুটি তরঙ্গ করার অভ্যাস করুন।
3 গতি ত্বরান্বিত করা। আপনার নড়াচড়াকে এমনভাবে গতিশীল করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যখন আপনার উপরের পেটে আঁকেন, তখন আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে তলপেটে লাফ দেন। পর্যায়ক্রমে আপনার উপরের এবং নীচের পেটে টানতে থাকুন, আপনার গতি ত্বরান্বিত করুন, যতক্ষণ না আপনি এই আন্দোলনগুলি ক্রমাগত করতে পারেন। আস্তে আস্তে যান এবং তারপরে আবার আপনার গতি বাড়ান। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
4 ছন্দটি অনুভব কর. অন্যান্য নৃত্য আন্দোলনের মতো, পেটের তরঙ্গের জন্য ছন্দ অনুভূতি প্রয়োজন। আকস্মিক নড়াচড়া না করে একটি তরঙ্গ তৈরি করে মসৃণভাবে সরান। আয়নায় আপনার গতিবিধি দেখুন এবং একটি মসৃণ তরঙ্গ করার চেষ্টা করুন।
- এটি আপনাকে সঙ্গীতে আরও এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে। একটি সুন্দর, স্পষ্ট বীট দিয়ে সঙ্গীত চালান এবং এতে পেটের তরঙ্গ চেষ্টা করুন।
5 পেট নাচ শিখুন। পেট তরঙ্গ শুধু একটি পৃথক আন্দোলন। নৃত্যের মধ্যে রয়েছে হাত ও পায়ের সুদৃ় নড়াচড়া। পুরো নাচ চলাকালীন, আপনাকে অবশ্যই আপনার ভঙ্গি রাখতে হবে, আপনার পেট নাড়ার সময় আপনার পোঁদ নাড়াতে হবে। আপনি যদি বেলি ওয়েভ করা উপভোগ করেন, তাহলে বাকি ডান্স মুভগুলি শেখার কথা বিবেচনা করুন।