কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: একটি রোলিং টেবিল ব্যবহার করা
• 2 এর পদ্ধতি 2: পিঠের ব্যথার জন্য ক্র্যাঙ্কিং ব্যায়াম
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

ফ্লিপ থেরাপি আহত বা হার্নিয়েটেড স্পাইনাল ডিস্ক, স্পাইনাল স্টেনোসিস বা অন্যান্য মেরুদণ্ডের অবস্থা থেকে পিঠে ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত হয়। এই সমস্ত অবস্থার পিছনে, আসন বা পায়ে শুটিং ব্যথা হয়, এটি চিমটিযুক্ত স্নায়ুর শেষের উপর উল্লম্ব চাপের সাথে যুক্ত। বিপরীত থেরাপির সময়, আপনি স্নায়ু এবং কশেরুকার উপর চাপ উপশম করতে আপনার শরীরকে উল্টো করে দিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই থেরাপি অল্প সময়ের জন্য তাজা আঘাতের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা কমাতে পারে। একটি ফ্লিপ টেবিলের সাহায্যে, আপনি আপনার শরীরকে সামান্য কোণে রেখে শুরু করতে পারেন, এবং তারপর আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে এটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। প্রবন্ধটি পড়ুন এবং পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য রোলওভার টেবিল কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখুন।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: একটি রোলিং টেবিল ব্যবহার করা

1. 1 আপনার ডেস্ক সমতল পৃষ্ঠে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে সমস্ত সংযোগ, নোঙ্গর পয়েন্ট এবং স্ট্র্যাপগুলি সঠিকভাবে সুরক্ষিত। গুরুতর দুর্ঘটনা রোধ করতে, টেবিল ব্যবহারের আগে প্রতিবার এটি করুন।
   • টেবিল ব্যবহার করার আগে, ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন। এটি আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করবে, তাই এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত পদক্ষেপ সঠিকভাবে সম্পাদিত হয়। প্রথমবার টেবিল ব্যবহার করার সময়, বন্ধুর সাথে ব্যায়ামটি একটি নিরাপত্তা জাল হিসাবে করুন।
2. 2 টিপিং টেবিলে ব্যায়াম করার জন্য অ্যাথলেটিক জুতা পরুন। টেবিল অবস্থানে থাকলে এটি আপনাকে আরও দৃ support় সমর্থন দেবে। খালি পা দিয়ে উল্টানো টেবিল কখনই ব্যবহার করবেন না।
3. 3 টেবিল পর্যন্ত হাঁটুন এবং আপনার পিছনে এটি একটি ভঙ্গি নিন। একবারে এক পা ধাপে দাঁড়ান। আপনার পিঠ সোজা করে সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং লিভার টেনে আপনার পা সুরক্ষিত করুন।
4. 4 আপনার শরীরের চারপাশে স্ট্র্যাপ রাখুন। টেবিলে শরীরের বিভিন্ন ধরণের সংযুক্তি রয়েছে। বাঁধন গোড়ালি এবং শরীরের puffs, বা অন্যান্য ডিভাইস হতে পারে, তাই আপনি নিজেকে উল্টানো শুরু করার আগে সমস্ত নিরাপত্তা সতর্কতা নেওয়া হয় তা নিশ্চিত করুন।
5. 5 টেবিলের দুপাশে স্ট্র্যাপগুলি ধরুন। এই স্ট্র্যাপগুলি দিয়েই আপনি নিজেকে ঘুরিয়ে দেবেন।
6. 6 আপনি একটি উল্টানোর পরে একটি সোজা অবস্থানে ফিরে আসার আগে, 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন। এটি রক্ত ​​প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। নিজেকে অস্থির করার আগে, ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

2 এর পদ্ধতি 2: পিঠের ব্যথার জন্য ক্র্যাঙ্কিং ব্যায়াম

1. 1 চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের অংশ হিসাবে একটি উল্টানো টেবিল ব্যবহার করুন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিৎসার জন্য ফ্লিপ থেরাপি খুব কমই ব্যবহৃত হয়, এ কারণেই এটি শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী উপশমের জন্য ব্যবহৃত হয়। প্রদাহবিরোধী ওষুধ, ফিজিক্যাল থেরাপি, ব্যায়াম, এপিডুরাল শট, এমনকি অস্ত্রোপচারও আপনার অবস্থার চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
2. 2 টেবিলের নীচে স্ট্র্যাপটি সংযুক্ত করুন যাতে আপনি উল্টে না যান। যদি আপনার কাত করা টেবিলের একপাশে কাত করা সেটিং থাকে, তাহলে প্রথম সপ্তাহের জন্য 45 ডিগ্রি অতিক্রম করবেন না।
3. 3 টেবিল ব্যবহার করার সময় সর্বদা মৃদু নড়াচড়া করুন। এটি আরও আঘাত এবং ব্যথা প্রতিরোধ করবে।
4. 4 একটি রোল-ওভার টেবিলে নিজেকে সুরক্ষিত করুন। আপনি একটি অনুভূমিক অবস্থানে না হওয়া পর্যন্ত হ্যান্ডলগুলি বন্ধ করুন। 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, এটি ব্যায়াম শুরু করার আগে রক্ত ​​সঞ্চালন পরিবর্তন করতে দেবে।
5. 5 45-ডিগ্রি কোণে ঝুঁকতে থাকুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং 1-2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
6. 6 কশেরুকা প্রসারিত করার সময় আরও উপকারী প্রভাবের জন্য, আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এটি করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি টেবিলে নিরাপদে বসে আছেন।
7. 7 প্রতি সপ্তাহে 25 ডিগ্রি কোণে 5 মিনিটের জন্য ব্যায়াম চালিয়ে যান। দিনে 2 বার ব্যায়াম করুন, এটি আপনার শরীরকে দ্রুত অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে।
8. 8 প্রতি সপ্তাহে আপনার কোণ 10-20 ডিগ্রী বাড়ান যতক্ষণ না আপনি 1-5 সপ্তাহের জন্য 60-90 ডিগ্রী অবস্থানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
9. 9 দিনে তিনবার উল্টানো টেবিলটি ব্যবহার করুন বা ব্যথার তীব্রতা বাড়ার সাথে সাথে। উল্টানো টেবিলটি কেবল স্বল্পমেয়াদী স্বস্তি দেবে, তাই আপনাকে এই অনুশীলনগুলি আরও প্রায়ই করতে হবে।
   • আপনার সম্পূর্ণ 90 ডিগ্রী কাত করার প্রয়োজন নেই। অনেক মানুষ 60 ডিগ্রির বেশি রোল করে না, এবং অন্যরা 30 এর বেশি হয় না, এবং এখনও ফলাফল অনুভব করে।
10. 10 একটি ব্যথার জার্নাল রাখুন যাতে আপনি আপনার ব্যায়াম আপনার অনুভূতি অনুযায়ী করতে পারেন। অনুশীলনের সংখ্যা এবং কোণটি চয়ন করুন যা আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

পরামর্শ

• অন্যান্য ধরনের ইনভার্সন থেরাপির মধ্যে রয়েছে মাধ্যাকর্ষণ বুট এবং যোগব্যায়াম। মাধ্যাকর্ষণ বুট সাধারণত একটি ঘরের দরজায় একটি অনুভূমিক বারে ঝুলে থাকে। যোগে বিপ্লবগুলি প্রাচীরের বিরুদ্ধে অতিরিক্ত ডিভাইস ছাড়াও স্বাধীনভাবে করা যেতে পারে। এই অনুশীলনের সময়, আপনার লোড এবং কোণ সমানভাবে বৃদ্ধি করা উচিত।
• রবিন ম্যাকেনজির হাউ টু হিল টু ইয়ার ব্যাক থেকে হালকা ব্যায়াম করে দেখুন।

সতর্কবাণী

• আপনার যদি গ্লুকোমা, হাইপারটেনশন, বা হার্টের সমস্যাগুলির মতো মেডিকেল কন্ডিশন থাকে তাহলে ইনভার্সন থেরাপি ব্যবহার করবেন না। শরীর ঘুরিয়ে দিলে মাথা, হৃদয় এবং চোখের চাপ বেড়ে যায়।
• আপনি গর্ভবতী হলে টেবিল ব্যবহার করবেন না।

তোমার কি দরকার

• স্নিকার্স
• নির্দেশাবলী
• সাহায্যকারী বা বন্ধু
• ব্যথার ডায়েরি
• মসৃণ তল