কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
• পদ্ধতি 3 এর 3: ভাল অভ্যাস গড়ে তোলা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

বয়স বাড়ার সাথে সাথে, কিছু লোক কাঁধ, পেট, নিতম্ব এবং বিশেষত উরুর চারপাশে গলগল, অসম ফ্যাটি টিস্যু বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে শুরু করে। এই ফ্যাটি টিস্যুকে সাধারণত সেলুলাইট বলা হয়। প্রায়শই, মানুষের পরিপক্কতার সময় সেলুলাইট তৈরি হতে শুরু করে এবং এর উপস্থিতি রোধ বা ভবিষ্যদ্বাণী করার কোন নিশ্চিত উপায় নেই। অতএব, এর ঘটনা খুব বিরক্তিকর হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, সেলুলাইট একটি সুপরিকল্পিত খাদ্য, সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়াম, এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দ্বারা প্রতিহত করা যেতে পারে। আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে কয়েকটি ছোট পরিবর্তন, পাশাপাশি একটু ধৈর্য এবং শৃঙ্খলা, এবং আপনি আপনার খোলা বিকিনিতে ফিরে যেতে পারেন বা গর্বের সাথে আবার আপনার প্রিয় জোড়া শর্টস পরতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম করুন

1. 1 নির্দিষ্ট ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। নিয়মিত একটি বারবেল উত্তোলন শুরু করুন, যোগব্যায়াম করুন, বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেখানে আপনাকে ওজন নিয়ে কাজ করতে হবে। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশীগুলিকে আকৃতি দেয় এবং টোন দেয় যা ত্বকে চাপ দেয়, উরুগুলিকে মসৃণ চেহারা দেয়। উপরন্তু, বিশ্রামে, পেশীগুলি আরও ক্যালোরি বার্ন করে (অন্যান্য ধরণের টিস্যুর তুলনায়), যা শরীরের মোট চর্বির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে।
   • প্রতি সপ্তাহে 3-4 ঘন্টা শক্তি প্রশিক্ষণ আলাদা করুন।
   • স্কোয়াট, লেগ লিফট এবং ফুসফুসের উপর জোর দিন কারণ এটি আপনার উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
2. 2 কার্ডিওর জন্য প্রতি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা আলাদা রাখুন। শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াও, সপ্তাহে বেশ কয়েক ঘন্টা একটি ট্রেডমিল, স্টেশনারি বাইক বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর ব্যয় করুন। মাঝারি তীব্রতায়, টেকসই কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় এবং "পকেট" শক্ত করে যেখানে চর্বি জমে, যা ত্বকের গলদা "কমলার খোসা" সৃষ্টি করে। এই মুহূর্তে সেলুলাইটকে কম লক্ষণীয় করার অন্যতম সেরা উপায় খেলাধুলা।
   • ছোট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান। পার্থক্য লক্ষ্য করার জন্য, আপনাকে কেবল দীর্ঘ হাঁটা দিয়ে শুরু করতে হবে।
   • সপ্তাহে একবার বা দুইবার কার্ডিও রোজা রাখার চেষ্টা করুন (খালি পেটে বা ছোট খাওয়ার পরে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন)। জমা গ্লাইকোজেন (পশু স্টার্চ) ছাড়া, আপনার শরীর অবিলম্বে শক্তির জন্য চর্বি পোড়াতে শুরু করবে।
3. 3 একটি সক্রিয় শখ উপভোগ করুন। এমনকি যদি আপনার জিমে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত তহবিল বা অনুপ্রেরণা না থাকে তবে আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দরকারী উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন। বাইরে যান এবং যতবার সম্ভব যোগ, সাঁতার বা চক্র করুন। যোগ ক্লাস, কায়াকের জন্য সাইন আপ করুন অথবা পার্কে একটি ফ্রিসবি (ফ্লাইং ডিস্ক) নিক্ষেপ করুন। ক্রমাগত ক্রীড়া বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন যা আপনাকে প্রকৃত আনন্দ দেবে এবং আপনাকে সক্রিয় রাখবে।
   • আপনার ক্লাসকে আরও মজাদার করতে, আপনার বন্ধুকে আপনার সাথে যোগ দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
   • যেহেতু আপনার লক্ষ্য উরু এলাকায় সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে হয়, তাই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় সক্রিয়ভাবে আপনার পা ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
4. 4 আপনার প্যাসিভ লাইফস্টাইল কাটিয়ে উঠুন। আপনার পায়ে বেশি সময় ব্যয় করে টেবিলে অবিচ্ছিন্নভাবে বসে থাকার প্রভাবগুলি দূর করুন, এমনকি যদি আপনাকে এটি করার জন্য দাঁড়িয়ে কাজ করতে হয়। হাঁটতে ছোট বিরতি নিন, আপনার রক্ত ​​পাম্প করুন এবং কিছু স্কোয়াট বা ফুসফুস করুন। সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন, লিফট নয়। বাড়িতে সোফায় শুয়ে থাকার বদলে স্ট্রেচ বা কঠিন স্ট্যাটিক পোজ করুন। সোজা কথায়, আরো সরানোর উপায় খুঁজুন। এমনকি সামান্য আন্দোলন ইতিমধ্যেই উপকারী হবে।
   • টিভি দেখার মতো ক্রিয়াকলাপে প্রতি সপ্তাহে ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ হ্রাস করুন।
   • প্রয়োজন অনুসারে সরানোর কারণগুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ইনবক্সটি আপনার বাড়ি বা রাস্তায় নয়, একটি পৃথক সময়ে চেক করুন।অথবা কর্মক্ষেত্রে বা ফোনে থাকাকালীন প্রায়ই উঠুন।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 1 বেশি ফাইবার খান। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি, ওটমিল, এবং গোটা শস্যের বেকড পণ্য খান। হজম প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে, ফাইবার শরীরের চর্বি, টক্সিন এবং অন্যান্য বর্জ্য ধ্বংস করে। আপনার ডায়েটে যত বেশি ফাইবার থাকবে, তত বেশি আপনার হজম হবে, যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও ক্যালোরি ভাঙতে এবং ভবিষ্যতে ফ্যাট স্টোরেজ কমাতে সাহায্য করবে।
   • ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, গাজর, কলা এবং রাস্পবেরি, ওটমিল এবং গমের রুটি জাতীয় খাবারের সাথে ফাইবারের চমৎকার উৎস।
   • উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার যেমন মিষ্টি সিরিয়াল বা কুকিজ এড়িয়ে চলুন (এমনকি যদি তারা পুরো শস্য থেকে তৈরি বলে দাবি করা হয়)।
2. 2 পর্যাপ্ত প্রোটিন পান। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি আপনার নিয়মিত খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত। চর্বিহীন মুরগি, স্টেক এবং মাছের মতো চর্বিযুক্ত মাংস, সেইসাথে প্রোটিন উৎস যা স্বাস্থ্যকর চর্বি ধারণ করে (যেমন ডিম, বাদাম এবং মটরশুটি) চয়ন করুন। আপনার শরীরকে প্রোটিন সরবরাহ করে, আপনি চর্বিযুক্ত পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখবেন, যা ক্যালোরি পোড়ানোর পাশাপাশি আপনাকে শক্তিশালী, আরও শক্তিযুক্ত এবং আপনার সামগ্রিক চেহারা উন্নত করে।
   • গড় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 50-70 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। বেশিরভাগ প্রোটিন প্রাকৃতিক খাদ্য উৎস থেকে পাওয়া যায়।
   • আপনার নিয়মিত খাবারের পাশাপাশি, প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট যেমন মিল্কশেক বা চকলেট বার গ্রহণ করুন যাতে আপনার দৈনন্দিন খাবার গ্রহণ করতে সাহায্য করে।
3. 3 জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করুন। যেসব খাবারের প্রকৃত পুষ্টিগুণ নেই তাদের ক্যালোরি ঘনত্ব সেলুলাইটের সমস্যাকে বাড়িয়ে তোলে। ফাস্ট ফুড, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার (মিষ্টি, সোডা, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস এবং এর মতো) বা কার্বোহাইড্রেট (যেমন রুটি, পাস্তা এবং আলু) এড়িয়ে চলুন। চর্বিযুক্ত মাংস, ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য সহ প্রাকৃতিক পুরো খাবারের সুষম অনুপাতের লক্ষ্য রাখুন। আপনি যদি একটি বুদ্ধিমান, সুষম খাদ্য খান, তাহলে আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে বিরক্তিকর সেলুলাইট বাম্পগুলি কম উচ্চারিত হবে।
   • খাবারের জন্য ক্রমাগত অনুসন্ধানের সাথে সম্পর্কিত মাথাব্যথা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে আগে থেকেই খাবার প্রস্তুত করুন এবং হিমায়িত করুন।
   • কেনার আগে লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন। এমনকি "প্রাকৃতিক" বা "জৈব" লেবেলযুক্ত খাবারে প্রচুর পরিমাণে চিনি, লবণ এবং ট্রান্স ফ্যাট থাকতে পারে।
4. 4 প্রচুর পানি পান কর. স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার ক্ষেত্রে এই বিন্দুটি ব্যাপকভাবে অবমূল্যায়ন করা হয়। জল আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ নয়, এটি শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং একজন ব্যক্তিকে শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। জল বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়, ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু মেরামত করে, এমনকি প্রক্রিয়ায় অল্প পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায়। প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন (অথবা যদি আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন)।
   • আপনার শরীরে পর্যাপ্ত জল আছে কিনা তা নির্ধারণ করার একটি নিশ্চিত উপায় হল সারা দিন আপনার প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করা। যদি এটি তুলনামূলকভাবে পরিষ্কার হয়, তাহলে আপনি আপনার শরীরে স্বাস্থ্যকর জলের সঞ্চালন বজায় রাখছেন। যদি আপনার প্রস্রাব মেঘলা বা হলুদ হয়, তাহলে আপনাকে আরও তরল পান করতে হতে পারে।
   • আপনি যদি সব সময় শুধু পানি পান করে ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে মিষ্টিহীন সবুজ চা বা কফি ব্যবহার করুন। সর্বোপরি, আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করছেন তা নিশ্চিত করুন। ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি মূত্রবর্ধক, যার অর্থ আপনি পরে বাথরুমে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: ভাল অভ্যাস গড়ে তোলা

1. 1 অ্যান্টি-সেলুলাইট লোশন এবং ক্রিম ব্যবহার করে দেখুন। অনেক মহিলাকে অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম এবং অন্যান্য অনুরূপ পণ্য ব্যবহার করে সাহায্য করা হয়।তারা ত্বককে পুষ্ট করে এবং শক্ত করে এবং দৃness়তা ফিরিয়ে দেয়, সেলুলাইটকে কম দৃশ্যমান করে তোলে। যাইহোক, এটি কোন ধরণের অলৌকিক প্রতিকার নয়, যেহেতু এটি চিরতরে সমস্যা থেকে মুক্তি পায় না। যাইহোক, এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য একটি দরকারী সংযোজন হতে পারে।
   • প্রতিদিন অ্যান্টি-সেলুলাইট সিরাম প্রয়োগ করার অভ্যাস পান।
   • প্রসাধনী দোকানে আপনি চর্মরোগ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত বায়োথার্মা সেলুলি ইরেজার কনসেন্ট্রেট কিনতে পারেন। এই পণ্যের দাম বেশ বেশি (প্রায় rubles,০০০ রুবেল), কিন্তু এটি কার্যকরভাবে উরুর মতো সমস্যাযুক্ত এলাকায় সেলুলাইটের প্রতিহত করে।
2. 2 লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসাজ করুন। স্থানীয় স্বাস্থ্যকেন্দ্রগুলি দেখুন যা গভীর টিস্যু ম্যাসেজ বা লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ দেয়। প্রক্রিয়া চলাকালীন প্রধান লিম্ফ নোডগুলিতে প্রয়োগ করা শক্তিশালী চাপ ত্বকের নীচে সংযোগকারী টিস্যুতে বাধাগুলি মসৃণ করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, যা ত্বকের পৃষ্ঠতলকে মসৃণ করে তোলে। এটি আপনাকে শিথিল করতেও সাহায্য করবে, যা প্রাকৃতিকভাবে সেলুলাইট মোকাবেলায় গুরুত্বপূর্ণ।
   • যদি আপনার কোন বিশেষজ্ঞের দ্বারা আপনার পদ্ধতি সম্পন্ন করার ক্ষমতা না থাকে, তাহলেও আপনি একটি হ্যান্ড হোল্ড ম্যাসাজারের সুবিধা নিতে পারেন।
3. 3 আপনার হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক আছে তা নিশ্চিত করুন। একজন ডাক্তারের দ্বারা উপযুক্ত পরীক্ষা নিন। শরীরের হরমোনের ঘনত্ব প্রায়ই বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়, বিশেষত বয়berসন্ধির পরে এবং মেনোপজের সময়। যদি কিছু ভুল হয়, আরও অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হতে পারে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং শরীরের চর্বি বৃদ্ধি। আপনার থেরাপিস্ট আপনার জন্য কিছু ওষুধ লিখে দিতে পারেন যা উচ্চ বা নিম্ন হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করবে।
   • যে মহিলারা মেনোপজে পৌঁছেছেন তাদের হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। অনেক মহিলা 40 থেকে 50 বছর বয়সের মধ্যে হরমোনের ওষুধ খাওয়া শুরু করে।
   • অন্যান্য বিষয়গুলি যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন (যেমন ডায়েট, ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট) এছাড়াও হরমোন ভারসাম্যহীনতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
4. 4 আরাম করুন। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপের সম্মুখীন হন, আপনার হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে এবং এর একটি পরিণতি অতিরিক্ত ওজন, অকাল বার্ধক্য এবং অনেকগুলি শারীরবৃত্তীয় সমস্যা। আপনি যদি সহজেই উত্তেজিত বা উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনার জীবনে কিছু সাদৃশ্য আনার উপায় খুঁজুন। গভীর শ্বাস, দীর্ঘ গরম ​​স্নান, বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলে শান্ত হোন। আপনার প্রাকৃতিক চাপ প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ শেখার দ্বারা, আপনি আপনার চেহারা এবং সুস্থতা উন্নত হবে।
   • মানসিক চাপ সবচেয়ে ক্ষতিকারক আচরণগত সূচকগুলির মধ্যে একটি। এটি স্থূলতা, হতাশা এবং এমনকি হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে।
   • অবিলম্বে চাপ উপশম করার জন্য, একটি সহজ শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন: আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং পাঁচটি গণনার জন্য শ্বাস নিন। তারপরে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন, আবার পাঁচটি গণনা করুন। আপনার মনকে উদ্বেগ, সমালোচনা এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে পরিষ্কার করে এই পদ্ধতিতে শ্বাস চালিয়ে যান।

পরামর্শ

• সেলুলাইটের উপস্থিতিতে লজ্জাজনক কিছু নেই। গবেষণায় দেখা গেছে যে –০-–০% নারীর দেহে লক্ষণীয় সেলুলাইট রয়েছে, যা প্রায়শই বছরের পর বছর বৃদ্ধি পায়। এটি একটি খুব সাধারণ ঘটনা, তাই আপনার লজ্জা বা আকর্ষণীয় হওয়ার দরকার নেই।
• সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সময়, প্রচেষ্টা এবং ধৈর্য লাগবে। যদি আপনি এখনই ফলাফলটি না দেখেন তবে হতাশ হবেন না। পার্থক্য বলার একমাত্র নিশ্চিত উপায় হল দীর্ঘমেয়াদে সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম এবং অন্যান্য ভাল অভ্যাসের মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা।
• কালচে ত্বক সেলুলাইট লুকিয়ে রাখতে পারে। সেলুলাইট কমাতে সাহায্য করার জন্য রোদে কিছু সময় কাটানোর চেষ্টা করুন অথবা সেলফ ট্যানার ব্যবহার করুন।
• হালকাভাবে চেপে ধরুন, যেমন টাইট-ফিটিং জিন্স বা যোগ প্যান্ট থেকে, সেলুলাইটের কারণে সৃষ্ট সমস্যাযুক্ত বাধাগুলি মসৃণ করতে পারে।

সতর্কবাণী

• এমন পণ্য বা পরিষেবাগুলিতে বিশ্বাস করবেন না যেগুলি আপনাকে সেলুলাইট হ্রাস বা সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে বলে দাবি করে। এই ধরনের বিজ্ঞাপন শুধুমাত্র একটি সাধারণ মহিলা সমস্যা থেকে উপকৃত হয়, কিন্তু প্রায়ই এর কোন প্রভাব নেই।
• অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম এবং সিরামের ত্বক শক্ত করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা রক্ত ​​চলাচলের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।