কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন
• 3 এর অংশ 2: সঠিকভাবে খান
• 3 এর 3 ম অংশ: এমনভাবে জীবন যাপন করুন যা আপনার শ্বাসকে সতেজ রাখে
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

খুব কম মানুষই আছেন যারা সকালে দুর্গন্ধ পছন্দ করেন।দুর্গন্ধ, এক ধরনের হ্যালিটোসিস, ঘুমের সময় লালা উত্পাদন হ্রাসের ফল, যা মুখে ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে। আমরা প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে এই ধরনের সমস্যার মুখোমুখি হই। হ্যাঁ, ফুলের তোড়ার মতো অবিশ্বাস্যভাবে তাজা এবং মনোরম শ্বাস নিয়ে জেগে ওঠার কোনও উপায় নেই, তবে আপনার শ্বাস উন্নত করার উপায় রয়েছে।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন

1. 1 নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করুন। সকালে এবং সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে এবং প্রতিটি খাবারের পরে দুই মিনিটের জন্য দাঁত ব্রাশ করুন। মূলত, আপনার দাঁত পরিষ্কার করার জন্য, আপনার একটি মাঝারি শক্ত ব্রাশ এবং ক্যালসিয়াম যৌগ সহ একটি টুথপেস্ট প্রয়োজন।
   • বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ কেনা একটি ভাল ধারণা কারণ এই ব্রাশগুলি ম্যানুয়াল (নিয়মিত) তুলনায় প্লেক অপসারণে বেশি কার্যকর। উপরন্তু, বৈদ্যুতিক টুথব্রাশের অনেক মডেলের একটি অন্তর্নির্মিত টাইমার রয়েছে যাতে ব্রাশ করার জন্য প্রস্তাবিত দুই মিনিট সময় লাগে।
   • আপনি যখন স্কুলে বা কাজে যাবেন তখন আপনার সাথে একটি ট্রাভেল কিট (টুথপেস্টের একটি ছোট টিউব এবং টুথব্রাশ) নিয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনি সারাদিন আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে পারেন।
   • এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতি তিন মাসে আপনার টুথব্রাশটি একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনি অসুস্থ হওয়ার পরেও।
2. 2 আপনার জিহ্বা ব্রাশ করুন। আপনার দাঁত ব্রাশ করার পরে, আপনার জিহ্বার পিছনে ব্রিসলগুলি চালাতে ভুলবেন না। কিছু ম্যানুয়াল ব্রাশের জিহ্বা পরিষ্কার করার জন্য মাথার পিছনে একটি বিশেষ ফিতাযুক্ত পৃষ্ঠ থাকে - আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন। অপ্রীতিকর দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী মৃত কোষ এবং ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত এটি করুন। আপনার দাঁত ব্রাশ করার নীতিটি একই।
   • আপনি একটি খুব সুবিধাজনক এবং সস্তা সরঞ্জাম পেতে পারেন - একটি জিহ্বা স্ক্র্যাপার, যা বেশিরভাগ ফার্মেসিতে বিক্রি হয়।
3. 3 নিয়মিত ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন। ডেন্টাল ফ্লস ইন্টারডেন্টাল স্পেসে প্রবেশ করে, যেখানে একটি প্রচলিত টুথব্রাশ পৌঁছাতে পারে না, যা আপনাকে সেখান থেকে খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ অপসারণ করতে দেয়। যদি আপনি এই ধরনের ফ্লস ব্যবহার না করেন, তাহলে এই ইন্টারডেন্টাল স্পেসগুলিতে খাবার থাকবে এবং পচে যাবে, যার ফলে ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি হবে।
4. 4 মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন। মাউথওয়াশ এমন জায়গাগুলিতেও প্রবেশ করে যেখানে টুথব্রাশ পৌঁছাতে পারে না: এটি গালের ভিতর, গলার পিছনের অংশ পরিষ্কার করে - এই সমস্ত ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব করে যা অন্যথায় আপনার মুখে থাকবে, গুণমান এবং অপ্রীতিকর দুর্গন্ধ সৃষ্টি করবে। । আপনার মুখে কিছু মাউথওয়াশ রাখুন (প্যাকেজে যতটা সুপারিশ করা হয়েছে) এবং 30-60 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন।
   • যেহেতু অ্যালকোহল ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি শুকিয়ে যায়, এবং শুকনো মৌখিক শ্লেষ্মা ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির জন্য অনুকূল পরিবেশ, তাই অ্যালকোহল নেই এমন মাউথওয়াশ বেছে নেওয়া ভাল।
   • যদি আপনার সকালের দুর্গন্ধের কারণ দাঁতের অবস্থার মধ্যে থাকে তবে মাউথওয়াশ সমস্যাটি মুখোশ করবে, এটি সমাধান করতে সহায়তা করবে না। অতএব, নিয়মিত একজন ডেন্টিস্টের কাছে যাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ - যদি আপনার দাঁতে কিছু সমস্যা হয় তবে তিনি শ্বাসের দুর্গন্ধের কারণ চিহ্নিত করতে সাহায্য করবেন।
5. 5 অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল টুথপেস্ট এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল মাউথওয়াশ ব্যবহার করে দেখুন। যদি ডেন্টাল ফ্লসের সঙ্গে নিয়মিত টুথপেস্ট মিলিত না হয়, তাহলে মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বিশেষ পণ্যগুলি ব্যবহার করা মূল্যবান হতে পারে যা রাতারাতি মৌখিক গহ্বরে গঠিত অণুজীবকে হত্যা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
6. 6 আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেকআপ করুন। নিয়মিত চেক-আপগুলি মৌখিক যত্ন এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যবিধি স্তর বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।যদি আপনি প্রায়শই সকালে দুর্গন্ধে বিরক্ত হন, তাহলে আপনার ডেন্টিস্টকে একটি শারীরিক পরীক্ষার জন্য দেখুন এবং সমস্যার সম্ভাব্য কারণ নির্ধারণ করুন - গহ্বর, পেরিওডন্টাল ইনফেকশন, বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স।

3 এর অংশ 2: সঠিকভাবে খান

1. 1 একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খান। আপনার শ্বাসের সতেজতার উপর খাবারের উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে: শরীরে, খাবার হজম হয় এবং রক্ত ​​প্রবাহে শোষিত হয়, রক্ত, পরিবর্তে, ফুসফুসে প্রবেশ করে, যার অর্থ এই গন্ধটি তখন শ্বাস নেওয়ার সময় নির্গত হয়। রসুন, পেঁয়াজ, এবং মসলাযুক্ত খাবারের মতো খাবার সকালের দুর্গন্ধ হতে পারে।
   • দুর্গন্ধ দূর করতে সাহায্য করার জন্য ফল এবং শাকসবজি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ।
   • আপনার শ্বাস সতেজ করার জন্য, পার্সলে একটি ডাল চিবানোর চেষ্টা করুন। পার্সলেতে প্রচুর পরিমাণে ক্লোরোফিল রয়েছে, যা অপ্রীতিকর গন্ধ থেকে মুক্তি পেতে এবং শ্বাসকে সতেজ করতে সহায়তা করে।
2. 2 লো-কার্ব ডায়েট এবং অনাহার এড়িয়ে চলুন। যখন তাজা শ্বাসের কথা আসে, তখন এই ধরনের খাদ্যাভ্যাস একেবারে নিরুৎসাহিত হয়। যখন একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন না, তখন তার শরীর অ্যাডিপোজ টিস্যু প্রক্রিয়া শুরু করে। এটি কেটোন বডির উত্পাদনের দিকে পরিচালিত করে - এই রাসায়নিক যৌগগুলিই তথাকথিত "কেটোন শ্বসন" সৃষ্টি করে, যা জনপ্রিয়ভাবে কেবল দুর্গন্ধ বলা হয়।
3. 3 সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না। সকালের নাস্তার জন্য, লালা উত্তেজিত করে এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়া ভাল - এর কারণে, মৌখিক গহ্বরের শ্লেষ্মা ঝিল্লি যথেষ্ট আর্দ্র থাকবে এবং আর্দ্র শ্লেষ্মা ঝিল্লি ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির জন্য প্রতিকূল পরিবেশ তৈরি করে যা অপ্রীতিকর গন্ধ সৃষ্টি করে। তাড়াতাড়ি উঠুন এবং সকালের নাস্তা তৈরি করে সকালের দুর্গন্ধের বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
4. 4 কফির পরিবর্তে চা পান করার চেষ্টা করুন। কফির একটি তীব্র গন্ধ রয়েছে যা মৌখিক গহ্বরে দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়, কারণ কফির পরে জিহ্বার সমস্ত পৃষ্ঠ পরিষ্কার করা বেশ কঠিন। দ্রুত জাগ্রত এবং শক্তিশালী করার জন্য, গ্রিন টি পান করা ভাল।

3 এর 3 ম অংশ: এমনভাবে জীবন যাপন করুন যা আপনার শ্বাসকে সতেজ রাখে

1. 1 ধূমপান বন্ধকর. তামাকজাত দ্রব্য মৌখিক শ্লেষ্মার শুষ্কতা সৃষ্টি করে এবং স্থানীয় তাপমাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে - ফলস্বরূপ, এটি ব্যাকটেরিয়ার দ্রুত বৃদ্ধির জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে, যা দুর্গন্ধের দিকে নিয়ে যায়।
   • ধূমপান মাড়ির একটি রোগ, জিঞ্জিভাইটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। পরিবর্তে, মাড়ির রোগ দুর্গন্ধ এবং দুর্গন্ধের ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
2. 2 দায়িত্বশীলভাবে মদ্যপ পানীয় পান করুন। অ্যালকোহল মৌখিক শ্লেষ্মার শুষ্কতায় অবদান রাখে, অতএব, যদি আপনি একটু অ্যালকোহল (বিশেষ করে সন্ধ্যায়) পান করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে অ্যালকোহল খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন - এই কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ, মৌখিক শ্লেষ্মা হাইড্রেটেড থাকবে।
3. 3 প্রচুর পানি পান কর. ব্যাকটেরিয়া শুষ্ক এবং স্থির পরিবেশে সমৃদ্ধ হয়, তাই পরের দিন সকালে দুর্গন্ধ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য সারা দিন প্রচুর পানি এবং অন্যান্য তরল পান করুন।
   • ঘুমানোর আগে পানি পান করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ রাতে ঘুমের সময়, ওরাল মিউকোসা খুব শুকিয়ে যায়, কারণ আমরা ঘন্টার পর ঘন্টা পান করি না বা কিছু খাই না।
   • দিনে 8 গ্লাস (240 মিলি) জল পান করার লক্ষ্য রাখুন। যদি আপনি এত জল পান করতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে আপনার খাদ্যে সামান্য দুধ বা 100% ফলের রস যোগ করুন যদি আপনি পরিবর্তন চান।
   • ফল এবং শাকসবজিতে প্রচুর পানি থাকে, তাই এগুলি আপনার শরীরের জন্য তরল পদার্থ (পানির পাশাপাশি)। এছাড়াও, সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে, যা সকালের দুর্গন্ধেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
4. 4 চিনি মুক্ত আঠা চিবান। Xylitol একটি সুইটনার যা বেশিরভাগ চিনিবিহীন আঠা এবং মিন্টে পাওয়া যায়। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, এটি ব্যাকটেরিয়া হ্রাস করে যা মাড়ির ক্ষতি করে এবং শ্বাসের দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে। জাইলিটল এবং যেকোনো স্বাদযুক্ত চুইংগাম কেবল ব্যাকটেরিয়াকেই হত্যা করে না যা অপ্রীতিকর গন্ধ সৃষ্টি করে, তবে আপনার শ্বাসকে আপনার পছন্দের একটি সুগন্ধ দেয়।
   • খাবারের পর 20 মিনিটের জন্য চুইংগাম লালা উত্পাদনকে উদ্দীপিত করবে।
5. 5 আপনি যে কোন ষধ গ্রহণ করছেন তার জন্য লেবেলগুলি পর্যালোচনা করুন। কিছু ,ষধ, যেমন ইনসুলিন, তাদের নিজের উপর দুর্গন্ধ হতে পারে। অন্যান্য (ষধ (যেমন এন্টিহিস্টামাইন) মুখের আস্তরণ শুকিয়ে যায়, যা সকালের দুর্গন্ধ সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যে কোন ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ নিয়ে কোন সন্দেহ থাকলে, আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করুন।
6. 6 সকালে মুখ ধুয়ে ফেলুন। এক গ্লাস মেডিকেল অ্যালকোহলে justালুন (সামান্য একটু), সেখানে জল যোগ করুন এবং ফলস্বরূপ দ্রবণটি আপনার মুখে রাখুন। ধুয়ে ফেলুন। (পরিবর্তে আপনি আপনার নিয়মিত মাউথওয়াশ ব্যবহার করতে পারেন।) তারপর এটি থুতু। তারপরে একটি সম্পূর্ণ গ্লাস পরিষ্কার জল নিন এবং এটি দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন, তারপরে এটি থুথু ফেলুন। প্রয়োজনে পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পরামর্শ

• মুখের শ্লেষ্মা শুষ্ক হওয়ার কারণে খারাপ সকালের শ্বাস হয়। অতএব, যদি আপনি মাঝরাতে হঠাৎ জেগে ওঠেন, তাহলে মৌখিক শ্লেষ্মা ময়শ্চারাইজ করার জন্য কয়েক চুমুক জল নিন অথবা অন্তত কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ ধুয়ে নিন।
• নাক ডাকা আপনার সকালের দুর্গন্ধের ঝুঁকি বাড়ায়। আসল বিষয়টি হ'ল মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া, নাক দিয়ে নয়, সারা রাত ধরে মৌখিক শ্লেষ্মার আরও শুষ্কতা অবদান রাখে।
• অপ্রীতিকর সকালের শ্বাসের কারণ জেরোস্টোমিয়া হতে পারে - মৌখিক মিউকোসার দীর্ঘস্থায়ী শুষ্কতা। জেরোস্টোমিয়া আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ কিছু হতে পারে, যেমন মুখ দিয়ে ঘন ঘন শ্বাস নেওয়া (মুখের শ্বাস -প্রশ্বাসের লক্ষণ বলা হয়) এবং পর্যাপ্ত পানি পান না করা। জেরোস্টোমিয়া আরও গুরুতর কারণে ঘটতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে লালা গ্রন্থি এবং সংযোজক টিস্যুর রোগ (উদাহরণস্বরূপ, সোজগ্রেন সিনড্রোম)।
• আইসক্রিম, কলা, বা চিনাবাদাম মাখন খাওয়া সাহায্য করতে পারে।

সতর্কবাণী

• শিশুরা সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় অনেক বেশি ঘুমায়, তাই তারা প্রায়ই দুর্গন্ধ নিয়ে জেগে ওঠে। যদি আপনার সন্তানের নি breathশ্বাসের দুর্গন্ধ ছাড়া অন্য কোন উপসর্গ থাকে, তাহলে টনসিলাইটিসের মতো অবস্থার বাইরে যাওয়ার জন্য শিশু বিশেষজ্ঞকে দেখা ভাল।