কীভাবে রুটিন থেকে মুক্তি পাবেন

ভিডিও: ওজন কমানোর জন্য সঠিক ডাক্তারি ডায়েট রুটিন এবং খাদ্য তালিকা

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর অংশ 1: প্রয়োজনীয় পরিবর্তন বোঝা
3 এর 2 অংশ: রুটিন এড়ানো
3 এর অংশ 3: আপনার আকাঙ্ক্ষা বজায় রাখুন
পরামর্শ
অনুরূপ নিবন্ধ

আপনি কি মনে করেন আপনার জীবন একঘেয়ে হয়ে গেছে? আপনি একটি আবেগের মধ্যে আটকে থাকতে পারেন এবং এর থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না তার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। সৌভাগ্যবশত আপনার জন্য, অনেকেরই একই অবস্থা হয়েছে, তাই এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারেন, সেইসাথে জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনাকে সারাজীবন অবিরাম বিষণ্নতায় কাটাতে হবে না!

ধাপ

3 এর অংশ 1: প্রয়োজনীয় পরিবর্তন বোঝা

1 এটা উপলব্ধি করা প্রয়োজন যে আপনি একমাত্র ব্যক্তি নন যিনি কখনও একইরকম পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছেন। যখন আপনি অভিভূত হন এবং অনুপ্রেরণার অভাব হয়, তখন মনে হতে পারে যে অন্যরা এগিয়ে যাচ্ছে এবং শীর্ষকে জয় করছে, যখন আপনি জীবনের পাশে রয়েছেন। মানুষের মাঝে মাঝে প্রেরণা হারানো সাধারণ, এবং এটি আবার দেখায় যে আমরা রোবট নই। এখানে কিছু অনুরূপ পরিস্থিতি রয়েছে যা মানুষ সাধারণত নিজেকে খুঁজে পায়:
- কর্মক্ষেত্রে বিরক্ত বোধ বা আটকে যাওয়া। আপনি আপনার কর্মস্থলে গভীরভাবে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি সেখানে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেন।
- সম্পর্কের মধ্যে একটি স্ফুলিঙ্গ হারানো। দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কগুলি একটি রুটিনে পরিণত হতে পারে যা সম্পর্কের উত্তেজনার অনুভূতিগুলিকে ধ্বংস করে। এটি বন্ধুত্বের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য; কখনও কখনও আপনার বন্ধুত্ব একঘেয়ে মনে হতে পারে।
- অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা। আপনি সহজেই জাঙ্ক ফুডে অভ্যস্ত হতে পারেন যদি আপনি ব্যস্ত সময়সূচীতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা আপনি কেবল খেতে ভালোবাসেন। এই আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া একটি অসম্ভব উদ্যোগ বলে মনে হতে পারে!
- উপরের সবগুলো. খুব প্রায়ই, একটি নয়, কিন্তু বেশ কয়েকটি কারণ আপনাকে একটি রুটিনে নিয়ে যায়। এই সমস্ত সমস্যাগুলি একই সময়ে জমা হচ্ছে, একটি চাপের পরিস্থিতি তৈরি করছে এবং কোন দিক থেকে এটি সংশোধন করা শুরু করবেন তা আপনার কোনও ধারণা নেই।
2 আপনাকে পিছনে আটকে রাখার কারণগুলি খুঁজে বের করতে কয়েক দিন সময় নিন। সম্ভাবনা আছে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার উপর কি নিপীড়ন করছে তার একটি সাধারণ ধারণা আছে। নিজের সাথে সৎ থাকুন। একবার আপনি উদ্বেগের উৎস সনাক্ত করতে পারলে, পরিস্থিতি প্রতিকারের জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- যদি আপনি সঠিক কারণগুলি যা আপনাকে অসুখী করে তুলতে না পারেন তবে একটি জার্নাল রাখা শুরু করুন। এটি মোটেও কঠিন নয় এবং বেশি সময় নেয় না। প্রতিটি দিনের শেষে, আজকে কী ঘটেছিল এবং আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেছিলেন তার কয়েকটি প্রতিফলন লিখুন। কিছুক্ষণ পরে, আপনার জন্য নেতিবাচক কারণগুলি সনাক্ত করা কঠিন হবে না। এটা অনেক আগে থেকেই জানা যায় যে জার্নালিং খারাপ অভ্যাস ট্র্যাক এবং নির্মূল করতে সাহায্য করে।
3 বুঝতে পারেন যে অতীত সম্পর্কে চিন্তা করা আসলে আপনাকে ডিমোটিভেট করতে পারে। কী ঘটছে তা নিয়ে নিজেকে আঘাত করার পরিবর্তে, আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এটা অবিশ্বাস্য লাগছে, কিন্তু একটি সুখী ভবিষ্যতের কল্পনা করে, আপনি সত্যিই নিজেকে তা অনুধাবন করতে অনুপ্রাণিত করতে পারেন!

3 এর 2 অংশ: রুটিন এড়ানো

1 ছোট শুরু করুন। আপনি যদি একটি রুটিন দ্বারা অভিভূত হন, তাহলে সম্ভবত আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য একই কাজ করছেন। অবিলম্বে আপনার জীবনের প্রতিটি দিক পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন। আসলে, সাফল্য অনেক সহজ যদি আপনি আরও অর্জনের লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হন।
- আপনি যদি আপনার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করতে চান তবে এই প্রক্রিয়াটিকে পর্যায়ক্রমে বিভক্ত করুন। আপনি যদি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে সুসংগঠিত করেন তাহলে সাফল্যের অনেক ভালো সুযোগ পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কলেজে ফিরে যেতে চান, তাহলে প্রথমে আপনার আগ্রহের প্রোগ্রামগুলি সরবরাহকারী প্রতিষ্ঠানের তালিকা দেখুন। এই লক্ষ্য অর্জন করা সহজ, কিন্তু একই সাথে আপনার যাত্রায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে!
2 আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং স্মার্টফোন থাকা আপনাকে অনেক সাহায্য করবে। দরকারী অ্যাপ ডাউনলোড করতে কয়েক মিনিট সময় নিন অথবা একটি ক্যালেন্ডার এবং স্টিকারের জন্য স্টেশনারি দোকানে যান। যখন আপনি আপনার অগ্রগতি দেখেন, এটি সত্যিই আপনাকে একটি উত্সাহ দেয়!
- প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি যা চান তা অর্জন করার আগে আপনার মহৎ পরিকল্পনাগুলি নিয়ে বড়াই না করার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি অন্যদেরকে প্রথমে এটি সম্পর্কে বলেন তবে আপনার কিছু করার সম্ভাবনা কম।
- যখন আপনি অগ্রগতি দেখেন তখন নিজের প্রশংসা করতে ভুলবেন না। আপনি যখন পাঁচ কিলোগ্রাম হারান তখন আপনার প্রশংসা করুন যদি আপনার মূল লক্ষ্য সাত কিলোগ্রাম শরীরের ওজন হ্রাস করা হয়।
3 আপনি যা স্বপ্ন দেখেন তা পূরণ করে এমন ব্যক্তিদের সম্পর্কে বই বা নিবন্ধ পড়ুন। আপনি যদি আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন আনার পরিকল্পনা করেন বা আপনার একটু লাথি দরকার হয়, তাতে কিছু যায় আসে না, এমন মানুষ নিশ্চিত যে ইতিমধ্যেই এর মধ্য দিয়ে গেছে। অন্য কারো অভিজ্ঞতা থেকে শেখা আসলে আপনাকে অতিরিক্ত প্রেরণা বা দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে।
- পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, আপনি যাদের সাথে একই নৌকায় আছেন তাদের সাথে যোগদান করা সহায়ক হতে পারে। এটি একটি traditionalতিহ্যগত "সমর্থন গোষ্ঠী" বা একটি অনলাইন ফোরাম হতে পারে। একটি সমর্থন ব্যবস্থা থাকা সমালোচনামূলক হতে পারে।
4 হাল ছাড়বেন না। রুটিন থেকে সরে যাওয়া খুব কঠিন, বিশেষ করে যদি এটি আপনার সাথে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। আপনার প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনি কতক্ষণ ধরে এসেছেন তা মনে করিয়ে দিন এবং ছোটখাটো বিপত্তি আপনাকে থামাতে দেবেন না।

3 এর অংশ 3: আপনার আকাঙ্ক্ষা বজায় রাখুন

1 নিজেকে খুব বেশি দাবী করবেন না। এটা খুবই অসম্ভাব্য যে আপনি অবিলম্বে লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন; অগ্রগতির দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। বেশিরভাগ ভাল ধারণা সফল হতে অনেক সময় নিতে পারে এবং হতাশা আপনাকে বিপরীত দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি এখন পর্যন্ত কী অর্জন করেছেন তা একবার দেখুন এবং নিজেকে প্রশংসা করুন। সর্বোপরি, আপনি ইতিমধ্যে আপনার লক্ষ্য অর্জনের অনেক কাছাকাছি।
2 জীবনের নতুন পথে ফিরে আসুন। কখনও কখনও পুরানো অভ্যাসে ফিরে যাওয়া পুরোপুরি ঠিক, এমনকি যদি তারা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে। এটা বোঝা আরও গুরুত্বপূর্ণ যে এই মুহুর্তে আপনি সঠিক পথ বন্ধ করেছেন, এবং অবিলম্বে একটি নতুন জীবনযাত্রায় ফিরে আসুন! একটি অসম্পূর্ণ দিন যেন আপনার পরিকল্পনা ভেঙে না দেয়।
- কখনও কখনও আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি সময়সীমা নিতে পারেন। সম্ভবত অপ্রত্যাশিত কিছু ঘটেছে এবং আপনি আপনার প্রেরণা হারিয়েছেন। প্রথমবার যখন আপনি পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এটি অসীম বার করতে পারেন। শুরু করা ব্যর্থতা নয়; আপনি সম্পূর্ণরূপে হাল ছেড়ে দিলেই আপনি হেরে যাবেন।
3 মননশীলতার অনুশীলন করুন এবং বর্তমানের মধ্যে বাস করুন। আমরা ইতিমধ্যে কিছু অগ্রগতি করার পর আমরা ব্যর্থতার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ। ব্যর্থতাগুলি আপনাকে আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার কারণ দিতে দেবেন না। সর্বদা আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি এবং যে বিন্দুতে আপনি এখন সেগুলি অর্জনের পথে আছেন তা মূল্যায়ন করুন।
- এখানে আরেকটি দৃশ্য যেখানে জার্নালিং কাজে আসে। আপনার চিন্তাভাবনা ট্র্যাক করা সচেতনতা বজায় রাখার জন্য সহায়ক, বিশেষ করে যখন আপনি মনে করেন যে আপনি প্রেরণা হারাচ্ছেন। মাইন্ডফুলনেস হল স্ট্রেসের মাত্রা কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় যা আপনি আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া অনেক পরিবর্তন সম্পর্কে অনুভব করতে পারেন।
- অন্যদিকে, সেই মুহুর্তগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা আপনাকে অতীত নিয়ে ভাবতে বাধ্য করে এবং আপনার শক্তিকে এগিয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে। আপনি যদি কর্মস্থলে আপনার উপস্থাপনা ব্যর্থ করেন, তাহলে পরের বার মনে রাখার মতো জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
- মনে রাখবেন যে আপনার রুটিন থেকে বেরিয়ে আসা একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। একজন অভিনেতা যিনি একটি খারাপ সিনেমায় অভিনয় করেন তিনি অগত্যা একজন খারাপ অভিনেতা নন, যেমন একজন ব্যক্তির সপ্তাহ খারাপ থাকে সে অগত্যা খারাপ জীবন যাপন করে না।

পরামর্শ

একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না। যদি আপনার একটি কঠিন দিন থাকে, তাহলে পরের দিন সকালে ঘুমানোর সুযোগ হিসেবে বিবেচনা করুন।
এমন গান শুনুন যা আপনাকে আনন্দিত করে। আপনি যে গানগুলি শোনেন তার প্লেলিস্ট পরিবর্তন করা সত্যিই আপনার পুরো দিনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে!
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। আপনিই একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনার জীবন যাপন করেন।
মনে রাখবেন একটি রুটিনে যতই সময় ব্যয় করা হোক না কেন, আপনি (এবং শুধুমাত্র আপনি) এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।