কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর 1 অংশ: আপনার মূল পেশী টোনিং
• 2 এর 2 অংশ: কাপড় দিয়ে মাস্কিং
• পরামর্শ

উরুতে ডিম্পল (বা কান) হল নিতম্ব এবং উরুর betweenর্ধ্ব দিকের পাশে ক্ষতিকর ডিম্পল। এগুলি কমাতে, কোরের পেশীগুলির টোন এবং গহ্বরের পেশী ভরাট করার জন্য ব্যায়াম করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে 4-6 বার সেই শরীরের অংশে ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনি আপনার কানকে এমন কাপড় দিয়ে মাস্ক করতে পারেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং চিত্রের অসম্পূর্ণতাগুলি আড়াল করে। মনে রাখবেন কান কোন ত্রুটি নয় এবং আপনার শরীরের জন্য গর্ব করা উচিত, আপনার পোঁদে ফাঁপা আছে কি না।

ধাপ

2 এর 1 অংশ: আপনার মূল পেশী টোনিং

1. 1 আপনার পোঁদ শক্তিশালী করার জন্য একটি আঠালো সেতু করুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পায়ের কাঁধ-প্রস্থের সাথে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার পিঠ সোজা রেখে মেঝে থেকে আপনার পোঁদ তুলুন। 2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ এবং মেঝেতে ফিরে যান।
   • সেরা ফলাফলের জন্য, এই অনুশীলনটি 10-15 পুনরাবৃত্তির 2-3 সেটে, সপ্তাহে 2-3 বার করুন।
   • এই ব্যায়ামটি আপনার নিজের ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ডাম্বেল দিয়ে ওজন নিয়ে যান, যা উরুর সামনের অংশে রাখা দরকার।
2. 2 চেষ্টা করে দেখুন ফুসফুসপোঁদ, পেট এবং নিতম্বের আকৃতি সংশোধন করতে। হিপ-প্রস্থের চেয়ে একটু বেশি আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাম পা প্রসারিত করুন। আপনার সামনের হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার ডান হাঁটু মেঝেতে নামান। আপনার সামনের হাঁটু আপনার গোড়ালির উপরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা বাঁকানো চালিয়ে যান, তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
   • 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পা স্যুইচ করুন এবং অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
   • সপ্তাহে 2-3 দিন ফুসফুস করার লক্ষ্য রাখুন।
   • আপনার পিঠ বাঁকাবেন না এবং আপনার পোঁদ মেঝেতে নামানোর চেষ্টা করুন।
3. 3 পোঁদ এবং glutes জন্য, বেঞ্চ স্ট্রাইড না। বেঞ্চের লম্বা পাশে বসা। আপনার ডান পা দিয়ে বেঞ্চে উঠুন এবং আপনার বাম পাকে পাশে নিয়ে যান। এই অবস্থানটি 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রথমে আপনার বাম পা দিয়ে এবং তারপর আপনার ডানদিকে বেঞ্চ থেকে সরে যান।
   • 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি দিকে 2 সেট করুন।
4. 4 আপনার শরীরে রাখুন তক্তা আপনার মূল পেশীগুলি কাজ করতে 30-60 সেকেন্ড। আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু দিয়ে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁকুন যাতে তারা মেঝেতে বিশ্রাম নেয়। আপনার হাত সোজা করুন এবং নিজেকে মেঝে থেকে উঠান। এই অবস্থান ধরে রাখার সময়, আপনার এবস এবং নিতম্ব সংকোচন করুন, এবং তারপর নিজেকে মেঝেতে নামান।
   • 30 সেকেন্ডের তক্তা দিয়ে শুরু করুন এবং 60 সেকেন্ড পর্যন্ত আপনার কাজ করুন।
   • তক্তা করার সময়, আপনার শরীর এক লাইনে থাকা উচিত।
   • সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতি 1-2 দিন ব্যায়াম করুন।
5. 5 আপনার অ্যাবস এবং উপরের উরুগুলিকে শক্তিশালী করতে উন্নত ক্রাঞ্চগুলি করুন। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা লম্বা করে আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার বুকের উপর আপনার বাহু অতিক্রম করুন। আপনার কনুই আপনার হাঁটুর কাছে আনতে আপনার পেট শক্ত করুন, তারপরে নিজেকে নীচে নামান।
   • 25 reps 2 সেট, সপ্তাহে 3-4 বার করুন।
6. 6 আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য স্কোয়াট করুন। আপনার পা আপনার পোঁদের চেয়ে কিছুটা চওড়া রাখুন এবং আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, তালুগুলি মুখোমুখি। আপনার হাঁটু আস্তে আস্তে বাঁকুন এবং একই সাথে আপনার পোঁদকে পিছনে ধাক্কা দিন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন। যতটা সম্ভব কম স্কোয়াট করুন, ভারসাম্য বজায় রাখুন, তারপর হিলের উপর জোর দিয়ে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
   • সম্পূর্ণ ব্যায়ামের জন্য, 15-20 স্কোয়াটের 2-3 সেট করুন।
   • ফলাফল দেখতে সপ্তাহে অন্তত দুবার স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন।
7. 7 সমস্ত চারে হাঁটু অপহরণ করুন। আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি প্রসারিত এবং মেঝেতে লম্বালম্বি হয়ে সমস্ত চারে উঠুন। আপনার পা 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে রাখুন, এটি আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং মেঝের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত এটি তুলুন।
   • 2-3 সেটের জন্য প্রতিটি পায়ের জন্য 10-15 reps করুন।

2 এর 2 অংশ: কাপড় দিয়ে মাস্কিং

1. 1 এমন কাপড় বেছে নিন যা মানানসই, কিন্তু আঁটসাঁট নয়। ত্বকের আঁটসাঁট পোশাক যা আপনার শরীরের চারপাশে চকচকে ফিট করে আপনার উরুতে ফাঁপাগুলি বাড়িয়ে দেবে। পরিবর্তে, ooিলোলা বা আরো ফিটিং পোশাক নির্বাচন করুন, কিন্তু খুব টাইট নয়। আরো সুষম চেহারার জন্য টেপার্ড স্কার্ট এবং প্যান্টের সাথে লম্বা, আলগা টপস একত্রিত করুন।
   • লাগানো টপস এবং চওড়া স্কার্ট আপনার ফিগারকে আরও ঘণ্টাকৃতির গ্লাস দেবে এবং নিতম্বের ফাঁপা লুকিয়ে রাখবে।
   • লাগানো জ্যাকেট এবং ব্লাউজগুলি উরুতে ফাঁপা লুকিয়ে রাখতে পারে যাতে সেগুলি ব্যাগি না লাগে।
2. 2 এমন কাপড় বেছে নিন যা আপনার শরীরের চারপাশে ফিট হবে না। তুলার মতো আলগা, প্রবাহিত কাপড়গুলি ডিম্পলগুলিকে ছদ্মবেশী করার জন্য সেরা পছন্দ কারণ এগুলি খুব শক্ত না হয়ে শরীরের চারপাশে অবাধে ড্রেপ করে। ডেনিমের মতো ঘন, কাঠামোগত উপকরণগুলিও একটি ভাল ছদ্মবেশ হতে পারে কারণ তারা তাদের নিজস্ব আকৃতি ভালভাবে ধরে রাখে, আপনার সিলুয়েট যাই হোক না কেন। এমন কাপড় এড়িয়ে চলুন যা আপনার শরীরে সুস্পষ্টভাবে ফিট করে, যেমন স্প্যানডেক্স বা লাইক্রা, যা আপনার উরুতে ডিম্পলগুলিকে জোর দেবে।
3. 3 লম্বা সোয়েটার এবং টপস পরুন যা নিতম্ব রেখার নিচে শেষ। আপনার উরু পুরোপুরি coverাকতে লম্বা কার্ডিগান, ব্লেজার, শার্ট বা ব্লাউজ বেছে নিন। সেরা ছদ্মবেশের জন্য, নিতম্বের নীচে শেষ হওয়া শীর্ষগুলি কিনুন। সঠিক মাপ নির্বাচন করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ খুব চওড়া নয় এবং উপরের অংশটি আপনার শরীরের সাথে কোথাও খাপ খায় না।
   • একটি বোতাম-ডাউন কার্ডিগান যা সামনের দিকে ক্যাসকেড করে আপনার পোশাকের জন্য একটি চমৎকার সংযোজন হতে পারে।
4. 4 আপনার উপরের এবং নীচের উরুর মধ্যে পার্থক্য coverাকতে পেপলাম পরুন। পেপলাম হল পোষাক, শীর্ষ বা জ্যাকেটের একটি অংশ যা নিতম্বের উপরে ঘণ্টা আকারে প্রসারিত হয়ে একটি ঘণ্টা গ্লাসের আকার তৈরি করে। এই স্টাইলটি উরুতে ডিম্পলগুলি সম্পূর্ণভাবে লুকিয়ে রাখে, সেগুলি অদৃশ্য করে তোলে।সুন্দর peplum শহিদুল এবং স্কার্ট, সেইসাথে peplum ব্লাউজ এবং জ্যাকেট কিনুন, এবং চর্মসার প্যান্ট বা স্কার্ট সঙ্গে তাদের একত্রিত করুন।
   • Peplum পোশাক এছাড়াও একটি বৃহত্তর কোমর লুকান সাহায্য করতে পারে চিত্রে একটি শক্ত বক্ররেখা প্রদান করে।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে পোশাকের উজ্জ্বল অংশটি উরুর চওড়া অংশের নিচে এবং উরুতে ডিম্পলের নিচে রয়েছে।

পরামর্শ

• খাদ্যের পরিবর্তনগুলি আসলে নিতম্বের গহ্বরগুলিকে প্রভাবিত করবে না কারণ এগুলি একটি নির্দিষ্ট শরীরের কাঠামোর কারণে হয়, সামগ্রিক ওজন নয়।
• মনে রাখবেন যে আপনি সম্ভবত উরুতে ডিম্পলগুলি থেকে পুরোপুরি পরিত্রাণ পাবেন না, যদিও সেগুলি কম লক্ষণীয় করা সম্ভব।
• হিপ ডিম্পলগুলি অস্বাভাবিক নয় এবং এগুলি এমন একটি চিহ্ন নয় যে আপনি আকৃতির বাইরে। নির্দ্বিধায় আপনার উরু ঝাপসা করুন এবং গর্বের সাথে তাদের দেখান!