কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3: ব্যায়াম
• 3 এর 2 পদ্ধতি: ডায়েট
• পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

99 শতাংশ মানুষ চর্বি পোড়াতে চায়। স্কেলে সংখ্যাটি তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয় - ভাল আকৃতিতে থাকা এবং দুর্দান্ত দেখতে গুরুত্বপূর্ণ। এবং সঠিক অভ্যাস এবং চিন্তার সাথে, চর্বি পোড়ানো এবং আপনার আদর্শ ব্যক্তির কাছাকাছি যাওয়া বেশ সম্ভব।

ধাপ

পদ্ধতি 3: ব্যায়াম

1. 1 পেশী নির্মাণ. সর্বোপরি, যদি আপনার আরও পেশী থাকে তবে কেবল চর্বি রাখার জায়গা থাকবে না। আধা কেজি পেশী চর্বি থেকে কম জায়গা নেয় (এগুলি ঘন) এবং উপরন্তু, আপনার যত বেশি পেশী থাকে তত দ্রুত আপনার বিপাক কাজ করে এবং আপনাকে পাতলা দেখায়।
   • যদি আপনি 2 থেকে 5 কেজি পেশী লাভ করেন, আপনার বিপাকের ক্ষেত্রে ইতিমধ্যেই একটি অলৌকিক ঘটনা ঘটবে। এভাবে আপনি পালঙ্কে বসে টিভি দেখেও আরও ক্যালোরি বার্ন করবেন। আপনি প্রতিদিন আরও 100 ক্যালোরি বার্ন করবেন। এই মহান সুবিধা সব সময় আপনার জন্য কাজ করবে!
2. 2 কার্ডিও করা শুরু করুন। এটি চর্বি পোড়ানোর দ্রুততম উপায়। একটি মোড তৈরি করুন। সপ্তাহে 4 বার 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা ভাল।
   • আপনাকে ঘৃণ্য স্প্রিন্ট চালানোর জন্য নিজেকে বাধ্য করতে হবে না। সাঁতার, সাইক্লিং, বক্সিং এবং টেনিস দৌড় এবং উপবৃত্তাকার ব্যায়ামের কার্যকর বিকল্প।
   • যদি আপনি এখনও সক্রিয় ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত না হন, ইনক্লাইন মোডে ট্রেডমিলের উপর দিয়ে হাঁটা শুরু করুন, একটি স্থির বাইকে ব্যায়াম করুন, অথবা একটি সিমুলেটেড রোয়িং মেশিনের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।
   • যতটা সম্ভব ওজন কমানো (চর্বি নয়, কিন্তু ওজন), কার্ডিওর সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করা ভাল।

3 এর 2 পদ্ধতি: ডায়েট

1. 1 স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাওয়া। সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। এর অর্থ হল তাদের প্রাকৃতিক আকারে খাবার খাওয়া - ফল, সবজি, শস্য, বাদাম ইত্যাদি। এই খাবারগুলি প্রায়ই ক্যালোরি কম থাকে, কিন্তু আপনাকে দ্রুত পূরণ করে।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবার (প্যাকেজের যেকোনো খাবার) এমন একটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে গেছে যা শেলফ লাইফ বাড়ানোর জন্য ভিটামিন এবং পুষ্টি অপসারণ করে। এমনকি স্বাস্থ্য খাদ্য সামগ্রী যা বিক্রয়ে পাওয়া যায় এই শ্রেণীতে পড়ে। আপনার যদি দক্ষতা এবং সময় থাকে তবে আপনার নিজের খাবার প্রস্তুত করা ভাল।
     • আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার বোনের প্রিয় রেস্তোরাঁয় এই নিবন্ধটি পড়ছেন, তাহলে আপনার অংশের আকার পরীক্ষা করুন। রেস্তোরাঁগুলি প্রায়শই খুব বড় অংশ পরিবেশন করে; ওয়েটারকে আপনার সাথে থাকা অবশিষ্টাংশ মুড়িয়ে বাড়িতে নিয়ে যেতে বলুন।
2. 2 বেশি প্রোটিন খান। আপনি এইভাবে পেশী তৈরি করবেন না, এটি একটি অন্তর্নিহিত মিথ। পেশী তৈরির একমাত্র উপায় হল ব্যায়াম করা, বরং আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা। যাইহোক, এটা করতে পারা আপনার মেটাবলিজম বাড়ায় এবং আপনাকে বেশি দিন সন্তুষ্ট রাখে।
   • শরীর প্রোটিনকে চর্বিতে রূপান্তরিত করতে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে। টেকনিক্যালি, আপনার শরীরকে তার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে হবে। তাই চর্বিহীন গরুর মাংস, মুরগির স্তন, মাছ, মসুর ডাল, মটরশুটি এবং গ্রীক দই আপনার খাদ্যতালিকায় দোষ মুক্ত করুন।
   • সঠিক প্রোটিনের উৎস নির্বাচন করুন। আপনার এটি বাদাম জাতীয় স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে পাওয়া উচিত, চর্বিযুক্ত লাল মাংস নয়। মাংস, হাঁস, বা মাছের পরিবেশন আপনার তালুর আকার হওয়া উচিত। নারী এবং পুরুষদের প্রতিদিন 46 গ্রাম এবং 56 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন।
3. 3 জলপান করা. প্রচুর, প্রচুর পানি। এটি আপনাকে কেবল দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ মনে করবে না, তবে এটি আপনার বিপাককেও ত্বরান্বিত করবে। এবং হাইড্রেশন আপনার এনার্জি লেভেলের জন্য ভালো (এবং ত্বক!)।
   • প্রতিটি খাবারের আগে দুই গ্লাস পানি পান করুন। আপনি আপনার ক্ষুধা একটু মেটাবেন, ওজন কমাতে শুরু করবেন এবং আপনার শরীরকে চর্বি পোড়াতে অবিরত সাহায্য করবে। মনে রাখবেন যে পুরুষদের 3 লিটার জল পান করা প্রয়োজন, এবং মহিলাদের 2, 2 প্রয়োজন।
   • কার্বোনেটেড, অ্যালকোহল এবং ফলযুক্ত চিনিযুক্ত পানীয়গুলি খালি ক্যালোরিতে পূর্ণ। আপনার শরীর তাদের নিবন্ধন করে না, তাই আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন যদিও আপনার শরীরে ক্যালোরি খাওয়ানো হচ্ছে।

পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন

1. 1 আপনার বিপাক গতি বাড়ান। সব সময় ক্যালোরি পোড়ানো এই একগুঁয়ে মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায়। ভাগ্যক্রমে, এটি কেবল জেনেটিক্স নয় - আপনি নিজের বিপাককে নিজেই হারাতে পারেন।
   • সক্রিয় থাকুন, পেশী তৈরি করুন, ঘুমান এবং প্রায়ই খান। আপনি যদি প্রতি ২- hours ঘণ্টা খান (কিন্তু ঠিক!), আপনার বিপাক ক্রমাগত কাজ করবে, পেশীগুলি পর্যাপ্ত পুষ্টি পাবে, এবং চর্বির দোকান পুড়ে যাবে। আপনার শরীরে তার পরবর্তী খাবারটি কোথা থেকে নেওয়া দরকার তা নিয়ে চিন্তা করার সময়ও থাকবে না এবং এটি সহজেই চর্বিযুক্ত দোকানের সাথে ভাগ হয়ে যাবে।
   • ব্যায়াম আপনার বিপাককে প্রভাবিত করে, কিন্তু ব্যবধান প্রশিক্ষণ এটিকে আরও গতি দেয়। উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ কার্যকর এবং স্বল্পস্থায়ী-এটি দীর্ঘ ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের চেয়ে প্রতি ক্যালোরি নয় গুণ বেশি চর্বি পোড়ায়। 30 সেকেন্ডের জন্য পূর্ণ শক্তিতে ট্রেন করুন, কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন, এবং তারপর দ্রুত ব্যায়ামের জন্য 4-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ব্যায়াম শেষ করার কয়েক ঘণ্টার জন্য এটি আপনার বিপাককে সম্পূর্ণ শক্তিতে রাখবে।
   • এক ধরনের চর্বি চোখে দেখা যায় না: ভিসারাল ফ্যাট। এটি আমাদের অঙ্গগুলিকে লাইন করে এবং প্রয়োজনীয় আস্তরণ সরবরাহ করে; দুর্ভাগ্যক্রমে, খুব বেশি মারাত্মক পরিণতি হতে পারে যেমন উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া এবং স্তন এবং কোলন ক্যান্সার সহ কিছু ক্যান্সার।এটি কার্যকলাপের অভাব (খাদ্য নয়) থেকে আসে, তাই সক্রিয় থাকুন এবং আপনার বিপাক দেখুন।
2. 2 কিছুক্ষণ বিশ্রাম নাও. পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার বিপাকের ক্ষতি করতে পারে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার শরীরের জন্য শ্বাস নেওয়া, টিস্যু মেরামত এবং রক্ত ​​পাম্প করার মতো সহজ কাজগুলি করা আরও কঠিন হবে।
   • দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতে পাঁচ বা তারও কম ঘন্টা ঘুমায় (বা or বা তার বেশি) তারা পাঁচ বছরে বেশি ভিসারাল ফ্যাট অর্জন করে। যদিও গবেষকরা স্বীকার করেছেন যে ঘুমই ওজন বৃদ্ধির একমাত্র কারণ ছিল না, এটি হয়েছিল।
3. 3 আপনার চাপ পর্যবেক্ষণ করুন। এটি অবশ্যই সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ বলা হয়েছে, তবে এটির উপর নজর রাখা চাপের মধ্যে বসবাসের লক্ষণগুলি ট্র্যাক করা সহজ করে তুলতে পারে। স্ট্রেস অনিবার্য, কিন্তু আপনি নিজেকে এটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন।
   • মানসিক চাপের জন্য দেখুন। আপনি সম্ভবত স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন না। যদি এটি আপনার জন্য একটি সমস্যা হয়, তাহলে ব্যায়াম শুরু করুন, ধ্যান করুন এবং অন্যদের সাহায্য নিন। আপনার বন্ধু এবং পরিবার আপনাকে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

পরামর্শ

• প্রতি তিন ঘণ্টায় জলখাবার করুন যাতে ক্ষুধা না লাগে। এটি পুরো, কাঁচা ফল, দই বা বাদাম হতে পারে।
• সবসময় এক বোতল পানির বোতল সাথে রাখুন। এটি আপনাকে ক্ষুধার সাথে লড়াই করার সময় পানি পান করতে সাহায্য করবে।
• লাল চর্বি বিপাককে ত্বরান্বিত করে। যদি আপনি ক্যাপসুল গ্রহণ করেন তবে 300 মিলিগ্রাম ইপিএ এবং ডিএইচএ রয়েছে এমন একটি চয়ন করুন।

সতর্কবাণী

• ওজন কমানোর জন্য ঝুলে না যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং শরীরকে পুষ্টির সমস্যায় না আনুন - এগুলি মারাত্মক হতে পারে। এবং অত্যধিক পাতলা এবং স্থূলতা সব স্বাস্থ্য সমস্যা।