কিভাবে রাগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়

ভিডিও: রাগ হলে যেসব উপায়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন

কন্টেন্ট

ধাপ
4 এর অংশ 1: প্রাথমিক পদক্ষেপ
পার্ট 2 এর 4: ব্যক্তিগত পর্যায়ে রাগের দিকে এগিয়ে যাওয়া
Of এর Part য় অংশ: আধ্যাত্মিকভাবে রাগের কাছে যাওয়া
4 এর 4 নং অংশ: সামাজিক স্তরে রাগের দিকে এগিয়ে যাওয়া

রাগ আপনাকে ভিতর থেকে গ্রাস করতে পারে এবং ধীরে ধীরে আপনার জীবনকে ধ্বংস করতে পারে। যদিও রাগ একটি প্রাকৃতিক আবেগ এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া, এটির কাছে আত্মহত্যা করা বিপজ্জনক। আপনাকে অবশ্যই এটি নিজের জন্য ছেড়ে দিতে শিখতে হবে। ঠিক কিভাবে এটি করতে হয় তার কিছু টিপস এখানে দেওয়া হল।

ধাপ

4 এর অংশ 1: প্রাথমিক পদক্ষেপ

1 রাগ বোঝে। দীর্ঘ সময় ধরে বিদ্যমান, রাগ একটি আবেগ হয়ে ওঠে যা ব্যক্তি বা ব্যক্তিদের নির্দেশিত ব্যক্তির চেয়ে এটির অভিজ্ঞ ব্যক্তিকে বেশি আঘাত করে। রাগ প্রায়শই নিজেকে প্রকাশ করে যখন কেউ একটি পরিস্থিতির উপর ব্যথা অনুভব করা এড়াতে চায়, কিন্তু সেই রাগ শেষ পর্যন্ত তাকে বা তার চেয়েও বেশি আঘাত করতে পারে।
- রাগ আপনার মানসিক, মানসিক, আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে যখন এটি আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে রাখে। এমনকি একজনের সাথে রাগ করাও শেষ পর্যন্ত আপনাকে অন্যকে আপনার জীবনে গ্রহণ করার জন্য অপ্রস্তুত করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি সেই ব্যক্তি আপনার জন্য অনেক কিছু বোঝায়।
- রাগ আপনার এবং অন্যদের মধ্যে এবং আপনার এবং আপনার বিশ্বাসের মধ্যে একটি বাঁধা সৃষ্টি করতে পারে। এটি এমন হতে পারে যে আপনি নিজের থেকেও বন্ধ হয়ে যান।
- শারীরিক স্তরে, রাগ উচ্চ রক্তচাপ বা সংবহনতন্ত্রের অন্যান্য উপাদানগুলির সাথেও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
2 আপনার রাগের মূল শনাক্ত করুন। ঠিক কী আপনাকে আঘাত করছে তা সন্ধান করুন। শুধুমাত্র ক্ষতি বা অন্তর্নিহিত সমস্যা চিহ্নিত করে আপনি তাকে মোকাবেলা করতে এবং তাকে ছেড়ে দিতে সক্ষম হবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পত্নী আপনাকে প্রতারণা করে বা আপনাকে ছেড়ে চলে যায়, স্বাভাবিকভাবেই আপনি রাগ করবেন। আপনি যে ক্ষতির অনুভূতি অনুভব করছেন তা সম্ভবত সেই অনুভূতির ক্ষতির কারণে যা আপনাকে ভালবাসে, প্রশংসা করে এবং সম্মানিত করে।
- আরেকটি উদাহরণ হিসাবে, যদি কোন বন্ধু আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করার পর আপনি রাগান্বিত হন, তাহলে যে ক্ষতি আপনাকে দুnessখ ও রাগের দিকে নিয়ে যায় তা হল বন্ধুত্ব এবং বন্ধুত্বের ক্ষতি। বন্ধুত্বের এই অনুভূতিটি আপনার কাছে যতটা গুরুত্বপূর্ণ ছিল, আপনার ক্ষতি তত বেশি এবং আপনার রাগও তত বেশি।
3 নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন। যেহেতু রাগ প্রায়শই ব্যথা আড়াল করার একটি মুখোশ, তাই আপনি যখন একা থাকেন তখন সেই মুখোশটি সরিয়ে ফেলুন এবং নিজেকে অপরাধী বা দুর্বল মনে না করে নিজেকে সেই ব্যথা বা ক্ষতি নিয়ে শোক করার অনুমতি দিন।
- আপনার দু griefখকে অস্বীকার করা শক্তি নয়, যদিও অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করেন যে দু griefখ এবং দুnessখ অনুভব করা দুর্বলতার লক্ষণ। যখন কিছু বিরক্তিকর হয়, তখন এটি আপনাকে কতটা কষ্ট দেয় তা অস্বীকার করার কোন বাস্তব অর্থ নেই। আপনি এটি স্বীকার করতে অস্বীকার করার কারণে ব্যথা চলে যাবে না।যে কোনও ক্ষেত্রে, ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হবে যদি এটি ভিতরে সংরক্ষণ করা হয়।
- "আমি ঠিক আছি" বলার পরিবর্তে স্বীকার করুন "আমি কষ্ট পাচ্ছি।" দীর্ঘমেয়াদে, এই ভর্তি প্রত্যাখ্যানের চেয়ে ব্যথা এবং রাগ উপশম করতে সাহায্য করবে।
4 অসন্তোষকে সহানুভূতির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আরেকটি উপায় হল নিজেকে অন্যের জুতাতে রাখার চেষ্টা করা। অপব্যবহারকারীর আচরণের কারণগুলি বিবেচনা করুন। আপনি হয়তো অন্য কারও উদ্দেশ্যকে পুরোপুরি বুঝতে পারবেন না, অথবা সেগুলি গ্রহণ করার পর আপনি তাদের সাথে একমত হতে পারেন, কিন্তু আপনি তার মাথায় একটু সময় কাটানোর পর কারো সাথে রাগ করা বন্ধ করা আপনার জন্য সহজ হবে।
- মানুষ খুব কমই অন্যকে আঘাত করে কোনোভাবে নিজেকে আঘাত না করে। নেতিবাচকতা একটি রোগের মতো ছড়িয়ে পড়ে, এবং যদি আপনি অন্য কারও নেতিবাচকতার জন্য পড়ে যান, তবে সম্ভবত সেই ব্যক্তিটি অন্য কারও কাছ থেকে এটি ধরে ফেলেছে।
5 দুখিত। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে যে রাগের কারণ হয়েছিল তা আপনাকে মেনে নিতে হবে, সম্মান করতে হবে অথবা ক্ষমা করতে হবে। এই অর্থে, ক্ষমা করার অর্থ কেবলমাত্র একজন অসন্তোষ এবং আপনার প্রতি অন্যায় করা ব্যক্তির প্রতিশোধ নেওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়া।
- বুঝুন যে কাউকে ক্ষমা করা অন্য পক্ষকে তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে বাধ্য করতে পারে না। এই অর্থে ক্ষমা করার উদ্দেশ্য হল নিজের মধ্যে তৈরি হওয়া রাগ এবং বিরক্তি থেকে নিজেকে পরিষ্কার করা। আপনার নিজের সুবিধার জন্য ক্ষমা একটি অভ্যন্তরীণ প্রয়োজন, বাইরের নয়।
- ক্ষমা আপনাকে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, উচ্চতর আধ্যাত্মিক ও মানসিক সুস্থতা অর্জন করতে পারে, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে, রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে, বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে পারে এবং অ্যালকোহল বা মাদক সেবনের ঝুঁকি কমাতে পারে।

পার্ট 2 এর 4: ব্যক্তিগত পর্যায়ে রাগের দিকে এগিয়ে যাওয়া

1 আরো আশাবাদী চেহারা নিন। মনে রাখবেন যে একটি রূপালী আস্তরণ আছে। যদিও আপনার রাগের সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি অত্যন্ত নেতিবাচক হতে পারে, এর বেশ কয়েকটি ইতিবাচক দিক বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে যা আসলে আপনার জন্য উপকারী। পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য তাদের চিহ্নিত করুন এবং আঁকড়ে ধরুন।
- বিশেষ করে, যে কোন উপায়ে আপনার ব্যথা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসেবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করেছে তা বিবেচনা করুন। যদি এটি কাজ না করে, তাহলে চিন্তা করুন কিভাবে আপনার ব্যথা আপনাকে একটি নতুন পথে নিয়ে এসেছে, যার ফলে আপনি এমন কিছু ভালো জিনিসের দিকে অগ্রসর হতে পারেন যা আপনি যদি সেই পথটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান তাহলে আপনি হয়তো অনুভব করেননি।
- যদি আপনি একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির ইতিবাচকতা খুঁজে না পান, আপনার জীবনের অন্যান্য ভাল জিনিস এবং অন্যান্য জিনিসগুলির জন্য দেখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন।
2 একটি চিঠি বা পত্রিকা লিখুন। আপনি যদি একটি ডায়েরি বা জার্নাল রাখেন, তাহলে আপনার রাগ সম্পর্কে লিখুন যতবার প্রয়োজন হয় আপনাকে তা মুক্ত করতে সাহায্য করুন। যদি আপনার কোন পত্রিকা না থাকে, তাহলে আপনি আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য আপনার রাগের সূচনা করা ব্যক্তিকে একটি রাগী চিঠি লিখতে পারেন। কিন্তু জমা দিবেন না।
- চিঠি পাঠানো প্রায় সবসময়ই একটি খারাপ ধারণা। এমনকি যদি আপনি এটিকে যথাসম্ভব ভদ্রভাবে বানান, অন্য পক্ষ এটিকে খারাপভাবে গ্রহণ করতে পারে, বিশেষত যদি সে কম আত্মসম্মান বা অন্যান্য ব্যক্তিগত যন্ত্রণায় ভুগছে।
- আদর্শভাবে, আপনি একটি চিঠি লিখুন, জোরে জোরে পড়ুন, এবং প্রতীকী মুক্তির একটি রূপ হিসাবে এটি ছিঁড়ে বা পুড়িয়ে ফেলুন।
3 চিৎকার। এমন সময় আছে যখন একজন ব্যক্তি এত রাগান্বিত হয় যে সে চিৎকার করার তাগিদ অনুভব করে। আপনি যদি এই মুহূর্তে এই ধরনের রাগের মুখোমুখি হন, তাহলে পড়া বন্ধ করুন এবং আপনার বালিশে চিৎকার করুন। চিৎকার আপনাকে শারীরিক মুক্তি দেয়। মন এবং শরীর সংযুক্ত, তাই আপনার রাগকে শারীরিকভাবে মুক্ত করে আপনি আপনার কিছু মানসিক আবেগকেও সহজ করতে সাহায্য করতে পারেন।
- সাবধানতা হিসাবে, প্রতিবেশীদের বিরক্ত করা এড়াতে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার চিৎকার বালিশ দিয়ে ডুবে গেছে।
4 ব্যায়াম। চিৎকারের মতো, ব্যায়াম আপনার রাগ থেকে শারীরিক মুক্তি দেয়। যদি আপনি ব্যায়ামের বড় ভক্ত না হন তবে আপনি আরও হাঁটার মাধ্যমে ছোট শুরু করতে পারেন।
- আপনি যে ধরণের ব্যায়াম উপভোগ করেন তা খুঁজে পেতে এটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। মনোরম পার্কে হাঁটুন, রিফ্রেশিং পানিতে ডুব দিন, বা ঝুড়িতে কয়েক বল ফেলে দিন।
5 নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। যখন অতীতের রাগের স্মৃতি প্রকাশ পেতে শুরু করে, তখন আপনার মেজাজ খারাপ হওয়া রোধ করতে দ্রুত সেই চিন্তাকে ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- আপনি অতীতে ভাল কিছু নিয়ে ফিরে ভাবতে পারেন, সামনে উত্তেজনাপূর্ণ কিছু নিয়ে ভাবতে পারেন, অথবা স্বপ্নে লিপ্ত হওয়ার সময় আরও বিস্তৃত চিন্তা করতে পারেন।
- যদিও, একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি যে আপনাকে আঘাত করেছেন তার সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনি ভাবতে চাইবেন না, এমনকি যদি এই চিন্তাগুলি ইতিবাচক হয়। এটি কেমন ছিল তা মনে রেখে, আপনি কীভাবে এটি পরিণত হয়েছিল তার ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, ফলস্বরূপ, কেবল আপনার রাগ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
6 রূপকভাবে এটি ফেলে দিন। যদি প্রদত্ত পরিস্থিতির অনেক বিবরণ আপনাকে বিচলিত করে, তাহলে আপনি আপনার রাগের এই উপাদানগুলিকে বর্জন করার আগে প্রতীকী কিছু খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনি নদীর কাছে পাথর সংগ্রহ করতে পারেন এবং তাদের প্রত্যেককে আপনার রাগের উপাদান দেওয়ার পরে পানিতে ফেলে দিতে পারেন।
- আপনি টেনিস বলের একটি গুচ্ছ কিনতে পারেন এবং আপনার রাগের উপাদান সহ প্রতিটিকে লেবেল করতে পারেন। আপনার আঙ্গিনা বা টেনিস কোর্টে যতটা সম্ভব তাদের ফেলে দিন এবং আপনার কাজ শেষ হলে সেগুলি তুলে নিন।
7 আপনার পছন্দের একটি শখ খুঁজুন। কখনও কখনও এমন একটি ইতিবাচক শখের সাথে রাগের মতো নেতিবাচক আবেগ নিরাময় করা ভাল যেখানে আপনি সত্যিই নিজেকে বিনিয়োগ করতে চান।
- যদি আপনার ইতিমধ্যে শখ না থাকে তবে কয়েকটি ভিন্ন চেষ্টা করুন। পেইন্টিং, রান্না, বুনন, বা অন্য কোন সম্ভাব্য শখ যা আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে তার একটি শিক্ষা নিন।

Of এর Part য় অংশ: আধ্যাত্মিকভাবে রাগের কাছে যাওয়া

1 প্রার্থনা করুন। আপনি যদি Godশ্বরে বিশ্বাস করেন, তাহলে ধৈর্য এবং আপনার রাগ দূর করার ইচ্ছার জন্য প্রার্থনা করুন। যখন আপনি নিজের রাগকে নিজে ছাড়তে পারেন না, তখন divineশ্বরিক সাহায্য চাওয়া আপনার হৃদয়কে যথেষ্ট পরিমাণে নরম করতে সাহায্য করতে পারে আপনার রাগ মুক্ত করতে।
- যদি আপনি প্রার্থনার সময় আপনার রাগ এবং ব্যথা প্রকাশ করার জন্য শব্দ খুঁজে না পান, তাহলে আপনি অনলাইনে এবং প্রাক-লিখিত প্রার্থনার জন্য প্রার্থনা বইতেও দেখতে পারেন যা আপনার অনুভূতি সঠিকভাবে বর্ণনা করে।
2 ধ্যান করুন। আপনি কোন বিশেষ বিশ্বাসে থাকুন বা না ধরুন, ধ্যান আপনার শরীর, মন এবং আত্মাকে স্থিতিশীল করার একটি ভাল উপায়। অনেক ধরণের ধ্যান আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, তাই আপনার এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য কোনটি ভাল কাজ করে তা চয়ন করুন।
- প্রথমবার ধ্যান শেখার সময়, একটি মৌলিক ধ্যান প্রোগ্রাম চয়ন করুন এবং নিজের জন্য একটি প্রশান্তির জায়গা তৈরি করুন, তবে এতটা শিথিল নয় যে আপনি আপনার ধ্যান অনুশীলনের সময় ঘুমিয়ে পড়েন।
3 আপনার বিশ্বাসের দিকে ফিরে যান। আবার, যদি আপনি উচ্চতর শক্তিতে বিশ্বাস করেন, তাহলে আপনার রাগ এবং বিরক্তি কাটিয়ে ওঠার শক্তি খুঁজে পাওয়ার জন্য সেই উচ্চ শক্তির উপর নির্ভর করা একটি সফল ধারণা হতে পারে।
- বিশেষ করে, যদি আপনি Godশ্বরকে বিশ্বাস করেন এবং Godশ্বর ভালোবাসেন এবং মানব ইতিহাসের প্রক্রিয়ায় সক্রিয় অংশ নেন, আপনার নেতিবাচকতা ছেড়ে দিন এবং বুঝতে পারেন যে painশ্বরের আপনার ব্যথার একটি উদ্দেশ্য আছে এবং তিনি আপনাকে ছেড়ে যাননি।
- আপনার উপাসনা কেন্দ্রে একজন ধর্মীয় নেতা বা অন্যদের সাথে পরামর্শ করুন যারা সমর্থন এবং নির্দেশনার জন্য আপনার বিশ্বাস ভাগ করে। রাগ এবং ক্ষমা নিয়ে লেখা বাইবেল গ্রন্থ বা আধ্যাত্মিক বই পড়ুন।

4 এর 4 নং অংশ: সামাজিক স্তরে রাগের দিকে এগিয়ে যাওয়া

1 ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। সোজা কথায়, অন্যদের আশাবাদ এবং ইতিবাচক চিন্তার জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করে আপনি ইতিবাচক চিন্তাকে আপনার নিজের জীবনে ফিরিয়ে আনবেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এমনকি আপনার রাগ প্রতিস্থাপন করতে আপনার নিজের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ শুরু করতে পারেন।
- নিজেকে এই ভেবে ভাববেন না যে আপনি কেবলমাত্র একটি গোষ্ঠীর মধ্যে সীমাবদ্ধ, বিশেষ করে সেই লোকেরা যারা আপনাকে ক্রমাগত দমন করে বা রাগের অনুভূতিতে অবদান রাখে।
2 সচেতনভাবে বিশ্বের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে চয়ন করুন। আপনি আপনার রাগকে ছড়িয়ে দিতে এবং আপনার চারপাশের লোকদেরকে প্রভাবিত করতে পারেন, তবে আপনি কেবল এটি ছড়িয়ে দেবেন এবং এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে আরও শক্তিশালী করবেন। অন্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব বিস্তার করার সিদ্ধান্ত জেনে বুঝে, আপনি রাগ কমানোর উপায়ে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারেন।
- পৃথিবী যথেষ্ট যন্ত্রণা, দুnessখ এবং ক্রোধে ভরা। অতিরিক্ত নেতিবাচক বিনিয়োগ না করার সিদ্ধান্ত নিয়ে, আপনি নিজেকে এবং অন্যদের সুস্থ করতে সাহায্য করতে পারেন।
3 আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব নিন. যে ব্যক্তি আপনার রাগের সূত্রপাত করেছিল তার সাথে আচরণ করার সময়, পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সৎভাবে নির্ধারণ করুন যে আপনি এমন কিছু করেছেন যা আপনি খারাপভাবে করেছেন, অন্যভাবে করা উচিত ছিল, নাহলে এটি ভুল করেছে। সমস্ত দোষ অন্য দিকে সরানোর পরিবর্তে এই ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনার নিজের দায়িত্ব নিন।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনি অন্য পক্ষের দুর্ব্যবহার স্বীকার করতে পারবেন না। এর সহজ অর্থ হল আপনি যদি কিছু ভুল করে থাকেন তবে আপনাকে অবশ্যই সৎ হতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি পুনর্মিলনের পরিকল্পনা করছেন।
4 প্রয়োজনে সামাজিক কার্যকলাপ পরিহার করুন। যদি কেউ আপনাকে রাগান্বিত করে সে যদি কোনও সামাজিক অনুষ্ঠানে থাকে এবং আপনি কোনও যুক্তিতে জড়িয়ে পড়ার প্রলোভন এড়াতে চান বা বিরক্তির পুরনো অনুভূতিগুলি পুনরুজ্জীবিত করতে চান তবে এই সামাজিক অনুষ্ঠানটি এড়িয়ে যাওয়ার কিছু নেই, এমনকি অন্যরা কেন বুঝতে পারছেন না কেন ।
- একই সময়ে, আপনাকে অবশ্যই সেই ব্যক্তিকে ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় যিনি আপনাকে রাগান্বিত করে আপনার জীবন নষ্ট করতে। যদি আপনার অনেক পারস্পরিক বন্ধু থাকে, তাহলে বুলি ছাড়া বন্ধুদের সাথে সময় নির্ধারণ করুন।
5 আপনাকে রাগান্বিত করে এমন লোকদের সাথে দেখা করার আগে নিজেকে কথা বলতে দিন। আপনি যদি এমন কারও সাথে কাজ করছেন যিনি আপনাকে বিরক্ত করেন, অথবা অন্যথায় সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে বাধ্য হন, তাদের সাথে দেখা করার 30 মিনিট আগে নিজেকে দিন। এই সময়, এই ব্যক্তিটি আপনার প্রতি কতটা রাগান্বিত তা নিয়ে উচ্চস্বরে এবং চুপচাপ কথা বলুন। আপনার সাথে দেখা হওয়ার সময়, আপনি ব্যক্তিগতভাবে আপনার রাগ মোকাবেলার জন্য খুব ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন।
6 একটি পুনর্মিলন বিকল্প আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। বুঝে নিন ক্ষমা স্বয়ংক্রিয়ভাবে মিলনের দিকে পরিচালিত করে না। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার রাগের জন্য দায়ী দলটি অনুতপ্ত এবং সংশোধন করতে চায়, তাহলে পুনর্মিলন কাজ করতে পারে।
- অন্যদিকে, যদি অন্য দিকটি পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য উন্মুক্ত না হয়, অথবা যদি ব্যথার প্রকৃতি এমন হয় যে আপনি আবার অন্য পক্ষকে বিশ্বাস করতে পারেন না, তবে পুনর্মিলন কাজ নাও করতে পারে।