কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 অংশ: আগে
• 3 এর অংশ 2: সময়
• 3 এর 3 অংশ: পরে

ম্যানিপুলেট হওয়া এড়াতে, আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে হবে এবং এটি হওয়ার আগে দুর্বলতাগুলি চিহ্নিত করতে হবে। যখন এটি ঘটে, তখন আপনাকে এক ধাপ পিছিয়ে নিতে হবে এবং এই ঘটনাটিকে আপনার চিন্তা ও অনুভূতি বিশ্লেষণের সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করতে হবে। ভবিষ্যতের হেরফের থেকে রক্ষা পেতে আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন।

ধাপ

3 এর 1 অংশ: আগে

1. 1 যা হয় তার জন্য আপনার প্রতিক্রিয়া জন্য দায়ী থাকুন। প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে কেউ আপনার মধ্যে নির্দিষ্ট অনুভূতি জাগাতে পারে না। আপনাকে অবশ্যই আপনার অনুভূতি এবং আবেগের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকতে হবে।
   • আপনি মানুষকে কিছু না করতে বাধ্য করতে পারেন না, তবে আপনি অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি রোধ করতে পারেন।
2. 2 অন্যদের পরিবর্তন করার আকাঙ্ক্ষা ছেড়ে দিন। অন্য লোকেরা আপনাকে যেভাবে চায় সেভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য করতে পারে না, তাই আপনি তাদের যেভাবে চান সেভাবে কাজ করতে বাধ্য করতে পারেন না। অন্য মানুষকে পরিবর্তন করার ধারণা ছেড়ে দিন।
   • আপনার যদি কাউকে পরিবর্তন করার ইচ্ছা থাকে, ভাল বোধ করার জন্য কাউকে অপমানিত করা, কারও নিয়ন্ত্রণ নেওয়া, বা কাউকে আপনার কথা শোনার জন্য পেতে চান তা নির্ধারণ করুন। এছাড়াও মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক "কেমন হওয়া উচিত" সে সম্পর্কে আপনার প্রত্যাশাগুলি সংজ্ঞায়িত করুন।
   • এই ইচ্ছাগুলো নির্দিষ্ট মানুষের জন্য প্রযোজ্য। যদি এটি না হয়, তবে আপনাকে নির্দিষ্ট লোকের মতামতের উপর নির্ভর করা বন্ধ করতে হবে।
3. 3 হেরফেরের উপায় বিশ্লেষণ করুন। শেষবারের মতো ভাবুন যখন আপনি হেরফের করেছিলেন এবং বিরক্ত হয়েছিলেন। আপনার ব্যথার পয়েন্টগুলি কোথায় তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং পরিস্থিতি ঠিক করার চেষ্টা করুন।
   • হেরফেরের কারণ নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার দুর্বলতা কি বা আপনি কি ভয় পান।
   • যদি আপনি নিজে থেকে এটি বুঝতে না পারেন, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন যিনি বস্তুনিষ্ঠভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে পারেন।
4. 4 আপনার ইগো ফেলে দিন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে পৃথিবী তোমার চারপাশে ঘোরে না। আপনি অন্যান্য মানুষের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু শেষ পর্যন্ত প্রত্যেকেরই সুখের অধিকার এবং কল্যাণের অনুভূতি রয়েছে।
   • অন্যদের সাথে শান্তিতে থাকার চেষ্টা করুন। নিজেকে প্রতিদিন এটি মনে করিয়ে দিন।
5. 5 সীমানা আঁকুন। এমন লোকদের কথা চিন্তা করুন যারা নিয়মিতভাবে অন্যদের কাজে লাগান এবং সেই মানুষ এবং আপনার মধ্যে সীমানা আঁকেন। আপনি তাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি তাদের হেরফের করার ক্ষমতা সীমিত করতে পারেন।
   • যারা আপনার প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ তাদের জীবন থেকে যতটা সম্ভব মুছে ফেলা উচিত।
   • আপনার প্রিয় মানুষ যারা আপনার দুর্বলতাগুলিকে তাদের সুবিধার জন্য ব্যবহার করবে তারা পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনার জীবনে থাকতে পারে, কিন্তু আপনাকে অবশ্যই আপনার সম্পর্কের সমস্যাগুলি গুরুত্ব সহকারে আলোচনা করতে হবে। যদি এই লোকদের আচরণ পরিবর্তন না হয়, তাহলে তাদের সাথে আপনার যোগাযোগ সীমিত করুন যাতে আপনার কথাগুলো আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার না করা যায়।
6. 6 ইতিবাচক চিন্তা করো. আপনার প্রতিক্রিয়া আপনার অনুভূতির উপর নির্ভর করে, এবং অনুভূতি আপনার চিন্তার উপর নির্ভর করে। জিনিসগুলি ইতিবাচকভাবে দেখুন যাতে আপনি হেরফের না করেন।
   • অনুভূতি আবেগের জন্ম দেয়। আবেগ আচরণ তৈরি করে, এবং প্রতিটি পছন্দের ভাল বা খারাপ পরিণতি হয়। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করেন, তাহলে পরিণতিও নেতিবাচক হতে পারে। অন্যদিকে, ইতিবাচক চিন্তা ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু আপনার থেকে অনেক দূরে থাকে এবং প্রথমে কখনও টেক্সট বা কল না করে, আপনি তার আচরণকে নেতিবাচক আলোকে বিবেচনা করতে পারেন।এটা সম্ভব যে আপনার বন্ধু সর্বদা আপনাকে দ্রুত এবং সমস্ত গম্ভীরতার সাথে উত্তর দেবে। খারাপ সম্পর্কে চিন্তা না করে এই বিষয়ে মনোনিবেশ করুন।
7. 7 আপনি যেভাবে আচরণ করতে চান সেভাবে অন্যদের সাথে আচরণ করুন। অন্যের প্রতি সম্মান আপনার নিজের প্রতি শ্রদ্ধাশীল। অন্য মানুষের সাথে আচরণ গ্রহণযোগ্য হওয়া উচিত।
   • অন্য লোকদের প্রতি সম্মান দেখানো গ্যারান্টি দেয় না যে আপনাকেও সম্মানিত করা হবে, বিশেষ করে যদি সেই ব্যক্তির আপনার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করার কোন ইচ্ছা না থাকে। কিন্তু প্রিয়জনের প্রতি শ্রদ্ধা আপনাকে নিজের প্রতি সম্মান অর্জন করতে সাহায্য করবে।

3 এর অংশ 2: সময়

1. 1 নিজেকে শান্ত করার জন্য সময় দিন। যখন কেউ আপনার আবেগকে ম্যানিপুলেট করার চেষ্টা করে, তখন যথাযথ সাড়া দেওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিন।
   • পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনার জন্য নিজেকে সময় দিয়ে, আপনি আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার মুখের মধ্যে একটি ফিল্টার তৈরি করেন। এই ফিল্টারটি আপনাকে যথাযথভাবে সাড়া দিতে সাহায্য করবে।
   • পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দিন। প্রয়োজনে আপনার বালিশে চিৎকার করুন, শপথ করুন বা কাঁদুন।
   • একবার আপনি আপনার আবেগের সাথে আরামদায়ক হলে, নিজেকে শান্ত করার জন্য কিছু করুন। ধ্যানের অনুশীলন করুন, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন অথবা হাঁটতে যান।
2. 2 দুর্বল স্থান চিহ্নিত করুন। নানা ধরনের বিরক্তি আছে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং কেন পরিস্থিতি আপনাকে এইরকম অনুভব করেছে।
   • আপনাকে আঘাত করা অন্য ব্যক্তিকে দোষ দেওয়া বন্ধ করতে হবে। নিজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি আপনার আবেগ মোকাবেলা করতে পারেন।
   • এমনও হতে পারে যে, আপনি যে আঘাত পেয়েছেন তার কারণে, আপনি ভুল বোঝাবুঝি, পরিত্যক্ত এবং নিoneসঙ্গ বোধ করেন, অথবা এই সমস্ত অনুভূতি একবারে অনুভব করেন।
3. 3 কি ঘটেছে তার একটি সম্পূর্ণ ছবি পান। অতীত সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং অন্য সময়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনি একই রকম অনুভব করেছিলেন। এই পরিস্থিতিগুলি কীভাবে সম্পর্কিত তা নির্ধারণ করুন।
   • আপনি যদি উপরের সমস্ত কাজ করে থাকেন তবে আপনার দুর্বলতা সম্পর্কে ইতিমধ্যে ধারণা থাকা উচিত। এটি আপনার জন্য একটি বিশেষ কেসকে আপনার দুর্বলতার সাথে যুক্ত করা সহজ করে তুলবে।
   • যদি আপনি এটি না করতে পারেন, তাহলে আপনি কি অনুপস্থিত তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং সমস্যার মূলে দেখুন।
4. 4 অযৌক্তিক অনুভূতি এবং চিন্তা চিহ্নিত করুন। পিছনে ফিরে যান এবং বস্তুগতভাবে জিনিসগুলি দেখুন। এই মুহূর্তে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি যুক্তিসঙ্গত কিনা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যে আঘাত পেয়েছেন তার অর্থ নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি একটি বিশেষ কেস মানে কি মনে করেন? একবার আপনি একটি নির্দিষ্ট ঘটনার অর্থ নির্ধারণ করলে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি পরিস্থিতি সঠিকভাবে মূল্যায়ন করেছেন কিনা।
   • উদাহরণস্বরূপ, বয়ফ্রেন্ড বা গার্লফ্রেন্ডের সাথে ঝগড়া করার অর্থ এই নয় যে আপনার সম্পর্ক ব্যর্থ হতে পারে, এমনকি যদি আপনি এখনই বিচ্ছেদ করতে চান।
   • আপনার আবেগ নিয়ে কাজ করুন। খারাপ কিছু ঘটলে নেতিবাচক আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক, কিন্তু যখন নেতিবাচক আবেগগুলি গ্রহণ করে এবং মোকাবেলা করা কঠিন হয়, তখন এটি একটি অযৌক্তিক প্রতিক্রিয়া।
5. 5 অন্য দিক থেকে পরিস্থিতি দেখুন। নিজেকে অন্য ব্যক্তির জুতোতে রাখুন। কেন এই ব্যক্তি এইভাবে আচরণ করেছে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন এবং অন্যথায় নয়।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই ব্যক্তির কোন ব্যক্তিগত সমস্যা আছে যা এই আচরণকে ট্রিগার করতে পারে। অন্য ব্যক্তির ব্যথা বোঝার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজের ব্যথা গ্রহণ করুন।
   • একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি দুর্ঘটনা বা ইচ্ছাকৃতভাবে ঘটেছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনার পক্ষে এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়া সহজ হবে যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার বিরুদ্ধে খারাপ কিছু পরিকল্পনা করা হয়নি।
6. 6 নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনার প্রতিক্রিয়া আপনাকে প্রভাবিত করে। আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বিবেচনা করুন। আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে আপনার বিরক্তি অতিরঞ্জিত।
   • আপনি অযৌক্তিক আচরণ করলে কী হতে পারে তা নিয়ে ভাবুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন পরিণতি কি হবে, এবং ভবিষ্যতে ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক কি হবে। যদি উত্তর না হয়, আপনার প্রতিক্রিয়া সম্ভবত অস্বাস্থ্যকর।
7. 7 অন্যান্য বিকল্প বিবেচনা করুন। পরিস্থিতির অন্যান্য সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়ার একটি মানসিক তালিকা তৈরি করুন। এই তালিকার মধ্য দিয়ে যান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেসের জন্য কোন প্রতিক্রিয়া সবচেয়ে ভালো।
   • যদিও এটি সমস্ত পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, দুটি বিকল্পের মধ্যে রয়েছে আঘাতের প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানানো এবং এটি সম্পর্কে শান্ত থাকা।
   • দীর্ঘমেয়াদী বিকল্পগুলি চিন্তা করুন। আপনি যদি এই ব্যক্তির সাথে আপনার কথোপকথন সীমিত করতে পারেন যদি এটি আপনার জন্য ভাল হয়।
8. 8 বাস্তবসম্মত উপসংহার প্রণয়ন করুন। পূর্বে চিহ্নিত অযৌক্তিক মান এবং সিদ্ধান্তে ফিরে আসুন। আপনার সিদ্ধান্তগুলি পরিবর্তন করুন এবং সেগুলি আরও বাস্তবসম্মত করুন।
   • আপনার বিশেষ পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি যে সিদ্ধান্তে এসেছেন তা আবার চিন্তা করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যেই নির্ধারণ করে নিয়েছেন যে আপনার প্রতিক্রিয়া অযৌক্তিক ছিল, তাহলে আপনার জানা উচিত যে অযৌক্তিক সিদ্ধান্তগুলি কি প্রতিনিধিত্ব করে। আপনি অযৌক্তিক সিদ্ধান্তের উপর ভিত্তি করে একটি যৌক্তিক সিদ্ধান্তে আসতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই সিদ্ধান্তে এসেছেন যে আপনার সম্পর্ক ব্যর্থ হতে পারে। একবার আপনি নির্ধারণ করেন যে এটি একটি অযৌক্তিক উপসংহার, আপনি যুক্তি দিতে পারেন যে ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে।

3 এর 3 অংশ: পরে

1. 1 আপনার বিজয়কে স্বীকৃতি দিন। আপনি অন্যদের দ্বারা ম্যানিপুলেশন রোধ করার পরে নিজেকে অভিনন্দন জানান। এই প্রক্রিয়ার জন্য অসাধারণ শৃঙ্খলা প্রয়োজন, এবং আপনার নিজের জন্য গর্বিত হওয়া উচিত।
   • অন্যদিকে, আপনার নিজের ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করা উচিত। যদি আপনি কোন বিশেষ পরিস্থিতিতে খুব হিংস্রভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান, তাহলে পরাজয় স্বীকার করুন এবং এর জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। শুধুমাত্র নিজেকে ক্ষমা করে আপনি একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি ছেড়ে দিতে পারেন।
2. 2 পাঠের জন্য কৃতজ্ঞ হোন। একটি বিশেষ কেসকে ধৈর্য এবং সদিচ্ছার পরীক্ষা হিসাবে বিবেচনা করার পরিবর্তে, নিজেকে বলুন যে প্রত্যেকেরই আরও ভাল হওয়ার জন্য তাদের ভুল থেকে শেখার সুযোগ রয়েছে।
   • প্রতিটি পরিস্থিতি বিবেচনা করুন। আপনি কি পাঠ শিখেছেন এবং ভবিষ্যতে আপনি কিভাবে সেগুলি প্রয়োগ করতে পারেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে পাবেন যে পুরানো ক্ষতগুলি সেরে গেছে এবং পুরানো দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত হয়েছে।
3. 3 আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন। যদি কেউ কাউকে কারসাজি করে, তাহলে সেই ব্যক্তির কাছে যান এবং তাকে বলুন জিনিসগুলি আসলে কেমন। অন্যদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করে, আপনি তাদের তাদের নিজের ভুল থেকে শেখা শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও, সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক কেবল শক্তিশালী হবে।
   • মূল বিষয় হল আলোচনা শান্ত এবং বন্ধুত্বপূর্ণ রাখা। আপনাকে অবশ্যই অন্য ব্যক্তির সাথে সৎ হতে হবে এবং তাদের উপর দোষ চাপানোর জন্য দায়ী হতে হবে।
   • যদি আপনি এমন একজন ব্যক্তির সাথে আচরণ করেন যা আপনাকে হেরফের করছে, কারণ সে আপনাকে কষ্ট দিতে আগ্রহী এবং আপনার বিরুদ্ধে অর্জিত জ্ঞান ব্যবহার করতে পারে।