কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিকভাবে প্রস্তুত করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: ভ্রমণ চাপ-মুক্ত
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

ভ্রমণ নতুন জায়গা পরিদর্শন, বিভিন্ন সংস্কৃতি অন্বেষণ এবং নতুন খাবারের স্বাদ নেওয়ার একটি উত্তেজনাপূর্ণ সুযোগ। দুর্ভাগ্যক্রমে, লোকেরা প্রায়ই উড়ার ভয়ে ভ্রমণ থেকে বিরত থাকে। একটি বিমান দুর্ঘটনার চেয়ে গাড়ী দুর্ঘটনার সম্ভাবনা অনেক বেশি হওয়া সত্ত্বেও, জনসংখ্যার প্রায় এক চতুর্থাংশ উড়ার আগে উদ্বেগ অনুভব করে। এই দুশ্চিন্তা নিজেকে ছোট ছোট জিনিসে প্রকাশ করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, পেট খারাপ বা ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে) অথবা এটি আরও বড় আকার ধারণ করতে পারে, যার ফলে একজন ব্যক্তি এমনকি বিমানের টিকিটও বুক করতে পারেন না। যাইহোক, সময়ের আগে আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং কিছু সহায়ক, শান্ত করার কৌশলগুলি শেখা আপনার ভ্রমণের পূর্বে উদ্বেগ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন

1. 1 উত্তেজক কারণ চিহ্নিত করুন। উড়ার ভয় অনেক উৎস থেকে আসে। বিমানে থাকা কি আপনাকে ক্লাস্ট্রোফোবিক করে তোলে? আপনি কি পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণের অভাব নিয়ে চিন্তিত? বিমানটি অশান্তিতে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি কি স্বস্তি বোধ করেন? ফ্লাইটের জন্য অপেক্ষা করা ফ্লাইটের চেয়েও খারাপ? একবার আপনি আপনার উদ্বেগের কারণ বুঝতে পারলে, এটি প্রতিরোধে সাহায্য করার উপায় খুঁজতে শুরু করুন।
2. 2 শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার টিকিট বুক করবেন, শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শিখতে শুরু করুন। আপনি এগুলি যত ভালভাবে আয়ত্ত করবেন, উদ্বেগের আক্রমণে সেগুলি প্রয়োগ করা তত সহজ হবে। ডায়াফ্রাম্যাটিক (পেটে) শ্বাস নেওয়া নতুনদের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম। প্রতিদিন দশ মিনিট ব্যায়াম করুন (ঘুম থেকে ওঠার পরেই শুরু করা ভাল, যখন মন এখনও শান্ত থাকে)। এই কৌশলটিতে অতিরিক্ত উপকারের জন্য, যখনই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি দেখা দেয় তখন শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন অনুশীলন করুন (উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসায়িক বৈঠক হয় বা আপনি তিন ঘণ্টার জন্য রান্না করা রোস্ট আগুনে থাকে)। এটি আপনাকে কঠোর ফ্লাইটের আগেও জিমন্যাস্টিকের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি অনুভব করার সুযোগ দেবে!
   • একটি হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন।
   • আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, পাঁচটি গণনার জন্য আপনার ডায়াফ্রাম প্রসারিত করুন (শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বুক উঠতে হবে না)।
   • পাঁচটি গণনার জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বের করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • ছয় থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. 3 ধ্যান শিখুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ভ্রমণের উদ্বেগ শারীরিক ভয়ের পরিবর্তে মনস্তাত্ত্বিক থেকে উদ্ভূত হয়। ধ্যান এই ভয় এবং উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার দিকে মনোনিবেশ করে। ধ্যানের মাধ্যমে, আপনি আপনার উদ্বেগগুলি চিনতে এবং মুক্তি দিতে শিখতে পারেন। ধ্যান অনেক ধরনের আছে, কিন্তু তাদের মধ্যে দুটি ভ্রমণের উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সবচেয়ে সহায়ক হতে পারে। এটি আত্ম-সচেতনতা ধ্যান এবং দৃশ্যায়ন সম্পর্কে। এই কৌশলগুলির মধ্যে কোনটি শিখতে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি কোর্সে সাইন আপ করুন বা ইন্টারনেট থেকে পাঠ ডাউনলোড করুন।
   • আত্ম-সচেতনতার অনুশীলন। আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন করা হচ্ছে বর্তমান মুহূর্তে বাঁচতে শেখা। এই প্রক্রিয়াটি ট্রিপ সম্পর্কে উদ্বেগ দূর করে না, বরং এই অনুভূতি চিনতে এবং ছেড়ে দিতে সাহায্য করে।
   • ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন। যখন আপনি আতঙ্ক সৃষ্টি করেন এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান তখন অন্যত্র নিজেকে কল্পনা করা প্রায়শই সহায়ক। সুতরাং যখন আপনি বিমানে উঠবেন এবং দুশ্চিন্তা শুরু করবেন, ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার মনকে নিরাপদ "সুখী জায়গায়" রেখে তাত্ক্ষণিক ভয় এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

3 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিকভাবে প্রস্তুত করুন

1. 1 প্রি-ট্রিপ রিমাইন্ডার তৈরি করুন। প্যাকিংয়ের পরে, সবকিছুর মধ্য দিয়ে যান এবং আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু নিয়েছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি বুঝতে চান না যে আপনি বিমানবন্দরে যাওয়ার পথে আপনার মানিব্যাগটি ভুলে গেছেন! করণীয়গুলির তালিকা আপনার ভ্রমণের দৈর্ঘ্য এবং আপনার গন্তব্যের উপর নির্ভর করবে, যাইহোক, নীচে আপনাকে শুরু করার জন্য কয়েকটি প্রয়োজনীয় আইটেম দেওয়া হল। একবার আপনি নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু পেয়ে গেছে, সবকিছু দরজায় রাখুন যাতে আপনি পরের দিন চলে যাওয়ার সময় ভুলে যাবেন না। আপনার প্রয়োজন হবে:
   • মানিব্যাগ;
   • মোবাইল ফোনের চার্জার;
   • পাসপোর্ট এবং বৈদেশিক মুদ্রা (যদি আপনি দেশের বাইরে ভ্রমণ করেন);
   • আপনার নির্দেশের জন্য উপযুক্ত পোশাক এবং পাদুকা;
   • ওষুধগুলো;
   • টিকিট (যদি সম্ভব হয়, অগ্রিম অনলাইনে নিবন্ধন করুন যাতে প্রস্থানের দিন আবার লাইনে না দাঁড়ায়)।
2. 2 আপনার বহনযোগ্য ব্যাগেজ সংগ্রহ করুন। আপনার ভ্রমণের সময় গণনা করুন এবং আপনার ইন-ফ্লাইট বিনোদনের পরিকল্পনা করুন। বই পড়া, ক্রসওয়ার্ড করা, বা সিনেমা দেখা সবই দারুণ বিভ্রান্তি। যখন আপনি ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করতে পারবেন না তখন টেক-অফ এবং ল্যান্ডিং পিরিয়ড (প্রায়ই ফ্লাইটের সবচেয়ে চাপের মুহূর্তগুলির মধ্যে একটি) অ্যাকাউন্টে নিতে ভুলবেন না!
3. 3 আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। আপনি যদি তাড়াতাড়ি ফ্লাইট চালাচ্ছেন, ঘুম থেকে উঠতে, প্যাক আপ করতে এবং বিমানবন্দরে গাড়ি চালানোর জন্য যথেষ্ট সময় নিন। আপনি যদি বিকেল বা সন্ধ্যায় উড়ে যাচ্ছেন, তাহলে রিমাইন্ডার হিসেবে অ্যালার্ম সেট করুন। মনে রাখবেন যে সাধারণভাবে অভ্যন্তরীণ ফ্লাইটের জন্য, আপনি যদি আপনার ব্যাগেজ চেক না করে থাকেন তাহলে কমপক্ষে 60 মিনিট বিমানবন্দরে পৌঁছাতে হবে এবং আপনি চেক ইন করলে 90 মিনিট। আন্তর্জাতিক ফ্লাইটের জন্য, কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে বিমানবন্দরে পৌঁছানো ভাল। আপনি যদি নিজের গাড়ি নিজেই চালাচ্ছেন, ভ্রমণের সময়টিতে অতিরিক্ত 30 মিনিট যোগ করুন, কারণ পার্কিং লট থেকে বিমানবন্দরে একটি নির্দিষ্ট ঘরোয়া বাস বা ট্রেনে ভ্রমণ করা প্রায়ই প্রয়োজন।
4. 4 বিমানবন্দরে আপনার ভ্রমণ পরিকল্পনা পরিমার্জন করুন। বন্ধু কি আপনাকে চালাবে? সময় নিশ্চিত করার জন্য তাকে একটি বার্তা পাঠান। আপনি কি ট্যাক্সি ডাকবেন? ফার্মকে কল করুন এবং আগের রাতে আপনার অর্ডার দিন। আপনার গাড়ি চালাচ্ছেন? আপনার ট্যাঙ্কে পর্যাপ্ত গ্যাস আছে তা নিশ্চিত করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: ভ্রমণ চাপ-মুক্ত

1. 1 আপনার স্বাভাবিক সকালের রুটিন অনুসরণ করুন। এক কাপ চা খান, আপনার বিছানা তৈরি করুন, অথবা কিছু সাধারণ জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করুন। আপনার সকালের আচার যাই হোক না কেন, ভ্রমণের দিন আপনি এটিকে যতই পুনরুত্পাদন করতে পারবেন, সেদিন ততই কম চাপ হবে বলে মনে হবে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, ক্যাফিনের অতিরিক্ত ডোজ না নেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি উদ্বেগ বাড়ায়।
2. 2 টয়লেট ব্যবহার করুন। বোর্ডিংয়ের প্রায় দশ মিনিট আগে টয়লেট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। বোর্ডিংয়ের পরে, সম্ভবত বিমানটি প্রয়োজনীয় উচ্চতায় পৌঁছানোর আগে কমপক্ষে ত্রিশ মিনিট সময় লাগবে এবং আপনি কেবিনে ঘুরে বেড়াতে পারবেন। প্লাস, যদি আপনার উদ্বেগ ঘেরা জায়গাগুলির ভয় থেকে উদ্ভূত হয়, একটি সংকীর্ণ বিমানের টয়লেট ব্যবহার না করা আপনাকে অনেক চাপে বাঁচাবে।
3. 3 জনগনের সাথে কথা বল. ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্টকে আপনার উদ্বেগের কথা জানান অথবা আপনার পাশে বসে থাকা যাত্রীর সাথে কথা বলুন। যাইহোক, ফ্লাইটের সমস্ত ভয়াবহতা নিয়ে আলোচনা করা উচিত নয়। উত্তেজনা দূর করার জন্য কারো সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করা যথেষ্ট হতে পারে। মনে রাখবেন যে 25 শতাংশ মানুষ উড়তে ভয় পায়, এবং অন্যদের সাথে কথা বলে, আপনি ফ্লাইট চলাকালীন আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি সহায়তা গ্রুপ তৈরি করবেন।
4. 4 শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যে শ্বাস -প্রশ্বাস এবং ধ্যানের কৌশলগুলি নিয়ে কাজ করছিলেন তা এখনই ব্যবহার করার সময়! মনে রাখবেন কিভাবে গভীর পেটে শ্বাস নিতে হয় এবং ধ্যান কৌশল আপনি শিখেছেন। আপনি যখনই বিমানে উঠবেন এবং যখনই আপনি নার্ভাস হবেন তখন মনোনিবেশ করুন। আতঙ্কের waveেউয়ে অভিভূত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। উদ্বেগ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি উত্থিত না হওয়া!
5. 5 একটি বই পড়া. বিমানে ওঠার পরে, একটি বই বের করুন এবং পড়া শুরু করুন। আপনার ফ্লাইটের আগে একটি আকর্ষণীয় বই খুঁজুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় লেখকের একটি কাজ)। আপনার ফ্লাইটের কয়েক দিন আগে বইটি পড়া শুরু করুন এবং কিছু অধ্যায় পরে থামান, বিশেষ করে ক্লাইম্যাক্স বা প্লট টুইস্টে। এবং যখন আপনি ফ্লাইট চলাকালীন পড়া শুরু করবেন, আপনি ইতিমধ্যেই গল্পে নিমজ্জিত হয়ে যাবেন এবং এটিতে মনোনিবেশ করার সম্ভাবনা বেশি।
6. 6 গান শোনো. কিছু এয়ারলাইন্সের নতুন নিয়মগুলি টেকঅফ এবং অবতরণের জন্য ছোট ইলেকট্রনিক্স ব্যবহারের অনুমতি দেয়। বিমানটি রানওয়েতে ট্যাক্সি চালানো শুরু করার সাথে সাথে আপনার স্মার্টফোন, আইপড বা ছোট ট্যাবলেটটি বের করুন। উড়ার আগে, আপনার প্রিয় শিল্পীর কাছ থেকে একটি নতুন অ্যালবাম ডাউনলোড করুন অথবা আপনার পছন্দের গানের একটি প্লেলিস্ট রচনা করুন এবং টেক অফের সময় এটি শুনুন। হেডফোনগুলি উড্ডয়নের সময় বিমান থেকে আসা যেকোনো আওয়াজ বন্ধ করে দেবে এবং আপনাকে আরও ভালোভাবে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
7. 7 আপনি উত্তর দিবেন না. ফ্লাইট শুরু হওয়ার সাথে সাথে ল্যাপটপ পাওয়া সম্ভব হবে। আপনার ফ্লাইটের সর্বাধিক সুবিধা নেওয়ার একটি আকর্ষণীয় দুই ঘণ্টার চলচ্চিত্র একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি সম্ভব হয়, এমন একটি সিনেমা চয়ন করুন যা আপনি আগে কখনো দেখেননি কিন্তু কিছু সময়ের জন্য আপনার অবশ্যই দেখার তালিকায় আছেন, অথবা আপনার প্রিয় সিনেমাগুলির মধ্যে একটি দেখুন যা আপনার প্রফুল্লতা বাড়ানোর নিশ্চয়তা দেয়।
8. 8 আশেপাশে বসবেন না। উড়ার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে তা হল গোলমাল না করা। আপনার বইতে ফিরে যান, আরও কিছু গান শুনুন, একটি গেম খেলুন, ধ্যান করুন বা একটি টিভি সিরিজ দেখুন। যে কোনও কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনার মনোযোগ এবং মনকে উড়ন্ত সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে ভাল রাখে!

পরামর্শ

• আপনার ফ্লাইটের আগে বন্ধু / পরিবারের সদস্যকে ইমেল করুন বা কল করুন। মজার গল্প শেয়ার করা আপনাকে হাসাবে, যা আপনার এন্ডোরফিনকে বাড়িয়ে তুলবে, যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে।
• আপনার বালিশ বা কব্জিতে ল্যাভেন্ডার বা ইউক্যালিপটাস তেল প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। এই স্নিগ্ধ গন্ধগুলি আপনাকে আপনার ফ্লাইটের আগের রাতে ঘুমাতে বা বোর্ডে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে।
• প্রস্থান করার আগের দিন একটি ম্যাসেজ বা বুদ্বুদ স্নান পান।
• যদি আপনি ভ্রমণের আগে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন তা সন্ধান করুন।

সতর্কবাণী

• অ্যালকোহল পান করা প্রি-ট্রিপ দুশ্চিন্তা মোকাবেলার একটি প্রলুব্ধকর উপায় বলে মনে হতে পারে। আগের রাতে খুব বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না যদি না আপনি হ্যাংওভার নিয়ে ভ্রমণ করতে চান। এছাড়াও, ফ্লাইট চলাকালীন কম আর্দ্রতার মাত্রা আপনাকে পানিশূন্য করে তুলবে এবং অ্যালকোহল কেবল পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলবে।