কন্টেন্ট

• ধাপ
• পার্ট 1 এর 4: পালস থেকে সিস্টোলিক চাপ নির্ধারণ
• 4 এর অংশ 2: চাপ প্রয়োগগুলি ব্যবহার করা
• 4 এর অংশ 3: চাপ পরিমাপের ব্যাখ্যা
• 4 এর 4 ম অংশ: কিভাবে আপনার রক্তচাপ রিডিং উন্নত করতে হয়

রক্তচাপ হল সেই শক্তি যার সাহায্যে জাহাজের মধ্য দিয়ে রক্ত ​​তাদের দেওয়ালের উপর চাপে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক যা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। রক্তচাপ পরিমাপের জন্য একটি বিশেষ যন্ত্র আছে - একটি টনোমিটার, কিন্তু এটি সবসময় হাতে থাকে না। আপনার সিস্টোলিক চাপ (হার্টের পেশী সংকোচনের সময় চাপ) আনুমানিক অনুমান করার জন্য, আপনি কেবল নাড়ি পরিমাপ করতে পারেন। ডায়াস্টোলিক চাপ (হার্ট পেশী শিথিল করার সময়) শুধুমাত্র একটি টনোমিটার দিয়ে পরিমাপ করা যায়।

ধাপ

পার্ট 1 এর 4: পালস থেকে সিস্টোলিক চাপ নির্ধারণ

1. 1 আপনার কব্জির ভিতরে আপনার আঙ্গুল টিপুন. সিস্টোলিক ("উপরের") চাপ নির্ধারণের জন্য প্রথম কাজটি হল আপনার নাড়ি অনুভব করা। আপনার সিস্টোলিক চাপ স্বাভাবিক সীমার মধ্যে আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে নাড়ি ব্যবহার করা যেতে পারে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে ফলাফলটি খুব আনুমানিক হবে: এটি শুধুমাত্র আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যদি আপনার সিস্টোলিক চাপ খুব কম থাকে। বর্ধিত চাপ এভাবে সনাক্ত করা যায় না।
   • আপনার কব্জির থাম্ব পাশে দুটি আঙ্গুল রাখুন, বিশেষ করে আপনার সূচক এবং মধ্যম আঙ্গুলগুলি।
   • হার্ট রেট নির্ধারণের জন্য থাম্ব ব্যবহার করা হয় না, কারণ এটির বরং নিজস্ব হার্ট রেট আছে, যা কব্জিতে নাড়ি খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে।
2. 2 আপনার নাড়ির জন্য অনুভব করুন। আপনার কব্জিতে দুটি আঙ্গুল রেখে, নাড়ির জন্য অনুভব করার চেষ্টা করুন - রক্তের তরঙ্গ যা আপনার হৃদয় সংকোচন করে এবং জাহাজগুলির মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেয়। যদি আপনি একটি নাড়ি খুঁজে পেতে পরিচালনা করেন, এর মানে হল যে আপনার সিস্টোলিক চাপ 80 mm Hg এর উপরে, অর্থাৎ স্বাভাবিক সীমার মধ্যে। যাইহোক, উচ্চ রক্তচাপ এভাবে সনাক্ত করা যায় না। যদি আপনি আপনার কব্জিতে নাড়ি অনুভব করতে না পারেন, তাহলে আপনার সিস্টোলিক চাপ সম্ভবত 80 mmHg এর নিচে, যা একটি স্বাভাবিক প্রকরণও।
   • কব্জি পালস মানে সিস্টোলিক চাপ 80 mmHg এর উপরে কেন? আসল বিষয়টি হ'ল কব্জির উপর অবস্থিত রেডিয়াল ধমনী, বরং একটি ছোট রক্তনালী, এবং এটি রক্তে ভরাট হওয়ার জন্য যখন হৃদয়ের পেশী সংকুচিত হয়, রক্তচাপ কমপক্ষে 80 mmHg হওয়া উচিত।
   • আপনি যদি আপনার কব্জিতে নাড়ি অনুভব করতে না পারেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা রয়েছে।
   • টোনোমিটার ছাড়া ডায়াস্টোলিক ("নিম্ন") চাপ নির্ণয় করা যায় না।
   • কিছু গবেষণায় নাড়ি থেকে সিস্টোলিক চাপ পরিমাপের কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন উঠেছে।
3. 3 সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে আপনার হৃদস্পন্দন পুনরায় পরিমাপ করুন। কিছুক্ষণ পরে, ব্যায়ামের পরে এটি কত দ্রুত বৃদ্ধি পায় তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার হৃদস্পন্দন আবার পরিমাপ করুন। এটি আপনাকে আপনার রক্তচাপ উচ্চ, স্বাভাবিক বা কম কিনা তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
   • যদি আপনি মাঝারি ব্যায়ামের পরে আপনার নাড়ি খুঁজে না পান, তাহলে আপনার রক্তচাপ সম্ভবত কম।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনার রক্তচাপ অস্বাভাবিক, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

4 এর অংশ 2: চাপ প্রয়োগগুলি ব্যবহার করা

1. 1 দয়া করে সচেতন থাকুন যে রক্তচাপ প্রয়োগগুলি অত্যন্ত ত্রুটি-প্রবণ। এই ধরনের অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করা সুবিধাজনক, কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, তারা একটি প্রকৃত চিকিৎসা রক্তচাপ মনিটর প্রতিস্থাপন করতে পারে না। চাপ প্রয়োগ মেডিকেল ডিভাইস নয়; বরং, তারা বিনোদন অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এই ধরনের অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার সময়, দয়া করে সচেতন থাকুন যে আপনি তাদের কাছ থেকে প্রাপ্ত ডেটা সঠিক নয়।
   • বর্তমানে নতুন প্রযুক্তি উদ্ভাবিত হচ্ছে যা ক্লিনিকদেরকে কফ ব্যবহার না করে রক্তচাপ মাপার অনুমতি দেবে। তবে এই প্রযুক্তি এখনো বাস্তবায়িত হয়নি।
2. 2 আপনার স্মার্টফোনে অ্যাপ স্টোর খুলুন। স্বাস্থ্য বিভাগে, আপনি এমন একটি অ্যাপ পাবেন যা রক্তচাপ পরিমাপ করে। আপনার অপারেটিং সিস্টেমের সাথে মেলে এমন অ্যাপ স্টোরটি বেছে নিন।
   • অনুসন্ধান বাক্সে "চাপ পরিমাপ" শব্দটি লিখুন।
   • আপনি রক্তচাপ অ্যাপ্লিকেশনগুলির একটি তালিকা দেখতে পাবেন।
   • একটি অ্যাপ্লিকেশন নির্বাচন করার সময়, ব্যবহারকারীর পর্যালোচনাগুলি পড়তে ভুলবেন না। পর্যালোচনাগুলিতে, অ্যাপ্লিকেশনটির সামগ্রিক রেটিং এবং ব্যবহারের সহজতার দিকে মনোযোগ দিন। যদি অ্যাপটির থ্রি-স্টার রেটিং বা কম থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে অন্য অ্যাপ সিলেক্ট করুন।
3. 3 আপনার স্মার্টফোনে অ্যাপটি ইনস্টল করুন। আপনি বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন পর্যালোচনা করার পরে এবং পর্যালোচনাগুলি পড়ার পরে, অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করুন এবং এটি আপনার স্মার্টফোনে ডাউনলোড করুন। অ্যাপটি ডাউনলোড করতে:
   • আপনার স্মার্টফোনে ডাউনলোড বাটনে ক্লিক করুন। অপারেটিং সিস্টেমের উপর নির্ভর করে বোতামটি দেখতে ভিন্ন হতে পারে।
   • অ্যাপটি লোড হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
   • ডাউনলোডের গতি আপনার ইন্টারনেট সংযোগের গতির উপর নির্ভর করে। ডাউনলোডের গতি বাড়ানোর জন্য, আপনার স্মার্টফোনটিকে একটি ওয়াই-ফাই নেটওয়ার্কের সাথে সংযুক্ত করুন। দ্রুত গতির পাশাপাশি, ওয়াই-ফাই থেকে ডাউনলোড করার সময় আপনাকে ইন্টারনেট ট্র্যাফিকের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে না।
4. 4 অ্যাপটি ব্যবহার করে আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করুন। আপনি আপনার স্মার্টফোনে অ্যাপ্লিকেশনটি ইনস্টল করার পরে, এটি খুলতে অ্যাপ্লিকেশন আইকনে ক্লিক করুন। অ্যাপটি ব্যবহার করে চাপ পরিমাপ করুন।
   • যদি অ্যাপটিতে রক্তচাপ পরিমাপের পাশাপাশি অন্যান্য ডায়াগনস্টিক ফাংশন থাকে, তাহলে "রক্তচাপ পরিমাপ করুন" বিকল্পটি নির্বাচন করুন।
   • পাবলিক এলাকাপাবলিক এলাকা.
   • আপনার তর্জনী আপনার স্মার্টফোনের পিছনে ক্যামেরায় রাখুন। ব্লাড প্রেশার অ্যাপগুলি ফোটোপ্লেথিসমোগ্রাফির প্রভাব ব্যবহার করে, যার অর্থ হল তারা অন্তর্নির্মিত ক্যামেরা এবং ফ্ল্যাশ ব্যবহার করে হৃদস্পন্দনের সময় পালস তরঙ্গের গতি গণনা করে। এই প্রযুক্তি আপনাকে আপনার পালস, হার্ট রেট এবং অন্যান্য ডেটা বিশ্লেষণ করতে দেয়।
   • আপনার আঙুল ক্যামেরায় রাখুন যতক্ষণ না অ্যাপ আপনাকে জানিয়ে দেয় যে পরিমাপ শেষ হয়েছে।
   • ফলাফল লিখুন।

4 এর অংশ 3: চাপ পরিমাপের ব্যাখ্যা

1. 1 রক্তচাপের জন্য নির্দেশিকা দেখুন। চাপ পরিমাপ করার সময়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি বুঝতে হবে যে এটি স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে আছে কিনা। যদি আপনার রক্তচাপ রিডিং এর সাথে তুলনা করার কিছু না থাকে, তাহলে তারা আপনাকে কিছু বলবে না।
   • বেশিরভাগ মানুষের জন্য, 120/80 বা তার কম রক্তচাপ স্বাভাবিক।
   • নির্দেশক 120-139 / 80-89 prehypertension হিসাবে বিবেচিত হয়। যদি আপনার রক্তচাপ পড়া এই ব্যবধানে পড়ে, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিবেচনা করা মূল্যবান।
   • নির্দেশক 140-159 / 90-99 হল 1 ম ডিগ্রি উচ্চ রক্তচাপ, যেখানে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। আপনার ডাক্তার আপনার রক্তচাপ কমাতে ওষুধের সুপারিশ করতে পারে।
   • নির্দেশক 160/100 বা তার বেশি - এটি ২ য় ডিগ্রির উচ্চ রক্তচাপ, যা ব্যর্থ হলে রক্তচাপ কম করে এমন ওষুধ গ্রহণের প্রয়োজন হয়।
2. 2 টনোমিটার দিয়ে চাপ পরিমাপ করুন। যেহেতু চাপ পরিমাপের অন্যান্য পদ্ধতিগুলি এখনও যথেষ্ট নিখুঁত নয়, ভবিষ্যতে এই সূচকগুলিকে মৌলিক হিসাবে ব্যবহার করার জন্য আপনার রক্তচাপ সঠিকভাবে পরিমাপ করা প্রয়োজন।
   • প্রফিল্যাকটিক মেডিক্যাল পরীক্ষার সময় ক্লিনিকে চাপ মাপা যায়।
   • কিছু ফার্মেসিতে বিনামূল্যে রক্তচাপ পরিমাপ পরিষেবা রয়েছে।
   • আপনার বেসলাইনের সাথে যে কোন বাড়ির রক্তচাপ রিডিং এর তুলনা করুন।
   • আপনার রক্তচাপ কিভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয় তা লগ রাখুন সময়ের সাথে এটি কিভাবে পরিবর্তন হয় তা দেখতে।

4 এর 4 ম অংশ: কিভাবে আপনার রক্তচাপ রিডিং উন্নত করতে হয়

1. 1 আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি আপনার রক্তচাপের মাত্রা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে আপনার চিকিৎসক বা সাধারণ অনুশীলনকারীর সাথে দেখা করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার রক্তচাপ রিডিং কিভাবে উন্নত করতে হবে সে বিষয়ে পরামর্শ দেবে।
   • আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে আপনার রক্তচাপ কম করার জন্য আপনাকে ওষুধ নির্ধারিত হতে পারে।
   • আপনার ডাক্তার ডায়েট এবং ব্যায়ামের পরামর্শও দিতে পারেন।
2. 2 নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। রক্তচাপ স্বাভাবিক করার অন্যতম সেরা উপায় হল নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। ক্রীড়া কার্যক্রম হৃদয়ের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং সাধারণভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি করে।
   • দৌড়, সাইক্লিং, সাঁতার, বা দ্রুত হাঁটার মতো অ্যারোবিক কার্যকলাপ (কার্ডিও) কে অগ্রাধিকার দিন।
   • নিজেকে ক্লান্তির পর্যায়ে নিয়ে যাবেন না।
   • একটি জোরালো প্রশিক্ষণ পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার রক্তচাপের সমস্যা থাকে।
3. 3 রক্তচাপ কমাতে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন, তাহলে কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • লবণ কম খান। প্রতিদিন লবণ খাওয়া 2,300 মিলিগ্রামে সীমাবদ্ধ করুন।
   • প্রতিদিন গোটা শস্যের ছয় থেকে সাতটি পরিবেশন করুন। গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
   • রক্তচাপ কমাতে, দিনে 4-5 টি ফল এবং সবজি খান।
   • চর্বিযুক্ত মাংস বাদ দিন এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের পরিমাণ সীমিত করুন।
   • উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে, মিষ্টির ব্যবহার প্রতি সপ্তাহে 5 টি পরিবেশন করা কম।
4. 4 আপনার যদি নিম্ন রক্তচাপ থাকে, তাহলে আপনাকে অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে হবে। আপনার রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন।
   • আপনার যদি রক্তচাপ কম থাকে, প্রতিদিন কমপক্ষে 2,000 মিলিগ্রাম লবণ খান।
   • হাইপোটেনশনের জন্য প্রচুর পানি পান করুন।